Nếu bạn bị táo bón gần đây, đừng ngại. Theo Cơ quan thông tin về các bệnh tiêu hóa quốc gia, thuộc Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, táo bón là tình trạng đi tiêu ít hơn ba lần một tuần và phân cứng, khô và nhỏ đến mức đau đớn. và khó vượt qua. Điều này có thể gây đầy hơi, khó chịu và các khó chịu khác. Táo bón ảnh hưởng đến hàng triệu người, nhưng đừng đứng yên. Tìm hiểu một số biện pháp khắc phục nhanh chóng để dễ dàng đi tiêu ngay bây giờ và tìm hiểu về các giải pháp lâu dài và phòng ngừa.
Bươc chân
Phần 1/2: Vượt qua chứng táo bón nhanh chóng
Bước 1. Nhai kẹo cao su không đường
Sorbitol, chất tạo ngọt được sử dụng trong hầu hết các loại kẹo cao su không đường, là một thành phần trong nhiều loại thuốc nhuận tràng. Nếu bạn bị táo bón và cần đi tiêu, hãy nhai kẹo cao su không đường.
Không sử dụng phương pháp này như một giải pháp lâu dài. Hàm lượng sorbitol cao có thể gây kích ứng dạ dày và các vấn đề tiêu hóa khác
Bước 2. Uống nước dừa
Nước dừa đang trở nên phổ biến như một thức uống sau khi tập luyện và có tác dụng nhuận tràng tự nhiên, cũng như lợi tiểu và các lợi ích sức khỏe khác. Uống một chai nước dừa có thể giúp giảm các triệu chứng táo bón, hoặc uống nước cốt dừa tươi.
Đừng phóng đại. Uống quá nhiều nước dừa có thể gây tác dụng ngược, khiến phân quá mềm
Bước 3. Uống một thìa dầu ô liu và nước cốt chanh
Nếu bạn bị táo bón, hãy uống một thìa dầu ô liu nguyên chất và một thìa nước chanh vào buổi sáng khi bụng đói. Dầu ô liu là một phương pháp khắc phục tại nhà phổ biến được sử dụng để cải thiện tiêu hóa và bôi trơn phân.
- Dầu hạt lanh và nước cam cũng được sử dụng rộng rãi như phương pháp điều trị táo bón tại nhà, mặc dù chưa có kiểm chứng khoa học.
- Nói chung, các bác sĩ không khuyến khích sử dụng dầu khoáng hoặc dầu thầu dầu để điều trị táo bón. Dầu khoáng có thể gây ra các vấn đề như thiếu vitamin, và dầu thầu dầu có thể gây táo bón lâu dài.
Bước 4. Uống nước chanh ấm
Lợi ích của việc uống nước chanh ấm vào buổi sáng rất khó để xác định, nhưng nó đã trở thành một loại thuốc bổ phổ biến tại nhà được cho là hỗ trợ giảm cân, điều trị da và ngăn ngừa cảm lạnh. Tuy nhiên, nước chanh có tác dụng kích thích chức năng gan, giúp bạn tiêu hóa thức ăn kỹ hơn để phân tống ra ngoài dễ dàng hơn.
Uống một cốc nước ấm với một thìa nước chanh vào buổi sáng khi bụng đói. Để có thêm hương vị và dinh dưỡng, hãy thêm một chút mật ong thô và bột nghệ
Bước 5. Thử các nền văn hóa sống
Sữa chua tự nhiên, thức uống kombucha lên men và dưa bắp cải lên men tự nhiên là những nguồn cung cấp vi khuẩn probiotic tốt thường được sử dụng để điều trị các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm táo bón và tiêu chảy. Nếu táo bón của bạn là do nhiễm vi-rút hoặc bệnh khác, giải pháp có thể là thực phẩm có chứa men vi sinh.
- Nghiên cứu về việc nuôi cấy probiotic và táo bón là hỗn hợp, và probiotic thường được sử dụng để điều trị tiêu chảy, nhưng lợi khuẩn đường ruột là một phần quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa tổng thể.
- Một số người thích prebiotics hơn probiotics vì nếu bạn cho ăn các loại men vi sinh hiện có, bạn đang hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn tốt, trái ngược với việc cho ăn vi khuẩn tốt từ nguồn khác (thường là gia súc). Với prebiotics, bạn hình thành một đường ruột khỏe mạnh, ổn định và bạn không phải phụ thuộc vào nguồn cung cấp vi khuẩn mới từ thực phẩm. Bạn tạo ra một tình huống cạnh tranh làm giảm khả năng tìm kiếm thức ăn của vi khuẩn xấu vì vi khuẩn tốt phát triển nhanh hơn, vượt trội hơn vi khuẩn xấu về số lượng và cơ hội.
Bước 6. Uống một ít caffein, trong một thời gian
Đối với nhiều người, một tách cà phê vào buổi sáng là một cách nhanh chóng để đi tiêu. Các đặc tính kích thích của caffeine kích thích các cơ ruột để việc đại tiện trở nên dễ dàng hơn. Uống một tách cà phê hoặc trà có chứa caffeine vào buổi sáng là một cách nhanh chóng và tạm thời để đối phó với chứng táo bón.
