Những ngày này, nhiều người gặp phải tình trạng căng thẳng về thể chất do cuộc sống hàng ngày không ngừng bận rộn. Sự căng thẳng và lo lắng tạm thời hoặc mãn tính có thể khiến cơ thể bạn thực sự đau nhức. Nếu bạn đang gặp căng thẳng về thể chất, hãy học cách đối phó với nó bằng cách đọc bài viết này.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Thư giãn cơ bắp
Bước 1. Thư giãn các cơ thông qua massage
Căng thẳng sẽ gây ra những thay đổi sinh lý ở các cơ bị ảnh hưởng và vấn đề này có thể được khắc phục thông qua việc xoa bóp để các cơ thư giãn trở lại. Những người xoa bóp chuyên nghiệp có kỹ năng tìm các nút thắt cơ, xác định các cơ bị căng và thực hiện mát-xa.
- Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng xoa bóp có thể thư giãn và phục hồi các cơ bị căng.
- Có nhiều kiểu massage khác nhau, nhưng massage có thể làm giảm căng thẳng khắp cơ thể là kỹ thuật massage Thụy Điển và massage mô cơ sâu.
- Bạn có thể tìm một chuyên gia mát-xa trực tuyến hoặc hỏi ý kiến bác sĩ.
- Nếu bạn chưa tìm được một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp, hãy thử tự mình làm điều đó. Xoa bóp cơ mặt hoặc xoa bóp dái tai cũng có thể làm giảm căng thẳng.
Bước 2. Bạn có thể điều trị căng cơ bằng liệu pháp khởi động
Ngoài việc thư giãn các cơ căng thẳng và toàn bộ cơ thể, liệu pháp sưởi ấm cũng có thể giảm đau. Bạn có thể giảm căng cơ bằng cách sử dụng một chiếc gối ấm hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm.
- Tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm có thể mang lại cảm giác thư thái và giảm đau do chuột rút cơ.
- Chuẩn bị một chai nước ấm hoặc một chiếc gối ấm và đặt lên vùng cơ bị căng.
- Xoa bóp để làm ấm các cơ có thể làm giảm căng thẳng và thư giãn các cơ bị chuột rút.
Bước 3. Tắm nước ấm
Khi cơ thể cảm thấy căng thẳng, hãy tắm nước ấm để thư giãn các cơ bị căng cứng, giảm căng thẳng và thả lỏng cơ thể ngay lập tức.
- Sử dụng nhiệt kế để đảm bảo nước trong khoảng 36-40 ° C để bạn không bị bỏng da.
- Ngâm mình trong bồn nước xoáy có thể làm giảm căng thẳng vì nước phun ra từ thành bồn sẽ xoa bóp các cơ khắp cơ thể.
- Muối Epsom cung cấp tác dụng an thần và giảm căng cơ.
- Ngoài tắm nước ấm, hãy sử dụng vòi hoa sen nước ấm hoặc khởi động trong phòng xông hơi khô.
Bước 4. Làm quen với việc đi bộ
Ngoài việc kéo giãn các cơ thông qua vận động, đi bộ là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng do căng thẳng gây ra. Tập thể dục nhẹ nhàng để cơ không bị căng.
- Hãy tập thể dục theo khả năng của bạn và đừng thúc ép bản thân. Bạn có thể tập luyện tốt sau khi căng cơ nhẹ.
- Đi bộ bình thường là bài tập tốt nhất để kéo căng cơ thông qua chuyển động dần dần. Đi bộ với sải chân dài trong khi đung đưa cánh tay của bạn để đạt được lợi ích tối đa từ động tác kéo căng.
- Bắt đầu bằng cách đi bộ 3-4km / giờ để các cơ có thể co giãn tối ưu. Cơ bắp của bạn có thể bị chuột rút và căng lên nếu bạn đi bộ quá nhanh.
- Bạn càng đi bộ lâu, cơ bắp của bạn sẽ càng dẻo dai và không bị căng. Cố gắng đi bộ ít nhất mười phút hoặc hơn nếu bạn muốn và đủ khả năng.
