Thật dễ dàng để bỏ qua nỗi sợ hãi và hy vọng nó biến mất. Thật không may, điều đó hiếm khi xảy ra. Khi nỗi sợ hãi bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn phải làm gì đó để giải quyết nó. Làm thế nào để bạn đối phó với nó? Với phương pháp tư duy đúng đắn, bạn sẽ tự hỏi tại sao mình không làm điều đó ngay từ đầu!
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Suy nghĩ thấu đáo
Bước 1. Nhận ra rằng bạn không đơn độc
Có hàng nghìn - thậm chí có thể hàng triệu người phải đối mặt với nỗi sợ hãi giống như bạn. Ví dụ, hơn 50 phần trăm người Mỹ sợ động vật bò (rắn, nhện, côn trùng)! Cảm thấy xấu hổ về bản thân sẽ không giúp bạn chinh phục nỗi sợ hãi, nhưng thừa nhận rằng nỗi sợ hãi là điều bình thường của con người có thể giúp bạn tìm thấy sức mạnh để chinh phục nỗi sợ hãi của mình.
Bạn cũng có thể tìm kiếm trực tuyến các nhóm chia sẻ nỗi sợ hãi của mình. Làm thế nào họ chinh phục được nỗi sợ hãi đó? Bạn có thể học được gì từ họ? Và tất nhiên, luôn có wikiHow
Bước 2. Liệt kê những nỗi sợ hãi của bạn
Ngay bây giờ, hãy lấy một mảnh giấy và một cây bút chì. Viết về nỗi sợ hãi của bạn. Cái gì vậy? Nó đến từ đâu? Làm thế nào mà nỗi sợ hãi của bạn trở thành? Nỗi sợ hãi đó bắt đầu từ khi nào? Khi nào thì cảm giác sợ hãi tồi tệ đến vậy? Bạn cảm thấy thế nào về nỗi sợ hãi đó? Thoát khỏi nỗi sợ hãi và bản thân bạn - nhìn thấy bản thân trên giấy - sẽ giúp bạn trở nên logic hơn một chút, khách quan hơn một chút về nỗi sợ hãi của mình.
- Bạn có thể cần phải nhóm những nỗi sợ tương tự lại với nhau, đặc biệt nếu bạn sợ nhiều thứ.
- Bạn nên bắt đầu viết nhật ký. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình đã chiến thắng nỗi sợ hãi, hãy lấy sổ tay bỏ túi và bắt đầu viết nhật ký. Đây không chỉ là một kênh tốt mà còn có thể trau dồi cho bạn và giúp bạn nhận ra rằng sau cùng thì bạn đang kiểm soát được tình hình.
Bước 3. Phân biệt giữa nỗi sợ hãi hợp lý và không hợp lý
Trong một số tình huống, nỗi sợ hãi ở một số cấp độ khác nhau là điều đương nhiên. Phản ứng sợ hãi lành mạnh là một lợi thế đã giúp con người tồn tại qua hàng nghìn năm. Tuy nhiên, một số nỗi sợ hãi có thể là phi lý và chính loại sợ hãi này thường gây ra sự đau khổ và đau khổ.
Ví dụ, nếu bạn đang leo núi và bắt gặp một con sói, cảm thấy sợ hãi là một phản ứng hoàn toàn bình thường và lành mạnh, bởi vì bạn đang ở trong một tình huống nguy hiểm. Ngược lại, nếu bạn từ chối đi du lịch bằng máy bay vì sợ máy bay gặp sự cố thì nỗi sợ này khá phi lý. Theo thống kê, đi máy bay an toàn hơn lái xe hơi của chính bạn. Hiểu được khi nào nỗi sợ của bạn là vô lý sẽ giúp bạn chinh phục được nỗi sợ của mình
Bước 4. Tạo một bậc thang sợ hãi
Được rồi, bây giờ hãy chọn một nỗi sợ mà bạn muốn chinh phục. Ở trên cùng của bậc thang, hãy viết nó xuống. Chúng ta sẽ chia nó thành các bước - ở cuối cầu thang, hãy nghĩ đến một bước nhỏ bạn có thể thực hiện để bắt đầu đối phó với nỗi sợ hãi đó. Với mỗi “bước”, hãy viết một hành động đưa bạn đến gần đỉnh hơn, trực tiếp đối mặt với nỗi sợ hãi đó.
