Cuộc sống hiện đại đầy rẫy thông tin, giải trí và vô vàn tạp âm khiến nhiều người căng thẳng. Các công nghệ mới có thể giúp chúng ta tìm kiếm thông tin bất cứ lúc nào trong ngày. Cuộc sống hàng ngày với một đống thiết bị kỹ thuật số và các đồ vật gây chú ý khiến chúng ta quên đi cách thư giãn và cảm thấy bình yên. Mặc dù luôn xuất hiện những phiền nhiễu nhưng bạn có thể thực hiện hành động để phục hồi năng lượng và kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Tìm một nơi yên tĩnh
Bước 1. Dành mười hai phút mỗi sáng
Vào buổi sáng, chúng ta thường bận rộn chuẩn bị cho các hoạt động hàng ngày và thường không có thời gian để tĩnh tâm trong 12 phút trước khi bắt đầu các hoạt động của mình.
- Nghiên cứu khoa học chứng minh rằng mức độ cao của hormone cortisol (hormone căng thẳng) có thể được hạ xuống bằng cách tĩnh tâm khoảng 12 phút vào buổi sáng. Hormone cortisol ảnh hưởng đến khả năng duy trì cân bằng nội môi của cơ thể.
- Thay vì bật máy tính hoặc điện thoại để kiểm tra email và tin nhắn sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy thưởng thức một tách trà nóng trên sân thượng trong khi chờ mặt trời mọc để tĩnh tâm.
Bước 2. Giải tỏa tâm trí bằng cách làm việc nhà
Nếu bạn có thể rảnh rỗi ba mươi phút, làm việc nhà có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn, chẳng hạn như rửa bát, quét sàn hoặc chuẩn bị bữa tối. Công việc bạn làm thường xuyên mà không cần đến trí tuệ sẽ là một hoạt động giúp thư giãn đầu óc.
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao những ý tưởng hay nhất thường nảy ra khi bạn đang tắm hoặc đang ủi áo sơ mi? Điều này là do các hoạt động thường ngày, không cần đầu óc để trực giác tiếp quản và giúp bạn yên tâm giải quyết vấn đề
Bước 3. Làm quen với việc đi bộ ngoài trời
Sự im lặng của thiên nhiên là một cách nhanh chóng để cảm thấy bình yên. Tiếng gió, tiếng chim hót và điện thoại di động đã tắt giúp bạn thư thái hơn vì thoát khỏi gánh nặng suy nghĩ.
- Tắt điện thoại di động hoặc thiết bị khác của bạn trước khi đi bộ ở một nơi yên tĩnh. Thiết bị có thể phát ra tiếng bíp bất cứ lúc nào để nó làm phiền sự bình yên.
- Nếu bạn sống ở một thành phố lớn, đi bộ trong thiên nhiên, đạp xe trong công viên, hoặc thưởng thức phong cảnh thiên nhiên được chiếu trên TV có thể giúp bạn cảm nhận được bầu không khí của một môi trường yên bình.
Bước 4. Bắt đầu làm vườn
Ngoài việc sản xuất thực phẩm lành mạnh, làm vườn là một hoạt động rất hữu ích để cảm thấy bình tĩnh. Ngoài việc có thể thực hiện các hoạt động bên ngoài gia đình và gần gũi hơn với thiên nhiên, làm vườn là hoạt động thư giãn nhất một mình. Trồng cây ăn quả và rau quả có thể làm giảm căng thẳng.
Không khí trong lành và các bài tập thể dục là một phần của việc làm vườn có thể làm giảm căng thẳng, tích cực, giảm cân và khiến bạn cảm thấy tự hào
Bước 5. Lái xe trong im lặng
Trong khi lái xe, không bật nhạc để bạn có thể suy ngẫm về những hoạt động bạn đã làm từ sáng để giảm bớt mệt mỏi và giúp bạn tĩnh tâm hơn. Trước tiên, hãy cất điện thoại di động, trò chơi điện tử và các thiết bị điện tử khác khi lái xe hoặc đi làm về để cuộc sống của bạn bình lặng trở lại.
