Mất nước có thể xảy ra không chỉ do thiếu nước uống, mà còn là tác dụng phụ của các bệnh như say nóng, tiểu đường, tiêu chảy và nôn mửa. Các triệu chứng của mất nước là khát nước, choáng váng (cảm giác khó chịu như muốn đi ngoài), chóng mặt, lú lẫn, đi tiểu thường xuyên, nước tiểu sẫm màu, miệng và da khô, mệt mỏi, trong trường hợp nghiêm trọng, nhịp tim tăng và thở nhanh. Với chiến lược phù hợp, bạn có thể khắc phục tình trạng mất nước do bệnh tật hoặc thậm chí làm cho cơ thể được cung cấp đủ nước để tăng cường sức khỏe.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Thử các phương pháp bạn có thể làm tại nhà
Bước 1. Uống nhiều nước hơn
Nhiều người không uống đủ lượng nước khuyến nghị mỗi ngày. Lượng nước được khuyến nghị mỗi ngày là 8-15 ly, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn và các yếu tố khác như cân nặng và tần suất cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc nhiệt độ ấm. Cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước, trừ khi bạn được nhân viên y tế khuyên nên uống một lượng nước nhất định.
Bước 2. Uống một lượng nhỏ nước nhưng thường xuyên hơn
Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện tất cả cùng một lúc, hãy uống nước trong cả ngày sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hóa dễ dàng hơn. Mang theo chai nước khi đi làm hoặc đặt cốc nước bên cạnh khi thư giãn tại nhà. Nếu bạn giữ nó trong tầm tay, bạn có nhiều khả năng sẽ uống nó suốt cả ngày. Nếu không nhận ra điều đó, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu giữ nước cho cơ thể.
- Hãy nhớ rằng ngay cả khi không cảm thấy khát, bạn cũng nên uống chất lỏng.
- Cũng nên nhớ rằng bạn cũng nên uống chất lỏng khi thời tiết lạnh. Hoạt động, thời tiết, hạn hán, vv có thể gây ra tình trạng mất nước.
- Nếu bạn vẫn khát mặc dù đã uống nước, điều này có thể là dấu hiệu của bệnh (chẳng hạn như bệnh tiểu đường) hoặc tác dụng phụ của thuốc. Gọi cho bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào trong số này.
Bước 3. Thay thế chất lỏng bị mất sau khi tập thể dục
Nhiều người đánh giá thấp lượng chất lỏng bị mất qua mồ hôi khi tập thể dục. Lượng nước được khuyến nghị trước khi tập là 1-3 ly. Cũng nên mang theo một chai nước khi tập thể dục. Bạn cũng có thể thay nước bằng thức uống thể thao để thay thế chất điện giải (có chứa muối) vì cơ thể mất muối khi đổ mồ hôi (và nhiều thức uống thể thao chứa calo sẽ hỗ trợ bạn tập luyện tốt hơn).
- Đối với các môn thể thao sức bền, đồ uống điện giải rất quan trọng để tiêu thụ vì muối có chức năng quan trọng đối với khả năng hấp thụ nước của cơ thể.
- Đối với các bài tập ngắn hơn, nước sạch là đủ.
Bước 4. Theo dõi lượng thời gian bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Bạn càng ở ngoài trời trong thời tiết nóng bức, cơ thể bạn càng cần nhiều chất lỏng hơn. Để giữ cho cơ thể đủ nước trong thời tiết nóng bức, hãy mang theo đồ uống bên mình. Nếu có thể, hãy lên lịch cho các hoạt động ngoài trời của bạn vào sáng sớm hoặc chiều mát khi ánh nắng không quá gay gắt để giảm mức độ mất nước.
Nếu bạn tập thể dục ngoài trời và sống ở nơi có khí hậu nóng, bạn có thể chọn tập thể dục khi thời tiết bớt nóng hơn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng giữ nước cho cơ thể mà không cần phải uống nhiều nước
Bước 5. Tránh đồ uống có ga, có chứa cafein và / hoặc đồ uống có cồn
Các loại đồ uống lạ miệng như bia gừng thường được dùng để giảm đau bụng. Tuy nhiên, những thức uống này là một lựa chọn không hiệu quả để đối phó với tình trạng mất nước. Điều này là do chúng chứa quá ít đường và quá ít natri để thay thế chất điện giải.
