Tuổi thọ ngày càng tăng đang làm thay đổi định nghĩa về tuổi và già hóa trên toàn cầu. Quan niệm cổ xưa cho rằng “50 tuổi là trung niên” đã không còn giá trị. Các nhà khoa học cho rằng hiện nay, "tuổi trung niên là 60 tuổi". Thật không may, nhiều người không biết cách tận hưởng cuộc sống sau 50 tuổi. Khám phá vẻ đẹp của cuộc sống sau 50 năm bằng cách thực hiện các hoạt động vui chơi và duy trì sức khỏe.
Bươc chân
Phần 1/2: Thực hiện các hoạt động thú vị
Bước 1. Thực hiện các hoạt động đang chờ xử lý
Bước sang tuổi 50, có lẽ bạn còn nhiều thời gian rảnh rỗi vì đã nghỉ hưu, con cái đã lớn. Hãy dành thời gian để khám phá những điều mới bằng cách thực hiện các hoạt động thú vị, chẳng hạn như đi du lịch đến những địa điểm bạn chưa từng đến, nếm thực đơn mới hoặc tham gia các khóa học để phát triển bản thân.
- Viết ra những điều thú vị mà bạn có thể làm tùy theo quỹ và thời gian sẵn có. Ví dụ, tất cả thời gian này bạn muốn may váy dự tiệc của riêng mình. Tham gia một lớp học may và sau đó mặc một chiếc váy tự làm đến một bữa tiệc. Một ví dụ khác, nếu bạn đã muốn đi du lịch Đức từ lâu, hãy chuẩn bị tinh thần bằng cách đọc sách và các trang web cung cấp thông tin về đất nước này, sau đó lên kế hoạch du lịch và sắp xếp các giấy tờ cần thiết.
- Sau khi bước sang tuổi 50, bạn có thể có nhiều thời gian rảnh hơn và ít trách nhiệm hơn trước. Hãy tận dụng cơ hội này để làm những điều bạn đam mê và thực hiện mục tiêu cuộc sống của mình. Bước này rất hữu ích để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần trong khi vui chơi.
Bước 2. Thực hiện một hoạt động mới mà bạn yêu thích
Chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn bằng cách tập thể dục là điều quan trọng để bạn có thể tận hưởng cuộc sống vì nó giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc. Tham gia một hoạt động mới hoặc dành nhiều thời gian hơn để tận hưởng một sở thích. Ngoài việc làm cho cuộc sống thêm màu sắc, bạn có cơ hội có những trải nghiệm thú vị mới và kết bạn mới.
- Thực hiện các hoạt động theo sở thích của bạn, chẳng hạn như vẽ tranh, khiêu vũ, thu thập tiền cổ, tập yoga hoặc Pilates. Bất cứ điều gì bạn làm để giúp bản thân luôn vận động và năng động sẽ giúp bạn luôn trẻ trung. Ngoài ra, bạn có thể tham gia vào các nghệ thuật truyền thống hoặc thiền định về kinh sách.
- Thực hiện các hoạt động mới với tinh thần cởi mở, đặc biệt nếu một đối tác hoặc bạn bè mời bạn đi cùng họ. Tích cực với những người khác cho phép bạn đánh giá cao những trải nghiệm mới và sự gắn bó với nhau.
Bước 3. Thực hiện các chuyến đi nếu có thể
Rất nhiều địa điểm mới có thể được tham quan bên ngoài thành phố hoặc nước ngoài. Trong khi đi du lịch, cơ thể và bộ não của bạn luôn hoạt động để bạn luôn tràn đầy năng lượng về tinh thần và thể chất.
- Quyết định nơi bạn muốn ghé thăm ngay cả khi nó chỉ nằm ngoài thành phố. Hãy tận dụng cơ hội này để có thêm kiến thức mới về cuộc sống của người dân địa phương, đặc biệt là những cư dân trên 50 tuổi.
- Chọn một điểm đến du lịch ít phổ biến hơn. Tham quan những địa điểm du lịch mà nhiều người lựa chọn có thể không thú vị hay hấp dẫn bằng việc khám phá những địa điểm mới. Ví dụ: nếu bạn đang đi du lịch ở Đức, hãy ghé thăm một khu vực ít phổ biến hơn, chẳng hạn như Würzburg hoặc Bad Tölz, thay vì chỉ tham quan thành phố lớn, chẳng hạn như Munich.
