Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thái độ tích cực và thói quen tốt sẽ hồi phục nhanh hơn. Căng thẳng, thiếu ngủ, ít tiếp xúc với xã hội, chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc uống rượu có thể cản trở quá trình chữa bệnh của cơ thể. Tuy nhiên, có những cách có thể giúp bạn chữa lành nhanh hơn về tinh thần và thể chất.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Tự chữa lành về mặt tinh thần
Bước 1. Tin tưởng vào sự chữa lành của chính bạn
Niềm tin là một khía cạnh rất quan trọng của việc được chữa lành, và một cái nhìn tích cực sẽ cải thiện quá trình chữa bệnh của bạn cả về tinh thần và thể chất.
Bước 2. Theo dõi các dấu hiệu trầm cảm hoặc lo lắng
Điều này thường phát sinh do các nguyên nhân bên ngoài như vấn đề công việc, ly hôn, bệnh tật hoặc đánh nhau với người khác. Bạn có thể giảm bớt sự đau khổ do các vấn đề về tinh thần nếu bạn chuẩn bị trước tốt.
Bước 3. Đối phó với căng thẳng
Nếu căng thẳng của bạn gây ra trầm cảm hoặc lo lắng, bạn nên thực hành thiền định hoặc tìm các cách khác để giảm bớt căng thẳng của bạn. Học cách đối phó với căng thẳng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn một cách trung thực và đối phó với những gì thực sự đang diễn ra trong cuộc sống của bạn.
Thông thường, căng thẳng có thể khiến bạn không vượt qua được những trở ngại
Bước 4. Nhận biết trầm cảm qua thói quen
Nếu bạn có một số thói quen nhất định khi bạn rơi vào tình huống tồi tệ, chẳng hạn như không tiếp xúc với xã hội trong vài tuần, ăn quá nhiều hoặc làm tổn thương bản thân, bạn có thể đã hình thành thói quen đó vào thời điểm trầm cảm. Cố gắng đối phó với chứng trầm cảm, tức giận hoặc lo lắng của bạn theo những cách mới để loại bỏ những thói quen này và điều trị hiệu quả hơn.
Bước 5. Không tự điều trị bằng rượu hoặc ma túy
Hóa chất có thể thay đổi mô hình của mạng lưới thần kinh trong não của bạn. Nếu bạn có vấn đề về nghiện rượu hoặc ma túy, hãy thử tham gia cuộc họp nhóm Người nghiện rượu Ẩn danh hoặc tìm một cố vấn có thể giúp bạn.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nam giới có tác dụng tăng hormone dopamine thông qua việc uống rượu cao hơn phụ nữ. Có lẽ đây là một trong những lý do giải thích tại sao tình trạng nghiện rượu lại phổ biến hơn ở nam giới. Nếu rượu khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn một chút, đây là dấu hiệu của khả năng bị lệ thuộc
Bước 6. Thiết lập mạng lưới hỗ trợ xã hội
Hãy dành thời gian để gặp gỡ bạn bè và gia đình để bạn có thể chia sẻ thông tin về cuộc sống của mình. Giao tiếp với người khác có thể cải thiện quan điểm của bạn và được hỗ trợ nhiều hơn nếu bạn cảm thấy bị tổn thương và muốn được chữa lành.
Bước 7. Chăm sóc động vật nếu bạn có thể chăm sóc cho chúng
Nếu điều kiện không cho phép, bạn có thể phát hiện chó, mèo bằng cách đến cửa hàng thú cưng hoặc trang trại. Ôm thú cưng có thể làm tăng nồng độ hormone oxytocin hoặc "hormone âu yếm" được cơ thể tiết ra khi ôm ấp, nhờ đó nó có thể làm giảm huyết áp.
Bước 8. Thử vẽ tranh, viết hoặc làm đồ thủ công
Các hoạt động sáng tạo có thể giúp bạn đối phó với các vấn đề về tinh thần và căng thẳng về thể chất mà bạn đang gặp phải. Đại học Johns Hopkins đã phát triển các chương trình âm nhạc và biểu diễn nghệ thuật để tạo ra một môi trường nâng cao tinh thần và chữa bệnh.
Phương pháp 2/2: Tự chữa bệnh về thể chất
Bước 1. Ngồi xuống và kiểm tra sức khỏe thể chất của bạn mỗi ngày
Ghi chú lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu. Sau đó, xác định mức độ mệt mỏi mà bạn gặp phải trên thang điểm từ 0 (không cảm thấy mệt mỏi) đến 10 (bị liệt).
- Bạn có thể đã được huấn luyện để phớt lờ cảm giác của mình, nhưng thang điểm trên năm cuối cùng sẽ dẫn đến bệnh tật.
- Chú ý đến hồ sơ sức khỏe của bạn. Quan sát các kiểu mệt mỏi, đau đớn hoặc căng thẳng. Gặp bác sĩ của bạn để được tư vấn về bất kỳ điều gì không nhất quán.
Bước 2. Ưu tiên quản lý căng thẳng
Hormone căng thẳng sẽ ngăn chặn phản ứng của hệ thống miễn dịch. Trước hết, bạn phải hủy bỏ các hoạt động căng thẳng và đối phó với căng thẳng của bạn trước.
Thử các bài tập thở, thiền, yoga, tắm nước ấm hoặc nghỉ ngơi với bạn đời, con hoặc thú cưng của bạn
Bước 3. Đặt một chế độ ăn uống lành mạnh
Thức ăn bạn thưởng thức có thể ngon nhưng có thể làm giảm khả năng chữa lành vết thương. Vào bữa ăn tiếp theo, hãy đảm bảo rằng bạn ăn 3/4 khẩu phần trái cây và rau quả nhiều màu sắc.
- Giảm tiêu thụ đường và carbohydrate tinh chế. Nhiều bác sĩ tin rằng tiêu thụ quá nhiều đường và carbohydrate có thể gây viêm.
- Ngũ cốc nguyên hạt, protein ít béo, trái cây và rau quả rất được khuyến khích trong chế độ ăn uống để ngăn ngừa viêm nhiễm.
Bước 4. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Hãy thử đi bộ 10 phút sau khi ăn hoặc lên lịch tập thể dục 30 phút mỗi ngày để giảm tỷ lệ mắc bệnh mãn tính và cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn.
Bước 5. Làm xét nghiệm máu
Xét nghiệm máu rất hữu ích để tìm ra các vấn đề về cholesterol, tuyến giáp, tiểu đường, kháng nguyên tuyến tiền liệt, v.v., thường trước khi cơ thể bạn bắt đầu xuất hiện các triệu chứng của bệnh. Không phải tất cả các xét nghiệm đều phải được thực hiện hàng năm, nhưng chúng là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh và điều trị các vấn đề trước khi chúng trở nên tồi tệ hơn.
Bước 6. Ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm
Một số quá trình diễn ra trong giấc ngủ của bạn được thiết kế để chữa lành cho bạn. Các tế bào của cơ thể có thể tự phục hồi trong khi bạn ngủ, vì vậy hãy ưu tiên giấc ngủ cho bạn.
