Tất cả chúng ta đều gặp rắc rối với việc ở một mình theo thời gian. Cho dù bạn đang độc thân, sống một mình hay đơn giản chỉ là khó chấp nhận rằng bạn đang ở một mình, thì việc duy trì cảm giác hạnh phúc khi bạn không ở bên ai đó có thể là một thách thức. Thường thì chúng ta tìm đến những người khác để lấp đầy khoảng trống. Tuy nhiên, có một số cách để bạn cảm thấy hạnh phúc ngay cả khi ở một mình, bao gồm: trở thành một người độc lập, nâng cao cái nhìn tích cực và trở nên tự giác hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Trở thành một người độc lập
Bước 1. Phát triển tính độc lập
Một người, đặc biệt là một người hướng ngoại (một con bướm xã hội luôn phấn khích khi ở bên cạnh nhiều người), đôi khi phụ thuộc vào người khác để cảm thấy hạnh phúc hoặc phấn khích. Tuy nhiên, để có thể cảm thấy hạnh phúc trong thời gian của chính mình, trước hết, chúng ta phải giảm bớt sự phụ thuộc vào người khác để khiến bản thân hạnh phúc và độc lập hơn. Nếu là người hướng ngoại, bạn có thể được hưởng lợi từ việc làm mọi việc một mình để có thể rèn luyện phát triển năng lượng xã hội với những người xa lạ hơn là với những người bạn thân. May mắn thay, bạn có thể tiếp tục là một người hướng ngoại và hòa đồng ngay cả khi bạn ở một mình.
- Tập trung vào việc phát triển sự tự tin của bạn bằng cách tham gia và tham gia vào các hoạt động liên quan đến việc ở một mình và khám phá những lĩnh vực chưa được khám phá. Ví dụ: nếu bạn luôn muốn học cách chơi một nhạc cụ, bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ. Có rất nhiều hướng dẫn trực tuyến có thể được sử dụng để bắt đầu quá trình học.
- Cố gắng thực hiện các hoạt động một mình có mục đích. Trước khi yêu cầu giúp đỡ hoặc muốn ai đó đi cùng, hãy thử tự mình làm điều đó. Ví dụ, nếu bạn thường muốn đối tác đi cùng bạn đến cửa hàng tạp hóa, hãy thử đi một mình.
Bước 2. Tập trung vào sở thích của bạn
Hiểu những điều bạn thích và cố gắng tự làm chúng. Ngoài ra, hãy thử làm những việc bạn chưa từng làm trước đây, để xây dựng sở thích và đam mê của mình. Nếu bạn là người hướng ngoại, có lẽ bạn sẽ gặp khó khăn trong việc này vì bạn thích ở bên mọi người, đặc biệt là khi làm việc theo sở thích của bạn. Tuy nhiên, bạn càng luyện tập làm việc theo sở thích của mình, thì điều đó càng trở nên dễ dàng hơn.
- Giữ cho bản thân bận rộn. Có nhiều lựa chọn hoạt động để khám phá bao gồm nghệ thuật, khiêu vũ, viết lách, đọc sách, chơi nhạc cụ, đi bộ đường dài, cắm trại, chăm sóc thú cưng, du lịch và nấu ăn.
- Tự mình thực hiện các hoạt động khiến bạn cảm thấy hòa nhập với xã hội. Người hướng ngoại có thể thích tham gia vào các hoạt động tương tự như giao lưu trong thời gian một mình của họ, chẳng hạn như nhắn tin, trò chuyện trên điện thoại hoặc truy cập các trang mạng xã hội. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và kết nối xã hội trong thời gian ở một mình.
- Bạn có thể lập kế hoạch hoặc làm một cái gì đó cho những người thân yêu của bạn. Bằng cách này, bạn tập trung vào việc mài giũa các mối quan hệ xã hội của mình trong thời gian của riêng bạn.
Bước 3. Xây dựng lòng khoan dung của bạn khi ở một mình
Bạn càng thực hiện nhiều hoạt động một mình, bạn sẽ càng cảm thấy thoải mái hơn khi không có người khác. Đối phó với nỗi sợ ở một mình có thể giúp bạn bớt sợ hãi và cảm thấy nó giống như một sự việc thường xuyên. Người hướng ngoại nên tập trung vào việc thực sự ở một mình (ví dụ như trong phòng ngủ, trong nhà của bạn).
