Bạn muốn tìm kiếm hạnh phúc và bình yên nội tâm? Một người nào đó đã tìm thấy bình an nội tâm sẽ cảm thấy hài hòa, cảm xúc hạnh phúc và một cuộc sống hạnh phúc, ngay cả khi họ phải đối mặt với các vấn đề (tài chính, các mối quan hệ, mất mát, v.v.), hãy sống tĩnh tâm và thiền định.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Học cách chấp nhận bản thân và hoàn cảnh
Bước 1. Biết tính cách của bạn
Sự tự chấp nhận là cần thiết để tạo ra sự bình an nội tâm vì nó cho phép chúng ta hiểu được những gì đang diễn ra, bất kể trong hoàn cảnh nào. Đau khổ sẽ nặng nề hơn nếu chúng ta cố gắng trốn tránh. Học cách chấp nhận bản thân bằng cách biết những khía cạnh cá nhân mà bạn có, con người của bạn, cách bạn nhìn, cảm thấy và những gì bạn đạt được.
- Viết ra mọi khía cạnh của tính cách, đặc điểm (tích cực và những điểm bạn muốn cải thiện), hành động và ngoại hình của bạn. Cố gắng chấp nhận tất cả những khía cạnh này, kể cả những điều bạn không tự hào. Hãy tha thứ cho những lỗi lầm bạn đã mắc phải và tập trung vào việc cải thiện bản thân từ bây giờ.
- Xác định mục tiêu cuộc sống của bạn. Ước mơ và mong muốn giúp chúng ta dễ dàng chấp nhận bản thân hơn. Đặt mục tiêu cá nhân cho bản thân và làm việc để đạt được chúng mỗi ngày. Ví dụ: giảm cân, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên hơn, có sở thích mới (học chơi nhạc cụ chẳng hạn) hoặc ít xem TV hơn. Cũng nên chú ý đến các hoạt động hàng ngày của bạn xem các hoạt động bạn làm có phù hợp với các mục tiêu và giá trị mà bạn tin tưởng hay không.
- Biến những đặc điểm tiêu cực thành những đặc điểm tích cực để bạn dễ dàng chấp nhận bản thân hơn. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mình không đủ cao, bạn có thể cảm thấy khó chấp nhận bản thân như hiện tại. Học cách chấp nhận bản thân bằng cách tìm ra ý nghĩa trong chiều cao của bạn. Ý nghĩa hay mục đích là gì? Chiều cao này có giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động mà những người cao hơn không thể? Bạn nhận được lợi ích gì vì bạn ít cao hơn?
Bước 2. Tập trung vào những điều bạn biết ơn
Để chấp nhận hoàn cảnh, hãy bắt đầu biết ơn những gì bạn có và đừng tập trung vào những gì bạn không có.
- Hãy nghĩ đến tất cả những điều bạn đánh giá cao trong cuộc sống hàng ngày của mình, chẳng hạn như: gia đình, bạn bè, nơi ở, thức ăn luôn sẵn có, giáo dục, chính phủ, luật pháp, thiên nhiên, đường xá và phương tiện giao thông. Hãy nhớ rằng vẫn có những người không thể tận hưởng những thứ mà chúng ta cảm thấy bình thường.
- Viết nhật ký tạ ơn trực tuyến bằng Thnx4.org và sau đó chia sẻ suy nghĩ của bạn với những người khác.
Bước 3. Đừng cố gắng kiểm soát những thứ bạn không thể thay đổi
Chúng ta không thể kiểm soát người khác (họ làm gì hoặc hành động như thế nào) và môi trường của chúng ta (nhà, cơ quan, trường học, cộng đồng, thế giới). Chúng tôi muốn các đối tác của chúng tôi trở thành những người tốt hơn, các ông chủ của chúng tôi tử tế hơn, nhà cửa của chúng tôi sạch sẽ hơn và giao thông vận hành suôn sẻ. Điều này xảy ra bởi vì chúng ta sợ phải đối mặt với những gì chúng ta không biết hoặc không kiểm soát được, bao gồm cả cái chết. Thật không may, chúng ta không bao giờ có thể kiểm soát được những gì sẽ xảy ra. Chúng ta cũng không thể kiểm soát những gì người khác nghĩ, cảm thấy hoặc làm.
