Đối mặt với những cơn đau dữ dội thường rất khó khăn và căng thẳng. Đôi khi cơn đau đến đột ngột và bất ngờ, và phát sinh do tình trạng hoặc bệnh tật đã có từ trước. Tuy nhiên, vẫn có những cách giúp bạn đối phó với những cơn đau dữ dội và hành hạ. Hãy tập trung vào việc kiểm soát cơn đau và tìm ra kỹ thuật phù hợp nhất với bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Kiểm soát cơn đau đột ngột
Bước 1. Bình tĩnh
Trải qua cơn đau rất căng thẳng, đặc biệt nếu nguyên nhân của cơn đau không rõ. Cảm giác lo lắng, hoảng sợ và sợ hãi thực sự có thể khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Thở nhanh, ngắn có thể gây tăng thông khí, làm suy giảm khả năng hút oxy vào máu và gây ra các cơn đau liên tục, chẳng hạn như đau ngực và cơ.
Cố gắng không tập trung vào cơn đau. Tập trung suy nghĩ và năng lượng vào cơn đau có thể làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng thư giãn và tập trung vào việc khác. Ví dụ, hãy nghĩ về các bước tiếp theo bạn nên làm để tìm ra nguyên nhân gây ra cơn đau
Bước 2. Kiểm soát nhịp thở của bạn
Hít vào từ từ và sâu từ dạ dày hoặc cơ hoành, thay vì thở nhanh và ngắn từ ngực. Điều này giúp tăng cường lưu thông oxy trong máu và giảm cường độ của cơn đau.
Kỹ thuật thở có kiểm soát đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kiểm soát cơn đau dữ dội. Kỹ thuật thở đã được sử dụng trong nhiều năm để giúp kiểm soát cơn đau khi sinh nở
Bước 3. Vào tư thế thoải mái và cố gắng thư giãn
Cơn đau có thể giảm dần nếu bạn ngồi thẳng và thẳng hoặc có thể nằm xuống. Tìm một vị trí làm giảm cơn đau để bạn có thể tập trung vào việc tìm ra nguyên nhân gây ra cơn đau.
Bước 4. Xác định nguồn gốc của cơn đau
Cơn đau đến đột ngột, được gọi là cơn đau cấp tính, thường là một dấu hiệu cảnh báo. Đau cho bạn biết phải chú ý. Một số nguyên nhân phổ biến của cơn đau cấp tính bao gồm gãy xương, bong gân hoặc bong gân, vết cắt sâu hơn và vết cắt hoặc rách, chuột rút cơ, cháy nắng hoặc gãy răng.
Đau cấp tính thuộc loại đau do cảm thụ. Đau do dẫm phải móng tay hoặc chạm vào nồi nóng được phân loại là đau do cảm giác
Bước 5. Đừng bỏ qua cơn đau đột ngột, dữ dội
Trong một số trường hợp, cơn đau dữ dội đột ngột xuất hiện có thể là dấu hiệu duy nhất bạn có thể nhận ra rằng có điều gì đó không ổn. Ví dụ, đau bụng đột ngột có thể là dấu hiệu của ruột thừa bị vỡ, viêm phúc mạc hoặc u nang buồng trứng bị vỡ. Việc phớt lờ những cơn đau đột ngột có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, và đôi khi thậm chí đe dọa tính mạng nếu bỏ qua nhu cầu chăm sóc y tế ngay lập tức.
Bước 6. Thực hiện hành động để kiểm soát vấn đề
Khi bạn đã xác định được nguyên nhân gây ra cơn đau của mình, hãy hành động để giải quyết vấn đề nếu có thể. Đau cấp tính có thể cải thiện và phục hồi mãi mãi sau khi nguyên nhân được điều trị.
- Hành động để giải quyết nguyên nhân của cơn đau có thể bao gồm tìm kiếm điều trị y tế. Đối với những chấn thương nghiêm trọng hoặc cơn đau dai dẳng không rõ nguyên nhân, bác sĩ có thể giúp xác định vấn đề và đưa ra các phương án điều trị.
