Lo lắng một chút là có lợi cho sức khỏe. Nó giúp chúng ta suy nghĩ trước và giúp chúng ta chuẩn bị đối phó với những bất hạnh không lường trước được. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng quá nhiều, bạn sẽ khiến cả cuộc đời trở nên khổ sở và tự gánh cho mình rất nhiều căng thẳng không đáng có. Đọc các bước dưới đây để biết cách kiểm soát những lo lắng của bạn và thắp lại niềm đam mê cho cuộc sống.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Giảm Nguồn lo lắng
Bước 1. Giảm bộ sưu tập của bạn
Mặc dù thực tế là công nghệ ngày nay nhỏ hơn và hữu ích hơn bao giờ hết, tất cả chúng ta dường như cuối cùng bị bao quanh bởi những thứ chúng ta không sử dụng hoặc không quan tâm nữa. Bạn có thể cảm thấy rất khó khăn khi dành thời gian và khó khăn để thoát khỏi nó, nhưng bạn sẽ thấy vui vì mình đã làm được một khi nhiệm vụ được hoàn thành.
-
Loại bỏ bất cứ thứ gì bạn không sử dụng trong một năm hoặc lâu hơn, trừ khi nó rất đắt tiền hoặc đồ gia truyền. Tổ chức một cuộc đấu giá trong nhà để xe, sử dụng eBay hoặc đơn giản là quyên góp các món ăn, quần áo, đồ chơi, sách, phim, trò chơi và các mặt hàng khác của bạn cho các tổ chức từ thiện.
Những vật dụng đắt tiền và / hoặc đồ gia truyền lâu ngày không sử dụng nên được đóng gói nhẹ nhàng và cất trong gác xép, tầng hầm, nhà để xe, hoặc thậm chí tủ trong phòng ngủ mà ít khi sử dụng đến
Bước 2. Chọn phòng
Một trong những đơn thuốc phổ biến nhất mà các nhà tâm lý học đưa ra để chữa chứng mất ngủ là dành một phòng ngủ để quan hệ tình dục và ngủ một mình. Bằng cách tạo ra một không gian dành riêng và được chỉ định cho một hoạt động cụ thể, bạn đang thuyết phục bộ não của mình tham gia vào hoạt động đó mỗi khi bạn bước vào không gian đó. Sống theo phương pháp này nhiều như không gian của bạn cho phép:
- Loại bỏ TV, bàn làm việc, máy tính và những thứ tương tự khác ra khỏi phòng ngủ. Thay vào đó hãy cất quần áo và sách ở đó. Chỉ dành thời gian trong phòng ngủ khi bạn đang thay quần áo, đọc sách, đi ngủ hoặc quan hệ tình dục. Đừng đọc trên giường.
- Dọn dẹp đống bừa bộn khỏi bàn ăn / bữa sáng ở góc bàn ăn của bạn. Nếu bạn không có khu vực ăn uống hoặc góc ăn sáng, nhưng bạn có một cái bàn, hãy dọn sạch nó. Chỉ sử dụng bàn để ăn uống và làm các công việc giấy tờ (hóa đơn, học tập, viết lách, v.v.). Hãy cam kết rửa sạch đĩa ăn của bạn sau mỗi bữa ăn.
- Chăm sóc nhà bếp của bạn. Rất hiếm khi bạn để quá nhiều bát đĩa bẩn trong một ngày mà bạn không thể rửa hết chúng trong 30 phút vào ban đêm. Dọn dẹp hàng ngày để bạn có thể tiếp tục sử dụng bếp để nấu nướng và không phải lo lắng về sự bừa bộn.
- Bao gồm các hoạt động tiêu tốn nhiều thời gian trong văn phòng hoặc phòng khách. Giữ máy tính, TV, bảng điều khiển trò chơi điện tử và các vật dụng cho các hoạt động tương tự khác ở các khu vực chung. Huấn luyện não của bạn để liên kết các khu vực này với các hoạt động giải trí và sở thích. Bạn sẽ có thể hoàn thành công việc ở những khu vực hữu ích khác trong nhà với hiệu quả cao hơn nhiều.
