Đôi khi bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc ôm ruột khi phải làm vậy. Mặc dù tốt nhất là bạn nên đi tiêu càng sớm càng tốt, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để kiềm chế nó. Bạn cũng có thể cố gắng ăn, hoặc ngược lại, tránh một số loại thực phẩm để điều hòa nhu động ruột. Nếu vấn đề là bạn không thích đi đại tiện trong nhà vệ sinh công cộng, hãy thử làm một vài việc để giải quyết vấn đề này để bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tạm thời giữ Poop
Bước 1. Siết cơ vòng
Cơ vòng ngoài là cơ quyết định bạn có đi tiêu hay không. Thông thường, bạn sẽ thắt chặt cơ này mà không cần suy nghĩ khi cảm thấy cần đi tiêu. Ngoài ra, siết chặt cả hai cơ mông cũng có thể hữu ích.
Siết chặt cơ này cho đến khi cảm giác muốn đi đại tiện giảm bớt
Bước 2. Tránh vận động hoặc tập thể dục quá nhiều
Tập thể dục có xu hướng kích thích nhu động ruột vì nó làm cho các cơ quan trong cơ thể vận động. Vì vậy, hãy cố gắng giảm cử động càng nhiều càng tốt để kìm hãm nhu động ruột.
Bước 3. Thử tập Kegels
Các bài tập Kegel có thể giúp tăng cường cơ hậu môn của bạn, có thể giúp bạn đi tiêu. Để thực hiện, bạn chỉ cần siết chặt và giữ cơ sàn chậu rồi thả ra.
- Để đảm bảo bạn đã thắt chặt cơ sàn chậu, hãy thử ngăn dòng nước tiểu khi đi tiểu. Đó là những cơ bạn cần rèn luyện. Tuy nhiên, đừng tập thói quen ngăn dòng nước tiểu khi đi tiểu vì nó có thể gây cản trở sức khỏe. Chỉ cần thực hiện 1 hoặc 2 lần để giúp bạn cảm nhận được cơ nào bạn cần hoạt động.
- Đối với nam giới, hãy thử giữ cơ sàn chậu trong 3 giây rồi thả ra trong 3 giây. Lặp lại 10 lần. Đối với phụ nữ, hãy thử giữ cơ sàn chậu trong 5 giây rồi thả ra trong 5 giây. Lặp lại 10 lần. Đối với cả nam và nữ, hãy cố gắng thực hiện bài tập này 3 lần một ngày.
Bước 4. Sử dụng loperamide
Loại thuốc không kê đơn này thường được gọi là Immodium có thể giúp giữ nhu động ruột khi bạn bị tiêu chảy. Sử dụng thuốc này theo hướng dẫn trên bao bì. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu bạn dùng quá liều lượng thuốc này, bạn có thể bị táo bón.
Tốt nhất là tránh sử dụng thuốc này trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú. Trong khi đó, các chế phẩm dành cho trẻ em của thuốc này an toàn cho trẻ em từ 6 tuổi trở lên
Bước 5. Sử dụng bismuth subsalicylate
Một loại thuốc không kê đơn khác có thể làm giảm tiêu chảy là subsalicylate bismuth, còn được gọi là Pepto Bismol hoặc Kaopektate. Dùng thuốc này, ở dạng viên nén hoặc xi-rô, tùy theo sự lựa chọn của bạn.
Tốt nhất là tránh sử dụng thuốc này trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào
Phương pháp 2/3: Ăn đúng thức ăn vào đúng thời điểm
Bước 1. Điều chỉnh cách tiêu thụ của bạn để bạn có thể đi đại tiện đúng lúc
Có rất nhiều người phải đi đại tiện vào buổi sáng sau khi uống một tách cà phê hoặc bữa sáng. Nếu bạn muốn nhịn đi tiêu khi đi làm, hãy thử dậy sớm và ăn sáng ở nhà. Bằng cách đó, bạn có thể đại tiện thoải mái tại nhà trước khi đi làm.
