Tận hưởng cuộc sống thường được hiểu là một suy nghĩ, kết quả của sự suy ngẫm, hành động và lòng biết ơn. Mặc dù hầu hết chúng ta không có đủ thời gian rảnh rỗi để cô độc để tìm ra con đường dẫn đến hạnh phúc, nhưng cách tốt nhất để tìm thấy hạnh phúc là thực hiện những thay đổi có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Với ý thức tôn trọng người khác và cho bản thân cơ hội để nỗ lực hết mình, những thay đổi nhỏ này sẽ mang lại sự thú vị hơn cho cuộc sống của bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Phát triển Hạnh phúc về Cảm xúc
Bước 1. Có một con vật cưng
Thú cưng có thể thêm tình yêu, tình bạn và những khoảng thời gian vui vẻ vào cuộc sống của bạn. Sở hữu một con vật cưng cũng có những lợi ích về sức khỏe, chẳng hạn như giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện sức khỏe và cảm giác gắn kết, đồng thời dạy các bài học về sự đồng cảm và quan tâm.
Cân nhắc giải cứu động vật từ nơi trú ẩn gần nhà để tăng thêm cảm giác ấm áp và dịu dàng
Bước 2. Phát triển niềm yêu thích với âm nhạc
Lắng nghe nhịp điệu của âm nhạc truyền vào trí tưởng tượng của não và sự tồn tại của bản thân sẽ làm tăng lòng tự trọng của bạn và giảm cảm giác bị cô lập. Nghe nhạc sẽ đánh thức sức mạnh và khả năng đối mặt với bất cứ điều gì. Phát album yêu thích của bạn –– hoặc bản nhạc mà bạn có thể cảm nhận được ý nghĩa của nó, tăng âm lượng, sau đó bỏ qua mọi phiền nhiễu khác để bạn có thể thực sự đắm mình trong âm nhạc.
Trong một số trường hợp, âm nhạc đã được chứng minh là có thể giúp những người bị sa sút trí tuệ, mang lại cho họ cảm giác được trao quyền nhiều hơn. Liệu pháp âm nhạc cũng có lợi cho những người bị lo lắng và trầm cảm
Bước 3. Bắt đầu một ngày của bạn với một nụ cười
Nét mặt thường được coi là cửa sổ phản chiếu tâm hồn, nhưng cũng có giả thiết cho rằng nét mặt có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Do đó, hãy tạo thói quen mỉm cười để tâm trạng luôn vui vẻ. Bạn thậm chí cần mỉm cười trước gương vào buổi sáng sau khi thức dậy - khuôn mặt hạnh phúc mà bạn nhìn thấy trong gương có thể đảm bảo rằng trái tim bạn hạnh phúc cả ngày.
Bước 4. Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi hợp lý không phải là đắm mình trước TV hoặc duyệt web trên không gian mạng. Nghỉ ngơi có nghĩa là dành ra một khoảng thời gian nhất định và làm cho nó trở nên đặc biệt. Cảm ơn bản thân về một kỳ nghỉ hoặc "kỳ nghỉ tại nhà", thay đổi khung cảnh - ngay cả khi đó chỉ là một chuyến dã ngoại ở sân sau hoặc xây dựng pháo đài với con bạn trong phòng khách. Nghỉ ngơi khác với bình thường và cảm giác thoải mái mà nó mang lại sẽ mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc dưới dạng cảm giác vui vẻ, thoải mái và hạnh phúc.
Bước 5. Dành thời gian cho những người vui vẻ
Như chúng ta đã biết, những người có nhiều bạn bè có xu hướng sống lâu hơn. Các loài chim chắc chắn sẽ đi chơi với đồng loại và nếu được quan sát, hành vi của bạn bè cũng sẽ có tác động lớn đến bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn kết giao với những người tích cực và vui vẻ để bạn có cảm hứng sống một cuộc sống phong phú hơn.