Bước 3. Cân nhắc việc hủy dịch vụ TV của bạn
Đây là một bước đi quyết liệt đối với một số người, nhưng chương trình truyền hình theo lịch trình có thể làm gián đoạn lịch trình hàng ngày nếu không có nó sẽ là đủ. Hầu hết mọi người cảm thấy rằng họ không bỏ lỡ dịch vụ TV nhiều như họ nghĩ sau một vài ngày mà không có nó. Thay vào đó, hãy đầu tư vào dịch vụ video trực tuyến trả phí để bạn có thể xem các chương trình truyền hình khi thuận tiện cho mình.
- Bộ DVR ghi lại các chương trình truyền hình để bạn xem sau cũng là một lựa chọn khả thi nếu bạn không thể chịu đựng được suy nghĩ phải chờ đợi 8 tháng để xem một phần mới của chương trình yêu thích của mình, nhưng hãy nhớ chống lại sự cám dỗ để bật TV chỉ vì nó ở đó. Khi bắt đầu xem, bạn thường dành nhiều thời gian hơn dự định, điều này làm tắc nghẽn phần còn lại trong ngày của bạn và khiến bạn cảm thấy mình phải vội vàng.
- Giảm mức sử dụng Internet cũng là một ý kiến hay nếu bạn có thể quản lý nó, nhưng vì hầu hết mọi người cũng sử dụng Internet cho công việc hàng ngày thực tế, điều này có thể khó khăn hơn rất nhiều. Bắt đầu với TV và xem nó hoạt động như thế nào trước.
Phương pháp 2/4: Tổ chức cuộc sống của bạn để vận hành suôn sẻ
Bước 1. Đặt ngân sách
Một trong những bước đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể làm để giảm bớt lo lắng do cuộc sống phức tạp gây ra là lập ngân sách chi tiêu. Không có gì bí ẩn hay khó khăn về điều này:
- Theo dõi chi phí của bạn trong một hoặc hai tuần. Đừng lo lắng về việc kiểm soát nó; cứ tiêu như bình thường. Bạn có thể theo dõi nó trên điện thoại hoặc trên giấy.
- Phân chia chi phí của bạn theo các loại mua phổ biến. Ví dụ: nhiều ngân sách điển hình có các danh mục dành cho mua sắm xăng, thực phẩm, giải trí và tạp hóa. Cộng từng loại và nhân lên để bạn có ước tính chi phí hàng tháng của mình.
- Thêm một danh mục khác cho thanh toán hóa đơn và một danh mục khác để tiết kiệm (nếu bạn đang tiết kiệm tiền). Đó là ngân sách của bạn. Cố gắng hết sức để thực hiện nó để tránh phải lo lắng về số tiền bạn có thể chi tiêu ở nơi này hay nơi khác.
- Ngân sách của bạn cũng sẽ hữu ích trong việc giúp bạn thực hiện các thay đổi để tiết kiệm nhiều tiền hơn hoặc giảm mua hàng trong một số danh mục nhất định. Chỉ cần trừ số trong một danh mục và thêm vào một danh mục khác mà bạn thích. Bám sát vào ngân sách đó để thực hiện thay đổi.
- Ngân sách một cách linh hoạt. Những ngày khác nhau đòi hỏi một cách tiếp cận khác nhau. Có thể bạn đi ăn mang về vào mỗi tối thứ Hai, hoặc hẹn hò với bạn bè vào chiều thứ Bảy. Vì vậy, hãy nhận biết thực tế đó và kiểm tra kế hoạch cơ bản của bạn mỗi sáng trong đầu. Thêm thời gian để chăm sóc bất cứ điều gì khác mà bạn cần phải chăm sóc trong ngày hôm đó, với một chút từ tốn cho cả hai bên.
Bước 2. Đặt thời gian của bạn
Bạn có thể đặt ngân sách cho thời gian của mình giống như ngân sách bạn có thể đặt cho tiền của mình. Vì bạn đang cố gắng giảm bớt lo lắng hơn là gia tăng nó, hãy tham gia vào quá trình này, tập trung vào việc tối đa hóa thời gian cá nhân của bạn, thay vì nhồi nhét càng nhiều càng tốt vào mỗi ngày.
