Nỗi sợ lớn nhất của bạn là gì? Nếu tâm trí của bạn ngay lập tức bay đến thời điểm bạn phải thuyết trình trước một đám đông, rất có thể bạn mắc chứng ám ảnh hoặc sợ nói trước đám đông. Đừng lo lắng, bạn không đơn độc! Trên thực tế, chứng sợ hãi đứng đầu ở Bắc Mỹ và thậm chí còn đánh bại cả nỗi sợ hãi cái chết. Mặc dù không dễ dàng nhưng việc vượt qua nỗi sợ nói trước đám đông không phải là không thể. Bạn muốn biết những lời khuyên? Đọc tiếp bài viết này!
Bươc chân
Phần 1/4: Đối mặt với nỗi sợ hãi
Bước 1. Nhận thức được nguồn gốc của nỗi sợ hãi của bạn
Nói chung, nỗi sợ của một người bắt nguồn từ việc họ không biết về các tình huống có thể xảy ra khi nói trước đám đông. Vì vậy, bạn sợ không phải vì bạn không hiểu chủ đề đang thảo luận, mà bởi vì bạn không biết các khả năng.
Nhiều khả năng, hiệu quả công việc của bạn sẽ bị cản trở vì sợ bị đánh giá, mắc sai lầm, không thể chuyển giao vật chất tốt và bị tổn thương cả về tinh thần lẫn thể chất. Hãy nhớ rằng khán giả của bạn cũng muốn bạn thành công; không ai ngồi đối diện với bạn và mong đợi bạn thất bại. Miễn là bạn đã chuẩn bị tài liệu tốt, đầy đủ, rõ ràng và xác thực thì ít nhất nguồn gốc của nỗi sợ hãi đã bị đánh bại
Bước 2. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Nếu cuộc sống của bạn luôn bị ảnh hưởng bởi nỗi sợ hãi, hãy nhớ rằng thuật ngữ 'sợ hãi' hay trong tiếng Indonesia có nghĩa là 'nỗi sợ hãi' là từ viết tắt của False Bằng chứng Xuất hiện Có thật. Trong nhiều tình huống, những điều sợ hãi sẽ không xảy ra! Nếu nỗi sợ hãi của bạn là chính đáng (ví dụ, vì bạn quên mang theo một tài liệu quan trọng), hãy tìm giải pháp và ngừng lo lắng. Hãy nhớ rằng, nỗi sợ hãi luôn có thể được chiến đấu bằng lý trí.
Phần 2/4: Chuẩn bị sẵn sàng
Bước 1. Chuẩn bị tinh thần
Hãy chắc chắn rằng bạn biết những vật liệu cần được giao. Cố gắng phác thảo tài liệu một cách chi tiết, sau đó chia tài liệu thành các nhóm nhỏ để dễ nhớ hơn; Cũng bao gồm tất cả các điểm chính và tiêu đề của bài thuyết trình của bạn. Một số mẹo có thể giúp bạn tạo tài liệu thuyết trình:
- Tương tự từng nhóm nhỏ trong khuôn khổ vật liệu với một “căn phòng” trong nhà của bạn. Tương tự nhóm đầu tiên đến sân thượng của bạn, nhóm thứ hai với phòng khách của bạn, v.v. Hãy tưởng tượng như thể bạn đang bước vào nhà.
- Tương tự hóa từng điểm quan trọng đối với bức tranh treo trên tường. Hãy tưởng tượng một bức tranh sẽ giúp bạn ghi nhớ những điểm này. Nói chung, một hình ảnh bạn tưởng tượng càng lố bịch thì bạn càng dễ nhớ (nhưng hãy đảm bảo rằng nó không làm bạn mất tập trung).
- Trước khi bài thuyết trình bắt đầu, hãy thử bước vào “ngôi nhà của bạn” để thực hành kỹ thuật ghi nhớ.
Bước 2. Thực hành
Tham gia bất kỳ tổ chức hoặc câu lạc bộ kinh doanh nào có sẵn trong khu vực của bạn (chẳng hạn như Toastmasters) và thực hành với họ. Hãy nhớ rằng, hãy chọn một chủ đề mà bạn đã giỏi; Đưa ra những chủ đề bạn không giỏi hoặc không đam mê có thể làm tăng căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của bạn.
Bước 3. Mua một máy ghi âm và lưu các bản ghi âm các bài tập của bạn trên máy tính xách tay hoặc điện thoại di động của bạn
Hãy nghe lại đoạn ghi âm để tìm ra khuyết điểm của bạn ở đâu. Nếu bạn đang luyện tập kỹ năng thuyết trình của mình tại một tổ chức hoặc câu lạc bộ địa phương, hãy hỏi những người có mặt để được tư vấn. Hãy mở ra cơ hội học hỏi bất cứ khi nào chúng đến.
