Hiếp dâm là một sự kiện đau thương có thể ảnh hưởng sâu sắc đến một người, cả về thể chất và tình cảm. Các ảnh hưởng sau khi bị tấn công tình dục bao gồm hội chứng chấn thương do hiếp dâm, sợ hãi và nghi ngờ, các vấn đề trong mối quan hệ, trí nhớ về các sự kiện khó chịu, cáu kỉnh và rối loạn ăn uống. Hãy nhớ rằng, cuộc tấn công này không phải là lỗi của bạn. Có nhiều dịch vụ có thể giúp bạn chữa lành vết thương lòng này, bao gồm các trung tâm hỗ trợ khủng hoảng hiếp dâm, cố vấn và các nhóm xã hội. Bằng cách hiểu các triệu chứng và ảnh hưởng của chúng, bạn có thể vượt qua những cuộc tấn công này và tiếp tục sống một cách trọn vẹn nhất.
Bươc chân
Phần 1/7: Tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức
Bước 1. Gọi số dịch vụ khẩn cấp
Nếu bạn đang gặp nguy hiểm, hãy gọi ngay 112. Dịch vụ khẩn cấp có thể giúp bạn ở một nơi an toàn và đối phó với bất kỳ vấn đề y tế nào bạn đang gặp phải.
Bước 2. Đến một nơi an toàn
Tìm một nơi ở khiến bạn cảm thấy an toàn. Nơi này có thể có nghĩa là bạn đang ở với bạn bè hoặc thành viên gia đình.
Bước 3. Tìm một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy
Yêu cầu một người mà bạn tin tưởng ở lại với bạn. Người này cũng có thể giúp bạn những việc bạn cần làm, chẳng hạn như đến gặp bác sĩ hoặc cảnh sát nếu bạn muốn.
Bước 4. Đến thăm hoặc liên hệ với các trung tâm phục hồi của nạn nhân bị hiếp dâm
Các trang web này cung cấp dịch vụ tư vấn ngoài việc cung cấp thông tin cần thiết cho những người sống sót trải qua quá trình mang thai do bị cưỡng hiếp. Mục đích chính của dịch vụ này là trao quyền cho bạn để bạn có thể đưa ra các quyết định có ý thức mà không bị ép buộc.
Các trung tâm phục hồi này cũng có thể giúp bạn liên hệ với luật sư, người có thể gặp bạn tại bệnh viện hoặc đồn cảnh sát
Bước 5. Chuẩn bị bằng chứng
Cố gắng không tắm hoặc thay quần áo cho đến khi bạn đi khám sức khỏe. Nếu bạn chọn báo cảnh sát, hãy chắc chắn rằng bằng chứng này cũng có sẵn.
Phần 2/7: Đến gặp bác sĩ
Bước 1. Gặp bác sĩ của bạn
Trước hết, hãy hiểu rằng sức khỏe thể chất của bạn là điều quan trọng hàng đầu. Nếu bạn không có đủ thông tin và kiến thức về sức khỏe của mình, bạn sẽ không thể định hướng cho cuộc sống của mình. Bạn nên ngay lập tức đến gặp bác sĩ và trải qua tất cả các cuộc kiểm tra cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tâm lý của bạn. Nhiều người sống sót sau vụ cưỡng hiếp không muốn gặp bác sĩ vì nhiều lý do:
- Bạn đang trong tình trạng sốc đến mức không thể hiểu được rằng mình vừa bị cưỡng hiếp, vì vậy bạn không thể nghĩ về việc phải làm gì tiếp theo.
- Bạn vượt qua nỗi sợ hãi khi phải đối mặt với sự kỳ thị và chỉ trích của xã hội.
- Bạn không chắc mình sẽ được tin tưởng và nhận được sự ủng hộ và đồng cảm từ những người khác nhau, chẳng hạn như gia đình, bạn bè, cảnh sát hoặc các chuyên gia y tế.
