Nếu một người bạn của bạn cố gắng tự sát, bạn phải vừa lo lắng cho anh ta vừa bối rối vì không biết phải nói hay làm gì. Điều tốt nhất bạn có thể làm là quan tâm và hỗ trợ, đồng thời cố gắng sát cánh bên người bạn của mình khi họ cố gắng vượt qua những giai đoạn khó khăn này. Điều quan trọng là bạn phải hiểu, quan tâm và thân thiện đối với người bạn của mình và xử lý tình huống này một cách cẩn thận.
Bươc chân
Phần 1/2: Cung cấp hỗ trợ
Bước 1. Luôn ở đó
Điều tốt nhất bạn có thể làm cho một người bạn đang cố gắng tự tử là luôn ở bên cạnh hỗ trợ họ. Bạn chỉ cần ôm anh ấy, cho một bờ vai để khóc và chuẩn bị đôi tai để lắng nghe. Sự hỗ trợ như vậy có thể giúp bạn của bạn tiếp tục và tiếp tục cuộc sống của cô ấy. Nói với bạn bè của bạn rằng bạn sẵn sàng gọi điện bất cứ lúc nào hoặc bạn sẵn sàng ở bên anh ấy hoặc cô ấy. Sẽ không sao nếu bạn của bạn không muốn nói về ý định tự tử. Anh ấy có thể không còn biểu cảm như trước hoặc có thể anh ấy chỉ đang cảm thấy tê liệt. Điều đó không ngăn cản bạn dành thời gian cho anh ấy. Bạn của bạn có thể chỉ cần sự hiện diện của bạn.
- Bạn không nhất thiết phải có ý định tự tử, nhưng bạn nên sẵn sàng lắng nghe bạn mình nếu cô ấy muốn nói về điều đó.
- Nếu gần đây bạn có ý định tự tử, hãy đề nghị hỗ trợ bằng cách hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp anh ấy và cho anh ấy thấy rằng bạn rất vui vì anh ấy vẫn ở bên bạn.
Bước 2. Hiểu
Bạn có thể khó hiểu tại sao bạn mình lại cố gắng kết liễu cuộc đời mình. Bạn có thể có cảm xúc lẫn lộn về ý định tự tử, chẳng hạn như tức giận, xấu hổ hoặc tội lỗi. Tuy nhiên, quan tâm đến tình hình của bạn bè có thể rất hữu ích. Cố gắng hiểu nỗi đau tột cùng đằng sau nỗ lực tự tử, cho dù đó là trầm cảm, chấn thương, cảm giác tuyệt vọng, một sự kiện mất mát hoặc căng thẳng gần đây, cảm thấy quá tải, bệnh tật, nghiện ngập hay cảm giác bị loại trừ. Bạn cần nhận ra rằng bạn của bạn đang bị đau đớn về tình cảm, bất kể nguyên nhân chính xác là gì.
Bạn có thể không hiểu hết những gì diễn ra trong tâm trí của một người trước khi họ thực hiện ý định tự tử. Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm đến người bạn của mình và cách đây không lâu, bạn có thể cố gắng hết sức để hiểu được những đau khổ mà họ đang phải trải qua
Bước 3. Lắng nghe
Đôi khi, điều tốt nhất bạn có thể làm cho người bạn của mình là ngồi yên lặng và lắng nghe. Cho anh ấy không gian để thể hiện những gì anh ấy cần. Đừng ngắt lời hoặc cố gắng "giải quyết" vấn đề. Đừng so sánh vấn đề của bạn bè với vấn đề của chính bạn hoặc của người khác, và hãy nhớ rằng những gì bạn của bạn đang trải qua là duy nhất đối với họ. Hãy dành sự quan tâm đầy đủ cho người bạn của bạn bằng cách loại bỏ những thứ gây xao nhãng. Bạn của bạn sẽ tự động nhận ra rằng bạn quan tâm đến họ vì bạn thực sự quan tâm.
- Đôi khi, lắng nghe cũng quan trọng như nói điều đúng.
- Khi lắng nghe, cố gắng không phán xét hoặc cố gắng hiểu tại sao anh ấy làm điều đó. Thay vào đó, hãy tập trung vào cảm giác của bạn bè và những gì cô ấy có thể cần ở bạn.
- Bạn có thể cảm thấy như thể bạn của bạn luôn muốn nói về nỗ lực tự tử. Đó là điều tự nhiên vì anh ấy đang xử lý những gì đã xảy ra. Hãy kiên nhẫn với bạn của bạn và để anh ấy nói nhiều khi anh ấy cần.
