Khi bạn mất một ai đó hoặc một cái gì đó rất quý giá đối với bạn, nỗi buồn mà bạn trải qua có thể rất sâu sắc. Nỗi buồn, ký ức cay đắng và những câu hỏi chưa được giải đáp có thể tiếp tục ám ảnh bạn. Có thể bạn thậm chí cảm thấy như bạn sẽ không bao giờ có thể trở lại như trước đây - không bao giờ có thể cười hoặc cảm thấy toàn bộ trở lại. Hãy tin vào bản thân - mặc dù không có cách nào để đau buồn mà không cảm thấy buồn, nhưng có những cách mang tính xây dựng để đối phó với nỗi đau có thể giúp bạn tiến lên phía trước. Đừng chịu đựng một cuộc sống không hạnh phúc - hãy cố gắng vượt qua những mất mát mà bạn đang phải trải qua, chậm mà chắc, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Đối mặt với nỗi buồn
Bước 1. Đối phó với mất mát
Sau khi trải qua một mất mát sâu sắc, đôi khi chúng ta muốn làm điều gì đó - bất cứ điều gì - để thoát khỏi nỗi buồn. Thực hiện những thói quen có hại như sử dụng ma túy, tự hủy hoại bản thân bằng cách uống rượu, ngủ quá nhiều, sử dụng internet liên tục, hoặc lăng nhăng sẽ đe dọa hạnh phúc của chính bạn và khiến bạn dễ bị nghiện và cảm giác buồn bã kéo dài. Bạn sẽ không bao giờ thực sự hồi phục cho đến khi bạn có đủ can đảm để đối mặt với mất mát này. Bỏ qua nỗi đau do mất mát gây ra hoặc trấn tĩnh bản thân bằng cách đánh lạc hướng bản thân sẽ chỉ khiến mọi thứ tiếp tục - dù bạn có chạy trốn nhanh đến đâu thì cuối cùng, nỗi buồn sẽ lại lấn át bạn. Đối mặt với mất mát của bạn. Hãy để nó yên nếu bạn muốn khóc hoặc đau buồn theo một cách nào đó mà cảm thấy tự nhiên. Bạn chỉ có thể vượt qua nỗi buồn sau khi lần đầu tiên thừa nhận rằng bạn đang thực sự cảm thấy buồn.
Nếu sự mất mát vẫn còn nguyên vẹn trong tâm trí bạn, thì nỗi buồn mà bạn cảm thấy xứng đáng được bạn quan tâm đầy đủ. Nhưng bạn phải đặt ra ranh giới để không cảm thấy buồn trong thời gian dài. Hãy đặt cho mình một giới hạn thời gian nhất định - có thể là vài ngày đến một tuần - để thực sự buồn. Nhưng việc kéo dài trong nỗi buồn cuối cùng sẽ khiến bạn bị mắc kẹt trong cảm giác mất mát, bất lực vì bạn tiếp tục cảm thấy có lỗi với bản thân và không thể tiến về phía trước
Bước 2. Hãy trút bỏ nỗi buồn
Để nước mắt tuôn rơi. Đừng bao giờ sợ khóc, ngay cả khi khóc không phải là chuyện của bạn. Nhận ra rằng không có cách nào đúng hay sai để cảm thấy buồn hoặc thể hiện nó. Điều quan trọng là bạn nhận ra được nỗi buồn này và cố gắng vượt qua nó. Bạn có thể tự do quyết định cách bạn muốn làm và cách của mỗi người tất nhiên sẽ khác nhau.
- Tìm cách giải tỏa nỗi buồn của bạn. Nếu bạn cảm thấy cần phải thực hiện một hoạt động nào đó khi cảm thấy chán nản, hãy làm điều đó (miễn là nó không làm tổn thương bản thân hoặc người khác.) Khóc, đấm vào gối, chạy đường dài, ném đồ đạc ra ngoài, lái xe đi nơi khác ở xa, la hét ầm ĩ trong rừng hoặc một nơi nào đó nơi bạn có thể ở một mình và viết lại ký ức của mình là một số cách mà một số người có thể xoa dịu nỗi buồn của họ. Tất cả các phương pháp này đều tốt như nhau.
