Táo bón có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, đau đớn, thậm chí gây tắc nghẽn đường tiêu hóa nếu không được kiểm soát. Nếu bạn không thể đi tiêu trong vài ngày, một số phương pháp sau đây có thể áp dụng cho bạn. Phương pháp điều trị có lợi nhất cho chứng táo bón có thể thay đổi tùy theo thời gian và tần suất bạn gặp phải cũng như các yếu tố khác như thời gian, căng thẳng và tắc ruột.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Thực hiện các bước dựa trên mức độ nghiêm trọng
Khắc phục chứng táo bón kéo dài từ hai ngày trở lên
Bước 1. Pha dung dịch muối Epsom
Việc sử dụng muối Epsom như một loại thuốc nhuận tràng ngắn hạn được FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cho phép. Nếu có ở nhà, bạn có thể pha 1-2 thìa cà phê muối Epsom với 250 ml nước (hoặc đọc hướng dẫn trên bao bì sản phẩm để xác định lượng muối Epsom bạn nên dùng), sau đó uống. Phương pháp này sẽ khuyến khích bạn đi tiêu trong vòng 30 phút đến 6 giờ.
Bạn cũng có thể ngâm mình trong dung dịch muối Epsom để giúp giảm táo bón. Đổ đầy nước ấm vào bồn tắm và đổ khoảng một cốc muối Epsom vào đó. Cơ thể bạn sẽ hấp thụ hàm lượng magiê trong muối Epsom qua da
Bước 2. Dùng thuốc nhuận tràng thẩm thấu
Thuốc nhuận tràng thẩm thấu hoạt động bằng cách tăng lưu lượng chất lỏng qua ruột kết. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc sử dụng thuốc nhuận tràng lâu dài có thể gây ra các tác dụng phụ tiêu cực. Việc sử dụng thuốc nhuận tràng có thể gây mất cân bằng điện giải dẫn đến nhịp tim bất thường, lú lẫn, suy nhược và co giật. Sử dụng lâu dài thuốc nhuận tràng cũng có thể gây lệ thuộc, do đó làm giảm chức năng đường tiêu hóa. Một số ví dụ về thuốc nhuận tràng thẩm thấu bao gồm:
- Magie hydroxit.
- Magie Citrat.
- Xenlulozơ.
- Polyetylen glycol.
Bước 3. Thử thuốc nhuận tràng kích thích
Nếu tình trạng táo bón nghiêm trọng, bạn có thể phải sử dụng thuốc nhuận tràng để bệnh nhanh chóng thuyên giảm. Có nhiều loại thuốc nhuận tràng có sẵn ở các hiệu thuốc. Thuốc nhuận tràng kích thích hoạt động bằng cách giúp cải thiện lưu lượng chất lỏng qua ruột kết. Một số ví dụ về thuốc nhuận tràng kích thích bao gồm:
- Dulcolax
- Senokot
- Thanh trừng
- Correctol
Bước 4. Dùng thuốc xổ
Giảm đau bằng natri phosphat là một cách để giảm chứng táo bón thỉnh thoảng xuất hiện. Trong thủ thuật này, bạn phải đưa đầu của thuốc xổ vào trực tràng và bóp chai để chất lỏng đi vào trực tràng. Bạn phải giữ nguyên tư thế này trong 5 phút. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy cần phải đi tiêu.
Các loại thuốc xổ này có bán ở hầu hết các cửa hàng bách hóa và hiệu thuốc
Bước 5. Gọi cho bác sĩ
Táo bón nặng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng và khó tiêu. Nếu bạn không thể đi tiêu trong 3 ngày hoặc hơn và các phương pháp điều trị của bạn không có kết quả, hãy gọi cho bác sĩ để được tư vấn. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng thuốc nhuận tràng không kê đơn, yêu cầu bạn đến phòng khám hoặc đưa ra các gợi ý khác để giúp bạn đi tiêu. Các bác sĩ thường khuyên dùng thuốc theo toa nếu thuốc nhuận tràng không kê đơn tỏ ra không hiệu quả.
