Ý nghĩ tự tử thường nảy sinh khi bạn cảm thấy đau khổ dường như không thể vượt qua được. Có lẽ bạn đang đau đớn đến mức tự tử dường như là cách duy nhất để thoát khỏi những vấn đề và tình huống khó khăn mà bạn đang gặp phải. Thực ra có nhiều cách khác bạn có thể làm để giải quyết vấn đề nhưng bạn vẫn còn sống để có thể cảm nhận được niềm vui, tình yêu và sự nhiệt tình. Bạn sẽ có thể tìm thấy các giải pháp thay thế cho việc tự tử bằng cách tìm kiếm sự giúp đỡ càng sớm càng tốt để không làm tổn thương bản thân, khám phá những lý do khiến bạn nghĩ đến việc tự tử và lập kế hoạch đối phó với những suy nghĩ đó khi chúng xuất hiện trong đầu bạn.
Nếu bạn cảm thấy muốn tự tử và cần được giúp đỡ ngay lập tức, hãy liên hệ với chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần tại Tổng cục Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần, Bộ Y tế theo số điện thoại 24 giờ 500-454.
Bươc chân
Phần 1/3: Tìm kiếm sự trợ giúp
Bước 1. Gọi cho bạn bè của bạn
Hãy cho anh ấy biết cảm giác của bạn và bạn cần anh ấy giúp đỡ. Yêu cầu anh ấy nhắc nhở bạn về những phẩm chất và điểm mạnh tích cực của bạn hoặc nói về khoảng thời gian vui vẻ mà bạn đã có.
Chọn một người bạn mà bạn nghĩ có thể tin cậy được
Bước 2. Đừng ở một mình
Hãy chắc chắn rằng bạn bè và gia đình của bạn không để bạn khuất tầm mắt của họ. Nếu không có ai giám sát bạn, hãy tự đăng ký tại bệnh viện để đảm bảo bạn không đơn độc. Nếu bạn đang ở trong một nhóm hỗ trợ, hãy dựa vào các thành viên khác để được hỗ trợ thêm từ những người thực sự hiểu những gì bạn đang trải qua và những người có thể giúp bạn.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Những người cố gắng tự tử thường mắc phải các vấn đề tâm thần nghiêm trọng, chẳng hạn như trầm cảm, và họ có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần
Bước 3. Nếu suy nghĩ tự tử của bạn là do một sự kiện cụ thể, chẳng hạn như cảm thấy buồn vì tình yêu đơn phương, mất việc hoặc bị tàn tật, hãy nhớ rằng chứng trầm cảm do hoàn cảnh như thế này vẫn có thể được điều trị bằng cách điều trị
Nói chuyện với các nhà lãnh đạo tôn giáo. Nếu bạn là một người tôn giáo và biết một nhà lãnh đạo tôn giáo, hãy thử nói chuyện với ông ấy. Một số người thích nói chuyện với những người nghiên cứu về tôn giáo hơn là các chuyên gia được đào tạo về tâm lý học. Các nhà lãnh đạo tôn giáo cũng có kinh nghiệm hoặc được đào tạo để giúp đỡ những người đang gặp khủng hoảng, kể cả những người đang tuyệt vọng muốn tự tử
Bước 4. Nếu bạn tự tin hơn trong việc nhận được sự giúp đỡ từ đức tin của mình, một giáo sĩ có thể giúp bạn giảm bớt đau khổ bằng cách cung cấp một quan điểm mới và một số điều cần suy nghĩ
- Tìm một nhóm hỗ trợ. Có các nhóm hỗ trợ, cả trực tuyến và trong các nhóm cộng đồng, cung cấp sự thoải mái khi có thể trò chuyện với những người khác cũng đang có ý định tự tử hoặc đã có ý định tự tử.
- Để tìm một nhóm hỗ trợ như thế này, hãy hỏi chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn để biết thông tin hoặc tìm kiếm trên internet.
- Yêu cầu hỗ trợ từ những người sẽ hiểu bạn. Điều quan trọng nhất cần nhớ là bất kể lý do gì khiến bạn tự tử, bạn không hề đơn độc. Liên hệ với những người và dịch vụ có sẵn để giúp đỡ và hiểu cảm giác của bạn. Nơi tốt nhất để bắt đầu là liên hệ với một trong các dịch vụ sau:
- Indonesia: dịch vụ tư vấn cho các vấn đề tâm thần, Tổng cục Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần, Bộ Y tế, Cộng hòa Indonesia theo số điện thoại 24 giờ 500-454.
- Các số điện thoại khẩn cấp ngăn ngừa tự tử theo số (021) 7256526, (021) 7257826, và (021) 7221810
- Hoa Kỳ: Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Bước 5. Các dịch vụ đặc biệt tại Hoa Kỳ dành cho người đồng tính, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới theo số 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), các thành viên kỳ cựu quay số 800-273-TALK và quay số 1, trong khi Thanh thiếu niên có thể liên hệ với Covenant House Nine Line theo số 1-800-999-9999
- Gửi một email nặc danh đến trung tâm phòng chống tự tử The Samaritans.
