Bất cứ ai cũng sẽ bị tổn thương khi phát hiện ra người bạn đời của mình ngoại tình. Sự phản bội là sự vi phạm lòng tin lớn nhất và đôi khi rất khó đối mặt. Trước khi thực hiện bất kỳ bước nào, hãy đảm bảo rằng bạn có bằng chứng chắc chắn. Quyết định thời điểm và cách thức bạn muốn nói về vấn đề này. Cố gắng giữ bình tĩnh. Hãy bày tỏ cảm xúc của bạn và quyết định phải làm gì tiếp theo dựa trên mong muốn của cả hai bên. Nếu bạn quyết định chia tay, hãy nhờ bạn bè và gia đình hỗ trợ. Nếu bạn muốn tồn tại, hãy tăng cường sự tin tưởng một lần nữa giữa bạn và đối tác của bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Quyết định cách đối đầu với đối tác của bạn
Bước 1. Hãy chắc chắn rằng bạn có bằng chứng
Không tham gia vào bất kỳ cuộc đối đầu nào mà không có bằng chứng. Ngay cả khi bạn tin rằng đối tác của bạn đang lừa dối bạn, họ có thể có xu hướng nói dối hoặc trở nên phòng thủ nếu bạn chỉ đang buộc tội. Vì vậy, hãy tìm kiếm bằng chứng trước.
- Xem liệu có điều gì để chứng minh cho sự nghi ngờ của bạn không. Ví dụ, xác nhận từ một người bạn. Hoặc, bạn tìm thấy bằng chứng chắc chắn khi dọn dẹp nhà cửa.
- Bằng chứng cũng có thể giúp bạn thoải mái hơn. Đối đầu tất nhiên là không thoải mái. Tuy nhiên, bạn sẽ bình tĩnh hơn nếu lý do hành động của bạn thuyết phục.
Bước 2. Lên kế hoạch cho cuộc đối đầu
Đừng tức giận và bắt đầu la mắng đối tác của bạn. Mặc dù đối đầu hoang dã đôi khi có thể giúp bạn giải tỏa, nhưng kết quả lại có xu hướng bất lợi. Để đi đến điểm đối đầu, bạn phải có một kế hoạch.
- Chọn thời gian và địa điểm để nói chuyện. Tìm thời gian không bị gián đoạn bởi các cam kết bên ngoài. Ví dụ, vào cuối tuần khi bạn và anh ấy đều có thời gian rảnh rỗi.
- Cố gắng trình bày bằng chứng, không đặt câu hỏi. Những người gian dối có nhiều khả năng nói dối hơn là thú nhận. Vì vậy, hãy lên kế hoạch bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách nói, "Em gái của bạn đã nói với tôi những gì đã xảy ra. Tôi biết bạn đang ngoại tình."
Bước 3. Suy nghĩ về những gì bạn muốn
Trước khi nói, bạn phải có mục tiêu. Bạn không thể đoán trước phản ứng của đối tác hoặc những gì anh ấy hoặc cô ấy muốn, nhưng hãy biết điều gì sẽ xảy ra từ cuộc đối đầu này.
- Mục tiêu của bạn là gì? Bạn vẫn đang tìm kiếm định hướng cho mối quan hệ của mình hay bạn đã quyết định kết thúc nó?
- Ngoài ra, bạn cũng có thể thắc mắc và yêu cầu giải thích. Bạn có thể muốn biết lý do tại sao anh ấy lừa dối bạn và nếu anh ấy muốn sửa chữa mối quan hệ. Ví dụ, hỏi "Tại sao bạn lại tìm người khác khi tôi ở đây?"
Bước 4. Viết ra suy nghĩ của bạn
Chuẩn bị cho những gì bạn sẽ nói. Viết ra bất cứ điều gì bạn nghĩ trước khi nói. Trong những cuộc trò chuyện khó khăn, đôi khi không dễ dàng để nói ra những điều tâm huyết, tâm tư thành lời. Vì vậy, bạn nên hình thành suy nghĩ của mình trước khi yêu cầu đối tác nói chuyện.
- Hãy nghĩ về cảm giác của bạn. Cách tốt nhất để thể hiện nó là gì? Cách tốt nhất để giải thích cảm xúc là gì? Cố gắng tìm ra câu trả lời khi bạn viết suy nghĩ của mình ra giấy.