Vượt qua chứng táo bón kéo dài dưới hai ngày
Bước 1. Uống một tách trà hoặc nước chanh ấm
Chất lỏng ấm là một cách mạnh mẽ để kích thích đường tiêu hóa và đồng thời đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể. Khi bạn bắt đầu bị táo bón, hãy uống một tách trà thảo mộc ấm, chẳng hạn như trà bạc hà hoặc trà hoa cúc, hoặc dung dịch một muỗng cà phê nước cốt chanh trong một cốc nước ấm.
Uống từ từ và đợi nếu phương pháp này có thể giúp đi tiêu trơn tru. Bạn có thể cảm thấy mình phải ị khi uống xong đồ uống, nhưng bạn cũng có thể phải đợi lâu hơn
Bước 2. Ăn mận hoặc uống nước ép mận
Mận khô được biết là có tác dụng kích thích nhu động ruột. Nếu bạn có mận khô hoặc nước ép mận ở nhà, hãy thử tiêu thụ chúng để kích thích nhu động ruột.
Không nên ăn loại quả này quá nhiều, chỉ một vài quả hoặc chỉ một cốc nước ép
Bước 3. Đi dạo
Tập thể dục nhẹ nhàng cũng rất hiệu quả để kích thích đường tiêu hóa. Nếu bạn hiếm khi di chuyển, hãy thử đi dạo một vòng quanh nhà để kích thích nhu động ruột.
Ngay cả khi táo bón khiến bạn khó chịu, đừng chỉ ngồi hoặc nằm. Ra ngoài và di chuyển mỗi ngày. Đi bộ hoặc chạy mỗi ngày có thể giúp giảm táo bón
Bước 4. Thử dùng dung dịch muối nở
Một dung dịch baking soda trong nước cũng có thể làm giảm táo bón. Trộn một thìa cà phê muối nở vào cốc nước để uống. Phương pháp điều trị này cũng có thể giúp giảm đầy hơi hoặc đau bụng đi kèm với táo bón.
Hãy nhớ rằng hàm lượng natri trong muối nở khá cao. Vì vậy, phương pháp điều trị này không phù hợp với những người có chế độ ăn ít natri
Bước 5. Sử dụng chất làm mềm phân
Thuốc nhuận tràng nhẹ này bạn nên uống. Thuốc nhuận tràng làm mềm phân là loại thuốc tuyệt vời để sử dụng trong giai đoạn đầu của táo bón. Thuốc nhuận tràng làm mềm phân, chẳng hạn như Docusate, hoạt động bằng cách tăng lượng nước được hấp thụ bởi phân, làm cho phân mềm và dễ đi hơn.
- Làm theo hướng dẫn sử dụng trên bao bì thuốc. Nói chung, thuốc này chỉ cần uống một lần trước khi đi ngủ vào buổi tối.
- Thuốc này là một lựa chọn tốt khi bạn mới bị táo bón vì nó khá nhẹ. Thuốc nhuận tràng làm mềm phân cần một thời gian để có hiệu lực, từ 1-3 ngày.
- Không sử dụng thuốc này trong hơn một tuần trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
Khắc phục chứng táo bón thường xảy ra
Bước 1. Bắt đầu ngày mới bằng cách uống một cốc nước chanh ấm
Uống nước chanh ấm có thể là một điều rất hữu ích để bắt đầu ngày mới. Bạn có thể uống nước chanh ấm bất kỳ lúc nào trong ngày, nhưng uống vào buổi sáng trước khi ăn bất cứ thứ gì khác sẽ rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa.
- Để làm nó, đổ khoảng một thìa cà phê nước cốt chanh vào một cốc nước ấm (250 ml). Uống từ từ.
- Uống nước chanh ấm có thể làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. Tuy nhiên, hiệu quả có thể chỉ được cảm nhận sau một thời gian.
