Đôi khi, căng thẳng về tình cảm hoặc thể chất có thể gây ra rụng tóc, đây là một tình trạng nghiêm trọng và được cho là có thể hồi phục đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, do độ dài của chu kỳ phát triển của tóc, rụng tóc thường xảy ra vài tuần hoặc vài tháng sau sự cố căng thẳng, và có thể tiếp tục trong nhiều tháng tiếp theo. May mắn thay, tóc thường tự mọc lại sau khi loại bỏ tác nhân gây căng thẳng. Ngoài ra, một số điều cũng có thể được thực hiện để giúp quá trình mọc tóc. Bắt đầu đọc Bước 1 dưới đây để biết cách giảm căng thẳng và chăm sóc tóc, giảm tác động của rụng tóc.
Bươc chân
Phần 1/3: Tìm hiểu Rụng tóc Do Căng thẳng
Bước 1. Tìm hiểu về các loại tình trạng rụng tóc khác nhau do căng thẳng
Có ba loại rụng tóc chính do căng thẳng:
-
Telogen effluvium:
Trong tình trạng này, căng thẳng khiến một số nang tóc bước vào giai đoạn nghỉ ngơi, do đó, sự phát triển của tóc sẽ ngừng lại. Một vài tháng sau, tóc từ nang đó có thể đột nhiên bắt đầu rụng nhiều hơn bình thường. Tình trạng này có lẽ là phổ biến nhất trong số các loại rụng tóc do căng thẳng.
-
Rụng tóc từng mảng:
Trong tình trạng này, hệ thống miễn dịch tấn công các nang tóc, khiến tóc rụng, đôi khi với số lượng lớn cùng một lúc. Có một số yếu tố gây ra rụng tóc từng vùng, và căng thẳng được cho là một trong số đó.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Tình trạng này rất khác so với hai tình trạng trước đây, bởi vì rối loạn cảm giác buồn nôn là một tình trạng khi một người bắt buộc kéo tóc của chính mình, cho dù là tóc trên đầu, lông mày hoặc các bộ phận khác của cơ thể. Tình trạng này thường xảy ra như một phương pháp đối phó với căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, cô đơn hoặc buồn chán.
Bước 2. Kiểm tra với bác sĩ để xác nhận chẩn đoán
Với tất cả các loại rụng tóc, mối quan hệ chính xác giữa rụng tóc và căng thẳng là không rõ ràng.
- Trong khi căng thẳng đôi khi là nguyên nhân trực tiếp gây ra rụng tóc, trong những trường hợp khác, căng thẳng làm trầm trọng thêm tình trạng rụng tóc đã có. Trong một số trường hợp, rụng tóc gây ra căng thẳng, thay vì ngược lại.
- Hầu hết các trường hợp rụng tóc không cần điều trị y tế nghiêm trọng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, rụng tóc không phải do căng thẳng (trái ngược với những gì bạn có thể nghĩ), mà là một triệu chứng của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Vì vậy, điều quan trọng là đi khám bác sĩ, thay vì tự chẩn đoán.
- Một số tình trạng nghiêm trọng hơn có thể gây rụng tóc bao gồm suy giáp, các bệnh tự miễn dịch như lupus và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Trong trường hợp suy giáp và PCOS, có một số lựa chọn điều trị có thể được thực hiện để giúp tóc mọc trở lại. Tuy nhiên, trong những trường hợp mắc bệnh tự miễn, rụng tóc thường là hói đầu vĩnh viễn.
Bước 3. Biết rằng tóc thường tự mọc lại
Nếu rụng tóc do căng thẳng, cách điều trị chính cần được thực hiện là giảm thiểu hoặc loại bỏ nguyên nhân gây ra căng thẳng.
- Khi không còn bị căng thẳng, tóc sẽ tự mọc trở lại mà không cần điều trị hay điều trị nào khác.
- Điều quan trọng nhất là phải kiên nhẫn. Chu kỳ phát triển của tóc cần có thời gian, vì vậy có thể mất vài tháng để sự phục hồi có ý nghĩa xuất hiện.
- Chỉ cần cố gắng không căng thẳng về tình trạng rụng tóc, vì căng thẳng sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Hãy tin tưởng vào khả năng tái tạo tóc của nang tóc, và tất cả sẽ tốt đẹp.
