Đánh nhau với bạn đời là chuyện thường, nhưng bạn có biết cách làm lành lại để khôi phục mối quan hệ? Sau khi đánh nhau, hãy khéo léo bằng cách chịu trách nhiệm về mọi hành động của mình và xin lỗi nếu bạn mắc sai lầm. Mời đối tác của bạn giao tiếp cởi mở và là một người biết lắng nghe. Để quên đi những xích mích trong quá khứ, hãy dành sự quan tâm chân thành và thể hiện mong muốn thay đổi để hai bạn có thể xây dựng một mối quan hệ lâu dài.
Bươc chân
Phần 1/3: Thực hiện sáng kiến để bù đắp
Bước 1. Hãy ngừng tranh cãi để cả hai có thể làm lành
Đừng giữ lấy sự tức giận hoặc cho phép cuộc tranh cãi tiếp tục vào ngày hôm sau. Đưa ra giải pháp để chấm dứt xung đột. Cùng nhau thống nhất rằng cả hai muốn làm lành để mối quan hệ được khôi phục.
Bước 2. Thừa nhận vai trò của bạn trong việc kích hoạt tranh luận
Dù lý do là gì, hãy nhớ rằng bạn cũng đóng một vai trò trong cuộc chiến này. Hãy khiêm tốn và thừa nhận những sai lầm của bạn. Thay vì nói "nhưng" hoặc "bạn nên", hãy tập trung vào hành vi gây ra tranh luận của bạn.
- Ví dụ, một cuộc tranh cãi có thể xảy ra do bạn hét vào mặt đối tác của mình hoặc làm gián đoạn khi họ đang nói, mặc dù họ muốn được lắng nghe.
- Để xin lỗi, bạn có thể nói, "Tôi đã buộc tội quá nhanh trước khi tôi nghe lời giải thích của bạn. Tôi xin lỗi."
Bước 3. Kiểm soát cơn tức giận của bạn
Những cuộc cãi vã thường dẫn đến tức giận và thất vọng. Nếu bạn bắt đầu tức giận, hãy nhận ra rằng bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình và cơn giận của bạn không phải vì người khác. Sử dụng các kỹ thuật để giải tỏa cơn tức giận, chẳng hạn như hít thở sâu. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn tức giận và cố gắng hiểu tình hình với một tâm trí khách quan.
Thể hiện cảm xúc của bạn bằng cách ghi nhật ký để xác định và hiểu bạn đang cảm thấy như thế nào. Ví dụ, nếu bạn thất vọng vì đối tác không gọi cho bạn, hãy viết ra sự việc này và tác động của nó đến cảm xúc của bạn. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn đang tức giận vì bạn cảm thấy bị phớt lờ hoặc muốn được chú ý
Bước 4. Ưu tiên mối quan hệ với đối tác của bạn
Nếu đúng sai vẫn quan trọng hơn mối quan hệ hòa hợp thì đã đến lúc bạn học cách buông bỏ và tha thứ. Thay vì khăng khăng rằng bạn đúng, hãy cố gắng hiểu quan điểm của người khác. Hãy hỏi ý kiến của cô ấy và nhớ rằng một mối quan hệ hài hòa quan trọng hơn nhiều so với cảm giác đúng đắn.
- Ví dụ, thay vì nói, "Tôi đúng. Bạn sai", bạn có thể nói, "Có thể chúng ta có ý kiến khác nhau. Tôi muốn biết ý kiến của bạn."
- Hãy nhớ rằng hai bạn là một đội. Vì vậy, đừng đổ lỗi cho nhau. Cùng nhau cố gắng nghĩ ra giải pháp tốt nhất.
Bước 5. Xin lỗi vì sai lầm mà bạn đã mắc phải
Giải thích rằng bạn hối hận về hành động của mình và sau đó xin lỗi đối tác. Thể hiện sự đồng cảm bằng cách hiểu cảm xúc của anh ấy do hành động của bạn. Nói một cách chân thành "Anh xin lỗi" để anh ấy biết rằng bạn thực sự xin lỗi và xin lỗi.
Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi xin lỗi vì tôi đã la mắng bạn. Tôi thật thô lỗ. Tôi cảm thấy tội lỗi vì những gì tôi nói khiến bạn cảm thấy không được tôn trọng. Tôi xin lỗi."
Bước 6. Tha thứ cho đối tác của bạn
Đừng có ác cảm với đối tác của bạn. Nói với anh ấy rằng bạn đã tha thứ cho hành động của anh ấy và không giận anh ấy. Ngoài ra, bạn bằng cách viết một bức thư để truyền đạt rằng bạn đã tha thứ cho anh ta, đừng ôm hận và có thể quên đi cuộc chiến.
Tha thứ không có nghĩa là quên hoặc bỏ qua những gì đã xảy ra. Tha thứ là một cách để giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực và khôi phục lại các mối quan hệ. Hãy nhớ rằng bạn cần phải rèn cho mình khả năng tha thứ cho người khác vì khả năng này không phát triển ngay lập tức
Phần 2 của 3: Quên những cuộc cãi vã
Bước 1. Dành một chút thời gian để ở một mình
Nếu không tiếp xúc với nhau, cả hai đều có cơ hội suy nghĩ sáng suốt và bình tĩnh hơn. Nói với đối tác của bạn rằng bạn muốn ở một mình và giải thích lý do tại sao. Hãy thỏa thuận trước rằng hai bạn sẽ gặp nhau trong vài ngày tới để vấn đề không kéo dài. Cách này cho thấy bạn không muốn tách biệt. Như vậy, cả hai bạn đều có thể kiểm soát được cảm xúc của mình và tìm ra cách giải quyết tốt nhất.
Ví dụ, nếu hai bạn sống trong cùng một ngôi nhà, hãy thực hiện các hoạt động một mình cả ngày hoặc vào cuối tuần hoặc dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời. Nếu hai bạn không sống cùng nhau, hãy đồng ý rằng bạn sẽ không tiếp xúc với anh ấy trong một thời gian, chẳng hạn như 1 hoặc 2 ngày
Bước 2. Xác định ranh giới
Để làm lành, bạn cần đặt ra ranh giới để đảm bảo rằng cuộc chiến không xảy ra lần nữa, chẳng hạn bằng cách đưa ra quyết định rằng hai bạn sẽ chỉ thảo luận về một giải pháp và không nói bất cứ điều gì gây tổn thương hoặc đổ lỗi cho người kia. Các giới hạn này phải được hai bên thỏa thuận để cuộc trò chuyện diễn ra trong không khí thoải mái và diễn ra suôn sẻ.
Ví dụ, đồng ý rằng cả hai sẽ không la mắng nhau hoặc xúc phạm nhau. Nếu bầu không khí nóng lên, cuộc trò chuyện phải dừng lại trước tiên để tiếp tục vào lúc khác
Bước 3. Lắng nghe những gì anh ấy nói với một trái tim và tâm trí rộng mở
Khi bạn muốn kết thúc một cuộc tranh cãi với đối tác của mình, hãy lắng nghe cẩn thận những gì anh ta nói. Thay vì nghĩ xem nên nói gì để đáp lại hoặc bảo vệ bản thân, hãy cố gắng hiểu những gì anh ấy đang nói tốt nhất có thể. Khi anh ấy đang nói, đừng ngắt lời hoặc suy nghĩ về những gì bạn muốn nói. Thay vào đó, hãy tập trung hết sức, giao tiếp bằng mắt và thể hiện rằng bạn hiểu lời giải thích.
- Khi anh ấy nói xong, hãy đáp lại bằng cách diễn đạt lại câu nói của anh ấy một cách ngắn gọn, ví dụ: "Nếu tôi nghe đúng, bạn muốn tôi truyền đạt mong muốn của bạn theo cách tốt hơn."
- Đừng nói những điều tuyệt đối, chẳng hạn như "luôn luôn" và "không bao giờ".
- Loại bỏ mong muốn trở thành bên "đúng". Thay vào đó, hãy khiêm tốn và lắng nghe lời giải thích. Hãy nhớ rằng có khả năng ý kiến của anh ấy là đúng.
