Đối tác của bạn có luôn đổ lỗi cho bạn trong nhiều tình huống khác nhau không? Nếu vậy, rất có thể mối quan hệ giữa hai bạn hiện đang không mấy dễ chịu. Để khắc phục điều này, chiến thuật tốt nhất bạn có thể làm là thảo luận về những cảm giác nặng nề với đối tác của mình. Tuy nhiên, nếu đối tác của bạn là một người tự ái, hay có xu hướng luôn đổ lỗi cho bạn và không chịu nhúc nhích, rất có thể tình hình sẽ càng trở nên khó khăn hơn. Do đó, hãy thử đọc bài viết này để chẩn đoán sức khỏe mối quan hệ của bạn. Nếu tình hình mối quan hệ không thể cứu vãn được nữa, đừng ngần ngại rời bỏ nó!
Bươc chân
Phần 1/3: Mời đối tác của bạn thảo luận
Bước 1. Đối mặt ngay với các vấn đề xảy ra
Hãy nhớ rằng các vấn đề xảy ra nên được thảo luận với đối tác của bạn, đặc biệt là vì anh ấy có thể không nhận thức được xu hướng luôn đổ lỗi cho bạn trong suốt thời gian qua. Mặc dù cám dỗ để tránh đối đầu là rất lớn, nhưng hãy hiểu rằng làm như vậy sẽ chỉ khiến mối quan hệ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao, bạn cần phải đối mặt với vấn đề khi nó xảy ra càng sớm càng tốt!
Nếu trốn tránh vấn đề quá lâu, rất có thể một ngày nào đó cảm xúc của bạn sẽ bùng nổ với người bạn đời của mình. Kết quả là tình hình mối quan hệ sẽ trở nên tồi tệ hơn vì nó
Bước 2. Suy nghĩ về những gì bạn muốn nói
Không có gì sai khi dành một chút thời gian để suy nghĩ về những điều bạn thực sự muốn truyền đạt cho đối tác của mình. Không cần phải nhập và in nó như khi bạn sẽ phát biểu để khoảng cách cá nhân giữa bạn và đối tác của bạn không bị mất đi. Tuy nhiên, hãy nhớ các chủ đề quan trọng khác nhau cần được nêu ra để bạn có thể chuẩn bị các cụm từ đúng mục tiêu, nhưng không có nguy cơ làm tổn thương đối tác của bạn.
Bước 3. Tìm thời điểm thích hợp để thảo luận
Cố gắng ra hiệu với đối tác của bạn rằng bạn muốn thảo luận về một chủ đề nghiêm túc. Nhờ vậy, hai vợ chồng sẽ không cảm thấy bị “tấn công” đột ngột. Ngoài ra, cả hai bạn đều có cơ hội lựa chọn thời điểm được cho là phù hợp với nhau.
- Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi muốn thảo luận về việc chúng ta đã chiến đấu như thế nào trong suốt thời gian qua, đặc biệt là cảm giác của tôi khi bạn cuối cùng bị đổ lỗi cho điều đó. Khi nào bạn có thể nói chuyện?"
- Nếu tình huống của bạn hơi khác một chút, hãy thử nói, “Tôi muốn thảo luận về cảm giác của mình nếu tôi không coi trọng ý kiến của bạn. Khi nào chúng ta có thể trò chuyện?"
Bước 4. Sử dụng lời nói “Tôi”
Khi thảo luận vấn đề với đối tác của bạn, cách hiệu quả nhất là sử dụng cách nói "Tôi". Nói cách khác, hãy bắt đầu lời phàn nàn của bạn bằng "Tôi", để câu nói có vẻ tập trung hơn vào cảm giác của bạn thay vì cố gắng đổ lỗi cho đối tác của bạn, như thể câu bắt đầu bằng "bạn". Hãy tin tôi, nói "Tôi" là một phương pháp rất hiệu quả để mở ra quá trình đối thoại.
- Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi luôn cảm thấy 'sai' trong hầu hết các cuộc thảo luận hoặc tranh luận của chúng ta. Tôi hơi bực mình, bởi vì bạn luôn cảm thấy đúng, đó là lý do tại sao tôi quyết định im lặng và từ bỏ thay vì trì hoãn."
- Bạn cũng có thể nói, "Tôi cảm thấy như bạn không coi trọng ý kiến hoặc chuyên môn của tôi trong nhiều tình huống. Điều đó khiến tôi khó chịu vì có vẻ như tôi luôn sai."
