Nhiều người không thích ở nhà một mình. Bạn có thể bị kích động bởi những tiếng động hoặc tiếng động lạ khi không có ai khác ở nhà. May mắn thay, có một vài thủ thuật để bạn giữ bình tĩnh khi ở nhà một mình.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Giữ bản thân bận rộn khi ở một mình
Bước 1. Chuyển sự chú ý của bạn bằng một hoạt động vui nhộn
Nếu bạn lo lắng về việc ở nhà một mình, cách tốt nhất để giải quyết là trở nên bận rộn. Thay vì coi đó là gánh nặng, hãy coi đó như một cơ hội để bạn vui vẻ ở nhà. Thực hiện các hoạt động bạn thích mà không lo lắng về việc làm phiền người khác.
- Hãy nhìn lại những thiết bị giải trí mà bạn đang có. Bạn có thể xem bất kỳ thứ gì trên tivi hoặc chơi bất kỳ trò chơi nào trên máy tính của mình.
- Nếu bạn thích chơi nhạc to, bây giờ là lúc để thưởng thức nó!
- Nghĩ về một hoạt động đơn độc mà bạn thích. Có thể, thông thường nhà bạn quá ồn ào để đọc sách. Bạn có thể tận dụng sự tĩnh lặng và yên bình tạm thời này để đọc nhiều sách nhất có thể.
Bước 2. Gọi cho bạn bè hoặc gia đình
Nếu bạn cảm thấy bồn chồn, hãy gọi cho ai đó. Bạn sẽ cảm thấy mình không đơn độc nếu có thể trò chuyện với ai đó. Tìm bạn bè hoặc gia đình để liên lạc nếu bạn sợ ở nhà một mình.
- Có lẽ bạn có thể nói với người liên quan rằng bạn sẽ gọi cho họ khi bạn sợ hãi. Bằng cách đó, bạn sẽ không thực hiện một cuộc gọi đột ngột.
- Hãy thử gọi cho ai đó mà bạn đã lâu không liên lạc. Nếu bạn đã lâu không nói chuyện với bà, bây giờ là lúc để gặp nhau.
- Nếu bạn không thích trò chuyện trên điện thoại, hãy gọi điện video. Bạn có thể sử dụng một chương trình như Skype hoặc WhatsApp để thực hiện việc này.
Bước 3. Thực hiện các hoạt động hiệu quả
Nếu bạn có bài tập về nhà phải làm, hãy tập trung sức lực vào nó để đánh lạc hướng bản thân. Tìm kiếm công việc có thể được thực hiện. Thay vì cảm thấy bồn chồn khi ở nhà một mình, hãy chuyển năng lượng của bạn để hoàn thành công việc.
- Nếu bạn có bài tập về nhà chưa hoàn thành hoặc công việc ở trường hoặc văn phòng, đây là một cơ hội tuyệt vời để làm điều đó. Một ngôi nhà yên tĩnh cho phép bạn tập trung hơn.
- Bạn cũng có thể lau nhà. Nếu có bát đĩa bẩn vẫn còn nằm xung quanh, hãy rửa chúng để giúp nguội.
Bước 4. Tập thể dục
Tập thể dục có thể chiếm tâm trí và giảm căng thẳng. Hãy thử chuyển nhà nếu việc ở nhà một mình khiến bạn bồn chồn.
- Sử dụng thiết bị tập thể dục tại nhà, chẳng hạn như máy chạy bộ, nếu bạn có. Bạn cũng có thể chống đẩy, ngồi lên hoặc chạy lên và xuống cầu thang.
- Nếu bạn hết hơi, hãy nghỉ ngơi. Đừng thúc ép bản thân quá sức, đặc biệt nếu bạn ở nhà một mình.
Phương pháp 2/3: Tự trấn an bản thân khỏi điều gì đó khiến bạn sợ hãi
Bước 1. Biết rằng bộ não của bạn đang tạo ra nó
Tâm trí của một người có xu hướng đi lang thang khi anh ta lo lắng. Giả sử, nếu bạn nghe thấy một âm thanh lạ, tâm trí của bạn có thể ngay lập tức hình dung ra điều tồi tệ nhất. Hãy nhớ rằng não của bạn có xu hướng tạo ra mọi thứ khi bạn lo lắng. Cố gắng tìm hiểu suy nghĩ của bạn và kiểm soát những suy nghĩ gây mất tập trung.
- Bộ não của bạn có thể tin vào rất nhiều điều phi lý khi nó bị kích động. Nhiều khả năng mọi thứ không phải là sự thật. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bồn chồn, hãy nói "Bộ não của tôi đang bù đắp" với chính bạn.
- Nhiều người lo lắng về những âm thanh lạ khi ở nhà một mình. Khi bạn nghe thấy âm thanh lạ, hãy tìm cách giải thích hợp lý thay vì cho rằng có trộm đột nhập vào nhà. Ví dụ, hãy nghĩ "tâm trí tôi nói rằng đó là một tên trộm, nhưng tôi đã khóa tất cả các cửa của ngôi nhà. Có lẽ nó chỉ là một con mèo chạy xung quanh."
