Biết bản thân là một khía cạnh quan trọng của việc tận hưởng một cuộc sống yên bình và hạnh phúc. Để hiểu rõ bản thân nhất có thể, hãy xác định những phẩm chất khiến bạn trở nên độc đáo. Ngoài ra, suy ngẫm và thiền định mỗi ngày là cách đúng đắn để biết danh tính của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ có thể sử dụng tất cả thông tin mình có được để xây dựng mối quan hệ thân thiết và có ý nghĩa với chính mình.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Học cách hiểu bản thân
Bước 1. Thành thật với chính mình
Biết bản thân có nghĩa là chấp nhận những khía cạnh khác nhau tạo nên bản sắc, tính cách và con người của bạn. Bước này giúp bạn biết được mọi khía cạnh trong tính cách của mình, không nên chỉ trích bản thân. Hãy chuẩn bị để tìm hiểu những điều mới về bạn.
- Khi đánh giá bản thân, hãy chú ý đến những điều khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Cảm giác này có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang trốn tránh điều gì đó. Bạn có một đặc điểm cần được cải thiện? Nếu vậy, cần phải làm gì để thay đổi nó?
- Ví dụ, nếu bạn không thích mình trong gương, hãy tìm hiểu lý do. Đó là do ngoại hình của bạn hay tuổi tác của bạn? Xác định xem kích hoạt có thể được giải quyết hay không.
Bước 2. Tự hỏi bản thân những câu hỏi khôn ngoan
Điều này sẽ giúp bạn xác định điều gì khiến bạn hạnh phúc hay chán nản. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thông tin thu được để vượt qua thời gian bằng cách thực hiện các hoạt động hữu ích hoặc đạt được mục tiêu. Trả lời các câu hỏi sau.
- Sở thích của bạn là gì?
- Mục tiêu hay mục tiêu của bạn trong cuộc sống là gì?
- Bạn muốn thừa kế gì?
- Bạn thích điều gì nhất ở bản thân?
- Bạn đã mắc phải những sai lầm nào?
- Nhận thức của người khác về bạn là gì? Bạn mong đợi nhận thức nào từ họ?
- Ai là người làm gương cho bạn?
Bước 3. Lắng nghe cẩn thận giọng nói bên trong của bạn
Tiếng nói bên trong của bạn thể hiện cảm xúc và niềm tin của bạn. Giọng nói bên trong sẽ cất lên khi điều gì đó khó chịu hoặc dễ chịu xảy ra. Học cách lắng nghe tiếng nói bên trong của bạn. Bạn muốn gửi gắm điều gì đến bạn? Thông điệp về những người khác xung quanh bạn là gì?
- Đứng trước gương mô tả bản thân. Bạn có thể nói điều đó bằng lời nói hoặc im lặng. Bạn nói những điều tích cực hay tiêu cực về bản thân? Bạn có tập trung vào ngoại hình hay hành động? Bạn nghĩ về thành công hay thất bại?
- Khi những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh, đừng tiếp tục. Thay vào đó, hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại nghĩ như vậy? Chỉ trích hoặc chỉ trích bản thân cho thấy rằng bạn đang tự bảo vệ mình trước những suy nghĩ khó chịu.
- Suy nghĩ tích cực hay tiêu cực cho biết cách bạn nhìn nhận về bản thân. Nếu hình ảnh bản thân không như bạn mong muốn, hãy cố gắng cải thiện bản thân hoặc học cách cư xử theo hướng tích cực.
Bước 4. Viết nhật ký mỗi ngày
Viết nhật ký giúp bạn biết được động lực, cảm xúc và niềm tin của mình. Bằng cách này, bạn sẽ có thể đưa ra quyết định sáng suốt. Dành một vài phút mỗi ngày để viết ra mọi thứ bạn làm, cảm thấy và suy nghĩ trong suốt cả ngày. Nếu điều gì đó tiêu cực xảy ra, hãy viết ra lý do tại sao trải nghiệm đó lại ảnh hưởng đến bạn. Nếu bạn mắc sai lầm, hãy xác định cách sống cuộc sống của bạn bằng cách làm điều đúng đắn.
- Tìm các mẫu nhất định thông qua nhật ký. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy những nhu cầu và mong muốn nhất định xuất hiện lặp đi lặp lại.