- Đây là một ví dụ: giả sử bạn sợ đi máy bay. Ngay cả việc ở gần máy bay như vậy cũng khiến bạn hơi lo lắng. Ở cuối cầu thang, hãy viết “đi đến sân bay” làm bước của bạn. Bạn chỉ cần đến sân bay, vậy thôi. Tiếp theo, bạn đã học cơ học đằng sau máy bay (không còn "đôi cánh chỉ được hỗ trợ bởi phép thuật!"). Sau đó, bạn sẽ đặt một chuyến bay ngắn 30 phút với một người bạn. Một vài bước sau, bạn đã có một chuyến bay dài 4 giờ một mình. Xem làm thế nào nó hoạt động?
- Bạn nên bắt đầu từ việc nhỏ. Một số người mắc sai lầm khi đi thẳng vào điều họ sợ nhất, nhưng cách tốt nhất là bạn phải đối mặt với nỗi sợ hãi của mình từng bước.
Bước 5. Đối mặt với suy nghĩ của bạn
Bây giờ bộ não của bạn được bao bọc bởi nỗi sợ hãi - bạn biết nó đến từ đâu, bạn đã chia nhỏ nó thành các bước - đã đến lúc quấn lấy bộ não của bạn, được rồi, bộ não của bạn. Hãy nghĩ về điều này: nỗi sợ hãi này của bạn? Đó chỉ là một cách suy nghĩ. Nó không có thật, nó không sống, chỉ là những cơn căng thẳng trong đầu khiến bạn muốn chạy lên đỉnh đồi. Những dây thần kinh nhỏ bé này có thể được "điều khiển". Dễ. Bạn chỉ cần phải đối mặt với chính mình, thực sự.
Nghiêm túc dành một chút thời gian để xem xét khái niệm này từ trước. Bất cứ thứ gì trong đầu bạn đều do bạn tạo ra vào một thời điểm nào đó. Bạn thực sự không cần phải đối mặt với người khác - bạn chỉ cần thay đổi cách bạn nghĩ về nó. Khi bạn nhận ra rằng rào cản không còn ở đó, bạn có thể bắt đầu đạt được những tiến bộ lớn
Bước 6. Gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần
Nếu bạn sợ nói trước đám đông, đó là một chuyện. Hầu hết mọi người đều sợ làm điều đó. Nhưng nếu bạn sợ một sinh vật nhỏ màu xanh lá cây chui ra từ tủ quần áo của bạn và kéo bạn đến Santa Fe, thì đó là một chuyện khác. Rất có thể bạn hiểu rằng nỗi sợ hãi của bạn là chính đáng, phi lý, mệt mỏi hoặc thậm chí khiến bạn suy nhược. Nếu nỗi sợ hãi của bạn là một trong số chúng, hãy thử gặp bác sĩ trị liệu. Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi bắt đầu từ bây giờ.
Lĩnh vực tâm lý học đã phát triển nhanh chóng với các kỹ thuật tiếp xúc. Có quá trình giải mẫn cảm tiến bộ - nơi chúng đưa bạn đến gần hơn với nỗi sợ hãi của bạn mỗi ngày - và sau đó là lũ lụt - nơi chúng BAM! Đánh thẳng vào mặt bạn với nỗi sợ hãi đó. Nghe có vẻ khá tệ, phải, nhưng kết quả là xứng đáng
Phương pháp 2/3: Vào Vùng chinh phục
Bước 1. Tưởng tượng thành công
Hãy tưởng tượng bạn tự tin và hoàn toàn không sợ hãi. Bạn có thể nghĩ rằng nó tệ, vâng, nhưng nó hoạt động. Ít nhất thì cách này sẽ giúp bạn có một tâm trạng tốt, nơi bạn luôn tích cực và sẵn sàng bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Vì vậy, hãy tưởng tượng bạn đang ở trong trạng thái đó. Hãy tưởng tượng về thị giác, khứu giác, cảm giác của bạn, những gì bạn có thể chạm vào. Bây giờ hãy kiểm soát nó. Tình huống trong tâm trí bạn bây giờ cũng giống như trong cuộc sống thực. Thật tuyệt vời, phải không?
