Mất một người thân yêu, bất kể nguyên nhân là gì, là một trải nghiệm rất đau đớn. Một cách tự nhiên, sau đó nỗi sợ mất mát ăn mòn tâm trí bạn và dần chiếm lấy tâm trí bạn. Vượt qua nỗi sợ mất người thân là một quá trình rất cá nhân; không ai có thể thực sự hiểu được tình trạng khó khăn của bạn. May mắn thay, có một số kỹ thuật đã được khoa học chứng minh có thể giúp mọi người suy nghĩ thực tế hơn về cái chết, đối phó với nỗi sợ mất mát và nhận được sự ủng hộ của xã hội từ những người xung quanh.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Suy nghĩ thực tế về cái chết
Bước 1. Hiểu rằng sợ hãi cái chết là một cảm giác tự nhiên và của con người
Thật vậy, không phải ai cũng trực tiếp đối mặt với cái chết của những người thân thiết nhất của mình, nhưng ít nhất hầu hết mọi người đều có nỗi sợ hãi về khả năng xảy ra. Theo lý thuyết quản lý khủng bố, nghĩ về cái chết của những người thân yêu có thể tạo ra nỗi sợ hãi tê liệt. Ý nghĩ cũng nhắc nhở chúng ta rằng không có gì tồn tại mãi mãi trên thế giới này; Cái chết có thể đến với chúng ta bất cứ lúc nào.
- Biết rằng bằng không có một mình; nhiều người cũng cảm thấy như vậy. Nếu bạn không bận tâm, hãy thử chia sẻ cảm xúc của bạn với những người đã trải qua mất mát sâu sắc; điều này sẽ khiến bạn nhận ra rằng những gì bạn cảm thấy là không sai. Bạn không đơn độc và sự hỗ trợ từ những người khác sẽ luôn ở đó cho bạn.
- Xác thực nỗi sợ hãi của bạn. Khi nỗi sợ hãi ập đến, hãy nói câu này: “Tôi có thể cảm thấy sợ hãi hoặc buồn bã. Đó là một phản ứng tự nhiên đối với tình huống này”.
Bước 2. Tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát
Bạn đời của bạn bị ốm nặng và sớm bị kết án chung thân? Dành thời gian và năng lượng để lo lắng về tuổi tác của bạn đời sẽ chỉ khiến bạn thêm căng thẳng và khiến chứng trầm cảm của bạn trở nên trầm trọng hơn. Hãy nhớ rằng, điều duy nhất bạn có thể làm là chăm sóc anh ấy thật tốt khi anh ấy còn sống; Bạn không thể kiểm soát tuổi của anh ấy. Tập trung vào những gì bạn có thể làm hôm nay, chẳng hạn như dành cả ngày cho anh ấy hoặc thực hiện các hoạt động tích cực sẽ khiến bạn mất tập trung khỏi nỗi sợ hãi và nỗi buồn.
- Hãy nghĩ về tất cả những điều bạn có thể làm trong tình huống đó. Ví dụ, bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với tình huống. Bạn cũng có thể tập trung vào việc bình tĩnh, cung cấp sự chăm sóc tốt nhất có thể và bày tỏ cảm xúc của bạn với anh ấy khi anh ấy vẫn còn sống.
- Hãy buông bỏ những thứ bạn không thể kiểm soát. Nếu bạn gặp khó khăn khi làm điều này, hãy thử hình dung những gì bạn có thể và không thể kiểm soát. Trong bóng tối của bạn, hãy đặt những nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn lên một chiếc lá, rồi thả chiếc lá trên mặt sông. Giữ mắt của bạn trên chiếc lá khi nó di chuyển ra xa.
- Đặt giới hạn của bạn. Lo lắng cho sức khỏe hoặc cuộc sống còn lại của những người thân yêu của bạn thực sự có thể khiến cảm xúc, năng lượng và tâm trạng của bạn bị đảo lộn. Làm bất cứ điều gì bạn có thể, và đừng quên dành thời gian để chăm sóc bản thân. Đôi khi, giới hạn bản thân với người khác cũng là điều cần thiết để duy trì sự tỉnh táo của bạn.
