Trở thành nạn nhân của sự ngoại tình không dễ dàng, nhưng nếu bạn có thể phản ứng tích cực, quá trình hồi phục của bạn sẽ suôn sẻ và khỏe mạnh hơn. Dù quyết định của bạn là gì, có sửa chữa mối quan hệ với đối phương hay chấm dứt nó, hãy thử đọc bài viết này và tìm một số mẹo để khôi phục và tiếp tục cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Khôi phục niềm tin đã mất
Bước 1. Quyết định xem có nên xây dựng lại niềm tin đã bị rạn nứt trong mối quan hệ hay không
Vợ / chồng không chung thủy là một sự vi phạm lòng tin rất nghiêm trọng! Làm như vậy có nghĩa là đối tác của bạn không xứng đáng hoặc không thể xây dựng một mối quan hệ lành mạnh với bạn. Mặt khác, có những người tốt đã đưa ra quyết định sai lầm, và nếu anh ấy thực sự cảm thấy có lỗi hoặc sẵn sàng thực hiện một cam kết mới, không có gì ngăn cản bạn tha thứ cho anh ấy để xây dựng mối quan hệ tốt hơn với anh ấy. Ngoài ra, bạn có thể quyết định không còn tin tưởng anh ấy nữa và muốn kết thúc mối quan hệ. Một số điều cần xem xét:
- Bạn đời của bạn có thực sự trông tội lỗi không?
- Đó là đối tác thừa nhận ngoại tình hay bạn đã nghe nói về điều đó từ người khác?
- Trước đây đã từng xảy ra vấn đề như thế này chưa, hay đối tác đã hứa sẽ không tái phạm nhưng không giữ lời hứa?
- Anh ấy ngoại tình có phải là một phần nhỏ trong hành vi xấu của anh ấy đối với bạn trong những năm qua không?
- Đối tác của bạn có sẵn sàng thực hiện các bước nghiêm túc hơn để cải thiện mối quan hệ (nếu bạn quyết định làm như vậy), chẳng hạn như tư vấn hôn nhân, nghỉ việc, chuyển đến một thành phố khác, v.v.?
-
Bạn có cảm thấy mình có thể tin tưởng đối tác của mình một lần nữa không? Câu trả lời thích hợp nhất thực sự phụ thuộc vào quyết định của bạn với tư cách là người bị phản bội, bất chấp nhiều lời xin lỗi và lời hứa ngọt ngào từ đối tác của bạn. Câu trả lời này sẽ ảnh hưởng đến quyết định của bạn.
- Cảm xúc của một người có thể thay đổi theo thời gian và khi trải nghiệm của người đó với đối tác gian dối của họ tăng lên. Cả hai đều có thể (và rất tự nhiên) xảy ra.
- Bạn bè và người thân của bạn có thể có ý nghĩa tốt khi đưa ra lời khuyên thiết thực để giúp quá trình ra quyết định của bạn dễ dàng hơn. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng bạn không cần phải vội vàng đưa ra quyết định bởi vì bất cứ lời khuyên của họ, đó thực sự là “cuộc sống của bạn”.
Bước 2. Hiểu lý do đằng sau sự không chung thủy của bạn đời
Trên thực tế, sự không chung thủy của mỗi người đều dựa trên những lý do khác nhau dựa trên những lý do khác nhau chứ không riêng gì chuyện chăn gối. Trong một số trường hợp, ai đó lừa dối vì họ muốn tìm một sợi dây tình cảm, thoát khỏi tình huống hoặc đang cố gắng đối phó với mất mát hoặc khủng hoảng trong cuộc sống của họ. Tuy nhiên, tất nhiên tất cả những lý do này không thể được dùng để biện minh cho sự không chung thủy, vâng!
