Bạn có ước mình có thể đi du lịch đến những nơi xa xôi và ngắm nhìn thế giới mà không bị hoảng sợ không? Nếu bạn mắc chứng sợ bay, hoặc sợ đi máy bay, có nhiều cách để làm cho nỗi sợ đó bớt tiêu cực hơn trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể tìm kiếm thông tin về các chuyến bay, sử dụng các kỹ thuật thư giãn và lập kế hoạch du lịch để vượt qua nỗi sợ hãi và tự do khám phá thế giới. Đây là một sự thật bạn có thể nhớ: tỷ lệ tử vong trong một vụ tai nạn máy bay là 1 trên 11 triệu. Điều đó có nghĩa là khả năng xảy ra tai nạn khi bạn đang bay chỉ là 0,0001%.
Bươc chân
Phần 1/5: Trang bị kiến thức về máy bay cho bản thân
Bước 1. Biết rằng máy bay rất an toàn
Biết các số liệu thống kê có thể không thực sự giúp bạn tiết kiệm khi máy bay cất cánh. Tuy nhiên, khi bạn biết rằng đi máy bay rất an toàn, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn trên chuyến bay và trên đường đến sân bay. Trên thực tế, đi máy bay rất rất an toàn. Cho đến nay, máy bay là phương tiện di chuyển an toàn nhất.
Khi bay ở các nước phát triển, tỷ lệ tử vong trong một vụ tai nạn máy bay là 1 trên 30 triệu
Bước 2. So sánh sự an toàn của chuyến bay với các mối nguy hiểm khác
Có rất nhiều trải nghiệm khác trong cuộc sống mà bạn có thể không bao giờ nghĩ đến. Hóa ra, một số trải nghiệm đó còn nguy hiểm hơn cả việc lên máy bay. Những mối nguy được đề cập dưới đây không phải khiến bạn lo lắng mà cho thấy những lo lắng của bạn khi đi máy bay là không có cơ sở. Nghiên cứu các số liệu thống kê này, ghi lại và nhớ lại chúng khi bạn bắt đầu lo lắng về những gì sắp xảy ra trên chuyến bay.
- Xác suất tử vong trong một vụ tai nạn xe hơi là 1 trên 5.000. Điều này có nghĩa là phần nguy hiểm nhất trong kế hoạch bay của bạn là chuyến đi đến sân bay. Khi xuống sân bay, hãy thở phào nhẹ nhõm vì bạn đã vượt qua được đoạn nguy hiểm nhất.
- Khả năng tử vong do ngộ độc thực phẩm cao hơn tai nạn máy bay, là 1 trên 3 triệu người.
- Tỷ lệ tử vong do rắn cắn, bị sét đánh, bỏng nước nóng hoặc ngã ra khỏi giường cũng cao hơn so với tai nạn máy bay. Nếu bạn thuận tay trái, sử dụng thiết bị đặc biệt dành cho người thuận tay phải cũng rủi ro hơn lên máy bay.
- Khả năng tử vong do ngã khi leo cầu thang vào máy bay thực sự cao hơn so với khi máy bay đang bay.
Bước 3. Đừng ngạc nhiên bởi những chuyển động và cảm giác trong chuyến bay
Một phần lớn của sự sợ hãi là không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Tại sao máy bay lại nhanh như vậy? Tại sao tai tôi có cảm giác khác lạ? Tại sao đôi cánh trông kỳ lạ? Tại sao chúng ta phải tiếp tục thắt dây an toàn? Khi ở trong một tình huống bất thường, bản năng đầu tiên của chúng ta là cho rằng điều tồi tệ nhất. Để giảm thiểu lo lắng, hãy tìm hiểu càng nhiều càng tốt về hàng không và cách máy bay hoạt động. Bạn càng biết nhiều, bạn sẽ càng ít lo lắng hơn. Dưới đây là một số điều bạn cần biết:
- Máy bay phải đạt được một tốc độ nhất định để có thể cất cánh. Đó là lý do bạn cảm thấy máy bay đi rất nhanh. Khi máy bay bay lên không trung, bạn sẽ không nhận thấy tốc độ của nó vì không còn ma sát với mặt đất.
