Khi họ nghe những từ trị liệu hoặc tư vấn, hầu hết mọi người tưởng tượng họ đang nằm trên ghế dài và nói chuyện với một nhà tâm lý học về các vấn đề của họ. Tuy nhiên, liệu pháp nghệ thuật cung cấp một giải pháp thay thế thú vị ít tập trung vào ngôn từ hơn mà tập trung nhiều hơn vào quá trình sáng tạo và cách thể hiện cá nhân. Cách hiệu quả nhất để gặt hái những lợi ích của liệu pháp nghệ thuật là làm việc với một nhà trị liệu được đào tạo. Điều đó nói rằng, bạn luôn nên bắt đầu khám phá những lợi ích của liệu pháp nghệ thuật bằng cách tự mình thử một vài dự án.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Khám phá liệu pháp nghệ thuật
Bước 1. Tìm hiểu ý nghĩa của nghệ thuật trị liệu
Trước khi bắt đầu liệu pháp nghệ thuật, tốt nhất bạn nên hiểu những gì đang diễn ra trong quá trình này. Trong tâm lý học, nghệ thuật trị liệu là một loại liệu pháp tâm lý, kỹ thuật tư vấn và chương trình phục hồi chức năng khuyến khích mọi người sáng tạo nghệ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc.
Ý tưởng chính đằng sau liệu pháp nghệ thuật là thể hiện bản thân thông qua nghệ thuật có thể được sử dụng để giúp mọi người giảm căng thẳng, đối phó với chấn thương, giải quyết vấn đề và hiểu cảm xúc và hành vi của họ hơn
Bước 2. Đánh giá ưu điểm của phương pháp này
Khi bạn chuẩn bị thực hiện liệu pháp nghệ thuật, điều quan trọng là phải xem xét một số lợi thế tiềm năng của phương pháp này:
- Ở cấp độ cơ bản, liệu pháp nghệ thuật có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, cải thiện tâm trạng và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn. Cách tiếp cận này thường dạy bạn về bản thân và khiến bạn nhận thức được những điều bạn không thừa nhận một cách có ý thức.
- Không phải ai cũng cảm thấy thoải mái khi nói về bản thân hoặc tham gia vào các liệu pháp và tư vấn truyền thống. Những người như vậy có thể sử dụng liệu pháp nghệ thuật để thể hiện tình cảm và cảm xúc của họ. Một trong những tính năng này của liệu pháp nghệ thuật sẽ rất hiệu quả với những trẻ có thể chưa có vốn từ vựng để diễn đạt cảm giác của chúng hoặc nhút nhát và thu mình.
- Một lợi ích khác của liệu pháp nghệ thuật là nó có thể được thực hiện một mình hoặc trong một nhóm. Ngoài ra, bạn có thể tự mình thực hiện liệu pháp nghệ thuật hoặc làm việc với một nhà trị liệu nghệ thuật được đào tạo, người sẽ hướng dẫn bạn cách tham gia vào liệu pháp nghệ thuật, hướng dẫn bạn cách tự phân tích bản thân và đảm bảo bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong việc giải quyết các nhu cầu cụ thể của mình.
Bước 3. Xác định xem liệu pháp nghệ thuật có phù hợp với bạn không
Mặc dù mọi người đều có thể hưởng lợi từ liệu pháp nghệ thuật và bạn không cần phải là một nghệ sĩ lành nghề, nhưng các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng liệu pháp nghệ thuật có thể đặc biệt có lợi cho những nhóm người sau:
- Những đứa trẻ có thể không có vốn từ vựng để diễn đạt những gì chúng đang cảm thấy hoặc suy nghĩ.
- Những người nhút nhát và thu mình, hoặc không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn.
- Những người mắc chứng tự kỷ, sa sút trí tuệ, thiểu năng nhận thức và chấn thương sọ não.
- Nạn nhân của bạo lực, cũng như những người mắc bệnh tâm thần như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, rối loạn lưỡng cực và rối loạn lo âu.
Bước 4. Làm việc với một nhà trị liệu nghệ thuật được đào tạo
Mặc dù bạn có thể tự mình thực hiện các bài tập trị liệu nghệ thuật, nhưng làm việc với một nhà trị liệu nghệ thuật được đào tạo sẽ có lợi, đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách tham gia vào liệu pháp nghệ thuật và đảm bảo rằng bạn thực hiện các bài tập và liệu pháp phù hợp với nhu cầu cụ thể của mình.
- Nếu bạn được chẩn đoán hoặc tin rằng mình mắc bệnh tâm thần, bạn có thể được hưởng lợi nhiều hơn khi làm việc với một nhà trị liệu chuyên nghiệp được đào tạo, người có thể điều trị tình trạng của bạn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn càng sớm càng tốt.