Chỉ tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi có thể làm gì để đối phó với tình huống này?" Nếu bạn không thể thay đổi nó, hãy chấp nhận nó và để nó qua đi
Phương pháp 2 trên 4: Sống Có Tâm
Bước 1. Tập trung vào hiện tại
Chánh niệm có thể giúp chúng ta gia tăng sự bình an nội tâm. Nhận thức có nghĩa là nhận thức được những gì đang xảy ra ngay tại đây và không nghĩ về tương lai hoặc quá khứ. Suy nghĩ về quá khứ có thể dẫn đến trầm cảm hoặc thất vọng và nghĩ về tương lai có thể gây ra lo lắng và lo lắng. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh khi nhận thức đầy đủ về khoảnh khắc bạn đang trải qua ngay bây giờ.
Học cách trân trọng hiện tại. Tìm ra mặt tích cực của mọi thứ đang diễn ra xung quanh bạn. Ví dụ, nếu bạn đang ở nhà, hãy nhìn bầu trời xanh qua cửa sổ. Bạn đánh giá cao điều gì khi bạn nhìn lên bầu trời? Bạn thấy gì? Có mây, chim hay máy bay không?
Bước 2. Nâng cao nhận thức của bạn
Sống có tâm giúp bạn có ý thức hơn về bản thân và cuộc sống xung quanh. Nhận thức của bạn sẽ tăng lên bằng cách tập trung suy nghĩ và kiểm soát sự chú ý của bạn.
Hãy dành thời gian quan sát xung quanh bạn và chú ý đến những đồ vật và những người ở gần bạn. Tập trung vào một đối tượng cụ thể và lưu ý những gì bạn đang nhìn: hình dạng, màu sắc, kết cấu và mục đích của nó. Sau đó, chạm vào đối tượng. Nó có cảm giác mềm, cứng hoặc dai không? Nhắm mắt và sau đó chạm vào cùng một đối tượng một lần nữa. Lần này, bạn cảm thấy thế nào, lạnh hay ấm? Có điều gì khác biệt về đối tượng này mà bạn chưa nhận thấy?
Bước 3. Quan sát suy nghĩ của bạn
Ví dụ, chú ý đến những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn khi bạn nhìn thấy những đám mây đi ngang qua bầu trời mà không phán xét, bác bỏ hoặc bị những suy nghĩ của bạn cuốn đi. Hãy để suy nghĩ của bạn lướt qua bạn.
- Ngay khi một ý nghĩ xuất hiện, hãy chú ý và để nó trôi qua.
- Một cách để buông bỏ tâm trí là quán tưởng. Nhắm mắt lại và tưởng tượng những chiếc lá trôi theo dòng sông. Khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy đặt những suy nghĩ này lên một chiếc lá đang bị dòng điện cuốn đi cho đến khi khuất bóng.
Bước 4. Thực hành chánh niệm của bạn
Có một số cách thực hành chánh niệm.
- Một cách để xây dựng nhận thức là ăn một phần thức ăn (trái cây, sô cô la, v.v.) trong tâm trí. Thay vì đưa thẳng thức ăn vào miệng và nhai, hãy bắt đầu bằng cách quan sát màu sắc và kết cấu của thức ăn rồi cắn một miếng nhỏ. Nhai chậm trong khi quan sát hương vị trong miệng.
- Thực hiện bài tập đi bộ một cách có lưu ý. Trong khi đi bộ, hãy chú ý đến những gì bạn đang nghĩ và những gì đang diễn ra xung quanh bạn, chẳng hạn bằng cách quan sát cách cơ thể bạn đang chuyển động và những gì bạn đang trải qua khi bạn di chuyển (ở cơ, tay, chân).
- Bạn có thể tìm hiểu cách thực hành chánh niệm trực tuyến hoặc xem các video trên YouTube.
Phương pháp 3/4: Thiền
Bước 1. Tìm một nơi yên tĩnh
Thiền có nghĩa là suy tư trong im lặng. Bắt đầu bằng cách tìm môi trường thích hợp để thiền, chẳng hạn như một căn phòng yên tĩnh, một khu vườn yên tĩnh hoặc một sân thượng mát mẻ. Càng tránh xa tất cả đồ xay hàng ngày càng tốt.