- Đặt lịch ngủ. Tuân theo, ngay cả vào cuối tuần. Đặt cho mình mục tiêu một giờ để ngủ vào ban đêm và đặt ra một thời gian nghiêm ngặt để thức dậy vào buổi sáng. Đảm bảo rằng khoảng cách giữa giờ đi ngủ và đầu ngày của bạn cung cấp cho bạn nhiều hơn khoảng một giờ so với thời lượng ngủ bạn thực sự cần, vì vậy bạn không phải nằm xuống và bắt đầu lo lắng về việc liệu bạn có ngủ đúng giờ hay không.
- Giao nhiệm vụ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Lập kế hoạch thời gian cho việc dọn dẹp hàng ngày, đi làm, đi làm, mua sắm, ăn uống và làm bài tập về nhà. Thêm thời gian cho những việc khác bạn làm hầu như hàng ngày, chẳng hạn như bài tập về nhà, tập thể dục hoặc một sở thích năng động. Đặt chúng theo một thứ tự cụ thể phù hợp với bạn. Tất cả thời gian còn lại là thời gian rảnh rỗi của bạn sẽ được sử dụng để thư giãn hoặc bất cứ điều gì bạn muốn.
Bước 3. * Để tối đa hóa thời gian rảnh rỗi của bạn, hãy cố gắng kết hợp các chuyến đi bên ngoài gia đình
Ví dụ: bạn có thể dự định đi mua sắm trên đường đi làm về để cắt giảm chi phí cho chuyến đi xa hơn.
Bước 4. * Đối với nhiều người, lịch trình làm việc không thường xuyên khiến loại ngân sách này trở nên khó khăn, nhưng bạn vẫn có thể lập kế hoạch sắp xếp lịch trình của mình theo thứ tự mỗi ngày và chỉ cần xáo trộn nó một lần
Phương pháp 3/4: Kiểm soát tâm trí của bạn
Bước 1. Tận dụng thời gian rảnh
Thật dễ dàng để lấp đầy mọi khoảnh khắc rảnh rỗi của bạn bằng các ứng dụng điện thoại thông minh, duyệt mạng xã hội, TV, sách, sở thích và hơn thế nữa, nhưng không phải lúc nào cũng là một ý kiến hay. Đôi khi điều bạn cần không phải là sự phân tâm, mà là thời gian của chính nó. Không có nhiều thời gian rảnh trong ngày đối với hầu hết mọi người, nhưng không khó để tìm thấy một vài ô cửa sổ dài 5 phút, nơi bạn có thể bỏ lại tất cả và ở một mình với những suy nghĩ của mình.
Sử dụng thời gian rảnh rỗi của bạn để nghĩ về bất cứ điều gì bạn muốn, hoặc chỉ cần nằm xuống và nhìn vào các họa tiết trên trần nhà hoặc những chiếc lá trên cây bên cửa sổ. Đừng lấp đầy nó bằng bất cứ thứ gì cần bạn chú ý để thưởng thức, chẳng hạn như sách hoặc điện thoại thông minh
Bước 2. Dành một chút thời gian để giải tỏa đầu óc
Ngay cả người lớn làm việc quá sức cũng có thể dành nửa giờ một lần mỗi tuần để dành cho việc tĩnh tâm và suy ngẫm. Thiền là một kỹ thuật mạnh mẽ để điều chỉnh suy nghĩ và cảm xúc của bạn, và tất cả những gì bạn cần là một nơi yên tĩnh và không có quá nhiều phiền nhiễu. Ngồi thoải mái và tập trung vào hơi thở của bạn cho đến khi phần còn lại của tâm trí của bạn bình tĩnh lại. Bằng cách đó, bạn có thể đối phó với nó mà không cảm thấy choáng ngợp trước hậu quả.