- Đừng cho rằng sự không chung thủy của bạn đời chỉ dựa trên tình dục. Trước khi quyết định cải thiện mối quan hệ của bạn với anh ấy, hãy thử nói điều gì đó như thế này với đối tác của bạn, “Tôi cần biết lý do tại sao bạn lừa dối anh ấy và đó là ai. Xin hãy trung thực, vâng, tôi có quyền biết những gì đã xảy ra."
-
Hiểu rằng đối tác của bạn cũng có thể không biết lý do đằng sau cuộc ngoại tình. Nói cách khác, anh ấy có thể chưa bao giờ suy nghĩ sâu sắc về lý do, hoặc ngay cả khi có, anh ấy vẫn có thể không biết câu trả lời. Trong một số trường hợp, "Tôi không biết" có thể là câu trả lời trung thực nhất. Ngoài ra, một số lý do phổ biến khác tiềm ẩn sự không chung thủy là:
- Quan tâm đến những người khác nhau.
- Khát khao sự chú ý, sự mới lạ hoặc sự phấn khích.
- Cảm thấy rằng bạn có một mối quan hệ hôn nhân rắc rối, cảm thấy căng thẳng trong hôn nhân hoặc cảm thấy xa cách với người bạn đời của mình.
- Có bố mẹ (đặc biệt là những người cùng giới) cũng đang ngoại tình.
- Có nền tảng văn hóa hoặc nền văn hóa phụ dung thứ cho sự không chung thủy.
- Bị bệnh hoặc rối loạn tâm thần. Không phải tất cả những kẻ gian lận đều bị rối loạn tâm thần, nhưng một số loại rối loạn tâm thần như lưỡng cực, trầm cảm và mất chú ý cấp tính có thể góp phần vào quá trình ra quyết định của một người.
Bước 3. Yêu cầu đối tác của bạn ngừng giao tiếp dưới mọi hình thức với đối tác gian lận
Để mối quan hệ giữa hai bạn tồn tại, tất nhiên bên thứ ba phải thoát ra khỏi vòng vây, đúng không? Đặc biệt, có những ranh giới trong mối quan hệ giữa hai bạn đã bị phá vỡ và cần được sửa chữa để mọi thứ trở lại vững chắc. Đó là lý do tại sao, đối tác phải sẵn sàng ngừng mọi hình thức liên lạc với đối tác lừa dối, mặc dù yêu cầu có thể khó được thực hiện nếu bên thứ ba là đồng nghiệp hoặc người mà đối tác phải gặp hàng ngày.
- Rất có thể, cặp đôi cũng sẽ phải thay đổi lối sống, chẳng hạn như tìm kiếm một công việc mới, rời câu lạc bộ thể thao, hoặc thậm chí chuyển đến một thành phố khác.
- Nếu đối tác của bạn ngoại tình với một người thân (chẳng hạn như với một người họ hàng xa), hãy chuẩn bị cho tất cả các loại khó xử và khó khăn có thể xảy ra sau đó, đặc biệt là vì không chỉ mối quan hệ lãng mạn của bạn có khả năng tan vỡ mà cả mối quan hệ của bạn. cũng.
- Nếu đối tác của bạn không muốn kết thúc mối quan hệ của họ với người đó, điều đó có nghĩa là họ không muốn dừng cuộc tình. Nếu đúng như vậy, rất có thể mối quan hệ của bạn đã vượt quá khả năng sửa chữa.
- Trong khi đó, nếu người đó tiếp tục hung hăng mặc dù bị bạn đời của bạn xa lánh, hãy thử xin lệnh bảo vệ của tòa án để ngăn người đó ra khỏi hộ gia đình của bạn.