- Các tình huống liên quan đến cơn đau cấp tính có thể kéo dài trong vài phút hoặc thậm chí vài tháng. Cơn đau cấp tính không được điều trị có thể kéo dài hoặc chuyển thành cơn đau mãn tính.
Phần 2/3: Kiểm soát cơn đau mãn tính
Bước 1. Kiểm soát cơn đau
Kiểm soát cơn đau đòi hỏi bạn phải cam kết học các kỹ thuật mới và thực hành những kỹ thuật bạn đã học.
Bước 2. Ngồi thiền
Thiền là một cách mạnh mẽ và đã được chứng minh để đối phó với nỗi đau. Học cách thiền định cần có sự hướng dẫn và một thái độ tích cực để luôn cam kết. Nghiên cứu cho thấy cường độ đau có thể giảm từ 11% đến 70% và cảm giác khó chịu liên quan đến đau có thể giảm từ 20% đến 93%.
Bước 3. Nghĩ về thức ăn
Nghiên cứu cho thấy rằng tập trung vào các món ăn yêu thích của bạn có thể giúp giảm đau. Tập trung vào sô cô la là cách yêu thích của hầu hết mọi người.
Bước 4. Chuyển hướng sự chú ý của bạn
Đau mãn tính muốn bạn chú ý. Tập trung vào những thứ khác như xem phim, tận hưởng các hoạt động với bạn bè và gia đình, đọc sách hoặc bắt đầu một sở thích mới giúp suy nghĩ của bạn tập trung vào những thứ khác. Việc chỉ tập trung vào các bộ phận khác của cơ thể cũng làm phân tán sự tập trung vào cơn đau.
Bước 5. Hình dung cơn đau đang cải thiện
Hãy thử tưởng tượng cơn đau sẽ như thế nào. Bạn có thể tưởng tượng một khớp xương, một dây thần kinh bị chèn ép ở cổ, hoặc gãy xương ở chân. Sau đó, tưởng tượng hoặc hình dung khu vực đang lành lại, hoặc thu nhỏ, hoặc lành lại.
Một phần của hình dung là cho phép bản thân thoát khỏi tinh thần. Bay trong tâm trí bạn đến một nơi yên bình và tĩnh lặng, hoặc đến một trải nghiệm trong quá khứ mà bạn rất thích
Bước 6. Luôn lạc quan
Đau mãn tính rất khó kiểm soát vì nó luôn được cảm nhận và có thể biến mất ở thái độ tích cực. Để cho những suy nghĩ của bạn trở nên tiêu cực, tập trung vào cơn đau và gia tăng sự thất vọng có thể khiến cơn đau tồi tệ hơn. Cố gắng giữ tinh thần lạc quan và tránh tưởng tượng ra điều tồi tệ nhất.
Cân nhắc tham khảo ý kiến tư vấn viên hoặc nhà trị liệu nếu bạn đang chìm vào trạng thái tiêu cực hoặc cảm thấy chán nản vì cơn đau mãn tính
Bước 7. Giảm đau bằng các sản phẩm không kê đơn
Thuốc giảm đau vừa phải có sẵn mà không cần toa bác sĩ. Các sản phẩm như acetaminophen, ibuprofen, aspirin và thậm chí một số miếng dán tại chỗ có thể hữu ích.
Sử dụng các sản phẩm tự do có sẵn một cách thận trọng. Không vượt quá liều khuyến cáo hàng ngày và đọc nhãn để biết các tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng. Sau đó, nếu bạn dùng thuốc giảm đau không kê đơn, bác sĩ có thể không cho bạn dùng thuốc bổ sung không kê đơn vì chúng làm tăng nguy cơ biến chứng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm thuốc không kê đơn vào thuốc giảm đau theo toa
Bước 8. Nghiên cứu tình trạng của bạn
Hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn có thể giúp bạn chọn kỹ thuật phù hợp nhất cho nhu cầu của bạn.