- Bạn bị chế ngự bởi cảm giác xấu hổ và sợ hãi về những gì bạn sẽ phải đối mặt tiếp theo (ví dụ như câu hỏi, kiểm tra bằng chứng vật lý hoặc nỗi sợ tích cực khi được kiểm tra bệnh lây truyền qua đường tình dục).
- Bạn cảm thấy sợ hãi đến mức bạn chọn cách chờ đợi các triệu chứng tự biến mất mà không cần nói với ai.
Bước 2. Nhờ một người bạn đáng tin cậy đi cùng bạn
Nếu bạn cần hỗ trợ tinh thần tại phòng khám của bác sĩ, hãy mang theo một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Người này có thể giúp giải thích tình huống của bạn nếu bạn không thể nói về nó.
Bước 3. Yêu cầu khám sức khỏe tổng thể
Hiếp dâm có thể khiến nạn nhân bị tổn thương về mặt tinh thần. Tuy nhiên, cũng có những khía cạnh thể chất liên quan đến sự cố này, chẳng hạn như thiệt hại về thể chất, bao gồm các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục hoặc các chấn thương khác. Thực hiện khám sức khỏe tổng thể sẽ giúp bạn xác định xem cơ thể mình có vấn đề gì không.
Bước 4. Yêu cầu xét nghiệm xem có khả năng lây nhiễm qua đường tình dục hay không
Một trong những câu hỏi mà một người sống sót sau vụ cưỡng hiếp thường nghĩ đến là liệu cô ấy có mắc bệnh hoa liễu hay không. Khả năng giao kết hợp đồng này càng lớn nếu hành vi hiếp dâm được thực hiện một cách không an toàn (không có biện pháp bảo vệ). Sự bối rối, nghi ngờ và lo lắng có thể nảy sinh nếu bạn không được kiểm tra. Bạn sẽ tiếp tục suy nghĩ về nó. Nếu không bỏ qua khả năng mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục, bạn có thể sẽ tiếp tục sống trong lo lắng về tình trạng thể chất và tâm lý của mình.
- Đừng đợi các triệu chứng xuất hiện. Một số bệnh lây truyền qua đường tình dục này sẽ tiềm ẩn một thời gian dài trước khi biểu hiện dưới dạng các triệu chứng. Ngay cả khi các triệu chứng thực thể không xảy ra, bạn vẫn phải trải qua cuộc kiểm tra ở dạng tiềm ẩn.
- Khi được phát hiện ở giai đoạn đầu, hầu hết các bệnh lây truyền qua đường tình dục đều có thể chữa khỏi và điều trị được.
- Nếu bạn bỏ qua các triệu chứng, các bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể trở thành vấn đề nghiêm trọng và mãn tính, rất khó điều trị và chữa khỏi.
Phần 3/7: Đối phó với khả năng mang thai
Bước 1. Uống thuốc tránh thai
Những viên thuốc này ngăn ngừa thụ thai trong các trường hợp bị cưỡng hiếp, và được bán tự do trên thị trường, và phải được uống trong vòng 72 giờ sau khi bị cưỡng hiếp. Thuốc tránh thai không cần kê đơn dành cho phụ nữ từ 17 tuổi trở lên. Bạn cũng có thể tìm kiếm những người cần đơn thuốc.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một nhân viên tại trung tâm phục hồi cưỡng hiếp về những viên thuốc này và những tác dụng phụ có thể xảy ra mà chúng có thể gây ra.
- Nếu bạn dưới 17 tuổi, bạn sẽ cần đơn thuốc tránh thai khẩn cấp.
Bước 2. Thử thai
Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đang mang thai, hãy làm xét nghiệm này để xác nhận.
Một khi bạn nhận ra mình có thai, bạn có thể ngập trong cảm giác tội lỗi, tự trách, sợ hãi, xấu hổ, không tin tưởng và bất lực
Bước 3. Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy
Tình huống này thật khó khăn, nhưng điều rất quan trọng là bạn phải nhận ra rằng bạn không phải là người đổ lỗi cho những gì đã xảy ra. Tìm một người mà bạn nghĩ sẽ hiểu bạn và hoàn cảnh của bạn. Người này phải muốn trở thành sức mạnh và chỗ dựa của bạn.