- Mặt khác, “Bạn luôn cảm thấy đúng và cứ đổ lỗi cho tôi” không phải là một câu khôn ngoan để bắt chuyện.
Bước 5. Lắng nghe lời nói của đối tác
Hãy đối thoại thay vì độc thoại! Nói cách khác, bạn cũng phải có khả năng lắng nghe những gì đối tác của bạn nói trong khi cố gắng truyền đạt những vấn đề mà bạn cảm thấy. Nói cách khác, cuộc trò chuyện phải đi theo cả hai chiều, và tất cả các bên phải có cơ hội được lắng nghe.
- Câu trả lời của đối tác có thể khiến bạn ngạc nhiên. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng đối tác thực sự của bạn luôn cảm thấy bị bạn đổ lỗi. Sau khi nhận ra rằng cả hai bạn đều cảm thấy giống nhau, bước tiếp theo là tìm giải pháp để cải thiện mô hình giao tiếp trong tương lai.
- Để khiến đối tác trò chuyện, hãy thử bắt đầu cuộc trò chuyện bằng một câu có thể kích thích phản ứng. Ví dụ, bạn có thể nói, “Chà, tôi đã nghĩ thế. Bây giờ tôi muốn nghe ý kiến của bạn. Bạn đang nghĩ gì và cảm thấy gì?"
Bước 6. Đo lường phản ứng của đối tác
Sau khi lắng nghe ý kiến của đối tác, hãy cố gắng đánh giá ý nghĩa đằng sau lời nói của họ. Cuối cùng, phản ứng của đối tác sẽ cho thấy họ sẵn sàng hoặc miễn cưỡng tìm giải pháp để cải thiện mối quan hệ của bạn! Nói cách khác, phản ứng của họ có thể chỉ ra rằng vấn đề sâu xa hơn bạn nghĩ, rằng cả hai đều cần cố vấn để giải quyết hoặc mối quan hệ nên kết thúc.
- Ví dụ, nếu đối tác của bạn nói, "Bạn thực sự ngu ngốc. Rốt cuộc, bạn hầu như luôn luôn sai", hãy cẩn thận, bởi vì phản hồi không cởi mở và cũng không ủng hộ.
- Mặt khác, một câu trả lời như "Tôi không nhận ra rằng tôi đã làm cho bạn cảm thấy như vậy. Tuy nhiên, đây là một vấn đề. Hãy tìm cách khắc phục nó", là một tín hiệu tích cực vì nó cho thấy sự sẵn sàng làm việc của anh ấy. bạn. Nếu đúng như vậy, bạn có thể nói, “Tôi rất vui khi nghe phản hồi của bạn. Theo tôi, một giải pháp có vẻ hữu ích là…”
- Lắng nghe phản ứng của đối tác của bạn. Nếu đối tác của bạn không thể đáp lại từ "Tôi" hoặc đổ lỗi cho bạn một lần nữa, điều đó có nghĩa là họ không sẵn sàng làm việc với bạn để cải thiện mối quan hệ.
Bước 7. Tìm giải pháp
Sau khi hai bạn đã có cơ hội trò chuyện, hãy cố gắng thảo luận về những giải pháp có thể đạt được để tiến tới mối quan hệ tốt hơn. Ví dụ, thảo luận về những gì bạn cần làm để cải thiện mối quan hệ và yêu cầu đối tác của bạn chia sẻ ý kiến của họ.
- Ví dụ, bạn có thể hoãn cuộc tranh luận để đánh giá xem mỗi bên cảm thấy như thế nào trong tình huống. Chỉ cần dừng cuộc tranh luận lại để đánh giá cảm xúc của đôi bên cũng có thể giúp thu hẹp khoảng cách trong quá trình giao tiếp giữa hai bạn, bạn biết đấy!
- Hoặc, bạn cũng có thể cam kết nhắc nhở đối tác của mình bất cứ khi nào họ bắt đầu không tôn trọng ý kiến hoặc chuyên môn của bạn.
Bước 8. Hãy thử làm theo quy trình tư vấn
Nếu đối tác của bạn sẵn sàng thay đổi nhưng không biết làm thế nào, hãy thử đề nghị đối tác tham khảo ý kiến của nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn ở gần bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm nó, hãy thử hỏi những người thân thiết nhất với bạn để được giới thiệu từ một cố vấn đáng tin cậy.