Bước 4. Cố gắng hiểu cảm xúc của anh ấy
Nếu anh ấy tức giận, hãy giúp anh ấy kiểm soát cảm xúc và bình tĩnh lại. Khi anh ấy bày tỏ sự khó chịu của mình, hãy lắng nghe mà không ngắt lời. Cho phép anh ấy bày tỏ cảm xúc của mình ngay cả khi nó có vẻ thái quá hoặc thô lỗ. Nếu anh ấy cảm thấy được lắng nghe, hai bạn sẽ vẫn hòa hợp và hiểu nhau.
Hãy để anh ấy nói chuyện và cố gắng hiểu cảm xúc của anh ấy, thay vì phán xét hoặc phớt lờ chúng
Bước 5. Bày tỏ ý kiến và bày tỏ cảm xúc của bạn
Hãy làm điều này một cách tận tình để anh ấy có thể hiểu bạn và cảm thấy được trân trọng. Vì vậy, hãy sử dụng từ "tôi / tôi" để tập trung cuộc trò chuyện vào bạn, không phải hành động. Nếu bạn bắt đầu rơi vào bẫy của việc đổ lỗi hoặc chỉ trích đối tác của mình, hãy thử thay đổi chủ đề bằng cách bày tỏ cảm xúc của bạn.
- Ví dụ, nói với đối tác của bạn, "Tôi cảm thấy thất vọng vì bạn đã chuẩn bị bữa tối chỉ cho bạn của bạn", thay vì "Bạn chỉ nghĩ về bạn của bạn, nhưng bạn không bao giờ quan tâm đến tôi." Câu đầu tiên khiến hai vợ chồng không khỏi cảm thấy áy náy.
- Sau đó, bạn có thể tiếp tục nói những gì bạn muốn, chẳng hạn như "Tôi cảm thấy bị bỏ rơi. Lần sau, tôi hy vọng bạn sẽ chú ý đến tôi."
- Cố gắng tìm ra điểm chung giữa hai bạn. Tìm hiểu những gì hai bên đã nhất trí và sau đó lấy đó làm điểm khởi đầu để suy nghĩ về giải pháp tốt nhất. Nếu thật khó để tìm thấy điểm chung trong một tình huống như thế này, hãy nhớ rằng cả hai bạn đều có một điểm chung: bạn yêu nhau.
Phần 3 của 3: Khôi phục các mối quan hệ
Bước 1. Làm theo lời khuyên của anh ấy
Nếu đối tác của bạn đưa ra các đề xuất hữu ích để ngăn chặn đánh nhau, hãy phản hồi bằng cách làm như vậy. Điều này cho thấy bạn rất lắng nghe ý kiến của anh ấy và muốn có những thay đổi tích cực. Thừa nhận rằng bạn không hoàn hảo và có những điều cần phải cải thiện. Loại bỏ mong muốn tự vệ và học cách nhượng bộ.
- Ví dụ, nếu đối tác của bạn yêu cầu bạn giúp anh ấy làm việc nhà, hãy làm việc đó mà không được yêu cầu, chẳng hạn như rửa bát, đi chợ, nấu ăn hoặc dọn dẹp nhà cửa.
- Bạn không cần phải nhượng bộ hoặc hy sinh tư lợi để làm hài lòng đối tác của mình. Những đề xuất cần được thực hiện là những đề xuất hữu ích, hơn là những đề xuất nặng nề hoặc hạn chế.
Bước 2. Dành cho đối tác của bạn sự quan tâm thực sự
Cả hai bạn càng sớm cảm thấy bình tĩnh và nhẹ nhõm thì càng tốt. Những hành động thúc đẩy tâm trạng mang hai bạn đến gần nhau hơn. Hãy dành cho anh ấy sự quan tâm thực sự theo cách có ý nghĩa đối với anh ấy. Bỏ qua đối tác của bạn sau một cuộc chiến có thể làm căng thẳng mối quan hệ. Nếu không được kiểm soát, tình trạng này làm cho mối quan hệ kết thúc.
