Nhiều người rất khó hạnh phúc khi ở một mình. Nếu bạn không có bạn đời hoặc khó cảm thấy hạnh phúc khi sống một mình, bạn cũng có thể trải qua nhiều cảm giác tiêu cực như: buồn bã, cô đơn, tức giận, sợ hãi hoặc chán nản. Cô đơn có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe tinh thần, thể chất và chức năng nhận thức (khả năng suy nghĩ) của bạn. Để tin rằng bạn hạnh phúc và cảm thấy hạnh phúc khi ở một mình, bạn có thể hiểu bản thân, sử dụng các kỹ thuật khác nhau để tăng hạnh phúc khi ở một mình và cải thiện khả năng kết nối xã hội.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Hiểu bản thân
Bước 1. Tin tưởng vào cảm xúc và bản năng của bạn
Nếu bạn cảm thấy không hạnh phúc khi ở một mình, có lý do cho cảm giác này. Mọi người có thể cảm thấy những cảm xúc tiêu cực khi có điều gì đó không ổn với môi trường của họ. Do đó, bạn có thể cảm thấy buồn khi ở một mình, và nên cố gắng không ở một mình nữa hoặc cố gắng cảm thấy tốt hơn khi ở một mình. Cố gắng thuyết phục bản thân rằng điều gì đó không đúng (chẳng hạn như bạn thấy hạnh phúc khi sống một mình) có thể không hiệu quả và thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Thay vì cố gắng thuyết phục hoặc nói dối bản thân rằng bạn đang hạnh phúc, hãy cố gắng cảm thấy thực sự hạnh phúc.
Hãy coi cảm xúc của bạn như một thông tin hữu ích. Lần tới khi bạn cảm thấy không vui khi ở một mình, hãy tin tưởng vào cảm giác này. Hãy nói với chính mình, "Tôi tin tưởng vào cảm xúc của mình. Tôi không hạnh phúc khi sống một mình. Tôi có thể giải quyết vấn đề này."
Bước 2. Biết giá trị của bạn
Giá trị của bạn xác định hành vi của bạn. Nếu bạn hiểu các giá trị cá nhân của mình, bạn có thể hiểu bản thân mình hơn và bước này có thể tăng khả năng bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
- Chú ý đến văn hóa và truyền thống của bạn. Nếu bạn theo một truyền thống văn hóa hoặc tâm linh, hãy nghĩ cách bạn có thể thực hiện hoạt động này khi ở một mình.
- Lập danh sách những điều bạn đánh giá cao trong cuộc sống (suy nghĩ, tài sản). Danh sách này có thể là: gia đình, bạn bè, quê hương, lòng tin, sự trung thực, tình yêu, sự tôn trọng, văn hóa và tôn giáo. Hãy xem xét những cách bạn có thể tôn vinh những giá trị này ngay cả khi bạn ở một mình. Có những mục tiêu nào bạn có thể theo đuổi cho gia đình, quê hương hoặc tôn giáo của mình không?
Bước 3. Khám phá và thể hiện bản sắc độc đáo của bạn
Để cảm thấy hạnh phúc ngay cả khi bạn ở một mình, trước tiên bạn phải chấp nhận và yêu thương bản thân như chính con người bạn. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với bản thân, điều đó có thể có nghĩa là bạn không thích dành thời gian ở một mình và có thể cảm thấy như bạn cần người khác đánh lạc hướng hoặc thừa nhận bạn. Bạn là một người thú vị và độc đáo. Hãy dành thời gian tìm hiểu bản thân và tăng cường sự tự tin cho bản thân.
- Biết bạn là ai, tất cả là hiểu được bản sắc cá nhân của bạn. Cố gắng viết ra những phẩm chất tích cực mà bạn có như: tính cách thân thiện, tốt bụng, từ bi, nhiệt tình, đam mê, tình yêu và sự đồng cảm.
- Làm điều gì đó để thể hiện bản thân. Có thể nhuộm tóc hoặc làm điều gì đó khác sẽ giúp bạn cảm thấy khác biệt và nổi bật giữa đám đông.