Đây cũng là thời điểm tuyệt vời để đặt mục tiêu hàng tuần hoặc nhắc nhở bản thân về những nhiệm vụ khẩn cấp, chẳng hạn như các chuyến đi mua sắm và làm việc trên sân. Hãy thoải mái để một tập giấy và một cây bút hoặc bút chì gần tay khi bạn thiền, để bạn có thể lập danh sách và sắp xếp mọi thứ sắp xảy ra. Bạn có thể sử dụng ghi chú của mình để giúp định hướng tuần trước, giảm bớt sự lộn xộn
Bước 3. Hãy lý trí
Thông thường, mọi người lo lắng về những điều mà họ có giới hạn kiểm soát, chẳng hạn như liệu họ có nhận được công việc mới (sau cuộc phỏng vấn) hay không hoặc liệu những người quen mới có thực sự nghĩ về họ hay không. Sự lo lắng này rất khó để dập tắt hoàn toàn, mặc dù rõ ràng là lo lắng sẽ không thay đổi kết quả. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể cố gắng hết sức để nhắc nhở bản thân đừng lo lắng. Cố gắng có ý thức để tập trung sự chú ý của bạn vào nơi khác và để các sự kiện diễn ra theo chiều hướng tốt nhất có thể.
Cố gắng tôn trọng bản thân. Nếu mọi thứ không diễn ra như bạn mong đợi, hãy xem lại diễn biến của các sự kiện trong đầu và cố gắng tập trung vào những gì bạn đã làm đúng hoặc bạn đã cố gắng như thế nào, thay vì "bạn đã sai ở đâu". Rất có thể, kết quả ít liên quan đến hành động của bạn mà lại liên quan nhiều hơn đến người khác. Nếu bạn liên tục chỉ trích bản thân, bạn sẽ chỉ lo lắng hơn khi những tình huống tương tự xuất hiện (và nhiều khả năng mắc sai lầm vì lo lắng). Hãy tin tưởng rằng bạn đang làm tốt nhất có thể, và bạn cũng sẽ cố gắng hết sức vào lần sau. Không có lý do chính đáng để lo lắng về những điều đã xảy ra và trôi qua
Phương pháp 4/4: Cho bản thân một lý do để tận hưởng cuộc sống
Bước 1. Chỉ cần làm điều đó
Thông thường, những lo lắng của bạn sẽ xoay quanh việc liệu bạn có thể thành công ở một lĩnh vực nào đó hay không. Mặc dù một số điều phần lớn là do cơ hội (như đã đề cập ở trên), bạn có thể bù đắp tốt bằng cách tự mình thực hiện những nỗ lực khác. Chọn bất cứ điều gì bạn đã muốn làm từ lâu, muốn làm tốt hơn hoặc muốn bắt đầu làm lại và chỉ cần thử.
- Hãy nhớ rằng không bao giờ có hại khi thử điều gì đó vì niềm vui của riêng bạn. Vì vậy, không có lý do chính đáng để lo lắng về việc bạn sẽ làm tốt như thế nào. Chỉ cần giữ cho bản thân cố gắng hết sức để không lo lắng về những gì người khác có thể nghĩ.
- Tiếp tục cố gắng và làm việc với những điều bạn quan tâm. Bạn sẽ thành công thường xuyên hơn bạn có thể nghĩ và bắt đầu bớt lo lắng hơn rất nhiều bởi vì bạn nhận ra rằng 75% thành công chỉ là bước ra khỏi đó và cố gắng. Những người có vẻ thành công và hạnh phúc là những người giống như bạn, chỉ có điều họ không bao giờ để những lo lắng ngăn cản họ dành thời gian để thử những điều khác.
- Những thứ bạn cố gắng không nhất thiết phải hào nhoáng, hay có ý nghĩa đối với bất kỳ ai ngoài bản thân bạn. Bạn có thể bắt đầu một sở thích mới, chẳng hạn như đan lát hoặc võ thuật, hoặc bạn có thể cam kết mỉm cười thường xuyên hơn trong công việc. Mục tiêu bạn đặt ra là của bạn để cố gắng và đạt được. Theo đuổi những gì bạn từng muốn theo đuổi. Bạn sẽ hài lòng với kết quả thường xuyên hơn không.
