Đau lưng có thể làm suy nhược và ảnh hưởng đến cuộc sống. Đau lưng cũng có thể hạn chế khả năng di chuyển, ngủ và thậm chí là suy nghĩ của bạn. Có nhiều nguyên nhân gây ra đau lưng, nhưng hãy nhớ rằng mức độ đau không phải lúc nào cũng tương quan thuận với mức độ nghiêm trọng của nó. Nói cách khác, các vấn đề nhỏ (chẳng hạn như dây thần kinh bị kích thích) đôi khi có thể gây ra cơn đau dữ dội trong thời gian ngắn, trong khi các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng (chẳng hạn như khối u) đôi khi có thể gây đau nhẹ. Hãy thử một số biện pháp khắc phục tại nhà thông thường và theo dõi các dấu hiệu và triệu chứng cần bạn đến gặp bác sĩ.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Đương đầu với nỗi đau của chính bạn
Bước 1. Chỉ cần chờ đợi
Cột sống là một tập hợp phức tạp của các khớp, dây thần kinh, cơ, mạch máu và mô liên kết. Có nhiều cấu trúc có thể gây đau nếu bạn di chuyển lưng không đúng cách hoặc gặp chấn thương nào đó. Một số loại đau lưng có thể xuất hiện đột ngột nhưng cũng nhanh chóng hết (không cần điều trị) vì cơ thể con người có khả năng tự chữa lành rất lớn. Do đó, hãy kiên nhẫn trong vài giờ nếu bạn thấy đau lưng. Tránh tất cả các hoạt động vất vả và duy trì một thái độ tích cực.
- Các dấu hiệu và triệu chứng yêu cầu bạn đi khám ngay lập tức bao gồm: yếu cơ và / hoặc mất cảm giác ở tay / chân, không thể kiểm soát các cơ quan ruột hoặc tiết niệu, sốt cao, giảm cân đột ngột.
- Nằm nghỉ hoàn toàn trên giường không phải là ý kiến hay đối với hầu hết các loại đau lưng, vì đôi khi bạn cần di chuyển xung quanh một chút (ngay cả khi chỉ là chậm và thư giãn) để kích thích lưu thông máu và giúp vết thương mau lành. Nếu bạn quá đau, hãy đợi hai đến ba ngày trước khi tiếp tục các hoạt động bình thường.
- Nếu cơn đau lưng của bạn liên quan đến tập thể dục, điều đó có nghĩa là bạn có thể đang làm việc quá sức hoặc tập với tư thế không tốt - hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân.
- Nếu cơn đau lưng của bạn liên quan đến công việc, hãy nói chuyện với sếp của bạn về việc thay đổi hoạt động hoặc thích nghi nơi làm việc của bạn - ví dụ, mua một chiếc ghế hỗ trợ tốt hơn hoặc một tấm nệm mềm để hỗ trợ chân của bạn.
Bước 2. Dùng vật gì đó mát để dán vào lưng
Nước đá là một phương pháp điều trị hiệu quả cho tất cả các chấn thương cơ xương (xảy ra trong 24-48 giờ qua), bao gồm cả đau lưng. Liệu pháp lạnh nên được áp dụng cho những vùng đau nhất của lưng, để giảm viêm và đau. Chườm đá trong 10-15 phút mỗi giờ, sau đó giảm tần suất khi cơn đau và sưng ở lưng của bạn đã giảm bớt.
- Chườm đá lên lưng bằng băng dẻo hoặc băng cao su cũng sẽ giúp kiểm soát tình trạng viêm.
- Luôn bọc đá hoặc gói gel đông lạnh trong một chiếc khăn mỏng để tránh da bị tê cóng.
- Nếu bạn không có đá hoặc túi gel, hãy sử dụng rau đông lạnh từ tủ đá.
- Nước đá không thích hợp cho chứng đau lưng mãn tính - thứ gì đó nóng và ẩm ướt có thể hiệu quả hơn.
