Đau buồn có thể do nhiều yếu tố gây ra, từ mất người thân hoặc thú cưng đến mất đi ước mơ ấp ủ. Bất cứ ai cũng có thể đồng ý rằng vượt qua đau buồn là một quá trình khó khăn và phức tạp, và không có giới hạn thời gian chính xác nào có thể tuân theo để hoàn toàn "quên đi" đau buồn. Tuy nhiên, khi bạn quản lý cảm xúc của mình ở mức tốt nhất có thể, bạn sẽ dần cảm thấy tốt hơn.
Bươc chân
Phần 1/3: Đối phó với cảm xúc
Bước 1. Đừng phớt lờ nỗi đau của bạn
Một trong những lầm tưởng mà mọi người có thể có về việc đối mặt với sự đau buồn là nếu bạn phớt lờ cảm xúc của mình hoặc quét chúng xuống dưới tấm thảm, nó sẽ tự biến mất. Chắc chắn, bạn có thể tiếp tục ngày của mình, đi làm và hành động như không có chuyện gì xảy ra, nhưng về lâu dài, điều này sẽ chỉ trì hoãn nỗi đau và khiến bạn rút ra tất cả những cảm giác buồn bã, cay đắng hoặc tổn thương đang xây dựng. lên một nơi nào đó trong cuộc sống của bạn. chính bạn. Vì vậy, điều đầu tiên cần làm là thừa nhận rằng bạn đang phải chịu đựng rất nhiều. Hãy thừa nhận điều đó với chính bạn, với bạn bè và với mạng lưới hỗ trợ của bạn, rồi tiếp tục từ đó.
Bước 2. Tự hỏi bản thân
Có vẻ như hầu hết các lý do dẫn đến đau buồn đều phi logic và phi lý. Ví dụ, một số người đau buồn theo thói quen để sau khi quên đi nỗi đau, họ cảm thấy tốt hơn và hạnh phúc hơn. Đôi khi họ thậm chí còn bị nghiện cảm giác vui sướng sau khi quên đi nỗi đau thành công. Vì vậy, hãy tự hỏi bản thân …
- Sự đau khổ này là hợp lý hay hợp lý? Đôi khi người ta đau buồn vì điều gì đó mà họ không thể kiểm soát, những điều tầm thường, những lời bào chữa sai lầm, v.v., chẳng hạn như nếu một người bạn của bạn thi trượt. Về mặt logic, bạn không có quyền kiểm soát hoặc ảnh hưởng đến thất bại của họ nhưng vẫn sẽ đau buồn thay vì hỗ trợ người bạn đó một cách hiệu quả. Một ví dụ khác có thể là sự phản kháng trong các mối quan hệ giữa các cá nhân, điều này thường chỉ là nhảm nhí. Hãy nhớ rằng, thất bại là một phần của thành công.
- Phản ứng này có năng suất không? Hãy tự hỏi bản thân, nỗi đau mà bạn đang cảm thấy, liệu nó có cách nào giúp bạn quên đi nguồn gốc của sự đau khổ không? Nó sẽ có một ảnh hưởng tích cực trong cuộc sống của tôi? Nếu vậy, hãy thoải mái đau buồn, nhưng nếu không, chẳng phải bạn đang vô lý và khó tính với bản thân sao? Bạn cảm thấy đau đớn sẽ chẳng đi đến đâu.
- Tôi có thể làm gì đó về nỗi đau này không? Mọi người ngồi đau buồn với hy vọng được cứu và cuối cùng điều đó càng khiến họ buồn bã và chán nản hơn. Thay vì cảm thấy đau khổ, hãy tự hỏi bản thân, tôi có thể làm gì để khắc phục nó? Nếu có điều gì đó bạn có thể làm, hãy thử làm nó. Nhưng nếu bạn không thể làm gì để sửa chữa nó, nó sẽ trở nên phi lý và bạn sẽ tự chuốc lấy phiền muộn khi cảm thấy buồn vì điều gì đó mà bạn không thể kiểm soát được.