- Gọi cho một nhà trị liệu tâm lý. Bạn có thể tìm một nhà trị liệu tâm lý trong khu vực của mình bằng cách tìm kiếm trong danh bạ điện thoại hoặc internet.
Phần 2 của 3: Lập kế hoạch chống lại ý nghĩ tự tử
Bước 1. Loại bỏ các công cụ bạn có thể sử dụng để tự sát
Nếu bạn đang nghĩ đến việc kết liễu cuộc đời mình, hãy làm cho quá trình trở nên khó khăn hơn bằng cách loại bỏ tất cả các công cụ theo ý bạn.
- Thiết bị này bao gồm súng cầm tay, dao, dây thừng hoặc thuốc.
- Nếu bạn không thể bỏ thuốc vì cần chúng, hãy để chúng cho một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy, người có thể cung cấp cho bạn lượng thuốc vừa đủ theo quy định.
Bước 2. Lập danh sách tất cả những điều bạn yêu thích
Viết ra mọi thứ khiến bạn cảm thấy vui vẻ, hoặc những kỷ niệm liên quan đến niềm vui và tình yêu. Bạn có thể bao gồm tên của các thành viên trong gia đình, vật nuôi, môn thể thao yêu thích, tác giả yêu thích, bộ phim bạn thích nhất, thức ăn gợi nhớ bạn về thời thơ ấu, những nơi bạn cảm thấy như nhà, các vì sao, mặt trăng hoặc mặt trời. Nếu điều gì đó khiến bạn cảm thấy hài lòng, hãy viết nó ra.
- Bao gồm những điều bạn thích về bản thân. Viết ra tất cả những nhân vật mà bạn cho là đặc biệt nhất, bao gồm đặc điểm ngoại hình, tính cách, v.v. Viết ra những gì bạn đã hoàn thành. Viết ra những khoảng thời gian bạn tự hào.
- Liệt kê những điều bạn hy vọng. Viết ra nơi bạn muốn sống một ngày nào đó, những gì bạn muốn tạo ra, công việc bạn muốn thử, những đứa con bạn muốn có, người bạn đời mà bạn có thể tìm thấy.
Bước 3. Lập danh sách những thứ gây xao nhãng
Nếu bạn đã từng cảm thấy muốn tự tử trước đây, điều gì đã giúp thuyết phục bạn không làm điều đó? Viết nó ra. Mọi sự xao nhãng đều là những thứ gây xao nhãng tốt nếu chúng ngăn bạn làm tổn thương chính mình. Danh sách này sẽ rất hữu ích sau này nếu bạn đang bị cản trở bởi những suy nghĩ điên cuồng khuyến khích ý định tự tử. Bạn có thể thử các ý tưởng sau:
- Gọi cho một người bạn để trò chuyện.
- Ăn đồ ăn tốt cho sức khoẻ.
- Đi bộ hoặc tập thể dục.
- Vẽ tranh, viết hoặc đọc.
Bước 4. Lập danh sách những người bạn có thể liên hệ
Nhập tên và số điện thoại của ít nhất năm người, đề phòng một người không có mặt khi bạn cần gọi cho ai đó. Nhập tên của bạn bè, thành viên gia đình và người quen sẵn sàng nhấc máy và giúp đỡ.
- Nhập tên của cố vấn, bác sĩ tâm thần và thành viên nhóm hỗ trợ mà bạn tin tưởng.
- Ghi lại số điện thoại phục vụ 24 giờ phù hợp với bạn.
Bước 5. Lập kế hoạch giải cứu
Kế hoạch giải cứu ở đây là một kế hoạch mà bạn đọc đi đọc lại và làm theo ngay khi bạn có ý định tự tử. Những suy nghĩ này sẽ khó loại bỏ một khi chúng xuất hiện trong tâm trí bạn, vì vậy bạn khó tập trung vào bất cứ điều gì khác có thể giúp ích. Nhưng nếu bạn đã có một kế hoạch, những gì bạn cần khi suy nghĩ đó xuất hiện là đưa kế hoạch vào hành động và bắt đầu thực hiện bất cứ điều gì nó ghi trong danh sách. Hoàn thành mọi thứ trong danh sách cho đến khi bạn đạt đến điểm an toàn. Dưới đây là một ví dụ về kế hoạch giải cứu mà bạn có thể thực hiện:
-
1. Đọc danh sách những thứ tôi yêu thích.
Hãy nhớ lại những điều đã ngăn cản tôi tự tử.
-
2. Đọc danh sách những thứ gây xao nhãng.
Hãy phân tâm với bất cứ điều gì tôi có thể để giúp thoát ra khỏi xung đột.
-
3. Đọc danh sách những người tôi có thể liên hệ.
