Chiến đấu cho bản thân có thể rất khó khăn nếu bạn quen để người khác kiểm soát mình và chỉ làm hài lòng họ. Khi bạn thay đổi bản thân để phù hợp với người khác, bạn rất dễ bị hạ thấp. Học cách tự bảo vệ mình là cách để người khác tôn trọng bạn và không thao túng bạn. Quên đi những thói quen cũ và có được sự tự tin không phải là việc một sớm một chiều mà nó là một hành trình dài bắt đầu từ bước đầu tiên.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tin vào bản thân
Bước 1. Có sự tự tin
Phát triển cảm giác tự tin là bước đầu tiên để bắt đầu. Nếu bạn không có niềm tin vào bản thân thì làm sao người khác có được niềm tin ở bạn?
- Người khác rất dễ nhận thấy ai đó thiếu tự tin, điều này khiến họ trở thành mục tiêu dễ dàng. Nếu bạn tự tin, mọi người sẽ ít chế nhạo bạn và nghĩ rằng bạn yếu đuối.
- Sự tự tin đến từ bên trong, vì vậy hãy làm bất cứ điều gì cần thiết để bạn cảm thấy tốt hơn. Học những kỹ năng mới, giảm cân, lặp lại những lời khẳng định tích cực mỗi ngày. Không có gì thay đổi trong một ngày, nhưng sự tự tin sẽ lớn dần theo thời gian.
Bước 2. Đặt mục tiêu cho bản thân
Mục tiêu cho bạn cảm giác có mục đích và kiểm soát số phận của mình. Đây là một phần quan trọng trong việc đấu tranh cho bản thân và ngăn người khác kiểm soát bạn.
- Tạo động lực cho bản thân bằng cách đặt ra những mục tiêu đầy tham vọng nhưng có thể đạt được trong vài tuần, tháng, năm tới của cuộc đời bạn. Đó có thể là bất cứ thứ gì, thăng chức, điểm cao, hoặc chạy marathon, bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy xứng đáng.
- Khi bạn đạt được mục tiêu, hãy nhớ dành thời gian để nhớ lại bạn đã đi được bao xa và đánh giá cao những gì bạn đã hoàn thành. Hãy thề nếu không sẽ quay lại làm người như trước nữa.
Bước 3. Phát triển hành vi tốt
Hành vi của bạn là tất cả, nó tác động đến cách người khác nhìn nhận bạn và thậm chí là cách bạn nhìn nhận về chính mình. Hành vi của bạn thiết lập giọng nói của bạn, chất lượng của suy nghĩ và được phản ánh qua nét mặt và ngôn ngữ cơ thể.
- Hãy nhớ rằng hành vi có thể lây lan. Nếu bạn hài lòng và sáng suốt về nhiều thứ, bạn sẽ khiến người khác cảm thấy hài lòng về bản thân và thế giới xung quanh. Nếu bạn bi quan, cảm thấy lười biếng với bất cứ điều gì, điều này tất nhiên cũng sẽ ảnh hưởng đến người khác.
- Đương nhiên chúng ta muốn đi chơi với những người khiến chúng ta cảm thấy tự hào về bản thân và chúng ta sẵn sàng lắng nghe và phản hồi hơn với những người có cách cư xử tốt.
- Tương tự như vậy, chúng ta nhất định phải tránh xa những người cảm thấy mình nhỏ bé, trở thành nạn nhân hoặc thường xuyên chán nản. Hãy lựa chọn để cảm nhận và có một thái độ tích cực và bạn đang đi đúng hướng để chiến đấu cho chính mình.
Bước 4. Ngừng coi mình là nạn nhân
Khi bạn hành động như một nạn nhân, bạn làm ngược lại với việc đấu tranh cho chính mình. Thay vào đó, bạn sẽ có xu hướng trốn chạy trách nhiệm và đổ lỗi cho người khác.
- Đối với hầu hết mọi người, việc không có khả năng chiến đấu cho bản thân bắt nguồn từ nỗi sợ hãi bị từ chối hoặc chế giễu, do cảm giác tiêu cực trong quá khứ. Bằng cách lựa chọn tận hưởng trải nghiệm này một cách cá nhân và ẩn mình trong lớp vỏ bọc của mình, bạn ngừng đấu tranh cho bản thân và bắt đầu hành động như một nạn nhân.