Nếu bạn không nghĩ rằng bạn có bạn bè hoặc thành viên gia đình có thể hỗ trợ bạn mà không cần phán xét, thì hãy xem xét đến gặp một cố vấn là chuyên gia trong các tình huống như của bạn
Bước 4. Đến thăm hoặc liên hệ với trung tâm phục hồi sau hiếp dâm
Các trung tâm này cung cấp các dịch vụ tư vấn, cũng như cung cấp thông tin cần thiết cho những người sống sót trải qua thời kỳ mang thai do bị hãm hiếp. Ý tưởng chính là trao quyền cho phụ nữ để đưa ra các quyết định có ý thức mà không bị ép buộc.
Bước 5. Phá thai nếu cần thiết
Khi có thai, bạn có thể quyết định không tiếp tục mang thai.
- Một trung tâm phục hồi nạn nhân bị hãm hiếp có thể cung cấp hỗ trợ trước khi phá thai và sau khi phá thai. Quyết định không tiếp tục mang thai của bạn có thể dẫn đến nhiều cảm xúc và cảm xúc lẫn lộn. Bạn sẽ căng thẳng, nhưng đồng thời, bạn cũng sẽ cảm thấy nhẹ nhõm. Các vấn đề thường xảy ra sau khi phá thai, chẳng hạn như trầm cảm, cảm giác tội lỗi, tức giận, lòng tự trọng thấp, có thể phát sinh. Bạn nên giữ liên lạc với nhân viên tư vấn tại trung tâm phục hồi. Chuyên gia tư vấn cũng có thể đề nghị liệu pháp tâm lý.
- Planned Parenthood có một số tài nguyên để giúp tìm các trung tâm phục hồi cho nạn nhân bị hãm hiếp trong khu vực của bạn.
Bước 6. Nhận thức rằng bạn là người đưa ra quyết định cuối cùng
Bây giờ bạn có nhiều tùy chọn để lựa chọn. Bạn sẽ nhận được rất nhiều lời khuyên về những gì để lựa chọn hoặc những gì đúng / sai cho bạn. Hãy nhớ rằng, bị cưỡng hiếp không phải là lựa chọn của bạn. Chỉ vì nó đã xảy ra, không có nghĩa là bạn không thể tự quyết định mọi thứ liên quan đến vụ cưỡng hiếp của mình. Cuộc sống vẫn là của riêng bạn, và bạn phải là người quyết định cuối cùng. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đưa ra quyết định đúng đắn sau khi tham khảo ý kiến của chính trái tim và khối óc của bạn.
Bạn vẫn có thể tìm kiếm ý kiến của người khác. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn giữ quyền quyết định những việc cần làm. Bạn có thể làm sâu thêm vết thương bằng cách tuân theo các giá trị, ý kiến và đánh giá của người khác
Bước 7. Dành một chút thời gian
Đừng để người khác ép bạn làm điều gì đó mà bạn cho là không đúng hoặc bạn không muốn làm. Biết nhu cầu của riêng bạn. Điều này sẽ đưa bạn tiến một bước gần hơn đến việc lấy lại giá trị bản thân và duy trì nó, cũng như sự tự do và kỹ năng để kiểm soát cuộc sống của bạn.
Phần 4/7: Hiểu các hiệu ứng
Bước 1. Hiểu những tác động có thể xảy ra sau khi hiếp dâm xảy ra
Có một số triệu chứng về thể chất và cảm xúc mà nạn nhân bị hiếp dâm có thể gặp phải sau một trải nghiệm đau thương:
- Hội chứng chấn thương: bao gồm cảm giác lo lắng, căng thẳng, bất lực, tội lỗi, tức giận, không có khả năng tập trung, xấu hổ, lạm dụng chất kích thích hoặc có ý định tự tử.
- Sợ hãi và nghi ngờ quá mức đối với mọi người cũng như hành vi và mục tiêu của họ.