- Tránh những điều có thể gây hại cho bản thân hoặc người khác. Mất mát không nhất thiết phải gây ra thiệt hại hoặc làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Mất mát là thời gian để học cách sử dụng sức mạnh của cảm xúc bên trong bạn và học cách đối mặt với đau buồn.
Bước 3. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác
Sẽ thật tuyệt nếu bạn tìm kiếm những người sẽ chăm sóc bạn khi bạn đau khổ. Nếu bạn không thể tìm được một người bạn, hãy tin tưởng vào một người nào đó để chia sẻ tình yêu của bạn với hoặc một linh mục, nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu. Ngay cả khi bạn đang cảm thấy bối rối, bối rối và thất thường, nói chuyện với người mà bạn tin tưởng là một cách để loại bỏ tất cả nỗi buồn mà bạn đang cảm thấy bên trong bạn. Hãy xem cuộc trò chuyện này như một hình thức "tổ chức" cảm xúc của bạn - suy nghĩ của bạn không cần phải xếp hàng hoặc đưa ra lý do. Cảm xúc của bạn chỉ cần được bày tỏ.
Nếu bạn lo lắng rằng những người đang lắng nghe bạn có thể bối rối hoặc thất vọng vì những gì bạn đang cố gắng nói, thì bạn nên giải thích trước một chút để giảm bớt mối quan tâm của mình. Hãy để họ hiểu rằng bạn đang cảm thấy buồn, thất vọng, bối rối, v.v., và mặc dù những gì bạn nói có thể không có ý nghĩa, nhưng bạn đánh giá cao việc có người sẵn sàng lắng nghe. Một người bạn hoặc người ủng hộ quan tâm chắc chắn sẽ không bận tâm
Bước 4. Giữ bản thân tránh xa những người không thể yêu người khác
Thật không may, không phải ai mà bạn trò chuyện khi đau buồn đều là người sẵn sàng giúp đỡ bạn. Chỉ cần phớt lờ những người nói những câu như "cố lên", "đừng quá nhạy cảm", "Tôi sẽ vượt qua nó khá nhanh khi nó xảy ra với tôi", v.v. Họ không biết bạn cảm thấy thế nào, vì vậy họ không quan tâm nữa nếu phản ứng của họ hóa ra chỉ là sự coi thường đối phương. Nói với họ rằng "Bạn không cần phải ở bên cạnh tôi nữa trong khi tôi đang giải quyết tất cả những vấn đề này nếu bạn muốn chia sẻ nó. Nhưng tôi phải giải quyết vấn đề này, cho dù bạn cảm thấy thế nào, vì vậy hãy để tôi tự giải quyết."
Những người coi thường nỗi đau của bạn có thể là những người bạn có thiện chí tốt nhất (nhưng sai lầm) của bạn. Gọi lại cho họ khi bạn cảm thấy khỏe hơn. Hiện tại, hãy tránh xa sự thiếu kiên nhẫn của họ - bạn không thể ép buộc phục hồi cảm xúc
Bước 5. Đừng tiếc
Sau khi bạn mất một ai đó, bạn có thể cảm thấy tội lỗi. Bạn có thể có những suy nghĩ như "Ước gì mình có thể nói lời chia tay lần cuối" hoặc "Ước gì mình có thể đối xử tốt hơn với anh ấy". Đừng để bản thân bị tiêu hao bởi cảm giác tội lỗi. Bạn không thể thay đổi quá khứ bằng cách liên tục hối tiếc về nó. Đó không phải là lỗi của bạn nếu bạn phải mất một người thân yêu. Thay vì tập trung vào những gì bạn thực sự có thể làm hoặc đáng lẽ phải làm, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm - kiểm soát cảm xúc của bạn và tiếp tục tiến về phía trước.