Bước 3. Tắm nước ấm
Ngâm lưng trong nước ấm với muối Epsom để giảm đau và sưng đáng kể, đặc biệt nếu cơn đau do co thắt hoặc chấn thương cơ. Thành phần magiê trong muối giúp thư giãn các cơ. Ngâm mình trong nước ấm hoặc chườm nóng trực tiếp lên lưng không phải là ý kiến hay nếu bạn bị viêm nặng, thường do tổn thương các dây thần kinh, dây chằng và khớp ở lưng.
- Nước không được quá nóng (để không làm bỏng da). Không nên ngâm mình quá 30 phút vì nước muối sẽ hút chất lỏng ra khỏi cơ thể khiến bạn bị mất nước.
- Ngoài ra, hãy sử dụng nguồn nhiệt ẩm để giảm đau lưng - chẳng hạn như túi thảo dược được làm nóng bằng lò vi sóng, thường thêm vào đó liệu pháp hương thơm (chẳng hạn như hoa oải hương) để thư giãn cơ thể.
Bước 4. Cân nhắc dùng thuốc không kê đơn
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin có thể là một giải pháp ngắn hạn để giúp bạn kiểm soát đau lưng hoặc viêm. Cần biết rằng những loại thuốc này có thể gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày, thận và gan, vì vậy tốt nhất không nên dùng quá 2 tuần với mỗi liều.
- Ngoài ra, hãy thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen (Tylenol) hoặc thuốc giãn cơ (như cyclobenzaprine) để giảm đau lưng. Tuy nhiên, không bao giờ dùng hai loại thuốc này cùng với NSAID.
- Bạn có thể thoa trực tiếp kem và gel giảm đau lên lưng, đặc biệt nếu cơn đau liên quan nhiều đến vấn đề về cơ. Capsaicin và tinh dầu bạc hà là những thành phần tự nhiên trong một số loại kem điều trị cơn đau bằng cách chuyển sự chú ý của não đến cảm giác rung động trên da.
Bước 5. Sử dụng con lăn bọt
Di chuyển cơ thể của bạn trên bọt cứng là một cách tốt để xoa bóp cột sống và làm giảm cảm giác khó chịu từ nhẹ đến trung bình, đặc biệt là ở vùng giữa ngực. Con lăn bọt thường được sử dụng trong vật lý trị liệu, yoga và pilate.
- Chọn con lăn xốp được bán tại các cửa hàng bán lẻ hoặc cửa hàng dụng cụ thể thao - chúng rất rẻ và dùng được lâu.
- Đặt con lăn xốp trên sàn vuông góc với cơ thể nằm của bạn. Nằm ngửa sao cho con lăn ở giữa vai của bạn. Bắt đầu di chuyển cơ thể của bạn lên và xuống. Lặp lại nếu cần, mặc dù cơ của bạn có thể hơi đau sau khi sử dụng con lăn bọt lần đầu tiên.
Bước 6. Sử dụng bóng tennis hoặc bóng lacrosse
Nằm ngửa và đặt quả bóng giữa hai bả vai. Di chuyển cơ thể của bạn cho đến khi bạn tìm thấy một điểm mềm. Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây hoặc sau khi cơn đau của bạn đã giảm bớt. Di chuyển đến một điểm mềm khác.
Lặp lại hàng ngày cho đến khi cơn đau của bạn giảm bớt. Phương pháp này có thể được sử dụng như một biện pháp phòng ngừa, vì những điểm này, thường được gọi là các khối cơ, có xu hướng xuất hiện trở lại nếu bạn có tư thế không tốt hoặc bạn sử dụng chúng quá thường xuyên
Bước 7. Thực hiện các bài tập trở lại
Trong khi cơn đau lưng có thể khiến bạn không thể di chuyển hoặc tập thể dục, thì việc kéo căng và tăng cường sức mạnh cho cơ thể có thể giúp giảm bớt chứng đau này. Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về loại bài tập phù hợp cho tình trạng cụ thể của bạn.