- Bạn đã muốn gọi cho một người bạn cũ trong một thời gian? Gọi cho anh ấy ngay hôm nay! Nếu bạn không thể liên lạc với anh ấy qua điện thoại, hãy dành thời gian để viết một email dài, hoặc thử cách viết thư cũ bằng bút và giấy.
- Bạn có cảm thấy bị cuốn theo những tình bạn không lành mạnh không? Để người bạn của bạn có những hành vi sai trái sẽ không tốt cho bất kỳ ai. Hãy cân nhắc lại bằng cách tự vấn lương tâm của mình và sau đó quyết định xem vấn đề này sẽ được giải quyết tận tình hay bằng cách kết thúc tình bạn như thế.
- Bạn có cảm thấy khó khăn khi gặp gỡ những người mới? Hãy thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn bằng cách ghé thăm những địa điểm mới, bắt đầu cuộc trò chuyện với những người bạn không biết, có sở thích mới hoặc tham gia một số hoạt động xã hội nhất định như Meetup.com.
Phần 2/3: Duy trì sức khỏe tinh thần
Bước 1. Giảm căng thẳng
Bạn không cần bác sĩ nói rằng căng thẳng là khó chịu, nhưng bạn có biết rằng các rối loạn tâm trạng nhẹ do căng thẳng như trầm cảm cận lâm sàng có thể làm hỏng hệ thống miễn dịch? Trên thực tế, thời gian căng thẳng mà bạn trải qua có ảnh hưởng nhiều hơn đến hệ thống miễn dịch của bạn hơn là mức độ căng thẳng của chính nó. Để đối phó với căng thẳng, trước tiên hãy xác định tình trạng bệnh và đừng cố gắng tự mình chống chọi với nó. Tìm cách giúp bản thân bình tĩnh lại và giải phóng năng lượng một cách xây dựng. Thể thao, tập thể dục, sở thích và dành thời gian cho bạn bè là tất cả những cách tốt để đối phó với căng thẳng. Bạn có thể thử tưởng tượng với một hướng dẫn viên, yoga, hoặc taici; nếu bạn bị rối loạn tâm trạng nghiêm trọng, hãy tìm tư vấn và / hoặc điều trị.
Bước 2. Cải thiện cách bạn quản lý căng thẳng nếu bạn không thể thoát khỏi nó
Bạn có thể thay đổi các điều kiện gây ra căng thẳng? Nếu bạn có thể, hãy làm điều đó. Trong nhiều trường hợp, căng thẳng liên quan đến công việc, tiền bạc hoặc gia đình. Trong thời buổi bấp bênh như hiện nay, việc thay đổi công việc chắc chắn là rất khó, vì vậy trong trường hợp này bạn phải tìm cách quản lý công việc tốt hơn.
- Quản lý căng thẳng do công việc hoặc gia đình gây ra có thể được thực hiện bằng cách quyết đoán hơn về nhu cầu và ranh giới của bạn. Quyết đoán và đặt ra ranh giới có thể bao gồm học cách nói "không" với các nhiệm vụ bổ sung trong lịch trình đã đầy đủ của bạn, thường xuyên dành thời gian cho "bản thân" và không nhận cuộc gọi về công việc khi bạn đang thư giãn ở nhà với gia đình.. hoặc bạn bè, và ngược lại.