- Các vấn đề trong mối quan hệ: những vấn đề này có thể phát sinh do bạn trở nên kém phản ứng về mặt cảm xúc, xa cách bản thân với những người thân yêu hoặc nghi ngờ hành động và ý định của bạn bè và các thành viên trong gia đình.
- Mất ngủ, không thể ngủ ngon, hay gặp ác mộng.
- Từ chối: Bạn có thể ngại thừa nhận sự thật rằng mình đã bị cưỡng hiếp và không thể nhớ những gì đã xảy ra.
- Hồi tưởng: Bạn có thể gặp phải cảnh hồi tưởng về cuộc tấn công liên tục đến mức bạn khó phân biệt được điều gì đã xảy ra trong quá khứ và điều gì đang xảy ra trong hiện tại.
- Sợ hãi quá mức: Bạn có thể cảm thấy cần phải đề phòng để đảm bảo rằng mình được an toàn.
- Rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chứng ăn vô độ hoặc biếng ăn.
- Rối loạn chức năng tình dục.
- Các triệu chứng sinh lý: có thể bao gồm tiêu chảy, táo bón, tim đập nhanh và thở, chóng mặt, đau đầu không rõ nguyên nhân và đau bụng.
Bước 2. Hiểu các triệu chứng chính của hội chứng chấn thương này
Hội chứng chấn thương do hiếp dâm là một chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý mà những người sống sót sau các vụ hiếp dâm phải trải qua. Hầu hết việc điều trị nhằm vào những người sống sót sau các vụ hiếp dâm tập trung vào việc làm giảm các triệu chứng, vì đây là điều mà các nạn nhân bị hiếp dâm thường gặp nhất như một hiệu ứng tiếp theo của trường hợp của họ.
- Một số triệu chứng của hội chứng chấn thương này bao gồm: hồi tưởng, tránh né người khác, rối loạn giấc ngủ, sợ hãi, lo lắng và các vấn đề về tâm trạng, và hoang tưởng.
- Những người sống sót cũng có thể bị xâm chiếm bởi những suy nghĩ sợ hãi và bị tấn công. Những cảm giác và suy nghĩ này có thể lấn át người sống sót đến mức các hoạt động bình thường hàng ngày trở thành một thách thức. Những người sống sót sẽ phát triển cảm giác không tin tưởng vào xã hội nói chung và đàn ông hoặc phụ nữ nói riêng. Một số người sống sót có thể ngừng giao lưu với những người khác vì sợ bị tấn công lần nữa. Họ cũng có thể thực hiện những thay đổi mạnh mẽ trong cuộc sống của họ, chẳng hạn như chuyển nhà, chuyển trường học / văn phòng, hoặc chuyển đến một thành phố khác.
Bước 3. Theo dõi các hành vi tránh né của bạn
Những người sống sót sau vụ án hiếp dâm thường bị ám ảnh bởi ký ức về vụ việc đau thương. Một số âm thanh, mùi, hình ảnh hoặc thậm chí một số cảm giác và suy nghĩ nhất định có thể kích hoạt những ký ức khó chịu, có thể biểu hiện thành các triệu chứng sinh lý và tâm lý. Do đó, những người sống sót có thể biểu hiện hành vi né tránh để ngăn chặn những ký ức này.
- Bạn có thể đã tránh con phố bạn đi bộ vào ngày vụ hiếp dâm xảy ra, hoặc khu vực nơi nó xảy ra. Bạn cũng có thể tránh những người nhắc nhở bạn về ngày hôm đó.
- Tránh cảm giác khó chịu và sợ hãi là điều bình thường và thậm chí hữu ích. Tuy nhiên, những tác động tích cực chỉ có thể cảm nhận được trong ngắn hạn. Điều này sẽ không hữu ích về lâu dài. Trên thực tế, hành vi né tránh này có thể khiến những ký ức và triệu chứng biểu hiện theo những cách khác nhau, có thể tồi tệ hơn.