Nếu bạn cảm thấy có lỗi sau khi mất mát, hãy nói chuyện với người khác biết người thân hoặc thú cưng của bạn. Họ chắc chắn có thể giúp bạn thuyết phục bản thân rằng sự mất mát này không phải do lỗi của bạn
Bước 6. Giữ những điều khiến bạn nhớ đến những người thân yêu của bạn
Không phải lúc nào bạn cũng phải nhớ ai đó hoặc thú cưng của mình chỉ vì họ đã ra đi. Bạn có thể hiểu rằng ngay cả khi người thân yêu hoặc thú cưng của bạn không còn ở đây nữa, tình bạn, tình yêu và mối quan hệ cá nhân mà bạn có với chúng sẽ luôn ở đó. Không ai có thể tước đoạt điều đó khỏi bạn, và mối quan hệ bạn có với họ sẽ luôn là một phần của bạn. Có một kỷ vật đáng lưu giữ để nó có thể nhắc nhở bạn về niềm đam mê của chính bạn, về sự kiên trì của bạn và khả năng của bạn để tạo ra một tương lai tốt đẹp hơn.
Giữ những vật kỷ niệm nhắc nhở bạn về những người thân yêu hoặc vật nuôi của bạn ở đâu đó khuất tầm nhìn. Lấy nó ra một lần nữa nếu bạn cần một lời nhắc hữu hình để nhắc bạn về câu chuyện quá khứ của bạn. Để những vật lưu niệm này ở ngoài trời không phải là một ý kiến hay. Có những món đồ gợi nhớ cho bạn về một người đã qua đời sẽ khiến bạn khó tiếp tục cuộc sống của mình hơn
Bước 7. Tìm kiếm sự trợ giúp
Trong xã hội của chúng ta, có một quan niệm sai lầm rất nguy hiểm nhắm vào những người tìm kiếm sự giúp đỡ trong việc giải quyết các vấn đề tình cảm của họ. Gặp chuyên gia trị liệu hoặc cố vấn không sẽ khiến bạn trở thành một người yếu đuối hoặc đáng thương. Đây thực sự là một dấu hiệu của sức mạnh. Bằng cách tìm kiếm sự giúp đỡ mà bạn cần, bạn thể hiện mong muốn đáng ngưỡng mộ để bước tiếp và vượt qua nỗi đau của mình. Vui lòng lên lịch hẹn với chuyên gia - vào năm 2004, hơn một phần tư người Mỹ trưởng thành đã gặp bác sĩ trị liệu trong hai năm qua.
Phương pháp 2 trên 2: Phấn đấu để có được hạnh phúc
Bước 1. Đánh lạc hướng nỗi buồn
Cố gắng nhớ lại những khoảng thời gian vui vẻ và những kỷ niệm đẹp nhất mà bạn từng có với người thân hoặc thú cưng đã qua đời của mình. Sự chú ý của bạn đến những suy nghĩ tiêu cực hoặc thất vọng sẽ không thay đổi những gì đã xảy ra. Điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Hãy yên tâm rằng không ai đã từng cho bạn hạnh phúc sẽ muốn bạn tiếp tục buồn. Hãy thử nhớ lại những điều như cách người này nói, cách cư xử kỳ quặc của anh ta, những lần cả hai cùng cười và những điều bạn được dạy về cuộc sống và bản thân.
- Nếu bạn đã từng mất một con vật cưng, hãy nhớ lại khoảng thời gian vui vẻ bên nhau, cuộc sống tuyệt vời mà bạn đã cho nó và những phẩm chất đặc biệt mà nó có.
- Bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn, tức giận hoặc cảm thấy có lỗi với bản thân hơn nữa, hãy ghi nhật ký và viết ra tất cả những điều tốt đẹp bạn có thể nhớ về người hoặc vật nuôi mà bạn đã mất. Khi bạn buồn, bạn có thể đọc note này như một lời nhắc nhở về những hạnh phúc mà bạn đã trải qua.
Bước 2. Chuyển hướng sự chú ý của bạn
Bằng cách giữ cho bản thân bận rộn và thực hiện các hoạt động đòi hỏi sự chú ý của bạn, bạn sẽ loại bỏ thói quen liên tục nghĩ về sự mất mát. Điều này cũng sẽ tạo cơ hội để bạn có thể nhận ra rằng vẫn còn những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.