Bước 3. Đừng ép bản thân phải mạnh mẽ
Một điều nữa mà những người từng trải qua mất mát nói về bản thân là họ phải tỏ ra mạnh mẽ. Bạn có thể nghĩ rằng không ai muốn nhìn thấy bạn khóc, trông buồn bã, hầu như không thể chăm sóc bản thân và di chuyển xung quanh như một người mộng du, nhưng thực sự bạn có thể làm được nếu đó là cảm giác của bạn. Nếu bạn phải tỏ ra mạnh mẽ đối với bạn bè hoặc những thành viên khác trong gia đình, điều đó sẽ rất phức tạp, nhưng bạn vẫn có thể thừa nhận rằng bạn cảm thấy yếu đuối nếu bạn hoàn toàn suy sụp.
Tất nhiên bạn không muốn khuỵu gối, và bạn có thể không cần phải làm như vậy. Nhưng đừng cố tỏ ra “cứng rắn” hoặc làm ra vẻ bạn có thể kiểm soát được mọi thứ khi bạn biết là không
Bước 4. Hãy khóc nếu bạn muốn
Không có giới hạn nào về việc một người có thể rơi bao nhiêu nước mắt trước khi họ ngừng khóc để trở nên "hiệu quả". Nếu bạn cảm thấy muốn khóc, chỉ cần nói ra và khóc lại bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn khóc. Rõ ràng, sẽ thoải mái hơn nếu bạn có thể khóc một mình, và không trở thành nạn nhân của việc rơi nước mắt ở nơi công cộng, nhưng ngay cả khi bạn có làm vậy, đó sẽ không phải là ngày tận thế, và mọi người sẽ hiểu. Đừng nghĩ rằng nước mắt sẽ làm bạn chậm lại hoặc cản trở sự tiến bộ của bạn.
Bước 5. Đừng khóc nếu bạn không muốn
Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, không phải ai cũng trải qua nỗi đau như nhau, và không phải ai cũng phải rơi nước mắt. Bạn có thể cảm nhận được nỗi buồn sâu sắc mà không rơi nước mắt, mặc dù những người xung quanh có thể nghĩ rằng thật "kỳ lạ" khi bạn không thể hiện cảm xúc của mình một cách cởi mở hơn. Mỗi người đều đau buồn theo cách khác nhau, và đừng ép bản thân phải khóc nếu đó không phải là điều bạn muốn làm.
Bước 6. Ngừng suy nghĩ về giới hạn thời gian
Có thể bạn đã từng nghe rằng "đau buồn chỉ kéo dài một năm", điều đó nghe không quá tệ phải không? Thật không may, mỗi người đều có giới hạn thời gian riêng để đối mặt với đau buồn, và bạn không nên nản lòng nếu đã trải qua nhiều tháng mà không cảm thấy "tiến bộ". Đó không phải là sự tiến bộ, mà là học cách đối mặt với cảm xúc và xem chúng đưa bạn đến đâu. Mọi người có thể có những kỳ vọng nhất định về việc bạn sẽ cảm thấy như thế nào vào một thời điểm nào đó, nhưng cảm giác của bạn không liên quan gì đến những gì mọi người muốn ở bạn.
-
Thực tế là, bạn không bao giờ có thể hoàn toàn "quên" được đau buồn. Bạn sẽ nghĩ về người bạn yêu, thậm chí sau vài năm, và đó là điều hoàn toàn bình thường. Thực ra "quên" có nghĩa là tìm cách tốt nhất để đối phó với cảm xúc để bạn có thể bước tiếp, khác với "tiếp tục cuộc sống".