- Một cách khác để quản lý căng thẳng liên quan đến công việc là làm việc thông minh hơn, không chăm chỉ hơn, có nghĩa là chia các nhiệm vụ lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn và giao chúng cho người khác nếu cần thiết. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn tận dụng các nguồn lực của công ty như các sự kiện đào tạo và phát triển chuyên môn để thay đổi cách thức hoạt động có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Bước 3. Học những điều mới
Giáo dục đại học có thể hỗ trợ lòng tự trọng và sự quan tâm đến thế giới. Nhưng giáo dục không dành cho tất cả mọi người và không phải là giải pháp duy nhất. Đọc sách, đi du lịch, tham gia các khóa học vui nhộn, tham dự các bài giảng từ các giảng viên khách mời và gặp gỡ những người từ các nền văn hóa khác cũng sẽ làm như vậy. Hoặc thử MOOCs –– các khóa học mở trực tuyến khổng lồ –– chúng cung cấp những cách khuyến khích bạn mở rộng kiến thức và kỹ năng của mình và được tổ chức vào thời gian phù hợp với lịch trình của bạn. Điều quan trọng là, đừng trốn tránh những trải nghiệm mới, hãy mở lòng và nhận được nhiều trải nghiệm mới nhất có thể. Rốt cuộc, bạn chỉ sống một lần
Bước 4. Tìm ra sở thích của bạn là gì
Sở thích và các hoạt động ngoại khóa là cần thiết để bạn tận hưởng cuộc sống, cho dù đó là sưu tập tem hay kickboxing. Những thói quen cứng nhắc sẽ phản tác dụng đối với sự tự phát và bất ngờ –– hãy thêm một chút linh hoạt vào lịch trình của bạn để cuộc sống không bị lấp đầy bởi những thói quen và sự kiện nhàm chán. Thực hiện một sở thích hoặc hoạt động vì bạn thích nó và vì nó có thể khiến cuộc sống của bạn "trôi chảy", chứ không chỉ để duy trì mối quan hệ tốt với người khác hoặc tuân theo các tiêu chuẩn xã hội phi thực tế.
Nghiên cứu cho thấy rằng tham gia vào các hoạt động thú vị có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần và hạnh phúc. Những lợi ích có thể nhận được từ sở thích là huyết áp thấp hơn, cortisol thấp hơn, chỉ số khối cơ thể thấp hơn và nhận thức cao hơn về khả năng thể chất
Bước 5. Đọc một cuốn sách hay
Ngồi gác chân lên và xem chương trình TV yêu thích vào cuối ngày có thể cảm thấy dễ chịu, nhưng vì xem một câu chuyện thụ động không đủ kích thích trí tưởng tượng của bạn, bạn cũng có thể cảm thấy bồn chồn và uể oải. Để cảm thấy có động lực hơn, hãy tìm một cuốn sách có thể khiến bạn quên đi bản thân trong một thời gian. Nếu bạn không thích đọc sách, hãy tìm những cuốn sách liên quan đến sở thích của bạn: nếu bạn là người hâm mộ bóng chày, hãy chọn cuốn tự truyện của Bill Veek; nếu bạn thích đi xe máy, hãy đọc Zen và Nghệ thuật bảo dưỡng xe máy.
Viết ra những từ hoặc ý tưởng đi kèm với trái tim của bạn. Nếu bạn có sẵn một cuốn sổ và sẵn sàng ghi lại những nguồn cảm hứng đó, bạn sẽ sớm có một bộ sưu tập những ý tưởng truyền cảm hứng quan trọng đối với bạn và có thể giúp định hướng mục tiêu cuộc sống của bạn trong nhiều năm tới
Bước 6. Thực hành thiền định
Thiền có thể làm giảm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Ngồi thiền vài phút mỗi ngày có thể truyền cảm hứng cho một cái nhìn tích cực và làm cho bạn cảm thấy cân bằng và thư giãn. Thiền rất quan trọng để duy trì tư thế tốt và nên được thực hiện ở một nơi không bị phân tâm.
Phần 3 của 3: Cải thiện sức khỏe thể chất
Bước 1. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Không ai có thể hạnh phúc khi họ bị bệnh! Hệ thống miễn dịch có thể được tăng cường chỉ bằng các biện pháp đơn giản như uống vitamin tổng hợp như vitamin C, E và A, selen và beta-carotene.
Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ cho phép bạn phản ứng tốt hơn với căng thẳng hoặc bệnh tật. Các chiến lược khác như tập thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi đầy đủ và áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng để tăng cường khả năng miễn dịch
Bước 2. Bài tập
Tập thể dục ảnh hưởng đến việc giải phóng endorphin, chất này sẽ gửi thông điệp đến não và chuyển chúng thành cảm giác tích cực. Tập thể dục thường xuyên không chỉ có thể chống lại chứng trầm cảm, lo lắng và cô đơn mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngay cả khi đi bộ cũng có thể làm tăng kháng thể và phản ứng của tế bào T tiêu diệt trong cơ thể bạn.
