Bị bỏ rơi và ra đi là một giai đoạn khó tránh khỏi trong cuộc đời mỗi người. Đến một lúc nào đó, bạn chắc chắn sẽ trải qua cảm giác bị người thân bỏ rơi, dù là do cái chết hay lý do khác. Tình hình tất nhiên là đau đớn; Nhưng điều đó không có nghĩa là nó không thể được điều trị tích cực. Học cách quản lý cảm xúc của bạn. Trong quá trình này, hãy chăm sóc sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn. Nếu cần, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ và giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần đáng tin cậy.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Quản lý cảm xúc
Bước 1. Cho phép bản thân cảm nhận tất cả các loại cảm xúc sau mất mát
Mất một người thân yêu là một trải nghiệm rất đau đớn; Sau đó, cảm xúc của bạn sẽ lẫn lộn là điều tự nhiên. Cho dù cảm xúc tồi tệ đến đâu, hãy cho phép bản thân cảm nhận nó. Kìm nén hoặc che giấu cảm xúc của bạn là không khôn ngoan và sẽ không giúp bạn chữa lành.
- Bỏ qua sự đau buồn của bạn sẽ thực sự kéo dài quá trình đau buồn của bạn. Ngoài ra, những hành động này thực sự khiến bạn dễ bị rối loạn cảm xúc và lo lắng, đồng thời khuyến khích bạn uống rượu hoặc ma túy bất hợp pháp. Đôi khi thật đau đớn khi phải thừa nhận cảm xúc của mình, nhưng bạn cần phải làm điều đó. Đừng che đậy cảm giác buồn bã, sợ hãi và thất vọng mà bạn cảm thấy. Cho phép bản thân khóc bất cứ khi nào bạn muốn.
- Có một số loại mất mát hoặc chết khó xử lý hơn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy rất tức giận và bị đối xử bất công nếu đứa con duy nhất của bạn chết. Bạn cũng có thể cảm thấy rất tức giận với những người thân thiết nhất với bạn, những người quyết định kết thúc cuộc sống của họ bằng cách tự tử. Một mặt, những cảm xúc này dường như không phù hợp với bạn. Nhưng hãy nhớ rằng, không có thứ gọi là cảm xúc tốt hay cảm xúc xấu. Cách bạn đối phó với cảm xúc có thể có tác động tiêu cực (cho chính bạn hoặc cho người khác). Nhưng về cơ bản, cảm nhận những loại cảm xúc đó là bình thường; Đừng đánh giá bản thân dựa trên cảm giác của bạn.
- Hãy nhớ rằng không phải tất cả những cảm xúc nảy sinh sau khi người thân mất đi đều là tiêu cực. Nhiều người sẽ thực sự biết ơn vì có cơ hội được ở gần ai đó, ngay cả khi họ đã rời đi. Bạn cũng có thể cảm thấy như vậy; Bạn có thể thực sự mỉm cười và cảm thấy nhẹ nhõm khi nghĩ về người đó một lần nữa. Trên thực tế, nhiều người thấy mình đang ở giữa niềm vui và nỗi buồn - giữa tiếng cười và nước mắt. Để xử lý mất mát, trước tiên bạn cần hiểu rằng tất cả những cảm xúc này là tự nhiên và lành mạnh.
Bước 2. Bày tỏ cảm xúc của bạn với người kia
Truyền đạt cảm xúc của bạn cho người khác là một phần quan trọng của quá trình tự chữa lành sau mất mát. Bạn bè hoặc người thân của bạn có thể không cho bạn lời khuyên, nhưng họ chắc chắn sẽ sẵn sàng lắng nghe những băn khoăn của bạn. Đôi khi nói to cảm xúc của bạn có thể giúp bạn quản lý chúng. Sau sự ra đi của một người thân yêu, hãy tìm một người bạn hoặc người thân có thể hiểu được trải nghiệm của bạn. Bày tỏ cảm xúc của bạn với họ; tìm sự hỗ trợ và an ủi bạn cần.
Bước 3. Quên đi nỗi buồn bằng cách sáng tạo
Nếu bản chất bạn không phải là người sáng tạo, hãy cố gắng trau dồi khả năng sáng tạo của mình. Tin tôi đi, sáng tạo thực sự có thể làm bạn vơi đi nỗi buồn! Hãy thử tạo một album đơn giản chứa ảnh ghép của bạn và những người thân yêu của bạn. Bạn cũng có thể thử viết một bài thơ, bài luận hoặc truyện ngắn về mối quan hệ của bạn với cô ấy. Nếu bạn thích vẽ hơn, hãy thử mô tả cảm giác của bạn bằng cách chơi với màu sắc trên một mảnh giấy. Những hành động này có thể giúp bạn giải phóng cảm xúc của mình theo hướng tích cực. Nhờ đó, cảm xúc của bạn có thể được xử lý tốt hơn.