Hãy quan tâm đến đối tác của bạn bằng cách nói rằng bạn yêu anh ấy, đưa anh ấy đi xem phim hoặc nấu bữa ăn yêu thích của anh ấy
Bước 3. Khôi phục sự gần gũi bằng cách cung cấp tình cảm
Điều này sẽ làm cho hai bạn cảm thấy gần gũi trở lại, đặc biệt là sau một cuộc chiến. Nắm lấy tay anh ấy, vòng tay qua vai anh ấy hoặc xoa bóp chân cho anh ấy. Hãy chắc chắn rằng những gì bạn làm khiến anh ấy cảm thấy thoải mái.
Tình cảm cũng rất hữu ích để giảm căng thẳng để cả hai cùng gặt hái được nhiều lợi ích
Bước 4. Thực hiện các hoạt động vui vẻ cùng nhau
Dành thời gian để khôi phục tình bạn và các mối quan hệ lãng mạn. Quyết định một hoạt động mà hai bạn thích cùng nhau, chẳng hạn như bơi lội, thưởng thức món ăn yêu thích tại nhà hàng, đi dạo nhàn nhã trong công viên hoặc tham quan viện bảo tàng.
Bước 5. Tạo một bầu không khí lãng mạn
Nếu cả hai bạn vừa có một cuộc chiến lớn và khó có thể làm lành lại thì việc âu yếm với đối tác có thể là một mẹo chắc chắn. Hãy cho anh ấy một cái gì đó mà anh ấy luôn muốn hoặc mời anh ấy tận hưởng liệu pháp mát-xa. Nếu bạn muốn một cách khác đáng nhớ hơn, hãy đăng ký một chuyến du ngoạn cùng nhau hoặc rủ anh ấy tham gia các hoạt động theo sở thích của anh ấy. Dù bạn muốn làm gì, hãy đảm bảo rằng anh ấy cảm thấy được trân trọng và yêu thương.
Hãy nhớ rằng tỏ ra trìu mến không có nghĩa là xin lỗi hay là giải pháp cho một vấn đề
Bước 6. Hãy chuẩn bị cho sự thay đổi
Sau một cuộc chiến, có thể đối tác của bạn có vẻ khác hơn bình thường hoặc có một khía cạnh khác của anh ta mà bạn mới phát hiện ra. Là vợ / chồng, hãy nhớ rằng bầu không khí trăng mật qua đi là một điều tự nhiên và hãy học cách chấp nhận đối phương như họ với tất cả những khuyết điểm của họ. Nếu chiến đấu làm thay đổi mối quan hệ của bạn hoặc nhận thức của bạn về đối tác của mình, hãy chấp nhận thực tế này mà không thù địch với anh ấy. Đôi khi, chiến đấu mang lại động lực mới cho cả hai bạn. Vì vậy, hãy linh hoạt trước sự thay đổi.
- Nhiều cặp đôi hy vọng mọi chuyện sẽ trở lại "như xưa". Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các mối quan hệ luôn phát triển và thay đổi. Do đó, hãy cố gắng chấp nhận thực tế và nhìn ra những khía cạnh tích cực của trải nghiệm này để sống có chất lượng hơn.
- Sử dụng kinh nghiệm như một cơ hội học hỏi để củng cố mối quan hệ của bạn với đối tác của bạn.
Bước 7. Gặp chuyên gia tư vấn gia đình
Nếu cả hai quyết định muốn tiếp tục mối quan hệ nhưng vẫn còn nhiều tranh cãi, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên gia tư vấn, người có thể giúp đối phương giải quyết các vấn đề giao tiếp, đổ vỡ mối quan hệ, bất đồng và nuôi dưỡng cảm xúc tích cực trong nhau. Quyết định gặp chuyên gia tư vấn không dễ dàng, nhưng hãy nhớ rằng tư vấn có thể giúp khôi phục và củng cố các mối quan hệ.
- Tham khảo ý kiến tư vấn viên càng sớm càng tốt, thay vì chọn phương án này là biện pháp cuối cùng. Yêu cầu sự giúp đỡ và hỗ trợ từ người khác cho thấy sức mạnh chứ không phải điểm yếu.
- Tìm kiếm thông tin về cố vấn gia đình thông qua các công ty bảo hiểm hoặc phòng khám sức khỏe tâm thần. Ngoài ra, hãy nhờ bạn bè giới thiệu hoặc sử dụng internet để tìm một nhà trị liệu ở một địa điểm gần đó.