- Nếu bạn đã từng có trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ, điều tốt nhất nên làm là thử và nói về trải nghiệm này với người mà bạn tin tưởng. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra gốc rễ của vấn đề và giải quyết nó, thay vì chỉ che giấu nó.
Bước 5. Cảm thấy hài lòng với bản thân về mặt thể chất
Mặc dù bạn không cần phải giống như Người Sắt, nhưng ngoại hình của bạn rất quan trọng và ngoại hình cân đối, mạnh mẽ và khỏe mạnh sẽ mang lại cho bạn sự tự tin và giúp bạn chiến đấu vì chính mình.
- Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích, cho dù đó là tập tạ, chạy, khiêu vũ, leo núi, sau đó thực sự tham gia vào nó. Không chỉ giúp bạn hài lòng hơn về mặt thể chất, bạn sẽ thấy rất nhiều niềm vui và trở thành một người thú vị hơn trong quá trình này!
- Bạn cũng nên xem xét việc bắt đầu một sự khác biệt cho chính mình. Kỷ luật tự giác sẽ làm tăng sự tự tin của bạn và các bước di chuyển bạn học được sẽ tăng gấp đôi sự tự tin của bạn và cho phép bạn chiến đấu cho chính mình khi bạn tham gia một trận chiến.
Phương pháp 2/3: Học cách quyết đoán
Bước 1. Hãy vững vàng
Sự quyết đoán là chìa khóa để chiến đấu cho chính mình. Điều này có nghĩa là tăng cơ hội đạt được những gì bạn muốn và được lắng nghe.
- Quyết đoán cho phép bạn bày tỏ nhu cầu, mong muốn và sở thích của mình theo cách cho thấy rằng bạn sẵn sàng chiến đấu vì bản thân trong khi tôn trọng người khác. Điều này liên quan đến việc cởi mở và trung thực về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn, đồng thời cố gắng tìm ra một giải pháp phù hợp với tất cả các bên.
- Khi khẳng định cảm xúc và ý kiến của mình, bạn nên sử dụng câu nói "Tôi" hơn là "bạn", vì những câu này ít đổ lỗi hơn và tránh cho người kia trở nên phòng thủ. Ví dụ, thay vì nói "bạn không bao giờ hỏi ý kiến của tôi", hãy nói điều gì đó như "Tôi cảm thấy bị phớt lờ khi bạn đưa ra quyết định mà không có tôi".
- Tính quyết đoán có thể học được, vì vậy đừng sợ nếu bạn chưa có nó. Có rất nhiều sách và khóa học hay dạy điều đó. Bạn có thể bắt đầu với When I Say No, I Feel Guilty, của Manuel J Smith, và Your perfect right: A Guide to Assertive Living, của Robert E. Albert.
Bước 2. Học cách nói không
Học điều này là khó nhất nhưng cũng là cách quan trọng nhất để chiến đấu cho chính mình. Nếu bạn có xu hướng trở thành một người khẳng khái và không muốn làm người khác thất vọng, bạn có nguy cơ chỉ là đôi giày của người khác, người sẽ bước qua bạn và lợi dụng bạn.
- Ví dụ, nếu sếp của bạn liên tục yêu cầu bạn làm thêm giờ khi đồng nghiệp của bạn rời đi lúc 6 giờ tối, thì rất khó để từ chối. Nhưng nếu công việc làm thêm này gây căng thẳng cho cuộc sống cá nhân và các mối quan hệ của bạn, bạn cần phải chống lại. Đừng đặt nhu cầu của người khác lên trên nhu cầu của bạn, hãy học cách nói không khi cần thiết.
- Học cách nói không sẽ giúp bạn đấu tranh cho bản thân với bạn bè cũng như những người đang bắt nạt bạn. Hãy nghĩ về một người bạn luôn vay tiền của bạn nhưng không bao giờ trả lại, sự quyết đoán sẽ khiến bạn đòi tiền và nói không vào lần sau, đồng thời duy trì tình bạn.
- Mọi người có thể tránh xa bạn lúc đầu, nhưng họ sẽ học cách chấp nhận và thậm chí sẽ đánh giá cao điều đó.
Bước 3. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể
Cách bạn đứng, đi và ngồi sẽ tạo ấn tượng cho người khác. Ngôn ngữ cơ thể tích cực sẽ tạo ra sự tôn trọng, chấp thuận và tin tưởng trong khi ngôn ngữ cơ thể xấu sẽ tạo ra lời mời được chơi cùng.
