Một đối tác trịch thượng có thể khiến bạn cảm thấy vô dụng, thất vọng và buồn bã. Nếu đối tác của bạn coi thường bạn và trước mặt người khác, hành vi này không những phải được giải quyết mà còn phải thay đổi. Hôn nhân sẽ không kéo dài nếu một bên luôn coi thường đối phương. Vì vậy, hãy giải quyết hành vi này ngay lập tức và tìm ra những cách khác nhau để thay đổi.
Bươc chân
Phần 1/3: Đối đầu với đối tác của bạn
Bước 1. Xác định thời điểm tốt nhất để tiếp cận đối tác của bạn
Một tình huống nóng nảy có thể không phải là thời điểm tốt nhất để trò chuyện vì cơn tức giận đang dâng cao và một trong hai người có thể nói điều gì đó mà bạn sẽ hối hận.
- Có một cuộc họp ngay lập tức sau khi hành động hạ thấp phẩm chất xảy ra. Nếu bạn để quá nhiều thời gian, sự việc sẽ bị lãng quên và các chi tiết sẽ bị mờ. Cố gắng ngồi lại với đối tác của bạn trong vòng vài ngày sau khi sự việc xảy ra để thảo luận vấn đề trong khi bạn vẫn còn mới trong tâm trí.
- Tìm một vị trí yên tĩnh, nơi bạn có thể ở một mình. Nâng cao trường hợp của bạn trước mặt bạn bè sẽ khiến bạn trông bị tổn thương và đối tác của bạn trông giống như một kẻ ngốc.
- Nói chuyện với đối tác của bạn sau khi anh ấy đã có thời gian thư giãn và xả hơi sau công việc. Chờ cho đến khi bọn trẻ đã ngủ và sau khi cả hai đã có cơ hội nghỉ ngơi.
Bước 2. Nâng cao trường hợp của bạn với một giọng điệu không đe dọa
Đừng chịu trách nhiệm về hành vi của đối tác, nhưng hãy cố gắng thể hiện cảm giác của bạn theo cách không đe dọa. Nói rằng bạn cảm thấy buồn / bực bội / tổn thương khi đối tác của bạn chiếu cố bạn.
- Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như, "Tôi cảm thấy buồn khi bạn nói chuyện với tôi bằng giọng điệu đó." Hoặc, "Tôi tức giận khi bạn đánh giá thấp trí thông minh của tôi."
- Tránh nói rằng đối tác của bạn khiến bạn cảm thấy thích điều gì đó vì từ ngữ này có thể khiến họ trở nên phòng thủ.
Bước 3. Sử dụng một ví dụ để minh họa quan điểm của bạn
Cung cấp các ví dụ cụ thể có thể giúp bạn khi nói chuyện với đối tác của bạn về hành vi của họ. Chọn một sự kiện gần đây và cụ thể về những gì đã nói và làm.
- Ví dụ, bạn có thể nói, "Tối qua, trong bữa ăn tối, bạn đã nói một điều gì đó khá trịch thượng. Bạn nói rằng cố gắng giải thích dự án mới của bạn với tôi là vô ích vì tôi sẽ không thể hiểu được nó."
- Tránh chọn một ví dụ về thời điểm bạn hoặc đối tác của bạn say rượu, vì các chi tiết của sự kiện có thể không rõ ràng lắm.
Bước 4. Hỏi đối tác của bạn tại sao anh ấy hoặc cô ấy lại trịch thượng
Đối tác của bạn có thể đáp lại bạn với thái độ trịch thượng vì cảm thấy bất an hoặc cảm thấy mất hứng thú với bạn. Tìm ra động cơ dẫn đến hành vi xấu của đối tác có thể giúp bạn dễ dàng đồng cảm với họ và khiến họ bắt đầu tôn trọng họ hơn.
- Hãy thử yêu cầu đối tác của bạn cho bạn biết điều gì đang thực sự xảy ra bằng cách nói những điều như, "Tôi nghĩ rằng bạn có thể đang buồn vì điều gì đó khác ngoài tôi. Chuyện gì đang xảy ra vậy?"