- Mặc dù công việc hoặc học tập có thể giúp bạn xoa dịu những suy nghĩ dai dẳng về sự mất mát, nhưng đừng dựa vào thói quen của bạn để phân tâm vì bạn sẽ cảm thấy như chỉ có công việc và nỗi buồn và không có gì khác. Làm quen lại với việc theo đuổi hạnh phúc bằng cách thực hiện các hoạt động có thể mang lại cho bạn sự bình yên. Có rất nhiều việc để làm, chẳng hạn như làm vườn, nấu ăn, câu cá, nghe nhạc yêu thích, đi bộ, vẽ, vẽ tranh, viết lách, v.v. Chọn bất cứ điều gì có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và mang lại cho bạn cảm giác phấn chấn về thành tích (điều mà không phải lúc nào bạn cũng có thể trải nghiệm bằng công việc hàng ngày hoặc bằng cách học tập).
- Hãy thử tham gia vào công việc xã hội. Chuyển sự chú ý của bạn từ vấn đề của riêng bạn sang vấn đề của người khác. Bạn có thể cân nhắc làm việc tình nguyện. Nếu bạn thích chơi với trẻ nhỏ, giúp đỡ chúng trong khi nhìn thấy sự tự nhiên và tiếng cười của chúng sẽ giúp bạn giảm tải.
Bước 3. Tìm niềm vui của một ngày đẹp trời
Một triệu chứng phổ biến của đau buồn là ở nhà và bỏ bê cuộc sống bên ngoài. Nếu bạn đã có thể để nỗi buồn như quá khứ của mình, hãy tận dụng cơ hội để tận hưởng những ngày nắng đẹp. Hãy dành thời gian để đi bộ, chiêm ngưỡng và chỉ quan sát vẻ đẹp thiên nhiên xung quanh bạn. Đừng cố theo đuổi một cảm giác cụ thể - hãy để hơi ấm của mặt trời phủ lên bạn và những âm thanh của thiên nhiên tràn qua bạn. Chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối và kiến trúc mà bạn nhìn thấy. Hãy để nhịp sống hối hả nhắc nhở bạn rằng thế giới thật tươi đẹp. Cuộc sống sẽ tiếp tục - bạn xứng đáng là một phần của nó và cuối cùng trở lại với thói quen hàng ngày.
Có một số bằng chứng khoa học cho thấy rằng ánh sáng mặt trời có lợi như một chất chống trầm cảm tự nhiên. Đi ra ngoài có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi
Bước 4. Có một bức tranh khác về những gì bạn đang bỏ lỡ
Nếu bạn mất một ai đó, thật không may, bạn sẽ không bao giờ có thể tận hưởng sự hiện diện của họ một lần nữa. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là người thân yêu hoặc thú cưng đã qua đời của bạn hoàn toàn không còn tồn tại trên thế giới này như một hình ảnh hay biểu tượng. Biết rằng người thân yêu hoặc thú cưng đã qua đời của bạn vẫn sống trong suy nghĩ, lời nói và hành động của bạn. Khi chúng ta nói, làm hoặc nghĩ điều gì đó bị ảnh hưởng bởi một người đã qua đời, người đó vẫn còn sống.
Có một số tôn giáo dạy rằng linh hồn hoặc bản chất của một người vẫn còn sau khi cơ thể vật lý chết. Các tôn giáo khác dạy rằng cốt lõi của một người sẽ được chuyển đổi thành một dạng khác hoặc được gửi trở lại trái đất. Nếu bạn là một người theo đạo, bạn có thể an ủi rằng người đã rời bỏ bạn vẫn còn đó theo nghĩa thiêng liêng
Bước 5. Dành thời gian để đi chơi với những người tốt
Có thể khó để tạo động lực cho bản thân để bạn có thể ra ngoài và dành thời gian cho bạn bè sau khi mất mát. Nhưng nếu bạn làm được, bạn có thể cảm thấy tâm trạng của mình được cải thiện. Bạn nên tìm những người bạn có thể hiểu được trạng thái cảm xúc của bạn ngay cả khi bạn chưa hồi phục hoàn toàn. Tìm bạn bè hoặc người quen vui tính, nhưng tốt bụng và nhạy cảm. Họ sẽ giúp bạn trở lại vai trò xã hội bình thường của mình, do đó sẽ giúp bạn duy trì hoạt động khi bạn đã hồi phục sau đau buồn.
