Cảm thấy hạnh phúc với bản thân hoặc có một bản sắc tích cực bao gồm cảm thấy hài lòng với bản thân về mặt cá nhân, nghề nghiệp và xã hội. Hầu hết mọi người trên khắp thế giới, dù là ai, đôi khi cảm thấy tiêu cực về danh tính của họ. Sự tiêu cực này có thể là do sự thiếu hoàn thiện của cá nhân, công việc hoặc xã hội. Để lấy lại bản sắc tích cực, bạn có thể: chấp nhận sự độc đáo của mình, yêu bản thân, theo đuổi mục tiêu (cá nhân, nghề nghiệp và xã hội) và cải thiện các mối quan hệ xã hội.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Chấp nhận bản thân
Bước 1. Chấp nhận sự đa dạng
Chấp nhận bản thân là một bước quan trọng để có một bản sắc tích cực. Bạn phải luôn nhớ rằng mỗi con người trên thế giới này là khác nhau, và không ai về bản chất và tính cách là giống nhau. Nếu bạn coi trọng sự đa dạng trong thế giới này, bạn sẽ bắt đầu đánh giá cao và chấp nhận bản thân nhiều hơn.
Liệt kê tất cả các khía cạnh khác nhau mà bạn đánh giá cao trên thế giới. Ví dụ: tôn giáo, văn hóa, môi trường, màu da, tài năng, tính cách. Đây đều là những biến số tạo nên một con người, trong đó có chính bạn. Mọi thứ đều thú vị và độc đáo
Bước 2. Chấp nhận sự độc đáo của bạn
Không có con người "bình thường", và không có ranh giới "bình thường" cho con người.
- Chấp nhận sự khác biệt của bạn với một thái độ tích cực. Ví dụ: "Chắc chắn rồi, tôi có bàn chân to, nhưng đó là điều khiến tôi trở nên độc nhất."
- Xem những thiếu sót hoặc sai lầm là cơ hội để học hỏi hoặc cải thiện.
- Đừng nghĩ rằng sự khác biệt không thể thay đổi của bạn (màu da, chiều cao, v.v.) là khuyết điểm. Hãy coi chúng như những phẩm chất độc đáo tạo nên con người của bạn. Cảm giác thấp kém hoặc thiếu thốn cũng có thể được xem như một phẩm chất đặc biệt và cá nhân. Nếu không có tất cả những điều đó, chúng tôi sẽ chỉ là những người vô tính chung chung không có đặc điểm gì đặc biệt.
Bước 3. Đừng so sánh bản thân với người khác
Không có gì là hoàn hảo. Có câu, "cỏ luôn xanh hơn ở phía bên kia", và nếu bạn luôn tập trung vào ý tưởng rằng sẽ luôn có ai đó ngoài kia có nhiều tiền hơn bạn hoặc xinh đẹp hơn bạn, bạn sẽ có một thời gian khó để được hài lòng.
- Có thể người khác trông rất hoàn hảo, nhưng thực ra họ có vấn đề riêng.
- Nếu bạn bắt đầu so sánh mình với người khác, hãy dừng lại và thay đổi suy nghĩ của mình. Hãy nghĩ về những đặc điểm độc đáo của bạn cũng hấp dẫn. Hãy thấm nhuần bản thân rằng có những đặc điểm như vậy cũng tốt.
- Hiểu rằng hầu hết mọi người sẽ không đánh giá bạn. Hầu hết mọi người sẽ không biết bạn đã đạt điểm kém như thế nào trong bài kiểm tra toán ngày hôm qua hoặc bạn đã đạt được bao nhiêu trong tháng trước.
Bước 4. Tha thứ cho bản thân
Những người biết chấp nhận bản thân sẽ có thể tha thứ cho những lỗi lầm trong quá khứ và sẽ không để những sự việc ảnh hưởng đến họ. Lịch sử hoặc sai lầm không xác định bạn là ai. Những gì bạn làm hôm nay và bạn là ai tại thời điểm này, điều đó xác định bạn thực sự là ai.