- Nếu bạn thường xuyên bị táo bón, hãy thử bắt đầu mỗi ngày với một cốc nước chanh ấm.
- Nếu không có nước chanh ở nhà, bạn cũng có thể uống một tách trà, cà phê hoặc nước ấm để giúp kích thích đường tiêu hóa.
Bước 2. Uống nhiều nước
Mất nước cũng có thể gây táo bón. Vì vậy, hãy đảm bảo uống nhiều nước và các chất lỏng khác mỗi ngày.
- Cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước (250 ml) mỗi ngày.
- Bạn cũng có thể lấy chất lỏng từ nước súp và trái cây như dưa hấu, nho và táo.
- Đừng uống quá nhiều caffein, nếu không bạn sẽ bị mất nước, và hậu quả là vấn đề táo bón sẽ trở nên tồi tệ hơn.
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để tăng hoạt động cơ đường tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên tập thể dục nếu thường xuyên bị táo bón. Cố gắng tập cardio 5 ngày một tuần. Ví dụ: hãy thử đi bộ, đi xe đạp hoặc sử dụng máy tập hình elip.
Bước 4. Tăng lượng chất xơ
Ăn thiếu chất xơ có thể gây táo bón. Vì vậy, hãy cố gắng tiêu thụ ít nhất 18-30 g chất xơ mỗi ngày. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây tươi và rau quả, cũng như ngũ cốc nguyên hạt. Một số cách tuyệt vời để tăng lượng chất xơ bao gồm:
- Ăn ngũ cốc ăn sáng giàu chất xơ.
- Ăn bánh mì nguyên cám.
- Thêm các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu xanh hoặc đậu lăng vào súp hoặc salad.
- Ăn trái cây tươi hoặc khô để tráng miệng.
Bước 5. Thêm trái cây và rau vào chế độ ăn uống của bạn
Hãy thử bữa sáng với sinh tố trái cây, bữa trưa với salad và bữa tối với các loại rau lá xanh như bông cải xanh, rau bina và khoai lang. Hoặc, uống nước chanh ấm vào buổi sáng với cà rốt.
- Nếu bạn thường xuyên bị táo bón, hãy thử thưởng thức mận khô như một món ăn nhẹ. Mận khô có thể làm tăng lượng chất xơ ăn vào để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.
- Một thử nghiệm lâm sàng cho thấy chứng táo bón ở 70% số người thuyên giảm khi ăn mận khô.
Bước 6. Uống bổ sung chất xơ
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống, bạn có thể thử dùng thực phẩm chức năng. Các chất bổ sung này có sẵn tại các hiệu thuốc địa phương và cửa hàng tiện lợi. Trong ngắn hạn, thực phẩm bổ sung này có thể là một giải pháp tuyệt vời. Tuy nhiên, về lâu dài, bạn nên cố gắng tăng cường bổ sung chất xơ từ thực phẩm tươi.
Bước 7. Hiểu cơ thể của bạn
Bạn phải có khả năng hiểu và phản ứng với cơ thể của bạn. Điều này có nghĩa là không trì hoãn hoặc kìm hãm việc đi tiêu. Bạn có thể bị táo bón do đi tiêu. Trong trường hợp này, phân sẽ đông đặc lại khiến bạn khó đi ngoài.
- Đi du lịch hoặc thay đổi thói quen có thể khiến bạn bị táo bón. Thử ăn sữa chua hoặc mận khô, và tìm một nơi gần nhà vệ sinh.
- Yêu cầu một chỗ ngồi ở lối đi trên các chuyến bay hoặc dừng lại thường xuyên trong các chuyến đi trên đường.
Bước 8. Sử dụng đúng vị trí
Đôi khi, bạn khó nhấc đầu gối lên trên hông để đi cầu. Để khắc phục điều này, hãy thử đặt lòng bàn chân của bạn trên một chiếc ghế đẩu ngắn khi bạn ngồi trên bồn cầu. Điều này sẽ nâng đầu gối của bạn lên trên hông và giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn.