Phần 2/3: Đối phó với các mối quan hệ không lành mạnh
Bước 1. Xem xét cấu trúc quyền lực trong mối quan hệ
Đối tác của bạn luôn đổ lỗi cho bạn thực sự có thể là một phần của một vấn đề lớn hơn. Ví dụ, anh ấy có thể cố gắng thao túng bạn để giành quyền kiểm soát bạn và đối với chính mối quan hệ. Nếu được thực hiện một cách nhất quán, hành vi này có thể được phân loại là bạo lực về tình cảm. Đó là lý do tại sao, bạn cần xem xét tính khả thi của mối quan hệ để tiếp tục. Nếu bạn quyết định tiếp tục mối quan hệ, hãy cố gắng bắt đầu bảo vệ bản thân bằng cách khẳng định vị trí của bạn.
- Suy nghĩ xem liệu hành vi của đối tác nhằm thay đổi hành vi của bạn hay để thao túng bạn (cố gắng đảm bảo rằng những gì bạn nghĩ là đúng lại thực ra là sai).
- Ví dụ, cả hai bạn đang xem một bộ phim. Sau đó, bạn cho rằng hành vi của một trong những nhân vật chính trong phim là không tốt. Tuy nhiên, cặp đôi thực sự đã cố gắng thuyết phục rằng giả định đó là sai bằng cách nói, “Nhân vật này không thô lỗ đâu, ah. Anh ấy chỉ đang cố gắng tự vệ. Bạn không biết cách tự vệ. Anh yếu đuối, đó là lý do chúng ta không thể hòa hợp với nhau”.
- Đối tác của bạn có thể sử dụng bạo lực tình cảm để thuyết phục bạn rằng cảm xúc của bạn là sai, nhằm kiểm soát mối quan hệ. Trong tình huống đó, bạn có thể nói, “Tôi không đồng ý, và tôi có quyền đưa ra ý kiến của mình. Nhân vật gọi vợ một cách bất lịch sự và không cảm thấy có lỗi sau đó. Thật là thô lỗ, bạn biết đấy!"
Bước 2. Xác định cách đối tác của bạn đang thao túng bạn
Đổ lỗi cho bạn chỉ là một cách để thao túng bạn. Do đó, hãy cố gắng xác định những cách khác. Ví dụ, đối tác của bạn có thể cố gắng uốn cong ham muốn của bạn để đáp ứng nhu cầu của họ. Chỉ cần xác định được chúng có thể giúp bạn thay đổi hướng đi của mối quan hệ, bạn biết đấy! Thêm vào đó, bạn có thể bắt đầu chống lại những âm mưu thao túng của anh ta, phải không?
- Ví dụ, đối tác của bạn có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi, ngay cả khi bạn đang thực hiện các hoạt động vui vẻ. Ví dụ: nếu bạn quyết định xem một bộ phim, đối tác của bạn có thể nói, "Thật tốt khi bạn thích nó, nhưng tôi không muốn xem bộ phim đó, phải không. Ý tôi là, rõ ràng là những bộ phim khác hay hơn, nhưng nếu bạn muốn xem thì cũng được. "Nếu đúng như vậy, bạn có thể trả lời rằng" Bạn không thể khiến tôi cảm thấy tội lỗi khi muốn xem bộ phim đó. Rất vui khi chúng tôi được xem nó."
- Đối tác của bạn cũng có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì cảm thấy không an toàn trong mối quan hệ. Ví dụ, khi bạn muốn đi chơi với những người bạn thân nhất của mình vào buổi tối và đối tác của bạn không thích điều đó, họ sẽ nói: “Tôi xin lỗi, nhưng tôi không thích thấy bạn đi chơi với bạn bè của bạn.. Chỉ ở đó thôi là chưa đủ, có phải đối với bạn không? "Nếu đúng như vậy, bạn có thể trả lời rằng" Bạn có vẻ không an tâm về mối quan hệ khác của tôi phải không. Hãy lắng nghe cẩn thận, tôi tôn trọng mối quan hệ của chúng ta, nhưng tôi cũng coi trọng mối quan hệ của mình. tình bạn. Ai đó bạn có thể biết, đánh giá cao và tận hưởng hai mối quan hệ cùng một lúc."