Phần 2/3: Giảm căng thẳng về cảm xúc và thể chất
Bước 1. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm tăng căng thẳng về thể chất và tinh thần, đặc biệt nếu nó kéo dài trong thời gian dài. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cách ăn uống, khả năng làm việc và tâm trạng tổng thể, do đó có thể dẫn đến rụng tóc do căng thẳng hoặc lo lắng.
- Điều chỉnh rối loạn giấc ngủ bằng cách thiết lập một thói quen ngủ đều đặn - nghĩa là thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Không làm những việc quá kích thích trước khi ngủ. Không xem phim kinh dị hoặc chương trình truyền hình, tránh xa màn hình máy tính và điện thoại sáng, không tập thể dục hoặc ăn bất cứ thứ gì. Thay vào đó, hãy đọc sách hoặc tắm nước nóng.
Bước 2. Sống một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh khiến cơ thể có nhiều năng lượng hơn, do đó có khả năng chống chọi với căng thẳng tốt hơn. Chế độ ăn uống lành mạnh cũng làm tăng độ chắc khỏe của tóc, do đó giảm khả năng rụng tóc.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng ít nhất ba lần một ngày. Không bao giờ bỏ bữa sáng, vì bữa sáng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn vào buổi sáng và giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn một món ăn nhẹ không lành mạnh trước bữa trưa.
- Tránh thực phẩm đã qua chế biến, có đường và nhiều chất béo chuyển hóa. Thay vào đó, hãy ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn, chẳng hạn như bơ, cá nhiều dầu, các loại hạt và ô liu.
- Tăng cường bổ sung một số vitamin và khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc và sức khỏe tổng thể của cơ thể, chẳng hạn như vitamin B, vitamin A, vitamin C, vitamin E, kẽm, selen và magiê. Bạn cũng nên tăng lượng axit béo omega-3 vì chúng có thể giúp cải thiện sức khỏe da đầu.
Bước 3. Tăng cường vận động
Tập thể dục có thể rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng cảm xúc. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin - còn được gọi là hormone hạnh phúc - giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư thái hơn.
- Làm bất cứ bài tập nào bạn thích - về phương diện giảm căng thẳng, hãy cố gắng tìm một môn thể thao mà bạn yêu thích, cho dù đó là chạy, chèo thuyền, đạp xe, khiêu vũ hay leo núi; bất cứ điều gì làm nhịp tim của bạn tăng lên và khiến bạn hạnh phúc.
- Ngoài ra, hãy đưa một lớp yoga hoặc thiền vào thói quen hàng tuần của bạn, vì yoga và thiền đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Ngoài ra, thiền cũng có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại nơi làm việc - bất cứ nơi nào bạn có thể cách ly bản thân với thế giới và tập trung vào việc giải tỏa tâm trí trong vài phút.
Bước 4. Đến gặp nhà trị liệu
Căng thẳng cảm xúc có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian nếu bạn luôn kiềm chế cảm xúc và không muốn nói về nguồn gốc của căng thẳng. Do đó, thảo luận về các vấn đề cảm xúc với chuyên gia trị liệu có thể rất tốt cho sức khỏe và giảm căng thẳng.
- Nếu bạn không muốn nói chuyện với một nhà trị liệu, ít nhất hãy nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình mà bạn tin tưởng. Đừng ngại tạo gánh nặng cho họ với những lo lắng của bạn - họ sẽ rất vui khi lắng nghe bạn.
- Ngay cả khi việc nói về vấn đề sẽ không thay đổi được tình hình, nó có thể giúp thay đổi quan điểm của bạn, cũng như cung cấp một góc nhìn mới. Trò chuyện với bạn bè và gia đình cũng có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ và bạn không phải đối phó với căng thẳng một mình.
Bước 5. Dành thời gian để cơ thể hồi phục sau những thay đổi lớn về sinh lý
Những thay đổi lớn về sinh lý, chẳng hạn như phẫu thuật, tai nạn xe hơi, bệnh tật, hoặc sinh con, có thể gây tổn thương rất lớn cho cơ thể, ngay cả khi bạn vẫn ổn về mặt tinh thần. Đó là lý do tại sao mọi người thường bị rụng tóc từ 3-6 tháng sau những thay đổi lớn về thể chất.
- Khi tóc bắt đầu rụng, hãy nhớ rằng tổn thương đã được thực hiện. Không có nhiều điều có thể làm để đảo ngược tác động của một sự kiện đau thương sau khi nó xảy ra.