- Có ý thức thừa nhận sai lầm hoặc hối tiếc. Hãy suy ngẫm về từng điều, chấp nhận nó và tha thứ cho bản thân. Nói hoặc nghĩ, “Tôi đã làm sai điều gì đó. Tôi tha thứ cho chính mình. Sai lầm này không khiến tôi trở thành người xấu. Tôi chọn cách không lặp lại sai lầm này một lần nữa”.
- Xác định những điều tích cực bạn đã làm hoặc đã hoàn thành trong quá khứ. Một số ví dụ bao gồm: tốt nghiệp trường học, vượt qua một kỳ thi, có thể duy trì các mối quan hệ tốt, đạt được mục tiêu hoặc bạn đã giúp đỡ người khác. Những sự kiện tích cực này có thể lớn hơn những lỗi lầm của bạn và chúng có thể giúp bạn tập trung vào những khía cạnh tích cực của quá khứ.
Phương pháp 2/3: Yêu thương bản thân như chính con người bạn
Bước 1. Xác định giá trị cá nhân của bạn
Những giá trị cá nhân này có thể có tác động rất lớn đến niềm tin, mục tiêu và bản sắc của bạn bởi vì chúng là những gì quan trọng trong cuộc sống của bạn. Những giá trị này có thể bao gồm gia đình, giáo dục, lòng tốt, v.v. Bằng cách thiết lập các giá trị cá nhân, bạn có thể hiểu bản thân và biết điều gì là quan trọng nhất đối với bạn.
- Lập danh sách những khoảng thời gian bạn cảm thấy hạnh phúc nhất. Bạn đang làm gì đấy? Ai đi với bạn?
- Sau đó, lập danh sách những thời điểm bạn cảm thấy tự hào nhất. Kích hoạt là gì? Những người khác cũng cảm thấy như vậy phải không? Bất cứ ai tham gia đều cảm thấy tự hào
- Lập danh sách những thời điểm bạn cảm thấy hài lòng nhất. Bạn có cảm thấy trải nghiệm mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn không? Tại sao? Thế nào? Có nhu cầu hoặc mong muốn cụ thể được đáp ứng không? Cái nào?
- Hãy xem danh sách của bạn và cố gắng xác định giá trị mà trải nghiệm thể hiện. Ví dụ bao gồm: tăng trưởng, phục vụ, đức tin, quyết tâm, đam mê, tình yêu, lòng trung thành, danh dự, địa vị trí tuệ, sự chân thành, v.v. Bạn có thể sử dụng danh sách sau để trợ giúp: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm hoặc duyệt qua internet để biết các ví dụ về giá trị cá nhân.
- Cuối cùng, hãy xem xét các giá trị bạn đã xác định và cố gắng xác định ba trong số chúng quan trọng nhất đối với bạn.
Bước 2. Xác định danh tính
Bạn phải biết mình là ai trước để yêu bản thân. Các vận động viên rèn luyện để yêu bản thân có xu hướng có những cảm xúc tích cực hơn về bản thân và có hành vi tốt hơn. Một phần của việc yêu thương bản thân là nhận biết con người thật của bạn hoặc tạo ra một bản sắc cá nhân. Những phần nhận dạng này tạo nên con người của bạn.
Lập danh sách tất cả các thành phần quan trọng trong danh tính của bạn. Một số danh tính bao gồm: bạn là vận động viên, mẹ, con, cháu, người đam mê, vũ công hoặc nhà văn. Đây là tất cả những đặc điểm nhận dạng quan trọng mà bạn có thể cố gắng yêu thương và tôn trọng
Bước 3. Suy nghĩ tích cực về bản thân
Suy nghĩ của bạn sẽ ảnh hưởng đến cách bạn cảm thấy và hành xử. Bằng cách đánh giá tích cực danh tính của mình, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn về tổng thể.