Bước 4. Chuẩn bị cho những khoảnh khắc khiến bạn nhớ đến anh ấy
Sau khi một người thân yêu rời bỏ bạn, những khoảnh khắc như ngày lễ hoặc sinh nhật, cũng như các yếu tố kích hoạt khác như mùi hoặc địa điểm nhất định có thể quay trở lại tâm trí bạn. Dù khó nhưng bạn hãy cố gắng lường trước khi nào những tác nhân này xuất hiện để có sự chuẩn bị trước.
- Ngày giỗ của một người thân yêu có thể là một khoảnh khắc rất đau khổ. Ngoài ra, ngay cả sinh nhật hoặc kỳ nghỉ mà bạn phải trải qua một mình cũng có thể là một cú đánh thực sự đối với bạn. Những lúc này, hãy lường trước những phản ứng tình cảm sẽ nảy sinh. Thừa nhận sự thật rằng bạn chắc chắn sẽ rất buồn vào những thời điểm này; cho phép bản thân cảm nhận nỗi buồn đang trỗi dậy.
- Tuy nhiên, hãy đặt sự thoải mái và sức khỏe cảm xúc của bạn lên hàng đầu. Đảm bảo rằng bạn có thể gọi hoặc gặp ai đó bất cứ khi nào đau buồn ập đến. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn có bất kỳ sự hỗ trợ hoặc phương tiện chuyển hướng cần thiết nào. Thừa nhận sự đau buồn của bạn không phải là điều dễ dàng, vì vậy hãy thoải mái thực hiện các hoạt động có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Hãy thử xem một bộ phim ở rạp chiếu phim hoặc gọi điện cho một người bạn cũ.
Bước 5. Nhớ lại những điều thú vị về người đó
Hầu hết mọi người sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn sau khi hồi tưởng về những điều thú vị về người đã rời bỏ họ. Lúc đầu, điều này có thể gây đau đớn. Nhưng theo thời gian, những kỷ niệm này sẽ được nuôi dưỡng thành một bông hoa rất đẹp và sự tồn tại của bạn sẽ được trân trọng. Tại tang lễ, hãy cố gắng chia sẻ những kỷ niệm của người đó với những người khác có mặt. Tin tôi đi, trí nhớ có thể là liều thuốc chữa bách bệnh giúp bạn chữa lành nỗi đau.
Bạn cũng có thể lên kế hoạch cho các hoạt động khác nhau để tôn vinh người đó. Ví dụ: bạn có thể quyên góp hoặc tham gia vào một tổ chức quan trọng đối với anh ấy
Phương pháp 2/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Đáp ứng nhu cầu thể chất của bạn
Chủ yếu là vì khi đau buồn, người ta có xu hướng bỏ bê nhu cầu thể chất của mình. Giữ mình giữa nỗi đau buồn là điều khó, nhưng hãy cố gắng lên. Bỏ qua những nhu cầu cơ bản sẽ chỉ khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Ăn uống hợp lý và thường xuyên. Nhiều người cảm thấy chán ăn sau cái chết của người thân. Không phải thường xuyên họ sẽ ăn uống một cách cẩu thả và không duy trì một chế độ ăn uống tốt. Ăn thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như rau và trái cây, thực sự có thể làm nên điều kỳ diệu để cải thiện tâm trạng của bạn.
- Thực hiện những điều cơ bản nhất của “các nghi thức tự chăm sóc”. Khi đau buồn, người ta dễ quên những nghi thức cơ bản nhất, chẳng hạn như đánh răng hai lần một ngày, tắm rửa thường xuyên hoặc tập thể dục. Để duy trì sức khỏe cảm xúc, hãy cố gắng tiếp tục thực hiện các nghi lễ cơ bản khác nhau tồn tại trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Bước 2. Đừng cố gắng làm tê liệt cơn đau của bạn
Khi bạn đang đau buồn, bạn có thể bị cám dỗ để uống rượu hoặc ma túy. Rượu hoặc một số loại thuốc có thể làm tê tạm thời cơn đau của bạn. Nhưng hãy cẩn thận, việc sử dụng các chất bất hợp pháp có thể kích hoạt cơn nghiện gây nguy hại đến cuộc sống của bạn trong tương lai. Do đó, dù cảm xúc của bạn có tồi tệ đến đâu, cũng đừng bao giờ chuyển chúng sang rượu hoặc ma túy!
Bước 3. Ngủ một giấc
Duy trì thói quen ngủ cũng rất quan trọng để duy trì sự ổn định cảm xúc của bạn. Sau khi trải qua một sự kiện đau buồn, hãy đảm bảo rằng bạn đặt “giấc ngủ” lên hàng đầu trong thang mức độ ưu tiên của mình. Đồng thời đảm bảo rằng bạn có giấc ngủ chất lượng (khoảng 7-8 giờ) mỗi đêm.
Sau khi mất đi người thân, việc ngủ ngon không dễ như trở bàn tay. Nếu bạn bị khó ngủ kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ và yêu cầu các loại thuốc có thể giúp bình thường hóa chu kỳ giấc ngủ của bạn
Bước 4. Giữ thói quen của bạn
Giữ một thói quen là một trong những điều khó nhất sau khi mất người thân. Để ngăn chặn tình trạng đau buồn kéo dài, bạn cần cố gắng sống một cuộc sống bình thường. Ít nhất, cảm giác quen thuộc xuất hiện sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Do đó, hãy tuân thủ một thói quen tiêu chuẩn có thể giúp loại bỏ những cảm xúc tiêu cực của bạn.