Gọi cho người đầu tiên trong danh sách để trò chuyện. Gọi cho tất cả họ cho đến khi tôi có thể tiếp cận một người có thể trò chuyện miễn là tôi cần.
-
4. Hoãn những nỗ lực tự tử và làm cho ngôi nhà của tôi được an toàn.
Tự hứa với bản thân rằng tôi sẽ đợi ít nhất 48 giờ. Trong thời gian chờ đợi, tôi sẽ loại bỏ tất cả các viên thuốc, vật sắc nhọn và các công cụ khác có thể ảnh hưởng đến sự an toàn của tôi.
-
5. Kêu ai đó ở lại.
Nếu không ai có thể đến, hãy gọi cho bác sĩ trị liệu hoặc số điện thoại khẩn cấp.
- 6. Đến một nơi khiến tôi cảm thấy an toàn, chẳng hạn như nhà của cha mẹ, nhà của bạn bè hoặc trung tâm cộng đồng.
- 7. Đến bệnh viện.
-
8. Gọi số dịch vụ khẩn cấp.
Phần 3/3: Cố gắng xem xét các giải pháp thay thế
Bước 1. Nhắc nhở bản thân rằng những gì bạn đang cảm thấy chỉ là tạm thời
Khi bạn đang nghiêm túc xem xét việc tự tử, có thể khó nghĩ ra các giải pháp thay thế cho vấn đề bạn đang đối mặt. Một cách bạn có thể bình tĩnh và cân nhắc các lựa chọn thay thế cho phương sách cuối cùng này là nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải lúc nào cũng nghĩ mình muốn chết, và bạn cũng sẽ không phải lúc nào cũng nghĩ như vậy trong tương lai.
Mọi cảm giác đều thoáng qua và luôn thay đổi. Giống như cảm giác đói, buồn, mệt mỏi hoặc tức giận, cảm giác và suy nghĩ muốn tự tử sẽ qua đi. Nếu bạn đang gặp khó khăn khi nghĩ đến các giải pháp thay thế vì bạn chỉ muốn kết thúc cuộc đời mình, hãy ghi nhớ điều này
Bước 2. Hoãn kế hoạch của bạn
Cố gắng hết sức để lùi lại một bước và tạm dừng mọi kế hoạch bạn đã thực hiện trong ít nhất 48 giờ. Dù kế hoạch của bạn là gì, hãy đợi một thời gian. Nói rằng bạn đã đi xa đến mức này và bạn có thể đợi hai ngày nữa để suy nghĩ. Hai ngày sẽ không dài khi bạn nghĩ về kết quả cuối cùng đang bị đe dọa ở đây.
Trong hai ngày đó, bạn sẽ có thời gian để suy nghĩ, nghỉ ngơi và tìm cách thuyết phục bản thân rằng có nhiều cách khác để thoát khỏi những đau khổ mà bạn đang cảm thấy
Bước 3. Nghĩ ra cách khác để giải quyết vấn đề của bạn
Hãy nghĩ đến sự hỗ trợ khác mà bạn cần để giải quyết vấn đề. Bạn có phải nhờ ai đó giúp đỡ không? Thực hiện theo cách thay thế mà bạn nghĩ ra. Ví dụ, nếu bạn đang tự tử vì bị phá sản, bạn có thể thử nhờ bạn bè hoặc gia đình giúp đỡ về tài chính. Làm điều đó càng lâu càng tốt. Nếu cách thay thế đầu tiên để đạt được mục tiêu của bạn một cách lành mạnh hơn không hiệu quả, hãy thử một cách khác.
- Hãy nhớ rằng không phải mọi thứ đều có thể đạt được trong một sớm một chiều. Mục tiêu của bạn sẽ mất thời gian để hiện thực hóa.
- Nếu bạn bị trầm cảm nặng, cách tiếp cận theo định hướng mục tiêu này có thể không phải là lựa chọn tốt nhất, vì những người bị trầm cảm nặng có xu hướng suy nghĩ nhiều và thiếu kỹ năng giải quyết vấn đề.
Lời khuyên
- Hãy chắc chắn rằng bạn uống tất cả các loại thuốc được kê đơn theo chỉ dẫn của bác sĩ. Không bao giờ ngừng dùng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
- Đảm bảo rằng bạn tham gia tất cả các buổi tư vấn theo lịch trình. Nếu cần, hãy dẫn theo một người mà bạn có thể tin tưởng mỗi tuần để bạn có thêm trách nhiệm phải đi.
- Nếu không có nhóm hỗ trợ cho những người tự tử hoặc trầm cảm trong khu vực của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu hoặc bệnh viện địa phương của bạn về các nhóm hỗ trợ mà họ có thể có hoặc cách bạn có thể có được một nhóm hỗ trợ. Bạn cũng có thể truy cập các trang web cung cấp dịch vụ tư vấn video trực tuyến.