Bước 4. Tiếp tục giáo dục
Tham gia các khóa học để nghiên cứu một chủ đề mà bạn quan tâm. Tham gia đào tạo để mở rộng kiến thức cần thiết theo chuyên môn của bạn. Hãy để bộ não đối mặt với những thách thức bằng cách thử thách bản thân để giữ cho bộ não luôn ở trạng thái tốt nhất.
- Tham gia các khóa học, đào tạo, hội thảo hoặc các chương trình giáo dục nâng cao để kích thích não bộ. Nhiều trường đại học cung cấp các chương trình giáo dục trực tiếp hoặc trực tuyến cho các chuyên gia đã nghỉ hưu.
- Bằng cách tham gia các khóa học và tiếp tục học, bạn có thể có được những trải nghiệm mới và thú vị.
Bước 5. Tham gia vào cộng đồng
Dành thời gian để đóng một vai trò tích cực trong cộng đồng hoặc các hoạt động cộng đồng, chẳng hạn bằng cách trở thành quản trị viên RT hoặc RW. Bước này giúp bạn luôn tích cực trong khi giúp đỡ người khác. Ngoài ra, bạn có thể gặp những người từ 50 tuổi trở lên, những người cũng muốn sống hạnh phúc.
Tham gia các hoạt động chính trị thông qua các hiệp hội trong khuôn viên trường hoặc các tổ chức đoàn thể là cơ hội để thực hiện các hoạt động hữu ích và giúp đỡ người khác bằng cách chia sẻ kiến thức
Bước 6. Dành thời gian tình nguyện trong cộng đồng địa phương
Bằng cách làm điều tốt và giúp đỡ người khác, bạn có thể tiếp tục các hoạt động của mình trong khi chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm của mình với những người khác. Hoạt động tình nguyện giúp bạn khai thác khả năng của mình và sống với tư duy tích cực để có thể tận hưởng cuộc sống ngoài 50 tuổi.
- Nếu bạn có một công việc kinh doanh hoặc kỹ năng được phát triển qua nhiều năm, hãy chia sẻ nó với những người khác bằng cách giảng dạy hoặc cố vấn. Đối với những bạn sống ở Mỹ, hãy liên hệ với Cục Quản lý Doanh nghiệp Nhỏ (SBA) bằng cách truy cập trang web https://www.sba.gov/ để biết thông tin về cách chia sẻ kiến thức để giúp đỡ người khác bằng cách cố vấn hoặc tình nguyện.
- Ngoài ra, bạn có thể làm tình nguyện viên tại trường học, bệnh viện hoặc trung tâm cộng đồng.
- Đề nghị trợ giúp cho bạn bè và thành viên gia đình, những người cần nó.
Bước 7. Tương tác với những người bạn không biết
Nhiều người trải qua những thay đổi trong suy nghĩ và lối sống sau 50 tuổi. Làm quen với những người bạn mới giúp bạn giữ liên lạc với những người khác để bạn có thể có những trải nghiệm thú vị mới. Ngoài ra, bạn vẫn nằm trong nhóm những người sẵn sàng hỗ trợ và chăm sóc bạn.
- Bạn có thể kết bạn mới bằng nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như tham dự các sự kiện cộng đồng, tham gia các chuyến đi hoặc nói chuyện với những người bạn gặp ở chợ. Trò chuyện với mọi người bất kể tuổi tác.
- Mời gặp gỡ bạn bè mới hoặc bạn bè cũ, chẳng hạn bằng cách đưa anh ấy đi uống cà phê hoặc tập taici cùng nhau mỗi tuần một lần.
- Gặp gỡ bạn bè và thực hiện các hoạt động cùng nhau rất có lợi cho việc duy trì sức khỏe tinh thần.
Phần 2 của 2: Sống một ngày hạnh phúc
Bước 1. Lập lịch trình hoạt động hàng ngày
Cố gắng duy trì một ngày của bạn diễn ra tốt đẹp bằng cách thực hiện một lịch trình nhất quán. Nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm khi có quá nhiều thời gian rảnh và quá ít nghĩa vụ, vì vậy họ cảm thấy không hiệu quả và vô dụng. Tránh điều này bằng cách thiết lập một lịch trình vui chơi hoặc các hoạt động cần làm.
Bước 2. Đi khám bác sĩ thường xuyên
Tình trạng và nhu cầu thể chất của một người thay đổi theo tuổi tác khiến người đó dễ mắc các bệnh và các vấn đề về thể chất, chẳng hạn như bệnh tim và Alzheimer. Do đó, hãy dành thời gian thăm khám thường xuyên với bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ chuyên khoa để phòng ngừa hoặc điều trị bệnh càng sớm càng tốt để có thể tận hưởng cuộc sống sau 50 tuổi.
