Tự trao quyền là niềm tin rằng bạn có khả năng kiểm soát cuộc sống của mình. Những người không cảm thấy được trao quyền có thể có lòng tự trọng thấp, cảm thấy không có động lực để theo đuổi mục tiêu của họ và ngừng cố gắng tìm kiếm hạnh phúc trong cuộc sống của họ. Bạn có thể trao quyền cho bản thân thông qua hoạt động thể chất và cảm xúc để bạn cảm thấy dễ tiếp xúc hơn với cách bạn tác động đến môi trường.
Bươc chân
Phần 1/3: Đáp ứng các nhu cầu cơ bản
Bước 1. Đảm bảo rằng bạn có những nhu cầu cơ bản bao gồm thức ăn, nước uống, chỗ ở và công việc
Việc đáp ứng những nhu cầu cơ bản này có thể cung cấp sự chắc chắn cần thiết để kiểm soát cuộc sống. Nếu những nhu cầu này không được đáp ứng, hãy thử liên hệ với bộ phận xã hội và / hoặc lao động địa phương của bạn để bắt đầu.
Bước 2. Đi dạo
Thể thao và các hoạt động là nhu cầu quan trọng của con người. Nếu có thể, hãy đi bộ hoặc tập thể dục ngoài trời, nơi bạn có thể đón được ánh nắng mặt trời, kết nối với thiên nhiên và giao lưu với những người khác.
Bước 3. Suy nghĩ về lượng giấc ngủ mà bạn dành một cách thường xuyên
Nếu bạn ước tính rằng bạn ngủ ít hơn 7 giờ một tuần, hãy điều chỉnh lại lịch trình của bạn để phù hợp với nhu cầu quan trọng này. Những người được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ ít bị căng thẳng hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn.
Bước 4. Lập kế hoạch tương tác với người khác
Gọi cho bạn bè hoặc gia đình, lên kế hoạch ăn tối với một người bạn hoặc gặp gỡ những người mới tại các hoạt động cộng đồng. Tương tác xã hội là một nhu cầu cơ bản và có thể làm tăng sự tự tin cho bản thân.
-
Nếu việc gặp gỡ những người mới gặp khó khăn, hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Tra cứu các hoạt động cộng đồng địa phương trên báo địa phương hoặc trò chuyện video qua Skype với một người bạn thân sống ở nơi khác. Cố gắng lên lịch làm việc gì đó vào cùng một thời điểm mỗi tuần để nó trở thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạn.
Trao quyền cho chính bạn Bước 04Bullet01 -
Mục tiêu của bạn là thiết lập một hệ thống hỗ trợ xã hội có thể giúp bạn khi bạn cảm thấy bất lực. Nếu bạn đã có bạn bè và gia đình thân thiết, hãy tận dụng điều đó và liên hệ với họ để được giúp đỡ.
Trao quyền cho chính bạn Bước 04Bullet02
Phần 2/3: Nhận ra tình hình hiện tại
Bước 1. Tìm những thứ tốt
Nghĩ về những sự kiện trong quá khứ khiến bạn cảm thấy bất lực. Cố gắng tìm cách để tìm ra những sự kiện trong quá khứ đã cải thiện một khía cạnh nào đó trong cuộc sống của bạn.
-
Chấp nhận rằng cuộc sống đầy những sai lầm và thay đổi là một phần của việc được trao quyền. Không chắc chắn về tương lai là điều bình thường và khả năng sửa chữa những sai lầm và thất bại là một bước quan trọng để phục hồi tinh thần và nâng cao năng lực bản thân.
Trao quyền cho chính bạn Bước 05Bullet01 -
Ví dụ như những điều tốt đẹp là gặp gỡ những người quan trọng trong cuộc đời bạn, dành thời gian làm điều gì đó bạn yêu thích, nghiên cứu bản thân, thử một công việc mới hoặc chuyển đến một nơi mới mà bạn thích.
Trao quyền cho chính bạn Bước 05Bullet02
Bước 2. Ngừng sử dụng các từ “không thể”
Đây là định nghĩa của sự bất lực, bởi vì nó nói rằng bạn không có khả năng thay đổi hoặc làm điều gì đó. Thay thế “không thể” bằng “sẽ không” hoặc “không muốn” để cho thấy rằng bạn có quyền lựa chọn trong cách tương tác với thế giới.
Bước 3. Cố gắng sử dụng những từ ngữ tích cực
Đó có thể là một mục tiêu, một cảm giác bạn muốn đạt được hoặc một câu nói khiến bạn hạnh phúc. Lặp lại những từ này bất cứ khi nào bạn bắt đầu suy nghĩ hoặc nói về những điều tiêu cực.
- Ví dụ: đọc và lặp lại các câu trích dẫn về tự trao quyền.
- Stephen King nói, "Bạn có thể, bạn phải, và nếu bạn đủ can đảm để bắt đầu, thì bạn sẽ làm được."