- Thay vì phát radio, hãy nghe nhạc thư giãn. Âm nhạc giúp át đi tiếng ồn trong chuyến đi, từ đó có thể giải tỏa căng thẳng và mang lại cảm giác bình tĩnh.
- Tận dụng bầu không khí trong xe như một cơ hội để nhận thức những suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phán xét. Bài tập chánh niệm này có thể giúp vượt qua những cảm xúc tiêu cực hoặc sự thiếu kiên nhẫn khi bị kẹt xe.
- Trong chuyến đi, hãy thực hiện các hoạt động vui chơi để thời gian trôi qua. Sử dụng thời gian đi làm mỗi ngày để giải nhiệt trước khi thực hiện nhiệm vụ tiếp theo. Nếu bạn lái xe ô tô, hãy nghe nhạc yên tĩnh hoặc nhạc cổ điển. Nếu bạn đi phương tiện công cộng thoải mái, bạn có thể đọc sách hoặc xem các thắng cảnh.
Phương pháp 2/5: Thoát khỏi sự chuyển hướng
Bước 1. Tắt nhạc chuông thông báo của điện thoại
Âm thanh của điện thoại di động thường làm mất tập trung nhất trong cuộc sống của xã hội hiện đại. Nghiên cứu cho thấy mọi người kiểm tra điện thoại trung bình 150 lần mỗi ngày hoặc 6 phút một lần trong khoảng thời gian 16 giờ. Tiếng ồn không thể tạo ra bầu không khí yên tĩnh xung quanh bạn.
- Tắt tất cả các nhạc chuông thông báo không cần thiết, chẳng hạn như thông báo trên mạng xã hội, cập nhật trò chơi và email.
- Lên lịch để kiểm tra tất cả các thông báo nhiều lần trong ngày.
Bước 2. Hoàn thành các công việc chưa hoàn thành
Phát triển kỹ năng quản lý thời gian của bạn. Đừng để một số công việc nhà hoặc công việc văn phòng phải xếp hàng chờ hoàn thành, chẳng hạn như dọn dẹp nhà cửa, trả lời email, ghi sổ sách, cho thú cưng ăn và một danh sách các công việc khác dường như vô tận. Tất cả những công việc này có thể được thực hiện nhanh chóng nếu chúng được hoàn thành ngay lập tức.
- Phát triển tâm lý "làm việc trong một phút" cho các công việc gia đình có thể hoàn thành trong vòng chưa đầy hai phút. Bằng cách hoàn thành nhiệm vụ càng nhanh càng tốt, bạn sẽ không phải đối mặt với những vấn đề nhỏ nhặt gây khó chịu trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Lập danh sách việc cần làm để giúp các hoạt động hàng ngày của bạn tập trung hơn và hiệu quả hơn. Bằng cách viết ra giấy những công việc hàng ngày, bạn không cần phải nhớ chúng nữa.
Bước 3. Thu dọn đồ đạc rơi vãi
Một môi trường bẩn thỉu khó coi và một căn phòng bừa bộn sẽ gây ra căng thẳng. Đôi mắt của chúng ta rất nhanh nhạy để nắm bắt những điều nhỏ nhặt xung quanh chúng ta. Căn phòng bừa bộn khiến bạn khó tập trung suy nghĩ hay sự chú ý vì thị giác dễ bị phân tán tư tưởng.
- Sắp xếp ngăn kéo, tường và bàn làm việc trong nhà và văn phòng của bạn bằng cách loại bỏ các vật dụng không cần thiết để chúng không thu hút sự chú ý của bạn.
- Đối với thùng rác kỹ thuật số cũng vậy. Hàng chục biểu tượng trên màn hình, chương trình đang mở, trò chơi hoặc tin nhắn đang tranh giành sự chú ý của nhau. Xóa nó khi bạn không cần thiết để giúp bạn dễ dàng tập trung hơn.
Bước 4. Tắt TV
Hủy đăng ký gói truyền hình cáp hoặc vệ tinh thuê bao. Đừng để lãng phí thời gian của bạn chỉ để xem TV. Có những hoạt động khác quan trọng hơn xem TV. Mọi người xem trung bình 37-40 giờ TV mỗi tuần.