- Ngoài ra, hãy suy nghĩ lại về những gì bạn muốn. Bạn có mục tiêu cuối cùng cho cuộc trò chuyện này không? Nếu vậy, hãy viết chúng ra.
Phần 2/3: Nói chuyện
Bước 1. Tìm thời điểm thích hợp
Tiếp cận đối tác của bạn vào đúng thời điểm. Đối đầu không chung thủy là một cuộc trò chuyện nghiêm túc. Đừng chọn thời gian bận rộn.
- Hỏi anh ấy khi nào anh ấy có thể nói chuyện. Bạn cũng có thể đặt thời gian. Ví dụ, "Nếu bạn có thể, tôi muốn nói chuyện với bạn vào ngày mai sau bữa tối."
- Sau đó, loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng. Đảm bảo rằng các thiết bị điện tử như TV và điện thoại di động đã được tắt. Những cuộc trò chuyện như vậy nên được thực hiện với sự chú ý đầy đủ.
Bước 2. Không mong đợi gì
Hãy bỏ qua mọi kỳ vọng về diễn biến của cuộc trò chuyện này. Sự kỳ vọng sẽ ảnh hưởng đến thái độ và làm giảm sự bình tĩnh. Nói về sự không chung thủy có thể khiến bạn kiệt quệ về mặt cảm xúc. Nếu bạn tưởng tượng đối tác của bạn sẽ tức giận hoặc phòng thủ, bản thân bạn sẽ cảm thấy căng thẳng.
Thay vào đó, hãy tận dụng sự thiếu hiểu biết của bạn. Hãy nghĩ, "Tôi không biết." Khi cuộc trò chuyện bắt đầu, hãy nhớ, "Tôi không biết chuyện gì đã xảy ra. Tôi không biết anh ấy sẽ phản ứng như thế nào."
Bước 3. Hãy bình tĩnh
Điều rất quan trọng là phải giữ bình tĩnh nếu bạn muốn giải quyết vấn đề này một cách hợp lý. Bạn chắc chắn có những câu hỏi cần câu trả lời và những vấn đề cần được giải quyết. Để đạt được mục tiêu đó, bạn không được mất kiểm soát.
- Hít thở sâu trước khi nói. Có lẽ bạn cần phải trút bỏ cảm xúc của mình trước để chúng không còn gò bó trong lồng ngực, bằng cách chia sẻ chúng với người khác hoặc viết nhật ký.
- Cảm xúc chắc chắn không sai. Bạn có thể khóc hoặc tức giận. Tuy nhiên, đừng để cảm xúc ngăn cản bạn nói một cách hiệu quả. Cảm xúc cũng có thể được trút bỏ sau khi cuộc trò chuyện kết thúc.
Bước 4. Sử dụng câu lệnh "I"
Tuyên bố "Tôi" được cấu trúc theo cách mà nó không có vẻ phán xét. Với những câu nói này, bạn không truyền đạt sự thật khách quan mà đang nhấn mạnh cảm xúc của chính mình. Có ba phần trong tuyên bố "Tôi". Đầu tiên, nó bắt đầu bằng "Tôi cảm thấy …" sau đó là cảm nhận của bạn. Sau đó, mô tả loại hành vi nào khiến bạn cảm thấy như vậy. Cuối cùng, hãy giải thích tại sao bạn lại cảm thấy như vậy.
- Ví dụ, bạn đang tức giận và buồn bã. Những cảm giác đó có thể khiến bạn nói những điều như, "Bạn không tôn trọng tôi chút nào khi chơi sau lưng tôi thay vì nói thẳng với tôi rằng bạn thích một người khác. Chúng tôi có thể đã giải quyết được điều này nếu bạn vừa nói."
- Các từ có thể được sắp xếp lại bằng cách sử dụng câu lệnh "I". Ví dụ, "Tôi cảm thấy không hài lòng với sự không chung thủy của bạn bởi vì nếu bạn chỉ muốn nói với anh ấy rằng bạn thích anh ấy, chúng ta có thể giải quyết vấn đề này."
Bước 5. Thảo luận về những lý do anh ấy lừa dối bạn
Không chung thủy là do điều này hay điều khác. Thông thường, lỗi không chỉ ở một phía mà có thể có vấn đề về mối quan hệ tiềm ẩn. Thảo luận vấn đề để tìm ra những gì cần làm tiếp theo. Điều này rất quan trọng nếu cả hai bạn vẫn muốn cứu vãn mối quan hệ.