Bước 2. Sống trong khoảnh khắc
Đừng ám ảnh về tương lai; thay vào đó, hãy tập trung sống ở hiện tại. Bạn có thể lập kế hoạch trước một cách khôn ngoan và đặt mục tiêu, nhưng điều quan trọng là sống cuộc sống của bạn trong hiện tại, và không lo lắng về những gì đã qua hoặc những gì có thể nằm xa trong tương lai.
- Thực hành tự chấp nhận. Như đã nói ở trên, việc tự phê bình quá mức là một nguyên nhân chính gây lo lắng. Có một phần trong chúng ta lắng nghe những gì chúng ta nói về bản thân, dù muốn hay không. Nếu bạn luôn khắt khe với bản thân, bạn sẽ không thể tận hưởng được bất cứ thứ gì. Tự nhủ rằng bạn sẽ làm tốt hơn trong tương lai là một chuyện; Từ chối tự hào về bản thân và hạnh phúc với những bước bạn đã thực hiện để làm cho cuộc sống của bạn thú vị ngay bây giờ là một vấn đề khác.
- Hãy nhớ rằng bản chất con người là ích kỷ. Khi bạn mắc phải một sai lầm đáng xấu hổ hoặc quấy rầy, điều đó có thể khiến mọi lo lắng của bạn sống lại với sự báo thù, khiến bạn trở nên nửa vời với nỗi sợ hãi và thiếu tự tin. Thực tế là, ai cũng có lúc gặp trục trặc, và hầu hết những người khác ngoài người mắc lỗi đều quên nó hoàn toàn hoặc bỏ qua ngay sau đó. Không ai theo dõi từng bước đi của bạn một cách ám ảnh; trên thực tế, hầu hết mọi người thậm chí sẽ không nhớ những gì bạn đã nói với họ một tháng trước trừ khi bạn nói lại với họ. Không có lý do gì để mang theo sự xấu hổ với bạn sau khi sự việc xảy ra.
Bước 3. Đếm phước lành
Giống như hầu hết các câu nói và tục ngữ cổ, câu này sẽ được lặp lại rất nhiều lần vì nó thực sự là một lời khuyên rất khôn ngoan. Dành thời gian để chống lại những lời sáo rỗng và nghĩ về tất cả những lợi thế mà bạn có. Bạn đang đọc bài viết này trên Internet, có nghĩa là bạn có hoặc có thể mượn quyền truy cập Internet. Nó cũng có nghĩa là bạn có thể đọc, đây là điều mà không phải ai cũng làm được. Tất cả cuộc sống trừ những người tuyệt vọng và đau khổ nhất đều có nhiều điều tốt đẹp trong đó. Tìm kiếm những gì bạn có, và nhắc nhở bản thân biết ơn nó mỗi ngày.
Xem cuộc sống của bạn trong bối cảnh. Nếu bạn sống trong một tòa nhà có mái và tường, hãy biết ơn về nó thay vì lo lắng về việc nó quá đơn giản hoặc quá tồi tàn. Nếu bạn không có nhà, hãy biết ơn vì quần áo trên lưng bạn. Nếu bạn sống ở một nơi có thời tiết khắc nghiệt, hãy biết ơn rằng đôi khi thời tiết trôi qua và trở nên dễ chịu. Hãy biết ơn vì bạn có thể nghĩ cho bản thân, hiểu vẻ đẹp và mơ ước điều gì đó tốt đẹp hơn
- Bất kể hoàn cảnh của bạn như thế nào, nếu bạn đang đọc bài viết này, bạn có thể tìm thấy những điều đáng trân trọng trong cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ đến chúng mỗi khi bạn thấy mình đang ngồi và lo lắng thay vì hành động và tận hưởng cuộc sống.
Bước 4. Giới hạn trách nhiệm của bạn
Có một số người lo lắng vì họ đang cố gắng chăm sóc mọi người và mọi thứ xung quanh họ, hoặc vì họ đọc về những vấn đề ở những nơi khác trên thế giới và cảm thấy như thể họ không bao giờ làm đủ để giúp đỡ. Thật tốt nếu bạn ủng hộ và làm từ thiện, nhưng làm quá mức sẽ biến bạn thành một mớ hỗn độn lo lắng và thất vọng. Hãy cố gắng có ý thức để nhắc nhở bản thân rằng những người khác, giống như bạn, có nhiều khả năng hơn họ nhận thấy và rằng bạn không cần phải có mặt vì mọi người mọi cơ hội.