Bước 5. Thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ
Cơ bắp căng cứng có thể cảm thấy căng thẳng, nhưng các bài tập kéo giãn có thể làm giảm căng thẳng và nới lỏng các nút thắt của cơ. Việc kéo căng nhẹ sẽ ngăn ngừa chấn thương hoặc căng thẳng nghiêm trọng hơn xảy ra.
- Nếu cơ chân của bạn căng thẳng, hãy duỗi thẳng đầu gối của bạn trong khi cố gắng chạm vào các ngón chân cái. Nếu khó, hãy thực hiện bài tập này khi ngồi trên sàn và sau đó cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn.
- Để giảm căng thẳng ở lưng dưới, hãy nằm xuống sàn và đưa hai chân lên ngang ngực.
- Để giảm căng thẳng ở ngực và thắt lưng, hãy nắm lấy phần sau của đầu, kéo khuỷu tay về phía sau và sau đó nghiêng người sang bên trái, kéo nhẹ vai phải về phía sau. Quay trở lại trung tâm sau đó lặp lại động tác tương tự với bên phải.
- Vai và cổ thường bị căng nhất. Các động tác căng cơ vai và cổ có thể làm dịu ngay tình trạng căng thẳng mà bạn đang gặp phải.
- Để duỗi cổ, nghiêng đầu sang một bên trong khi hơi kéo về phía vai.
- Để kéo căng cổ và vai, hãy đưa cằm của bạn gần với ngực của bạn trong khi nhẹ nhàng kéo đầu bạn xuống.
- Bạn cũng có thể duỗi vai bằng cách kéo cánh tay sang bên kia hoặc kéo cánh tay về phía sau.
- Các chuyển động cơ bản của kéo giãn an toàn có thể làm giảm căng thẳng và giải phóng các nút thắt của cơ.
Bước 6. Tập yoga nhẹ
Ngoài tác dụng kéo giãn và uốn dẻo các cơ, yoga còn có thể giúp thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí. Yoga phục hồi và âm dương đặc biệt hoạt động trên việc kéo căng và phục hồi cơ bắp.
- Yoga và các môn thể thao khác có thể định hình và cải thiện tư thế, giúp giảm căng cơ.
- Tập thói quen hít thở sâu bằng bụng khi tập yoga. Ngoài việc giúp bạn bình tĩnh hơn, bài tập này còn giúp giảm căng và cứng cơ.
- Nếu đây là lần đầu tiên bạn tập yoga, hãy tham gia lớp học dành cho người mới bắt đầu để bạn có thể học tư thế thích hợp và tận hưởng những lợi ích của việc kéo căng cơ.
Bước 7. Làm quen với việc uống nước
Mặc dù không có nghiên cứu nào chứng minh mối liên hệ giữa mất nước và căng thẳng, nhưng một số bằng chứng cho thấy uống không đủ nước có thể gây co thắt cơ. Đảm bảo cơ thể bạn luôn được cung cấp đủ nước để ngăn ngừa co thắt cơ và căng thẳng thể chất.
Uống nước giúp cơ thể bạn đủ nước. Nếu bạn thích uống nước tăng lực hoặc nước hoa quả, hãy tạo thói quen uống nước cả ngày
Bước 8. Sử dụng các sản phẩm giảm đau
Nếu các phương pháp nêu trên không thể xử lý cơn căng thẳng hoặc vẫn còn đau, hãy mua thuốc giảm đau không kê đơn. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, người sẽ kiểm tra tình trạng sức khỏe của bạn.
- Uống ibuprofen và / hoặc thuốc chống viêm không steroid để giảm viêm gây ra căng thẳng về thể chất.
- Thuốc giảm đau cũng có thể chữa đau đầu thường phát sinh do căng thẳng.
