Trong một mối quan hệ, bạn và người ấy có thể sẽ cãi nhau mặc dù họ thực sự rất hợp nhau và yêu nhau. Xung đột không nên được coi là đèn đỏ. Hai người sống với nhau chắc cũng có lúc bất đồng quan điểm. Xung đột thực sự là một thành phần quan trọng trong nỗ lực củng cố mối quan hệ. Do đó, hãy học cách đối phó với xung đột trong một mối quan hệ và cố gắng ngăn chặn xung đột gây ra thiệt hại vĩnh viễn.
Bươc chân
Phần 1/3: Chuẩn bị đối đầu và giữ bình tĩnh
Bước 1. Cẩn thận với H. A. L. T
Các nhóm phục hồi và cải thiện bản thân sử dụng từ viết tắt H. A. L. T, viết tắt của Hungry, Angry, Lonely và Mred, để xác định một số điều kiện khiến bạn trở nên yếu đuối về mặt cảm xúc. Việc sử dụng từ viết tắt này rất hữu ích cho tất cả những ai nhận ra rằng họ bất lực và không thể đối phó hiệu quả với các tình huống có vấn đề, chẳng hạn như tranh cãi với đối tác.
Đôi khi, bạn cần đáp ứng những nhu cầu cơ bản trước khi cố gắng giải quyết xung đột trong mối quan hệ. Thuyết phục bản thân trước khi giao tiếp với đối tác của bạn. Nếu bạn cảm thấy đói, tức giận, cô đơn hoặc mệt mỏi, bạn nên hoãn cuộc thảo luận cho đến khi những nhu cầu đó được đáp ứng
Bước 2. Tạm dừng cuộc trò chuyện cho đến khi kiểm soát được cảm xúc của bạn
Bước đầu tiên trong kế hoạch quản lý xung đột là kiểm soát cảm xúc. Nếu bạn để cho sự tức giận, thất vọng hoặc phản kháng lấn át, bạn sẽ không thể đánh giá tình hình tốt hơn và cuối cùng bạn có thể nói hoặc làm điều gì đó mà sau này bạn sẽ hối hận. Khi cảm xúc của bạn có thể được kiểm soát, bạn có thể có những cuộc thảo luận hiệu quả cho mối quan hệ.
Bước 3. Điều chỉnh cảm xúc của bạn bằng các kỹ thuật tự xoa dịu
Nếu cảm xúc của bạn tiếp tục chế ngự khả năng phán xét, trước tiên bạn cần kiểm soát chúng. Kiểm soát cảm xúc của bạn bằng các kỹ thuật điều tiết như:
- Hít thở sâu với phương pháp 4-7-8. Hít vào bằng mũi đếm 4. Giữ hơi thở của bạn khi đếm 7, sau đó thở ra bằng miệng để đếm 8.
- Thực hành thiền nhạy cảm bằng cách nhận thức được những cảm giác thể chất mà bạn đang trải qua. Khi bạn hít thở sâu, hãy cố gắng gọi tên cảm xúc mà bạn đang cảm nhận và tìm kiếm những cảm giác hỗ trợ cảm xúc đó (chẳng hạn như nắm tay, siết chặt vai, v.v.).
- Gọi cho bạn bè của bạn để bày tỏ sự lo lắng hoặc mất tập trung.
- Đưa chó cưng của bạn đi dạo.
- Nghe nhạc nhẹ nhàng.
Bước 4. Viết nó ra
Nhật ký là một cách hữu hiệu để giảm bớt căng thẳng, hiểu chuyện gì đang xảy ra và sắp xếp suy nghĩ của bạn sau một cuộc tranh cãi. Viết nhật ký có thể được sử dụng như một kỹ thuật điều chỉnh cảm xúc hoặc như một hình thức giải quyết vấn đề, hoặc cả hai.
- Hãy cầm bút và viết ra những vấn đề bạn đang gặp phải với đối tác của mình. Mô tả càng nhiều chi tiết càng tốt về những gì bạn nghĩ, cảm thấy và muốn làm. Đặt vấn đề ra giấy có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tranh chấp từ cả hai bên.
- Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký như một phương tiện để thể hiện rằng bạn muốn nói những gì bạn muốn nói với đối tác của mình sau một cuộc chiến. Bạn có thể bắt đầu bằng, “Em yêu….” Quá trình viết ra cảm nhận của bạn có thể giúp làm rõ những suy nghĩ của bạn và quyết định những gì cần làm.
Phần 2/3: Giao tiếp hiệu quả
Bước 1. Thực hành lắng nghe tích cực
Giao tiếp là chìa khóa mở ra cánh cửa xung đột. Giao tiếp hiệu quả đòi hỏi bạn phải lắng nghe đối tác của mình một cách cẩn thận và chăm chú, và ngược lại. Nhiều vấn đề sẽ nảy sinh nếu trong quá trình giao tiếp bạn chỉ nghe để trả lời chứ không nghe để hiểu. Hãy thử các mẹo lắng nghe tích cực sau:
- Loại bỏ phiền nhiễu, chẳng hạn như bằng cách tắt TV và tắt tiếng điện thoại.
- Đối mặt với đối tác của bạn. Dựa về phía anh ấy. Giao tiếp bằng mắt.
- Hãy lắng nghe hoàn toàn quan điểm của đối tác trước khi nói.
- Hãy kể lại những gì bạn đã nghe bằng ngôn ngữ của mình, chẳng hạn như “Tôi nghĩ bạn đã nói…”
- Cố gắng đồng cảm bằng cách tìm ra điều gì đó mà bạn đồng ý từ quan điểm của đối tác.
Bước 2. Sử dụng câu lệnh "Tôi"
Khi đến lượt bạn thể hiện quan điểm của mình, hãy đảm bảo rằng bạn nói một cách hiệu quả. Một sự kết hợp tốt để sử dụng là câu lệnh "I" kết hợp với câu lệnh "X, Y, Z".
- Sử dụng câu nói "Tôi" cho phép bạn thừa nhận suy nghĩ / cảm xúc của mình và giảm thiểu phản ứng phòng thủ từ đối tác của bạn. Phần “X, Y, Z” giúp các cặp đôi hiểu được những lời giải thích cụ thể.
- Ví dụ, bạn có thể nói, “Khi bạn về nhà (X) và đi ngủ (Y), tôi cảm thấy rất bị bỏ bê (Z)”. Câu nói này thậm chí có thể hiệu quả hơn khi nó bắt đầu bằng chữ “Z” hoặc “I”: “Tôi cảm thấy rất sao nhãng khi bạn đi ngủ ngay khi về đến nhà.”
Bước 3. Giải quyết vấn đề hiện tại
Những vấn đề nhỏ thường trở nên lớn hơn khi một bên đưa ra những vấn đề cũ. Cố gắng luôn tập trung vào hiện tại và vấn đề trong tầm tay.
Nếu bạn đưa ra một vấn đề cũ, nó sẽ khó khăn hơn để giải quyết nó. Nếu điều đó xảy ra, bạn hoặc đối tác của bạn có thể ngay lập tức nói, “Em yêu, đừng nhắc đến quá khứ. Bây giờ chúng ta hãy tìm cách giải quyết vấn đề này. Được chứ?"
Bước 4. Chỉ vào hành vi, không phải con người
Một rào cản tiềm ẩn khác để giao tiếp hiệu quả là khi bạn tấn công anh ta, không phải là vấn đề. Nếu một bên bắt đầu cằn nhằn về tính cách của bên kia, thì sự phòng thủ và tức giận có thể sẽ xuất hiện.