- Truyền hình cáp hoặc vệ tinh cung cấp nhiều kênh. Đếm thời gian bạn đang lãng phí chỉ để duyệt qua tất cả các đài truyền hình và không nhận được bất kỳ phần xem hữu ích nào.
- Nếu những lý do khiến bầu không khí trong nhà yên tĩnh không đủ thúc đẩy, hãy xem xét chi phí. Đăng ký gói truyền hình cáp hiện có thể lên tới hàng trăm nghìn rupiah mỗi tháng hoặc hàng triệu rupiah mỗi năm.
Phương pháp 3/5: Thư giãn cơ thể
Bước 1. Tập trung vào hơi thở
Chúng ta hiếm khi dành thời gian để nghĩ về lợi ích sức khỏe của việc chú ý đến hơi thở của mình bởi vì thở là một điều rất tự nhiên. Nghỉ giải lao ba phút vài lần mỗi ngày trong khi thực hiện các hoạt động hít thở sâu bằng cách hít thở sâu và thở ra từ từ. Phương pháp này có thể giải tỏa tâm trí, giúp bạn bình tĩnh và làm việc hiệu quả hơn. Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể tập trung vào hơi thở trong khi chú ý đến luồng không khí đi qua cơ thể.
- Chuẩn bị tinh thần để thực hiện bài tập thở ở tư thế ngồi hoặc đứng ở một nơi yên tĩnh. Hít thở sâu và nhắm mắt lại và tự hỏi bản thân xem bạn đang nghĩ gì, đang cảm thấy gì và hiện tại bạn đang trải qua cảm giác gì. Thực hiện bài tập này trong một phút.
- Sau một phút, chuyển trọng tâm của bạn từ hít vào thở ra trong khi quan sát và tập trung vào các cảm giác thể chất. Khi bạn thở ra, hãy kiểm soát tâm trí của bạn để nó không đi lang thang. Thực hiện bài tập này trong một phút tiếp theo.
- Một phút cuối cùng, hãy mở rộng sự chú ý của bạn để quan sát tư thế, nét mặt và nhận biết xem có bộ phận nào trên cơ thể cảm thấy khó chịu hoặc căng thẳng hay không. Nếu vậy, hãy tập trung vào hơi thở và sau đó tưởng tượng rằng bạn đang hướng hơi thở của mình đến nơi bạn cảm thấy đau.
- Các bài tập thở mang lại hai lợi ích. Ngoài việc giúp bạn cảm thấy yêu đời và bình yên, bài tập này cho phép bạn kiểm soát tình hình, từ đó giảm căng thẳng và stress.
Bước 2. Cho mắt nghỉ ngơi
Nhiều người nghĩ rằng bạn nên nhắm mắt khi tập sự tập trung, nhưng cũng có những bài tập được thực hiện với mắt mở để bạn không bị buồn ngủ. Nhiều kỹ thuật khác khuyên bạn nên tập với đôi mắt khép hờ, trong khi những kỹ thuật khác đề nghị bạn tập với mắt mở. Tuy nhiên, bạn có thể tìm thấy sự bình yên trong các hoạt động hàng ngày của mình khi bạn luôn mở và nhắm mắt lại.
- Bắt đầu bằng cách tập trung ánh nhìn vào một điểm đứng yên trong khi thả lỏng cơ thể. Hít vào trong ba giây và trong khi thở ra, thư giãn vai, hàm và mặt.
- Nhận biết môi trường xung quanh, âm thanh, mùi và nhiệt độ không khí để bạn có thể nhận thức được những gì bạn đang suy nghĩ và cảm nhận.
- Nhận tất cả các thông tin cảm quan mà bạn đang xử lý. Đừng cố gắng kiểm soát hoặc thay đổi bất cứ điều gì.
- Hãy nhớ rằng bạn cần phải luyện tập để tập trung. Như với bất kỳ bài tập thể dục hoặc thể thao nào khác, bạn nên dành thời gian để phát triển các kỹ năng thực hành. Trên thực tế, mục đích của việc luyện tập sự tập trung khi mở mắt là để giữ cho tâm trí của bạn tập trung trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Bước 3. Thực hiện các bài tập thư giãn trong tư thế ngồi trên ghế
Có một số tư thế ngồi để thư giãn cơ thể. Sự thoải mái là khía cạnh quan trọng nhất trong việc chọn một vị trí ngồi. Trong khi ngồi trên ghế là tư thế dễ nhất, hãy đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng lưng trong khi thư giãn các cơ lưng, vai, cổ và mặt. Không ngồi khom lưng hoặc ngả lưng.