Bước 4. Giao tiếp với đối tác của bạn khi bạn cảm thấy sẵn sàng
Rất có thể, việc nhận ra sự không chung thủy của bạn đời sẽ khiến bạn trào dâng cảm xúc và căng thẳng dữ dội. Nói cách khác, bạn có thể cần một khoảng thời gian để giải tỏa đầu óc trước khi thảo luận các vấn đề với đối tác của mình. Đó là lý do tại sao, không có gì sai khi yêu cầu đối phương dành thời gian suy nghĩ và bình tĩnh lại, mặc dù việc trao đổi vấn đề là điều quan trọng cần làm để tiếp tục mối quan hệ theo chiều hướng tốt đẹp hơn. Hãy lên tiếng, chỉ khi bạn cảm thấy hoàn toàn sẵn sàng để làm như vậy.
- Nếu đối tác của bạn gây áp lực buộc bạn phải nói chuyện, đừng ngần ngại nói, “Tôi đánh giá cao mong muốn của bạn khi nói về điều này, nhưng hiện tại tôi vẫn cảm thấy quá mệt mỏi để thảo luận về nó. Hãy chứng minh tình yêu của anh bằng cách cho em đủ thời gian và không gian”.
- Không có gì ngăn bạn thực sự tức giận. Hãy nhớ rằng bạn có mọi quyền để cảm thấy bị tổn thương, tức giận hoặc thất vọng và thể hiện điều đó là một cách hoàn toàn lành mạnh. Không ai nên ngoại tình và đối tác của bạn nên hiểu tác động của hành vi của anh ấy đối với bạn. Đặc biệt, nếu bạn cố chấp giữ những cảm xúc đã xây dựng, đối tác của bạn sẽ không hiểu được hậu quả của hành động của họ. Thêm vào đó, một ngày nào đó, bạn cũng có thể bùng nổ vì cố gắng kìm nén những cảm xúc hoàn toàn bình thường, tự nhiên này. Nếu đối tác của bạn vẫn cố gắng trốn tránh hoặc đổ lỗi cho bạn, điều đó có nghĩa là anh ấy không có khả năng chịu trách nhiệm về hành động của mình. Nếu đúng như vậy, bạn có thể nói, "Tôi muốn bạn tập trung vào hành vi của mình, được chứ?"
Bước 5. Đặt ranh giới trong mối quan hệ, đặc biệt là đối với những người bên ngoài mối quan hệ hôn nhân của bạn
Hãy nhớ rằng, sự không chung thủy thường xảy ra khi các ranh giới lành mạnh trong một mối quan hệ không được các bên trong mối quan hệ tôn trọng. Do đó, đừng ngại nhấn mạnh những ranh giới tồn tại trong mối quan hệ của bạn, ngay cả khi đối tác của bạn đưa ra hàng triệu lý do để biện minh cho sự không chung thủy của mình.
- Ví dụ, nhấn mạnh rằng đối tác của bạn không nên thảo luận về bạn hoặc các vấn đề trong hôn nhân của bạn với bất kỳ ai khác. Nếu cần, hai bạn có thể làm việc cùng nhau để phát triển các chủ đề có thể nói chuyện với người khác, chẳng hạn như bạn bè và đồng nghiệp và những chủ đề không.
- Ngoài ra, tình bạn của bạn với bạn đời không nên bị tô màu bởi bất kỳ hoạt động tình dục nào. Điều này có nghĩa là không bên nào được hôn (đặc biệt nếu hoạt động đó là một phần văn hóa của bạn), tán tỉnh hoặc tham gia vào bất kỳ hoạt động tình dục nào với người khác.
- Bạn và người ấy không nên đi một mình với người khác phái có khả năng trở thành đối tác lừa dối. Điều này có nghĩa là tất cả các bữa tiệc không thể chỉ uống cà phê trong quán cà phê với đồng nghiệp còn độc thân (hoặc thậm chí đã kết hôn). Mặc dù nghe có vẻ quá đáng, nhưng thực ra những ranh giới này có thể giúp khôi phục niềm tin đã mất trong các mối quan hệ, bạn biết đấy!