Điều này cần thực hành. Đối với thực hành ban đầu, hãy bắt đầu chỉ với 5 phút hình dung. Khi cảm thấy dễ dàng, hãy thực hiện trong 10 phút. Sau đó, dành nhiều thời gian nếu cần thiết để tham gia vào khu vực này. Nó giống như thiền với những vòng xoắn tích cực, khẳng định cuộc sống. Khi thành công đến, nó gần như không có gì to tát - bởi vì bạn đã quen với điều đó trước đó
Bước 2. Thư giãn cơ thể
Khi bạn nằm trên giường, hãy thử cách này: nín thở, nắm chặt tay và giữ một tư thế rất căng thẳng. Chẳng bao lâu, bạn sẽ “thực sự” cảm thấy căng thẳng. Tâm trí của bạn cũng thu thập các manh mối từ cơ thể của bạn, và không chỉ theo chiều ngược lại. Tin tốt là điều này cũng hoạt động theo cách khác. Thư giãn cơ thể có thể giúp bạn thoải mái đầu óc. Cố gắng!
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, chỉ cần "nghĩ về" nỗi sợ hãi của bạn có thể làm phiền bạn. Tương tự, bạn đang ở một nơi an toàn, hãy tập trung để tinh thần thoải mái hơn. Bắt đầu với trán của bạn và làm việc theo cách của bạn xuống. Nghĩ về nhịp tim của bạn, nghĩ về cách bạn kìm hãm bản thân. Khi cơ thể bạn không thay đổi, tâm trí bạn sẽ rất khó để sẵn sàng chiến đấu hoặc bay nhảy
Bước 3. Thở
Một phần quan trọng của việc không sợ hãi hoặc không lo lắng là thở. Khi hơi thở của chúng ta tăng lên, tâm trí của chúng ta bắt đầu trở nên hỗn loạn. Chúng tôi cảm thấy một mối đe dọa gần chúng tôi, cho dù có thật hay không. Adrenaline bắt đầu bơm và phải làm gì đó (hãy tưởng tượng bạn đang bị hoảng loạn). Giải pháp ở đây là "hãy nhớ tiếp tục thở". Bạn “có thể” làm chậm nó một cách có ý thức. Lượng oxy bổ sung sẽ làm dịu thần kinh của bạn.
Cố gắng hít thở sâu. Nhiều người trong chúng ta thở bằng ngực, mặc dù xung quanh cơ hoành có những lá phổi chưa được sử dụng. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bụng của bạn sẽ nở ra khi bạn thở - đúng như vậy
Bước 4. Sống trong hiện tại
Hầu hết mọi người đều sợ hãi về tương lai. Winston Churchill thậm chí còn được cho là đã nói: “Khi tôi nhìn lại tất cả những lo lắng này, tôi nhớ câu chuyện về một ông già chết trên giường của mình, người đã nói rằng ông gặp rất nhiều vấn đề trong cuộc sống, hầu hết chúng chưa bao giờ xảy ra”. Vì vậy, khi những lo lắng bắt đầu len lỏi trong bạn, hãy nghĩ về hiện tại. Nghĩ về mùi. Hãy nghĩ những gì bạn đã nghe? Ngón tay của bạn chạm vào cái gì? Da của bạn cảm thấy như thế nào về quần áo của bạn? Bộ phận nào của cơ thể cảm thấy lạnh nhất? Điều gì bắt mắt bạn? Tập trung vào "hiện tại".