- Vợ / chồng có thể ngại nói lý do một cách trung thực. Các yếu tố dẫn đến sự không chung thủy rất nhạy cảm và anh ấy có thể không muốn làm tổn thương tình cảm của bạn. Tuy nhiên, bất kỳ yếu tố nào cũng phải được giải quyết một cách lành mạnh.
- Thảo luận về lý do không chung thủy với suy nghĩ đúng đắn. Đừng cho rằng tất cả những điều này chỉ là lỗi của hai vợ chồng. Cả hai bên phải làm việc cùng nhau để tìm ra những gì đã xảy ra và xác định xem lỗi có thể được sửa chữa hay không.
Phần 3/3: Tiến lên
Bước 1. Quyết định xem bạn có muốn ở lại hay không
Vấn đề không chung thủy không phải là không giải quyết được. Có rất nhiều cặp đôi đã vượt qua được. Tuy nhiên, sự phản bội là một vấn đề lòng tin rất lớn. Sau một cuộc đối đầu, bạn có thể thấy rằng mối quan hệ không đáng để cứu vãn.
- Hãy nhớ rằng, bạn cần biết nhiều về tình huống này trước khi có thể đưa ra quyết định thông minh. Trong khi đối đầu, hãy tìm hiểu càng nhiều sự thật về mối quan hệ càng tốt về đối tác của bạn.
- Đừng quyết định ngay lập tức. Hãy suy nghĩ trong vài ngày và cân nhắc những ưu và khuyết điểm. Quyết định ở lại hay không sau khi bị phản bội không phải là điều dễ dàng. Hãy suy nghĩ miễn là bạn cần.
Bước 2. Cùng nhau giải quyết vấn đề, nếu đó là điều bạn muốn
Nếu bạn quyết định ở lại với nhau, cả hai bên phải cam kết khắc phục vấn đề. Cố gắng thoát khỏi cảm giác tội lỗi và tức giận. Tiếp tục một chương mới khi hai người đang tìm cách cải thiện bản thân và mối quan hệ của họ.
- Sự cam kết chung sẽ thuyết phục bên bị phản bội, cũng như khuyến khích bên phản bội. Xây dựng nền tảng của một mối quan hệ mới.
- Nhận ra rằng sẽ mất nhiều thời gian hơn để khôi phục lòng tin và sự thân thiết. Đưa ra một số quy tắc về mọi thứ, chẳng hạn như giao tiếp. Ví dụ, sẽ tốt hơn nếu vấn đề không chung thủy không còn được đề cập trực tiếp. Bạn có thể nói: "Tôi nghĩ chúng ta nên cố gắng giữ mối quan hệ bình thường. Tôi không muốn chúng ta nhắc lại chuyện tình cảm này trừ khi nó thực sự cần thiết."
Bước 3. Đi xét nghiệm các bệnh lây truyền qua đường tình dục
Ở lại hoặc chia xa, bạn sẽ phải trải qua một cuộc kiểm tra các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Bạn có nguy cơ mắc bệnh nếu bạn tình của bạn có quan hệ tình dục với người khác. Hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra đầy đủ.
Bước 4. Nhờ người khác giúp đỡ
Bạn cần hỗ trợ tinh thần khi đối phương phản bội bạn. Nếu bạn muốn chia sẻ cảm xúc của mình, hãy tìm bạn bè và gia đình của bạn.
- Hãy nhớ rằng, đừng ôm mối hận thù. Bạn không cần phải lây lan sự tiêu cực từ người yêu cũ. Tập trung vào bản thân và cảm xúc của bạn, sẽ tốt hơn là phàn nàn về anh ấy. Nói về cảm xúc của riêng bạn, chẳng hạn như "Tôi rất đau", không phải "Anh ấy đang làm tổn thương tôi, anh ấy là một thằng khốn."
- Dù quyết định của bạn là gì, ở lại hay ly thân, sự hỗ trợ của những người khác cũng quan trọng không kém. Sau khi bị phản bội, bạn xứng đáng được quan tâm, yêu thương và ủng hộ.
Bước 5. Cân nhắc liệu pháp
Nếu bạn quyết định giữ mối quan hệ, tư vấn có thể hữu ích. Một cố vấn có trình độ chuyên môn sẽ giúp bạn và đối tác của bạn giải quyết các vấn đề và khôi phục một mối quan hệ lành mạnh. Xin tư vấn của bác sĩ hoặc công ty bảo hiểm.