Bước 4. Đề nghị giúp đỡ
Bạn có thể đưa ra sự giúp đỡ, dù nhỏ hay lớn, cho người bạn của mình trong những thời điểm khó khăn này. Lấy bạn bè của bạn làm người hướng dẫn và hỏi anh ấy điều gì anh ấy cần nhất. Bạn cũng có thể hỏi anh ấy những gì anh ấy không cần, vì vậy bạn sẽ không làm điều anh ấy không muốn hoặc không cần.
- Ví dụ, nếu bạn của bạn lo lắng về việc đi trị liệu, bạn có thể đề nghị đi cùng cô ấy đến phòng khám bác sĩ. Hoặc, nếu bạn của bạn đang cảm thấy choáng ngợp với mọi thứ, bạn có thể đề nghị làm bữa tối, trông trẻ, giúp bạn của bạn làm bài tập về nhà hoặc đơn giản là làm điều gì đó giúp giảm tải.
- Sự giúp đỡ của bạn chỉ với một nhiệm vụ nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Đừng nghĩ rằng một nhiệm vụ quá tầm thường khiến bạn cảm thấy không cần thiết phải giúp đỡ.
- Sự trợ giúp cũng có thể được đưa ra dưới hình thức đánh lạc hướng bạn bè của bạn. Anh ấy có lẽ cảm thấy mệt mỏi khi nói về ý định tự tử. Đưa anh ấy đi ăn tối hoặc xem phim.
Bước 5. Tìm các nguồn hỗ trợ có thể giúp bạn của bạn
Nếu nỗ lực tự tử gần đây và bạn cảm thấy bạn mình vẫn còn bị tổn thương và có khả năng thực hiện một nỗ lực tự tử khác, hãy cố gắng hết sức để giữ an toàn cho cô ấy. Tìm ra người bạn có thể gọi hoặc tìm đến để được giúp đỡ. Bạn có thể đến gặp giáo viên tư vấn, cha mẹ hoặc gọi cho những người có thể chuyên giải quyết loại vấn đề này nếu bạn của bạn nói rằng anh ấy không thể giữ cô ấy an toàn. Bạn có thể gọi đến các số sau để được hỗ trợ.
- Indonesia: Đường dây nóng 500-454 (24 giờ / ngày) cung cấp các dịch vụ tư vấn đặc biệt về các vấn đề tâm thần, do Tổng cục Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần, Bộ Y tế tổ chức và các số khẩn cấp phòng chống tự tử theo số (021) 7256526, (021) 7257826, và (021) 7221810.
- Hoa Kỳ: Đường dây nóng Phòng chống Tự tử Quốc gia theo số 1-800-273-TALK (8255) hoặc Mạng lưới Hopeline Quốc gia theo số 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
- Hãy nhớ rằng bạn không thể làm điều đó một mình. Gia đình bạn bè của bạn và những người bạn khác nên góp phần giúp bạn của bạn tránh xa những thứ có thể làm trầm trọng thêm ý tưởng tự tử của họ.
Bước 6. Hỏi bạn bè của bạn làm thế nào để giữ cho họ an toàn
Nếu bạn của bạn đến bệnh viện sau khi cố gắng tự tử, hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trị liệu, rất có thể cô ấy đã có một kế hoạch giải cứu. Hỏi anh ấy xem bạn có thể tìm hiểu về kế hoạch này không và bạn có thể giúp đỡ như thế nào. Nếu bạn của bạn không có kế hoạch giải cứu, bạn có thể trợ giúp bằng cách tìm kiếm hướng dẫn trên internet hoặc lập một kế hoạch giải cứu cho họ. Kiểm tra với bạn bè của bạn về cách phát hiện các dấu hiệu cho thấy họ đang chán nản hoặc cảm thấy quá tải và cách bạn có thể giúp đỡ. Ngoài ra, hãy hỏi anh ta xem anh ta có bao nhiêu an ninh và yêu cầu anh ta cho bạn biết những gì cần chú ý để bạn có thể can thiệp.