Phần 5/7: Yêu cầu chuyên gia trợ giúp
Bước 1. Tìm một cố vấn có kinh nghiệm giải quyết các vụ án hiếp dâm
Tấn công tình dục đôi khi có thể khiến những người sống sót cảm thấy bất lực và bối rối. Bạn có thể không biết chính xác các bước hoặc hành động cần thực hiện. Nếu bạn tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức sau khi xảy ra hiếp dâm, các dịch vụ tư vấn có thể cung cấp thông tin và hỗ trợ có giá trị dưới dạng tư vấn y tế (ví dụ: cách ngăn ngừa mang thai ngoài ý muốn do bị cưỡng hiếp), cũng như tư vấn pháp lý (chẳng hạn như cách khởi tố kẻ gây án).
- Dịch vụ tư vấn thường được cung cấp bởi các chuyên gia có nhiều kinh nghiệm trong việc giải quyết các trường hợp như hiếp dâm. Tư vấn này thường được thực hiện một đối một. Nhân viên tư vấn sẽ giúp nạn nhân đối phó với những tác động có thể phát sinh sau khi vụ hiếp dâm xảy ra.
- Các nhà tham vấn hiểu tầm quan trọng của việc làm cho những người sống sót cảm thấy an toàn và được hỗ trợ. Tư vấn là nơi để những người sống sót được đối xử tôn trọng và nhận được sự hỗ trợ đầy đủ. Một người sống sót sau vụ cưỡng hiếp có thể hy vọng rằng người cố vấn của cô ấy sẽ kiên nhẫn lắng nghe và tích cực.
- Các liệu pháp nhận thức hành vi có thể được sử dụng để điều trị các triệu chứng tâm lý phát sinh như một hậu quả sau hiếp dâm. Tuy nhiên, người sống sót vẫn cần phục hồi thành công các triệu chứng của mình. Trao quyền cho những người sống sót và chuẩn bị cho họ xây dựng lại giá trị bản thân là những gì cần thiết để đảm bảo quá trình hồi phục thành công.
Bước 2. Nói chuyện với nhà trị liệu về những cách tích cực, tập trung để giải quyết vấn đề
Những kỹ thuật như thế này là trung thực và cố gắng giải quyết vấn đề trong tầm tay. Những kỹ thuật này cũng sẽ giúp bạn kiểm soát lại cuộc sống của mình và đưa bạn đi đúng hướng. Bạn nên đương đầu với vấn đề hơn là bỏ qua nó.
- Nếu bạn tiếp tục tránh các triệu chứng và vấn đề, bạn có thể cảm thấy ổn trong một thời gian. Tuy nhiên, vấn đề vẫn còn đó và có thể bùng phát bất cứ lúc nào. Vụ phun trào này có thể gây ra thiệt hại nặng nề hơn.
- Các kỹ thuật giải quyết vấn đề tập trung có thể giúp bạn giải quyết tận gốc vấn đề. Những kỹ thuật này cũng có thể điều trị các triệu chứng cũng như các vấn đề gây ra chúng.
Bước 3. Tránh các kỹ thuật tập trung vào cảm xúc
Nên tránh hoặc chỉ sử dụng những kỹ thuật như thế này ở mức tối thiểu. Các kỹ thuật tập trung vào cảm xúc có các phương pháp như né tránh hoặc từ chối. Những kỹ thuật này dựa trên ý tưởng rằng tốt hơn hết là bạn nên tránh những gì bạn không thể đối mặt và thách thức. Suy nghĩ này nói rằng nếu chúng ta ngừng suy nghĩ về điều gì đó, nó sẽ biến mất khỏi trí nhớ của chúng ta.
Bước 4. Yêu cầu các thành viên trong gia đình và bạn bè của bạn để được tư vấn
Tuy nhiên, một nạn nhân sống sót trong một vụ hiếp dâm thực sự là một chiến binh, tuy nhiên, đôi khi một chiến binh cũng cần sự hỗ trợ từ những người thân yêu của mình. Ngoài ra, tấn công tình dục cũng sẽ ảnh hưởng đến bạn bè và các thành viên trong gia đình của nạn nhân. Những người này thường được coi là nạn nhân thứ cấp, vì hậu quả của những sự cố đau thương này có thể tiếp tục ám ảnh họ.