- Rượu là một chất lợi tiểu (làm tăng lượng chất lỏng mất ra khỏi cơ thể). So với lượng bạn uống, bạn có thể đi tiểu nhiều hơn. Đau đầu mà bạn cảm thấy khi say rượu là ảnh hưởng trực tiếp của tình trạng mất nước. Nếu bạn muốn giữ cho mình đủ nước, hãy tránh uống rượu.
- Đồ uống có chứa caffein chứa một lượng nhỏ các thành phần lợi tiểu. Mặc dù chúng không gây mất nước nhưng đồ uống có chứa caffein không phải là lựa chọn hiệu quả nhất nếu bạn đang cố gắng giữ cho mình đủ nước. Thay vào đó, hãy uống nước.
Bước 6. Kiểm tra nước tiểu của bạn để biết dấu hiệu của tình trạng hydrat hóa của bạn
Nước tiểu sẫm màu (vàng sẫm), đặc biệt nếu đi tiểu cũng không thường xuyên, là dấu hiệu của tình trạng mất nước. Trong khi đó, nước tiểu có màu sáng và đi ngoài thường xuyên là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang được cung cấp đủ nước. Đừng ngại kiểm tra nước tiểu vì đây là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm tra tình trạng hydrat hóa của bạn.
Phương pháp 2/2: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Nhận biết các dấu hiệu của tình trạng mất nước nghiêm trọng
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, bối rối hoặc có những thay đổi trong các dấu hiệu quan trọng (chẳng hạn như nhịp tim nhanh và nhịp thở tăng lên), bạn có thể đang bị mất nước nghiêm trọng hơn và cần được chăm sóc y tế. Các nguyên nhân phổ biến nhất của mất nước là say nóng (do phơi nắng quá nhiều), chơi thể thao quá sức bền và bệnh liên quan đến tiêu chảy và / hoặc nôn mửa.
Nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào trong số này hoặc lo ngại rằng bạn có thể bị mất nước nghiêm trọng, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức
Bước 2. Truyền dịch qua đường tĩnh mạch cho cơ thể
Truyền dịch IV (tĩnh mạch) là cách nhanh chóng và hiệu quả nhất để thay thế chất lỏng nếu bạn bị mất nước nghiêm trọng. Điều này là do chất lỏng được tiêm trực tiếp vào tĩnh mạch, và không phải được hệ tiêu hóa hấp thụ trước. Dịch truyền tĩnh mạch cũng được điều chỉnh theo nhu cầu cụ thể của bạn với chất lỏng, muối và calo cân bằng để tối ưu hóa quá trình hydrat hóa và sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Nếu bạn bị bệnh chẳng hạn như tiêu chảy và / hoặc nôn mửa, bạn có thể không uống được chất lỏng (vì buồn nôn và / hoặc nôn mửa, hoặc tiêu chảy ngăn cản sự hấp thu). Do đó, truyền dịch IV có thể là lựa chọn duy nhất trong những trường hợp nặng
Bước 3. Gọi cho bác sĩ để được chẩn đoán nguyên nhân cơ bản của tình trạng mất nước
Những trường hợp mất nước nghiêm trọng không chỉ cần truyền dịch để điều trị mà còn phải được bác sĩ chẩn đoán và giải thích nguyên nhân cơ bản. Nếu bạn cố gắng giữ cho mình đủ nước mà không xác định trước nguyên nhân của vấn đề, các tác động có thể chỉ tồn tại trong thời gian ngắn hoặc vĩnh viễn. Do đó, nếu nghi ngờ, bạn nên liên hệ với bác sĩ, người có thể cung cấp các bước để làm cho cơ thể đủ nước và khỏe mạnh trở lại.
- Trong nhiều trường hợp, việc chẩn đoán cụ thể nguyên nhân gây mất nước cũng ảnh hưởng đến quá trình điều trị. Đây là một lý do khác tại sao việc xác định nguyên nhân cơ bản là rất quan trọng.
- Nếu bạn mắc bệnh mãn tính như suy tim sung huyết, bệnh thận, rối loạn nội tiết hoặc hạ natri máu, đừng thay đổi lượng nước hàng ngày của bạn. Hãy hỏi bác sĩ điều gì phù hợp với bạn và lưu ý rằng các khuyến nghị cho dân số chung có thể không phù hợp.