- Tập trung vào các kỹ năng của bạn. Tập trung vào những mặt tích cực hơn là tiêu cực. Ví dụ, ngay cả khi bạn hát không hay, bạn có thể diễn xuất rất tốt. Lên danh sách những thứ bạn giỏi như: đi chơi, vẽ tranh, khiêu vũ hoặc chơi nhạc cụ. Cố gắng nghĩ cách bạn có thể thực hiện những hoạt động này khi ở một mình.
Bước 4. Đặt mục tiêu và mục tiêu tích cực
Có mục đích sống gắn liền với hạnh phúc và phúc lợi tích cực. Không có mục đích, bạn có thể cảm thấy rất dễ bị tổn thương khi ở một mình và nghĩ rằng cuộc sống là vô nghĩa hay có ý nghĩa.
- Để biết mục tiêu hiện tại của bạn là gì, hãy nghĩ về những gì bạn muốn mọi người nhớ về bạn trong cuộc sống. Bạn có muốn mọi người nhớ đến bạn như một người đã: giúp đỡ người khác, bố thí cho người khó khăn, viết một cuốn sách hay, một người tốt hay một chủ doanh nghiệp?
- Một cách khác để xác định mục tiêu của bạn là phản ánh và xem điều gì có giá trị trong cuộc sống. Mục tiêu của bạn sẽ giúp bạn đến gần hơn với những giá trị đó. Ví dụ, nếu bạn coi trọng gia đình, có lẽ một phần mục tiêu của bạn là xây dựng gia đình riêng và chăm sóc họ.
- Hãy nhớ rằng bạn không bị giới hạn ở một mục tiêu trong cuộc sống. Bạn có thể có nhiều mục tiêu và mục tiêu cụ thể như bạn muốn. Viết ra bất kỳ mục tiêu nào bạn có như nghề nghiệp cụ thể, những nơi bạn muốn khám phá hoặc đến thăm và loại gia đình bạn muốn (có bao nhiêu đứa trẻ, v.v.).
- Tập trung vào việc cải thiện bản thân và thành tích. Ví dụ, nếu bạn rất lo lắng về những thiếu sót của mình (có lẽ là trong ca hát), bạn có thể tham gia các bài học hát để tiến bộ hơn.
Bước 5. Tìm hiểu sự khác biệt giữa cô đơn và cô đơn
Ở một mình không có nghĩa là bạn tự động trở nên cô đơn - trên thực tế, bạn không cần phải ở một mình để trải nghiệm sự cô đơn. Cô đơn có thể được định nghĩa là cảm giác bị cô lập về mặt xã hội hoặc không hài lòng với các mối quan hệ, và thường là kết quả của việc thường xuyên tự nhủ "không ai thích mình".
- Sự cô đơn thường được kích hoạt bởi những yếu tố kích hoạt cảm xúc, từ sự tan vỡ của một mối quan hệ, hoặc cái chết của một người thân yêu cho đến một người bạn không nhận điện thoại của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy thừa nhận rằng bạn không hạnh phúc và tự hỏi bản thân "Tôi có thể chọn gì để ngừng cảm thấy cô đơn?"
- Thay vì tham gia vào các hoạt động khiến bạn không thể tiếp xúc hoặc năng suất xã hội chẳng hạn như mơ mộng trước tivi, hãy thử đi dạo, làm nghệ thuật, viết thư, đọc sách hoặc chơi với thú cưng.
Phương pháp 2 của 3: Tăng cường hạnh phúc cho loại của riêng bạn
Bước 1. Bình tĩnh bản thân
Sử dụng các kỹ năng đối phó với cuộc sống và khả năng bình tĩnh khi bạn không hạnh phúc khi ở một mình là rất quan trọng. Có nhiều cách bạn có thể bình tĩnh lại và cách nào bạn chọn sẽ rất cá nhân. Bạn càng khám phá nhiều ý tưởng, bạn sẽ càng thành thạo hơn trong việc thay đổi tâm trạng tiêu cực và cảm thấy hài lòng về bản thân.