- Các nhà trị liệu nghệ thuật được đào tạo thường có bằng thạc sĩ hoặc tiến sĩ về tâm lý học, tư vấn hoặc giáo dục nghệ thuật. Ngày càng có nhiều trường cao đẳng và đại học cũng đang phát triển các chương trình cấp bằng tập trung đặc biệt vào lĩnh vực trị liệu nghệ thuật.
Bước 5. Tìm một nhà trị liệu nghệ thuật
Liệu pháp nghệ thuật được thực hành tại các bệnh viện, trung tâm phục hồi chức năng, trường học, trung tâm khủng hoảng, viện dưỡng lão và các cơ sở tư nhân. Nếu bạn muốn thực hiện liệu pháp nghệ thuật và làm việc với một nhà trị liệu nghệ thuật được đào tạo, đây là một số mẹo để giúp bạn tìm một nhà trị liệu:
- Tìm kiếm một nhà trị liệu nghệ thuật được cấp phép hoặc đăng ký với một hiệp hội trị liệu nghệ thuật đáng tin cậy trực tuyến. Hiệp hội này sẽ giúp bạn tìm kiếm thông tin về các nhà trị liệu nghệ thuật được đào tạo trong khu vực của bạn dễ dàng hơn.
- Nếu bạn đã nghe nói về một nhà trị liệu nghệ thuật hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng liệu pháp nghệ thuật, hãy đảm bảo rằng họ có bằng cấp được công nhận ở Indonesia.
- Nhiều nhà trị liệu thảo luận về đào tạo và chuyên môn của họ trên trang web của họ hoặc trên hồ sơ trực tuyến của họ. Nghiên cứu thông tin này để xem họ có đề cập đến trải nghiệm với liệu pháp nghệ thuật hay không. Bạn cũng có thể liên hệ với thực hành của nhà trị liệu và hỏi xem họ có sử dụng phương pháp này hay không.
Phương pháp 2/5: Vẽ nguệch ngoạc khi nhắm mắt
Bước 1. Thư giãn
Trước khi bắt đầu bài tập, sẽ tốt hơn nếu bạn thư giãn trong vài phút bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền định, tập yoga. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn khi làm việc trong các dự án.
Bước 2. Tập hợp một tờ giấy lớn và một thứ gì đó để tô màu
Trải một tờ giấy lớn lên bàn và dán nó xuống để nó không bị trượt khi bạn bắt đầu viết nguệch ngoạc. Ngoài ra, hãy tìm bút chì màu, bút màu, bút dạ hoặc phấn màu mà bạn có thể dùng để tô màu trên giấy.
Thiết lập một số màu sắc khác nhau để bạn có thể chọn những gì bạn muốn sử dụng khi làm việc
Bước 3. Chọn màu
Chọn một màu và đặt đầu bút chì màu, bút dạ hoặc bút chì ở giữa tờ giấy.
Bước 4. Nhắm mắt lại và bắt đầu vẽ nguệch ngoạc
Nhắm mắt lại, vẽ nguệch ngoạc trong khoảng nửa phút.
Nếu bạn lo lắng rằng bạn không đủ sáng tạo hoặc nghệ thuật cho liệu pháp nghệ thuật, vẽ nguệch ngoạc có thể là một cách tốt để bắt đầu. Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi vẽ nguệch ngoạc vì chúng tôi đều đã làm điều đó khi còn nhỏ
Bước 5. Mở mắt và kiểm tra bản vẽ của bạn
Khi bạn mở mắt ra, hãy xem xét hình ảnh một cách cẩn thận.
- Treo nó trên tường hoặc treo nó trong tủ lạnh và quan sát nó từ xa sẽ cho bạn một góc nhìn tốt hơn.
- Cố gắng nhìn nó từ các góc độ khác nhau.
- Tất cả những điều này về bạn. Vì vậy, đừng chỉ trích tác phẩm nghệ thuật của bạn. Sau cùng, bạn vẽ bằng mắt nhắm!
Bước 6. Chọn một hình dạng, hình vẽ hoặc khu vực trong hình ảnh và tô màu cho nó
Chọn một phần cụ thể của hình ảnh và tô màu các khu vực này đồng thời thêm các chi tiết để làm hình ảnh rõ ràng hơn.
- Bạn không cần phải giới hạn bản thân chỉ với một màu.
- Ở giai đoạn này, bạn có thể tiếp tục mở mắt.
Bước 7. Treo đồ thủ công của bạn
Khi bạn đã tô màu xong khu vực đã chọn, hãy treo hình ảnh ở đâu đó và nghĩ về tiêu đề cho tác phẩm.
Phương pháp 3/5: Tự thiết kế chân dung
Bước 1. Quyết định những gì bạn sẽ sử dụng để tạo ra bức chân dung tự họa
Có các công cụ vẽ, tài liệu cắt dán hoặc bất cứ thứ gì khác mà bạn sẽ sử dụng để tạo bức chân dung tự họa cùng với bạn. Tất cả các vật liệu có thể được sử dụng.
Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với các dự án nghệ thuật hoặc nghi ngờ về khả năng nghệ thuật của mình, ảnh ghép là một cách thú vị để tạo ra những bức chân dung tự họa. Bạn có thể sử dụng hình ảnh từ tạp chí hoặc báo, hoặc thêm các đồ vật, giấy nháp và các phần tài liệu khác nhau
Bước 2. Tự vẽ chân dung
Bắt đầu tạo chân dung tự họa bằng chất liệu, hình ảnh hoặc đồ vật bạn chọn. Bài tập này là một cách để truyền đạt cách bạn nhìn nhận bản thân. Vì vậy, bạn không cần phải suy nghĩ hoặc lo lắng về cách người khác nhìn nhận bạn.
Bước 3. Đặt giới hạn
Một số người nhận thấy ý tưởng tạo chân dung tự họa là một hoạt động khó khăn hoặc khó hiểu. Do đó, sẽ rất hữu ích nếu bạn đặt những câu hỏi cụ thể hoặc đặt ra ranh giới để thu hẹp trọng tâm của dự án. Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể tập trung cho bài tập này:
- Bạn nghĩ chất lượng tốt nhất của bạn là gì?
- Bạn muốn cải thiện điều gì?
- Bạn muốn được mọi người nhớ đến là gì?
- Bạn có thể lặp lại bài tập nghệ thuật này bằng cách sử dụng các câu hỏi khác nhau mỗi lần, sau đó thu thập và phân tích các bức chân dung tự họa khác nhau mà bạn tạo ra.
Bước 4. Suy ngẫm về bức chân dung tự họa của bạn
Khi bạn đã hoàn thành bức chân dung tự họa của mình, đã đến lúc suy ngẫm về hình ảnh. Bạn có thể tham khảo phần này của bài viết về cách phân tích công việc của mình hoặc đặt những câu hỏi sau:
- Tại sao bạn lại chọn chất liệu, hình ảnh hoặc chất liệu mà bạn sử dụng?
- Bạn có thể chụp những loại chủ đề hoặc kiểu mẫu nào từ bức chân dung tự chụp của mình?
Bước 5. Chia sẻ bức chân dung tự chụp của bạn với bạn bè
Phân tích chân dung bản thân với bạn bè có thể là một bài tập thú vị và nhiều thông tin. Vì vậy, tại sao hai bạn không chia sẻ một bức chân dung tự chụp và thảo luận về điều gì đã thúc đẩy bạn tạo ra hình ảnh mà bạn đang sản xuất.
Làm việc với một người có thể làm cho dự án bạn đang thực hiện bớt đáng sợ hơn và có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn
Phương pháp 4/5: Làm sách ảnh để bình tĩnh bản thân
Bước 1. Chuẩn bị các thiết bị và vật liệu cần thiết
Để hoàn thành dự án này, bạn sẽ cần 10 đến 20 tờ giấy cỡ quarto, kéo, keo dán, tạp chí, danh mục và các vật liệu cắt dán khác.
Nếu bạn không muốn dán hình ảnh hoặc các tài liệu khác mà bạn đã thu thập được lên giấy, bạn có thể sử dụng vải hoặc các vật liệu khác. Thỏa sức sáng tạo của bạn
Bước 2. Nghĩ về điều gì giúp bạn bình tĩnh hơn
Hãy dành vài phút để nghĩ về mùi, vị, âm thanh, địa điểm, con người và trải nghiệm nhất định khiến bạn bình tĩnh, vui vẻ hoặc thư giãn. Ghi lại ý tưởng của bạn.
Bước 3. Tìm và cắt bỏ các hình ảnh liên quan
Sử dụng tạp chí, danh mục, ảnh, báo hoặc tài liệu cắt dán khác, xác định hình ảnh có liên quan đến những thứ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Cắt hình ảnh ra và đặt nó sang một bên.
- Ví dụ: nếu bạn thấy bãi biển thư giãn, hãy tìm hình ảnh của đại dương, vỏ sò hoặc cây dừa.
- Bạn sẽ cần một số hình ảnh để lấp đầy các trang của cuốn sách, vì vậy hãy cắt ra nhiều hình ảnh. Bạn có thể xóa những hình ảnh mà bạn không sử dụng hoặc không còn phù hợp để dán vào sách.
- Nếu bạn tìm thấy một số hình ảnh có liên quan, bạn có thể nhóm chúng lại với nhau để sắp xếp và tổ chức sách của mình dễ dàng hơn.
Bước 4. Dùng keo dán hình ảnh lên giấy
Khi bạn đã sắp xếp các hình ảnh theo ý thích của mình, hãy dán chúng hoặc đính kèm chúng vào các trang sách.