Bước 2. Ăn bánh mì để giúp giảm nhu động ruột
Bánh mì là thực phẩm ít chất xơ, đặc biệt là bánh mì trắng. Vì vậy, bánh mì có thể giúp bạn giảm tiêu chảy. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, không nên ăn quá nhiều bánh mì vì nó có thể khiến bạn khó đi tiêu.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể làm tăng tần suất đi tiêu. Vì vậy, nếu bạn muốn trì hoãn việc đi tiêu, hãy tránh tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên cám. Trong khi đó, hàm lượng chất xơ của bánh mì trắng thấp do không được làm từ lúa mì nguyên hạt
Bước 3. Tránh đồ uống có cồn khi bạn gặp vấn đề với việc đi tiêu
Nếu bạn đã đi vệ sinh quá thường xuyên, bạn nên tránh tiêu thụ đồ uống có cồn. Đồ uống như thế này có thể gây tiêu chảy, cũng như đầy hơi. Kết quả là bạn sẽ đi đại tiện thường xuyên hơn.
Bước 4. Tránh thực phẩm giàu chất xơ khi bạn phải đi đại tiện
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Hàm lượng chất xơ trong những thực phẩm này có thể kích thích đường tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng nhịn đi cầu, hãy tránh tiêu thụ những thực phẩm này càng nhiều càng tốt.
Hãy nhớ rằng phương pháp này chỉ là giải pháp tạm thời. Nói chung, ăn thực phẩm giàu chất xơ là một điều tốt, và có thể ngăn ngừa táo bón. Trên thực tế, táo bón là một vấn đề có thể xảy ra khi nhịn đi tiêu
Bước 5. Tránh đồ uống có chứa caffein
Caffeine có tác dụng kích thích nhu động ruột. Mặc dù không phải ai cũng dễ bị ảnh hưởng này, nhưng nếu bạn cảm thấy nó, hãy tránh đồ uống có hàm lượng caffeine cao như cà phê, trà, nước tăng lực và soda.
Bước 6. Tránh các sản phẩm từ sữa
Đối với một số người, các sản phẩm từ sữa có thể gây táo bón, dường như giúp cầm đi tiêu. Tuy nhiên, đối với một số người không dung nạp, tiêu thụ các sản phẩm từ sữa thực sự có thể gây tiêu chảy. Vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ các sản phẩm từ sữa nếu bạn gặp khó khăn khi đi vệ sinh.
Phương pháp 3/3: Vượt qua nỗi sợ đi tiểu trong nhà vệ sinh công cộng
Bước 1. Tắt âm thanh
Nếu bạn là một trong những người không thích khi người khác nghe thấy âm thanh khi đang đi vệ sinh, bạn có thể thực hiện một số cách để ẩn âm thanh này. Ví dụ, hãy thử bật vòi nước. Hoặc, lót giấy vệ sinh vào bồn cầu để chặn tiếng bắn khi bạn đi tiểu.
Bước 2. Xả bồn cầu ngay sau khi tống phân thành công
Để giảm bớt mùi hôi, hãy thử xả nước vào bồn cầu sau mỗi lần tống phân thành công. Quá trình này cũng có thể che giấu âm thanh đi tiêu của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thủ thuật này có thể khiến bạn bị nước bắn vào người.
Bước 3. Xịt rửa khu vực nhà vệ sinh
Nếu một phần nỗi sợ của bạn là do ngửi ruột, hãy thử dùng bình xịt. Thử xịt sản phẩm này lên bề mặt nước trước khi đi đại tiện. Loại xịt này sẽ làm giảm mùi hôi để bạn không bị nghi ngờ.
Bước 4. Nhắc nhở bản thân rằng việc đi tiêu là tự nhiên
Đôi khi, bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi đi đại tiện trong nhà vệ sinh công cộng hoặc gần đối tác của mình. Tuy nhiên, hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi người cũng nên làm như vậy, kể cả người thanh lịch nhất theo ý kiến của bạn. Đây là một sự thật của cuộc sống, và việc nhắc nhở bản thân về sự thật này có thể giúp bạn giảm bớt sự nhút nhát.