- Ngoài ra, sự gần gũi về tình cảm chỉ nên tồn tại trong mối quan hệ hôn nhân. Điều đó không có nghĩa là bạn và đối tác của bạn không nên có một sự gần gũi tình cảm với người bạn thân nhất của bạn, phải không? Tuy nhiên, sự gần gũi về tình cảm thực sự có thể dễ dàng vượt qua ranh giới của sự xứng đáng và biến tình bạn thành sự không chung thủy.
Bước 6. Yêu cầu đối tác của bạn thông báo cho bạn về nơi ở của họ trong suốt cả ngày
Để xây dựng lại niềm tin đã bị phá vỡ, trước tiên đối tác của bạn phải hiểu rằng hành vi của họ đã làm hỏng lòng tin của bạn. Vì lý do này, bạn có quyền yêu cầu đối tác của mình báo cáo định kỳ nơi ở của anh ta. Ngay cả khi đối tác của bạn cảm thấy họ bị đối xử bất công, họ nên biết rằng bước này là cần thiết nếu họ muốn lấy lại lòng tin của bạn.
Hãy cẩn thận đừng tỏ ra đòi hỏi hoặc kiểm soát đối tác của bạn. Không có gì sai khi kiểm tra nơi ở của bạn đời, nhưng việc tấn công anh ấy bằng tin nhắn văn bản hoặc cuộc gọi điện thoại suốt cả ngày không phải là hành vi lành mạnh, đặc biệt nếu bạn cũng đang đưa ra những lời đe dọa liên quan đến tình trạng mối quan hệ của mình nếu anh ấy không phản hồi ngay lập tức. Cảm thấy nghi ngờ là điều tự nhiên, nhưng bạn cần thể hiện những cảm xúc đó một cách văn minh
Bước 7. Đề cập đến sự không chung thủy của đối tác của bạn ở một mức độ nào đó
Về cơ bản, bạn, với tư cách là người phản bội, có toàn quyền đặt ra giới hạn cho những gì bạn muốn biết và khi nào bạn muốn biết.
- Bạn có thể làm điều này một cách: mỗi tuần, lên lịch hai buổi 30 phút để thảo luận về sự không chung thủy của bạn đời, thay vì dùng những câu hỏi liên quan đến sự không chung thủy trong suốt cả tuần.
- Đừng yêu cầu đối tác của bạn thừa nhận những điều có thể gây tổn thương cho tai của bạn. Hãy nhớ rằng bạn là bên duy nhất có quyền xác định liệu thông tin có được lắng nghe hay không và khi nào là thời điểm thích hợp để nghe thông tin đó. Mặt khác, bạn cũng có quyền không biết thông tin!
Bước 8. Xin lỗi đúng lúc
Rất có thể, đối tác của bạn sẽ thực sự cảm thấy có lỗi và tiếp tục cầu xin sự tha thứ từ bạn. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng sự tha thứ và tự phục hồi thực sự sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều! Trên thực tế, không có thời hạn nào bạn phải đáp ứng để làm như vậy. Đó là lý do tại sao đối tác của bạn nên nhận ra rằng họ không phụ trách quá trình hồi phục của bạn và bạn không nên ngại yêu cầu thêm thời gian để chữa lành trước khi bạn tha thứ cho đối tác của mình. Để đối phương hiểu dễ dàng hơn, hãy truyền đạt rằng bạn vẫn đang bị tổn thương rất nhiều và không thể tha thứ cho họ, ít nhất là lúc này.
- Hãy nói điều gì đó như, “Tôi đánh giá cao lời xin lỗi của bạn và tôi muốn bạn tiếp tục làm điều đó. Nhưng, hiện tại tôi chưa sẵn sàng để tha thứ cho anh."
- Hiểu rằng bạn KHÔNG cần phải tha thứ cho người bạn đời của mình. Sự không chung thủy có thể để lại vết thương sâu trong trái tim và tâm trí của bất kỳ ai. Thông thường, tác động đến các mối quan hệ có thể là thảm họa! Bằng cách đó, việc bạn miễn cưỡng tha thứ cho người bạn đời của mình không nhất thiết khiến bạn trở thành một người tồi tệ hay thiếu thốn tình cảm, vì vậy bạn không cần phải ngại nhấn mạnh rằng mình đã bị tổn thương đủ nhiều bởi họ trong suốt thời gian qua.