- Hãy thử viết nhật ký. Viết bất cứ điều gì bạn muốn. Viết về suy nghĩ, cảm xúc, mục tiêu và kế hoạch của bạn. Viết ra những ước mơ và khát vọng của bạn.
- Nghĩ về những kỷ niệm tích cực. Xác định thời điểm trước đây bạn thích dành thời gian cho người khác. Hình dung điều này trong tâm trí của bạn và tận hưởng. Điều này có thể tạm thời làm tăng cảm giác hạnh phúc của bạn.
- Một số người thấy rằng họ hạnh phúc hơn và bớt cô đơn hơn khi tham gia vào các hoạt động tâm linh như cầu nguyện hoặc thực hiện các truyền thống tôn giáo (ví dụ như cầu nguyện trong nhà thờ Hồi giáo, nhà thờ hoặc đền thờ cho những người theo tôn giáo tương ứng của họ, v.v.).
Bước 2. Thay đổi cách bạn nghĩ về bản thân
Tận hưởng thời gian cho bản thân. Nói với bản thân rằng bạn đã chọn dành thời gian ở một mình. Nếu bạn cảm thấy như thể bạn đang đưa ra quyết định cho chính mình, bạn sẽ tự động cảm thấy tích cực hơn về tình hình.
- Nhận ra rằng bạn chọn ở một mình và bạn là người kiểm soát. Tránh tâm lý coi mình là nạn nhân.
- Hãy tự nói với bản thân: "Không sao đâu, tôi ở một mình. Ai cũng có lúc cô đơn. Tôi có thể vượt qua được."
- Nếu bạn thấy mình đang cố gắng với những suy nghĩ tồi tệ như "Tôi ở một mình vì không ai muốn tôi", bạn đã rơi vào kiểu suy nghĩ tiêu cực. Cố gắng điều chỉnh tình huống theo một kịch bản tích cực về mặt tinh thần.
- Khi những suy nghĩ này xuất hiện, hãy thừa nhận sự tồn tại của chúng, nhưng sau đó nhắc nhở bản thân về mặt tích cực trong hoàn cảnh của bạn. Hãy nói điều gì đó như, "Chờ một chút. Bây giờ có lẽ tôi đang ở một mình, và đó không phải là điều xấu. Tôi có nhiều thời gian cho bản thân để làm bất cứ điều gì tôi muốn. Thời gian mà tôi không có trong một mối quan hệ. Bất cứ điều gì cũng có thể. thay đổi và tôi sẽ không luôn ở một mình và có nhiều tự do như vậy, vì vậy tôi phải thực sự tận hưởng khoảng thời gian này."
Bước 3. Tận hưởng một số "thời gian dành cho tôi" chất lượng
Bất cứ khi nào bạn nghĩ rằng bạn đang ở một mình và cảm thấy chán nản, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không bao giờ cô đơn. Bạn luôn có chính mình ở đó. Vì vậy, hãy tập trung vào mối quan hệ và làm bạn với chính mình. Mối quan hệ bạn có với chính mình là mối quan hệ quan trọng nhất mà bạn sẽ có. Cách bạn đối xử và suy nghĩ về bản thân sẽ quyết định cách bạn đối xử với người khác.
- Làm những việc chỉ cho chính bạn. Nếu bạn thích nhạc disco giá rẻ, hãy tạo một danh sách các bài hát yêu thích của bạn và mở to tùy thích. Nếu bạn thích biển, hãy đến bãi biển và đi dạo quanh đó bao lâu tùy thích.
- Tham gia vào các hoạt động thư giãn và giảm căng thẳng. Ví dụ, bạn có thể đi spa vào ban đêm - tắm thư giãn, mát-xa và chăm sóc bản thân (sơn móng tay, v.v.).