Các bài tập như squat, plank hoặc các động tác kéo giãn nhẹ nhàng đơn giản có thể giúp giảm đau lưng. Tìm kiếm thêm ý tưởng từ các bài báo liên quan đến điều trị đau lưng dưới và trên
Bước 8. Cân nhắc thay đổi môi trường ngủ
Nệm quá mềm hoặc gối quá dày có thể góp phần gây đau lưng. Tránh nằm sấp khi ngủ vì đầu và cổ có thể bị trẹo, khiến tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn và các khớp lưng dưới có thể bị căng thẳng và kích thích. Các tư thế ngủ tốt nhất cho bệnh đau lưng là nằm nghiêng (tương tự như tư thế bào thai cổ điển) hoặc nằm ngửa với một chiếc gối hỗ trợ bắp chân. Bằng cách này, áp lực lên các khớp của lưng dưới được giảm bớt.
- Mặc dù nệm nước hữu ích đối với một số người, nhưng hầu hết mọi người dường như cảm thấy dễ dàng hơn khi sử dụng nệm chỉnh hình cứng.
- Nệm lò xo thường có tuổi thọ từ 8 đến 10 năm với thời gian sử dụng thường xuyên, tùy thuộc vào trọng lượng của bạn và đối tác của bạn.
Bước 9. Đảm bảo rằng bạn sử dụng đúng kỹ thuật nâng
Đau lưng dữ dội thường do tư thế nâng không đúng. Khi bạn cần nâng thứ gì đó, hãy đảm bảo rằng nó không quá nặng để mang một mình (và yêu cầu trợ giúp nếu bạn không thể). Giữ tạ gần với cơ thể. Di chuyển toàn bộ cơ thể thay vì vặn hoặc kéo căng thắt lưng.
Có nhiều ý kiến khác nhau về cách tốt nhất để nâng tạ nặng, nhưng nếu bạn muốn nâng mà không gây quá nhiều căng thẳng cho lưng, hãy ngồi xổm. Gập hông và đầu gối nhưng vẫn giữ thẳng lưng. Nâng vật khỏi vị trí này. Bằng cách này, bạn có thể nâng nó lên bằng lực bắp chân, mở lưng của bạn
Phần 2/3: Tìm kiếm các phương pháp điều trị thay thế
Bước 1. Lên lịch hẹn với bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ nắn xương
Cả hai chuyên gia này đều là những chuyên gia về cột sống, những người tập trung vào việc khôi phục chuyển động bình thường và chức năng của các khớp kết nối chúng. Các khớp này được gọi là khớp mặt. Thao tác hoặc điều chỉnh khớp bằng tay có thể được sử dụng để mở các rào cản hoặc đặt lại vị trí các khớp hơi chệch hướng và gây viêm và đau nghiêm trọng, đặc biệt là khi di chuyển cơ thể.
- Trong khi một phiên điều chỉnh đôi khi có thể giảm đau hoàn toàn, bạn thường sẽ cần 3-5 lần điều trị để có được bất kỳ kết quả đáng kể nào. Nhà cung cấp bảo hiểm y tế của bạn cũng có thể không hoàn trả cho bạn cho liệu pháp trị liệu thần kinh cột sống.
- Các bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ nắn xương cũng sử dụng nhiều liệu pháp được thiết kế đặc biệt để điều trị các vấn đề về cơ. Những liệu pháp này có thể phù hợp hơn cho các vấn đề về lưng của bạn.
- Kỹ thuật kéo hoặc kéo giãn cột sống với bàn đảo ngược cũng có thể giúp giảm đau lưng. Một số bác sĩ chỉnh hình có một bảng đảo ngược. Chiếc bàn này có thể xoay người một cách dễ dàng và có kiểm soát, đồng thời, với sự trợ giúp của trọng lực, áp lực lên cột sống sẽ được giảm bớt. Cân nhắc mua một bảng đảo ngược để sử dụng tại nhà.