Ví dụ, bạn sắp có một bài phát biểu lớn và bạn ngại nói trước đám đông. Thay vì tưởng tượng mình ngã ngớ ngẩn trên bục giảng, nói lắp và mọi người cười nhạo bạn, hãy nghĩ về tấm thảm xấu xí ở hành lang. Hãy nghĩ xem dạ dày của bạn cảm thấy thế nào vì bữa trưa kỳ lạ mà bạn đã ăn trước đó. Lớp sơn gần trần nhà bị bong tróc. Sau đó, đã đến lúc - và bạn không đặt mình vào con đường đen tối như thường lệ. Thành công
Bước 5. Nghĩ về những thành tích trong quá khứ
Có vẻ hơi sến súa, nhưng nghĩ về thành công của bạn (thậm chí trong một thời gian rất dài như học cách đi xe đạp thành công) có thể rất mạnh mẽ đối với bạn. Bạn đã làm được những điều phi thường nào khi đối mặt với nghịch cảnh? Bạn đã làm gì mà bạn không tin là mình có thể làm được? Điều gì đã thất bại trong việc giết chết bạn và khiến bạn trở nên tốt hơn?
Có thể mất một khoảng thời gian, nhưng chúng vẫn ở đó. Bạn đã từng ra trường thành công chưa? Bạn đã bao giờ là một phần của một đội thành công? Bạn đã bao giờ nấu / vẽ / làm / viết / một cái gì đó phi thường chưa? Bạn học lái xe ô tô? Chơi một loại nhạc cụ? Tất cả những điều đáng tự hào
Bước 6. Suy nghĩ 20 giây sau
Chỉ 20 giây sau. Khi bạn muốn đối mặt với nỗi sợ hãi, chỉ cần suy nghĩ 20 giây sau đó. Anh ấy đây rồi. Không phải phần còn lại của cuộc đời bạn đang bị đe dọa, thậm chí không phải phần còn lại của buổi chiều. Tất cả những gì bạn cần là 20 giây sau. Nếu bạn có thể xử lý 20 giây này, bạn sẽ là vàng. Bạn biết 20 giây ngắn ngủi như thế nào không ?!
20 giây dũng cảm đáng xấu hổ. 20 giây thèm khát vô độ. 20 giây tuyệt vời không thể cưỡng lại. Bạn có thể xử lý nó, phải không? Bạn có thể giả nó xuống còn 1/3 phút không? Bởi vì sau khi 20 giây đầu tiên kết thúc, nó sẽ đi xuống đồi từ đây
Phương pháp 3/3: Tấn công nỗi sợ hãi của bạn
Bước 1. Mở rộng bản thân
Hãy mở lòng với nỗi sợ hãi. Đây là cách duy nhất để làm điều đó. Bạn sẽ leo lên những bậc thang đó. Vì vậy, hãy đến cửa hàng thú cưng và xem những con rắn. Dù nỗi sợ hãi của bạn là gì, hãy làm điều đó. Bạn đang ở trong khu vực. Bạn đã tiến xa đến mức này.
-
Khi bạn nhìn thấy một con rắn và bạn đã bình tĩnh, hãy tiến lại gần. Rồi ngày hôm sau, một bước gần hơn. Di chuyển về phía trước cho đến khi bạn có thể chạm vào lồng. Một ngày nào đó, hãy dùng tay chạm vào nó. Tiếp theo, chơi ngón tay của bạn trên đó. Cuối cùng, dù bạn có nhận ra hay không, bạn sẽ chơi với con rắn và thậm chí mua nó như một biểu tượng cho sự vĩ đại của bạn.
Nhân tiện đây chỉ là một ví dụ. Thay thế "con rắn" bằng bất cứ điều gì bạn sợ. Nhưng bạn không cần phải nuôi một con vật mà bạn sợ
Bước 2. Nhận ra nỗi sợ hãi được học
Bạn biết cảm giác như thế nào khi ngồi trong một quán cà phê, thưởng thức cà phê của bạn, và sau đó một đứa trẻ bật lên và chỉ nhìn bạn mà không nói một lời. Trong một vài năm, thói quen tương tự sẽ khiến đứa trẻ xấu hổ. Nỗi sợ hãi ngày càng tăng của chúng ta cũng vậy! Khi chúng ta còn trẻ, chúng ta không sợ hãi. Sau đó, chúng ta trở thành người lớn, và chúng ta học cách sợ hãi một số điều. Chúng ta sợ nhìn người khác. Chúng tôi sợ phải mặc những bộ quần áo ngớ ngẩn trong phòng thí nghiệm đến lớp hóa học. Chúng tôi sợ đi tàu lượn siêu tốc. Đồng thời, chúng tôi không sợ hãi.