Bước 4. Luôn bận rộn
Nếu bạn thất nghiệp khi ở một mình, bạn có thể cảm thấy không vui, buồn, cô đơn hoặc buồn chán. Để tăng cơ hội cảm thấy hạnh phúc khi ở một mình, hãy đảm bảo bạn lấp đầy lịch trình của mình bằng các hoạt động tích cực.
- Thử các hoạt động mới. Một cách để luôn bận rộn là thử và khám phá các hoạt động mới nằm ngoài vùng an toàn của bạn. Tác phẩm nghệ thuật, khiêu vũ, viết lách, đọc sách, chơi nhạc cụ, đi bộ đường dài, cắm trại, chăm sóc thú cưng, du lịch và nấu ăn là tất cả những điều bạn có thể thử.
- Làm những điều khiến bạn sợ hãi để tăng khả năng độc lập. Ví dụ, nếu nói chuyện với người mới cảm thấy đáng sợ, hãy cố gắng chào hoặc bắt chuyện với người lạ ít nhất một lần mỗi ngày. Bạn có thể thấy rằng điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn và ít đáng sợ hơn khi thời gian trôi qua.
Bước 5. Nhận một con vật cưng
Những người cảm thấy cô đơn khi ở một mình có thể được hưởng lợi từ việc có một con vật cưng làm bạn đồng hành. Một số người thậm chí có thể nghĩ vật nuôi của họ là con người.
Nếu khu phố của bạn không cho phép bạn nuôi thú cưng, bạn có thể chỉ cần mua một thú cưng robot như một chú rùa biết hát hoặc chăm sóc thú cưng giả thông qua trò chơi trực tuyến hoặc ứng dụng điện thoại
Bước 6. Tránh các chiến lược giải quyết vấn đề nguy hiểm
Một số người thường sử dụng những cách tiêu cực để đối phó với sự cô đơn. Tuy nhiên, những chiến lược này thường gây ra những hậu quả không mong muốn và thậm chí có thể làm gia tăng chứng trầm cảm và cô đơn.
- Đừng chuyển sang hút thuốc lá hoặc cần sa. Một số người nói rằng hút thuốc là một hoạt động xã hội. Nhưng thói quen này cũng có thể giúp bạn giải trí trong chốc lát nhưng theo cách không lý tưởng.
- Tránh ma túy hoặc rượu khi tiếp xúc với người khác hoặc khi giải quyết các tình huống một mình.
- Cố gắng tránh xem quá nhiều tivi, chơi trò chơi điện tử hoặc sử dụng internet.
Phương pháp 3/3: Tăng cường kết nối xã hội
Bước 1. Thay đổi cách bạn nghĩ về các tương tác xã hội
Một số người có thể phát triển cách suy nghĩ không thích ứng về các tương tác xã hội và điều này có thể làm tăng cảm giác cô đơn và giảm khả năng cảm thấy hài lòng khi ở một mình. Ví dụ, bạn có thể nhạy cảm và chú ý nhiều hơn đến thông tin tiêu cực từ môi trường của bạn, chẳng hạn như ánh nhìn kỳ lạ từ ai đó.
- Nhận biết thói quen suy nghĩ tiêu cực của bạn. Ví dụ, bạn có thể có xu hướng nghĩ rằng mọi người đang cười nhạo bạn hoặc nhìn bạn khó chịu.
- Tìm bằng chứng không xác nhận những suy nghĩ này. Nếu bạn nghĩ rằng ai đó nhìn bạn không hài lòng và nghĩ tiêu cực về bạn, hãy nghĩ đến một giải pháp thay thế. Ví dụ, có thể người đó chỉ trông như vậy hoặc đang có một ngày tồi tệ. Nó có thể là nó hoàn toàn không liên quan đến bạn.
Bước 2. Bón phân cho mối quan hệ của bạn
Con người cần các mối quan hệ xã hội để tồn tại. Kết nối với những người khác có thể giúp giảm cảm giác cô đơn và sợ hãi đồng thời tăng cảm giác hạnh phúc.