Bước 9. Nhờ chuyên gia tư vấn giúp đỡ
Đối phó với một đối tác gian dối mà không cần sự giúp đỡ của bất kỳ ai không dễ như trở bàn tay! Vì vậy, nếu bạn và người ấy cảm thấy khó khăn trong việc tiến hành mà không có sự trợ giúp của người thứ ba, đừng ngần ngại nhờ đến sự giúp đỡ của một chuyên gia tư vấn được cấp phép chuyên về các vấn đề hôn nhân. Hãy tin tưởng ở tôi, họ có thể giúp bạn quản lý cảm xúc của mình và có những cuộc trò chuyện mang tính xây dựng hơn với đối tác của bạn.
- Hãy luôn nhớ rằng tư vấn hôn nhân sẽ không cung cấp giải pháp tức thời, đặc biệt là vì niềm tin bị rạn nứt tất nhiên sẽ cần thời gian để sửa chữa.
- Tư vấn hôn nhân hoặc các cặp đôi cũng có thể giúp cả hai kết thúc mối quan hệ theo cách tốt đẹp hơn. Mặc dù công việc của tư vấn viên là sửa chữa mối quan hệ, nhưng họ cũng có thể giúp cảnh báo thân chủ nếu có vấn đề trong mối quan hệ không thể sửa chữa, và giúp thân chủ tiếp tục cuộc sống không có nhau một cách văn minh hơn.
Phương pháp 2/2: Sửa chữa các mối quan hệ
Bước 1. Khuyến khích đối tác cởi mở hơn với bạn
Chia sẻ nhiều cảm xúc hơn với đối tác của bạn và khuyến khích đối tác của bạn làm điều tương tự có thể củng cố mối quan hệ của bạn. Điều này có nghĩa là bạn và đối tác của bạn phải quen với việc dựa vào nhau mỗi ngày. Một số câu hỏi mở đầu để khuyến khích sự cởi mở trong các mối quan hệ là:
- “Còn nhớ, chúng ta đã từng dắt chó đi dạo cùng nhau quanh khu phức hợp không? Tối nay bạn muốn làm điều đó một lần nữa, phải không?"
- "Các vấn đề của chúng tôi ngày hôm qua khá nặng nề, vâng, và tôi muốn mối quan hệ của chúng tôi sẽ như vậy trong tương lai. Chúng ta có thể bắt đầu lại từ đầu, và lần này tôi muốn hít thở sâu và lắng nghe bạn nói to hơn. Tôi cũng muốn nói với bạn những gì tôi nghĩ là tốt hơn cho mối quan hệ của chúng ta, và hãy tìm hiểu những gì bạn muốn”.
Bước 2. Hiểu nhu cầu của nhau
Một trong những chìa khóa để hàn gắn mối quan hệ là tìm hiểu và hiểu nhu cầu của nhau, và cách tốt nhất để làm điều đó là thảo luận trực tiếp về nhu cầu của nhau.
Nếu bạn không chắc chắn về nhu cầu hoặc mong muốn của đối tác, cách tốt nhất để tìm hiểu là hỏi và lắng nghe. Nếu sau đó bạn vẫn không nhận được câu trả lời, hãy hỏi thêm những câu hỏi như, “Tôi cảm thấy điều bạn muốn là _. Đúng vậy, phải không?”
Bước 3. Tôn trọng lẫn nhau
Thể hiện sự đánh giá cao thông qua những lời khen ngợi chân thành là chìa khóa rất quan trọng để xây dựng một mối quan hệ lành mạnh. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn và đối tác của bạn thực sự hiểu tầm quan trọng của việc khen ngợi lẫn nhau, và tầm quan trọng của việc hiểu cách chính xác để truyền đạt lời khen. Hãy nhớ rằng, một lời khen hay không chỉ phải chân thành và cụ thể mà còn phải gói gọn trong chữ "tôi" thay vì "bạn".