- Sử dụng ngôn ngữ cơ thể cởi mở cho mọi người thấy rằng bạn tự tin vào chính mình, tự tin và không thể bị chơi đùa. Ngôn ngữ cơ thể cởi mở bao gồm đứng thẳng, giao tiếp bằng mắt, đứng với hai tay chống hông và chân dang rộng, sử dụng cử chỉ chậm và ổn định, hướng trái tim của bạn về phía mọi người khi bạn gặp họ và không bắt chéo tay hoặc chân.
-
Mặt khác, ngôn ngữ cơ thể khép kín gửi tín hiệu tiêu cực và khiến bạn sẵn sàng tấn công. Ngôn ngữ cơ thể khép kín bao gồm khoanh tay, nắm chặt tay, sử dụng cử chỉ quá nhanh, tránh giao tiếp bằng mắt và quay người đi.
Bước 4. Thực hành trình bày bản thân
Đối với những người nhút nhát, điều này rất khó, nhưng không sao cả. Tất cả những gì bạn cần là luyện tập, và theo thời gian, bạn sẽ trở nên tự tin hơn và quyết đoán hơn trong việc lắng nghe ý kiến của mình.
- Đôi khi bạn thất bại vì bạn không thể nói rõ những gì bạn cần nói vào đúng thời điểm. Hãy dành thời gian để viết những câu hỏi trả lời hay trong những tình huống khó và thực hành chúng với một người bạn bằng cách sử dụng bộ đếm thời gian.
- Yêu cầu bạn bè của bạn hành động như một người đang sợ hãi và đe dọa bạn. Đặt hẹn giờ của bạn trong 2 phút và trả lời! Tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn có thể sống sót.
- Bạn cũng có thể thực hành chiến đấu cho chính mình trong các tình huống hàng ngày. Ví dụ: thay vì nhận sai đơn đặt hàng tại một quán cà phê, bạn cũng có thể nói "xin lỗi, đơn đặt hàng của tôi bị sai. Bạn có thể đặt hàng đúng không?" Bạn sẽ sớm có sự tự tin để giải quyết các vấn đề lớn hơn và quan trọng hơn!
Bước 5. Tránh xa những người tiêu cực
Một khía cạnh khác của việc đấu tranh cho bản thân là tin tưởng vào bản năng của bạn về người khác và áp dụng chúng cho họ. Như một ví dụ:
- Nếu người khác khiến bạn thất vọng với sự tiêu cực của họ, đừng đi chơi với họ. Bắt đầu một cách lịch sự nhưng nhớ tránh xa. Bạn không cần phải giải thích bất cứ điều gì với họ tại sao bạn dành ít thời gian hơn cho họ.
- Tránh những người thích bắt nạt và mỉa mai. Bạn không nhận được bất cứ điều gì từ họ và bạn thực sự không phải đối phó với bất cứ điều gì như vậy.
- Hãy nhớ rằng, tránh xa nguồn gốc của sự khó chịu và rắc rối không chạy là một phần quan trọng của việc học cách chiến đấu cho bản thân, vì nó cho thấy rằng bạn không để những điều không đáng ảnh hưởng đến cuộc sống của mình.
Phương pháp 3/3: Giải quyết xung đột
Bước 1. Bảo vệ bản thân một cách bình tĩnh và hợp lý
Bảo vệ bản thân bằng lời nói khi bị tấn công, bị khiêu khích và tự chăm sóc bản thân khi người khác cố gắng làm nhục bạn, ngược đãi bạn bằng lời nói hoặc làm tổn hại thể chất bạn.
- Đừng im lặng, nói ra suy nghĩ của mình sẽ tốt hơn rất nhiều. Ngay cả khi kết quả không thay đổi, bạn đang chứng tỏ rằng bạn không chấp nhận việc bị coi thường.
- Thông thường, việc làm rõ những nhận xét hoặc hành động thiếu tôn trọng một cách lịch sự nhưng chắc chắn là đủ để thu hút sự chú ý về nhu cầu thay đổi, đặc biệt khi bạn là khán giả. Ví dụ: "Xin lỗi, tôi đang xếp hàng tiếp theo và tôi đang vội vã như người vượt xe."
- Tránh nói lầm bầm hoặc nói quá nhanh. Giọng nói và tốc độ phân phối đó là một phần quan trọng trong việc làm rõ những gì bạn muốn và tự tin về cảm giác của mình.
