Có điều gì bạn biết nên làm không? Có thể lấy bằng đại học, hoàn thành một báo cáo sách, hoặc giảm cân. Bạn cảm thấy rất muốn làm điều đó, nhưng vì một lý do nào đó, bạn không tin rằng mình có thể làm được. Học cách thuyết phục bản thân làm điều gì đó và có được sự tự tin mạnh mẽ hơn để làm điều đó.
Bươc chân
Phần 1/3: Phân tích và khẳng định khả năng
Bước 1. Lập luận về lý do tại sao một nhiệm vụ nên được thực hiện
Nghiên cứu cho thấy rằng cách tốt nhất để thuyết phục bản thân về điều gì đó là lập luận chặt chẽ. Có vẻ như mọi người sẽ cố gắng thuyết phục bản thân về điều họ không tin hơn những điều họ đã tin.
- Lấy một tờ giấy và liệt kê những lợi ích của việc làm này. Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng thuyết phục bản thân rằng bạn có thể lấy được bằng cử nhân, bạn sẽ cần lập danh sách cải thiện kỹ năng của mình trong một ngành cụ thể, chuẩn bị và đào tạo việc làm, kết nối với các nhà lãnh đạo ngành trong lĩnh vực đó (ví dụ: giảng viên và các sinh viên khác), và có được tầm nhìn ra thế giới rộng lớn hơn.
- Hãy nghĩ về tất cả những lợi ích sẽ đạt được khi làm điều này và viết chúng ra. Sau đó, hãy đọc lại danh sách này to lên, để tự nhủ rằng nhiệm vụ này quan trọng như thế nào. Lặp lại việc đọc những lợi ích này hàng ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cần động lực.
Bước 2. Dự kiến và giải quyết vấn đề này với sự hiểu biết đầy đủ rằng bạn là người phù hợp để thực hiện nhiệm vụ
- Ví dụ, về việc vào đại học, bạn có thể trích dẫn điểm số, kỹ năng lãnh đạo, tham gia hoạt động ngoại khóa, kỹ năng viết và nói, là những tài sản tiềm năng giúp bạn kiếm được bằng cấp. Đây là tất cả những điểm mạnh có thể được xác định để tăng sự kiên định và tăng sự tự tin để thực sự làm điều đó.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định điểm mạnh của mình, hãy tìm kiếm ý kiến đóng góp từ những người khác. Nói chuyện với cha mẹ, giáo viên, sếp hoặc bạn bè, những người có thể giải thích một số đặc điểm tích cực của bạn.
Bước 3. Giáo dục bản thân với những điều cần thiết
Một lý do có thể khiến bạn không tin mình có thể làm được điều gì đó là xu hướng đánh giá quá cao những gì cần thiết để làm điều đó. Bạn đang đối mặt với những điều chưa biết và bạn nhận thấy rằng nhiệm vụ quá khó khăn hoặc không thể đạt được. Tuy nhiên, có thêm thông tin hoặc làm rõ những gì bạn đã biết sẽ khiến công việc có vẻ thực tế hơn. Dưới đây là một số cách bạn có thể được đào tạo tốt hơn về nhiệm vụ:
- Làm một vài nghiên cứu. Tìm hiểu tất cả thông tin về một vấn đề cụ thể có thể tăng cơ sở kiến thức và tăng sự tự tin để làm điều đó.
- Hỏi ai đó đã từng làm việc đó. Thảo luận về nhiệm vụ với những người khác có thể giúp bạn tìm ra câu trả lời và giảm bớt lo lắng.
- Bắt chước ai đó đang thực hiện nhiệm vụ. Nhìn thấy người khác hoàn thành nhiệm vụ sẽ giúp bạn biết chính xác các bước cần thực hiện. Ngoài ra, người đó có thể không có kỹ năng hoặc đào tạo nhất định trong nhiệm vụ. Nếu anh ấy làm được thì bạn cũng vậy.
Bước 4. Giải thích các bước như thể bạn đang dạy chúng cho người khác
Khi bạn đã tự học những gì cần thiết để hoàn thành nhiệm vụ này, hãy giải thích các bước này cho người khác. Học tập thông qua kinh nghiệm là một trong những cách có hệ thống nhất để củng cố kiến thức của bạn về một vấn đề. Bằng cách dạy người khác, bạn có thể đảm bảo rằng bạn có một sự hiểu biết vững chắc về những gì đang được nói.