Bước 9. Massage vùng bụng
Nếu táo bón đã là một vấn đề lâu dài đối với bạn, massage bụng có thể hữu ích. Cách massage này chỉ mất khoảng 10 - 20 phút, có thể thực hiện ở tư thế đứng, ngồi hoặc nằm. Việc xoa bóp này có thể giúp giảm nhu cầu sử dụng thuốc nhuận tràng, cũng như giảm khí trong dạ dày. Tuy nhiên, cách massage này không được khuyến khích cho tất cả mọi người. Vì vậy, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Phụ nữ có thai không nên massage vùng bụng. Tương tự với những người có tiền sử bị tắc nghẽn đường tiêu hóa ác tính
Bước 10. Đặt lịch hẹn với bác sĩ
Nếu đã thử tất cả các cách trên mà bạn vẫn không đi tiêu được phân thì có thể bạn đã bị tắc nghẽn đường tiêu hóa. Nếu tình trạng táo bón không thuyên giảm trong vài tuần, tốt nhất bạn nên đi khám để đảm bảo rằng mình không mắc bệnh nghiêm trọng hơn. Bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu gặp các triệu chứng như chuột rút, cứng cơ, chóng mặt hoặc mệt mỏi.
- Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ cung cấp phương pháp điều trị phản hồi sinh học. Trong liệu pháp đặc biệt này, bạn có thể học cách thư giãn và thắt chặt các cơ ở vùng xương chậu.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ về loại thuốc bạn đang sử dụng. Có thể các loại thuốc này gây táo bón.
Khắc phục chứng táo bón thỉnh thoảng xảy ra
Bước 1. Ghi chép để tìm ra nguyên nhân gây táo bón
Nếu thỉnh thoảng bạn bị táo bón, có thể hữu ích nếu bạn chú ý đến chế độ ăn uống và lối sống của mình trong vài tuần để tìm ra nguyên nhân. Một số yếu tố nguy cơ gây táo bón bao gồm mất nước, thiếu chất xơ, vận động không thường xuyên và sử dụng một số loại thuốc như thuốc giảm đau có chất gây mê, thuốc an thần và thuốc cao huyết áp.
- Ghi lại mọi thứ bạn ăn, uống và thuốc bạn dùng. Ngoài ra, hãy lưu ý mức độ bạn tập thể dục mỗi ngày, cùng với thông tin thích hợp như mức độ căng thẳng và bệnh tật. Cũng cần lưu ý thời điểm bạn bị táo bón trong 2-4 tuần này.
- Sau khi theo dõi chế độ ăn uống và lối sống của bạn trong một vài tuần, hãy xem các ghi chú của bạn để biết thực phẩm, đồ uống, thuốc hoặc các yếu tố khác góp phần gây ra táo bón. Sau đó, sử dụng thông tin đó để thay đổi lối sống của bạn. Ví dụ: nếu hồ sơ của bạn cho thấy táo bón xảy ra khi bạn ăn nhiều sản phẩm từ sữa, hãy cố gắng hạn chế tiêu thụ những sản phẩm đó.
- Nếu hồ sơ của bạn cho thấy mối liên hệ giữa việc sử dụng ma túy và táo bón, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều này. Đừng ngừng sử dụng bất kỳ loại thuốc nào mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Bước 2. Cố gắng cải thiện chế độ ăn uống của bạn
Nếu bạn không thể xác định chính xác nguyên nhân gây táo bón, hãy cân nhắc thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn. Bằng cách này, bạn có thể biết được tình trạng táo bón đã giảm bớt hay chưa. Một số điều bạn có thể thử bao gồm:
- Tăng lượng nước uống vào. Hãy thử đổ đầy một chai nước lớn vào mỗi buổi sáng và cố gắng uống hết trong ngày. Tiếp theo, đổ đầy nước một lần nữa vào chai và kết thúc vào giờ ăn tối.
