Gãy xương do căng thẳng là một vết nứt trên xương của bạn. Vết nứt có thể không rộng hơn nang lông, nhưng nó có thể gây khó chịu, đặc biệt là khi nó nằm trong xương chịu trọng lượng của cơ thể, chẳng hạn như chân. Gãy xương do căng thẳng thường xảy ra ở chân và thường ảnh hưởng nhất đến vận động viên chạy bộ, cầu thủ bóng rổ và vũ công. Gãy xương do căng thẳng có thể nghiêm trọng nếu không được điều trị; Mặc dù điều trị không khó nhưng điều trị gãy xương do căng thẳng có thể mất nhiều thời gian.
Bươc chân
Phần 1/2: Điều trị gãy xương do căng thẳng
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng của gãy xương do căng thẳng ở bàn chân của bạn
Nói chung, điều này xảy ra trước một chút khó chịu ở khu vực bàn chân trước. Hầu hết các trường hợp gãy xương do căng thẳng ở bàn chân đều bắt đầu ở khu vực mà lực và lực tác động mạnh nhất. Thông thường, cơn đau này rất nhẹ và chỉ xảy ra khi bạn tập thể dục trong thời gian dài, chẳng hạn như khi chạy hoặc chơi thể thao. Khi bạn ngừng hoạt động, thường thì cơn đau sẽ nhanh chóng biến mất. Điều này khiến nhiều người bỏ qua và thậm chí không nghĩ rằng cơn đau có thể là gãy xương do căng thẳng.
Bước 2. Ngừng tập thể dục, chẳng hạn như chạy hoặc bất cứ điều gì bạn đang làm khi cơn đau bắt đầu
Nếu cơn đau biến mất, có khả năng là gãy xương. Tiếp tục bài tập của bạn. Nếu cơn đau xuất hiện trở lại, rất có thể là gãy xương do căng thẳng.
Bước 3. Tự mình trút bỏ gánh nặng
Ngồi xuống và nhấc chân lên. Chườm đá bàn chân nhưng không quá 20 phút. Lặp lại khi cần thiết 3-4 lần một ngày.
Bước 4. Uống acetaminophen
Tránh các sản phẩm có chứa Naproxen và Ibuprofen, vì những sản phẩm này có khả năng làm chậm quá trình chữa lành vết thương ở xương.
Bước 5. Gặp bác sĩ của bạn
Khi tình trạng đau và sưng đã được cải thiện, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu chụp X-quang bàn chân của bạn để xác nhận chẩn đoán. Bạn có thể được kê toa để đi ủng hoặc nạng, tùy theo loại nào bạn thích.
Bước 6. Nghỉ ngơi
Tuân theo lời khuyên của bác sĩ để sử dụng bot hoặc nạng. Tránh đè nặng hoặc đè lên bàn chân có vấn đề, vì điều này rất quan trọng đối với quá trình chữa lành của bàn chân. Nâng cao chân của bạn thường xuyên nhất có thể và đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Việc chữa lành xảy ra nhiều khi bạn đang ngủ, vì năng lượng bổ sung đi kèm với việc các bộ phận khác của cơ thể ít sử dụng hơn.
Bước 7. Chuẩn bị tinh thần cho sự nhàm chán của việc không tập thể dục trong 6-12 tuần
Chữa lành vết gãy do căng thẳng không phải là một quá trình nhanh chóng. Đây là lần chữa bệnh lâu nhất vì một ngày nào đó chúng ta phải sử dụng lại đôi chân của mình. Bạn càng thường xuyên tránh áp lực và gánh nặng lên chân có vấn đề và cho phép nó lành lại, thì quá trình lành vết thương càng nhanh. Thậm chí đừng nghĩ đến việc chạy, chơi bóng hoặc chơi thể thao cho đến khi bàn chân của bạn được chữa lành hoàn toàn.
Bước 8. Từ từ trở lại thói quen của bạn ngay cả khi chân bạn cảm thấy tốt hơn
Bạn sẽ cần phải lên lịch quay lại để gặp bác sĩ. Họ có thể muốn thực hiện một lần chụp X-quang khác để xác nhận rằng chân của bạn đã hoàn toàn lành lặn. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận trong việc thực hiện các thói quen bình thường của mình để không bị gãy xương nữa.
Bước 9. Cho phép tập thể dục giới hạn trọng lượng, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi xe đạp tĩnh
Bạn có thể tập trung vào các cơ trên cơ thể trong khi chờ vết gãy lành hẳn.
Phần 2/2: Tránh gãy xương do căng thẳng
Bước 1. Biết liệu bạn có đặc biệt dễ bị gãy xương do căng thẳng hay không
Nếu bạn là một vận động viên, vũ công hoặc thành viên của quân đội, bạn có nhiều khả năng bị gãy xương.
Hãy lưu ý nếu bạn đã từng bị gãy xương do căng thẳng trước đây. Điều này là do gãy xương do căng thẳng có xu hướng tái phát. Khoảng 60% những người bị gãy xương do căng thẳng đã từng bị gãy xương do căng thẳng trước đó
Bước 2. Hãy cẩn thận khi tập thể dục
Gãy xương do căng thẳng thường xảy ra ở những người tập thể dục cường độ cao. Do đó, các bác sĩ khuyến cáo không nên tăng cường độ tập luyện quá 10% mỗi tuần.
- Trước khi tập thể dục, hãy khởi động và căng cơ đúng cách.
- Hãy nghỉ ngơi thường xuyên để cơ thể và xương của bạn được nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi vận động, hãy dừng lại ngay lập tức.
- Sử dụng thiết bị tập thể dục tốt có thể ngăn ngừa gãy xương do căng thẳng. Gãy xương do căng thẳng có thể xảy ra khi thiết bị của bạn buộc bạn thực hiện sai kỹ thuật.
Bước 3. Tìm hiểu các yếu tố gây suy nhược khác
Tập thể dục có tác động mạnh có thể làm tăng nguy cơ gãy xương do căng thẳng, chẳng hạn như giày mòn hoặc không đủ hỗ trợ vòm.