Bước 2. Đặt câu hỏi về những suy nghĩ bi quan
Bạn phải tự vấn mọi suy nghĩ có vẻ phi lý khi ở nhà một mình. Khi bạn bắt đầu sợ hãi vì nghĩ về một viễn cảnh tồi tệ, hãy dừng lại và tự hỏi bản thân, "Thực ra, điều tồi tệ nhất có thể xảy ra ở đây là gì?"
- Ví dụ, bạn có thể bồn chồn hơn khi trời tối. Bạn có thể đang nghĩ, "Tôi đã rất sợ rằng mình có thể bị đau tim."
- Hãy dừng lại và đặt câu hỏi về những suy nghĩ đó. Hãy tự hỏi bản thân, “Tôi có thực sự sắp lên cơn đau tim không? Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?"
- Sự thật là bạn không thể bị đau tim chỉ vì lo lắng. Hãy nói, “Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là tôi cảm thấy căng thẳng trong vài giờ. Cảm giác sợ hãi thật tệ hại, nhưng nó sẽ không gây hại cho tôi "đối với bản thân.
Bước 3. Tập thở sâu
Chỉ thở cũng có thể giúp giải phóng căng thẳng và đưa bạn trở lại thực tế. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bồn chồn khi ở nhà một mình, hãy thực hiện một vài bước hít thở sâu đơn giản để bình tĩnh và đưa tâm trí của bạn trở lại hiện tại.
- Hít vào bằng mũi. Đảm bảo hướng hơi thở của bạn theo cách nâng cao cơ hoành trong khi giữ yên ngực. Nín thở và đếm đến bốn.
- Thở ra bằng miệng. Thử thở ra trong bảy giây.
- Lặp lại nhịp thở sâu vài lần. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn rất nhiều.
Bước 4. Tưởng tượng một kịch bản êm dịu
Trí tưởng tượng của bạn có thể chạy lung tung khi bạn cảm thấy bồn chồn. Thay vì để bản thân lăn tăn, hãy phân tâm. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một kịch bản vui nhộn khi tâm trí của bạn bắt đầu trở nên kích động.
- Khi bạn bắt đầu cảm thấy bồn chồn, hãy thư giãn tâm trí. Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi mà bạn có thể thư giãn.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang ở bãi biển. Sử dụng năm giác quan của bạn. Chế độ xem như thế nào? Bạn đã nghe những gì? Nó cảm thấy như thế nào? Nhắm mắt lại và tưởng tượng cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.
Phương pháp 3/3: Giúp bản thân cảm thấy an toàn hơn
Bước 1. Nói với hàng xóm rằng bạn sẽ ở nhà một mình
Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu một người đáng tin cậy khác biết rằng bạn đang ở nhà một mình. Bằng cách đó, bạn có một nơi để yêu cầu giúp đỡ khi có trường hợp khẩn cấp.
- Bạn có thể đích thân nói với hàng xóm rằng bạn sẽ ở nhà một mình. Hãy hỏi một cách lịch sự nếu bạn có thể nhờ họ giúp đỡ nếu bạn cần bất cứ điều gì.
- Bạn cũng có thể nhờ bố mẹ giúp đỡ để hàng xóm biết rằng bạn sẽ ở một mình.
Bước 2. Khóa cửa ra vào và cửa sổ
Nếu bạn cảm thấy an toàn và thoải mái, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi ở nhà một mình. Sau khi để yên, hãy chắc chắn rằng tất cả các cửa ra vào và cửa sổ đều được khóa. Bạn sẽ không quá lo lắng về việc đột nhập vào nhà nếu ngôi nhà được khóa chặt.
Bước 3. Biết số điện thoại của các dịch vụ khẩn cấp
Bạn sẽ bớt sợ hãi nếu cảm thấy chuẩn bị tốt hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn ghi nhớ và viết ra các số điện thoại khẩn cấp trong trường hợp bạn cần. Ở Indonesia, số điện thoại khẩn cấp di động là 112. Tuy nhiên, đôi khi bạn cũng có thể cần gọi cảnh sát (110) hoặc sở cứu hỏa (113), hoặc số dịch vụ khẩn cấp nơi bạn sống.
Bước 4. Lập kế hoạch dự phòng
Có kế hoạch sẽ giúp bạn yên tâm hơn. Ngay cả khi điều đó không thể xảy ra, hãy thảo luận về các phương án dự phòng với cha mẹ hoặc những người chủ khác trong gia đình bạn trong trường hợp có điều gì đó bất ngờ xảy ra.
Biết gọi ai và trốn ở đâu trong nhà đề phòng trộm đột nhập. Thực hiện một bài tập lập kế hoạch khẩn cấp với gia đình của bạn, nếu nó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn
Lời khuyên
- Đừng xem phim hoặc chơi trò chơi đáng sợ để giải nhiệt. Thứ hai, nó sẽ chỉ làm cho sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Nếu bạn đang cảm thấy bồn chồn hoặc sợ hãi, hãy thử nhắn tin cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình để bình tĩnh lại.
- Cài đặt hệ thống báo động và cảm biến chuyển động trong nhà, để giúp tăng cường an ninh cho ngôi nhà.
- Thử đeo nút tai để tránh những âm thanh khiến bạn sợ hãi.
- Nếu bạn có một con vật cưng, hãy cưng nựng nó để xoa dịu nó.