Tư vấn được cung cấp cho các thành viên gia đình và bạn bè để họ có thể củng cố nỗ lực của nạn nhân để đối phó với trải nghiệm khó chịu và những ảnh hưởng của nó
Bước 5. Nói chuyện với nhà trị liệu của bạn về cách điều trị
Có một số loại thuốc được sử dụng để điều trị các triệu chứng phát sinh từ hội chứng chấn thương sau hiếp dâm. Những loại thuốc này bao gồm: Thuốc ức chế tái hấp thu Serotonin có chọn lọc (SSRI), Thuốc ức chế Monoamine Oxidase (MAOIs), Thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCAs) và thuốc chống co giật.
- Mặc dù liệu pháp điều trị bằng thuốc có hiệu quả ở một mức độ nào đó, hãy lưu ý rằng các loại liệu pháp khác có triển vọng hơn và có thể mang lại kết quả tốt hơn mà không có tác dụng phụ. Mặc dù thuốc có thể làm cho các triệu chứng thuyên giảm tạm thời, nhưng các liệu pháp cố gắng đi vào gốc rễ của vấn đề để giải quyết mà không gây ra tác dụng phụ.
- Rất có thể bạn sẽ cần đơn thuốc của bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ y tế cho những loại thuốc này.
Bước 6. Hỏi về liệu pháp tiếp xúc liên tục
Liệu pháp này, còn được gọi là liệu pháp lũ lụt, là một kỹ thuật trị liệu tâm lý được thiết kế để làm cho người sống sót ít nhạy cảm hơn với những suy nghĩ và ký ức về vụ cưỡng hiếp. Quá trình giải mẫn cảm này được thực hiện bằng cách khuyến khích nạn nhân liên tục ghi nhớ, tưởng tượng và kể lại những chi tiết thân mật nhất của sự việc. Điều này liên quan đến việc ghi nhớ những gì đã xảy ra, nó đã xảy ra như thế nào, trạng thái tâm trí của bạn, chấn thương bạn đã trải qua và cách mà vụ cưỡng hiếp đã chi phối cuộc sống, niềm tin, suy nghĩ và hành vi của bạn.
- Liệu pháp này được gọi là “liên tục” vì nó không được thực hiện chỉ trong một hoặc hai buổi. Thay vào đó, liệu pháp này bao gồm nhiều phiên (lên đến 18, tùy thuộc vào tình trạng của người sống sót), với mỗi phiên kéo dài khoảng 30-45 phút.
- Người sống sót sẽ nghe một đoạn băng ghi âm giúp họ nhớ lại sự việc đau thương.
- Bằng cách liên tục lặp lại những cảm giác và cảm xúc mà anh ấy cảm thấy khi chấn thương xảy ra, anh ấy sẽ quen với những cảm giác và suy nghĩ đó. Ý tưởng cơ bản ở đây là, người sống sót không còn quá bận tâm đến ký ức. Vì vậy, anh ấy có thể chấp nhận sự việc và đối mặt với quá khứ của mình.
- Liệu pháp này không hề dễ dàng, đối với người sống sót hay bác sĩ trị liệu. Người sống sót sẽ cần phải nhớ lại những chi tiết thân mật về vụ cưỡng hiếp. Nhà trị liệu cũng có thể gặp khó khăn trong việc thuyết phục người sống sót nói chi tiết về vụ cưỡng hiếp.
- Liệu pháp tiếp xúc liên tục được coi là một cách hiệu quả để đối phó với các triệu chứng chấn thương, thay vì cố gắng đối phó với cảm giác tội lỗi và các triệu chứng trầm cảm.