Đối mặt với đau buồn Bước 05Bullet01
Bước 7. Đừng ám ảnh về năm giai đoạn của đau khổ
Nếu bạn đang đau buồn, bạn có thể đã nghe nói rằng mọi người đều trải qua năm giai đoạn đau buồn: từ chối, giận dữ, mặc cả, chán nản và chấp nhận. Tuy nhiên, không phải ai cũng trải qua tất cả các giai đoạn trước khi tìm thấy bình yên, cũng như không phải ai cũng trải qua các giai đoạn theo thứ tự giống nhau. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy chán nản đầu tiên, sau đó là tức giận. Nếu bạn trải qua những giai đoạn này, điều đó có thể hữu ích vì bạn biết rằng những người khác cũng cảm thấy như vậy, nhưng đừng nghĩ rằng bạn không thể vượt qua đau buồn vì bạn đã không "đạt được" tất cả các giai đoạn.
Phần 2/3: Nhận hỗ trợ
Bước 1. Dựa vào gia đình và bạn bè
Đó là những gì họ ở đó để làm gì, phải không? Bạn bè và gia đình của bạn không chỉ ở đó cho những khoảng thời gian vui vẻ hay những kỳ nghỉ. Họ ở đó để làm bờ vai cho bạn dựa vào, mang đến một đôi tai lắng nghe và một bàn tay trợ giúp khi bạn cần. Hãy mở lòng với một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình về nỗi khổ của bạn và tạo thói quen tụ tập với những người thân yêu trong những tình huống thoải mái hoặc không căng thẳng. Rõ ràng là đi dự một bữa tiệc ồn ào với những người thân yêu sẽ chỉ khiến bạn căng thẳng và cảm thấy tồi tệ hơn, nhưng xem phim hoặc dùng bữa với một người bạn thân có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
-
Nếu bạn cần nhiều thời gian ở một mình, điều đó không sao cả. Đừng ép bản thân hòa nhập với xã hội nếu bạn không muốn. Nhưng nếu bạn không muốn ở bên cạnh những người khác, thì bạn có thể gặp rắc rối.
Đối mặt với đau buồn bước 07Bullet01 -
Nếu đi chơi với những người bạn thân thực sự có thể có tác dụng xoa dịu, hãy lập kế hoạch dành nhiều thời gian hơn cho họ và giữ cho lịch xã hội của bạn bận rộn hơn bình thường một chút.
Đối mặt với đau buồn bước 07Bullet02
Bước 2. Tìm niềm an ủi trong niềm tin
Nếu bạn theo một tôn giáo nào đó, thì đây là lúc bạn nên đến gần hơn với đức tin và cộng đồng tôn giáo của mình. Nói chuyện với một linh mục, giáo sĩ Do Thái, linh mục hoặc nhà lãnh đạo tôn giáo khác để tìm thấy sự thoải mái và tham dự một sự kiện tôn giáo mà nhóm tôn giáo của bạn tổ chức. Bạn có thể gặp gỡ những người mới, những người mang lại niềm an ủi hoặc chỉ cần dành thời gian tập trung vào đức tin và niềm tin tôn giáo của bạn, điều này cũng sẽ mang lại cho bạn sự thoải mái.
Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Các nhóm hỗ trợ có đầy đủ những người đã trải qua một mất mát tương tự và những người chia sẻ nỗi đau của họ và hiểu nỗi đau của bạn. Bạn có thể cảm thấy mình không có nhiều bạn bè hoặc gia đình để hướng về vì họ không biết bạn thực sự đang trải qua những gì vì họ chưa bao giờ trải qua một mất mát tương tự, ngay cả khi họ có ý tốt. Một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn tiếp cận với những người đang phải chịu đựng cùng một cách (mặc dù tất nhiên không ai khác cũng đang phải chịu cùng một cách) và có thể giúp bạn thiết lập một thói quen mới và nhận được sự giúp đỡ bạn cần.
-
Nhóm hỗ trợ không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn tham gia và không cảm thấy bất kỳ tác động nào, bạn có thể rời đi.