- Các hoạt động như ăn, ngủ và tập thể dục rất quan trọng để đưa vào thói quen hàng ngày của bạn. Đảm bảo rằng bạn luôn dành thời gian cho những hoạt động cơ bản nhất.
- Ít nhất một lần một tuần, hãy ra ngoài và gặp gỡ những người khác. Hầu hết mọi người chọn cách cô lập bản thân sau khi mất đi một người thân yêu. Trên thực tế, sự ủng hộ của những người quan tâm đến bạn là liều thuốc chữa bách bệnh để bạn tiến về phía trước.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự hỗ trợ và giúp đỡ
Bước 1. Cho người khác biết bạn không cần sự giúp đỡ nào
Khi bạn đau buồn, bạn có khả năng nhận được rất nhiều sự cảm thông, lời khuyên và phản hồi từ người khác. Thật không may, không phải tất cả sự giúp đỡ đó đều thực sự là những gì bạn cần. Đôi khi, những người thân thiết nhất với bạn chỉ không biết cách giúp bạn, vì vậy họ đã vô tình cho bạn sự giúp đỡ mà bạn "không cần". Vì vậy, chỉ cần cho họ biết nếu những gì họ làm hoặc nói không giúp ích được gì cho bạn. Sau đó, bạn có thể giải thích loại trợ giúp nào bạn thực sự cần.
- Đôi khi, người ta vô tình nói những lời nghe có vẻ tổn thương. Ví dụ, bạn của bạn có thể nói, "Đừng bận tâm, chỉ cần biết ơn vì bạn đã dành thời gian cho anh ấy." Nếu một người thân yêu qua đời khi còn rất trẻ, những lời nói đó có thể khiến bạn tổn thương. Hãy bình tĩnh nói với bạn của bạn, “Tôi thực sự đánh giá cao sự giúp đỡ của bạn, nhưng bạn biết anh họ của tôi qua đời khi còn rất trẻ, phải không? Mỗi lần nhớ rằng thời gian của tôi với anh ấy rất hạn chế khiến tôi cảm thấy tức giận. Không nói nữa được không?"
- Bạn cũng có thể cho chúng tôi biết bạn cần trợ giúp gì. Rất nhiều người thực sự chân thành muốn giúp đỡ bạn. Ngay cả khi họ nói điều gì đó sai, đó là bởi vì họ quan tâm đến bạn. Hãy cho họ biết những gì có thể và không thể giúp bạn, để họ có thể giúp đỡ nhiều hơn trong tương lai. Ví dụ: bạn có thể nói, “Lần sau, chỉ cần hỏi cảm giác của tôi và để tôi giải thích. Đừng đưa ra bất kỳ lời khuyên nào. Đôi khi, tôi chỉ cần được lắng nghe”.
Bước 2. Tham gia các nhóm hỗ trợ có liên quan
Đối với một số người, một nhóm hỗ trợ đắc lực giúp họ thích nghi với sự mất mát gần đây. Trò chuyện với những người đã từng có trải nghiệm tương tự có thể mở rộng góc nhìn của bạn và giúp bạn kiểm soát tình hình tốt hơn. Tìm một nhóm hỗ trợ hoặc cơ quan tư vấn trong khu vực của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm, hãy cân nhắc đến việc tư vấn trực tuyến.
Bước 3. Nhận biết khi nào bạn cần giúp đỡ về tâm lý
Cảm giác buồn và đau buồn sau khi người thân mất đi là điều bình thường. Nhưng hãy cẩn thận, đôi khi đau buồn có thể chuyển hóa thành trầm cảm kéo dài. Nếu bạn gặp một (hoặc nhiều) điều sau đây, hãy cân nhắc tìm kiếm trợ giúp tâm lý:
- Cảm xúc của bạn quá mãnh liệt, khiến bạn khó thực hiện các hoạt động hàng ngày
- Bạn khó ngủ trong một thời gian dài
- Mối quan hệ cá nhân của bạn với những người thân thiết nhất với bạn bắt đầu bị xáo trộn
- Cuộc sống nghề nghiệp của bạn đã bắt đầu bị gián đoạn
- Cuộc sống tình dục của bạn bị gián đoạn hoặc nhận thức về bản thân của bạn bị giảm sút, vì vậy bạn dễ bị tổn hại hơn
Bước 4. Tìm chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn phù hợp
Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng đau buồn kéo dài, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn có liên quan. Tìm kiếm dữ liệu bảo hiểm của bạn hoặc yêu cầu các khuyến nghị từ các bên đáng tin cậy, chẳng hạn như bác sĩ của bạn. Nếu bạn vẫn đang đi học hoặc đại học, hãy tìm hiểu xem tổ chức giáo dục của bạn có cung cấp dịch vụ tư vấn mà bạn có thể tham gia miễn phí hay không.