- Để bắt đầu, hãy thử các hoạt động như đi bộ, đi ăn và mua sắm.
- Tránh uống rượu và sử dụng các chất khác để tự mình đối phó với tình hình.
- Biết rằng ở một mình và cảm thấy cô đơn là hai điều khác nhau. Bạn có thể ở một mình mà không cảm thấy cô đơn.
Bước 4. Bình tĩnh bản thân
Làm dịu bản thân là một kỹ năng giải quyết vấn đề nổi bật khi học cách xây dựng lòng khoan dung đối với sự cô đơn. Nếu bạn đang cảm thấy những cảm xúc tiêu cực (tức giận, buồn bã, cô đơn), điều quan trọng là phải học cách bình tĩnh lại. Những người hướng ngoại có thể có lợi từ việc tự xoa dịu bản thân bởi vì hoàn toàn ở một mình có thể không thoải mái, đặc biệt là đối với những con bướm xã giao.
- Hỗ trợ bản thân. Thay vì phụ thuộc vào người khác để hỗ trợ bản thân, chúng ta nên cố gắng hỗ trợ chính mình. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mình làm không tốt ở cơ quan hoặc trường học, hãy thử nói với bản thân điều gì đó mà một người bạn sẽ nói, chẳng hạn như “Vậy à? Bạn rất giỏi trong công việc của mình! "Người hướng ngoại thực sự có thể dựa nhiều hơn vào sự công nhận của xã hội để được hỗ trợ và sẽ được hưởng lợi từ việc học cách độc lập.
- Nhắc nhở bản thân rằng ở một mình không phải là vấn đề! Ở một mình nơi công cộng cũng không sao.
- Tập trung vào những phẩm chất tích cực của bản thân và những gì bạn thích ở bản thân. Cũng hiểu điểm yếu của bạn, nhưng đừng để người khác đặt bạn xuống.
Phương pháp 2/3: Tăng độ nhạy
Bước 1. Nghĩ về những điều hạnh phúc
Điều này nghe có vẻ vô lý, nhưng đó là sự thật! Những người hướng nội (những người có được năng lượng từ việc ở một mình) và những người trải qua sự lo lắng trong các tình huống xã hội có thể phát triển khả năng cảm thấy hạnh phúc khi ở một mình bằng cách suy nghĩ nhiều hơn về tính tích cực trong các mối quan hệ và ý tưởng ở một mình. Nghiên cứu cho thấy những người cảm thấy cô đơn có thể có xu hướng suy nghĩ tiêu cực bằng cách mong đợi những kết quả tiêu cực từ các mối quan hệ xã hội và nghĩ rằng họ đang cố gắng hết sức để duy trì mối quan hệ xã hội. Thay đổi suy nghĩ của bạn có thể giúp giảm bớt sự cô đơn và tăng cảm giác thích thú khi ở một mình.
- Nghĩ về tất cả những lý do tại sao ở một mình có thể là một điều tích cực. Ví dụ, bạn có thể làm những gì bạn muốn mà không bị sao nhãng và có thể tập trung vào bản thân.
- Hãy hiểu rằng cảm giác buồn hay cô đơn là một suy nghĩ. Hãy nghĩ về tất cả những điều tuyệt vời mà bạn đã đạt được trong cuộc sống và bạn có thể đạt được bao nhiêu.
- Viết danh sách những điều bạn biết ơn trong cuộc sống như: gia đình, bạn bè, thức ăn, nơi ở, hỗ trợ xã hội, v.v.
- Sử dụng cách tự nói chuyện một cách tích cực. Nếu bạn thấy mình đang nghĩ những suy nghĩ tiêu cực như "Không ai muốn dành thời gian cho tôi", hãy thay đổi những suy nghĩ này thành những suy nghĩ thực tế hơn như "Những người yêu tôi muốn dành thời gian cho tôi nhưng đôi khi họ lại bận."
Bước 2. Yêu và chấp nhận bản thân
Chấp nhận và yêu thương bản thân là một yếu tố quan trọng để bạn cảm thấy hạnh phúc khi ở một mình. Hãy coi bạn như một người bạn và tập trung đánh giá cao những khía cạnh tích cực của bạn.