Thường xuyên quan sát tình trạng của cơ thể và ghi nhận những điều khiến bạn lo lắng. Khi tham khảo ý kiến bác sĩ, hãy mô tả chi tiết những phàn nàn mà bạn đang gặp phải, chẳng hạn như các triệu chứng, thời gian và cách bạn giải quyết chúng
Bước 3. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh.
Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và ăn uống theo lịch trình đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt sau 50 tuổi. Thực phẩm giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây tươi, rau tươi và protein nạc là nguồn năng lượng tuyệt vời để tận hưởng cuộc sống đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.
- Tiêu thụ 1.600-2.800 calo mỗi ngày theo giới tính và mức độ hoạt động hàng ngày.
- Ăn 100-150 gram trái cây tươi mỗi ngày, chẳng hạn như dâu tây, táo hoặc dứa. Ăn phần thịt trái cây, thay vì nước trái cây vì nó không làm no. Ăn nhiều loại trái cây để bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng.
- Ăn 200-250 gam rau mỗi ngày, chẳng hạn như bông cải xanh, khoai lang hoặc bí xanh. Ăn nhiều loại rau để bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng.
- Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp chất xơ rất có lợi cho những người từ 50 tuổi trở lên. Ngoài việc làm trơn hệ thống tiêu hóa, tiêu thụ chất xơ còn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.
- Tiêu thụ 150-250 gam ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày và ít nhất một nửa trong số đó là ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt, mì ống hoặc bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc.
- Tiêu thụ 150-200 gam protein mỗi ngày từ thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, các loại đậu nấu chín, trứng, bơ đậu phộng, các loại hạt và hạt. Protein cũng hữu ích để duy trì khối lượng cơ bắp.
- Tiêu thụ 2-3 cốc các sản phẩm từ sữa hàng ngày, chẳng hạn như pho mát, sữa chua, sữa hoặc kem. Các sản phẩm từ sữa có lợi cho việc hình thành và duy trì sức mạnh của xương và cơ, vì vậy chúng rất cần cho những người từ 50 tuổi trở lên.
- Hạn chế tiêu thụ natri, đồ uống có đường và thịt đỏ có thể gây ra các vấn đề sức khỏe.
Bước 4. Tập thể dục tim mạch thường xuyên
Tập thể dục tim mạch có lợi cho việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài ra, tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, là cơ hội để gặp gỡ những người bạn mới và tham gia vào các hoạt động mới.
- Tập thói quen tập thể dục ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải mỗi tuần. Nếu cần, bạn có thể tập 10 phút mỗi buổi vài buổi trong ngày.
- Hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
- Nếu bạn chưa từng tập thể dục trước đây hoặc muốn tập các bài tác động nhẹ, bạn nên đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện như chạy bộ nếu thể trạng cho phép.
- Cân nhắc khả năng thể chất khi tập thể dục. Hãy nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu.
Bước 5. Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp
Bạn cần tăng cường cơ bắp bên cạnh việc rèn luyện tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục tim mạch có thể làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác, chẳng hạn như loãng xương bằng cách xây dựng các tế bào cơ và xương.
- Trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện tăng cường cơ bắp, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và huấn luyện viên thể hình được chứng nhận.
- Tập làm quen để rèn luyện cơ thể toàn diện và đáp ứng nhu cầu theo lứa tuổi. Ví dụ, luyện tập tăng cường sức mạnh cho chân giúp xây dựng cơ và xương cần thiết để nâng đỡ cơ thể.
- Khi tập nâng tạ, hãy sử dụng dây kháng lực nếu quả tạ hoặc quả tạ vẫn còn quá nặng.
- Tham gia lớp học yoga hoặc pilates hữu ích để tăng cường và kéo căng cơ. Bài tập này cũng khiến bạn cảm thấy thư thái.
Bước 6. Đừng thúc ép bản thân
Khi thực hiện các hoạt động, chẳng hạn như đi du lịch hoặc tập thể dục, hãy chú ý đến tình trạng thể chất và cảm xúc của bạn. Bước này giúp bạn xác định bất kỳ lúc nào sức khỏe của bạn bị tổn hại.
- Dành thời gian để nghỉ ngơi nếu bạn muốn hoặc cần. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi đến mức không muốn tập thể dục vào ngày mai, hãy nghỉ một ngày để giữ cho mình sức khỏe và tinh thần vui vẻ.
- Ngừng các hoạt động gây chóng mặt, nhức đầu, khó thở, đau ngực, nhịp tim nhanh hơn hoặc không đều.
- Hãy tập thói quen ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.