- Không nên chọn tư thế đòi hỏi sự dẻo dai hơn khả năng vì mục đích của bài tập này là để bản thân được thư giãn.
- Ngồi đúng tư thế. Giữ lưng thẳng, nhưng thư giãn. Không được ngồi ngả lưng vì chỉ có phần lưng dưới mới có thể chạm vào lưng ghế.
- Hướng lòng bàn tay xuống hoặc hướng lên trên. Bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ trên đùi.
- Đặt lòng bàn chân trên sàn. Nếu chân của bạn không thể chạm sàn, hãy đặt một khối gỗ trên sàn hoặc sử dụng một chiếc ghế thấp hơn để giữ cho chân của bạn không bị treo.
Bước 4. Chọn tư thế ngồi bắt chéo chân hoặc dùng gối làm điểm tựa
Nếu bạn cảm thấy ngồi trên ghế quá dễ dàng và bạn không thích ngồi bắt chéo chân, hãy ngồi trên sàn nhà. Sàn nhà là nơi luyện tập tuyệt vời vì sàn nhà có thể là nền tảng vững chắc giúp bạn dễ dàng tập trung hơn để tĩnh tâm hơn. Bạn có thể ngồi bắt chéo chân bằng cách sử dụng gối hoặc ghế đẩu nhỏ để nâng đỡ cơ thể.
- Nếu sử dụng một chiếc gối nhỏ, hãy chọn một chiếc gối chắc chắn và có khả năng nâng đỡ, chẳng hạn như "zafus" được thiết kế đặc biệt để rèn luyện khả năng tập trung.
- Điều chỉnh độ dày của gối sao cho cơ thể không bị cong để tạo cảm giác thoải mái hơn, đỡ đau hơn, dễ tập trung hơn.
- Bạn có thể đặt tay ở nhiều tư thế khác nhau nhưng dễ nhất là đặt tay lên đùi. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy đặt một chiếc gối hoặc chăn trên đùi để làm nơi đặt tay.
Bước 5. Ngồi xếp bằng
Cũng giống như tư thế ngồi kiết già hoặc kiết già trong yoga, bắt chéo chân là tư thế ngồi khó tập trung nhất. Do đó, đừng ép mình nếu tư thế này khiến bạn không thoải mái vì có thể gây chấn thương cơ và khớp. Cơn đau cũng khiến bạn khó tập trung.
- Bạn có thể ngồi xếp bằng bằng cách thực hiện một số điều chỉnh. Đây là tư thế bắt chéo chân dễ nhất và được sử dụng rộng rãi nhất.
- Mẹo, sử dụng một giá đỡ để đầu gối của bạn có thể chạm sàn. Nếu đầu gối của bạn vẫn đang nâng lên, hãy ngồi trên một chiếc gối hoặc trùm chăn dưới đầu gối không chạm sàn để ổn định hơn.
- Nếu bạn chưa thể ngồi bắt chéo chân, hãy bắt đầu tập yoga để kéo giãn các khớp và cơ hông.
- Đặt lòng bàn tay của bạn hướng lên trên đùi của bạn.
Phương pháp 4/5: Tập trung vào sự im lặng
Bước 1. Suy nghĩ có ý thức
Suốt cả ngày, đầu óc bạn sẽ tự động hoạt động vì nhịp sống nhanh khiến bạn khó suy nghĩ khiến bạn không nhận ra mình đang làm gì. Tâm trí của chúng ta luôn chứa đầy rác thị giác và tinh thần do phải đối phó với những tình huống bận rộn và hỗn loạn xung quanh chúng ta. Việc thực hành tư duy chánh niệm cho phép chúng ta tận hưởng hiện tại nhiều hơn và phá vỡ chuỗi căng thẳng và lo lắng.