Đảm bảo rằng người kia có khả năng hiểu và đặt câu hỏi về một vấn đề cụ thể. Nếu bạn có thể giải thích những gì cần phải làm và trả lời những câu hỏi mà người khác đặt ra, rất có thể bạn sẽ giải quyết được công việc
Phần 2/3: Phát triển Động lực
Bước 1. Lặp lại một câu thần chú mạnh mẽ
Kiến thức của bạn về các câu thần chú có thể được lặp lại trong quá trình tập yoga hoặc thiền định. Cách nghĩ của bạn là đúng, nhưng cũng có giới hạn. Thần chú có thể là những cụm từ củng cố và thay đổi suy nghĩ của bạn. Những từ này là những từ tích cực định vị bạn trong thành công.
Những câu thần chú có thể là bất cứ thứ gì từ lời nói đến những câu trích dẫn khích lệ, chẳng hạn như "Tôi sẽ tìm ra cách hoặc tôi sẽ tìm ra cách." Tìm kiếm những từ thúc đẩy bạn và lặp lại chúng thường xuyên trong ngày
Bước 2. Nghiên cứu cuộc sống của những người bạn ngưỡng mộ
Mô hình vai trò không chỉ dành cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên. Dù ở độ tuổi nào, bạn cũng có thể học hỏi và nhận được nguồn cảm hứng từ những người khác.
- Tìm một giáo viên, đồng nghiệp, sếp hoặc người lãnh đạo cộng đồng mà bạn nghĩ có thể tạo ra một cuộc sống tuyệt vời. Quan sát người này và tìm hiểu hành động của anh ta. Khi bạn được dẫn dắt bởi một người có đạo đức vững vàng, bạn sẽ cư xử tích cực hơn trong cuộc sống của chính mình.
- Tuy nhiên, khả năng lãnh đạo này không nhất thiết phải đến từ một người mà bạn biết. Bạn có thể được truyền cảm hứng từ các nhà lãnh đạo thế giới, nhà văn và doanh nhân. Nghiên cứu một cuốn sách hoặc xem một bộ phim tài liệu về cuộc đời của người này và tìm hiểu về những gì anh ta đã trải qua trên con đường thành công.
Bước 3. Dành thời gian cho những người tin tưởng bạn
Tin tưởng vào bản thân thực sự mang lại sức mạnh, nhưng khi bạn thiếu động lực, ở bên cạnh những người tin tưởng bạn là động lực vô cùng lớn.
Nhận ra rằng những người bạn đang ở cùng có tác động rất lớn đến cuộc sống của bạn - cả tích cực và tiêu cực. Hãy chọn ở bên những người quan tâm đến bạn và đổi lại, bạn có thể hỗ trợ và động viên họ
Bước 4. Hãy tưởng tượng một thành công
Hình dung là một bài tập tinh thần khi bạn kích hoạt trí tưởng tượng và các giác quan của mình để đạt đến một trạng thái nhất định. Hình dung giúp rèn luyện trí não để đạt được thành tựu hữu hình. Do đó, tính hữu ích của nó là vô song khi nói về cách đạt được thành công.
- Để sử dụng hình ảnh hóa, hãy xác định những gì bạn muốn đạt được. Sau đó, nhìn thấy bạn ở vạch đích. Điều này có thể là đạt được một sự nghiệp mơ ước hoặc đã giảm được một lượng cân nặng đáng kể. Hãy nghĩ về những cảm giác liên quan đến thành công. Ai đi với bạn? Suy nghĩ gì trong đầu bạn? Cảm xúc của bạn là gì? Bạn nghe thấy âm thanh nào? Bạn ngửi thấy mùi gì?
- Thực hiện bài tập này hàng ngày, vào buổi sáng hoặc buổi tối.
Bước 5. Cam kết làm việc trong thời gian ngắn
Thật dễ dàng để bị choáng ngợp với một nhiệm vụ lớn khi bạn nghĩ về thời gian mất bao lâu. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, thời gian phân bổ cho một nhiệm vụ càng ít càng có thể mang lại kết quả cao hơn. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã chứng minh một chu kỳ được gọi là nhịp điệu ultradian, trong đó cơ thể chuyển từ mức độ tỉnh táo cao xuống mức độ tỉnh táo thấp hơn.