Đối mặt với đau buồn Bước 09Bullet01
Bước 4. Nhận sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu hoặc cố vấn mất tích
Đôi khi có thể hữu ích khi chia sẻ cảm xúc của bạn với một chuyên gia không biết rõ về bạn. Điều này có thể giúp bạn giải quyết cảm xúc của mình và nhận thêm lời khuyên từ những nguồn đáng tin cậy. Bạn cũng có thể chỉ muốn nói chuyện và cảm thấy bớt gò bó hơn nếu bạn chia sẻ cảm xúc của mình với một người không quen biết bạn bên ngoài văn phòng của họ. Đừng nghĩ rằng nhận được sự trợ giúp của chuyên gia nghĩa là bạn gặp khó khăn hoặc bạn yếu kém. Thừa nhận rằng bạn cần được giúp đỡ nhiều hơn là một dấu hiệu của sức mạnh.
Bước 5. Nói cho đồng nghiệp của bạn biết chuyện gì đã xảy ra
Mặc dù bạn không phải kể tất cả chi tiết về những gì đã xảy ra với sếp và ba mươi đồng nghiệp thân thiết nhất, nhưng việc cung cấp thông tin quan trọng sẽ cho họ biết rằng bạn có thể cần thời gian nghỉ, rằng bạn đang đấu tranh để hoàn thành công việc tốt nhất có thể, và điều đó bạn nên được đối xử với sự chăm sóc tối đa. thêm một chút nữa.
-
Đừng lo lắng về khả năng khiến những người xung quanh bạn cảm thấy hơi khó xử hoặc không thoải mái, đó chỉ là một rủi ro nhỏ và tốt hơn hết là bạn nên tránh xa nó hơn là cố gắng mỉm cười trong một ngày làm việc khó khăn khi bạn thậm chí có thể mang lại. chính bạn để mở một email.
Đối mặt với đau buồn Bước 11Bullet01
Bước 6. Cân nhắc có một con vật cưng
Điều này nghe có vẻ vô lý. Làm thế nào một chú mèo con nhỏ có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về cái chết của một trong những người bạn thân nhất của mình? Rõ ràng, một con vật cưng mới không thể thay thế một người đã mất, nhưng tất nhiên, có một con vật cưng, nếu bạn cảm thấy đủ ổn định để chăm sóc nó, chắc chắn có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi có thể ôm sinh linh bé bỏng yêu thương bạn vô điều kiện và sẽ cảm nhận được sức mạnh của việc có thể chăm sóc những sinh linh khác. Vật nuôi đã được chứng minh là có thể giảm bớt căng thẳng và đó là thứ khác mà bạn có thể cần.
Phần 3/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Nghỉ ngơi
Nghe có vẻ ngớ ngẩn khi đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, nhưng đó là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để chăm sóc bản thân trong thời gian khó khăn này. Rất có thể bạn thức cả đêm để lo lắng, hoặc có thể bạn dành 14 giờ mỗi ngày trên giường vì bạn không thể thức dậy được trong ngày. Cố gắng tìm lại sự cân bằng, ngủ đủ giấc nhưng không quá nhiều, dù bạn phải trằn trọc khó thức dậy.
-
Nếu bạn khó ngủ, hãy cắt giảm lượng cà phê.
Đối mặt với đau buồn Bước 13Bullet01 -
Nếu bạn thực sự không thể ngủ, bạn có thể dùng thuốc nếu đó là những gì bác sĩ cho rằng bạn cần, nhưng đừng quá phụ thuộc vào thuốc.
Đối mặt với đau buồn Bước 13Bullet02
Bước 2. Có đủ thể chất
Những người đang đối mặt với đau buồn có xu hướng ngừng chú ý đến sức khỏe của họ. Có thể bạn chỉ có thể ăn một bữa một ngày vì quá buồn, hoặc bạn chỉ có thể gọi pizza hai lần một ngày vì bạn không thể mang ra ngoài ăn hoặc nấu những bữa ăn bình thường. Hãy ép bản thân ăn ba bữa cân bằng một ngày thường xuyên nhất có thể và đảm bảo rằng bạn ăn những thực phẩm khiến bạn cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng, không uể oải và mệt mỏi.
-
Nếu bạn thực sự không thể tự nấu ăn, hãy dựa vào một người bạn có thể nấu những bữa ăn giải trí cho bạn.