Ví dụ, bạn của bạn có thể nói rằng nếu cô ấy không ra khỏi giường cả ngày và không nhận cuộc gọi, đó là dấu hiệu cho thấy cô ấy đang bị trầm cảm. Đây sẽ là tín hiệu để bạn liên hệ với ai đó có thể giúp đỡ
Bước 7. Giúp bạn của bạn tiến lên từng chút một
Bạn của bạn nên tham khảo ý kiến của nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần, và nên cân nhắc dùng thuốc. Ngoài việc đảm bảo bạn của bạn có thêm sự hỗ trợ để giúp cô ấy hồi phục, bạn cũng có thể giúp cô ấy thực hiện những thay đổi nhỏ để cải thiện cuộc sống của mình. Tốt nhất là nếu bạn của bạn không thực hiện những thay đổi mạnh mẽ, nhưng bạn có thể đề nghị cô ấy cố gắng thực hiện những thay đổi nhỏ.
- Ví dụ, nếu bạn của bạn đang chán nản vì một cuộc tình tan vỡ, bạn có thể giúp cô ấy giải tỏa vấn đề một cách từ từ bằng cách lên kế hoạch cho các hoạt động vui chơi và giúp cô ấy bắt đầu hẹn hò trở lại khi thời điểm đến.
- Hoặc, nếu bạn của bạn đang cảm thấy buồn vì cô ấy cảm thấy sự nghiệp của mình đang bế tắc, bạn có thể giúp cập nhật sơ yếu lý lịch của cô ấy hoặc thuyết phục cô ấy tiếp tục học.
Bước 8. Đảm bảo rằng bạn không đơn độc
Đừng cho rằng bạn đang hành động ích kỷ khi yêu cầu người khác (chẳng hạn như bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần) hỗ trợ bạn và bạn bè của bạn. Điều này có thể ngăn bạn cảm thấy quá tải. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá tải, hãy nói với bạn bè rằng bạn cần nghỉ ngơi, một chút thời gian ở một mình hoặc một chút thời gian để đi chơi với những người bạn hoặc gia đình khác và chăm sóc bản thân. Nói với bạn bè rằng bạn muốn dành một chút thời gian để nạp năng lượng và bạn sẽ quay lại ngay sau khi cảm thấy sảng khoái. Nó có thể hữu ích để thiết lập ranh giới bằng cách nói với bạn bè của bạn những gì bạn sẵn sàng làm và những gì bạn không.
- Ví dụ: cho bạn của bạn biết rằng bạn rất vui khi được ăn tối với họ hàng tuần, nhưng bạn không muốn giữ bí mật về các tín hiệu cảnh báo và bạn sẽ tìm kiếm sự giúp đỡ để giữ an toàn cho họ.
- Bạn của bạn không nên yêu cầu bạn tuyên thệ phải giữ mồm giữ miệng và không nói cho ai biết về sự việc. Điều quan trọng là những người đáng tin cậy khác phải biết về nỗ lực tự sát.
Bước 9. Cung cấp hy vọng
Cố gắng làm cho bạn của bạn cảm thấy rằng cô ấy có hy vọng về tương lai. Điều này có thể ngăn chặn những nỗ lực tự tử trong tương lai. Cố gắng khiến bạn bè của bạn nghĩ về và nói về hy vọng. Hỏi anh ấy những kỳ vọng ảnh hưởng đến anh ấy như thế nào. Bạn có thể thử bằng cách hỏi những câu hỏi sau:
- Bạn sẽ liên hệ với ai để giúp bạn cảm thấy hy vọng vào lúc này?
- Bạn liên hệ gì với những mong đợi, chẳng hạn như cảm giác, hình ảnh, âm nhạc, màu sắc hoặc đồ vật nào đó?
- Làm thế nào để bạn củng cố và nuôi dưỡng hy vọng của mình?
- Bạn nghĩ điều gì có thể đe dọa hy vọng của bạn?
- Hãy thử tưởng tượng một bức tranh về hy vọng. Bạn thấy gì?
- Khi bạn cảm thấy tuyệt vọng, bạn sẽ tìm đến ai để được giúp đỡ để vực dậy hy vọng của bạn?
Bước 10. Kiểm tra bạn bè của bạn
Cố gắng cho bạn của bạn biết rằng bạn đang nghĩ đến anh ấy ngay cả khi bạn không ở bên anh ấy. Hỏi bạn bè của bạn xem bạn có thể kiểm tra cô ấy không và tần suất cô ấy muốn bạn làm điều đó. Bạn cũng có thể hỏi bạn bè của mình xem cô ấy thích một cách nào đó để bạn có thể kiểm tra cô ấy như gọi điện, nhắn tin hoặc thăm cô ấy.