- Tiếng ù tai khi máy bay lên hoặc xuống do thay đổi áp suất không khí.
- Một số bộ phận của cánh chuyển động trong khi bay. Đó là điều hết sức bình thường. Các cánh điều khiển này được thiết kế để đẩy không khí khi máy bay đang di chuyển để nó có thể được điều động.
Bước 4. Biết điều gì sẽ xảy ra trong thời kỳ hỗn loạn
Hiện tượng nhiễu động xảy ra khi máy bay đi qua vùng có áp suất thấp đến vùng có áp suất cao, khiến bạn cảm thấy "choáng". Sự lộn xộn có thể được ví như việc lái xe trên một con đường đầy sỏi đá, nó sẽ không làm cho máy bay gặp sự cố và rơi.
Trong một số sự cố hiếm gặp, sóng gió gây thương tích thường xảy ra do hành khách không thắt dây an toàn hoặc bị thương do hành lý rơi từ kho chứa trên cao. Chúng tôi chưa bao giờ nghe nói về một phi công bị thương do sóng gió. Đó là vì phi công luôn thắt dây an toàn
Bước 5. Tìm hiểu nhiều về cách máy bay hoạt động
Bạn cũng có thể nghiên cứu cách máy bay hoạt động để hiểu quá trình đáng sợ. Các nghiên cứu cho thấy 73% những người sợ đi máy bay thực sự sợ các sự cố máy móc có thể xảy ra trong chuyến bay. Vì vậy, bạn càng biết nhiều về cách máy bay hoạt động, bạn sẽ càng bình tĩnh hơn trong hành trình của mình, thay vì tự hỏi "Tại sao chiếc máy bay này lại như thế này?" hoặc "Điều đó có bình thường không?" Dưới đây là một số điều bạn cần biết.
- Có bốn lực tác động để làm cho một chiếc máy bay bay, đó là trọng lực, lực kéo, lực nâng và lực đẩy. Bốn phong cách này được cân bằng để tạo cảm giác bay tự nhiên và dễ dàng như đi bộ. Có những phi công đã nói rằng "Máy bay là nơi hạnh phúc nhất trên không". Bạn có thể đọc khoa học về bốn phong cách này nếu bạn muốn nâng cao kiến thức của mình về hàng không.
- Động cơ phản lực đơn giản hơn nhiều so với động cơ ô tô hoặc thậm chí máy cắt cỏ. Trong trường hợp rất hiếm khi xảy ra sự cố của một động cơ, máy bay sẽ vẫn hoạt động bình thường với một số động cơ khác.
Bước 6. Bình tĩnh vì cửa máy bay sẽ không mở trong suốt chuyến bay
Bạn cũng có thể rũ bỏ nỗi sợ rằng cửa máy bay có thể mở ra giữa không trung. Cửa được thiết kế để mở vào trong trước để áp suất trong cabin (thường trên 11 psi hoặc 75,842 Pa) phải được khắc phục trước khi cửa có thể mở. Khi máy bay đạt độ cao 30.000 feet hoặc 9.144 m, có 9.000 kg áp suất giữ các cánh cửa đóng lại.
Bước 7. Biết rằng máy bay được bảo dưỡng thường xuyên
Máy bay trải qua nhiều quy trình sửa chữa và bảo dưỡng. Với mỗi giờ bay trên không, máy bay phải trải qua 11 giờ bảo dưỡng. Điều này có nghĩa là nếu chuyến bay của bạn là 3 giờ, máy bay đã trải qua 33 giờ bảo dưỡng để đảm bảo mọi thứ hoạt động trơn tru.
Phần 2/5: Đối phó với sự lo lắng
Bước 1. Vượt qua sự lo lắng chung
Bạn có thể đối phó với chứng lo âu bằng cách thực hiện hành động có ý thức để kiểm soát sự lo lắng chung của mình. Đầu tiên, xác định sự lo lắng của bạn. Sự lo lắng bắt đầu như thế nào? Lòng bàn tay của bạn có đổ mồ hôi không? Ngón tay của bạn có ngứa ran không? Bằng cách nhận biết các dấu hiệu lo lắng, bạn có thể áp dụng phương pháp điều trị sớm để kiểm soát nó.