- Vì vậy, giải pháp duy nhất là cho cơ thể thời gian để phục hồi. Rụng tóc xảy ra không phải là vĩnh viễn. Vì vậy, một khi cơ thể hồi phục sau một sự cố căng thẳng, tóc sẽ bắt đầu mọc trở lại.
Bước 6. Tìm hiểu về các loại thuốc bạn đang dùng
Có một số loại thuốc có thể gây rụng tóc, do đó làm cho tình trạng rụng tóc do căng thẳng trở nên trầm trọng hơn.
- Các loại thuốc gây rụng tóc phổ biến nhất bao gồm thuốc làm loãng máu và thuốc huyết áp (thuốc chẹn beta). Các loại thuốc khác có thể gây rụng tóc bao gồm methotrexate (để điều trị bệnh thấp khớp), lithium (để điều trị rối loạn lưỡng cực) và một số loại thuốc chống viêm không steroid.
- Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này và nghi ngờ có tác dụng phụ trên tóc, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc giảm liều hoặc thay đổi thuốc.
Phần 3 của 3: Hỗ trợ mọc tóc
Bước 1. Ăn đủ chất đạm
Tóc chủ yếu được tạo thành từ protein. Vì vậy, tiêu thụ nhiều protein là điều quan trọng để có một mái tóc khỏe mạnh. Nếu thiếu protein, cơ thể có thể ngừng cung cấp protein cho tóc để sử dụng cho nhiều chức năng cơ thể khác, quan trọng hơn nhiều.
- Nếu tóc không nhận đủ protein, sự phát triển của tóc sẽ ngừng lại. Kết quả là, khi tóc hiện tại kết thúc chu kỳ tăng trưởng và rụng tự nhiên (trong một quá trình gọi là catagen), nó có thể xuất hiện như thể bạn có ít tóc hơn.
- Nhưng đừng lo lắng - một khi lượng protein của bạn được tăng lên, tóc của bạn sẽ bắt đầu mọc trở lại và sớm có cảm giác dày hơn.
- Các nguồn cung cấp protein tốt bao gồm cá (cá ngừ, cá hồi, cá bơn), thịt trắng từ gia cầm (gà tây, gà), trứng, các sản phẩm từ sữa (sữa, pho mát, sữa chua), các loại hạt (đậu đỏ, đậu trắng, đậu gà), kratok, đen đậu), thịt bò, thịt bê, thịt lợn và đậu phụ.
Bước 2. Tăng lượng vitamin B và giảm lượng vitamin A
Vitamin B rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Vì vậy, nếu bổ sung thiếu vitamin B, tóc cũng có thể bị ảnh hưởng. Mặt khác, bổ sung quá nhiều vitamin A có thể gây rụng tóc. Vì vậy, lượng vitamin A có thể cần phải giảm.
- Sự thiếu hụt vitamin B là rất hiếm, đặc biệt là ở Hoa Kỳ, nhưng nó có thể xảy ra ở một số người. Để tăng lượng vitamin B một cách tự nhiên, hãy ăn nhiều cá, thịt nạc, rau giàu tinh bột và trái cây ngoài cam.
- Để giảm lượng vitamin A của bạn, hãy ngừng uống tất cả các chất bổ sung hoặc thuốc có chứa vitamin A. Hãy nhớ rằng, lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày (cho tất cả những người từ 4 tuổi trở lên) là 5.000 IU.
Bước 3. Tránh chế độ ăn ít calo
Chế độ ăn ít calo thường không cung cấp nhiều vitamin, chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh mà cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường và duy trì sự phát triển khỏe mạnh của tóc.
- Ngoài ra, việc giảm cân nhanh chóng (kết quả của việc tuân theo một chế độ ăn ít calo) khiến cơ thể bị căng thẳng về thể chất, có thể dẫn đến rụng tóc.
- Điều quan trọng là phải ăn uống lành mạnh, có nghĩa là cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy thực hiện bằng cách sống một chế độ ăn uống bổ dưỡng và lành mạnh hơn, và tập thể dục thường xuyên.
- Giảm cân từ từ và dần dần, thay vì giảm mạnh cùng một lúc với chiến thuật bỏ đói. Mục tiêu giảm cân hợp lý và an toàn là 0,5-1 kg mỗi tuần.