- Ví dụ, nếu đối tác của bạn tức giận và nói với giọng trịch thượng khi bạn hỏi anh ấy về công việc của anh ấy, anh ấy có thể cảm thấy không an toàn về khả năng hoàn thành tốt công việc của mình. Ngay cả khi hành vi của đối phương vẫn không phù hợp, việc biết điều gì đang thực sự diễn ra đằng sau thái độ trịch thượng của anh ấy có thể giúp cả hai tìm ra cách tốt hơn để chung sống với nhau.
Bước 5. Xác định một số hệ quả
Hãy nói rõ rằng hành vi trịch thượng là không thể chấp nhận được và bạn sẽ không dung thứ cho hành vi đó. Giữ vững lập trường của bạn và đừng thay đổi quyết định nếu đối tác của bạn hạ thấp bạn hoặc cố gắng xem nhẹ tình hình.
Một ví dụ về hậu quả mà bạn có thể lên kế hoạch là nói điều gì đó như "Nếu bạn nói chuyện với tôi bằng giọng điệu đó, tôi sẽ rời khỏi phòng này. Nếu bạn tiếp tục làm nhục tôi trước mặt người khác, tôi sẽ thực hiện các bước để chấm dứt mối quan hệ của chúng ta."
Bước 6. Sử dụng sự hài hước để thoát khỏi thái độ trịch thượng
Đừng để những lời xúc phạm của đối tác đến với bạn. Lần tới khi anh ấy trịch thượng, hãy nghĩ về khía cạnh hài hước của tình huống. Hãy pha trò hoặc chọc cười tình huống bằng cách giả vờ rằng đối tác của bạn phải đang nói đùa. Bằng cách sử dụng sự hài hước, đối tác của bạn sẽ mất đi một phần sức mạnh mà họ đang cố gắng vũ khí hóa thông qua sự hạ mình.
Kiểu hài hước bạn sử dụng phải rất cụ thể theo ngữ cảnh, nhưng tốt nhất là tránh kiểu hài hước tự ti vì anh ấy đã trịch thượng và coi thường bạn
Bước 7. Tua lại vị trí
Một cách để ngăn chặn những nhận xét mang tính xúc phạm là đảo ngược vị trí của người đưa ra nhận xét.
Để làm được điều này, hãy đặt những câu hỏi liên quan đến ngữ cảnh của cuộc trò chuyện. Ví dụ, nếu người bạn đời của bạn đánh giá thấp khả năng nuôi dạy con cái của bạn, bạn có thể hỏi, "Liệu bạn có thể làm tốt hơn không?" hoặc "Bạn đã làm loại công việc này theo cách bạn muốn chưa?"
Phần 2/3: Đánh giá Động cơ cho Hành vi Xứng đáng
Bước 1. Thông báo thời điểm bắt đầu chiếu cố
Hãy suy nghĩ xem liệu đối tác của bạn gần đây có bắt đầu trịch thượng hay không hay anh ấy đã như vậy trong suốt mối quan hệ. Bạn có thể làm điều này bằng cách tự hỏi mình một số câu hỏi: Bạn đã kết hôn với một người đã kết hôn với một người khiêm tốn ngay từ đầu, hay hành vi này đã phát triển về sau trong mối quan hệ hôn nhân. Xác định xem đây là một hành vi mới hay một thái độ mà anh ấy đã thực hiện có thể giúp bạn tìm ra cách tốt nhất để đối phó với hành vi không phù hợp này.
- Người bạn đời của bạn có thay đổi hoàn toàn sau khi kết hôn không? Có khả năng bạn không nhìn thấy con người thật của bạn đời trước đó hoặc anh ta đã sử dụng một chiêu bài khác trước đám cưới để thu hút bạn?
- Công việc mới của anh ấy có thể ảnh hưởng đến hành vi của đối tác của bạn không? Từ cảm giác căng thẳng vì khối lượng công việc đến cảm giác choáng ngợp khi được bổ nhiệm vào vị trí cao, ảnh hưởng của công việc có thể tác động mạnh mẽ đến những cá nhân bình tĩnh nhất.
- Mặc dù thông tin này có thể giúp bạn tìm hiểu thêm về lý do tại sao đối tác của bạn lại tỏ ra trịch thượng, nhưng khi bạn đối đầu với anh ấy hoặc cô ấy, đừng quên giữ cho cuộc trò chuyện tập trung và về hiện tại.