- Mẹ Theresa nói, “Đừng đợi người lãnh đạo; tự mình làm, từng người một.”
- Tìm kiếm các báo giá khác trực tuyến. Truy cập vào
Bước 4. Bắt đầu với “nhóm Dự án Hạnh phúc
” Tìm nhóm Dự án Hạnh phúc do Gretchen Rubin khởi xướng trong thư viện địa phương của bạn, nếu có. Nhóm này giúp các thành viên của mình xác định những cảm xúc khiến họ không hạnh phúc và đưa ra các quyết định để cải thiện cuộc sống của họ.
- Tìm kiếm nhóm Dự án Hạnh phúc trong khu vực của bạn bằng cách truy cập trang web của người khởi xướng. Truy cập trang web
- Bạn cũng có thể bắt đầu ở nhà bằng cách lập danh sách những điều bạn biết ơn. Viết ra điều gì đó mỗi ngày mà bạn biết ơn.
Bước 5. Tham gia một lớp học
Học điều gì đó mới bằng cách học tại viện đào tạo, trung tâm học tập hoặc thư viện của chính phủ là một cách rẻ và hiệu quả để thay đổi quan điểm của bạn về thế giới. Giáo dục là một công cụ mạnh mẽ để phát triển sự tự tin, vì nó mang lại nhiều cơ hội hơn cho bạn.
-
Ví dụ: dành thời gian nghiên cứu máy tính, học cách tự tính thuế, trồng cây ăn được, xây dựng trang web, học cách trượt tuyết, học cách xác định các loài chim hoặc trở thành một nhiếp ảnh gia nghiệp dư. Bước này có thể mang lại cho bạn sức mạnh trong công việc hoặc tăng sức hấp dẫn mà bạn nhìn thấy trên thế giới.
Trao quyền cho chính bạn Bước 09Bullet01
Bước 6. Thử thiền
Hít thở sâu và tập trung vào khoảnh khắc hiện tại có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và cảm thấy kiểm soát được cơ thể và tâm trí của mình nhiều hơn.
Phần 3/3: Đặt mục tiêu
Bước 1. Suy nghĩ xem liệu bạn có cảm thấy yếu đuối vì bạn vừa đạt được một mục tiêu hay không
Mọi người thường cảm thấy chán nản hoặc bất lực sau khi hoàn thành một mục tiêu đòi hỏi nhiều nỗ lực. Hãy cho bản thân thời gian để nghỉ ngơi trong vài tuần, sau đó đặt ra những mục tiêu mới.
Bước 2. Thực hiện thay đổi trong cuộc sống của bạn
Quyết định một điều nhỏ mà bạn muốn thay đổi và biến nó thành hiện thực. Một số quyết định nhỏ cũng có thể có sức ảnh hưởng lớn như những quyết định lớn trong cuộc đời.
Những thay đổi tốt bao gồm việc đi lại bằng cách đi bộ hoặc đạp xe, giảm uống rượu hoặc thuốc lá, dậy sớm hơn, đi ngủ sớm hơn, dành ít thời gian hơn trên internet hoặc các phương tiện giao tiếp khác, lên lịch cho bản thân hoặc thử một công thức mới mỗi tuần
Bước 3. Tham gia vào các hoạt động thể thao
Chọn thứ gì đó đòi hỏi bạn phải luyện tập, chẳng hạn như chạy nửa marathon (chạy marathon 21,0975 km) hoặc vượt bùn khó (một cuộc đua sức bền qua một loạt thử thách). Tập thể dục giúp phục hồi tinh thần bởi vì bạn học cách vượt qua nỗi đau và thấy được những lợi ích.
Ngoài ra, cảm giác mạnh mẽ về thể chất có thể khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ về tinh thần
Bước 4. Xác định mục tiêu ngắn hạn và dài hạn
Phấn đấu cho một điều gì đó là đỉnh cao của sự trao quyền, bởi vì bạn phải cảm thấy như hành động của mình sẽ giúp bạn đạt được điều gì đó.
-
Hãy thử các mục tiêu ngắn hạn như tập thể dục 5 lần một tuần trong một tháng hoặc tăng dần năng suất trong công việc.
Săn chắc Bước 08 -
Hãy thử thực hiện các mục tiêu dài hạn như tiết kiệm cho một kỳ nghỉ hoặc lấy chứng chỉ chuyên môn.
Trao quyền cho chính bạn Bước 14Bullet02
Bước 5. Dành thời gian cho hoạt động tình nguyện
Chia sẻ với cộng đồng của bạn thông qua các tổ chức từ thiện hoặc tổ chức cộng đồng sẽ giúp bạn nhận ra sức mạnh mà bạn có để ảnh hưởng đến những người xung quanh. Lên lịch một giờ mỗi tuần hoặc nửa ngày mỗi tháng để cải thiện cuộc sống của người khác và giúp họ đáp ứng các nhu cầu cơ bản của họ.