- Nói với bản thân rằng bạn sẽ thực hiện một nhiệm vụ cụ thể trong 90 phút, sau đó hãy nghỉ ngơi. Làm điều này giúp bạn có cơ hội làm việc với một suy nghĩ rõ ràng và sâu sắc, đồng thời nghỉ ngơi và làm mới bản thân trước khi bắt đầu một công việc mới.
- Để làm được điều này, bạn phải chuẩn bị tinh thần để hoàn thành các nhiệm vụ trước thời hạn. Bằng cách đó, bạn không bị buộc phải làm việc nhiều giờ liên tục.
Phần 3/3: Xóa bỏ rào cản tinh thần
Bước 1. Xác định các giá trị và niềm tin của bạn
Thiếu hiểu biết về các giá trị cá nhân như đi du lịch mà không có GPS hoặc bất kỳ bản đồ nào. Các giá trị giúp hướng dẫn chúng ta trong các tình huống khác nhau, để chúng ta sống một cuộc sống rất trọn vẹn về mặt cá nhân. Để tìm hiểu một số giá trị cá nhân của bạn, hãy trả lời các câu hỏi sau:
- Những người bạn tôn trọng nhất là ai? Họ có những đặc điểm gì khiến bạn mê mẩn và tại sao?
- Nếu ngôi nhà của bạn bốc cháy (tất cả người và vật nuôi được coi là an toàn), hãy kể tên ba thứ bạn sẽ cứu và tại sao?
- Khoảnh khắc hài lòng nhất trong cuộc đời bạn là gì? Điều gì làm cho khoảnh khắc thỏa mãn?
Bước 2. Đặt mục tiêu phù hợp với giá trị cá nhân của bạn
Sau khi phác thảo danh sách ngắn các giá trị quan trọng, bạn nên phát triển các mục tiêu S-D-D-R-T hỗ trợ các giá trị này. Sau khi phát triển các mục tiêu cho phép bạn sống theo giá trị của mình, hãy làm điều gì đó khiến bạn đạt được những mục tiêu này mỗi ngày. Các mục tiêu của S-D-D-R-T là:
- Cụ thể - trả lời rõ ràng các câu hỏi "ai, cái gì, khi nào, ở đâu, cái nào và tại sao"
- Có thể đánh giá - mô tả cách bạn sẽ đánh giá sự tiến bộ đối với các mục tiêu
- Có thể đạt được - có thể đạt được với cơ sở vật chất, kỹ năng và khả năng của bạn
- Thực tế - mục tiêu cung cấp một thách thức nhưng cũng đại diện cho một mục đích mà bạn sẵn sàng và có thể thực hiện
- Đúng giờ - thời gian được chỉ định phải phù hợp thực tế và cũng bao gồm tính khẩn cấp
Bước 3. Loại bỏ những lời bào chữa
Những rào cản tinh thần phổ biến nhất để hoàn thành công việc thường là những điều chúng ta nói với bản thân mỗi ngày. Nếu được hỏi tại sao bạn chưa đạt được một mục tiêu nhất định, câu trả lời của bạn là tất cả các yếu tố đều không phù hợp. Đây là một cái cớ và bạn phải loại bỏ nó khỏi tình huống để đạt được mục tiêu.
- Hãy loại bỏ những lời bào chữa bằng cách nghiêm túc với bản thân. Bất cứ điều gì bạn sử dụng như một cái cớ có thể chỉ là một cách để bảo vệ bạn khỏi việc phải thay đổi.
- Đặt mục tiêu SDDRT sẽ giúp bạn giảm thiểu những lời bào chữa. Để giải quyết các lý do khác, chẳng hạn như không có thời gian, tiền bạc, hoặc phương tiện, hãy nghiên cứu kỹ cuộc sống của bạn để xác định những gì có thể được loại bỏ. Loại bỏ các hoạt động không quan trọng hoặc hy sinh các hoạt động quan trọng. Đừng đợi cho đến khi tất cả các yếu tố đúng chỗ một cách thần kỳ. Cố ý thay đổi cuộc sống của bạn để nó có thể hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu của mình.