Bạn có thể thiền trước khi đi ngủ vào buổi tối
Bước 2. Tránh sao nhãng và tạo cảm giác thoải mái
Đóng cửa ra vào và cửa sổ và làm mờ đèn. Tránh những nơi lộn xộn, ồn ào xe cộ. Thắp một ngọn nến thơm, nếu cần.
- Cho người khác biết rằng bạn muốn ở một mình. Treo thông báo "xin hãy bình tĩnh" trên cửa phòng ngủ.
- Nghe nhạc nhẹ nhàng êm dịu, nếu bạn thích. Các bài hát có đệm đàn hạc, guitar hoặc piano thường rất nhẹ nhàng. Càng nhiều càng tốt, tránh chơi các bài hát có lời bài hát vì chúng có thể làm bạn phân tâm và khó tập trung hơn.
- Nằm trên giường, ngồi trên ghế, trên bãi cỏ hoặc trên một tấm chăn gấp. Bạn có thể thiền khi ngồi xếp bằng.
Bước 3. Nhắm mắt lại và bắt đầu thiền
Thiền có thể được thực hiện với mắt mở hoặc nhắm, nhưng người mới bắt đầu thường thấy dễ dàng hơn khi ngồi thiền khi nhắm mắt để hạn chế sự phân tâm từ bên ngoài.
- Bắt đầu thiền bằng cách tập trung tâm trí vào sự bình yên bên trong (bất kể điều đó có ý nghĩa gì đối với bạn) và bỏ qua những suy nghĩ khác. Nếu tâm trí bạn đi lang thang, hãy sử dụng những từ ngữ giúp bạn dễ dàng tập trung hơn hoặc chuyển hướng chú ý vào thiền định.
- Suy nghĩ vẩn vơ là điều đương nhiên. Đừng thúc ép bản thân quá sức. Những ý tưởng rực rỡ thường nảy sinh khi tâm trí đang lang thang.
- Khi bạn thiền xong, hãy ghi lại bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào hữu ích hoặc thú vị. Viết ra ngày và giờ thiền để đánh giá tiến trình.
Bước 4. Sử dụng trí tưởng tượng hoặc hình dung
Một cách khác để thiền là sử dụng hình dung và trí tưởng tượng đã được chứng minh là có lợi cho nhiều người. Cố gắng kiểm soát những gì bạn tưởng tượng hoặc suy nghĩ. Kết quả của bài tập này có thể giúp bạn sống cuộc sống hàng ngày và đạt được mục tiêu của mình.
- Nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đang ở một nơi mà bạn cảm thấy an toàn, thư thái và bình tĩnh. Địa điểm này có thể là trên bãi biển, phòng ngủ hoặc công viên. Hãy quan sát cảm giác của bạn ở nơi này. Nó có cảm thấy ấm áp, mềm mại, thoải mái không? Bạn nghe thấy, nhìn thấy, ngửi thấy gì? Bạn có thể ở đây bao lâu tùy thích. Mở mắt khi bạn đã sẵn sàng. Suy ngẫm về cảm giác của bạn khi bạn ở một nơi an toàn. Sử dụng hình dung này bất cứ khi nào bạn cảm thấy không ổn.
- Hãy tưởng tượng bạn thức dậy vào buổi sáng và trải nghiệm một điều kỳ diệu để mọi vấn đề của bạn được giải quyết chỉ sau một đêm. Hình dung bạn là người như thế nào và hoàn cảnh xung quanh bạn. Bạn ở đâu? Vị nó như thế nào? Ai đi với bạn? Bạn đã nghe gì? Bạn đang làm gì đấy? Hình dung có thể giúp bạn đặt mục tiêu và đạt được chúng.
Bước 5. Thiền bằng cách tập trung vào một hoạt động nghệ thuật
Ngoài cảm giác bình yên trong nội tâm, học nghệ thuật còn khiến bạn cảm thấy thư thái và hạnh phúc. Tập trung vào một hoạt động nghệ thuật trong khi thiền giúp bạn tìm thấy cảm hứng, cảm thấy tự do và ngạc nhiên.