- Tăng lượng chất xơ từ thực phẩm tươi, chẳng hạn như rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
- Hạn chế ăn đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn như bánh ngọt, khoai tây chiên và bánh quy giòn.
- Hãy bổ sung chất xơ hàng ngày như psyllium husk, Metamucil hoặc FiberCon.
Bước 3. Tăng cường hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm táo bón bằng cách tăng cường hoạt động của cơ ở ruột kết. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên hoặc không thực hiện 150 phút / tuần hoạt động thể chất cường độ trung bình được khuyến nghị, hãy cố gắng vận động nhiều hơn. Bạn có thể làm điều này bằng cách:
- Đi bộ 30 phút hoặc 10 phút vài lần mỗi ngày.
- Chọn một bãi đậu xe xa lối vào của cửa hàng tiện lợi, trung tâm mua sắm hoặc văn phòng.
- Đứng dậy khỏi chỗ ngồi của bạn và đi bộ xung quanh quảng cáo trong khi bạn xem TV.
Phương pháp 2/4: Thời gian khắc phục sự cố
Bước 1. Xác định thời gian đi đại tiện mỗi ngày
Đi vệ sinh vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp điều chỉnh đường tiêu hóa của bạn và giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn. Vì vậy, hãy cố gắng thiết lập thời gian đi vệ sinh mỗi ngày, chẳng hạn như ngay sau khi ăn sáng, và xem nó ảnh hưởng như thế nào đến thói quen đi tiêu của bạn.
Cố gắng đi tiêu vào buổi sáng nếu bạn có thể. Nhiều người đi tiêu dễ dàng hơn sau khi ăn ngũ cốc hoặc uống một tách cà phê vào buổi sáng
Bước 2. Xác định khi cần thiết
Nếu bạn không có nhiều thời gian và khó đi tiêu khi có thời gian, hãy cố gắng chỉ đi đại tiện khi bạn cảm thấy cần thiết. Bạn có thể đi tiêu nhanh chóng nếu bạn cảm thấy cần thiết.
Đừng đợi cho đến khi bạn cảm thấy sắp đi tiêu. Đi vệ sinh ngay lập tức để tranh thủ đi đại tiện
Phương pháp 3/4: Đối phó với căng thẳng
Bước 1. Tận dụng các kỹ thuật thư giãn hàng ngày
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng đang khiến bạn bị táo bón, có thể hữu ích nếu bạn dành một vài phút để bình tĩnh lại. Cố gắng dành ít nhất 15 phút mỗi ngày và sử dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền định, hít thở sâu hoặc thư giãn cơ bắp liên tục.
Bước 2. Tạo bầu không khí thư giãn trong phòng tắm tại nhà
Một bầu không khí thoải mái có thể giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn. Giữ phòng tắm sạch đẹp, chẳng hạn như đặt một tấm thảm tốt làm bệ ngồi toilet hoặc lắp rèm trang trí.
Để mang lại cho phòng tắm của bạn một hương thơm tươi mát, hãy thử thắp một ngọn nến thơm trong khi bạn đang sử dụng nó, hoặc đặt vào một máy làm mát không khí, hoặc một ít nồi nước lẩu
Phương pháp 4/4: Khắc phục sự phiền nhiễu trong quá trình đại tiện
Bước 1. Tạo thời gian chờ không bị gián đoạn
Đóng cửa phòng tắm và đảm bảo rằng gia đình bạn hiểu rằng người khác không được phép sử dụng phòng tắm đã đóng cửa. Đừng để mọi người gây áp lực hoặc làm phiền bạn.
- Hãy thử nói điều gì đó như, "Tôi sẽ sử dụng phòng tắm trong 30 phút. Khi tôi ở đó, xin đừng làm phiền tôi."
- Nếu ai đó gõ cửa phòng tắm khi bạn đang sử dụng nó, hãy trả lời, "Tôi sẽ ra ngoài sau 15 phút. Vui lòng không gõ cửa nữa."