Bước 2. Tìm một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp
Cơ bị kéo xảy ra khi các sợi của nó bị rách, gây đau, viêm và các vấn đề về khóa cơ (hoặc co thắt cơ để ngăn tổn thương thêm). Mát xa mô sâu rất hữu ích cho tình trạng căng cơ nhẹ đến trung bình vì nó có thể làm giảm co thắt cơ, chống viêm và tạo cảm giác thư giãn. Bắt đầu bằng cách mát-xa 30 phút. Tập trung vào toàn bộ cột sống và hông. Hãy để nhà trị liệu xoa bóp hết mức có thể chừng nào bạn có thể chịu đựng được.
Luôn uống nhiều nước ngay sau khi massage. Nước rất hữu ích để loại bỏ tàn dư của các sản phẩm viêm và axit lactic khỏi cơ thể. Nếu không, bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn
Bước 3. Thử các phương pháp điều trị bằng châm cứu
Châm cứu châm các kim rất mỏng vào các điểm năng lượng trên da / cơ để giảm đau và viêm. Châm cứu có thể có hiệu quả đối với chứng đau lưng, đặc biệt nếu nó được thực hiện ngay khi các triệu chứng xuất hiện. Dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc, châm cứu hoạt động bằng cách giải phóng các chất lỏng khác nhau, bao gồm endorphin và serotonin, rất hữu ích để giảm đau.
- Đã có nhiều phản ứng trái chiều đối với các bằng chứng khoa học về việc sử dụng châm cứu chữa đau lưng mãn tính, nhưng cũng có nhiều báo cáo cá nhân mà mọi người thấy rằng nó thực sự hữu ích.
- Các huyệt đạo có thể làm giảm đau lưng không phải lúc nào cũng nằm gần chỗ đau - một số có thể nằm ở các vùng xa của cơ thể.
- Châm cứu được điều hành bởi nhiều chuyên gia y tế, bao gồm bác sĩ, chuyên gia chỉnh hình, liệu pháp tự nhiên, vật lý trị liệu và trị liệu xoa bóp - bất kỳ ai bạn chọn đều phải được chứng nhận.
- "Kim châm khô" là một loại liệu pháp khác sử dụng kim châm cứu, nhưng không có kỹ thuật y học cổ truyền Trung Quốc. Phương pháp này có thể hữu ích để giảm đau.
Bước 4. Xem xét các kỹ thuật thư giãn hoặc "tâm trí-cơ thể"
Các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, thái cực quyền và các bài tập thở đã được chứng minh là giúp giảm đau cơ xương và ngăn ngừa chấn thương ở nhiều người. Yoga cũng rất tốt để thư giãn và liên quan đến việc thực hành các tư thế hoặc tư thế cụ thể, ngoài việc giúp thở.
- Các tư thế yoga có thể kéo căng và tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế, mặc dù bạn có thể phải sửa đổi một số tư thế nếu chúng làm cho cơn đau lưng của bạn tồi tệ hơn.
- Thử thiền định tâm. Thiền như thế này là một hình thức kiểm soát cơn đau có thể được thực hiện ở bất cứ đâu vào bất kỳ lúc nào. Một nghiên cứu chỉ ra rằng ba buổi thiền định kéo dài 20 phút trong ba ngày không chỉ giảm đau mà còn tạo ra hiệu ứng kéo dài hơn thời gian thiền định.
Phần 3 của 3: Đi điều trị y tế
Bước 1. Gặp bác sĩ gia đình
Nếu các phương pháp điều trị tại nhà thông thường và các liệu pháp thay thế không thể giảm đau, hãy hẹn gặp bác sĩ gia đình để xem xét bất kỳ vấn đề sức khỏe cột sống nghiêm trọng nào, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, dây thần kinh bị chèn ép, nhiễm trùng (viêm tủy xương), loãng xương, gãy xương, viêm khớp dạng thấp hoặc ung thư.