- Hãy dành thời gian suy nghĩ về điểm mạnh của bạn (ai cũng có điểm mạnh) và bạn sẽ hạnh phúc và tự tin hơn.
- Nhìn thấy mặt tươi sáng của mọi thứ.
- Suy nghĩ những điều tích cực. Sử dụng trí tưởng tượng có thể giúp bạn tự tin hơn. Hãy tưởng tượng bạn tự tin và thực sự hạnh phúc với chính mình. Nó cảm thấy như thế nào? Chuyện gì đã xảy ra thế? Chuyện đã xảy ra như thế nào?
Bước 4. Trau dồi những điều tích cực
Sự củng cố tích cực hoặc khơi dậy những điều tích cực trong bản thân sẽ giúp tăng cường sự tự tin và giảm những cảm xúc tiêu cực như lo lắng.
Nếu bạn đang cảm thấy tồi tệ, hãy nói điều gì đó tích cực như, “Tôi không sao nếu tôi không làm tốt trong kỳ thi. Không phải tôi là một học sinh ngu ngốc. Tôi biết mình là một học sinh thông minh. Tôi chỉ cần học hỏi để lần sau có thể giỏi hơn và mọi thứ sẽ tốt hơn”. Điều quan trọng là đừng để những sai lầm nhỏ trở thành một phần của bản sắc tổng thể của bạn. Đừng cho rằng những sai lầm của bạn khiến bạn trở thành một người xấu
Bước 5. Tôn trọng bản thân
Tự trọng nghĩa là đối xử tốt với bản thân và không để người khác đối xử tệ với mình.
- Chăm sóc bản thân về thể chất và tinh thần. Sức khỏe kém sẽ dẫn đến hạnh phúc tối thiểu.
- Đặt ranh giới với người khác. Ví dụ, đừng đùa với người khác về những điều thực sự sẽ ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Nếu bạn rất nhạy cảm về cân nặng của mình, hãy tránh nói đùa về điều đó với bạn bè, vì điều này sẽ khiến họ nghĩ rằng bạn cũng có thể chấp nhận những trò đùa như vậy.
Bước 6. Xây dựng nhân vật
Có những phẩm chất cao quý như: khôn ngoan, can đảm, nhân đạo, công bằng, khiêm tốn và ưu việt, có thể giúp bạn hình thành một nhân cách tích cực.
Nếu bạn muốn tập trung hơn vào việc giúp đỡ người khác, bạn có thể quyên góp tiền hoặc thời gian (hoạt động tình nguyện) cho một tổ chức từ thiện mà bạn chọn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy muốn cống hiến cho xã hội và thế giới nói chung
Bước 7. Đặt mục tiêu tích cực, có thể đạt được
Tập trung vào việc cải thiện những gì bạn có thể thay đổi. Có một mục tiêu và làm việc chăm chỉ để đạt được nó sẽ làm tăng hạnh phúc của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ hướng tới con người lý tưởng.
- Tìm kiếm một công việc. Không có việc làm có liên quan mật thiết đến việc thiếu phúc lợi.
- Từ bỏ mọi thứ mà bạn không thể thay đổi. Có những thứ bạn có thể cải thiện (như tìm việc, giảm cân, v.v.), nhưng cũng có những thứ bạn không thể thay đổi. Những thứ như chiều cao, dân tộc và gia đình khó có thể thay đổi một cách lành mạnh và tự nhiên. Do đó, hãy chấp nhận mọi thứ như nó vốn có và cố gắng đón nhận nó.
Bước 8. Thực hiện các hoạt động để thể hiện bản thân
Các hoạt động như thế này sẽ làm tăng động lực cơ bản và hạnh phúc tổng thể. Bạn phải có động lực từ bên trong vì điều đó có nghĩa là bạn có thể thúc đẩy bản thân mà không phụ thuộc vào phần thưởng bên ngoài (lời khen ngợi từ người khác hoặc lợi nhuận tài chính) để đạt được mục tiêu của mình.