- Viết ra tất cả những gì bạn nghĩ đến. Viết tay có thể tiết lộ những suy nghĩ trong tiềm thức để bạn có thể xác định suy nghĩ nào đang kích hoạt vấn đề.
- Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các câu hỏi làm hướng dẫn cho việc ghi nhật ký, chẳng hạn như các câu hỏi yêu cầu bạn mô tả một số khía cạnh về tính cách hoặc thói quen của bạn.
Bước 5. Học cách tập trung vào cuộc sống hàng ngày của bạn
Khi bạn tập trung sự chú ý của mình, bạn hoàn toàn trải nghiệm những gì đang diễn ra để bạn có thể nhận thức được mọi suy nghĩ nảy sinh và hành động bạn thực hiện. Ngoài thiền định thường xuyên, bạn cần luyện tập khả năng tập trung chú ý. Điều quan trọng nhất của việc luyện tập này là khả năng tập trung vào bản thân và cuộc sống bạn đang sống.
- Hãy dành thời gian để tĩnh tâm và quan sát những cảm giác mà năm giác quan trải qua. Bạn chạm, nếm, nghe, nhìn và ngửi những gì?
- Không ăn thức ăn khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc tivi. Phân bổ thời gian đặc biệt để vừa ăn vừa thưởng thức hương vị của thực phẩm, kết cấu của nó, nhiệt độ không khí trong phòng ăn và cảm giác phát sinh mỗi khi bạn nhai thức ăn.
- Dành ra một vài phút mỗi ngày chỉ để nghỉ ngơi và quan sát bầu không khí xung quanh bạn. Cố gắng chú ý đến càng nhiều cảm giác càng tốt. Bạn nghe thấy, nếm, nếm và ngửi những gì?
- Khi một phản ứng cảm xúc xảy ra, hãy tự hỏi tại sao bạn lại trải qua nó và điều gì gây ra nó.
Bước 6. Mô tả ngoại hình của bạn
Viết ra những tính từ mô tả vẻ ngoài của bạn. Khi bạn hoàn thành, hãy đọc lại trong khi xác định xem các ghi chú của bạn là tích cực hay tiêu cực. Nếu bạn mô tả ngoại hình của mình dưới góc độ tiêu cực, hãy nghĩ về cách bạn đánh giá cao cơ thể của mình. Tôn trọng cơ thể của bạn cho phép bạn đánh giá cao các khía cạnh khác của cuộc sống hàng ngày.
- Biến những nhận thức tiêu cực về bản thân thành tích cực. Ví dụ, nếu một nốt ruồi trên cằm khiến bạn cảm thấy tự ti, hãy coi đó là điều hấp dẫn. Hãy nhớ rằng nhiều nữ diễn viên có nốt ruồi khiến họ trông hấp dẫn hơn.
- Cố gắng thay đổi những điều khó chịu có thể thay đổi được. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bất an vì mụn nổi, hãy nói chuyện với bác sĩ da liễu hoặc học cách trang điểm để che đi mụn.
Phương pháp 2/3: Cải thiện nhân cách
Bước 1. Nhận ra vai trò của bạn trong cuộc sống hàng ngày
Mọi người đều có một số vai trò trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như trong gia đình, trong công việc và ngoài xã hội. Sau khi viết ra tất cả các vai trò của bạn, hãy giải thích ý nghĩa của mỗi vai trò đối với bạn, chẳng hạn như:
- Cha mẹ
- Bạn bè
- Trưởng nhóm
- Hỗ trợ tinh thần
- Cố vấn / học sinh
- Người giữ bí mật
- Người sáng tạo
- Nhà cung cấp giải pháp
Bước 2. Viết ra những điều tích cực (VITALS) mà bạn có
VITALS là viết tắt của các giá trị (giá trị ưu tiên), sở thích (Interest), tính khí (tính cách), hoạt động (activity), mục tiêu sống (mục tiêu cuộc sống), và sức mạnh (điểm mạnh). Sử dụng sổ tay hoặc chương trình Word để ghi lại những điều tích cực về bản thân trong thể loại đó.