- Đương nhiên, thái độ mà bạn bảo vệ bản thân tùy thuộc vào tình huống và nếu có ai thay đổi quyết định, hãy đặt sự an toàn của bạn lên hàng đầu.
Bước 2. Đừng hung hăng
Bạn không nên quá khích khi đấu tranh cho chính mình. Trở nên hung dữ hoặc thậm chí thô lỗ, chỉ khiến bạn trở nên vô dụng.
- Gây hấn là một cách không mang tính xây dựng để đạt được điều bạn muốn và người khác sẽ ngay lập tức từ chối một người như bạn.
- Bạn sẽ thành công hơn trong việc đạt được điều mình muốn nếu bạn có thể giải quyết các vấn đề một cách bình tĩnh và khách quan hơn. Bạn vẫn có thể nói những gì bạn muốn một cách rõ ràng và dứt khoát mà không cần cao giọng hay tức giận.
Bước 3. Tránh thụ động hung hăng
Hãy cẩn thận khi thực hiện các phản ứng tích cực thụ động đối với mọi người và tình huống.
- Phản ứng hung hăng thụ động là khi bạn làm điều gì đó trái với ý muốn của mình và cuối cùng chỉ là sự căm ghét và tức giận, căm thù người đã khiến bạn cảm thấy như vậy.
- Điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ của bạn và ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tình cảm của bạn. Thông thường, một cách tiếp cận tích cực thụ động đối với cuộc sống sẽ không bao giờ khiến bạn chiến đấu cho chính mình.
Bước 4. Cố gắng chuyển tiêu cực thành tích cực
Một cách khác để đấu tranh cho bản thân là đón nhận những điều tiêu cực ném vào bạn và biến chúng thành tích cực. Trong quá trình này, bạn sẽ thường xuyên phát hiện ra rằng sự đố kỵ và bất an là gốc rễ của các cuộc tấn công. Như một ví dụ:
- Nếu ai đó nói rằng bạn thích ra lệnh hơn là lùi bước, hãy lấy bằng chứng này rằng bạn là một nhà lãnh đạo bẩm sinh, có thể quản lý tốt mọi người và dự án, đồng thời là một tác nhân thay đổi tích cực.
- Nếu mọi người nói rằng bạn nhút nhát, hãy coi đây như một lời khen có nghĩa là bạn chưa sẵn sàng để nhảy vào Bandwagon mới nhưng muốn suy nghĩ về hậu quả trước rồi hãy quyết định.
- Nếu bạn bị coi là quá nhạy cảm hoặc dễ xúc động, hãy để đó là dấu hiệu cho thấy bạn có một trái tim rộng mở và không sợ người khác nhìn thấy.
- Hoặc mọi người nói mọi người không nghĩ nhiều về cà ri, điều này khẳng định rằng bạn đang sống một cuộc sống ít căng thẳng hơn và giúp bạn sống lâu hơn.
Bước 5. Đừng bỏ cuộc
Dù bạn có cố gắng tăng cường sự tự tin đến đâu, thì sẽ luôn có ngày bạn gục ngã.
- Thay vì coi đây là một thất bại, hãy xem đây là một ngày mà bạn thực sự sẽ gục ngã để vươn cao trở lại. Một vài thủ thuật để giúp quá trình thoát của bạn trở lại:
- Giả mạo nó cho đến khi bạn thành công. Nếu bạn không cảm thấy tự tin, hãy hành động như thể bạn tin vào chính mình.
- Hãy nhất quán với cách tiếp cận của bạn. Mọi người sẽ lớn lên để mong đợi rằng bạn bây giờ là người chiến đấu cho chính mình.
- Mong đợi một số người tìm thấy sự quyết đoán của bạn. Cần có thời gian để thiết lập lại các khuôn mẫu đã được thiết lập với những người có thể hạ gục bạn. Trong một số trường hợp, bạn sẽ thấy rằng bạn không còn muốn trở thành một phần trong cuộc sống của họ.
Lời khuyên
- Sử dụng giọng nói tự tin, mạnh mẽ và ổn định. Nói với thẩm quyền và sự tự tin. điều này sẽ giúp bạn truyền đạt ý tưởng và suy nghĩ của mình.
- Yêu bản thân nhiều nhất có thể. Đừng làm bản thân sợ hãi vì biết rằng dần dần bạn sẽ bớt rụt rè hơn.