- Suy nghĩ của bạn về chất lượng các mối quan hệ là một phần quan trọng để duy trì hạnh phúc. Nếu bạn tin rằng bạn có đủ bạn bè và các kết nối xã hội chất lượng, bạn có thể cảm thấy tốt hơn. Nếu không tin vào điều này, bạn có thể cố gắng phát triển tình bạn và mối quan hệ lành mạnh với những người khác.
- Có một mạng lưới xã hội rộng rãi có thể làm tăng cảm giác cô đơn. Thay vì có nhiều người quen, hãy tập trung nhiều hơn vào các mối quan hệ cá nhân mà bạn đã có.
Bước 3. Dành thời gian cho bạn bè và những người thân yêu
Mối quan hệ với bạn bè rất quan trọng trong việc phát triển cảm giác hạnh phúc và khả năng chịu đựng hoàn cảnh của chính mình.
- Lập nhiều kế hoạch xã hội khác nhau. Đừng đợi người khác liên hệ với bạn.
- Tập trung vào con người và cuộc giao tiếp hoặc cuộc trò chuyện đang diễn ra hơn là vào các hoạt động hạn chế kết nối xã hội như xem phim hoặc truyền hình.
- Nhận sự hỗ trợ của xã hội khi bạn cảm thấy cô đơn hoặc tiêu cực khi ở một mình. Mời một người bạn dành thời gian với bạn hoặc nói về điều đó.
- Hạn chế các mối quan hệ phá hoại. Có một mối quan hệ tiêu cực hoặc bạo lực có thể làm tăng cảm giác cô đơn ngay cả khi bạn không ở một mình.
Bước 4. Kết bạn mới
Các kỹ năng xã hội rất quan trọng trong việc giảm bớt sự cô đơn và cải thiện các mối quan hệ xã hội.
Để kết bạn mới, bạn có thể tăng cơ hội giao tiếp xã hội. Ví dụ, tham gia một số loại hiệp hội chẳng hạn như một lớp thể dục nhịp điệu hoặc yoga hoặc một câu lạc bộ sách
Bước 5. Gọi cho người khác khi bạn thấy cô đơn
Duy trì mối quan hệ tích cực với những người khác ngay cả khi bạn ở một mình có thể giúp giảm cảm giác cô đơn và tăng cảm giác hạnh phúc khi ở một mình.
- Sử dụng internet và các trang mạng xã hội để cảm thấy được kết nối khi bạn ở một mình. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn khi ở một mình.
- Hãy cẩn thận không sử dụng Internet làm phương tiện giao tiếp xã hội chính của bạn vì điều này có thể dẫn đến sự cô đơn.
Bước 6. Biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ
Mọi người đều cảm thấy cô đơn vào một lúc nào đó; tuy nhiên, có thể có những lúc bạn cần trợ giúp thêm và nên nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ. Nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc thời gian ở một mình là kết quả của chứng rối loạn lo âu xã hội, chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn giải quyết những vấn đề này.
- Các dấu hiệu của trầm cảm bao gồm: cảm giác buồn dai dẳng, lo lắng hoặc "trống rỗng"; mất hứng thú hoặc niềm vui khi thực hiện các hoạt động khác nhau, cảm giác vô vọng, hối tiếc, vô giá trị; khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ quá nhiều; và cảm thấy mệt mỏi hoặc hôn mê.
- Các dấu hiệu của chứng sợ xã hội hoặc rối loạn lo âu xã hội bao gồm: cảm thấy bồn chồn khi ở bên người khác, ngại nói chuyện với mọi người ngay cả khi bạn muốn, tránh mặt người khác, sợ bị người khác đánh giá, cảm thấy buồn nôn hoặc cảm thấy không tốt khi ở bên cạnh người khác và lo lắng trong nhiều tuần về những sự kiện sẽ đến khi bạn biết rằng sẽ có những người khác.
- Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này hoặc các triệu chứng khác, hãy liên hệ với tư vấn viên hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được kiểm tra. Họ có thể giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị cho những tình trạng này.