Nói về các hành vi cụ thể của đối tác, chẳng hạn như thói quen để quần áo bẩn trên sàn nhà thay vì gọi họ là "lười biếng" hoặc "lười biếng". Đối tác của bạn sẽ sẵn sàng sửa chữa hành vi của họ hơn nếu bạn không xúc phạm họ nói chung với tư cách là một người
Bước 5. Ngồi cạnh nhau
Các cuộc thảo luận căng thẳng rất khó trực tiếp nếu không cân nhắc giao tiếp bằng mắt. Khi đưa ra một chủ đề đặc biệt khó, các chuyên gia về mối quan hệ khuyên bạn nên bắt đầu với định hướng song song.
Nghiên cứu cho thấy đàn ông phản ứng tốt hơn khi họ làm những công việc chung như làm việc nhà hoặc dắt chó đi dạo. Sau khi chủ đề căng thẳng và khó xử kết thúc, cả hai có thể đối mặt với nhau và nói chuyện trực tiếp
Bước 6. Sử dụng sự hài hước
Một cách tuyệt vời để giải quyết những bất đồng là bao gồm một khía cạnh vui vẻ và hạnh phúc. Xung đột giữa hai người đang yêu có thể được giải quyết nhanh chóng hơn và những căng thẳng có thể tan biến nếu một người sử dụng sự hài hước.
- Sự hài hước phải được sử dụng đúng lúc. Tốt nhất là bạn cười với anh ấy chứ không phải cười nhạo anh ấy.
- Nghiên cứu cho thấy rằng sự hài hước cá nhân, tức là những trò đùa bí mật mà ít người hiểu và liên quan đến, có thể rất hữu ích trong thời gian xung đột.
- Ví dụ, nếu đối tác của bạn thường xuyên ngủ gật khi bật TV, bạn có thể nói đùa và hỏi xem liệu anh ấy có đang xem chương trình yêu thích trong mơ hay không. Bản chất của trò đùa này có thể giúp anh ta hiểu rõ hơn vấn đề thực tế (để TV ở chế độ bật), đồng thời giữ cho cuộc thảo luận trở nên nhẹ nhàng.
Phần 3 của 3: Tận dụng xung đột để phát triển mạnh mẽ
Bước 1. Tôn trọng sự khác biệt của cá nhân
Nhiều người cho rằng sự tôn trọng tương đương với tình yêu thương trong việc thúc đẩy sự phát triển và củng cố sự gắn bó trong các mối quan hệ. Mối quan hệ của bạn sẽ chỉ suôn sẻ nếu bạn khiến đối phương cảm thấy được tôn trọng. Tôn trọng sự khác biệt của đối tác có nghĩa là:
- Thể hiện sự hiểu biết rằng ý kiến, suy nghĩ, ý tưởng và niềm tin của anh ấy có thể khác với bạn.
- Thể hiện sự quan tâm đến ý kiến độc đáo của anh ấy
- Thừa nhận ý kiến của anh ấy ngay cả khi bạn không đồng ý.
Bước 2. Kỷ niệm mọi trận đấu được giải quyết cùng nhau
Sử dụng những xung đột mà bạn phải đối mặt như một phương tiện để củng cố mối quan hệ. Nếu vậy, bạn sẽ có thể chấp nhận xung đột vì bạn coi đó là cách để xích lại gần nhau hơn.
Sau khi thảo luận về sự khác biệt và thống nhất các vấn đề, hãy thoải mái mang lại tiếng cười, sự thân mật và ấm áp. Ăn mừng giải quyết xung đột thành công với niềm vui
Bước 3. Tìm kiếm sự tư vấn cho một vấn đề đặc biệt khó khăn
Nếu bạn và đối tác của bạn dường như không thể đi đến thỏa thuận hoặc thậm chí đồng ý bất đồng về một vấn đề nào đó, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp.
- Đây là một lựa chọn cho một vấn đề mà một bên cho rằng sẽ có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của mối quan hệ. Những vấn đề nếu không được điều trị có thể tạo ra xung đột lâu dài giữa bạn và đối tác của bạn.
- Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp có thể giúp trang bị cho bạn kỹ năng giao tiếp và giải quyết vấn đề để đối phó với các vấn đề lớn hơn nảy sinh theo thời gian trong mối quan hệ.