Nếu nỗi sợ hãi của bạn là xã hội, điều này sẽ phù hợp với bạn. Hãy lấy ví dụ về “chiếc áo khoác phòng thí nghiệm hóa học ngớ ngẩn” ở trên. Bạn sẽ không bị bắt gặp quấy rối những chàng trai xấu trước mặt mọi người, phải không? Tại sao lại như vậy? Họ có thể làm gì, cười và chỉ tay? Và nếu như vậy? Chuyện gì vậy? Phù hợp. Nếu người bạn thân nhất của bạn cũng làm như vậy, bạn sẽ không khen ngợi họ vì lòng dũng cảm chớp nhoáng của họ sao? Có hy vọng
Bước 3. Chuyển hướng bản thân
Điều này khá dễ hiểu. Bộ não của bạn chỉ có thể nghĩ về rất nhiều thứ cùng một lúc, vì vậy nếu bạn bắn phá nó với nhiều kích thích, một số kích thích tồi tệ, đáng sợ sẽ bị hút vào. Vì vậy, khi bạn vượt qua an ninh tại sân bay, hãy giữ iPod của bạn ở trên. Các bài hát sẽ là một sự phân tâm cho bạn.
Âm nhạc rất hay, nhưng cũng có nhiều cách khác. Tự véo mình. Ăn thức ăn cay. Bắt đầu viết danh sách 10 tên cá. Ngay cả những thứ trông rất đơn giản cũng có thể mang lại hiệu quả
Bước 4. Cùng tham gia với nhóm hỗ trợ của bạn
Có một người bạn để giúp bạn vượt qua điều này có thể tạo ra tất cả sự khác biệt trên thế giới. Bạn chỉ cần một người nắm tay bạn! Không cần phải xấu hổ. Ngay cả người lớn cũng cần được hỗ trợ theo thời gian. Họ có thể cổ vũ bạn, làm bạn mất tập trung và là người cổ vũ cho bạn.
Nhờ gia đình hoặc bạn bè giúp bạn vượt qua điều này. Họ sẽ rất tự hào về bạn! Nói cho họ biết kế hoạch của bạn, cách bạn dự định để chinh phục nỗi sợ hãi này, và chỉ cần yêu cầu họ ở đó khi bạn trải qua nó. Hãy cho họ biết bạn có thể hành động như thế nào và bạn cần gì ở họ. Họ chỉ có thể giúp nếu họ biết “cách” để giúp
Bước 5. Chia sẻ nỗi sợ hãi của bạn
Đôi khi chúng ta không nói to mọi thứ nhưng chúng có ý nghĩa. Sau đó, chúng tôi nói to lên… và chúng tôi nhận ra rằng chúng tôi đã hành động thực sự ngớ ngẩn trước đây. Điều này có thể xảy ra để sợ hãi! Chia sẻ nỗi sợ hãi của bạn với ai đó. Điều này có thể đưa bạn trở lại thực tế!
Giả sử bạn ngại nói chuyện với sếp về việc yêu cầu tăng lương. Bạn của bạn hỏi tại sao bạn sợ. Bạn trả lời, “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị sa thải ?!”… Hãy suy nghĩ về điều đó. Trong số "tất cả" khả năng, khả năng bạn bị sa thải là bao nhiêu? Bạn có thể được tăng lương, hoặc sếp của bạn có thể từ chối, bạn sẽ được giải thích lý do tại sao bạn không được tăng lương (nhưng cũng được giải thích bạn phải làm gì để được tăng lương), nhưng rất có thể bạn sẽ bị sa thải? Không tốt. Đôi khi bạn cần hét thật to để nhận ra điều đó
Bước 6. Giả vờ
Miễn là lời khuyên này nghe có vẻ vô ích, nó có thể hoạt động. Nhiều người đã học cách tự tin bằng cách giả vờ tự tin; nhiều người trở nên kiên quyết vì điều này, và nhiều người cũng phải đối mặt với nỗi sợ hãi của họ. Và nó hoạt động! Có rất nhiều thứ đang diễn ra trong đầu bạn. Không ai biết bạn chỉ đang giả mạo vì thực tế với "họ", bạn không hề giả vờ. Nó chỉ tại bạn!