- Đừng để quá khứ làm suy yếu sự tự tin của bạn vì bạn sẽ cần nó để chiến đấu cho chính mình.
- Tránh la mắng người khác. Điều này trở thành cái cớ để người khác cười nhạo bạn và khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn và thể hiện rõ ràng rằng bạn đang mất kiểm soát. Ngay cả những người sợ hãi cũng sẽ phản ứng với vẻ ghê tởm.
- Nụ cười. Nụ cười của bạn cho thấy rằng bạn không sợ hãi.
- Hãy nhớ suy nghĩ trước về những gì bạn sẽ làm hoặc nói.
- Hãy can đảm và đừng nghe lời người khác.
- Đừng phóng đại. Chiến đấu cho bản thân và trông mạnh mẽ khác với trông quá nhiều.
- Hãy nghĩ rằng bạn không nhỏ hơn nhưng bằng những người khác. Nói những điều khiến người khác cảm thấy dễ chịu. Nếu bạn nói thẳng ra, người khác sẽ chấp nhận.
- Hãy dựa vào một người bạn hoặc người đáng tin cậy khi bạn cảm thấy không thể tự mình giải quyết. Chiến đấu cho chính mình không phải là một hành trình cô đơn.
- Nếu bạn thấy mình nghi ngờ khi phải bảo vệ bản thân, hãy gạt điều đó sang một bên và suy nghĩ về nó sau. Nghi ngờ chỉ khiến bạn thất bại. Bạn có nhiều thời gian để suy ngẫm sau lần bảo vệ đó.
- Mong muốn thay đổi cách người khác nhìn bạn và cách bạn liên hệ với họ là điều quan trọng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc chỉ làm hài lòng người khác, thì bạn đã sẵn sàng để bắt đầu.
- Nhận ra những câu như "sẽ không đấu tranh cho chính mình", "làm hài lòng người khác", "hung hăng thụ động", "empath", "kiểm soát" và những câu khác là mã cho sự phụ thuộc và nếu những câu này áp dụng cho bạn, hãy tìm nguồn cho chủ đề này " Codependent No More”, hoặc các nguồn khác sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đó.
- Cố gắng làm lại những thiệt hại do những khó khăn của cuộc sống gây ra. Thực tế là mọi người đều trải qua nó và điều quan trọng là cách chúng ta phản ứng với nó sẽ thay đổi mọi thứ. Hành động có thể dễ dàng như việc cá nhân đưa ra quyết định ngừng nhận những điều tiêu cực, nhưng đối với nhiều người, sẽ phải mất rất nhiều công sức để thông qua các kiểu suy nghĩ tiêu cực và học cách chuyển hướng chúng.
- Tha thứ cho người đã làm sai bạn. Sẽ dễ dàng hơn để nói với ai đó về vấn đề của bạn khi bạn cảm thấy cần được hướng dẫn nếu bạn không hiểu gì về họ.
Cảnh báo
- Tránh nói những câu như "Tôi phải chiến đấu cho chính mình". Điều này cho thấy bạn đang học hỏi và không tự tin. đừng cho họ sơ hở. Hãy để họ nghĩ rằng bạn là người tự tin.
- Đừng lo lắng về những người quyết đoán hơn. Bạn luôn có thể đề xuất những điều họ có thể làm để giúp đỡ họ, nhưng bạn không cần phải tự giải thích, xin lỗi hay tiếp tục chăm sóc họ. Đây là cuộc sống của bạn, hãy tiếp tục chiến đấu vì chính mình!
- Đừng cố hòa nhập với những người đang cố gắng thay đổi bạn. Tìm những người chấp nhận con người của bạn và đảm bảo rằng họ là những người bạn tốt.
- Đây là một hướng dẫn, không phải là một quy tắc. Các quy tắc nằm trong lòng bạn, đến từ kinh nghiệm và sở thích của bạn. Lấy những gì phù hợp và bỏ qua những gì không phù hợp.
- Hãy biết rằng đôi khi, những người cần học cách chiến đấu vì bản thân sẽ tỏ ra là một kẻ thù phiền phức. Bạn sẽ sớm nhận ra nỗi đau và sự yếu đuối của họ vì nó giống như trải nghiệm của bạn nhưng đây không phải là lý do để bạn suy yếu cảnh giác và cho phép họ làm tổn thương hoặc làm bẽ mặt bạn. Giúp họ nếu bạn có thể, nhưng đừng tham gia vào chu kỳ đau buồn của họ.