Đối mặt với đau buồn Bước 14Bullet01 -
Cố gắng tập thể dục ít nhất một lần một tuần, lý tưởng là cách ngày, nếu bạn có thể. Chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể khiến bạn cảm thấy khỏe hơn và có thể cải thiện tâm trạng.
Đối mặt với đau buồn Bước 14Bullet02 -
Điều này có nghĩa là tránh xa rượu cho đến khi bạn cảm thấy ổn định hơn.
Đối mặt với đau buồn Bước 14Bullet03
Bước 3. Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn
Mọi người phản ứng với nỗi buồn khác nhau, và thật tốt khi gặp chuyên gia tư vấn, nhưng bạn cần kiểm tra lại bản thân để đảm bảo rằng mình không cảm thấy quá chán nản, lo lắng hoặc tức giận. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần nếu bạn cảm thấy gần như không thể làm bất cứ điều gì, gần như không thể ra khỏi nhà, cảm thấy lo lắng hoặc tức giận về mọi hành động của bạn. Chăm sóc tâm trí của bạn cũng quan trọng như chăm sóc cơ thể của bạn, đặc biệt là trong thời gian khó khăn này.
Bước 4. Dành một chút thời gian ở ngoài trời
Mặt trời đã được chứng minh là làm cho mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn. Đi và ngồi trong vườn thay vì than vãn trong phòng. Đi bộ 20 phút đến cửa hàng tạp hóa thay vì lái xe. Ngồi ở hiên sau khi đọc sách và không phải trên giường. Những thay đổi nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Bước 5. Thực hiện một số hoạt động để cố gắng quên đi nỗi buồn của bạn
Ngồi và nghĩ về đau khổ sẽ chỉ dẫn đến đau khổ hơn. Thay vào đó, thực hiện các hoạt động tích cực sẽ giúp bạn đối phó.
-
Thiền. Một trong những mục tiêu của thiền là giúp bạn tìm thấy sức mạnh bên trong, mà bạn không nhận thức được. Sức mạnh bên trong này thực sự có thể giúp bạn cảm nhận và mạnh mẽ từ bên trong. Thiền chỉ 10 phút có thể rất có lợi.
Hình ảnh -
Chơi nhạc hay. Âm nhạc có sức mạnh tuyệt vời để thay đổi tâm trạng ngay lập tức. Vì vậy, chơi những bản nhạc hay và thậm chí cố gắng nhảy theo điệu nhạc là một hoạt động tốt để rũ bỏ nỗi buồn của bạn. Hãy nhớ rằng chơi nhạc buồn không có khả năng giúp ích cho bạn vì nó chỉ khiến bạn buồn hơn, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên chơi nhạc vui vẻ và đầy cảm hứng.
Ôm 1dsdrsf -
Chúc các bạn vui vẻ. Hãy nhớ điều quan trọng nhất là phải vui vẻ.
Sunset_Party_Dancing_Girl_Silhouette -
Cảm thấy thực sự biết ơn những gì bạn có. Nếu bạn có bạn bè và gia đình ủng hộ, âm nhạc, thức ăn ngon, một khu vườn, v.v. về cơ bản, bạn có thể cảm thấy biết ơn đối với bất cứ điều gì có tác dụng tích cực trong cuộc sống của bạn. Vì vậy, hãy nhìn vào vũ trụ kỳ thú và vô hạn, dang tay ra và nói 'Cảm ơn' vì những gì bạn có và cố gắng cảm thấy biết ơn. Đây là một hoạt động và môn thể thao rất mạnh mẽ để đối phó với đau buồn.
Arms_wide_open_by_iamkatia
Bước 6. Viết nhật ký
Viết nhật ký ít nhất một hoặc hai lần mỗi ngày có thể giúp bạn suy ngẫm về cảm xúc của mình, cảm thấy kiểm soát hơn và cảm thấy như bạn đang suy ngẫm về cách bạn sống cuộc sống hàng ngày của mình. Bạn có thể cảm thấy rằng cuộc sống đã trôi qua bạn kể từ khi mất mát và bạn hầu như không có thời gian để suy nghĩ, viết nhật ký có thể giúp bạn bình tĩnh và kết nối với cảm xúc của mình.