Không có cách nào đúng hay sai để nhóm các hình ảnh trong bài tập này. Chỉ làm những gì khiến bạn thoải mái
Bước 5. Làm bìa
Thiết kế bìa cho cuốn sách của bạn bằng kỹ thuật cắt dán tương tự.
Bước 6. Sắp xếp sách của bạn
Khi bạn đã tạo xong bìa, bạn có thể bắt đầu lắp ráp cuốn sách. Sắp xếp và sắp xếp các trang theo sở thích.
Đục lỗ trên các trang sách và nhét nó vào bìa cứng là một cách dễ dàng và không tốn kém để sắp xếp một cuốn sách, nhưng bạn có thể tự do sáng tạo
Bước 7. Suy ngẫm về cuốn sách
Nghiên cứu cuốn sách của bạn và ghi chú lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Dưới đây là một số câu hỏi để bạn bắt đầu:
- Hình ảnh nào đó gợi lên cảm xúc gì?
- Bạn nghĩ gì khi nhìn thấy những bức ảnh này?
- Bạn thích loại hình ảnh nào?
- Bạn không chọn hình ảnh nào để đưa vào sách và tại sao?
Bước 8. Tiếp tục thêm các trang vào sách
Thêm các trang và hình ảnh vào sách theo thời gian để nhân chúng lên và ghi chú lại những hình ảnh bạn chọn thay đổi như thế nào theo thời gian.
Bước 9. Lấy sách ra khi bạn cảm thấy cần giải nhiệt
Khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, khó chịu hoặc chán nản, hãy chọn một cuốn sách tự xoa dịu bản thân mà bạn đã viết và xem qua các bức tranh. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao những bức ảnh khiến bạn bình tĩnh hơn.
Việc thực hành thêm các trang sách cũng có thể giúp bạn thư giãn
Phương pháp 5/5: Phân tích công việc của bạn
Bước 1. Tự hỏi bản thân về công việc của bạn
Một phần quan trọng của liệu pháp nghệ thuật là phân tích công việc của bạn và đặt những câu hỏi quan trọng về dự án bạn đang thực hiện. Dưới đây là một số điều gợi ý cần xem xét khi phân tích một dự án:
- Công việc của bạn đang muốn truyền tải đến bạn những cảm xúc gì?
- Hình ảnh có vui vẻ, chán nản, điên cuồng, vân vân?
- Tác phẩm có thể hiện những tình cảm khác nhau không?
- Cảm giác này được truyền đạt như thế nào thông qua một màu sắc, hình ảnh hoặc hình dạng cụ thể?
- Hãy tự hỏi bản thân xem bức tranh sẽ nói gì nếu nó biết nói?
Bước 2. Chọn một phần cụ thể của dự án hoặc công việc của bạn
Chọn một khía cạnh cụ thể của dự án mà bạn thấy thú vị hoặc không quan trọng.
Bước 3. Làm lại phần đó của dự án của bạn
Tạo một tác phẩm mới lấy cảm hứng từ khu vực hoặc phần bạn đã chọn. Thêm nhiều chi tiết, bao gồm các hình ảnh khác nhau và thay đổi màu sắc. Sau đó, bạn có thể phân tích lại công việc và tự hỏi bản thân về những thay đổi mà bạn đã thực hiện.
Bước 4. Ghi lại phản hồi của bạn cho công việc ban đầu
Sử dụng cùng một cách tiếp cận hoặc bài tập mà bạn đã sử dụng lần đầu, hãy thử tạo một hình ảnh hoặc dự án mới. Sau đó, bạn có thể so sánh hai tác phẩm và đánh giá cách chúng truyền tải cảm xúc khác nhau.
Bước 5. Lưu dự án bạn đã tạo
Đừng vứt bỏ công việc của bạn. Thay vào đó, hãy giữ nó ở nơi bạn có thể nhặt nó lên, nhìn xung quanh và xem xét tác phẩm nghệ thuật và cảm xúc của bạn đã thay đổi như thế nào theo thời gian.
Quá trình thường xuyên phân tích tác phẩm nghệ thuật sẽ dạy bạn cách quan sát bản thân và khả năng này rất hữu ích để nhận biết và quản lý một số hành vi nhất định. Các dự án cũ có thể mang ý nghĩa mới khi bạn phân tích sâu hơn
Lời khuyên
- Bạn không cần phải là một nghệ sĩ lành nghề hoặc có kinh nghiệm nghệ thuật để tham gia vào liệu pháp nghệ thuật.
- Nếu bạn là một trong những người gặp khó khăn trong việc bày tỏ hoặc chia sẻ cảm xúc thông qua các phương pháp tư vấn và trị liệu truyền thống, liệu pháp nghệ thuật có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