Bước 2. Xác định xem hành vi có phù hợp với ngữ cảnh hay không
Bạn có thể biết liệu sự trịch thượng có được thúc đẩy bởi điều gì đó mà bạn có thể đã làm hay không bằng cách xem thời điểm các từ xúc phạm có nhiều khả năng xảy ra nhất. Nó chỉ xảy ra trong một số bối cảnh nhất định, chẳng hạn như trong các cuộc thảo luận về cách nuôi dạy con cái? Hoặc, các bình luận có lan rộng hơn không? Xác định thời gian và hoàn cảnh cụ thể sẽ giúp bạn xác định xem có hành vi hoặc bối cảnh nào khiến đối tác của bạn trở nên trịch thượng hay không. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đôi khi mọi người không biết động lực cho hành vi của chính họ, vì vậy đừng vội nản lòng với bước này nếu nó không giúp ích cho cá nhân bạn.
- Nếu đối tác của bạn coi thường bạn trong bối cảnh xung quanh đồng nghiệp, hành vi đó có xảy ra trước mặt sếp, đồng nghiệp hoặc cấp dưới của bạn (hoặc trước mặt tất cả đồng nghiệp) không? Những loại nhận xét đã được thực hiện? Anh ấy có coi thường bạn khi bạn đang cố gắng tìm hiểu xem chuyện gì đang xảy ra tại nơi làm việc không?
- Một khả năng là đối tác của bạn cảm thấy bị đe dọa hoặc thậm chí xấu hổ trước công việc của bạn và che đậy cảm xúc thật của anh ấy bằng những lời lẽ sắc bén và thiếu tôn trọng. Nếu đúng như vậy, bạn có thể tập trung giải quyết hành vi hạ thấp thái độ của anh ấy trong phạm vi bối cảnh cụ thể này.
- Bạn có thấy rằng bạn luôn tăng cường cảnh giác khi xung quanh bạn và người ấy là gia đình và bạn bè của bạn không? Hay bạn cảm thấy rằng bạn thường xuyên bị đối tác "hạ bệ" khi xung quanh bạn là gia đình và bạn bè?
Bước 3. Quan sát xem đối tác của bạn có nhận thức được hành vi của họ hay không
Trong một số trường hợp, đối tác của bạn đã thường xuyên hạ mình đến mức cho rằng hành vi đó là một phần tính cách của anh ấy. Vì vậy, không phải lúc nào con người cũng nhận thức được hành vi của chính mình. Có lẽ anh ấy không biết mình đang cư xử không đúng mực. Ngoài ra, nếu đối tác của bạn quá bù đắp cho sự bất an, anh ấy hoặc cô ấy có thể háo hức tăng cường sự tự tin đến mức cô ấy thậm chí không nhận thấy rằng hành vi của mình là gây tổn thương.
- Đối tác của bạn có tiếp tục nói chuyện với bạn như thể không có vấn đề gì sau khi đưa ra những nhận xét trịch thượng không? Nếu đúng như vậy, anh ấy có thể không nhận thức được rằng lời nói của mình là thô bạo và không phù hợp.
- Đối tác của bạn dường như nói theo cùng một cách với mọi người xung quanh hay bạn là mục tiêu duy nhất? Một người hay mỉa mai có thể nghĩ rằng thái độ trịch thượng chỉ là một phần trong “sức hút” của anh ta. Anh ấy có thể không nhận ra rằng thay vì hài hước, những bình luận của anh ấy lại thấp hèn và gây tổn thương.