- Chụp X-quang, quét xương, MRI, CT và nghiên cứu cột sống là những thứ mà bác sĩ có thể sử dụng để giúp chẩn đoán cơn đau của bạn.
- Bác sĩ cũng có thể yêu cầu xét nghiệm máu để loại trừ viêm khớp dạng thấp hoặc nhiễm trùng cột sống, chẳng hạn như viêm màng não.
- Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia y tế, chẳng hạn như bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ thấp khớp để nghiên cứu rõ hơn về tình trạng lưng của bạn.
Bước 2. Yêu cầu giới thiệu vật lý trị liệu
Nếu cơn đau lưng của bạn tái phát (mãn tính) và do cơ cột sống yếu, tư thế sai hoặc một tình trạng thoái hóa như viêm xương khớp, hãy xem xét một số hình thức phục hồi chức năng. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể dạy bạn một số loại bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng. Vật lý trị liệu thường nên được chạy 2-3 lần một tuần, trong 4-8 tuần để giảm đáng kể các vấn đề mãn tính về lưng.
- Nếu cần, nhà trị liệu có thể điều trị đau cơ lưng bằng liệu pháp điện, chẳng hạn như siêu âm trị liệu hoặc kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS).
- Các bài tập tăng cường sức mạnh tốt cho lưng bao gồm bơi lội, chèo thuyền và kéo giãn lưng. Tuy nhiên, trước tiên hãy đảm bảo rằng cơn đau của bạn đã được kiểm soát.
Bước 3. Cân nhắc việc tiêm
Tiêm thuốc steroid gần hoặc vào khớp, cơ, gân hoặc dây chằng của cột sống có thể làm giảm ngay lập tức tình trạng viêm và đau. Ngoài ra, lưng của bạn cũng có thể vận động trở lại bình thường. Corticosteroid là hormone có đặc tính chống viêm mạnh. Các dạng được sử dụng phổ biến nhất là prednisolone, dexamethasone và triamcinolone.
- Các biến chứng tiềm ẩn khi tiêm corticosteroid bao gồm nhiễm trùng, chảy máu, yếu gân, co thắt cơ cục bộ và tổn thương / kích ứng thần kinh.
- Nếu tiêm corticosteroid không đủ để giảm đau lưng, hãy thử phẫu thuật như một biện pháp cuối cùng.
Lời khuyên
- Để duy trì tư thế thích hợp khi đứng, hãy phân bố đều trọng lượng của bạn trên cả hai bàn chân và tránh khóa đầu gối của bạn. Siết cơ bụng và mông để giữ lưng thẳng. Mang giày hỗ trợ nếu bạn sẽ đứng trong một thời gian dài; giảm mỏi cơ bằng cách gác một chân lên một chiếc ghế đẩu nhỏ.
- Ngừng hút thuốc vì hút thuốc sẽ cản trở lưu lượng máu, do đó các cơ cột sống và các mô khác của cơ thể sẽ bị thiếu oxy và chất dinh dưỡng.
- Nếu bạn ngồi cả ngày và tin rằng chứng đau lưng của mình là do nguyên nhân này, hãy cân nhắc mua một chiếc ghế mới.
- Giữ dáng vì đau lưng thường xảy ra hơn ở những người thể dục kém.
- Để giữ đúng tư thế khi ngồi, hãy chọn một chiếc ghế cứng, đặc biệt là loại có tay vịn. Giữ lưng trên thẳng và vai thả lỏng. Một chiếc gối nhỏ phía sau lưng dưới có thể hữu ích để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Giữ chân của bạn bằng phẳng trên sàn hoặc sử dụng một chiếc ghế đẩu nhỏ để chống chân nếu cần.