- Nếu bạn là người hướng nội, hãy nhắc nhở bản thân rằng đây là tính cách của bạn và hoàn toàn bình thường, có thể chấp nhận được! Nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội, hãy chấp nhận rằng đây là cảm giác của bạn lúc này và cảm giác như thế này không phải là vấn đề; Đôi khi cảm thấy lo lắng trong một số tình huống xã hội là điều bình thường.
- Lập danh sách những điều bạn thích ở bản thân, điều bạn giỏi và những điều người khác có vẻ thích ở bạn. Giữ danh sách này ở một nơi an toàn phòng khi bạn cảm thấy cô đơn khi ở một mình.
- Tránh so sánh bản thân với người khác, điều này có thể dẫn đến cảm giác thất vọng, ghen tị và kém cỏi. Điều này xảy ra khi chúng ta có xu hướng nhìn thấy điều tốt ở người khác và coi đó là lý tưởng.
Bước 3. Trau dồi các mối quan hệ xã hội của bạn
Nuôi dưỡng mối quan hệ lành mạnh thực sự có thể giúp bạn chấp nhận việc ở một mình và tạo ra một cái nhìn tổng thể tích cực. Nếu bạn cảm thấy an toàn trong các mối quan hệ xã hội, xu hướng cảm thấy không vui khi không ở bên những người bạn quan tâm có thể giảm xuống. Những người hướng nội và những người mắc chứng lo âu xã hội có thể tìm kiếm một số mối quan hệ thân thiết (thay vì nhiều bạn bè hoặc người quen), vì vậy điều quan trọng là những mối quan hệ này phải bền chặt và hỗ trợ (không lạm dụng và rối loạn chức năng).
- Làm cho các tương tác của bạn có ý nghĩa bằng cách ưu tiên chất lượng hơn số lượng. Khi bạn dành thời gian cho người khác, hãy đảm bảo rằng bạn tập trung vào việc gắn kết và trò chuyện hơn là tham gia vào các hoạt động không liên kết như xem truyền hình.
- Hãy để những người tôn trọng và đối xử với bạn theo cách bạn muốn bước vào cuộc sống của bạn. Tránh những người khiến bạn cảm thấy không an toàn, bị đe dọa hoặc bị bỏ rơi.
- Trong thời gian ở một mình, hãy tập trung vào những kỷ niệm tích cực mà bạn có với những người bạn quan tâm. Bạn có thể ghi lại những kỷ niệm tích cực và nhìn lại chúng.
Bước 4. Thực hiện các hoạt động tích cực
Hiểu các hoạt động nâng cao tâm trạng của bạn. Nếu không có gì khác xuất hiện trong tâm trí bạn, hãy bắt đầu bằng cách thử một hoạt động mới và xem liệu nó có làm bạn cảm thấy tốt hơn không. Người hướng nội có xu hướng tự mình thực hiện các hoạt động mà họ yêu thích, nhưng có thể muốn thử các hoạt động đặc biệt giúp cải thiện tâm trạng (chẳng hạn như tập thể dục).
- Hãy thử lập một danh sách những điều khiến bạn vui lên. Một danh sách có thể là: hòa mình vào thiên nhiên, nghe nhạc tích cực, khám phá những địa điểm mới, tắm bong bóng, mua sắm và đọc những câu chuyện vui nhộn.
- Thực hành sự tập trung. Sử dụng chánh niệm để giảm căng thẳng có thể giúp giảm cảm giác cô đơn. Tập trung có nghĩa là ở đây và bây giờ, hoặc sống ở hiện tại, đánh giá cao nó mà không tập trung quá nhiều vào quá khứ hoặc lo lắng về tương lai.
Bước 5. Tập thể dục
Nghiên cứu cho thấy những người cảm thấy cô đơn có thể kém tích cực hơn trong việc đối mặt với các vấn đề. Tuy nhiên, tích cực giải quyết các vấn đề như tập thể dục sẽ giải phóng endorphin trong não khiến bạn cảm thấy tích cực và vui vẻ hơn. Những người hướng nội hoặc những người mắc chứng lo âu xã hội cần tập thể dục nơi công cộng để trở nên thoải mái hơn trong môi trường xã hội (có thể là chạy trên bãi biển hoặc nâng tạ ở phòng tập thể dục).