- Cũng như các kỹ thuật tập trung khác, các bài tập thở tập trung vào luồng hơi thở và luồng không khí đi qua cơ thể có thể mang lại nhận thức cho bạn và sau đó quay trở lại nhận thức về môi trường xung quanh. Bài tập này cho phép bạn nhận thức được mọi suy nghĩ, cảm giác, cảm giác và tình huống trong môi trường xung quanh bạn từng khoảnh khắc.
- Ăn uống là một cách khác để đạt được nhận thức. Ví dụ, chuẩn bị nho khô hoặc trái cây khô khác mà bạn có thể cầm và sau đó cảm nhận kết cấu, chú ý đến màu sắc, mùi và hương vị. Thực hiện các bước tương tự khi bạn nhai và nuốt nho khô. Bằng cách ăn nho khô, bạn sẽ trải qua một loạt cảm giác một cách có ý thức và nhận thấy bài tập này hữu ích như thế nào.
- Nhận thức có thể đạt được bằng cách thực hiện các công việc gia đình và các hoạt động hàng ngày. Cũng giống như việc tập ăn nho khô, hãy thực hiện bài tập này một cách có ý thức, thay vì hoàn thành nó một cách vô tâm như bạn đã làm từ trước đến nay.
- Chỉ thực hiện một hoạt động mỗi ngày trong khoảng mười phút để thực hành chánh niệm. Sau một tuần, hãy viết ra và mô tả những gì bạn đã trải qua khi thực hiện hoạt động một cách có ý thức hơn. Và quan trọng nhất, hãy đánh giá để chỉ ra sự khác biệt giữa việc thực hiện một hoạt động một cách có ý thức và không suy nghĩ một cách có ý thức.
- Suy nghĩ có ý thức nghĩa là sẵn sàng chấp nhận tình hình như hiện tại và không phán xét, thay vào đó cố gắng thay đổi hoặc kiểm soát các hoạt động. Để cảm nhận được những lợi ích, bạn phải thực hành chánh niệm bằng cách tự mình thực hành và trải nghiệm nó.
Bước 2. Làm các bài tập nhận biết vật lý mà không cần di chuyển
Im lặng là năng lượng cao nhất giúp bạn tập trung sự chú ý để có thể hiểu được sự thật về bản thân. Im lặng có nghĩa là sự vắng mặt của năng lượng tiêu cực mang lại sự hài hòa, năng động, hài hòa và tạo ra những cảm nhận mới về cuộc sống. Trong sự tĩnh lặng tối cao, bạn có thể cảm thấy bình yên và trải nghiệm sự chuyển đổi tự phát trong cách bạn nghĩ về bản thân và cách bạn nhìn cuộc sống.
- Hiểu mình thông qua chính mình là sự im lặng thấp nhất. Để luyện tập cảm giác bình yên về thể chất và tinh thần, hãy bắt đầu bằng cách chú ý đến những cảm giác trong cơ thể bạn. Bạn có thể làm điều này trong khi tỉnh táo và thư giãn cơ thể trong môi trường hiện tại.
- Loại bỏ mọi phán xét trái chiều về bản thân bằng cách tìm hiểu con người thật của bạn để trải nghiệm và khám phá con người thật của mình. Bạn sẽ cảm thấy bình yên sau khi giải tỏa xung đột và hỗn loạn trong bản thân.
- Khi bạn đạt đến giai đoạn này, bạn có thể tiếp tục cuộc sống hàng ngày của mình với sự tự tin hoàn toàn vào sự chắc chắn mới của bạn. Điều này có nghĩa là bạn luôn nhận thức được sự thật về bản thân vào mọi thời điểm trong ngày và loại bỏ những nhận định, đánh giá và quan điểm sai lầm về bản thân.
- Tập trung vào sự bình yên bên trong để giữ cho quan điểm của bạn trung lập nhằm xác thực danh tính mới của bạn cho chính bạn và những người khác.