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ liên quan mật thiết đến sức khỏe, mức độ căng thẳng, cân nặng và chất lượng cuộc sống của một người. Ngoài ra, trong khi ngủ, cơ thể sản sinh ra các tế bào có thể chống lại nhiễm trùng, viêm và căng thẳng, có nghĩa là thiếu ngủ sẽ khiến bạn dễ bị ốm và mất nhiều thời gian để chữa bệnh hơn.
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để ngủ ngon vào ban đêm.
Bước 4. Chơi trên mặt đất
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng vi khuẩn tốt trong đất có thể kích hoạt não sản xuất hormone serotonin (có chức năng gần giống như thuốc chống trầm cảm). Nếu nhà bạn có một khu vườn, hãy ra khỏi đó và bắt đầu đào bới. Nếu bạn không có, hãy cân nhắc việc bắt đầu khu vườn của riêng bạn - nếu bạn không thích trồng hoa, hãy trồng rau và các loại thảo mộc mà bạn có thể sử dụng để nấu những bữa ăn lành mạnh. Trồng trong chậu cũng đủ để mời ánh nắng vào cuộc sống của bạn.
Ngoài những vi khuẩn tốt, trong khu vườn của bạn cũng có những vi khuẩn kém thân thiện. Hãy đeo găng tay để bảo vệ tay của bạn, đặc biệt nếu bạn nuôi mèo hoặc nếu mèo của hàng xóm sử dụng khu vườn của bạn như một căn phòng nhỏ. Đừng quên rửa tay sau khi nghịch bẩn
Bước 5. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Rõ ràng là ăn uống tốt (tươi, không qua chế biến, tự nhiên) mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra, dành thời gian nấu các bữa ăn từ nguyên liệu tươi để bạn thưởng thức cũng sẽ cải thiện cảm xúc của bạn: chúng có mùi thơm, ngon miệng, ngon miệng và khi bạn nấu ăn giỏi hơn, nấu ăn có thể là một thú vui thoát khỏi thói quen. Ngoài là một cách để nuông chiều bản thân, nấu ăn cũng rất tốt cho hầu bao của bạn. Nếu bạn chỉ mới học nấu ăn, hãy thử một số công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng sẽ không ngăn cản bạn nấu ăn trong suốt phần đời còn lại. Chế độ ăn uống của bạn càng ít thực phẩm chế biến, bạn càng khỏe mạnh và càng hạnh phúc.
Lời khuyên
- Mặc dù các hướng dẫn trong bài viết này được hỗ trợ bởi các lý thuyết khoa học về hạnh phúc, hãy nhớ rằng khả năng tận hưởng cuộc sống phụ thuộc vào người có liên quan. Không có cách khoa học nào để đo lường mức độ hạnh phúc, và mọi người đều có cái nhìn khác nhau về hạnh phúc và sự mãn nguyện. Tóm lại, bạn có thể chọn hạnh phúc –– hoặc không –– và người duy nhất có thể đưa ra lựa chọn đó là bạn.
- Lo lắng là một sự lãng phí năng lượng vô ích. Thay vì cảm thấy bồn chồn, hãy khai thác năng lượng lo lắng này và làm điều gì đó với nó. Nếu bạn bất lực đến mức ý nghĩ làm điều gì đó có vẻ đáng sợ, trước tiên hãy dành chút thời gian để nghỉ ngơi, sau đó đứng dậy và giải quyết vấn đề đang gặp phải. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều nếu bạn vượt qua nó hơn là khi bạn lùi lại.
- Sử dụng trí tưởng tượng của bạn mỗi ngày. Suy nghĩ sáng tạo và tận hưởng cuộc sống vui vẻ.