Ví dụ, nếu đối tác của bạn đang dọn dẹp nhà bếp, đừng nói, "Bạn đang làm rất tốt, đang dọn dẹp nhà bếp." Thay vào đó, hãy nói "Tôi rất vui vì bạn muốn dọn dẹp nhà bếp." Đặc biệt, hãy sử dụng tôi thay vì bạn để đối tác hiểu cảm giác của bạn chứ không chỉ là những gì thốt ra từ miệng của bạn
Bước 4. Yêu cầu đối tác của bạn cam kết thay đổi
Nếu bạn cảm thấy đã sẵn sàng để tiến xa hơn với đối tác của mình, đừng quên yêu cầu anh ấy hứa sẽ không thực hiện hành vi phản bội tương tự trong tương lai. Nếu cần, hãy yêu cầu đối tác của bạn nói hoặc thậm chí viết ra bất kỳ hành vi nào mà họ sẽ thay đổi.
Bước 5. Xác định hậu quả mà đối tác của bạn sẽ phải nhận nếu cuộc ngoại tình tái diễn
Vì đối tác của bạn có thể lại lừa dối bạn, hãy thử thảo luận về hậu quả đối với đối tác của bạn nếu tình huống tương tự xảy ra một lần nữa, chẳng hạn như ly hôn hoặc các hành động khác. Nếu cần, hãy ghi lại hậu quả và nhờ luật sư giúp đỡ để chứng thực tính hợp pháp của pháp luật.
Bước 6. Biết thời điểm thích hợp để kết thúc mối quan hệ với đối tác của bạn
Nếu tình hình mối quan hệ không được cải thiện mặc dù bạn đã cố gắng hết sức để khắc phục, thậm chí nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia tư vấn hôn nhân, thì rất có thể mối quan hệ của bạn đã vượt quá khả năng sửa chữa. Một số triệu chứng của một mối quan hệ đang trên bờ vực là:
- Bạn và đối tác của bạn không ngừng chiến đấu
- Bạn và đối tác của bạn không còn cảm thấy kết nối với nhau
- Bạn và đối tác của bạn không thể đồng cảm với nhau
- Bạn cảm thấy bị tổn thương và tức giận sẽ không nguôi ngoai
- Bạn cảm thấy không thể lợi dụng đối tác của mình
Lời khuyên
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc quản lý những cảm xúc nảy sinh sau khi trở thành nạn nhân của một cuộc ngoại tình, hãy thử trị liệu với chuyên gia sức khỏe tâm thần để giải quyết
Cảnh báo
- Cố gắng phân biệt giữa sự không chung thủy của vợ / chồng và mối quan hệ của vợ / chồng với con bạn. Hãy nhớ rằng, sự không chung thủy của vợ / chồng bạn là vấn đề của cả hai người và con bạn không nên nhúng tay vào việc đó. Vì vậy, đừng xa vợ / chồng của bạn với con bạn hoặc sử dụng sự hiện diện của trẻ để đe dọa bạn đời của bạn (chẳng hạn như đe dọa ly hôn hoặc giành toàn quyền nuôi con).
- Nếu đối tác của bạn tiếp tục lừa dối hoặc lừa dối một lần nữa sau khi xin lỗi và nhận được cơ hội thứ hai, rất có thể bạn đang có mối quan hệ với một người là gái điếm hoặc nghiện tình dục. Trong tình huống như vậy, đừng ngần ngại kết thúc mối quan hệ ngay lập tức và bước tiếp cuộc sống của bạn! Nếu không, sức khỏe tình cảm của bạn có thể bị tổn thương nhiều hơn do liên tục làm tổn thương niềm tin.