Bước 3. Tập thói quen tập yoga
Yoga giúp bạn tiết lộ và khám phá con người của bạn để bạn có thể sống cuộc sống của mình với nhận thức mới. Tìm kiếm bản thân thông qua những suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc bằng cách tập yoga sẽ đưa bạn vào khoảng lặng. Cuối cùng, hành vi này sẽ xác định cách bạn nghĩ, bạn làm gì và cách bạn tương tác với môi trường của mình. Kết luận, yoga có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
- Trong khi có nhiều tư thế yoga có thể giúp bạn trải nghiệm sự yên bình và tĩnh lặng, hãy bắt đầu với tư thế xác chết (savasana). Tư thế này được thực hiện khi nằm ngửa đồng thời duỗi thẳng tay chân tạo góc 45 ° với cơ thể và hít thở sâu. Bạn có thể cảm thấy thư giãn hơn và giải phóng căng thẳng bằng cách thực hiện tư thế xác chết.
- Hãy nhận biết những gì đang xảy ra ngay bây giờ và hoàn cảnh xung quanh bạn trong khi nhắm mắt.
- Thư giãn cơ mặt của bạn trong khi hít thở dài và chậm bằng mũi.
- Chú ý đến từng bộ phận của cơ thể trong khi cố gắng thư giãn đầu óc trước khi chuyển sang các bộ phận khác của cơ thể. Bắt đầu từ đỉnh đầu và lần lượt đi xuống lòng bàn chân.
- Thực hiện bài tập này trong 3-5 phút và không buồn ngủ.
Bước 4. Đếm ngược
Đếm ngược là một bài tập thở để thư giãn cơ thể, tạo sự tĩnh lặng và cảm thấy bình yên giữa những bận rộn của cuộc sống hàng ngày. Tìm một nơi yên tĩnh và đếm ngược từ 50 đến 0 trong khi căn chỉnh các số theo nhịp thở của bạn.
- Số chẵn khi thở ra và số lẻ khi thở ra. Phương pháp này cũng giúp bạn trong khi làm toán trong trường hợp bạn quên. Chỉ đếm khi thở ra.
- Đảm bảo lưng thẳng và mắt nhắm. Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc trên sàn, tùy theo cảm giác nào thoải mái hơn.
- Khi bạn đạt đến 0, hãy ngừng đếm, nhưng duy trì nhận thức về nhịp điệu tự nhiên của hơi thở.
- Thở bình thường có nghĩa là thở đều đặn như bình thường mà không cần phải thở sâu.
- Với bộ đếm ngược, bạn luôn tập trung và tập trung trong khi nhận thức được suy nghĩ và môi trường xung quanh khi tâm trí của bạn hoạt động trong thời gian đếm.
Bước 5. Tập trung lại sự chú ý của bạn
Ngồi yên là cách dễ nhất để trải nghiệm sự tĩnh lặng, nhưng điều đó không có nghĩa là cơ thể bạn không được cử động chút nào. Thay vào đó, bạn có thể nhận ra năng lượng của sự tĩnh lặng bằng cách tập ngồi yên.
- Thực hiện bài tập này trong vài giây, nhưng thực hiện thường xuyên nếu có thể trong ngày.
- Bạn có thể ngồi yên khi làm việc, lái xe, trò chuyện hoặc ăn uống. Để cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc, hãy tập trung lại sự chú ý của bạn nhiều lần trong ngày.
Phương pháp 5/5: Tận hưởng hiện tại
Bước 1. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình của bạn
Đôi khi, sự trống trải và cô đơn bên trong có thể được lấp đầy bởi lối sống bận rộn. Có thể bạn thực sự cảm thấy mất đi tình yêu và sự hỗ trợ. Quen nhau với bạn bè và gia đình có thể lấp đầy khoảng trống mà bạn cảm thấy. Bạn sẽ cảm thấy thư thái và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống bận rộn khi gặp họ.
- Trò chuyện với những người bạn yêu thương và tin tưởng giúp bạn giảm căng thẳng, suy nghĩ tích cực và giải phóng tâm trí khỏi công việc và các vấn đề khác đang khiến bạn căng thẳng.
- Ngay cả khi lịch trình hàng tuần của bạn rất bận rộn, hãy dành thời gian cho một ngày đi chơi với bạn bè và gia đình. Điều này sẽ rất có lợi cho thể chất và tinh thần của bạn.
- Quây quần bên gia đình, bạn bè là giây phút sum họp tình thân, tình anh em, sum họp vui vẻ sẽ giải tỏa nỗi cô đơn, căng thẳng.