Đừng sử dụng phương pháp này như một giải pháp lâu dài trong thói quen đi tiêu buổi sáng của bạn. Cà phê là một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó hút nước từ phân, khiến việc tống ra ngoài trở nên khó khăn hơn. Hạn chế uống caffeine càng nhiều càng tốt
Bước 7. Uống một cốc nước ép nha đam
Nước ép lô hội pha sẵn có thể được tìm thấy ở các cửa hàng, và nếu uống vài giờ một lần có thể giúp giảm táo bón. Nha đam khô cũng có sẵn ở dạng viên nang tại các cửa hàng thuốc tự nhiên để sử dụng như một phương pháp điều trị táo bón.
Bước 8. Uống trà bồ công anh
Bồ công anh có lợi cho sức khỏe. Trà làm từ rễ cây bồ công anh là một phương thuốc chữa táo bón được sử dụng rộng rãi và hiệu quả vì nó rất giàu chất dinh dưỡng thực vật. Rễ cây bồ công anh được sử dụng trong các thành phần thảo dược tự nhiên khác nhau được bán thương mại để điều trị các vấn đề khác nhau, chẳng hạn như táo bón, chức năng gan, chức năng thận và các vấn đề tiêu hóa khác. Rễ cây bồ công anh cũng có vị ngon và được bán rộng rãi.
Phần 2 của 2: Ngăn ngừa táo bón
Bước 1. Uống nhiều nước hơn
Táo bón thỉnh thoảng đến. Nhưng nếu đây là một vấn đề thường xuyên trải qua, thay đổi lối sống là giải pháp. Bệnh nhân bị táo bón nên uống hai lít nước mỗi ngày để phân không bị khô.
- Mang theo một chai nước có thể đổ lại 1 lít bên mình mọi lúc mọi nơi và cố gắng uống một lít trong suốt buổi sáng trước bữa trưa và một lít sau bữa trưa. Dễ nhớ.
- Bắt đầu ngày mới với một cốc nước để giúp bạn nhớ rằng bạn cần phải uống suốt cả ngày.
- Tránh uống quá nhiều rượu. Rượu và caffein đều hấp thụ chất lỏng từ hệ thống của cơ thể, làm cho phân khô.
Bước 2. Ăn nhiều chất xơ
Có lẽ thay đổi lối sống quan trọng nhất để đi tiêu trơn tru là ăn đủ chất xơ để phân lớn hơn và mềm hơn. Nếu bạn đang bị táo bón, bạn cần bổ sung nhiều chất xơ. Tăng dần lượng chất xơ của bạn cho đến khi bạn đạt 20–35 gam chất xơ mỗi ngày. Trong số các nguồn chất xơ tốt là:
- Cám gạo và ngũ cốc nguyên hạt trong ngũ cốc giàu chất xơ, bánh mì và gạo lứt.
- Các loại rau như bông cải xanh, cải thìa, cà rốt và măng tây
- Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina và cải xanh
- Trái cây tươi, chẳng hạn như táo, quả mọng, mận khô và lê
- Trái cây khô như nho khô, mơ và mận khô
- Đậu, các loại đậu và đậu lăng
Bước 3. Tránh chất béo bão hòa
Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa thường gây ra táo bón mãn tính và các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn ăn nhiều pho mát và các sản phẩm từ sữa khác, thực phẩm chế biến sẵn và thịt, tình trạng táo bón sẽ trở nên tồi tệ hơn.
- Hãy thử thay thế thịt đỏ bằng các nguồn protein nạc, chẳng hạn như cá và đậu.
- Cố gắng tự nấu ăn thường xuyên hơn để tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến và đóng gói thường chứa chất béo bão hòa rất cao.
Bước 4. Uống bổ sung chất xơ
Không giống như thuốc nhuận tràng, bạn có thể bổ sung chất xơ hàng ngày, đôi khi được gọi là "thuốc nhuận tràng tạo phân". Bổ sung chất xơ giúp phân to hơn và mềm hơn. Mặc dù an toàn để sử dụng hàng ngày, những chất bổ sung này có thể cản trở khả năng hấp thụ một số loại thuốc của cơ thể và ở một số người có thể gây đầy hơi, chuột rút và đầy hơi. Uống nhiều nước khi bạn bổ sung chất xơ.
Thuốc bổ sung chất xơ không kê đơn và thuốc nhuận tràng tạo phân bao gồm Metamucil, FiberCon và Citrucel
Bước 5. Tập thể dục thường xuyên
Vận động cơ thể và tập thể dục tim mạch cũng sẽ giúp chuyển động ruột trơn tru. Lượng năng lượng tiêu hao tăng lên giúp cải thiện đường tiêu hóa và giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động bình thường.
- Chờ một giờ sau khi ăn để tập thể dục. Bạn phải dành đủ thời gian để máu lưu thông đến dạ dày và các cơ quan tiêu hóa để thức ăn được tiêu hóa đúng cách.