- Chọn một hoạt động nghệ thuật mà bạn yêu thích (vẽ tranh, điêu khắc, v.v.) và tập trung sự chú ý của bạn vào nó trong 5 phút. Quan sát của bạn về nghệ thuật là gì? Những cảm xúc nào nảy sinh? Có một câu chuyện nào đó hiện ra trong đầu bạn? Bạn nhận được những suy nghĩ gì?
- Đánh giá cao nghệ thuật và ý nghĩa của nó đối với bạn và tận hưởng nó.
Bước 6. Tìm hiểu những cách thiền khác
Có nhiều cách để thiền mà bạn có thể làm. Bạn càng học được nhiều cách, bạn sẽ càng thiền và tìm thấy bình an nội tâm thành thạo hơn.
- Sử dụng thần chú hoặc thiền siêu việt bằng cách nói đi nói lại những từ hoặc cụm từ nhất định trong khi thiền.
- Bắt đầu tập yoga. Khi bạn tập yoga, bạn sẽ thực hiện nhiều tư thế khác nhau trong khi tập trung để tăng cảm giác bình tĩnh và giúp bạn nhận thức rõ hơn về hiện tại.
- Khí công là một phương pháp y học cổ truyền Trung Quốc kết hợp các bài tập thở, thiền định và các động tác thể chất để tạo ra sự cân bằng.
- Taici là một môn võ thuật có nguồn gốc từ Trung Quốc kết hợp các bài tập thở với các tư thế cơ thể nhất định tạo cảm giác thư thái và hạnh phúc.
Phương pháp 4/4: Giải quyết các vấn đề trong quá khứ
Bước 1. Tham khảo ý kiến của nhà trị liệu
Nhiều người từng trải qua chấn thương hoặc bạo lực không thể cảm thấy bình yên bên trong vì họ khó quên những kinh nghiệm trong quá khứ. Ngoài ra, trải nghiệm này thường khó vượt qua nếu không có ai giúp đỡ. Tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn có trải nghiệm hoặc cảm giác cản trở khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn, chẳng hạn như:
- Lo
- Mất ngủ hoặc thay đổi cách ngủ
- Cảm thấy khó chịu hoặc thay đổi tâm trạng
- Nhớ lại những sự kiện trong quá khứ một cách bất ngờ
- Cảm thấy bị cô lập hoặc bị cô lập
- Cảm thấy tuyệt vọng hoặc không có cảm xúc
- Phiền muộn
- Cảm thấy sợ hãi hoặc ám ảnh
- Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định
- Cảm thấy bị đe dọa hoặc không an toàn
- Suy nghĩ hoặc cảm thấy như làm tổn thương chính mình
Bước 2. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Thông thường, bạn có thể giải quyết những vấn đề trong quá khứ bằng cách chia sẻ cảm xúc và kinh nghiệm của mình với người kia, đặc biệt nếu họ đã từng trải qua điều tương tự. Nói chuyện với người khác về quá khứ và những ảnh hưởng của nó đối với cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn thấy được tác động của những trải nghiệm này. Bạn có thể cảm thấy bình yên bên trong bằng cách vượt qua và quên đi những vấn đề bạn đã trải qua.
- Các nhóm hỗ trợ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp đỡ nạn nhân bạo lực gia đình và nạn nhân nghiện ngập.
- Chia sẻ những cảm xúc và trải nghiệm tích cực của bạn, bao gồm cả những đau khổ của bạn, với những người sẵn sàng hỗ trợ bạn.
- Tham gia một nhóm tâm linh đôi khi có thể giúp bạn đối phó với các vấn đề.
Bước 3. Diễn đạt vấn đề của bạn bằng cách viết
Bạn có thể đối phó với những cảm giác và kinh nghiệm trong quá khứ bằng cách viết. Nhật ký là nơi an toàn để ghi lại và bày tỏ cảm xúc mà không sợ bị ai đánh giá. Tạp chí cũng có thể là một cách để tìm ra giải pháp và những điều bạn có thể làm trong tương lai.