Tâm trí là một kẻ lừa dối bậc thầy. Bạn đã bao giờ mỉm cười để rồi nhận ra mình hạnh phúc hơn chưa? Bạn đã bao giờ buộc phải ngáp và cảm thấy mệt mỏi? Đó là cùng một logic. Nếu bạn giả vờ không bị làm phiền bởi nỗi sợ hãi, rằng bạn không sợ hãi… chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ không còn sợ hãi
Bước 7. Quyết định bạn muốn nhiều hơn nữa
Đôi khi con người chúng ta được biết là lãng phí thời gian. Chúng tôi lãng phí rất nhiều thời gian. Chúng tôi giữ im lặng cho đến khi một cái gì đó thực sự "phải" thay đổi. Thật không may, điểm đó không thực sự nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Vấn đề đã đến khi anh ấy muốn đến. Đó là khi bạn quyết định muốn anh ấy nhiều hơn là sợ anh ấy. Sau đó, đột nhiên, sợ hãi anh ta không còn là một lựa chọn. Bạn muốn nó rất nhiều để nỗi sợ hãi biến mất.
Điều này là dễ dàng nhất với những nỗi sợ hãi ảnh hưởng trực tiếp đến bạn hàng ngày. Nếu bạn sợ loài chim họa mi châu Phi, có lẽ bạn sẽ không đủ khả năng để “chinh phục” nó. Nhưng nếu bạn sợ quạ, điều ước đó có thể thành hiện thực. Tập trung vào anh ấy. Hãy kiềm chế anh ta. Hãy dành thời gian để nhận ra những nỗi sợ hãi này là không đáng. Dùng cái này. Sử dụng cái này cho lợi thế của bạn. Bạn đã hiểu
Bước 8. Tự thưởng cho bản thân
Mỗi khi đối mặt với nỗi sợ hãi, hãy leo lên bậc thang đó, tự thưởng cho mình. Ăn bánh! Mua sắm điên cuồng! Ngủ trưa! Bạn xứng đáng với nó. Bạn làm điều mà hầu hết mọi người không thể. Hãy gõ vào vai và nói với mọi người về điều này. Đây là điều đáng tự hào!
Khi bạn đánh trúng cốt lõi của mọi nỗi sợ hãi, hãy tự thưởng cho mình món quà cuối cùng. Nỗi sợ càng lớn, phần thưởng càng lớn. Lên kế hoạch cho những món quà như những điều đáng mong đợi! Mọi người đều cần động lực. Khi bạn có năng khiếu, khi người khác biết về sự tiến bộ của bạn, bạn sẽ có thêm động lực để thành công. Và nếu bạn suy nghĩ tích cực, bạn sẽ thành công
Lời khuyên
Đọc thêm về cách đối phó với nỗi sợ hãi, tốt nhất là ít nhất một bài báo mỗi ngày. Bạn càng bao quanh mình với tư duy vượt qua nỗi sợ hãi, bạn càng có ý định đẩy nỗi sợ hãi của mình ra khỏi cửa sổ trong tiềm thức
Cảnh báo
- Khi chúng tôi nói đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn, chúng tôi không có nghĩa là làm bất cứ điều gì quá nguy hiểm. Ví dụ, nếu bạn sợ cá mập, đừng bơi cùng chúng trong đại dương. Nếu bạn muốn đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, hãy làm điều đó một cách thông minh và cẩn thận.
- Đôi khi bạn có thể thấy mình sợ hãi và không thể đối mặt với những nỗi sợ hãi mà bạn đang phải đối mặt ngày hôm nay. Nó không thực sự là một vấn đề. Đừng căng thẳng. Hãy sẵn sàng để đánh bại anh ta vào ngày mai!