- Đi bộ sau khi ăn là một trong những bài tập tốt nhất để giúp đi tiêu. Cố gắng đi bộ ít nhất 10-15 phút ba lần một ngày, nếu bạn có thể.
Bước 6. Dành thời gian để đi vệ sinh
Chắc chắn, mọi người đều bận rộn, nhưng tất cả chúng ta đều cần đi tiêu thường xuyên. Cho dù bạn áp dụng phương pháp nào để đối phó với chứng táo bón, bạn vẫn nên dành đủ thời gian cho việc đi vệ sinh nếu phải. Đừng chờ đợi, hãy vào nhà vệ sinh ngay bây giờ.
- Không bao giờ bị bắt. Việc cố nhịn đi đại tiện sẽ chỉ khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn.
- Nếu bạn đi tiêu đều đặn vào buổi sáng nhưng lại vội vàng vì phải đi làm, hãy thử dậy sớm hơn và ăn sáng ở nhà. Dành đủ thời gian để thư giãn và sử dụng nhà vệ sinh trước khi ra ngoài đối diện với thế giới.
Bước 7. Nhai kỹ hơn thức ăn
Hầu hết mọi người đều bỏ lỡ một trong những phần quan trọng nhất của quá trình tiêu hóa, đó là nhai đúng cách. Thức ăn bắt đầu phân hủy trong miệng, nơi nước bọt hoàn thành một bước quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn chậm và nhai từng ngụm nhiều lần.
Thức ăn không được nhai kỹ có thể không nhất thiết gây ra táo bón, nhưng nó đóng một vai trò trong việc tắc nghẽn đường ruột, và cùng với việc cung cấp không đủ chất xơ, có thể gây ra tình trạng đầy hơi và táo bón. Thức ăn không được nhai kỹ có thể khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn
Bước 8. Thư giãn
Có nhiều trường hợp bị táo bón do căng thẳng ở mức độ cao. Làm việc quá sức, bận rộn, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa và gây táo bón. Cố gắng dành thời gian để nghỉ ngơi mỗi ngày bằng cách thực hành các kỹ thuật khác nhau để giúp bản thân bình tĩnh và giảm căng thẳng.
- Hãy thử thiền, hoặc thư giãn cơ liên tục, tập trung năng lượng vào việc thư giãn dần dần từng cơ ở mỗi chi.
- Táo bón khi đi du lịch là một vấn đề phổ biến mà mọi người gặp phải. Nếu bạn gặp khó khăn khi đi tiêu khi đi du lịch, hãy cố gắng chủ động hơn.
Bước 9. Đi khám bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu tự nhiên nếu bị táo bón lâu ngày
Hầu hết các trường hợp táo bón là do chế độ ăn uống thiếu chất. Nhưng táo bón mãn tính có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm hội chứng ruột kích thích, bệnh Crone và các vấn đề khác. Táo bón cũng có thể xảy ra do dùng thuốc. Trong những trường hợp như vậy, táo bón có thể được điều trị bằng cách ngừng dùng thuốc hoặc điều trị vấn đề.
- Hỏi bác sĩ về việc sử dụng thuốc nhuận tràng. Có nhiều loại thuốc nhuận tràng khác nhau, bao gồm thuốc nhuận tràng bôi trơn, thuốc nhuận tràng thẩm thấu và thuốc kích thích. Thuốc nhuận tràng có thể mang lại kết quả ngắn hạn nhưng có thể khiến tình hình tồi tệ hơn về lâu dài. Nếu bạn bị tiểu đường, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng thuốc nhuận tràng thẩm thấu, vì những thuốc này có thể gây mất cân bằng điện giải và các vấn đề khác.
- Các chất làm mềm phân như Colace và Surfak thêm chất lỏng vào phân, giúp phân dễ dàng hơn. Thuốc làm mềm phân cho phép bạn tránh bị rặn khi đi tiêu. Bác sĩ có thể giới thiệu sản phẩm này nếu bạn bị táo bón do chuyển dạ hoặc phẫu thuật.
- Một liệu pháp tự nhiên có thể cung cấp lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống, đồng thời giải quyết các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Lời khuyên
- Đừng nản lòng. Phân của bạn có thể mất một thời gian để đi ra ngoài, nhưng hãy biết rằng điều này sẽ trôi qua và vấn đề sẽ được giải quyết.
- Nghỉ ngơi nhiều. Tư thế nằm giúp quá trình thở và có thể giảm đau ở vùng ruột.
- Enemas đôi khi được sử dụng để điều trị táo bón, nhưng chúng có tác dụng phụ. Bạn nên thay đổi chế độ ăn uống và chỉ sử dụng thuốc nhuận tràng.
- Uống đồ uống nóng có thể giúp ích. Đồ uống nóng như trà hoặc nước mật ong uống ngay trước khi đi vệ sinh sẽ hữu ích vì nó có thể làm nóng cơ thể và làm cho cảm giác táo bón nhẹ hơn.
