Nước tăng lực với nhiều màu sắc và hương vị khác nhau có thể được tìm thấy trên khắp thế giới. Tuy nhiên, tất cả các loại đồ uống này đều chứa các thành phần giống nhau, đó là nước, hương liệu và chất điện giải. May mắn thay, bạn có thể tự làm nước tăng lực tại nhà vì rất dễ làm và nguyên liệu cũng dễ tìm.
Thành phần
Vật liệu cơ bản
- 473 ml nước
- 236 ml nước ép trái cây không đường (bạn có thể dùng nước ép táo, cam, chanh, chanh, bưởi hoặc nho)
- 1/8 thìa cà phê muối
- 2 thìa chất làm ngọt tự nhiên (mật ong, đường mía, mật hoa thùa, v.v.)
Thành phần bổ sung
- Trái cây tươi
- Hạt chia
- Thuốc caffein (200 mg)
- Nước dừa
- Cải xoăn / rau bina
- 2 thìa cà phê giấm táo tự nhiên (giúp cải thiện lượng đường trong máu
Thành phần thức uống protein
- 1 quả chuối, cắt thành 4 phần
- 1 thìa mầm lúa mì (lõi của mầm lúa mì)
- 236 ml sữa chua không mùi, không béo
- 1 thìa whey hoặc protein nhân tạo
Bươc chân
Phương pháp 1 trong số 1: Làm một thức uống năng lượng đơn giản
Bước 1. Hiểu lợi ích của các loại nước tăng lực
Về bản chất, tất cả các loại nước tăng lực đều bù nước cho cơ thể và cung cấp các khoáng chất, vitamin và chất điện giải mà cơ thể cần để hoạt động tốt nhất. Một số thức uống năng lượng được tạo ra để giúp bạn tỉnh táo / sảng khoái. Một số loại cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng trở lại sau khi tập luyện, và một số loại khác giúp tối đa hóa kết quả tập luyện. Khi biết các thành phần của nước tăng lực, bạn sẽ có thể pha đúng loại nước tăng lực.
-
Chất điện giải:
Một chất hóa học tự nhiên giúp cơ bắp của bạn giao tiếp và hoạt động bình thường. Chất điện giải có trong muối và hoa quả tươi như chuối và dâu tây.
-
Đường:
Con người cần đường để có thể thực hiện các hoạt động vì đường là đơn vị năng lượng cơ bản cần thiết cho cơ bắp và tế bào để tồn tại. Đường có thể được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm, từ mật ong và đường cát đến trái cây và rau quả. Vì là một loại carbohydrate đơn giản nên đường sau khi được tiêu hóa sẽ chuyển hóa trực tiếp thành năng lượng.
-
Protein:
Hầu hết các chức năng của cơ thể con người được thực hiện bởi protein, từ việc sử dụng cơ bắp để chống lại nhiễm trùng. Sau khi tập luyện căng thẳng, chúng ta cần bổ sung protein để chữa lành các cơ và thúc đẩy sự phát triển của chúng. Trong hầu hết các loại nước tăng lực, protein có thể được tìm thấy trong sữa chua, sữa hoặc các loại bột protein đặc biệt.
Bước 2. Cho nước, nước ép trái cây, muối và chất tạo ngọt vào máy xay sinh tố
Cho tất cả chất lỏng vào máy xay sinh tố và dùng thìa để nếm thử. Nếu quá chảy, hãy bổ sung thêm nước hoa quả. Tuy nhiên, nếu nó có vị quá chua hoặc ngọt, hãy cho thêm nước.
- Thay nước bằng nước dừa để bổ sung kali và đường đơn tự nhiên vào thức uống của bạn.
- Không thêm đường nếu bạn đang sử dụng nước trái cây ngọt hoặc một lượng lớn trái cây tươi.
- Bạn cũng có thể thêm ít nước và thay vào đó sử dụng đá để làm đồ uống mát hơn.
Bước 3. Thêm trái cây để lấy vitamin và đường
Trái cây là một nguồn năng lượng tự nhiên, vitamin và khoáng chất mà cơ thể có thể xử lý nhanh chóng để tạo ra năng lượng. Mặc dù không phải là đầy đủ, nhưng các loại trái cây sau đây có thể cung cấp một số lợi ích nhất định cho đồ uống của bạn:
- Dưa hấu, quả việt quất và anh đào có chứa chất chống oxy hóa có thể làm giảm đau cơ.
- Chuối, kiwi và đào chứa hàm lượng kali cao. Kali là một chất điện phân cần thiết.
- Trái cây có múi chứa nhiều vitamin C, cần thiết cho hệ thống miễn dịch và tim mạch. Ngoài ra, loại quả này cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo.
Bước 4. Trái cây và rau quả như cải xoăn, rau bina và táo (còn nguyên vỏ) có nhiều chất xơ và vitamin A
Bước 5. Thêm các chất bổ sung như bột protein hoặc caffein
Khi bạn đã tạo ra cơ sở đồ uống năng lượng của mình, bạn có thể thêm các chất bổ sung để tối đa hóa lợi ích của đồ uống. Để thức uống đặc và no hơn, bạn có thể thêm sữa chua và đá.
- Bột protein và mầm lúa mì rất tốt để giúp xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao.
- Hạt Chia có chứa chất chống oxy hóa, canxi và omega 3 có thể giúp tăng cường năng lượng và sức khỏe não bộ.
- Mặc dù caffeine và taurine dạng bột nguy hiểm ở liều lượng cao, việc sử dụng chúng là được phép hợp pháp và có thể làm tăng năng lượng trong đồ uống của bạn như đồ uống "Red Bull" hoặc "Rockstar". Hãy chắc chắn kiểm tra liều lượng khuyến nghị trước khi cho vào đồ uống của bạn.
Bước 6. Trộn tất cả các thành phần
Nếu bạn đang pha một thức uống đơn giản bao gồm nước, nước trái cây, muối và đường, bạn có thể trộn chúng bằng thìa. Tuy nhiên, nếu bạn thêm trái cây tươi, sữa chua, đá hoặc các loại rau như cải xoăn, bạn sẽ cần sử dụng máy xay để trộn chúng.