Bước 3. Không cảm thấy có trách nhiệm với cảm xúc của anh ấy
Rất có thể, đối tác của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm với cảm xúc của họ. Ví dụ, anh ấy có thể nói, “Tôi tức giận vì bạn. Bạn không nên làm điều đó! "Hãy nhớ rằng, người duy nhất chịu trách nhiệm cho cảm xúc của đối tác là chính bạn. Đó là lý do tại sao bạn không cần phải xin lỗi vì đối tác của bạn đang cảm thấy những cảm xúc nhất định. Thay vào đó, bạn có thể nói," Tôi biết bạn đang buồn. Xin lỗi nếu tình hình không theo ý bạn, nhưng dù sao thì tôi cũng đã cố gắng. Ngoài ra, sự tức giận của bạn có vẻ hơi vô lý.
Bước 4. Chống lại những nỗ lực hạ gục bạn
Một “liều thuốc độc” khác trong các mối quan hệ là một đối tác liên tục sử dụng những bất an của mình để hạ bệ bạn. Nói cách khác, anh ấy có thể cố gắng kiểm soát bạn hoặc giữ bạn ở bên cạnh anh ấy bằng cách liên tục phá hoại sự tự tin của bạn.
- Ví dụ, đối tác của bạn có thể nói, “Thật tốt khi bạn đi chơi với tôi, vì má của bạn gần đây béo hơn. Không ai khác muốn ở bên bạn. "Nếu đối tác của bạn nói như vậy, bạn có thể trả lời," Điều đó hơi khắc nghiệt, vâng. Tôi tự hào về cơ thể của mình, và tôi sẽ không để bạn phải xấu hổ."
- Khi bạn chống lại những nỗ lực của đối phương nhằm hạ thấp bạn, hãy cố gắng cân nhắc xem liệu mối quan hệ có đáng để duy trì hay không nếu bạn thấy nỗi đau tinh thần mà nó đã gây ra.
Bước 5. Cân nhắc những lợi ích mà cả hai bạn có thể nhận được từ mối quan hệ
Hãy nhớ rằng, tất cả các bên trong mối quan hệ cũng phải cung cấp sự hỗ trợ mà đối tác của họ cần, chứ không phải chỉ nhận nó. Do đó, hãy cân nhắc xem liệu bạn có nhận được nhiều như những gì bạn đã được cho hay không. Bạn có nhận được sự hỗ trợ cần thiết từ đối tác của mình không? Nếu không, rất có thể bạn nên kết thúc mối quan hệ.
Thảo luận về những lợi ích với đối tác của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi cảm thấy có nhiều thứ để cho đi hơn là nhận lấy trong mối quan hệ này. Điều đó có nghĩa là, tôi có một nhu cầu mà tôi chưa nhận được từ bạn cho đến bây giờ."
Phần 3 của 3: Xác định và Tìm hiểu một người yêu thích Narcissist
Bước 1. Nhận thức rằng đối tác của bạn luôn cảm thấy mình vượt trội
Vì đối tác của bạn luôn cho rằng lỗi nằm ở bạn, nên rất có thể anh ấy hoặc cô ấy cảm thấy mình vượt trội hơn bạn. Kết quả là, anh ấy sẽ không ngần ngại thuyết phục bạn rằng anh ấy đúng, và bạn là người có lỗi.
Đối tác của bạn đã bao giờ đưa ra một tuyên bố chỉ ra sự vượt trội của họ chưa? Ví dụ, anh ấy có thể nói điều gì đó nghiêm túc, “Tôi thông minh hơn bạn. Tôi chắc chắn rằng tôi đúng, phải không?"
Bước 2. Nhận thức được những mong muốn luôn thay đổi
Một người tự ái thực sự nghĩ rằng trái đất đang quay xung quanh anh ta. Đó là lý do tại sao bạn cần biết rằng đối tác của bạn chỉ muốn ăn ở nơi họ muốn, xem tivi họ muốn và đến và đi bất cứ lúc nào mà không cần lo lắng về hậu quả. Vấn đề là, đối tác của bạn có thể đặt ra một tiêu chuẩn nhất định cho bạn!
Đó là lý do tại sao một người tự ái sẽ không xin lỗi nếu anh ta đến rất muộn (hơn một giờ) đến một sự kiện. Nếu bạn mắc lỗi, tất nhiên bạn sẽ cảm thấy tồi tệ và ngay lập tức xin lỗi, phải không?