- Những hoạt động thể hiện như vậy bao gồm những hoạt động có thể khiến bạn cảm thấy sống động, toàn diện, gắn bó, rằng đó là mục đích sống của bạn, nó phù hợp với tính cách của bạn và bạn cảm thấy mình là chính mình.
- Mục tiêu đề ra. Bạn muốn được nhớ đến vì điều gì? Là cha mẹ hay một người bạn tốt và thích giúp đỡ người khác?
- Kiên trì. Đừng bao giờ từ bỏ. Đừng để tuột mất cơ hội chỉ vì bạn sợ mắc sai lầm.
Phương pháp 3/3: Cải thiện mối quan hệ xã hội
Bước 1. Hòa đồng hơn
Thiếu các mối quan hệ xã hội có thể dẫn đến tình trạng thiếu phúc lợi. Đừng tập trung quá nhiều vào bản thân. Cố gắng quan tâm nhiều hơn đến người khác.
- Cân bằng bản sắc cá nhân và xã hội. Bạn có thể làm điều này bằng cách trung thực và không giả vờ. Hãy là chính mình và đừng giả vờ là người khác.
- Ăn mừng thành công của bạn với những người khác. Bằng cách này, bạn có thể chia sẻ hạnh phúc của mình. Mừng những thành công như: công việc thuận lợi, thăng quan tiến chức, đạt điểm cao, về nhà mới, đính hôn, kết hôn, v.v.
Bước 2. Bao quanh bạn với những người tích cực và hỗ trợ
Hỗ trợ là một thành phần quan trọng để bạn hài lòng với bản thân. Chúng tôi cần những người xung quanh giúp chúng tôi tiến lên và tin tưởng vào chúng tôi.
Nếu xung quanh bạn là những người tiêu cực khiến bạn suy sụp tinh thần hoặc đối xử tệ với bản thân, bạn phải quyết định xem loại mối quan hệ đó có đáng để tiếp tục hay không?
Bước 3. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè
Những người bạn tốt sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, bất kể họ có thể là gì. Một người bạn tốt sẽ cho bạn biết điều nào là đúng, và bạn có thể làm việc cùng nhau để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Tâm sự với bạn bè về những điều khiến bạn không hài lòng.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi nói về vấn đề này, hãy hỏi họ xem họ đã bao giờ cảm thấy tự ti hoặc không hài lòng với bản thân chưa, và bạn sẽ ngạc nhiên.
Bước 4. Truyền cảm hứng và giúp đỡ người khác
Hãy là người có thể truyền cảm hứng cho người khác, chẳng hạn như với những đặc điểm đức hạnh có thể làm tăng thêm bản sắc tích cực của bạn. Nếu bạn mang lại giá trị tích cực và hạnh phúc cho người khác, bạn cũng có thể là người tích cực.
Khi bạn cảm thấy muốn được khen, hãy tắt nó đi. Nhưng khi bạn nhìn thấy mái tóc của ai đó đẹp như thế nào vào ngày hôm đó hoặc họ đẹp như thế nào, hãy cho họ biết. Những lời khen ngợi như vậy sẽ khiến họ cảm thấy hài lòng về bản thân và khiến bạn cũng hạnh phúc hơn
Bước 5. Tìm người tư vấn
Nếu bạn không hài lòng với bản thân và dường như không thể vượt qua nó, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Nhà tâm lý học và nhà trị liệu có thể giúp bạn thiết lập các mục tiêu cụ thể. Họ có nhiều biện pháp can thiệp tâm lý có thể giúp bạn yêu bản thân và hạnh phúc.
- Hỏi những người đáng tin cậy về nhà trị liệu giới thiệu của họ.
- Nếu họ không biết, hãy tra cứu danh sách các nhà trị liệu, nhà cung cấp liệu pháp hoặc trung tâm sức khỏe tâm thần trực tuyến hoặc ở địa điểm gần bạn nhất.