Phần 3 của 4: Thư giãn
Bước 1. Hít thở sâu
Thực hành hít thở sâu có thể thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn trước khi thuyết trình. Đây là một kỹ thuật thở mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu: Đứng thẳng và cảm nhận cảm giác bụi bẩn hoặc nhựa đường dính vào lòng bàn chân. Nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang bị treo bởi một sợi chỉ mảnh treo trên trần nhà. Lắng nghe hơi thở của bạn và yêu cầu bản thân đừng vội vàng. Cố gắng làm chậm nhịp thở của bạn cho đến khi bạn có thể hít vào đếm được sáu và thở ra khi đếm được sáu. Sau khi thực hiện, chắc chắn cơ thể và tinh thần của bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn rất nhiều. Thêm vào đó, bạn cũng sẽ cảm thấy tự tin hơn!
Bước 2. Thư giãn
Biết rằng thư giãn là nghệ thuật của sự buông bỏ. Bạn có thể sử dụng nhiều phương pháp khác nhau để loại bỏ những suy nghĩ đang đè nặng mình. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn thực sự được làm bằng cao su, hoặc ngồi trước gương và bắt chước cách một con ngựa cười. Nằm xuống sàn và tưởng tượng mình đang lơ lửng, hoặc thả mình xuống đất như một con búp bê vô hồn. Giải tỏa căng thẳng vốn có trong cơ thể cường tráng giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư thái hơn.
Bước 3. Sử dụng kỹ thuật đẩy tường
Đẩy vào tường là một kỹ thuật được Yul Brynner, bạn diễn của vở nhạc kịch The King and I, phổ biến. Đây là những gì bạn cần làm:
- Đứng trước tường vài bước chân và đặt lòng bàn tay vào tường.
- Đẩy mạnh bức tường trước mặt bạn. Khi thực hiện động tác này, cơ bụng sẽ tự động co lại. Khi bạn thở ra, hãy phát ra âm thanh rít từ miệng và làm căng các cơ dưới xương sườn.
- Thực hiện kỹ thuật trên nhiều lần; chắc chắn, nỗi sợ hãi của bạn sẽ từ từ biến mất.
Bước 4. Nhận ra rằng adrenaline có thể kích thích lưu lượng máu đến trung tâm não của bạn
Do đó, hãy đặt tay lên trán và ấn nhẹ vào phần xương xẩu. Quá trình này có thể lưu thông máu tập trung đến các bộ phận của não sẽ ảnh hưởng đến khả năng giao tiếp của bạn.
Phần 4/4: Giao tiếp với khán giả
Bước 1. Tìm hiểu cách tương tác với khán giả
Nếu bạn chưa bao giờ tham gia khóa đào tạo nói trước đám đông, hãy cố gắng tìm một diễn giả chuyên nghiệp có thể giúp đào tạo bạn. Học các kỹ thuật nói trước đám đông có thể cải thiện kỹ năng nói của bạn trong phòng họp, trong khi thuyết trình và thậm chí mang đến cho bạn cơ hội đạt được vị trí tốt hơn trong văn phòng! Tin tôi đi, khả năng thuyết trình trước đám đông là điều bắt buộc đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người điều hành doanh nghiệp hoặc có vị trí quan trọng trong công ty.
Bước 2. Nhận ra rằng khán giả của bạn sẽ không thể nhìn thấy sự lo lắng của bạn
Ngay cả khi bạn cảm thấy thật căng bụng và muốn ném thứ gì đó lên, hãy lưu ý rằng những cảm giác này sẽ không lọt vào mắt người xem. Đôi khi, bạn có thể lo lắng rằng sự lo lắng của mình sẽ bị những người đang quan sát bạn chú ý; đây là những gì thực sự sẽ làm tăng sự lo lắng của bạn nhiều hơn. Tin tôi đi, các dấu hiệu cho thấy một người đang cảm thấy lo lắng thường rất tinh tế nên người kia ít có khả năng tập trung sự chú ý vào đó. Cố gắng không lo lắng quá nhiều.
