Cảm xúc lẫn lộn thường khiến bạn bối rối, khó chịu, mệt mỏi và bế tắc. “Cảm xúc lẫn lộn” là sự kết hợp của một số cảm giác mâu thuẫn và nói chung về một người hoặc một tình huống. Điều này xảy ra vì bạn gặp một người, tình huống, hành vi hoặc thông tin mới. Những cảm giác mâu thuẫn này không chỉ áp dụng cho các mối quan hệ lãng mạn hoặc các mối quan hệ gần đây. Những cảm giác này cũng có thể xảy ra với bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp, cũng như với người mà bạn biết rõ. Ví dụ, khi bạn thích và ngưỡng mộ người bạn thân nhất của mình vì tốt bụng và quan tâm đến người khác. Tuy nhiên, đồng thời bạn cũng ghen tị vì anh ấy nổi tiếng và luôn được những người xung quanh chú ý. Để đối phó với những cảm xúc này đối với ai đó, bạn cần xác định cảm xúc của chính mình, tìm giải pháp và thảo luận với người có thể giúp bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Xác định cảm xúc của bạn
Bước 1. Liệt kê cảm xúc của bạn với người ấy
Sử dụng mô hình Nhận dạng vấn đề, Lựa chọn, Hậu quả hoặc PICC để phân loại cảm xúc của bạn. Bước đầu tiên là xác định tất cả tình cảm của bạn dành cho người ấy. Ví dụ về cảm giác mà bạn có thể có đối với người đó là sự thu hút, nghi ngờ, xấu hổ, v.v.
- Lập danh sách tất cả những cảm giác mà bạn có thể xác định được. Hãy chắc chắn rằng không phân loại những cảm giác này là tốt hay xấu như một danh sách ưu và nhược điểm. Chỉ cần viết mọi thứ ra giấy. Dù cảm xúc của bạn là gì, tất cả đều có mục đích và mục đích.
- Ví dụ, cảm xúc của bạn đối với đồng nghiệp hoặc người quen có thể là khó xử, tôn trọng, xúc phạm hoặc cáu kỉnh.
- Cảm xúc của bạn đối với ai đó gần gũi với bạn, chẳng hạn như bạn thân hoặc thành viên gia đình có thể bao gồm: yêu thương, thất vọng, khó chịu, thoải mái, v.v.
Bước 2. Nhớ lại thời gian bạn dành cho người này
Xác định cảm xúc có thể khó khăn. Đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể ghi nhớ tình huống trước và sau đó xem xét cảm xúc của mình. Hãy nghĩ về khoảng thời gian gần đây hai bạn đã dành cho nhau. Sau đó, viết một danh sách những cảm xúc mà bạn đã có cho đến nay.
- Bạn có thể xác định được những cảm giác này không phải do bản chất của người đó hoặc mối quan hệ của họ với bạn, mà là do hoàn cảnh của họ, hoặc điều gì đó họ đã nói hoặc làm cụ thể.
- Ví dụ, bạn có thể hẹn hò với người ấy và có ấn tượng tốt đầu tiên. Sau đó người hẹn hò mời bạn đến một bữa tiệc mà bạn không quen biết ai nên bạn cảm thấy không thoải mái. Trong ví dụ này, không nhất thiết cuộc hẹn hò khiến bạn khó chịu, nhưng hoàn cảnh hoặc môi trường không quen thuộc sẽ ảnh hưởng đến điều đó.
Bước 3. Xác định nguyên nhân của cảm xúc của bạn
Có thể có những yếu tố khác khiến bạn có những cảm xúc nhất định. Đây có thể không hoàn toàn là lỗi của người đó. Cố gắng xác định nguồn gốc cụ thể của từng cảm xúc của bạn.
- Phương pháp này cụ thể hơn là xác định tình huống. Nhớ lại khoảng thời gian khi bạn cảm thấy như vậy. Xác định những gì người đó đã nói hoặc làm trước đó.
- Ví dụ, nếu bạn nhớ cảm giác bị từ chối vào một buổi hẹn hò, bạn có thể nhận thấy rằng buổi hẹn hò của bạn sẽ trôi đi khi bạn đi chơi cùng nhau. Đây có thể là nguồn gốc khiến bạn cảm thấy bị từ chối.
- Bên cạnh mỗi cảm xúc và tình huống trong danh sách, hãy viết ra những gì bạn nghĩ là nguồn gốc của cảm giác đó.
Phương pháp 2/4: Tách rời cảm xúc của bạn với người ấy
Bước 1. Kiểm tra cảm giác của bạn
Khi bạn đã xác định được cảm xúc của mình và nhận ra lý do tại sao bạn lại có chúng, bạn cần phải tìm hiểu sâu hơn về những cảm xúc đó. Cảm xúc lẫn lộn có thể có một số nguyên nhân khác nhau. Hiểu được những nguyên nhân này sẽ giúp bạn vượt qua những cảm xúc lẫn lộn.
Ví dụ, nếu bạn có lòng tự trọng thấp, bạn có thể cảm thấy rằng bạn không xứng đáng với người đó và sẽ không cho phép mình cam kết trong một mối quan hệ
Bước 2. Nghĩ về những người trong quá khứ của bạn
Một lý do phổ biến khiến chúng ta có cảm xúc lẫn lộn với ai đó là vì người này khiến chúng ta nhớ đến ai đó trong quá khứ. Chúng ta có thể gán những phẩm chất hoặc kỳ vọng nhất định cho những người mới một cách vô thức, dựa trên những mối quan hệ và kinh nghiệm của chúng ta với những người trong quá khứ, quá trình này được gọi là “sự chuyển giao thích làm theo hướng dẫn của sếp”.
Hãy nghĩ về những người trong cuộc sống của bạn, những người đã khiến bạn cảm thấy giống như cách bạn cảm nhận về người đó ngay bây giờ. Xem liệu bạn có thể xác định một mẫu chung không
Bước 3. Xem xét cách người khác đối xử với bạn
Người này có tôn trọng bạn không? Anh ấy có thô lỗ với bạn không? Khi ai đó đối xử tử tế với bạn và tàn nhẫn vào phút tiếp theo, điều đó có thể khiến bạn bối rối về cảm xúc của chính mình. Nghĩ về cách người khác đối xử với bạn. Bạn có cảm xúc lẫn lộn khi người khác đối xử với bạn theo cách này không?
Bước 4. Thành thật với chính mình
Xác định cảm xúc của chính mình có thể liên quan hoặc không liên quan đến người khác là rất quan trọng để hiểu cách đối phó với cảm xúc lẫn lộn. Bạn có thể xác định cảm xúc thực sự của mình khi bạn có thể tách biệt cảm xúc của mình với cảm xúc của người kia.
Phương pháp 3/4: Tìm giải pháp
Bước 1. Viết ra các tùy chọn bạn có thể muốn làm
Bạn đã tìm ra nguyên nhân của những cảm xúc lẫn lộn mà bạn có. Bây giờ, bạn có thể đưa ra lựa chọn của mình. Viết ra tất cả các cách để ứng phó với tình huống này. Ngay cả khi sự lựa chọn không lý tưởng, bạn chỉ cần viết nó ra. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng về các tùy chọn của bạn. Ví dụ: danh sách của bạn bây giờ có thể trông giống như sau:
- Cảm xúc: Cảm thấy bối rối
- Tình huống: Một dự án tôi hoàn thành được một người bạn khen ngợi, nhưng một tiếng sau anh ta lại chê tôi.
- Các lựa chọn có thể có: Hỏi trực tiếp, giữ cho riêng mình, thảo luận với phụ huynh, bắt đầu buôn chuyện ở trường, nói với giáo viên tình hình, v.v.
Bước 2. Xác định các hậu quả có thể xảy ra
Bên cạnh mỗi lựa chọn, hãy viết ra những hậu quả mà bạn nghĩ có thể xảy ra. Danh sách của bạn sẽ như thế này:
-
Tùy chọn: Hỏi một người bạn về vấn đề này.
- Hậu quả có thể xảy ra: Bạn bè bị xúc phạm
- Hậu quả có thể xảy ra: Bạn bè chấp nhận tốt
- Hậu quả có thể xảy ra: Tôi không cảm thấy thoải mái khi nói rằng vấn đề này ảnh hưởng đến tâm trí của tôi như thế nào.
-
Tùy chọn: Giữ nó cho riêng mình
- Hậu quả có thể xảy ra: Vấn đề sẽ kéo dài
- Hậu quả có thể xảy ra: Vấn đề sẽ tự biến mất
- Hậu quả có thể xảy ra: Vấn đề sẽ tiếp tục hành hạ tâm trí tôi.
-
Tùy chọn: Nói với cha mẹ
- Hậu quả có thể xảy ra: Cảm giác về vấn đề sẽ được cải thiện.
- Hậu quả có thể xảy ra: Không thay đổi trường học
Bước 3. Cân nhắc ưu và nhược điểm
Đánh giá các kết quả có thể xảy ra. Làm cho mức độ thoải mái trong mỗi kết quả. Xem xét cảm giác của bạn khi đưa ra lựa chọn đó. Cũng nên cân nhắc xem người đó sẽ cảm thấy như thế nào.
Bước 4. Đưa ra quyết định
Dựa trên tất cả các khả năng, hãy chọn cái mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Sự lựa chọn này phải là kết quả tốt nhất cho chính bạn cũng như cho những người khác có liên quan. Bắt đầu với những lựa chọn có kết quả bạn thực sự cần và hậu quả bạn sẵn sàng chịu đựng.
- Ví dụ, trong quan hệ bạn bè, bắt đầu buôn chuyện ở trường có thể không phải là một lựa chọn tốt. Điều này có thể làm tổn thương hoặc phá hủy mối quan hệ với những người bạn khác. Hiện tại, bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách giữ vấn đề cho riêng mình. Có lẽ, bạn của bạn đã có một ngày tồi tệ và đã khiến bạn thất vọng. Có lẽ, bạn đang cảm thấy nhạy cảm vào ngày hôm đó.
- Hãy chuẩn bị cho những hậu quả mà bạn lưu ý.
Bước 5. Nếu bạn không hài lòng, hãy thử cách tiếp cận khác
Nếu bạn cảm thấy cố gắng không mang lại kết quả như mong đợi hoặc cần, hãy quay lại danh sách tùy chọn và thử một cách tiếp cận khác. Đảm bảo rằng lựa chọn của bạn tôn trọng bản thân và người khác có liên quan.
Phương pháp 4/4: Yêu cầu lời khuyên
Bước 1. Động não với một người bạn đáng tin cậy
Điều này có thể giúp bạn nhìn từ một góc độ khác trong khi thảo luận về các lựa chọn có thể xảy ra và hậu quả của chúng. Mời bạn bè của bạn tham gia xây dựng danh sách của bạn.
Bước 2. Gặp nhân viên tư vấn để giải quyết tình trạng trên
Mô tả và xác định cảm xúc là một quá trình phức tạp và thường gây đau đớn. Đây là lý do tại sao hầu hết các nhà trị liệu tâm lý đều nhắm đến vấn đề này. Một nhà trị liệu được đào tạo để hướng dẫn bệnh nhân của mình thông qua quá trình làm rõ ràng cảm xúc sâu sắc. Họ cũng được đào tạo để phát hiện những khía cạnh không khớp và thường không được bệnh nhân chú ý. Bằng cách đó, bạn có thể tìm ra cảm giác thực sự của mình.
Bước 3. Thể hiện những cảm xúc phức tạp của bạn
Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình huống chưa được giải quyết, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia để giải quyết. Bạn cũng có thể muốn tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn cảm thấy mô hình tiếp cận giải quyết vấn đề trước đây của mình không hiệu quả.