Bước 3. Hãy cảnh giác nếu bất kỳ hành vi nào của bạn được coi là không đáp ứng tiêu chuẩn của đối tác
Nói chung, những người tự yêu mình có tiêu chuẩn rất cao. Bởi vì họ chịu khó quan sát các tình huống bên ngoài cuộc sống của mình, họ sẽ tự động không biết liệu có thực sự là những kỳ vọng quá mức hay không. Do đó, họ cũng khó nhìn thấy công việc khó khăn của người khác và thường bị cho là có tiêu chuẩn quá cao. Ngoài ra, họ cũng dễ ghi nhớ những sai lầm hơn những điều tích cực được thực hiện bởi những người xung quanh.
Bước 4. Cố gắng đồng cảm
Mặc dù lời khuyên này nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng thực tế là rối loạn lòng tự ái ở ranh giới thường bắt nguồn từ sự bất an tột độ. Kết quả là, nhiều người tự ái cuối cùng trở nên ích kỷ vì họ cảm thấy mình kém hoàn hảo. Do đó, điều bạn thực sự cần làm là cố gắng hiểu những bất an của đối tác và giúp họ vượt qua.
- Ví dụ, bạn có thể nhận thấy lòng tự ái của đối phương tăng lên khi bạn đi du lịch với bạn thân. Rất có thể, tình huống chỉ ra rằng đối tác của bạn cảm thấy rằng sự tồn tại của họ là không đủ đối với bạn. Do đó, hãy cố gắng thuyết phục anh ấy rằng giả định thực sự là sai.
- Bạn có thể nói, “Tối nay tôi sẽ đi chơi với bạn bè. Oh yeah, tại sao đôi khi bạn có vẻ phiền khi tôi làm vậy?"
Bước 5. Mô tả yêu cầu của bạn
Nếu đối tác của bạn là người tự ái, rất có thể họ sẽ gặp khó khăn trong việc hiểu nhu cầu của bạn bởi vì bộ não của anh ấy chỉ lấp đầy những sở thích của anh ấy. Nếu đúng như vậy, bạn cần trình bày rõ ràng nhu cầu và mong muốn của mình trong mối quan hệ để đối phương có thể nhận ra và đáp ứng chúng.
Ví dụ, bạn có thể nói, “Bạn dường như luôn cho rằng tôi sai. Chúng ta có thể giải quyết vấn đề này cùng nhau không?"
Bước 6. Hiểu rằng mối quan hệ với một người tự ái rất khó thành công
Nếu người bạn đời của bạn chỉ mắc chứng rối loạn tự ái biên giới, mối quan hệ của bạn vẫn có thể cứu vãn được. Tuy nhiên, nếu sự xáo trộn nhiều hơn thế, rất có thể mong muốn cứu vãn mối quan hệ sẽ không đạt được. Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy như mình đang đánh mất bản sắc của mình bởi vì bạn đang liên tục cố gắng "cho" đối tác của mình. Đó là lý do tại sao, bạn nên cân nhắc lựa chọn chấm dứt mối quan hệ với anh ấy.
Nếu đối tác của bạn miễn cưỡng hiểu quan điểm của bạn, hoặc nếu anh ấy liên tục cố gắng thao túng bạn, đừng ngần ngại kết thúc mối quan hệ! Nếu cần, hãy tìm tư vấn để làm cho quá trình dễ dàng hơn
Bước 7. Xây dựng kế hoạch thoát hiểm
Rất có thể, bạn sẽ không thể thay đổi thói quen của đối tác nếu không có sự giúp đỡ hoặc can thiệp của một chuyên gia tư vấn. Nếu đối tác của bạn thường xuyên thao túng bạn hoặc chửi mắng bạn, hãy lập tức lên kế hoạch kết thúc mối quan hệ một cách lành mạnh.
- Một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể giới thiệu các mẹo bạn có thể thực hiện để kết thúc mối quan hệ với đối tác của mình.
- Nếu cả hai bạn đã kết hôn, hãy thử liên hệ với luật sư để thảo luận về các lựa chọn ly hôn.
- Nếu bạn hiện đang sống với đối tác của mình, hãy bắt đầu tìm kiếm một nơi ở mới sau khi kết thúc mối quan hệ của mình. Bạn có thể sống với một người bạn hoặc người thân? Bạn đã sẵn sàng chuyển nơi cư trú đến nơi ở mới và sống độc lập sau đó chưa?
- Xác định mục tiêu của bạn. Bạn muốn làm gì trong năm tới? Hãy tập trung vào mục tiêu đó và bỏ rơi người bạn đời tự ái của bạn trong quá khứ!