Hãy thử thực hiện một bài tập vui nhộn để cảm giác không phải là nghĩa vụ. Các môn thể thao đó bao gồm: đi bộ, tập thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, tập yoga, làm vườn, leo núi, leo núi, đạp xe, chơi thể thao (nhiều môn bạn có thể tự làm), chạy bộ, bơi lội, trượt băng và võ thuật tương tự
Bước 6. Xây dựng mục tiêu
Nghiên cứu cho thấy những người cảm thấy cô đơn hoặc bị xã hội từ chối có thể mất đi ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống của họ. Một người có thể cảm thấy nhạy cảm với sự từ chối của xã hội hoặc sự thiếu ý nghĩa trong cuộc sống. Chúng ta, là con người, cần ý nghĩa để hiểu bản thể của chúng ta; nó đi kèm với một mục đích.
- Các mục tiêu có thể khác nhau: nghề nghiệp, gia đình, tôn giáo, các vấn đề tâm linh, giúp đỡ người khác, giúp đỡ những người khốn khó, thay đổi xã hội, chữa bệnh cho người khác, v.v.
- Bắt đầu bằng cách tạo một danh sách tất cả các giá trị cá nhân của bạn (như đã thấy ở trên). Sau đó xác định mục tiêu và mục tiêu cho từng giá trị. Ví dụ, nếu một trong những giá trị của bạn là tinh thần, có lẽ mục tiêu của bạn là ảnh hưởng tích cực đến tinh thần và tinh thần của người khác. Điều này có thể bao gồm việc tham gia một cộng đồng tâm linh và truyền bá kiến thức về niềm tin của bạn.
- Bắt đầu mỗi ngày bằng cách xem danh sách các giá trị và mục tiêu của bạn, sau đó tìm cách đạt được chúng. Bạn có thể làm những việc nhỏ như mỉm cười với người lạ để đạt được mục tiêu của mình.
Phương pháp 3/3: Tự nhận thức
Bước 1. Tìm hiểu bản thân
Nâng cao nhận thức về bản thân có thể phát triển khả năng cảm thấy hạnh phúc trong thời gian của riêng bạn. Bạn càng biết nhiều về bản thân và con người của mình, bạn càng có khả năng hạnh phúc. Trở nên tự nhận thức về bản thân bắt đầu bằng việc chú ý đến bản thân, suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn.
Hãy dành thời gian nhìn lại bản thân để biết bạn là người như thế nào. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi như "Tôi cảm thấy thế nào? Tôi đang phản ứng với điều gì? Tôi muốn làm gì?"
Bước 2. Viết nhật ký
Viết ra giấy những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn qua những điều bạn thể hiện.
- Hiểu những điều bạn thích và không thích. Lập danh sách những việc bạn thích làm. Ví dụ, những người hướng ngoại có thể thích ở cùng bạn bè và không thích ăn tối một mình. Người hướng nội có thể thích tự mình thực hiện các hoạt động như đọc sách và không thích ở trong môi trường đông đúc hoặc ồn ào.
- Phát triển các mục tiêu. Viết ra danh sách các mục tiêu cuộc sống của bạn, cũng như các mục tiêu bạn muốn đạt được trong 1 tháng, 6 tháng và 1 năm tới.
Bước 3. Khám phá những khó khăn khi ở một mình
Tính cách chắc chắn có thể là một yếu tố; một số người chỉ hướng ngoại hơn những người khác. Là một người hướng ngoại có nghĩa là bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng khi ở bên cạnh những người khác, trong khi một người hướng nội nhận được năng lượng từ việc ở một mình.
- Cô đơn có thể là kết quả của nỗi buồn và mất mát ai đó, chấn thương hoặc các vấn đề về sự tự tin.
- Cảm thấy cô đơn do lão hóa là điều phổ biến.
- Nghiên cứu cho thấy những người cảm thấy cô đơn thường có xu hướng: lo lắng, tức giận, bi quan, cảm giác bất an và bất an.
Bước 4. Cân nhắc liệu pháp
Cảm thấy cô đơn có thể là một triệu chứng của một vấn đề nghiêm trọng hơn như trầm cảm. Nếu bạn thấy mình ngày càng cảm thấy cô đơn, hoặc không thể chấp nhận việc ở một mình, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Tâm lý trị liệu có thể là một cách hữu ích để hiểu bản thân hơn. Nó cũng có thể giúp ích cho việc ở một mình.