Phần 3/3: Thực hiện thay đổi
Bước 1. Theo dõi các dấu hiệu lạm dụng tâm lý
Bạo lực có thể có nhiều hình thức và việc nhận ra thủ phạm bạo lực không phải lúc nào cũng dễ dàng. Một số dấu hiệu tinh vi của lạm dụng tình cảm hoặc tâm lý bao gồm:
- nói những điều khiến bạn cảm thấy tiếc
- cố tình làm bạn xấu hổ
- rất phê bình bạn
- không quan tâm bạn
- ngoại tình hoặc công khai tán tỉnh người khác giới
- nói chuyện với bạn bằng một giọng điệu mỉa mai hoặc chế nhạo bạn
- nói "Anh yêu em, nhưng …"
- cố gắng kiểm soát bạn bằng cách cô lập bạn, bằng tiền hoặc bằng các mối đe dọa
- liên tục nhắn tin hoặc gọi điện cho bạn khi anh ấy không ở bên
Bước 2. Bảo vệ con cái của bạn
Nếu đối tác của bạn cũng lạm dụng tâm lý và hạ thấp con bạn, bạn nên thực hiện thêm các bước để bảo vệ chúng trong giai đoạn phát triển dễ bị tổn thương này. Để làm như vậy, bạn có thể:
- Hãy tử tế với con cái của bạn để bù đắp cho những bạo lực mà chúng phải chịu đựng. Hãy nói với họ rằng bạn yêu họ nhiều như thế nào và đối xử rất tốt với họ.
- Giải thích cho trẻ hiểu rằng khi tức giận, mọi người sẽ nói những điều mà chúng không thực sự có ý nghĩa.
- Giải thích rằng những gì người khác nói với họ, ngay cả từ cha mẹ của họ, không phải lúc nào cũng đúng. Điều quan trọng là họ cảm thấy thế nào về bản thân.
- Báo cho các dịch vụ xã hội để được giúp đỡ nếu bạo lực nghiêm trọng hoặc dai dẳng.
- Nói với đối tác của bạn rằng anh ấy hoặc cô ấy đang làm tổn thương những đứa trẻ về mặt tình cảm và điều đó là không phù hợp, và nếu anh ấy không ngăn cản, bạn sẽ thực hiện các bước để chấm dứt mối quan hệ và giành quyền nuôi con của cả hai.
Bước 3. Nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn
Bạn bè và gia đình có thể cung cấp sự hỗ trợ và lời khuyên tuyệt vời trong thời kỳ khủng hoảng mối quan hệ. Cố gắng nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn về những gì đã xảy ra. Yêu cầu lời khuyên về những gì cần làm tiếp theo hoặc nơi để được giúp đỡ.
Bạn thậm chí có thể ở với bạn bè hoặc thành viên gia đình cho đến khi bạn có thể tìm thấy lối thoát và một nơi để sống cho riêng mình. Đây có thể là cách tốt nhất để bạn làm điều đó. Nếu bạn có con, giữ chúng tránh xa người bạn đời bạo hành cũng sẽ có tác dụng với chúng
Bước 4. Tìm kiếm sự tư vấn
Nói với đối tác của bạn rằng bạn muốn cả hai đi đến liệu pháp cặp đôi. Liệu pháp dành cho cặp đôi có thể có hiệu quả trong việc giúp cả hai bạn thay đổi động lực của một mối quan hệ bị rối loạn chức năng. Đây có thể là một cách hiệu quả để bạn giải thích với anh ấy, ở một nơi an toàn, rằng hành vi hạ thấp của anh ấy là không phù hợp và cần được thay đổi.
- Để cô ấy hiểu tầm quan trọng của việc tư vấn này đối với bạn, hãy cân nhắc nói với cô ấy rằng nếu cô ấy không muốn thử, bạn sẽ thực hiện các bước để chấm dứt mối quan hệ.
- Để tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần ở gần bạn, hãy tìm kiếm công cụ tìm kiếm trên internet về: "tư vấn hôn nhân (tên vùng)" hoặc "tư vấn hôn nhân (tên vùng)".
Bước 5. Nói chuyện riêng với nhân viên tư vấn
Tư vấn có thể giúp bạn quyết đoán hơn và giúp xác định xem bạn muốn tiếp tục mối quan hệ này hay nên rời bỏ nó. Nếu đối tác của bạn không muốn thực hiện tư vấn mối quan hệ cùng nhau, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến một mình với chuyên gia tư vấn.
Cố gắng tìm một cố vấn có kinh nghiệm đối phó với các tình huống tương tự như bạn
Lời khuyên
- Mặc dù bạn có thể muốn im lặng và giải quyết vấn đề một cách thụ động, nhưng hãy cố gắng hết sức để giao tiếp cởi mở.
- Tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp nếu đối tác của bạn không muốn điều chỉnh hành vi của anh ấy với bạn mà không có sự can thiệp.