Đừng đánh giá bản thân. Thể hiện rằng bạn yêu bản thân như một người bạn tốt. Ví dụ, nếu bạn đang viết về một trải nghiệm đau đớn khiến bạn cảm thấy không được yêu thương, đừng đánh giá bản thân bằng cách nói: "Tôi thực sự không xứng đáng được yêu thương." Thay vào đó, hãy thể hiện sự tử tế với bản thân, chẳng hạn như “Trải nghiệm của tôi thực sự rất đau đớn và những gì tôi cảm thấy là tự nhiên. Có lẽ tôi nên tìm những người sẽ yêu thương và ủng hộ tôi nếu anh ấy tiếp tục đối xử với tôi như thế này”
Bước 4. Thay đổi suy nghĩ của bạn
Đôi khi, chúng ta học cách suy nghĩ tiêu cực từ những người khác trong cuộc sống của mình một cách vô thức. Ví dụ, nếu cha bạn dễ bị xúc phạm, bạn có thể có những đặc điểm giống nhau. Hãy nhận biết những suy nghĩ tiêu cực của bạn trong khi tìm kiếm bằng chứng để hỗ trợ cách bạn phản ứng.
- Tìm hiểu xem bạn có dễ bị xúc phạm không. Bạn sẽ khó cảm thấy bình an trong nội tâm nếu bạn tin rằng mình luôn có lỗi. Ví dụ, nếu giáo viên của con bạn nói rằng con bạn cần giúp làm bài tập về nhà, bạn có thể giải thích điều này là đổ lỗi, thay vì coi mọi việc là điều hiển nhiên, một tuyên bố về sự thật rằng con bạn cần được giúp đỡ và giáo viên nghĩ rằng bạn có thể giúp. Đừng cho rằng người khác muốn tấn công cá nhân bạn và bạn phải chịu trách nhiệm.
- Khi những suy nghĩ như thế này hoặc những suy nghĩ tiêu cực đáng lo ngại khác nảy sinh, hãy tìm kiếm bằng chứng để hỗ trợ suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn. Cố gắng xem xét các cách nhìn nhận vấn đề khác. Hãy nhớ rằng một trải nghiệm tiêu cực không phản ánh bạn là ai hoặc quyết định tương lai của bạn.
Bước 5. Xác định ranh giới thích hợp
Đôi khi, chúng ta khó cảm thấy bình an nội tâm vì những vấn đề trong các mối quan hệ của chúng ta, đặc biệt là những mối quan hệ không lành mạnh hoặc không an toàn. Đặt ra ranh giới với những người đã sống chung một thời gian dài không phải là điều dễ dàng. Để tìm thấy sự bình yên trong nội tâm, hãy cố gắng tìm ra sức mạnh bên trong chính mình và đặt ra những ranh giới phù hợp cho bản thân. Biết những gì bạn cần và coi trọng niềm tin của bạn và sau đó đưa ra các quy tắc theo những điều đó.
Ví dụ, mẹ bạn gọi cho bạn năm lần một ngày, mặc dù bạn đã học xong đại học, sống trong nhà riêng và không còn được trả tiền. Điều này có thể rất căng thẳng cho bạn. Nói chuyện với mẹ của bạn và nói: “Mẹ ơi, con rất vui vì mẹ thường xuyên gọi cho con. Tôi còn rất nhiều việc phải làm vì tôi phải tự trang trải cuộc sống và cần nhiều thời gian để làm việc. Hiện tại, tôi cảm thấy gánh nặng nếu nói chuyện điện thoại quá nhiều. Làm thế nào về chúng tôi trò chuyện vào mỗi thứ bảy? Chúng tôi vẫn có thể cảm thấy gần gũi và tôi có thể làm tốt công việc của mình”
Lời khuyên
- Lập một bàn thờ nhỏ để làm nơi tìm sự bình yên trong nội tâm. Sử dụng hình ảnh phong cảnh êm dịu, chẳng hạn như hoàng hôn, đồng cỏ hoặc bầu trời đầy sao. Bạn cũng có thể sử dụng hình ảnh của các biểu tượng tôn giáo, nếu cần.
- Hãy thiền khi bạn cảm thấy cuộc sống trôi qua quá nhanh. Hãy dành một vài phút để bình tĩnh lại bản thân để cuộc sống của bạn thú vị hơn.
Cảnh báo
- Bạn không thể nhận được kết quả trong một thời gian ngắn. Hãy kiên nhẫn vì quá trình này cần thời gian. Thực hành càng nhiều, nó càng dễ dàng.
- Cố gắng vượt qua những trở ngại khiến bạn không cảm thấy bình yên để có thể tìm thấy sự bình yên trong nội tâm.