Bước 2. Làm công việc hữu ích
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tham gia vào công việc bổ ích, chẳng hạn như tình nguyện, có thể giảm tỷ lệ trầm cảm và nguy cơ tử vong.
- Thay vì ở nhà cả ngày, hãy xem xét hoạt động tình nguyện. Bạn có thể cải thiện tư duy của mình và hưởng lợi từ hoạt động thể chất bằng cách giúp đỡ người khác.
- Thiết lập các mối quan hệ xã hội với đồng loại, thay vì sử dụng máy tính hoặc điện thoại di động, sẽ rất thú vị vì con người được tạo ra để gặp gỡ và tương tác với nhau. Về mặt sinh học, sự tương tác này sẽ kích hoạt hormone oxytocin có liên quan đến các mối quan hệ, sự chú ý và giảm căng thẳng.
- Tình nguyện là một hoạt động thú vị vì nó khiến bạn cảm thấy được trân trọng và hạnh phúc.
Bước 3. Tin tưởng vào bản thân
Đôi khi những người tốt hành động với những động cơ không chân thành, chẳng hạn như nói dối để ngăn chặn một vấn đề lớn hơn, làm những việc không phù hợp để được xã hội chấp nhận, giúp đỡ bạn bè hoặc người quen theo cách phục vụ bản thân. Ngay cả khi điều đó không vi phạm pháp luật, nó sẽ gây ra cảm giác tội lỗi và cảm giác khó chịu khác.
- Nghĩ về động lực thực sự cho hành động của bạn bằng cách tự hỏi bản thân xem lý do thực sự để bạn thực hiện một số hành động nhất định là gì. Nói cách khác, đừng nói dối bản thân và người khác. Hãy tin tưởng rằng lý do của bạn là lý do chính đáng.
- Tin tưởng vào bản thân và nói ra lý do thực sự cho hành động của bạn sẽ từ từ thanh lọc tâm hồn bạn.
- Bạn nên tránh xa những người thích nói dối và lừa dối để không bị ảnh hưởng bởi hành động của họ.
- Làm việc để thanh lọc tâm trí và tâm hồn của bạn những suy nghĩ bất thiện miễn là bạn còn sống và cuối cùng, bạn sẽ tìm thấy những hoạt động kết nối bạn với những điều bạn yêu và những người bạn yêu thương.
Bước 4. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn không thể tìm thấy sự bình yên trong nội tâm cho mình, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý hoặc đi trị liệu. Một cố vấn chuyên nghiệp sẽ theo dõi cảm xúc, lo lắng, sự tập trung và các mối quan hệ của bạn để xác định liệu pháp phù hợp nhất cho vấn đề của bạn.
- Các nhà tâm lý học chuyên nghiệp được đào tạo chuyên sâu để thực hiện tốt các đánh giá và kiểm tra lâm sàng nhằm giúp mọi người đối phó với các vấn đề để họ có thể cảm thấy bình yên. Đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.
- Nhiều người nghĩ rằng các nhà tâm lý học chuyên nghiệp chỉ điều trị các vấn đề tâm thần nghiêm trọng, chẳng hạn như trầm cảm, kiểm soát cơn giận dữ, hoặc các chấn thương tinh thần khác. Trên thực tế, các nhà tâm lý học có thể giúp giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm cả các vấn đề về thể chất.
- Các nhà tâm lý học cũng làm việc với các bác sĩ đa khoa, bác sĩ nhi khoa và bác sĩ tâm thần để giúp bạn bình tĩnh về mặt y tế, thể chất hoặc trị liệu.
Lời khuyên
- Để bạn có thể cảm nhận được sự bình yên từ bên trong chính mình, sống cuộc sống trong bình yên.
- Duy trì sự tập trung và niềm tin của bạn.
- Rối loạn nội tiết thần kinh cận lâm sàng và mất cân bằng thần kinh tự chủ có thể gây ra rối loạn tâm thần.
- Người Ấn Độ giáo & Phật giáo áp dụng các kỹ thuật thực hành trên nói rằng họ có thể đạt được giác ngộ.
- Hoàn thành việc thực hành này bằng cách cầu nguyện và thực hiện các bài tập thở.