Lần gặp mặt đầu tiên sau một mất mát lớn có thể cảm thấy hơi khó chịu hoặc khó xử vì bạn bè của bạn có thể lo lắng về cách bắt đầu nói về điều này. Đừng để tình trạng này làm bạn nản lòng - một lúc nào đó bạn sẽ phải quay trở lại cuộc sống xã hội bình thường. Cố gắng ở đó - mặc dù có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để mọi thứ trông hoàn toàn "bình thường" trở lại, nhưng dành thời gian với những người bạn tốt luôn là một ý kiến hay
Bước 6. Đừng giả vờ hạnh phúc
Một khi trở lại với thói quen bình thường, bạn có thể cảm thấy rằng một số nghề nghiệp hoặc tình huống xã hội nhất định đòi hỏi bạn phải trở thành một người hạnh phúc hơn thực tế. Trong khi bạn nên cố gắng không cho phép mình buồn thêm lần nữa, bạn cũng nên cố gắng không “ép buộc” hạnh phúc của chính mình. Hạnh phúc "bị ép buộc" có thể khó chịu - nó có thể tràn ngập nếu bạn phải mỉm cười khi bạn thực sự không muốn. Đừng nghĩ hạnh phúc là một việc vặt! Sẽ tốt nếu bạn phải nhìn và hành động nghiêm túc trong cuộc sống xã hội và công việc của mình, miễn là bạn không làm bất cứ điều gì có thể cản trở hạnh phúc của người khác. Giữ nụ cười của bạn cho đến khi bạn cảm thấy hạnh phúc thực sự - nụ cười này chắc chắn sẽ dễ thương hơn nhiều.
Bước 7. Hãy để thời gian chữa lành
Thời gian sẽ chữa lành mọi vết thương. Sự phục hồi cảm xúc của bạn có thể mất vài tháng hoặc vài năm - nhưng điều đó không sao. Theo thời gian, cuối cùng bạn sẽ có thể tôn trọng người đã rời bỏ bạn hơn thông qua quyết tâm đổi mới để tận hưởng cuộc sống của bạn một cách trọn vẹn nhất.
- Đừng lo lắng - bạn không bao giờ có thể quên những người bạn yêu thương. Bạn cũng không thể định vị sai những sức mạnh bên trong bạn đã khiến bạn phải tìm kiếm những mục tiêu đã mất hoặc những thành công của mình. Điều có thể thay đổi là cách bạn nhìn nhận cuộc sống của mình kể từ bây giờ - có lẽ có sự tập trung sắc nét hơn, cách hiểu mới về các giá trị hoặc quan điểm thay đổi hoàn toàn về một số khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Nhưng sự tiến triển này sẽ không xảy ra, nếu bạn không cho mình thời gian để chữa lành.
- Mặc dù bạn nên cho mình đủ thời gian để chữa lành, đồng thời, bạn phải nhớ rằng cuộc sống của bạn là quý giá và bạn có trách nhiệm cố gắng hết sức để chiếm thời gian của bạn trong thời điểm này. Mục tiêu của bạn trong cuộc sống là cảm thấy vui vẻ chứ không phải buồn bã. Đừng vội thoát khỏi đau buồn, nhưng cũng đừng bằng lòng với việc hồi phục một phần. Làm cho hành trình phục hồi của bạn được cải thiện dần dần. Bạn có nợ với chính mình để làm điều đó - tiếp tục tiến về phía trước, bất kể mất bao lâu.
Bước 8. Đừng nghi ngờ hạnh phúc của bạn
Đừng cảm thấy tồi tệ khi cảm thấy tốt! Không có thời gian cố định để phục hồi sau khi mất mát. Nếu bạn đã sớm lấy lại được hạnh phúc của mình, đừng cảm thấy tội lỗi vì "chưa đủ đau buồn". Nếu bạn cảm thấy mình đã phục hồi sau mất mát, bạn có thể nó đã được phục hồi.
Đừng đặt ra thời hạn cho việc đau buồn, nhưng cũng đừng trì hoãn hạnh phúc của bạn. Đừng bao giờ ép bản thân phải buồn hơn mức bạn cần.
