3 cách để cảm thấy bình yên về tinh thần

Mục lục:

3 cách để cảm thấy bình yên về tinh thần
3 cách để cảm thấy bình yên về tinh thần

Video: 3 cách để cảm thấy bình yên về tinh thần

Video: 3 cách để cảm thấy bình yên về tinh thần
Video: 🌿 Chăm sóc da trắng sáng mịn màng bằng bột yến mạch 2024, Tháng Ba
Anonim

Nhiều người muốn cảm thấy bình yên về tinh thần, nhưng khó có được. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy bình tĩnh về tinh thần bằng cách thực hành một số kỹ thuật sẽ được giải thích kỹ hơn trong bài viết này. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần, hãy tham khảo ý kiến của nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần vì họ có thể giúp giải quyết những vấn đề mà bạn không thể tự xử lý.

Bươc chân

Phương pháp 1 trong 3: Cảm thấy sức khỏe tinh thần

Có được sự bình yên về tinh thần Bước 1
Có được sự bình yên về tinh thần Bước 1

Bước 1. Cảm thấy được kết nối với một nguồn sức mạnh lớn hơn sức mạnh của chính bạn

Một số lý thuyết nhấn mạnh tầm quan trọng của sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày để cảm thấy hạnh phúc. Sức khỏe tinh thần là một khía cạnh ảnh hưởng đến sự cân bằng bằng cách thúc đẩy sự bình tĩnh và hài hòa trong bản thân và cuộc sống của bạn. Ngoài ra, sức khỏe tinh thần ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tinh thần. Để cảm thấy khỏe mạnh về mặt tinh thần, bạn có thể tự do quyết định xem mình có muốn trở thành một người theo tôn giáo hay không bởi vì tất cả những gì bạn cần làm là cảm thấy được kết nối với một sức mạnh lớn hơn sức mạnh của bạn.

Cố gắng cảm thấy có sự kết nối với thiên nhiên và những người khác. Quan sát những thứ xung quanh bạn để cảm thấy có sự kết nối là một cách giúp bạn xoa dịu tâm trí

Nhận được sự bình yên về tinh thần Bước 2
Nhận được sự bình yên về tinh thần Bước 2

Bước 2. Tìm ý nghĩa của cuộc sống thông qua cuộc sống hàng ngày của bạn

Sức khỏe tinh thần giúp bạn hiểu được mục đích của cuộc sống, từ đó giúp bạn tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống hàng ngày. Tâm trí của bạn sẽ bình tĩnh hơn nếu đóng góp của bạn thông qua các hoạt động hàng ngày khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.

  • Thực hiện các hoạt động khiến bạn hiểu rõ hơn về ý nghĩa của cuộc sống. Ví dụ, tương tác với những người khác thông qua các hoạt động từ thiện hoặc cung cấp hỗ trợ và dịch vụ thông qua các hoạt động xã hội.
  • Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy ý nghĩa cuộc sống bằng những cách khác, ví dụ như quan tâm đến những người thân thiết nhất với bạn và người thân hoặc cống hiến cho bạn hiệu quả tốt nhất trong công việc.
Có được sự bình yên về tinh thần Bước 3
Có được sự bình yên về tinh thần Bước 3

Bước 3. Thực hiện hành động phù hợp với niềm tin của bạn

Một cách khác để xây dựng hạnh phúc tinh thần là thực hiện các hành động hài hòa với các giá trị cốt lõi và niềm tin của bạn. Để xác nhận điều này, hãy quan sát các hoạt động bạn đang làm và sau đó tự hỏi bản thân rằng liệu hành động của bạn có phù hợp với niềm tin của bạn khiến cuộc sống của bạn hạnh phúc và có ý nghĩa hay không? Có một số bài tập để tìm ra giá trị của đức tin và ý nghĩa của cuộc sống, chẳng hạn bằng cách thiền định hoặc cầu nguyện. Bạn có thể học và thực hành thiền bằng cách tham gia các khóa học, đọc sách, tìm kiếm thông tin trên internet hoặc chơi các hướng dẫn thiền được ghi lại.

  • Thực hiện một bài thiền ngắn. Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để thiền. Bạn có thể tập ngồi hoặc nằm. Khi bạn đã tìm thấy một vị trí thoải mái, hãy bắt đầu tưởng tượng một bầu không khí dễ chịu, yêu thương và quan tâm xung quanh bạn. Tập trung vào cảm giác rằng bạn đang được chăm sóc và hoàn toàn tin tưởng vào cảm giác của bạn.
  • Nếu bạn thích cầu nguyện, hãy tưởng tượng rằng có một thế lực xung quanh bạn bảo vệ bạn và nuôi dưỡng lòng tin, tình yêu và sự quan tâm.