- Tập trung vào ngày hôm nay. Nỗi sợ hãi nảy sinh do bạn lo lắng quá nhiều về những điều có thể xảy ra trong tương lai. Tập trung vào những gì bạn có thể làm để tận dụng tối đa thời gian trong ngày, nắm bắt ngày mới!
Bước 3. Học cách chấp nhận mất mát
Nghiên cứu cho thấy rằng ai đó có thể hiểu và chấp nhận hiện tượng cái chết nói chung có thể kiên cường hơn trong việc đối mặt với mất mát.
- Bắt đầu bằng cách liệt kê tất cả những cảm xúc và suy nghĩ đi kèm với nỗi sợ hãi của bạn. Viết ra tất cả những lo lắng và sợ hãi của bạn, sau đó học cách chấp nhận từng thứ một. Hãy nói với bản thân, “Tôi chấp nhận nỗi sợ hãi và đau đớn này. Tôi chấp nhận sự thật rằng một ngày nào đó, tôi sẽ mất anh. Những khoảng thời gian đó chắc hẳn rất khó khăn, nhưng tôi chấp nhận nó như một phần của cuộc sống mà tôi đang sống hiện tại."
- Nhắc nhở bản thân rằng cái chết là một phần của cuộc sống. Giống như cái chết, mất đi một người thân yêu là điều bạn không thể tránh khỏi. Hãy chấp nhận thực tế này như một phần của sự năng động trong cuộc sống của bạn.
Bước 4. Suy nghĩ tích cực về thế giới
Khi ai đó tin rằng thế giới là công bằng (người tốt sẽ nhận lấy người tốt và người xấu sẽ nhận hậu quả), họ sẽ dễ dàng đối mặt với nỗi buồn xuất hiện khi phải mất đi những người thân thiết nhất.
- Một cách để suy nghĩ tích cực về thế giới là hiểu chu kỳ của cuộc sống. Sự sống và cái chết là tự nhiên và nhất định phải xảy ra; để có sự sống, phải có cái chết. Hãy thử xem vẻ đẹp trong hai hiện tượng này. Vòng quay của cuộc sống là một đặc ân mà chúng ta nên trân trọng và biết ơn; nếu một người chết, một người khác sẽ được giúp đỡ để sống.
- Học cách biết ơn. Hãy tự nói với bản thân, “Có thể một ngày nào đó tôi sẽ mất anh ấy. Nhưng ít nhất bây giờ tôi rất biết ơn vì đã dành thời gian và cơ hội cho anh ấy.”Ngoài ra, chúng ta cũng cần biết ơn những cơ hội trong cuộc sống mà chúng ta vẫn có cho đến tận thời điểm này.
- Nếu một người thân đang chiến đấu với một căn bệnh nan y, hãy thuyết phục bản thân rằng cái chết có thể là cách tốt nhất để chấm dứt đau khổ. Bạn có thể tập trung vào thực tế là anh ấy sẽ yên nghỉ, bất kể bạn (và anh ấy) đang giữ niềm tin gì.
Phương pháp 2/3: Đối phó với nỗi sợ thua cuộc
Bước 1. Sử dụng bất kỳ phương pháp nào bạn muốn
Bạn chắc chắn cần chuẩn bị sức lực, cảm xúc, tinh thần để đối mặt với cái chết có thể ập đến bất cứ lúc nào đúng không? Do đó, hãy làm bất cứ điều gì có thể giúp củng cố tinh thần và giảm bớt nỗi sợ hãi.
- Mỗi người đều có cách riêng để đối mặt với nỗi sợ hãi, đau buồn và trầm cảm. Một số ví dụ về các hoạt động tích cực để giảm bớt nỗi sợ mất người thân là tập thể dục, viết lách, sáng tạo nghệ thuật, hòa mình vào thiên nhiên, cầu nguyện và nghe nhạc.
- Đối xử với cảm xúc của bạn theo cách đúng đắn; cho phép bản thân cảm nhận điều đó và thể hiện cảm giác của bạn nếu điều đó khiến bạn thoải mái hơn. Một người có mức độ trầm cảm gia tăng (trước khi người thân qua đời) được cho là có thể dễ dàng buông bỏ hơn khi sự kiện mất mát thực sự xảy ra. Khóc là một cách bình thường và lành mạnh để bày tỏ nỗi buồn và nỗi sợ hãi của bạn.
- Ghi lại tất cả những nỗi sợ hãi của bạn. Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn về khả năng mất người thân.