Khi bạn đến để kiểm tra anh ta, không cần phải hỏi về nỗ lực tự tử trừ khi bạn nghĩ rằng bạn mình đang tự đặt mình vào tình trạng nguy hiểm. Thay vào đó, chỉ cần hỏi xem họ đang cảm thấy như thế nào và liệu cô ấy có cần giúp đỡ gì không
Bước 11. Theo dõi các tín hiệu cảnh báo
Đừng sai lầm khi nghĩ rằng bạn của bạn sẽ không cố gắng tự tử một lần nữa vì họ đã cố gắng và không thành công. Thật không may, khoảng 10% những người đe dọa hoặc cố gắng tự tử kết thúc bằng cách lấy đi mạng sống của chính mình. Điều đó không có nghĩa là bạn phải theo dõi mọi cử chỉ của bạn mình, mà chỉ là bạn phải hết sức cảnh giác để đảm bảo rằng bạn của mình không xuất hiện bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào cho thấy bạn đã tự tử. Nếu bạn nghĩ rằng có khả năng điều đó sẽ xảy ra lần nữa, hãy nói chuyện với ai đó và tìm kiếm sự giúp đỡ, đặc biệt nếu bạn của bạn đe dọa hoặc nói về việc làm tổn thương hoặc tự sát, hoặc nói hoặc viết về cái chết theo cách mà anh ta không quen, hoặc nói về sự từ chối của anh ta.. "Lại ở đây". Hãy ghi nhớ những dấu hiệu cảnh báo bằng cách học thuộc lòng cầu lừa LÀ CHIẾN TRANH ĐƯỜNG LỐI:
- I - Ý tưởng (hình thành ý tưởng ban đầu [sẵn sàng chết])
- S - Lạm dụng chất gây nghiện
- P - Vô mục đích
- A - Lo lắng (lo lắng)
- T - Bị mắc kẹt (cảm thấy bị mắc kẹt)
- H - Vô vọng
- W - Rút tiền (rút tiền)
- A - Anger (tức giận)
- R - Liều lĩnh
- M - Thay đổi tâm trạng
Phần 2 của 2: Tránh Hành vi Có hại
Bước 1. Đừng nói với bạn bè của bạn về nỗ lực tự tử
Bạn của bạn cần tình yêu và sự hỗ trợ, chứ không phải những bài giảng về điều gì là đúng và sai về mặt đạo đức. Bạn của bạn có thể cảm thấy xấu hổ, tội lỗi và tổn thương về mặt tinh thần. Bạn sẽ không thể đoàn kết hoặc duy trì tình bạn của mình bằng cách giảng bài cho bạn bè của bạn.
Bạn có thể cảm thấy tức giận hoặc tội lỗi về nỗ lực tự tử của bạn mình và muốn hỏi tại sao anh ấy không yêu cầu sự giúp đỡ. Nhưng việc tra hỏi anh ấy sẽ không có tác dụng gì tốt cho bạn bè hoặc mối quan hệ của bạn, đặc biệt là nếu bạn đã cố gắng tự tử cách đây không lâu
Bước 2. Thừa nhận một nỗ lực tự tử
Đừng giả vờ như ý định tự tử chưa bao giờ xảy ra hoặc phớt lờ nó và hy vọng rằng mọi thứ sẽ trở lại bình thường. Bạn tuyệt đối không nên phớt lờ những gì đang xảy ra, kể cả khi bạn của bạn không nói gì. Hãy thử nói điều gì đó dễ chịu và ủng hộ, ngay cả khi điều đó nghe có vẻ không phù hợp. Tốt hơn là nên tiết lộ nó hơn là che giấu nó.
- Ví dụ, bạn có thể nói rằng bạn rất tiếc vì nỗi buồn của anh ấy và hỏi anh ấy xem anh ấy có cần gì không hoặc bạn có thể làm gì không. Dù bạn nói gì, hãy trấn an bạn bè rằng bạn quan tâm đến họ.
- Hãy nhớ rằng bạn đang ở trong một tình huống không thoải mái, và không ai biết chính xác phải làm gì nếu ai đó gần gũi với họ cố gắng kết liễu cuộc sống của họ.