Phương pháp 2/3: Học cách nhận thức về hiện tại

Nhận được sự bình yên về tinh thần Bước 4
Nhận được sự bình yên về tinh thần Bước 4

Bước 1. Bắt đầu viết nhật ký

Để cảm thấy bình tĩnh về tinh thần, trước hết, bạn cần xác định tình hình hiện tại bằng cách ghi nhật ký. Điều này sẽ hướng tâm trí của bạn khi bạn thực hiện một số xem xét nội tâm để tìm ra điều gì khiến bạn không cảm thấy bình tĩnh về mặt tinh thần. Viết ra những gì bạn nghĩ và cảm thấy khi thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình. Để cảm thấy bình tĩnh, hãy nghĩ về những gì bạn muốn nhất và khiến bạn hạnh phúc, chẳng hạn như trí tuệ và sự sáng tạo.

Để tìm thấy những điều quan trọng nhất trong cuộc sống và cảm thấy bình tĩnh về tinh thần, hãy viết nhật ký về chủ đề lòng biết ơn, ý định hoặc ý nghĩa của cuộc sống

Nhận được sự bình yên về tinh thần Bước 5
Nhận được sự bình yên về tinh thần Bước 5

Bước 2. Thực hành xây dựng nhận thức

Các bài tập tăng cường chánh niệm giúp bạn cảm thấy bình tĩnh về tinh thần bằng cách nhận thức được hiện tại. Sự bình yên về tinh thần có thể bị xáo trộn nếu bạn cảm thấy lo lắng về tương lai hoặc cảm thấy thất vọng về quá khứ. Sống một cách tỉnh táo có nghĩa là nhận thức được những suy nghĩ, môi trường xung quanh và cảm xúc hiện tại của bạn mà không cần phán xét. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp giảm căng thẳng và giảm huyết áp cao mang lại cảm giác thoải mái khắp cơ thể. Bằng cách thực hành chánh niệm, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình và thích nghi với những tình huống căng thẳng hoặc khó khăn.

  • Các bài tập tăng cường khả năng tư duy là một cách hình thành mạng lưới thần kinh mới và thực hiện những thay đổi về thể chất bằng cách thay đổi cấu trúc của não để bạn có thể cảm thấy bình tĩnh về tinh thần bằng cách điều chỉnh tư duy của mình.
  • Để bắt đầu thực hành chánh niệm, hãy ngồi thoải mái và tập trung vào hơi thở. Trong khi chú ý đến hơi thở, hãy quan sát những gì bạn đang trải qua qua năm giác quan. Nếu tâm trí bạn đang bị phân tâm, hãy chuyển hướng nhận thức của bạn đến hiện tại và hoàn cảnh xung quanh bạn.
Có được sự bình yên về tinh thần Bước 6
Có được sự bình yên về tinh thần Bước 6

Bước 3. Bỏ lại quá khứ

Bạn sẽ khó cảm thấy bình tĩnh về mặt tinh thần nếu bạn vẫn đang níu kéo những đau khổ trong quá khứ. Những sự kiện đau buồn gây ra những xáo trộn về cảm xúc thường khiến bạn dường như không bao giờ có thể bình tĩnh lại được. Chịu đựng những kinh nghiệm trong quá khứ có thể là hậu quả của việc lạm dụng tình cảm, thể chất hoặc tình dục, các sự kiện đau thương, sự thiếu chú ý hoặc bị bỏ bê trong gia đình. Sự việc có xu hướng khiến bạn cảm thấy tội lỗi, xấu hổ, sợ hãi hoặc trầm cảm.

Nếu bạn đã trải qua điều này, hãy tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu chuyên nghiệp, họ sẽ giúp bạn giải quyết bằng cách cung cấp hướng dẫn. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo để giúp bạn phục hồi để bạn có thể tha thứ và yêu thương bản thân cũng như những người khác

Phương pháp 3/3: Giải phóng tâm trí của bạn

Có được sự bình yên về tinh thần Bước 7
Có được sự bình yên về tinh thần Bước 7

Bước 1. Học cách biết ơn

Để cảm thấy bình an về tinh thần, hãy tạo thói quen biết ơn. Tìm kiếm và ghi nhớ những điều bạn biết ơn hoặc những phước lành mà bạn trải qua hàng ngày. Dành một chút thời gian để giải phóng bản thân khỏi hoàn cảnh hiện tại và nhận ra tất cả những điều bạn đáng được biết ơn sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Ngoài ra, nó còn giúp bạn bình tĩnh về tinh thần và cảm thấy kết nối hơn với những người xung quanh.