Lời khuyên
- Nếu ai đó yêu cầu bạn "làm việc trên nó", đừng tranh luận với họ. Điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, bởi vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy như thể bạn có khả năng chịu đựng cảm xúc yếu hơn những người khác. Nói cách khác, bạn sẽ bắt đầu tin rằng có vấn đề với cách bạn đối phó với đau buồn, trong khi thực sự là không. Đó chỉ là cách bạn cảm nhận. Đừng lắng nghe họ, bởi vì họ không hiểu mối quan hệ của bạn với người bạn yêu. Bạn sẽ chữa lành theo cách của bạn và vào thời điểm thuận tiện nhất cho chính bạn.
- Hãy nhớ rằng mọi người đều có những cảm nhận khác nhau. Đừng lo lắng nếu bạn. trải qua những thời điểm khó khăn hơn trong quá trình hồi phục hơn bất kỳ ai khác, ngay cả khi phải đương đầu với cảm giác mất mát tương tự. Điều này thường cho thấy bạn gần gũi với người mình yêu như thế nào. Có những người sẽ không khóc, trong khi những người khác phải mất hàng tháng để ngừng khóc.
- Đừng tiếc nuối bất cứ điều gì. Đừng để bản thân tiếp tục cảm thấy buồn chỉ vì bạn không có cơ hội nói lời xin lỗi hay "anh yêu em" hoặc "tạm biệt". Bạn vẫn có thể nói nó.
- Bạn có thể tự do suy nghĩ về những thứ khác. Không ai nói rằng bạn phải ở trong sự mất mát để chứng minh sự đau buồn của bạn hoặc để cho người khác thấy rằng sự mất mát này có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Những người khác đã biết rằng bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng; Bạn không cần phải chứng minh hoặc giải thích bất cứ điều gì.
- Cuộc sống thật tươi đẹp - có rất nhiều điều bất ngờ thú vị dành cho bạn. Chỉ cần tiếp tục và mỉm cười, ghé thăm những địa điểm mới và gặp gỡ những người bạn không biết.
- Kiên nhẫn là chìa khóa. Đừng thúc ép bản thân nếu điều bạn muốn không đến một cách tự nhiên.
- Âm nhạc có thể là một cách thú vị để giải quyết những mất mát và nỗi buồn mà bạn đang trải qua. Cố gắng thay thế những bài hát buồn bằng những bài hát nâng cao tinh thần, bởi vì bạn sẽ khiến bản thân cảm thấy buồn chỉ khi nghe đi nghe lại những bản nhạc buồn.
- Yêu bản thân mình. Nếu bạn ngã (và bạn cũng vậy), hãy tự cười vào bản thân, đứng dậy và bước tiếp.
- Đau buồn diễn ra theo một quá trình duy nhất và khác nhau ở mỗi người. Không phải ai cũng hồi phục ngay lập tức, và sau đó, không ai sẽ thất vọng quá mức.
- Đừng để cảm giác "giá như" đó trở nên tốt hơn với bạn. "Giá như tôi có thể làm tốt hơn." "Giá như tôi có thời gian để đến thăm thường xuyên hơn."
- Đừng tự trách mình. Nó sẽ không giải thích bất cứ điều gì và sẽ không làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
- Hãy thử chơi với thú cưng của bạn, chúng có thể cho bạn biết khi nào bạn cảm thấy chán nản và chơi với chúng có thể hữu ích.
- Nếu bạn cần khóc, hãy khóc. Giải phóng cảm xúc của bạn. Giữ nó trong lòng không tốt đâu.
- Đừng sợ cảm thấy hối tiếc vì hối tiếc sẽ ập đến mà bạn không thể ngăn cản được. Đừng để những cảm giác này cai trị bạn. Nó không giống như nói "Tôi yêu bạn" hoặc "Tôi xin lỗi," với một người đã mất mà chỉ cần nói điều đó cho đến khi bạn cảm thấy như họ đã nghe thấy điều đó. Cảm giác tội lỗi sẽ vẫn còn đó. Hãy thử hét to ở một nơi mà không ai khác có thể nói những gì bạn muốn nói.
Cảnh báo
- Cẩn thận với những thứ thoát ra ngoài như ma túy và rượu có thể dẫn đến các vấn đề và nghiện ngập.
- Đừng cố kết liễu bản thân, cuộc đời rất đáng sống.