- Có rất nhiều loại thực phẩm giàu calo và chất béo thực sự rất tốt cho cơ thể, miễn là chúng được lựa chọn đúng cách. Các loại thực phẩm như quả hạch, quả bơ và cá có dầu rất giàu chất béo không bão hòa đơn, nhưng rất lành mạnh và nên là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
Bước 4. Chăm sóc tốt cho mái tóc của bạn
Chăm sóc tóc tốt giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn và ít bị gãy rụng hơn.
- Bắt đầu bằng cách sử dụng dầu gội và dầu xả phù hợp với loại tóc của bạn. Tóc khô cần các sản phẩm siêu dưỡng ẩm phong phú hơn, trong khi tóc dầu hoặc tóc rất mịn cần các sản phẩm nhẹ hơn được thiết kế để sử dụng thường xuyên.
- Không sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc có chứa quá nhiều hóa chất. Không sử dụng dầu gội có chứa sulfat hoặc paraben. Thay vào đó, hãy sử dụng dầu gội được làm từ tự nhiên và hữu cơ.
- Không gội đầu quá thường xuyên vì điều này có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên của tóc, khiến tóc khô, giòn và dễ gãy. 2-3 ngày / lần là lịch gội đầu phù hợp với hầu hết các loại tóc.
- Chăm sóc thêm cho tóc của bạn bằng cách sử dụng các liệu pháp tạo độ ẩm và bóng tại tiệm gần nhất, hoặc làm mặt nạ tóc tự nhiên tại nhà. Nhiều loại dầu, chẳng hạn như dừa, argan và hạnh nhân, rất có thể giúp cải thiện tình trạng của tóc, giúp tóc trở nên mượt mà và mềm mại.
- Giữ nếp tóc tốt bằng cách cắt tóc sau mỗi 6-8 tuần. Cắt tóc có thể loại bỏ tóc chẻ ngọn, giúp tóc bồng bềnh và đẹp hơn.
Bước 5. Đừng lạm dụng tóc của bạn
Tạo kiểu tóc quá nhiều là một trong những vấn đề lớn về sức khỏe của tóc. Ngày nay, phụ nữ bị ám ảnh bởi việc sấy tóc cũng như duỗi tóc và uốn tóc bằng các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt. Loại dụng cụ này làm hỏng tóc.
- Hạn chế tối đa việc sử dụng các công cụ tạo kiểu tóc. Thử các phương pháp khác nhau, chẳng hạn như để tóc khô tự nhiên, tạo độ bồng bềnh cho tóc bằng cách dùng một ít keo vuốt tóc, hoặc uốn tóc mà không cần dùng nhiệt, chẳng hạn như dùng lô cuốn tóc.
- Đừng nghịch tóc quá thường xuyên, chẳng hạn như xoắn, kéo hoặc bẻ tóc chẻ ngọn. Ngoài ra, hãy cẩn thận khi buộc tóc theo kiểu đuôi ngựa - thắt quá chặt có thể gây rụng tóc (rụng tóc do lực kéo). Hãy xõa tóc (đặc biệt là vào ban đêm) càng thường xuyên càng tốt. Thử nghiệm với các kiểu tóc như tóc đuôi ngựa thấp và các kiểu thắt bím khác nhau. Đừng chải tóc quá thường xuyên.
- Hãy cẩn thận khi sử dụng chất làm bóng tóc, vì nó có thể nhanh chóng bị khô, hư tổn và ảnh hưởng quá mức đến tóc của bạn. Hãy giữ cho mình thời gian dài nhất có thể giữa các lần thổi tóc, và suy nghĩ kỹ trước khi quyết định sử dụng thuốc nhuộm tóc có chứa chất tẩy trắng. Cân nhắc sử dụng chất làm bóng tóc tự nhiên hơn, chẳng hạn như bột lá móng, không chỉ tạo màu mà còn nuôi dưỡng tóc.
Lời khuyên
- Kiểm tra và giảm thiểu các nhu cầu xã hội, tình cảm và nghề nghiệp đặt ra cho bạn, cũng như những nhu cầu mà bạn yêu cầu người khác, có thể giúp giảm căng thẳng.
- Massage không chỉ giúp giảm căng cơ mà còn làm tăng lưu lượng máu khắp cơ thể, giúp giảm căng thẳng về tinh thần và cảm xúc.
- Viết nhật ký cho phép bạn giải tỏa những phiền toái bị dồn nén.