- Những người được chăm sóc mọi thứ cho họ, như những đứa trẻ hư, cuối cùng lại không được chuẩn bị để hoạt động trong thế giới người lớn, điều đó có nghĩa là đôi khi sống vô ích thực sự là sự giúp đỡ tốt nhất mà bạn có thể cung cấp.
- Điều quan trọng là hãy nhắc nhở bản thân rằng những người khác cũng quan tâm như bạn về các vấn đề xã hội và từ thiện. Để họ chia sẻ gánh nặng trách nhiệm cũng không sao; thường đây là cách duy nhất để làm cho nó có thể tồn tại được. Điều này không có nghĩa là bạn phải ngừng quan tâm; không, nó có nghĩa là bạn nên tự hào về những gì bạn làm và ngừng lo lắng rằng nó không đủ tốt. Thế là đủ rồi.
- Đặt giới hạn cho bản thân. Đây có thể là giới hạn thời gian bạn dành để giúp đỡ người khác, giới hạn số tiền bạn bỏ ra để hỗ trợ họ hoặc đơn giản là giới hạn thời gian bạn dành để lo lắng về các vấn đề của thế giới. Việc thiết kế các ranh giới dựa trên cách bạn chăm sóc khiến bạn lo lắng.
- Hãy nhớ rằng lo lắng không bao giờ sửa chữa được bất cứ điều gì, và có một số điều không thể sửa chữa được cho dù ý chí của bạn mạnh mẽ đến đâu. Buộc bản thân quản lý những lo lắng của bạn vượt quá một thời điểm nhất định và làm bất cứ điều gì bạn phải làm để thực thi ranh giới đó.
Bước 5. Sự tự tin
Cuối cùng, có một số điều mà hoàn toàn không ai có thể kiểm soát được: thời tiết, chết chóc, thiên tai và các lực lượng khác như vậy là một phần không thể ngăn cản của sự sống trên Trái đất. Học cách tin tưởng vào khả năng của chính bạn để xử lý chúng. Bạn không thể thay đổi cách những điều như vậy xảy ra, vì vậy điều duy nhất bạn thực sự có thể làm là chuẩn bị cho chúng và tin tưởng bản thân sẽ cố gắng hết sức khi đối mặt với chúng.
- Ví dụ, hàng nghìn người gặp tai nạn ô tô mỗi năm, nhưng mọi người vẫn tiếp tục sử dụng ô tô vì họ tự tin làm hết sức có thể để tránh những trường hợp như: lái xe an toàn, thắt dây an toàn, học hỏi từ những sai lầm trong quá khứ và ứng phó nhanh chóng để thay đổi. trên con đường phía trước của họ. Có thái độ tương tự đối với bất kỳ lực lượng không thể kiểm soát nào trong cuộc sống của bạn.
- Nó có ý nghĩa nó chuẩn bị cho bất hạnh. Những thứ như thực phẩm và nước khẩn cấp, bộ dụng cụ sơ cứu và bình chữa cháy là những khoản đầu tư khôn ngoan để đảm bảo an toàn liên tục cho bạn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng khi chuẩn bị, việc chuẩn bị sẽ làm giảm bớt những lo lắng của bạn thay vì làm tăng chúng. Đừng bỏ cuộc để mua và chuẩn bị nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Mục đích là để tìm ra sự cân bằng hợp lý, nói "thế là đủ" và tiếp tục cuộc sống hàng ngày của bạn.
Lời khuyên
- Sử dụng thời gian của bạn một cách khôn ngoan. Thư giãn và cho bản thân thời gian để làm những gì bạn muốn và làm những điều giúp bạn bình tĩnh lại, đảm bảo rằng những điều này không gây căng thẳng.
- Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của mình, hãy tìm lời khuyên từ chuyên gia y tế. Tránh tự chẩn đoán; điều này chỉ làm cho nó trở nên tồi tệ hơn và bạn có nhiều khả năng bị chẩn đoán sai.