Bước 2. Để những gì bạn không thể kiểm soát cho những người chuyên nghiệp
Nhiều người sợ đi máy bay vì không kiểm soát được tình hình. Những người mắc chứng sợ đi máy bay thường tin rằng họ sẽ không gặp tai nạn xe hơi vì họ đã kiểm soát được. Họ ngồi vào ghế lái. Như vậy, họ có thể chấp nhận rủi ro khi đi ô tô hơn là đi máy bay. Trên máy bay, người khác điều khiển, ở trên bầu trời cao, vì vậy thiếu ý thức kiểm soát là một trong những điều đáng sợ nhất khi lái máy bay.
Nhiều người cảm thấy lo lắng vì họ không kiểm soát được các tình huống căng thẳng
Bước 3. Thử các bài tập thư giãn để giảm lo lắng
Bao gồm các bài tập giảm lo lắng trong lịch trình hàng ngày của bạn. Khi bạn thực hành khi bạn không lo lắng, bạn đã có công cụ để trợ giúp khi bạn lo lắng. Khi đó, bạn sẽ tự chủ hơn và bình tĩnh hơn. Hãy thử tập yoga hoặc thiền để giảm bớt lo lắng trong cuộc sống.
Điều quan trọng cần nhớ là có thể mất vài tháng để vượt qua và kiểm soát hoàn toàn nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn
Bước 4. Thử thư giãn các cơ
Bắt đầu bằng cách chú ý đến các nhóm cơ bị căng hoặc cứng, chẳng hạn như vai. Thông thường, khi căng thẳng hoặc lo lắng, chúng ta sẽ nâng vai lên và siết chặt các cơ.
Hít sâu và hạ thấp vai. Cảm thấy các cơ thư giãn. Sau đó, hãy thử bài tập này với các nhóm cơ khác như cơ mặt và cơ chân
Bước 5. Sử dụng hình ảnh trực quan có hướng dẫn
Nghĩ về một nơi khiến bạn vui vẻ hoặc thoải mái. Hãy tưởng tượng bạn đang ở nơi đó. Bạn nhìn thấy, ngửi thấy, cảm thấy gì? Tập trung vào từng chi tiết về địa điểm.
Có một số bản ghi âm hình ảnh có hướng dẫn có thể được mua hoặc thậm chí tải xuống để giúp bạn thực hành
Bước 6. Hít thở sâu
Đặt một tay lên bụng. Hít sâu bằng mũi. Hít càng nhiều không khí càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy bụng mình nở ra chứ không phải ngực. Thở ra bằng miệng, chậm rãi đếm đến 10. Hóp bụng để đẩy hết không khí ra ngoài.
- Thực hiện bài tập này 4-5 lần để thư giãn.
- Hãy nhớ rằng các bài tập thở có thể không tạo ra đủ sự nhẹ nhõm. Một số nghiên cứu gần đây đã không tìm thấy lợi ích nào có thể đo lường được.
Bước 7. Đánh lạc hướng
Hãy nghĩ về điều gì đó khác mà bạn thích, hoặc ít nhất điều đó sẽ giúp tâm trí bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi. Bạn muốn nấu món gì? Nếu bạn có thể đi bất cứ đâu, bạn sẽ đi đâu? Bạn sẽ làm gì ở đó?
Bước 8. Thực hiện theo khóa đào tạo
Trên thực tế, có những bài tập có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ đi máy bay. Có thể bạn cần phải trả một số tiền, nhưng việc đào tạo như vậy vẫn tồn tại. Có hai hình thức đào tạo, hình thức đầu tiên là trực tiếp, hình thức thứ hai là đào tạo theo nhịp độ của bản thân với video, tài liệu viết và các buổi tư vấn. Huấn luyện mặt đối mặt giúp bạn làm quen với việc bay tiếp xúc với sân bay và bay với người đứng đầu huấn luyện. Tuy nhiên, quá trình giải mẫn cảm đạt được từ khóa huấn luyện này có thể không kéo dài, trừ khi bạn bay nhiều.
- Hãy thử xem có liệu pháp nhóm như vậy trong khu vực của bạn không.
- Tự đào tạo cho phép bạn kiểm soát quá trình. Vì bạn đã có tài liệu trong tay, bạn có thể tiếp tục tự đào tạo bằng cách nghiên cứu tài liệu đó nhiều lần.
- Một số khóa đào tạo cung cấp các buổi tư vấn nhóm qua điện thoại miễn phí.
- Có những khóa đào tạo đưa những người tham gia vào mô phỏng bay. Trình mô phỏng này bắt chước trải nghiệm bay mà không cần rời khỏi mặt đất.
Bước 9. Thử học lái máy bay
Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn bằng cách tham gia khóa huấn luyện bay. Có rất nhiều câu chuyện về những người cả đời sợ hãi một điều gì đó để rồi một ngày nào đó phải đối mặt với nó. Sau đó, họ phát hiện ra rằng đối tượng sợ hãi không có gì đáng sợ. Một cách để chinh phục nỗi ám ảnh là bước vào một tình huống mà bạn biết an toàn. Khi nói đến việc học lái máy bay, bạn đang có trong tay các chuyên gia được đào tạo.
Với sự hướng dẫn của một người hướng dẫn kiên nhẫn, bạn có thể nhận ra rằng đi máy bay không hề đáng sợ chút nào. Một cách tiếp cận có thể được coi là cực đoan, nhưng là một cách để giải tỏa lo lắng
Bước 10. Đừng đọc quá nhiều về các vụ tai nạn máy bay
Nếu bạn muốn giữ bình tĩnh, đừng ám ảnh về vụ tai nạn máy bay được báo cáo. Tin tức như vậy sẽ không làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Mặt khác, nó sẽ chỉ làm tăng thêm sự lo lắng về một sự kiện ít có khả năng xảy ra. Nếu bạn đã lo lắng về việc lên máy bay, đừng đánh giá cao nỗi sợ hãi đó bằng tin tức.
Ngoài ra, hãy tránh những bộ phim về tai nạn máy bay hoặc những chuyến bay đáng sợ, như Chuyến bay
Phần 3/5: Đặt vé máy bay
Bước 1. Chọn một chuyến bay thẳng
Ngay cả khi bạn không thể kiểm soát hoàn toàn khi đã ngồi trên ghế hành khách, có những điều bạn có thể làm trước để giảm bớt lo lắng. Chọn một chuyến bay thẳng đến điểm đến. Lý do là rõ ràng. Càng ít thời gian trong không khí càng tốt.
Bước 2. Chọn một chiếc ghế gần cánh máy bay
Những hành khách ngồi tại đây nhìn chung đều trải qua một chuyến bay suôn sẻ. Khu vực gần cánh ổn định hơn và ít bị ảnh hưởng bởi chuyển động thêm.
Bước 3. Chọn một chỗ ngồi cạnh lối đi hoặc ở hàng ghế lối ra
Chọn một chiếc ghế khiến bạn ít bị mắc kẹt hơn. Hãy thử một chỗ ngồi ở lối đi hoặc một chỗ ở hàng ghế lối ra.
Bước 4. Chọn một máy bay lớn hơn, nếu bạn có thể tránh máy bay nhỏ hoặc cánh quạt
Khi tìm vé máy bay, bạn có thể tìm thấy thông tin về máy bay sẽ sử dụng. Nếu bạn có thể chọn một chiếc máy bay lớn hơn, hãy chọn chiếc đó. Máy bay càng lớn, chuyến bay càng mượt mà.
Bước 5. Chọn chuyến bay trong ngày
Nếu bạn ngại bay đêm, hãy chọn ban ngày. Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn vì bạn có thể nhìn ra cửa sổ và mọi thứ xung quanh mình. Có thể bạn sẽ lo lắng hơn trong bóng tối vì cảm giác như bạn đang đối mặt với những điều chưa biết.
Bước 6. Chọn con đường ít sóng gió nhất
Bạn có thể kiểm tra nó trên trang web Dự báo nhiễu loạn, cung cấp phần có nhiễu loạn thấp nhất. Nếu bạn dự định thực hiện một chuyến bay quá cảnh, hãy xem liệu bạn có thể chọn con đường ít khó khăn nhất không.
Phần 4/5: Chuẩn bị bay
Bước 1. Đến sân bay vào một thời điểm khác
Một số người khuyên bạn nên đến sân bay khi bạn không định bay. Thư giãn khi ngồi trong nhà ga và làm quen với tất cả các hoạt động ở đó. Nghe có vẻ cường điệu, nhưng đó là một cách bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn với chuyến bay sắp tới của mình.
Bước 2. Đến sớm
Đến sân bay sớm để bạn có thời gian làm quen với ga cuối, làm thủ tục kiểm tra an ninh và tìm cổng lên máy bay. Nếu bạn đến muộn, hoặc không có thời gian chuẩn bị tâm lý, bạn sẽ càng cảm thấy lo lắng hơn khi ngồi trên máy bay. Làm quen với bầu không khí của nhà ga, những người đến và đi từ sân bay, và bầu không khí của cả sân bay. Bạn càng quen với nó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi đến giờ lên máy bay.
Bước 3. Làm quen với các tiếp viên và phi công
Khi bạn đã lên máy bay, hãy chào tiếp viên hàng không hoặc thậm chí là phi công. Xem cách họ mặc đồng phục gọn gàng, sẵn sàng và bận rộn trong công việc. Các phi công được đào tạo chuyên ngành cũng như các bác sĩ, và họ là những người bạn nên tôn trọng và tin tưởng. Nếu bạn tự rèn luyện để tin tưởng họ, hiểu rằng họ có năng lực và nghĩ đến sự thoải mái và an toàn của hành khách, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Phi công có hàng trăm giờ bay. Họ phải ghi lại 1.500 giờ bay để nộp đơn cho một hãng hàng không lớn
Bước 4. Đừng gây mê bản thân bằng rượu
Nhiều người đã gọi rất nhiều rượu hoặc rượu ngay khi tiếp viên hàng không đi qua bên cạnh họ. Tuy nhiên, đây không phải là giải pháp lâu dài để đánh bay lo lắng. Rượu thực sự khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn vì ít kiểm soát hơn. Nên tránh đồ uống có cồn nếu bạn lo lắng về việc phải thoát hiểm khỏi máy bay.
- Say rượu sẽ chỉ khiến bạn lo lắng hơn, đặc biệt là sau khi tác dụng của rượu mất đi.
- Nếu bạn thực sự cần làm dịu thần kinh của mình, hãy thử một ly rượu hoặc bia.
Bước 5. Mang theo đồ ăn nhẹ
Đánh lạc hướng bản thân bằng một món ăn nhẹ có thể ăn được lâu, hoặc thưởng thức món bánh yêu thích.
Bước 6. Thưởng thức các tạp chí tin đồn của người nổi tiếng
Bạn có thể quá lo lắng khi làm bài tập hóa học, nhưng tất nhiên não của bạn vẫn có thể được thông báo để đọc vụ bê bối mới nhất của người nổi tiếng.
Bước 7. Lên máy bay sẵn sàng ngủ
Có một gợi ý là bạn nên dậy thật sớm trong ngày khởi hành. Vì vậy, bạn có thể ngủ trong suốt chuyến bay. Còn cách nào tốt hơn để vượt qua thời gian hơn là ngủ?
Phần 5/5: Làm mát bản thân trong không khí
Bước 1. Hít thở sâu
Hít vào từ từ bằng mũi. Sau đó, thở ra từ từ đến đếm đến mười để loại bỏ tất cả không khí khỏi phổi của bạn. Lặp lại thường xuyên khi cần thiết.
Bước 2. Bóp tay vịn
Nếu bạn lo lắng, đặc biệt là khi cất cánh hoặc hạ cánh, hãy siết chặt tay vịn hết mức có thể. Đồng thời, siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này trong 10 giây.
Bước 3. Quấn dây chun quanh cổ tay
Chụp khi bạn lo lắng. Một cơn đau sẽ đưa bạn trở lại thực tại.
Bước 4. Mang lại sự phân tâm của phương tiện truyền thông
Nếu bạn có thể tìm ra cách để đánh lạc hướng bản thân, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi máy bay ở trên không. Mang theo tạp chí hoặc tải xuống một tập của bộ truyện yêu thích mà bạn muốn theo dõi và xem trên máy tính xách tay của bạn. Bạn cũng có thể thử chơi trò chơi. Ngoài ra, bạn có thể mang theo đi làm văn phòng hoặc đi học.
Tìm bất kỳ phương pháp nào phù hợp với bạn. Hãy coi thời gian trên không là thời gian bình thường để làm điều gì đó bạn muốn hoặc nên làm, không phải là những giờ nhàn rỗi đầy lo lắng
Lời khuyên
- Khi bạn đã có chiến lược để đánh bại nỗi sợ hãi trong ngày bay, hãy bay thường xuyên nhất có thể. Khi bạn đã quen với nó, bay không còn là một trải nghiệm đáng sợ và giống như một phần thói quen hàng ngày của bạn. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn trong suốt chuyến bay. Khi bạn có thể lựa chọn giữa di chuyển bằng đường hàng không hoặc đường bộ, hãy chọn đường hàng không để vượt qua nỗi sợ hãi. Hãy nhớ rằng, đi máy bay an toàn hơn lái ô tô.
- Mang theo vòng tay chống buồn nôn và thuốc chống nôn trong trường hợp bạn bị say máy bay.
- Hãy nhớ rằng, đội trưởng biết những gì anh ấy đang làm. Hãy tin tưởng vào tổ bay. Chúng đã bay hàng triệu lần. Chúc may mắn!
- Cố gắng không nhìn ra ngoài cửa sổ trong quá trình cất cánh và hạ cánh. Hãy thử nghĩ về điều gì đó khác, chẳng hạn như kế hoạch của bạn khi bạn hạ cánh. Đừng mơ mộng nhiều vì bạn vẫn phải tỉnh táo đề phòng trường hợp khẩn cấp.
- Đừng chăm chăm vào những tình huống căng thẳng, chẳng hạn như "Điều gì sẽ xảy ra nếu máy bay gặp sự cố?" hoặc một cái gì đó. Nghĩ về một cái gì đó bạn thích. Ví dụ, lấy một cuốn sổ để vẽ hoặc viết.
- Cúi người xuống trong tư thế nẹp khi tiếp đất nếu bạn quá sợ hãi. Vị trí này bảo vệ bạn khỏi va đập. Vị trí nẹp luôn được sử dụng trong các cuộc hạ cánh khẩn cấp. Tuy nhiên, nếu bạn sợ hãi, hãy thử nó khi bạn tiếp đất.
- Chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát một số tình huống nhất định, chẳng hạn như đi máy bay. Rủi ro là một phần của cuộc sống. Bạn không bao giờ biết những gì có thể xảy ra. Sợ hãi thực chất là sự mong đợi, lo lắng và mong muốn kiểm soát những gì phía trước. Một khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với nguyên tắc rằng những gì xảy ra phải xảy ra, thì việc bay sẽ không còn là mối đe dọa đối với sự yên tâm của bạn.
- Khi đi máy bay, hãy chụp bất cứ thứ gì vừa giải trí nhưng cũng khiến não bạn phải suy nghĩ. Một cách hay là nghĩ xem nếu bạn có thể đi đâu, bạn sẽ chọn nơi nào và bạn sẽ làm gì ở đó. Tuy nhiên, nếu cách này không hiệu quả, hãy thử nghĩ xem bạn sẽ đi đâu và làm gì khi đến nơi an toàn.
- Cố gắng đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi sợ hãi bằng cách xem phim hoặc ngủ.
- Khi cất cánh, đếm từ 1 đến 60. Vào lúc 60, chiếc máy bay đã yên lặng trên không trung.