  • Bạn cũng sẽ trải nghiệm sức khỏe tinh thần và cảm thấy được kết nối với một sức mạnh lớn hơn.
  • Thực hành cảm ơn ngắn gọn, chẳng hạn bằng cách ghi lại năm điều bạn biết ơn. Tạo danh sách này trên điện thoại, máy tính hoặc mảnh giấy nhỏ để dùng làm lời nhắc. Nói lời cảm ơn bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt hoặc những sự kiện bình thường, chẳng hạn như một ngày nắng hoặc mưa to bón phân cho đất.
  • Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thói quen biết ơn và lòng tự trọng tốt hơn, cảm thấy có khả năng đồng cảm hơn và giảm xu hướng phát triển trầm cảm và hành vi hung hăng.
Có được sự bình yên về tinh thần Bước 8
Có được sự bình yên về tinh thần Bước 8

Bước 2. Thoát khỏi sự u ám

Thói quen nghĩ về quá khứ gây ra sự oán giận được gọi là tâm trạng ủ rũ. Bạn được cho là bị trầm cảm khi tâm trí của bạn bị cuốn vào vòng xoáy lo lắng vì nghĩ đi nghĩ lại cùng một vấn đề. Suy nghĩ này khiến bạn rất chán nản, mệt mỏi và tâm lý bất an.

Khi thói quen này xuất hiện, hãy chống lại nó bằng cách nói những lời sau đây, “Tôi đang cảm thấy chán nản. Gloom là vô dụng và chỉ làm tôi khó chịu. Tôi sẽ bận rộn / tập trung vào điều tích cực / thư giãn. " Sau đó, cố gắng thực hiện các hoạt động khiến bạn bận rộn, tìm thứ gì đó để tập trung tâm trí hoặc thực hiện các hoạt động giúp bạn thư giãn. Tâm trạng luôn căng thẳng và rất lãng phí thời gian, sức lực. Bạn không biết và không thể đoán trước điều gì sẽ xảy ra. Vì vậy, hãy thôi ủ rũ và hãy sống ở hiện tại để luôn cảm thấy hạnh phúc nhé !

Có được sự bình yên về tinh thần Bước 9
Có được sự bình yên về tinh thần Bước 9

Bước 3. Thư giãn

Để cảm thấy bình tĩnh về tinh thần, bạn phải dành thời gian thư giãn để có thể tạo và duy trì sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày. Thư giãn là cơ hội để giải tỏa căng thẳng và giải phóng tâm trí khỏi lịch trình, nghĩa vụ hoặc các vấn đề. Tìm một cách thư giãn khiến bạn cảm thấy rất thoải mái vì mỗi người có một cách tận hưởng sự nghỉ ngơi khác nhau.

  • Có một số cách để thư giãn. Nhiều người cảm thấy thư giãn khi chạy hoặc tập yoga. Ngoài việc cải thiện sức khỏe thể chất, tập thể dục còn kích hoạt sản xuất endorphin, hormone khiến bạn cảm thấy vui vẻ, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng.
  • Cũng có những người thích thiền định, tham gia các hoạt động ngoài trời với bạn bè, đọc sách bổ ích hoặc tham gia các hoạt động theo sở thích. Tập thể dục theo nhóm hoặc đi chơi với bạn bè là cách để bạn cảm thấy hạnh phúc và hài lòng trong cuộc sống.
  • Tìm một hoạt động khiến bạn cảm thấy thư giãn và thực hiện nó ít nhất một lần một tuần để cảm thấy bình tĩnh về tinh thần.
Nhận được sự bình yên về tinh thần Bước 10
Nhận được sự bình yên về tinh thần Bước 10

Bước 4. Nhận thức được ảnh hưởng của người khác

Một điều mà bạn vô thức ảnh hưởng đến sự yên tâm của bạn là ảnh hưởng của người khác. Hãy nghĩ về những người bạn gặp hàng ngày và quan sát cách họ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn. Mọi người đều trải qua những giai đoạn khó khăn và phàn nàn, nhưng nếu ai đó làm điều này như một thói quen, nó sẽ làm tiêu hao năng lượng của bạn hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc của bạn.

  • Nếu có những người như thế này trong cuộc sống hàng ngày của bạn, đừng tiếp xúc với họ thường xuyên. Nếu người này không thể tránh khỏi (có thể là một thành viên trong gia đình hoặc đồng nghiệp), hãy cố gắng giữ thái độ tích cực, chẳng hạn bằng cách tự nói với bản thân rằng: “Tôi sẽ luôn lạc quan và cố gắng hết sức, cho dù hôm nay tôi gặp ai”.
  • Hãy dành nhiều thời gian hơn cho những người khiến bạn hạnh phúc và có thể cảm thấy bình yên về tinh thần. Nếu không, bản thân bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi những thói quen tiêu cực, gây khó khăn cho việc tìm kiếm hoặc duy trì sự bình tĩnh trong tinh thần.

Đề xuất: