Bạn đã bao giờ cảm thấy tổn thương sau khi nhận ra rằng vị trí của bạn trong một mối quan hệ tình bạn hoặc tình cảm đã bị thay thế bởi một người khác mà không có lý do? Sự vắng mặt của một người bạn hoặc người bạn đời cũ có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc tiếp tục cuộc sống sau này. Tuy nhiên, đừng lo lắng vì thời gian luôn có thể chữa lành mọi vết thương. Trong khi đợi vết thương khô, hãy thử thực hành các mẹo được liệt kê trong bài viết này, chẳng hạn như thừa nhận nỗi đau của bạn, thảo luận vấn đề với các bên liên quan và tránh mạng xã hội tạm thời hoặc thậm chí vĩnh viễn. Sau đó, bạn nên tập trung nhiều hơn vào bản thân, duy trì sự tích cực và tạo mối quan hệ lành mạnh hơn với những người mới.
Bươc chân
Phần 1/3: Đối phó với quyết định rời bỏ bạn của người khác
Bước 1. Thừa nhận nỗi đau của bạn
Tất nhiên, trở thành người thay thế trong một mối quan hệ là điều khó khăn, đặc biệt là vì mọi người đều có nhu cầu cảm thấy được kết nối với người khác hoặc với một nhóm. Nhiều khả năng là bạn sẽ cảm thấy buồn, bối rối, căng thẳng hoặc tức giận khi thấy một người bạn hoặc người bạn đời cũ đã tiếp tục cuộc sống của họ với người mới. Cố gắng từ chối nỗi đau thực sự sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy thất vọng hơn khi gặp họ, hoặc nghe tin tức mới nhất về họ.
- Đề cập đến những cảm xúc tiêu cực xuất hiện để thừa nhận sự tồn tại của nó. Đừng phán xét, biện minh hay cố gắng thay đổi những cảm xúc đó!
- Nếu bạn muốn, hãy thử hít thở sâu thật chậm bất cứ khi nào cảm xúc tiêu cực bắt đầu xuất hiện.
- Hãy nhớ rằng, cảm xúc và suy nghĩ của bạn sẽ không tồn tại mãi mãi. Do đó, nếu sự tổn thương quay trở lại khi bạn nghĩ về hành động của những người thân thiết nhất với bạn, hãy thử nói, “Tôi thực sự cảm thấy tổn thương, nhưng tôi biết rằng cảm giác này sẽ không kéo dài mãi mãi. Tôi chắc chắn có thể quên nó đi và tiếp tục cuộc sống theo một hướng tốt hơn."
- Hãy bày tỏ cảm xúc của bạn trong một cuốn nhật ký đặc biệt để không còn những cảm xúc tiêu cực tích tụ và có khả năng bùng phát bất cứ lúc nào.
Bước 2. Thừa nhận vai trò của bạn
Thử nhớ lại những mối quan hệ khiến bạn cảm thấy bị thay thế, bị cô lập hoặc bị từ chối. Rất có thể, bạn phải chịu một phần trách nhiệm cho một số rắc rối, ngay cả khi họ vẫn phạm tội ngược đãi bạn. Suy nghĩ lại về vai trò của bạn trong mối quan hệ và xem xét khả năng thảo luận vấn đề với những người này, ít nhất là để bạn có thể tiếp tục cuộc sống của mình mà không bị cản trở bởi những dấu hỏi quá lớn.
Tìm kiếm lời khuyên từ những người biết vấn đề của bạn và có thể lắng nghe mối quan tâm của bạn mà không phán xét. Ngoài ra, hãy tìm một người có thể đồng cảm với bạn và có thể giúp bạn phân tích vấn đề
Bước 3. Thảo luận vấn đề
Nếu bạn muốn và cảm thấy cần thiết, hãy mời những người gần bạn nhất để thảo luận vấn đề, ít nhất là để bạn biết lý do đằng sau quyết định của họ và có thể hồi phục nhanh hơn sau những tổn thương nảy sinh. Tập trung phân tích vấn đề và tìm ra giải pháp để cải thiện mối quan hệ của bạn với họ và với những người khác trong tương lai.
- Bình tĩnh trước khi tiếp cận họ. Xác định xem có hay không cảm giác khó thở hoặc căng thẳng bao trùm cơ thể. Nếu vậy, bạn nên hoãn cuộc trò chuyện cho đến khi cơ thể và tâm trí của bạn hoàn toàn bình tĩnh trở lại. Nếu bạn muốn, hãy hít vào và thở ra sâu ít nhất mười lần, sau đó tự nói với chính mình, “Tình huống này thực sự khó khăn. Dù kết quả ra sao, điều quan trọng là tôi đã cố gắng hết sức mình”.
- Thành thật mà nói, hãy chia sẻ cảm nhận của bạn về tình huống này. Ví dụ: "Tôi cảm thấy bối rối" hoặc "Tôi đang tức giận."
- Thể hiện mong muốn hoặc nhu cầu của bạn một cách rõ ràng với họ. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi cần biết điều gì đang thực sự xảy ra. Tôi đã làm tổn thương bạn hoặc làm điều gì đó sai trái, phải không? Bạn có thể giải thích được không?"
- Hãy lắng nghe những lời giải thích của họ và hiểu được cảm xúc của họ.
- Nhận ra rằng bạn có thể không bao giờ nhận được câu trả lời đó hoặc họ có thể không còn muốn liên lạc với bạn nữa. Nếu khó thuyết phục trẻ nói chuyện hoặc không thể giao tiếp với người lớn, hãy ngừng cố gắng.
Bước 4. Đừng hy sinh các giá trị và nguyên tắc của bạn trong cuộc sống
Một phản ứng tự nhiên khi đối mặt với tình huống như thế này là làm việc chăm chỉ hơn để cải thiện mối quan hệ với bạn bè hoặc đối tác. Tuy nhiên, trước khi làm điều đó, trước tiên hãy xem xét những điều bạn thích, cũng như các giá trị và nguyên tắc sống của bạn mà bạn tin tưởng. Thay đổi bản thân vì người khác không phải là một quyết định lý tưởng. Khi bạn cảm thấy muốn làm điều đó, trước tiên hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Tại sao tôi muốn trở thành một phần của nhóm bạn bè hoặc mối quan hệ này?
- Tôi cần thay đổi điều gì để liên lạc lại với họ?
- Có đáng để thay đổi không?
Bước 5. Chấp nhận những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn
Dù bạn có muốn trách móc bản thân thế nào đi chăng nữa thì cũng đừng làm vậy vì nó sẽ không cải thiện được cảm xúc của bạn. Rốt cuộc, rất có thể, lý do đằng sau quyết định tránh xa của những người thân thiết nhất với bạn không liên quan gì đến hành vi của bạn. Có thể họ không trưởng thành như bạn, hoặc đủ lớn để nhận ra rằng hành vi của họ đã làm tổn thương tình cảm của bạn.
Hãy nhớ rằng, mọi câu chuyện luôn có hai mặt. Đó là lý do tại sao liên tục đổ lỗi cho bản thân là một phản ứng không thực tế và thực sự có thể khiến tổn thương của bạn trở nên tồi tệ hơn
Bước 6. Tránh phương tiện truyền thông xã hội
Bạn càng ít gặp vợ / chồng cũ hoặc bạn cũ của mình trên mạng xã hội, bạn càng nhận được ít thông tin về tương tác của họ với những người hiện đang chiếm giữ vị trí của bạn trong cuộc sống của họ. Hãy ngừng tự hành hạ bản thân bằng cách liên tục nhìn vào ảnh của họ với người mới đó!
- Hãy nhớ rằng, bạn sẽ chỉ nhìn thấy những điều tích cực từ các bài đăng của họ trên mạng xã hội. Nói cách khác, bạn sẽ không nhìn thấy bức tranh toàn cảnh, chi tiết về tình hình mối quan hệ của họ với những người mới trên mạng.
- Cân nhắc khả năng ẩn tài khoản của họ, hủy kết bạn trên mạng xã hội hoặc thậm chí khóa tài khoản của họ.
- Hãy xem xét khả năng vô hiệu hóa tạm thời hoặc vĩnh viễn các tài khoản mạng xã hội của bạn để bạn không phải tiếp xúc với chúng trực tuyến nữa.
- Đừng bình luận, thích hoặc chia sẻ bài viết hoặc ảnh của họ.
Bước 7. Đừng thô lỗ hoặc thô lỗ
Cảm thấy khó chịu khi vị trí của bạn trong mối quan hệ đột nhiên bị thay thế mà không có lý do là điều bình thường, nhưng bạn không cần phải thể hiện sự khó chịu đó chỉ để được chú ý, phải không? Do đó, đừng đồn thổi về những người bạn thân thiết, lan truyền những tin đồn tiêu cực về họ hoặc đối xử tệ với họ trên mạng xã hội.
Phần 2/3: Tiếp tục
Bước 1. Chấp nhận bản thân như bạn vốn có
Sau khi bị những người bạn từng thân thiết từ chối hoặc bị cô lập, bạn có nhiều khả năng nảy sinh nhiều loại cảm xúc tiêu cực, bao gồm lòng tự trọng thấp và niềm tin rằng bạn không xứng đáng có mối quan hệ với bất kỳ ai. Hãy loại bỏ suy nghĩ đó đi vì mọi người đều xứng đáng có được những mối quan hệ có ý nghĩa với những người khác. Học cách chấp nhận bản thân không dễ dàng và có thể mất một khoảng thời gian, nhưng hãy yên tâm rằng bạn sẽ làm được!
- Hãy tha thứ cho tất cả những lỗi lầm đã mắc phải. Mọi người đều mắc sai lầm, và cách duy nhất để sửa chữa chúng là trở thành một người tốt hơn trong tương lai. Tin tôi đi, hành vi này sẽ làm phong phú thêm các mối quan hệ trong tương lai của bạn.
- Đừng chế nhạo bất kỳ ai vì hành vi này sẽ không giúp bạn tiếp tục cuộc sống của mình.
Bước 2. Tiếp tục suy nghĩ và cư xử tích cực
Hãy tin tưởng rằng thời gian sẽ chữa lành vết thương của bạn. Ngoài ra, hãy nhìn nhận mặt tích cực, đó là giờ đây bạn có nhiều thời gian hơn để tập trung vào bản thân và tạo dựng mối quan hệ tốt hơn với những người khác. Những người bạn từng rất thân thiết dường như vẫn ổn hoặc thậm chí đã chuyển sang sống với người mới? Nếu vậy, hãy hiểu rằng hành vi này thực sự cho thấy rằng họ không có khả năng cảm nhận được cảm giác ở một mình. Do đó, hãy chứng tỏ rằng bạn thực sự có thể làm điều ngược lại bằng cách:
- Tập trung vào những phẩm chất và khả năng độc đáo của bạn.
- Có một sở thích mới.
- Tăng cường thói quen tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động khác không kém phần cường độ cao.
- Tập trung vào thành tích học tập hoặc công việc của bạn.
Bước 3. Tương tác với dân rock
Để chữa lành tổn thương sau khi bạn bị thay thế trong mối quan hệ, hãy thử dành thời gian cho nhiều người mới. Trên thực tế, kết nối lại với những người khác và tìm kiếm một vùng an toàn mới có thể giúp tâm trí bạn vơi đi nỗi đau mất mát về một người bạn hoặc người bạn đời, bạn biết đấy. Nếu gặp khó khăn khi tìm người mới, bạn có thể thử:
- Làm tình nguyện viên trong các tổ chức khác nhau.
- Tham gia một câu lạc bộ thể thao mới.
- Tương tác với những người mới ở cơ quan hoặc trường học.
- Rèn luyện sức khỏe tại trung tâm thể dục.
Bước 4. Chấp nhận sự thật rằng bị cô lập trong một mối quan hệ, vì bất cứ lý do gì, là một điều phổ biến đối với nhiều người
Không cần biết tác động xấu của cuộc lưu đày đối với bạn như thế nào, trên thực tế, có lẽ ai cũng đã từng trải qua. Hãy nhớ rằng, không phải ai cũng thích bạn, và ngược lại. Đôi khi, ngay cả những mối tình đẹp nhất cũng có thể kết thúc nếu người đã từng thích bạn không còn cảm thấy như vậy nữa. Bằng cách hiểu và chấp nhận thực tế này, chắc chắn bạn sẽ có thể tập trung năng lượng để tiếp tục cuộc sống của mình và tạo dựng những mối quan hệ tốt đẹp hơn trong tương lai.
Phần 3/3: Xây dựng mối quan hệ tốt đẹp hơn
Bước 1. Kết nối với những người giỏi hơn
Từ bây giờ, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ kết bạn và quan hệ lãng mạn với những người tích cực. Đặc biệt, hãy tìm những người:
- Sẵn sàng lắng nghe mà không cảm thấy cần phải đánh giá.
- Sẵn sàng chấp nhận bạn như bạn đang có.
- Sẵn sàng tôn trọng cảm xúc và nhu cầu của bạn.
- Sẵn sàng giúp đỡ bạn bất cứ khi nào cần thiết.
Bước 2. Hãy là một người biết lắng nghe
Hãy chú ý đến mọi thứ đang diễn ra trong cuộc sống của những người thân thiết nhất với bạn và hỏi họ xem họ đang làm như thế nào thường xuyên để thể hiện sự quan tâm của bạn. Đồng thời cho thấy rằng bạn luôn sẵn sàng hỗ trợ và cung cấp một nơi an toàn cho đối tác và bạn bè của mình.
- Đừng đưa ra lời chỉ trích hoặc lời khuyên. Hãy tập trung lắng nghe, không cố gắng bình luận chứ đừng nói đến việc đánh giá. Ví dụ, nếu em gái của bạn đang phàn nàn về những vấn đề trong gia đình, đừng cố gắng đưa ra lời khuyên hoặc thậm chí chỉ trích quyết định lấy chồng của cô ấy. Thay vào đó, chỉ cần lắng nghe câu chuyện và ủng hộ bạn. Đặc biệt, hãy tránh những cụm từ mang âm hưởng chỉ trích, chẳng hạn như “Bạn nên…” hoặc “Nếu tôi là bạn, tôi sẽ…” Thay vào đó, hãy thử nói, “Hãy kiên nhẫn, tôi rất tiếc khi nghe điều đó.”
- Đừng tập trung vào việc tạo ra các câu trả lời trong khi bạn của bạn đang nói. Nếu bạn chỉ tập trung vào những gì bạn sẽ nói, liệu bạn có thể tập trung toàn bộ vào lời phàn nàn không? Đó là lý do tại sao bạn phải học cách tập trung vào lời nói của anh ấy, chứ không phải vào những điều bạn muốn nói để đáp lại những lời phàn nàn của anh ấy.
- Đặt câu hỏi nếu có điều gì đó bạn không hiểu. Nếu ý định của bạn bè hoặc đối tác của bạn không rõ ràng, đừng ngần ngại làm rõ. Ví dụ, bạn có thể nói, “Vậy, ý bạn là _, phải không? Đúng không?"
- Lặp lại các từ của họ bằng ngôn ngữ của riêng bạn. Lặp lại những gì đối phương đang nói sẽ khiến họ nhận ra rằng bạn thực sự quan tâm đến những gì họ đang nói. Ngoài ra, sự tập trung của bạn sẽ được rèn luyện vì nó. Do đó, hãy cố gắng lặp lại các cụm từ ngắn từ một loạt các câu mà người kia nói với khoảng thời gian đều đặn. Ví dụ, nếu anh ta nói, “Sáng nay tôi đã đến bác sĩ để tiêm phòng uốn ván trước khi đi làm”, bạn có thể trả lời bằng cách nói: “Ồ, một mũi tiêm phòng uốn ván”.
Bước 3. Bày tỏ ý kiến của bạn
Hãy luôn nhớ rằng thời gian của bạn cũng quý giá như bất kỳ ai khác! Đó là lý do tại sao, bạn có quyền từ chối yêu cầu của người khác nếu bạn cảm thấy mình không có thời gian, năng lượng hoặc mong muốn làm như vậy.
- Ví dụ: nếu một người bạn yêu cầu bạn giúp cô ấy dọn nhà vào cuối tuần, nhưng đồng thời bạn đã lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ với đối tác của mình, đừng ngần ngại từ chối yêu cầu của bạn mình bằng cách nói, "Xin lỗi, tôi. đã có một cuộc hẹn (tên của bạn trai). bạn) vào ngày hôm đó. Có lẽ bạn có thể nhờ anh / chị / em của mình giúp đỡ?”
- Hãy nhớ rằng, bạn cũng có quyền không đưa ra bất kỳ lời giải thích nào. Ví dụ: nếu một người bạn yêu cầu bạn giúp làm một bài tập trong học tập, bạn có thể chỉ cần nói "không" mà không kèm theo lời giải thích.
Bước 4. Cam kết với mọi mối quan hệ mà bạn đang có
Trong mọi mối quan hệ, đảm bảo rằng tất cả các bên liên quan đầu tư một cam kết bình đẳng. Lên kế hoạch cho các cuộc họp thường xuyên với họ, và không bao giờ bỏ qua những kế hoạch đó. Hãy nhớ rằng, tương tác thường xuyên là chìa khóa quan trọng để củng cố một mối quan hệ.
Nếu bạn là người duy nhất luôn lập kế hoạch hoặc đấu tranh để hoàn thành mọi việc cho cuộc họp, rất có thể cam kết của bạn nặng hơn nhiều so với bên kia trong mối quan hệ. Hãy nhớ rằng, bên kia có liên quan đến mối quan hệ, chẳng hạn như bạn bè hoặc đối tác, cũng nên sẵn sàng dành thời gian để lập kế hoạch và / hoặc đưa ra những ý tưởng hoạt động thú vị
Bước 5. Tận hưởng sự đơn độc của bạn
Trên thực tế, mối quan hệ của bạn với những người xung quanh sẽ càng bền chặt hơn nếu tất cả các bên sẵn sàng dành vài giờ hoặc thậm chí một ngày để làm việc một mình và tận hưởng khoảnh khắc này. Làm như vậy, bạn sẽ không bị cám dỗ để luôn dành thời gian cho những người bạn hoặc đối tác mới và sẽ có thể cho họ không gian cá nhân mà họ thực sự cần. Hãy nhớ rằng, việc khó đánh giá cao không gian cá nhân của ai đó có thể khiến người đó rời xa bạn!
- Có sở thích tích cực, chẳng hạn như đọc sách.
- Luôn dành thời gian cho các hoạt động một mình.
- Khi khoảnh khắc cô đơn đến, hãy cố gắng lấp đầy nó bằng những hoạt động đặc biệt, tích cực và vui vẻ.
Lời khuyên
- Hiểu rằng tất cả các mối quan hệ đều có nguy cơ kết thúc hoặc nhạt dần theo thời gian.
- Hãy là chính mình trước mặt người khác. Nói cách khác, đừng bao giờ hy sinh các nguyên tắc của bạn chỉ để tham gia vào một mối quan hệ hoặc một nhóm.
- Tôn trọng cảm xúc và ý kiến của người khác. Hãy nhớ rằng, không có mối quan hệ nào có thể tồn tại dưới sự cưỡng ép!