Bước 7. Hãy chuẩn bị cho các yếu tố kích hoạt
Đau buồn không di chuyển theo cùng một quỹ đạo, và vâng, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn trong những khoảnh khắc có thể mang theo tất cả đau lòng. Khoảnh khắc này có thể là một kỳ nghỉ, một sự kiện gia đình hoặc tương tác với bất kỳ ai khiến bạn nhớ về sự mất mát của mình hơn bất cứ điều gì khác. Nếu bạn biết mình đang phải đối mặt với một sự kiện hoặc một nhóm người sẽ khiến bạn suy nghĩ nhiều hơn về người thân của mình, hãy đảm bảo bạn có thêm sự hỗ trợ và phương án thoát hiểm nếu cần.
-
Nếu bạn đã quen với những kỳ nghỉ bên những người thân yêu của mình, hãy đảm bảo rằng bạn đã lên kế hoạch đi đâu đó vài tháng trước để không phải ở nhà một mình sau này.
Đối phó với đau buồn Bước 18Bullet01
Bước 8. Đừng chỉ đưa ra những quyết định lớn trong cuộc sống
Hãy đợi cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và lý trí hơn trước khi đưa ra bất kỳ quyết định lớn nào. Sự mất mát của bạn có thể khiến bạn nghĩ rằng đã đến lúc yêu cầu ly hôn, nghỉ việc, chuyển đến một thành phố khác hoặc làm điều gì đó thực sự gay cấn, nhưng bạn nên dành một chút thời gian để suy nghĩ trước khi quyết định liệu đó có thực sự là phương án tốt nhất hay không. Ngay cả khi bạn đã suy nghĩ về sự thay đổi này trong một thời gian dài, tốt hơn là bạn nên đưa ra quyết định này với một cái đầu tỉnh táo hơn là làm điều gì đó mà bạn sẽ hối tiếc sau này.
-
Khi bạn đã đưa ra quyết định trong đầu, hãy dành cho mình ít nhất hai tháng để thực hiện nó. Theo thời gian, hãy tự hỏi bản thân xem đó có thực sự là một ý tưởng hay như lúc đầu không.
Đối phó với đau buồn Bước 19Bullet01
Bước 9. Tìm một thói quen mới
Mặc dù bạn không thể hoàn toàn tổ chức lại cuộc sống của mình để đối phó với mất mát, nhưng bạn càng thực hiện nhiều thay đổi thì càng tốt. Tìm một quán cà phê mới ngoài quán mà bạn thường đến với những người thân yêu của mình vào mỗi sáng Chủ nhật. Tìm một lịch trình làm việc mới phù hợp với bạn. Chọn một sở thích hoặc mối quan tâm mới và tham gia vào nó một vài lần một tuần. Thử một môn thể thao mới, chẳng hạn như yoga hoặc chạy. Trong khi bạn không cần phải thay đổi mọi thứ trong cuộc sống của mình, đặc biệt là nếu nó đã đủ tốt trước đó, bạn nên tìm những điều mới mẻ mang lại cho bạn niềm vui nhưng không khiến bạn nghĩ về người mình yêu.
Bước 10. Hãy kiên nhẫn
Điều này không có nghĩa là bạn phải ngồi lại và chờ đợi ngày mà nỗi đau của bạn sẽ biến mất một cách kỳ diệu. Thật không may, ngày đó sẽ không đến. Nhưng dần dần, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể sống với đau buồn và tiến về phía trước. Người đã ra đi sẽ luôn là người đặc biệt và sẽ luôn ở trong tâm trí bạn, nhưng sẽ đến ngày bạn không còn cảm thấy nỗi đau mất mát. Hãy tự nhủ với bản thân rằng mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn, dù điều đó nghe có vẻ sáo rỗng, và trong thời gian chờ đợi, hãy chăm sóc bản thân.