- Giá trị quan trọng: Đối với bạn, đâu là giá trị cần được duy trì? Một số phẩm chất mà bạn đánh giá cao ở bản thân và những người khác là gì? Điều gì thúc đẩy bạn làm điều gì đó?
- Sở thích: Những điều khơi dậy sự tò mò là gì? Bạn làm gì để lấp đầy thời gian rảnh rỗi? Điều gì làm bạn ngạc nhiên?
- Tính cách: viết 10 từ mô tả tính cách của bạn.
- Hoạt động: Bạn làm gì cả ngày? Những hoạt động nào bạn thích và không thích nhất trong cuộc sống hàng ngày của bạn? Bạn có thói quen hàng ngày không?
- Mục tiêu cuộc sống: Sự kiện nào bạn cho là quan trọng nhất? Tại sao? Bạn muốn đạt được điều gì trong 5 năm tới? 10 năm nữa?
- Điểm mạnh: Khả năng, kỹ năng và tài năng của bạn là gì? Kỹ năng của bạn là gì?
Bước 3. Trả lời các câu hỏi kiểm tra đánh giá tính cách
Mặc dù các bài kiểm tra tính cách không có bản chất khoa học, nhưng các câu hỏi được đặt ra yêu cầu bạn phải suy nghĩ về các khía cạnh khác nhau tạo nên tính cách của bạn. Một số trang web có uy tín cung cấp các bài kiểm tra tính cách, ví dụ:
- Chỉ báo loại Meyers-Brigg
- Kiểm kê Tính cách Đa pha Minnesota (MMPI)
- Chỉ số dự đoán Đánh giá hành vi
- Đánh giá tính cách Big 5
Bước 4. Hỏi ý kiến phản hồi của người khác
Đừng xây dựng hình ảnh bản thân dựa trên ý kiến của người khác, nhưng ý kiến của họ sẽ giúp bạn tìm ra những điều về bản thân mà bạn không nhận ra.
- Yêu cầu những người thân yêu cho họ biết tính cách hoặc đặc điểm của bạn như thế nào.
- Nếu cần, hãy hỏi sếp, người cố vấn hoặc bạn bè của bạn.
- Bạn không cần phải coi ý kiến của người khác về bạn là điều hiển nhiên! Những nhận xét không xác định bạn là ai và có lẽ nhiều người sẽ chấp nhận bạn vì con người của bạn.
Bước 5. So sánh sự hài lòng trong cuộc sống mà bạn cảm thấy với kết quả đạt được
Sau khi đánh giá tính cách và đặc điểm của bạn, hãy sử dụng kiến thức thu được để xác định xem bạn có khả năng tự trọng hay không. Tình trạng hiện tại của bạn có phù hợp với giá trị và tính cách của bạn không? Nếu câu trả lời là có, hãy xác định cách phát triển bản thân theo tính cách hiện tại. Nếu không, hãy xác định cách cải thiện nhân cách và cuộc sống của bạn.
- Sử dụng thế mạnh của bạn để cảm nhận hạnh phúc. Ví dụ, nếu bạn thích sáng tạo và làm đồ thủ công, hãy tham gia một khóa học nghệ thuật hoặc học cách làm một món đồ thủ công mà bạn yêu thích.
- Nếu bạn muốn cải thiện nhân cách của mình, hãy sử dụng những gì bạn đã biết về bản thân để xây dựng kế hoạch cá nhân. Ví dụ, nếu bạn phát hiện ra mình là người hướng nội nhưng muốn kết bạn nhiều hơn, hãy bắt đầu giao lưu bằng cách tham gia một nhóm nhỏ. Chia sẻ thời gian với người khác giúp bạn tận hưởng một cuộc sống xã hội vui vẻ.
Phương pháp 3/3: Đáp ứng nhu cầu của bạn
Bước 1. Chăm sóc sức khỏe của bạn
Bạn không có thời gian để suy ngẫm nếu bạn tiếp tục gặp căng thẳng và bận rộn trong công việc. Hãy chắc chắn rằng bạn vẫn có thời gian để chăm sóc bản thân từ khía cạnh thể chất và tinh thần. Bước này cho phép bạn chấp nhận bản thân như hiện tại.
- Tập thể dục mỗi ngày, chẳng hạn bằng cách tập thể dục nhịp điệu 20 phút hoặc đi bộ nhàn nhã trong công viên.
- Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày.
- Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh với hầu hết các bữa ăn bao gồm trái cây và rau tươi và ngũ cốc nguyên hạt.
- Dành thời gian để thư giãn mỗi ngày, chẳng hạn như thiền định hoặc thực hiện các hoạt động vui nhộn, chẳng hạn như đan lát, giải ô chữ hoặc đọc cuốn sách yêu thích của bạn.
Bước 2. Cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân
Đừng đánh giá bản thân chỉ dựa trên vị trí hoặc hiệu quả công việc. Mặc dù một công việc đáng để tự hào nhưng bạn cần tận hưởng thời gian bên ngoài cuộc sống công việc của mình. Đừng nhận công việc văn phòng về nhà. Dành thời gian mỗi ngày để tập trung vào việc đạt được những mục tiêu khác, tận hưởng những sở thích và làm những điều bạn hứng thú.
- Công việc là quan trọng, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn cũng ưu tiên cho hạnh phúc của mình.
- Đặt ra ranh giới trong công việc để công việc không cản trở các mối quan hệ khác. Ví dụ: không trả lời các email không khẩn cấp ngoài giờ làm việc.
Bước 3. Đặt ranh giới khi ở trong một mối quan hệ
Hiểu được những hạn chế của bản thân giúp cho các mối quan hệ trở nên thú vị hơn. Xác định những tương tác nào khiến bạn cảm thấy không thoải mái, chán nản hoặc thất vọng và sử dụng chúng để thiết lập ranh giới cá nhân.
- Tự hỏi bản thân xem tình huống nào khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Ví dụ, bạn không thích ở xung quanh mọi người? Một số trò đùa có làm phiền bạn không?
- Nghĩ xem liệu ai đó đang đòi hỏi quá cao hoặc ép bạn làm điều gì đó khó chịu. Từ chối yêu cầu hoặc yêu cầu trái với ý muốn của bạn.
Bước 4. Đặt mục tiêu cuộc sống khiến bạn cảm thấy hạnh phúc
Có mục tiêu giúp bạn đạt được những gì bạn mơ ước. Đặt một số mục tiêu sẽ giúp bạn đạt được ước mơ của cuộc đời mình. Hãy chắc chắn rằng bạn đặt ra những mục tiêu hạnh phúc, không dựa trên những động cơ bên ngoài, chẳng hạn như tiền bạc hoặc uy tín.
- Ví dụ, bắt đầu viết một cuốn sách với mục tiêu viết 500 từ mỗi ngày. Làm điều này vì bạn yêu thích viết lách, không phải vì bạn muốn trở thành một nhà văn nổi tiếng.
- Đặt mục tiêu cá nhân dễ đạt được, chẳng hạn như nâng cao kỹ năng trang trí bánh kem của bạn trước thềm năm mới.
- Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu cuối cùng rất cao, hãy đặt ra một số mục tiêu trung gian sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Ví dụ, nếu bạn mơ đi du lịch vòng quanh châu Âu, hãy lập kế hoạch để bạn bắt đầu tiết kiệm, mua vé và lên kế hoạch du lịch.
Bước 5. Điều chỉnh mong muốn và nhu cầu của bạn theo định kỳ
Thỉnh thoảng, hãy phản ánh bằng cách đánh giá cuộc sống của bạn. Mong muốn của bạn đã thay đổi chưa? Có điều gì mới xảy ra khiến bạn cần thay đổi các ưu tiên của mình không? Biết mình là một quá trình liên tục. Giống như một người bạn cũ, không ngừng cố gắng tìm hiểu về bản thân.
- Đọc nhật ký như một tài liệu đánh giá để tìm hiểu xem liệu có sự thay đổi trong thói quen hoặc ưu tiên hay không.
- Sau một thay đổi lớn trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như thay đổi công việc hoặc chuyển nhà, bạn cần phải đánh giá vì các thói quen, thói quen và nhu cầu thường cũng thay đổi.
- Nếu một số thói quen hoặc khuynh hướng nhất định không hỗ trợ việc đạt được mục tiêu hoặc mong muốn của bạn, hãy dừng lại! Hãy thay thế nó bằng những hoạt động hữu ích giúp bạn đạt được mục tiêu trong cuộc sống.