Đau mãn tính đôi khi bao gồm những thay đổi về thần kinh hoặc chấn thương gây khó khăn cho việc điều trị. Biết rõ hơn về tình trạng của mình có thể giúp bạn chọn một kỹ thuật khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn và tránh bị thương thêm
Phần 3/3: Biết Khi nào cần Điều trị Y tế
Bước 1. Đến bác sĩ nếu cơn đau đột ngột thay đổi hoặc trở nên tồi tệ hơn
Có thể điều trị để đối phó với những thay đổi trong tình trạng của bạn. Điều trị đau phải luôn hướng vào việc xác định và điều trị nguyên nhân gây đau trước khi tìm cách giảm triệu chứng.
Nếu bạn chưa hỏi ý kiến bác sĩ về cơn đau và cơn đau vẫn kéo dài, bạn nên ngay lập tức điều trị y tế
Bước 2. Uống thuốc giảm đau theo đơn
Thuốc giảm đau kê đơn mạnh hơn thuốc mua tự do và có sẵn dưới dạng sản phẩm uống và bôi. Những sản phẩm này thường chứa các chất được kiểm soát có thể gây nghiện, chẳng hạn như thuốc phiện. Một số loại thuốc không có thuốc phiện có sẵn, chẳng hạn như chất chống viêm và tramadol.
- Thuốc chống trầm cảm cũ hơn, chẳng hạn như trisilicat, thuốc chống co giật và thuốc giãn cơ thường được kê đơn để điều trị các tình trạng đau mãn tính. Các tác nhân này hoạt động theo nhiều cách khác nhau để kiểm soát các tín hiệu đau được gửi đến và từ não, đồng thời làm dịu các mô cơ xung quanh vùng đau.
- Một miếng dán theo toa cũng có sẵn. Một số được thoa trực tiếp lên vùng bị đau. Nó thường chứa một thành phần hoạt tính như lidocaine. Một số được áp dụng cho các khu vực của cơ thể nơi thuốc có thể được hấp thụ vào máu, chẳng hạn như các miếng dán có chứa fentanyl.
Bước 3. Xem xét các thủ tục y tế
Ngoài thuốc giảm đau không kê đơn, nhiều liệu trình có sẵn được thiết kế để điều trị các tình trạng liên quan đến đau. Vật lý trị liệu, phong bế dây thần kinh, gây tê cục bộ, châm cứu, kích thích điện hoặc thậm chí phẫu thuật có thể giảm đau.
- Các triệu chứng đau mãn tính đôi khi được kiểm soát bằng cách sử dụng thuốc tiêm ngăn chặn thần kinh được sử dụng trên cơ sở bệnh nhân ngoại trú. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn bị dị ứng với chất cản quang thường được sử dụng trong thủ thuật.
- Tùy thuộc vào vị trí tiêm, các tác dụng phụ thường gặp bao gồm tê và đau tạm thời tại chỗ tiêm. Một số thủ thuật có thể gây sụp mí mắt, nghẹt mũi và khó nuốt.
Bước 4. Hỏi bác sĩ của bạn cho đơn vị TENS
Đối với một số cơn đau mãn tính, việc kích thích các dây thần kinh ở vùng bị đau có thể giúp giảm các triệu chứng đau. Thiết bị TENS, hoặc thiết bị mô phỏng điện thần kinh xuyên da, sử dụng các miếng đệm nhỏ đặt gần vùng đau. Công cụ này được điều khiển bằng tay bởi bệnh nhân.
Bước 5. Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo cụ thể cho tình trạng của bạn
Đau dữ dội có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, liên quan đến hầu hết mọi bộ phận của cơ thể và bao gồm hàng trăm bệnh. Gọi bác sĩ. Làm theo lời khuyên của bác sĩ nếu các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.
Lời khuyên
- Thề. Điều này nghe có vẻ điên rồ, nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng chửi thề sẽ kích hoạt phản ứng cảm xúc làm mất tập trung vào nỗi đau.
- Xem xét một chương trình tập thể dục an toàn cho tình trạng của bạn, chẳng hạn như yoga hoặc khí công.
- Ngừng bất kỳ kỹ thuật hoặc bài tập nào khiến cơn đau tồi tệ hơn.
- Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ cho một loại thuốc mới.