Phương pháp 2 trên 2: Giải tỏa và ngăn ngừa căng thẳng
Bước 1. Thử tập thiền
Thiền là một kỹ thuật truyền thống của Phật giáo có thể giúp cải thiện sự tập trung, minh mẫn tâm trí, xây dựng cảm xúc tích cực và sự bình tĩnh trong việc chấp nhận các sự kiện khi chúng xảy ra. Thực hiện thiền tập trung (chẳng hạn như thiền chánh niệm, hoặc thiền tử tế và tình yêu) trong khoảng 15-30 phút mỗi ngày để thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và giảm căng thẳng về thể chất. Thử quỳ gối, nằm ngửa khi ngủ hoặc ngồi xếp bằng trong khi thiền. Có một số cách để đặt tay trong khi thiền, và mỗi cách được cho là có tác dụng khác nhau đối với cơ thể. Một số trong những cái gọi là bùn, cụ thể là:
- Gyan
- Đức phật
- Shuni
- Prana
- Dhyana
- mặt trời
Bước 2. Thử tập thở
Các bài tập thở có thể giúp xoa dịu tâm trí lo lắng hoặc căng thẳng và rất hữu ích để giảm căng thẳng để bạn có thể ngủ.
- Hãy thử bài tập 4-7-8, đồng thời nhấn lưỡi sau răng, hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Lặp lại bài tập này 3 lần.
- Thử thở luân phiên từ các lỗ mũi khác nhau trong khi ngồi thẳng và nhắm mắt. Đóng lỗ mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn của bàn tay phải và hít vào. Sau đó, đóng lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái trong khi thở ra.
- Đảm bảo thở bằng bụng khi tập yoga. Hơi thở này sẽ giúp cơ thể sảng khoái một cách tự nhiên và giúp giảm căng cơ và cứng khớp.
Bước 3. Tránh các tình huống căng thẳng
Căng thẳng là một nguyên nhân chính gây ra căng thẳng. Để tránh tạo ra căng thẳng về thể chất, hãy tránh các tình huống căng thẳng càng nhiều càng tốt.
- Kết hợp thư giãn vào lịch trình hàng ngày của bạn giúp bạn thoải mái và không bị căng thẳng.
- Tránh các tình huống căng thẳng càng nhiều càng tốt. Ngoài ra, hãy hít thở sâu và không phản ứng ngay lập tức để không kích hoạt những cảm xúc tiêu cực và căng thẳng về thể chất.
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Ngoài việc duy trì sức khỏe, tập thể dục thường xuyên còn giúp bạn giải tỏa những căng thẳng có thể gây ra căng thẳng. Tập thể dục hàng ngày để ngăn ngừa và giảm căng thẳng.
- Ngay cả khi chỉ là một chút, tập thể dục rất có lợi và có thể giải tỏa căng thẳng. Ví dụ, đi bộ 10 phút sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể, cảm thấy sảng khoái hơn và kéo căng cơ.
- Tập thể dục giúp cơ thể chúng ta sản xuất endorphin có thể cải thiện tâm trạng và khiến bạn ngủ ngon để đối phó với căng thẳng.
Bước 5. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng kém sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng và stress. Ngoài việc giúp bạn khỏe mạnh hơn, ăn những thực phẩm lành mạnh cũng sẽ làm giảm căng thẳng và căng thẳng.
- Nhai thức ăn đúng cách có thể làm giảm căng thẳng vì nhai là một động tác thư giãn tự nhiên.
- Ăn măng tây có chứa axit folic là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng vì hợp chất bổ dưỡng này có thể cải thiện tâm trạng.
- Thực phẩm giàu vitamin B, chẳng hạn như bơ, có thể làm giảm căng thẳng.
- Một ly sữa ấm có thể khắc phục chứng mất ngủ và lo lắng. Protein trong sữa sẽ làm giảm huyết áp cao và giúp giảm co thắt cơ do căng thẳng.
Bước 6. Ngủ đủ giấc vào ban đêm
Ngoài việc duy trì sức khỏe và tinh thần, ngủ đủ giấc còn giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Ưu tiên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để tránh căng thẳng, stress.
- Căng thẳng và căng thẳng gia tăng là một trong những kết quả của việc thiếu ngủ. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm để cơ thể không bị căng thẳng, stress.
- Ngủ trưa 20 - 30 phút mỗi ngày cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