'Lừa' khán giả của bạn. Đứng thẳng, rụt vai về phía sau và mở rộng ngực, sau đó mỉm cười chân thành nhất có thể. Ngay cả khi bạn không cảm thấy hạnh phúc hay tự tin, hãy làm điều đó bằng mọi cách! Loại ngôn ngữ cơ thể đó có thể khiến bạn trông tự tin hơn; Kết quả là, cơ thể bạn cũng sẽ 'đánh lừa' não của bạn bằng cách gửi các tín hiệu nói rằng bạn cảm thấy tự tin
Bước 3. Đừng nghĩ quá nhiều về phản ứng của khán giả
Luôn cố gắng giữ tâm lý thoải mái khi nói trước đám đông. Ngay cả khi ánh mắt của mọi người có vẻ kỳ quặc, phán xét hoặc khó chịu, hãy cố gắng phớt lờ chúng. Những gì họ cho là không quan trọng! Nếu có những điều bạn cho là sai, đừng tập trung vào phản ứng của khán giả; thay vào đó, hãy tập trung vào việc sửa chữa những sai lầm của bạn càng nhanh càng tốt.
Sẽ luôn có khán giả ngáp, tỏ vẻ chán nản hoặc các biểu hiện tiêu cực khác trên khuôn mặt. Nhiều khả năng những người này cảm thấy buồn chán vì họ khó thu hút, mệt mỏi hoặc sự tập trung bị phân tán. Đừng nhìn nhận nó một cách cá nhân và hãy tập trung vào những gì bạn phải nói
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng, ngay cả những diễn giả chuyên nghiệp cũng luôn nhận được trải nghiệm mới mỗi khi họ thuyết trình!
- Thực hành bài thuyết trình của bạn trước một số bạn bè thân thiết nhất của bạn để bạn biết cảm giác nói trước đám đông. Làm như vậy sẽ giúp bạn đánh giá kỳ vọng của mình để có thể giao tiếp tốt hơn sau đó.
- Nếu bạn vẫn đang đi học, thỉnh thoảng hãy thử đề nghị đọc thông tin có trong sách.
- Hãy nhớ rằng, khuôn mặt của bạn sẽ không thể hiện sự lo lắng của bạn.
- Chỉ bạn mới biết phải nói gì hoặc thay đổi điều gì trong buổi thuyết trình; do đó, hãy cố gắng không quá bận tâm vào các ghi chú của bạn.
- Hãy tưởng tượng rằng bạn đang thực sự tập luyện một mình trong phòng và không ai nhìn vào bạn.
- Hãy mỉm cười và nói đùa để che đi sự lo lắng của bạn. Làm cho khán giả của bạn cười (tất nhiên là theo nghĩa tích cực) và nghĩ rằng bạn thực sự hài hước. Nhưng hãy nhớ rằng đừng bao giờ cố tỏ ra hài hước trong những tình huống đòi hỏi bạn phải nghiêm túc (như đám tang hay một cuộc họp quan trọng) nếu không muốn gặp rắc rối!
- Hãy tưởng tượng rằng bạn là người duy nhất trong phòng và cố gắng không giao tiếp bằng mắt với bất kỳ ai.
- Hãy tưởng tượng rằng khán giả của bạn là những người chắc chắn sẽ đánh giá cao bài thuyết trình của bạn.
- Cố gắng xây dựng một bức tường vô hình giữa bạn và khán giả của bạn. Làm như vậy, chắc chắn bạn sẽ thấy dễ dàng hơn trong việc kiểm soát phần trình diễn của mình trên sân khấu, tự tin hơn và có thể giao tiếp tốt hơn với khán giả.
Cảnh báo
- Không đưa ra câu trả lời sai hoặc không rõ ràng. Nếu bạn không biết câu trả lời, hãy thử nói “Có ổn không nếu tôi cho bạn câu trả lời trong giờ giải lao? Tôi muốn đảm bảo rằng tất cả các thông tin đều đầy đủ trước khi đưa ra câu trả lời mà bạn cần.”.
- Nếu bạn không biết câu trả lời cho một câu hỏi, hãy thử nhờ khán giả giúp đỡ để trả lời câu hỏi đó. Tất nhiên bạn không cần phải thừa nhận sự thiếu hiểu biết của mình, chỉ cần ném câu hỏi về phía khán giả bằng ngôn ngữ cơ thể thoải mái.
- Tránh các định dạng trình bày quá nhàm chán. Hiện tượng này được gọi là 'chết bởi PowerPoint', thường là do người nói không thể sử dụng các tính năng trong PowerPoint một cách sáng tạo và hiệu quả.
- Đừng đứng sau bục, bàn hoặc bất cứ thứ gì khác có thể hạn chế bạn và khán giả của bạn.
- Đừng coi mọi thứ về cá nhân.