Bước 2. Hít thở sâu
Nếu bạn bắt đầu hoảng sợ và lo lắng quá nhiều khi nghĩ đến khả năng này, hãy hít thở sâu. Liệu pháp thở có thể giúp giảm các phản ứng sinh lý (như khó thở, tim đập nhanh, v.v.) và giúp bạn thư giãn hơn.
Ngồi hoặc nằm xuống ở một tư thế thoải mái. Hít sâu bằng mũi, sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Tập trung vào kiểu thở của bạn; Chú ý đến chuyển động của dạ dày / cơ hoành khi bạn thở
Bước 3. Tăng lòng tự trọng, sự tự tin và độc lập của bạn
Lòng tự trọng cao là yếu tố chính có thể bảo vệ bạn khỏi các vấn đề liên quan đến cái chết. Một người quá phụ thuộc hoặc thường xuyên xung đột với đối tác của họ sẽ tự động dễ bị tổn thương hơn khi họ phải mất đi người bạn đời của mình.
- Hãy độc lập hơn và lên kế hoạch cho một cuộc sống độc lập.
- Hãy tin tưởng ở tôi, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn vào một ngày không xa.
Bước 4. Tạo ý nghĩa và mục đích
Một người tin rằng cuộc sống có mục đích sẽ dễ dàng chấp nhận cái chết hơn; nó cũng giúp giảm nỗi sợ mất mát mà họ cảm thấy. Có mục đích sống có nghĩa là nghĩ rằng cuộc sống không chỉ là một 'cú hích'. Cuộc sống không chỉ là để 'tồn tại và tồn tại', mà còn chứa đầy những mục tiêu cụ thể như làm cho gia đình bạn hạnh phúc, làm việc, xây dựng một thế giới tốt đẹp hơn, giúp đỡ người khác, v.v. Nếu bạn có một mục tiêu cụ thể trong cuộc sống, bạn sẽ tập trung để đạt được nó và sẽ không dừng lại ngay cả khi một người thân yêu rời bỏ bạn mãi mãi. Sống có mục đích đảm bảo với bạn rằng ngay cả khi người đó không còn ở bên cạnh bạn, cuộc sống vẫn tiếp diễn và cần sự đóng góp của bạn.
- Hãy nhớ rằng, bạn là một thành phần quan trọng trong xã hội; tập trung vào những gì bạn có thể đóng góp cho thế giới này. Bạn đã giúp đỡ người khác chưa? Bạn đã tốt với người lạ chưa? Bạn đã quyên góp quỹ xã hội hoặc tình nguyện giúp đỡ những người gặp khó khăn chưa? Nhận ra những điều này có thể làm cho bạn nhận ra rằng cuộc sống của bạn có một mục đích; đạt được mục tiêu đó ngay cả khi bạn vừa mất một người thân yêu. Bạn cũng có thể tập trung vào một hoạt động hoặc dự án dài hạn dành riêng cho người thân yêu.
- Cố gắng tạo ra ý nghĩa trong cái chết. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng cái chết là điều cần thiết để cuộc sống tiếp tục. Bạn cũng có thể nghĩ rằng cái chết chỉ đơn giản là một quá trình di chuyển đến một không gian khác (đặc biệt là đối với những người bạn tin vào thế giới bên kia). Cái chết có ý nghĩa gì với bạn? Liệu những người thân yêu của bạn có sống ở một không gian khác sau khi họ chết không? Liệu những người thân thiết nhất với bạn có ở lại trong tâm trí của những người yêu thương họ? Hay sự đóng góp của anh ấy cho xã hội sẽ sống và được ghi nhớ dù cơ thể anh ấy không còn nữa?
Bước 5. Nói chuyện với một sức mạnh lớn hơn và cao hơn bạn
Đến gần Chúa hơn hoặc mài giũa tâm linh có thể giúp hầu hết mọi người phản ứng dễ dàng hơn với hiện tượng chết chóc.
- Nếu bạn không theo tôn giáo hoặc không tin vào sự tồn tại của Chúa, bạn có thể tập trung vào các lực lượng khác cao hơn như lực lượng vũ trụ. Quyền lực cao hơn cũng có thể nằm ở một nhóm người (xem xét rằng một nhóm người có xu hướng mạnh hơn một người).
- Viết một lá thư cho một quyền lực mà bạn cho là cao hơn, chuyển cho anh ta mọi lo lắng và sợ hãi mà bạn cảm thấy.
- Đặt suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong lời cầu nguyện. Yêu cầu bất cứ điều gì bạn muốn (chẳng hạn như để người thân của bạn được yên nghỉ, không còn đau khổ, v.v.).
Phương pháp 3/3: Tăng cường hỗ trợ xã hội
Bước 1. Trân trọng từng khoảnh khắc và cơ hội bạn có với những người thân yêu của mình
Nếu anh ấy vẫn còn sống, hãy đảm bảo rằng bạn tận dụng tối đa thời gian có được trước khi cái chết ập đến với anh ấy.
- Nói chuyện với anh ấy về những kỷ niệm của bạn và cho anh ấy biết bạn đánh giá cao điều gì ở anh ấy.
- Hãy chắc chắn rằng bạn truyền tải rằng bạn yêu anh ấy nhiều như thế nào.
- Những cuộc trò chuyện trước khi chết không dễ thực hiện. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn nói tất cả những gì bạn muốn nói để tránh hối tiếc. Để giúp bạn dễ dàng hơn, trước tiên hãy thử viết nó ra một tờ giấy.
Bước 2. Nói chuyện với gia đình của bạn
Sự hỗ trợ và giúp đỡ của gia đình có thể rất hiệu quả trong việc giảm bớt những khó khăn về cảm xúc mà bạn cảm thấy.
- Nếu bạn cảm thấy cần phải nói chuyện với gia đình hoặc bạn bè, hãy hỏi họ xem họ có rảnh trước không. Rất có thể, họ cũng đang cảm thấy như vậy và cần bạn hỗ trợ.
- Quanh mình với bạn bè và gia đình, dành thời gian trò chuyện và thực hiện các hoạt động cùng nhau.
Bước 3. Chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn với những người bạn có thể tin tưởng
Ngoài gia đình, trò chuyện với những người bên ngoài gia đình mà bạn có thể tin tưởng cũng có thể giúp bạn đối phó với nỗi sợ mất mát theo hướng tích cực. Tin tôi đi, thảo luận về cảm xúc và suy nghĩ của bạn với người khác rất hiệu quả trong việc giảm bớt nỗi sợ hãi và lo lắng mà bạn cảm thấy.
Nếu bạn là một người sùng đạo, hãy thử chia sẻ vấn đề của bạn với giáo sĩ. Hãy để anh ấy bình tĩnh lại và dẫn dắt bạn cầu nguyện đúng cách
Bước 4. Cung cấp hỗ trợ cho người khác
Rất có thể, bạn không phải là người duy nhất lo lắng và cần hỗ trợ. Bằng cách cung cấp hỗ trợ cho người khác, bạn sẽ gián tiếp truyền luồng khí tích cực đó cho chính mình.
Giới thiệu vấn đề về cái chết cho con cái của bạn. Nếu bạn có con, hãy chắc chắn rằng bạn đưa ra chủ đề về cái chết khi có mặt bạn. Hầu hết các thư viện và hiệu sách đều có sách dành cho trẻ em có thể giúp bạn giải quyết chủ đề một cách thích hợp
Bước 5. Giữ cho mối quan hệ của bạn tồn tại
Một trong những nỗi sợ hãi lớn nhất ám ảnh bạn là kết thúc mối quan hệ sau khi người đó qua đời. Hãy tin tưởng ở tôi, mối quan hệ của bạn với anh ấy sẽ sống mãi trong tâm trí bạn, trong mỗi lời cầu nguyện bạn nói, và trong sâu thẳm trái tim bạn.
Tập trung vào thực tế rằng mối quan hệ của bạn với anh ấy sẽ không bao giờ bị phá vỡ ngay cả khi một trong hai người qua đời
Lời khuyên
- Nếu bạn cảm thấy cần phải phân tâm bằng cách xem các chương trình hài kịch, hoặc gần gũi hơn với những người không cảm thấy mất mát giống mình, hãy cứ thoải mái làm như vậy đôi khi.
- Hãy khóc nếu bạn muốn khóc. Khóc là một phản ứng sinh học tự nhiên đối với tình huống.