Bước 3. Thực hiện các nỗ lực tự tử một cách nghiêm túc
Nhiều người cho rằng việc cố gắng tự tử chỉ là một cách gây chú ý và hung thủ không thực sự nghiêm túc trong việc kết liễu cuộc đời mình. Trên thực tế, cố gắng tự sát là một tình huống rất nghiêm trọng và chỉ ra rằng có những yếu tố tiềm ẩn rất phức tạp và nỗi đau tinh thần mà thủ phạm phải trải qua đã dẫn đến hành vi tự sát. Đừng nói với bạn của bạn rằng bạn nghĩ rằng cô ấy chỉ muốn được chú ý. Nếu làm vậy, bạn đang đánh giá thấp sự nghiêm túc của bạn mình trong việc đưa ra quyết định sinh tử và không nhận ra rằng bạn đang khiến bạn mình cảm thấy rất tồi tệ và không quan trọng.
- Trở nên nhạy cảm nhất có thể là rất quan trọng. Nếu bạn nói với bạn mình rằng bạn nghĩ rằng anh ấy chỉ muốn được chú ý, thì bạn không thực sự đang cố gắng hiểu tình hình.
- Việc giải quyết các vấn đề của bạn bè có thể dễ dàng hơn, nhưng điều này sẽ không giúp bạn của bạn tiếp tục cuộc sống của mình.
Bước 4. Đừng làm cho bạn của bạn cảm thấy tội lỗi
Mặc dù thực lòng bạn có thể cảm thấy bị tổn thương hoặc bị phản bội bởi ý định tự tử, nhưng việc khiến bạn của bạn cảm thấy tội lỗi là hành động thiếu tế nhị. Bạn của bạn có thể đã bị ám ảnh bởi cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ vì đã làm những người xung quanh lo lắng. Thay vào đó, bạn nói điều gì đó như, "Bạn không nghĩ về gia đình và bạn bè của bạn?" cố gắng đồng cảm với bạn của bạn.
Hãy nhớ rằng bạn của bạn có thể vẫn đang cảm thấy chán nản hoặc dễ bị tổn thương và họ rất cần sự hỗ trợ và yêu thương của bạn
Bước 5. Cho bạn của bạn một chút thời gian
Không có giải pháp dễ dàng hoặc nhanh chóng để đối phó với ý định tự tử. Bạn không thể mong đợi rằng sau khi điều trị, bạn của bạn sẽ trở lại tốt. Quá trình suy nghĩ dẫn đến một nỗ lực tự tử thường phức tạp, cũng như quá trình phục hồi sau một nỗ lực tự sát. Điều quan trọng là đảm bảo bạn của bạn nhận được sự giúp đỡ mà cô ấy cần, nhưng bạn không nên giảm thiểu các vấn đề của bạn mình bằng cách nghĩ rằng giải pháp là dễ dàng.
Bạn có thể bị cám dỗ bởi mong muốn chữa lành cho người bạn của mình và thoát khỏi mọi đau khổ của anh ấy để mọi thứ trở lại bình thường. Nhưng hãy nhớ rằng bạn của bạn phải hiểu và chấp nhận đau khổ. Điều tốt nhất bạn có thể làm là hỗ trợ bạn mình và đề nghị giúp đỡ
Lời khuyên
- Hãy rủ bạn bè cùng đón chờ niềm vui bằng cách lên kế hoạch cho các hoạt động có thể khiến cả hai cảm thấy vui vẻ, chẳng hạn như chạy bộ hoặc tập thể dục cùng nhau, hoặc đi biển.
- Nói với bạn của bạn rằng việc cô ấy khóc hoặc có những cảm xúc kỳ lạ là điều bình thường. Nhưng hãy nhắc anh ấy đừng sa đà vào nó. Truyền cảm hứng cho bạn bè của bạn.
- Bạn không cần phải lúc nào cũng cảm thấy mình phải làm điều gì đó lớn lao - sự hiện diện của bạn là đủ. Không quan trọng nếu hai bạn chỉ ngồi trên ghế đá công viên hay xem phim ở nhà.
Cảnh báo
- Bất kỳ mối quan hệ nào bạn có với người bị trầm cảm hoặc tự tử đều có thể khiến trái tim bạn tan nát hoặc bạn sẽ phải đối mặt với nhiều thử thách trong thời gian dài.
- Bất kể bạn chân thành đến mức nào khi tiếp cận một người đã có ý định tự tử, lời đề nghị kết bạn của bạn có thể bị từ chối. Đừng lấy lòng vì người đang bị trầm cảm hoặc đang muốn tự tử sẽ rất khó chấp nhận sự giúp đỡ từ một người muốn trở thành bạn bè.
- Đừng khiến người tự tử cảm thấy bị dồn ép hoặc bị mắc kẹt trong lần đầu tiên bạn cố gắng trò chuyện lâu với họ.