Bước 7. Hỏi về liệu pháp tái xử lý giải mẫn cảm chuyển động của mắt
Tái xử lý giảm nhạy cảm chuyển động của mắt (EMDR) là một loại liệu pháp tâm lý nhằm giảm hoặc ngăn chặn các triệu chứng, chẳng hạn như lo lắng, căng thẳng, bất lực, trầm cảm, sợ hãi và tội lỗi, biểu hiện sau một sự cố đau thương, chẳng hạn như hiếp dâm. Khi một người trải qua liệu pháp này, chuyển động mắt nhanh của anh ta có thể nhớ lại những chấn thương liên quan đến vụ cưỡng hiếp mà anh ta đã trải qua.
- Khi anh ta nhớ lại một sự việc đau buồn, những suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc liên quan đến sự việc này sẽ ảnh hưởng ngược lại đến hoạt động của não bộ. Điều này là do việc nhớ lại hành vi hiếp dâm có thể được coi là giống như trải nghiệm lần đầu tiên. Đôi mắt, âm thanh, khứu giác và suy nghĩ liên quan đến sự việc này như những lời nhắc nhở về nó.
- Nhà trị liệu sẽ đưa tay qua lại và yêu cầu người sống sót làm theo các chuyển động. Đôi khi, anh ấy sẽ thay thế các chuyển động của bàn tay bằng các ngón tay hoặc ngón chân. Trong khi làm như vậy, người sống sót sẽ được yêu cầu nhớ lại sự cố đau thương và mọi thứ liên quan đến nó, bao gồm cả cảm giác, suy nghĩ, tầm nhìn, mùi và âm thanh. Nhà trị liệu sẽ hướng dẫn người sống sót suy nghĩ và dần dần nói về những sự kiện dễ chịu hơn.
- Liệu pháp này được cho là làm giảm cảm xúc tiêu cực, do đó làm giảm các triệu chứng có thể phát sinh do sự hiện diện của những cảm xúc tiêu cực này.
- EMDR đặc biệt hữu ích để điều trị những người cảm thấy rất khó khăn khi nói về cuộc tấn công tình dục mà họ đã trải qua. EMDR cũng có thể được sử dụng để điều trị chứng rối loạn ăn uống cũng như lạm dụng chất kích thích và rượu, có thể xảy ra như một di chứng sau hiếp dâm.
- Liệu pháp này không phải là liệu pháp nói chuyện như các liệu pháp hành vi nhận thức khác. Liệu pháp này cũng không khuyến khích sử dụng thuốc.
Bước 8. Thử liệu pháp cấy truyền căng thẳng
Liệu pháp này, thường được gọi là SIT, là một cơ chế phòng ngừa và hòa giải có thể giúp những người sống sót đối phó với hậu quả của hành vi cưỡng hiếp. Liệu pháp này cũng có thể chuẩn bị một nền tảng để củng cố người sống sót trước những điều có thể gây căng thẳng trong tương lai.
- SIT là một loại liệu pháp hành vi nhận thức dành riêng cho khách hàng, có thể được sửa đổi và điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu của một người.
- SIT được chia thành ba giai đoạn can thiệp. Trong giai đoạn đầu, nhà trị liệu sẽ tạo ra một mối quan hệ mang tính xây dựng và hợp tác với người sống sót. Những người sống sót được khuyên nên xem nỗi sợ hãi, các mối đe dọa, căng thẳng và lo lắng là những vấn đề cần giải quyết thay vì tránh né. Nhà trị liệu sẽ tiến hành các buổi phỏng vấn, khám và kiểm tra tâm lý với nạn nhân. Trong giai đoạn thứ hai, những người sống sót sẽ được dạy các kỹ năng hòa giải, bao gồm các chiến thuật để chấp nhận tình hình và đánh lạc hướng; kỹ thuật thư giãn và tự an ủi; và giao tiếp giữa các cá nhân và kỹ năng xây dựng mối quan hệ. Trong giai đoạn thứ ba, những người sống sót sẽ trau dồi kỹ năng xây dựng hòa bình của họ. Anh ta cũng có thể được yêu cầu giúp đỡ những người khác đang ở trong hoàn cảnh tương tự, để anh ta có thể nỗ lực nhiều hơn và đánh giá cao những thay đổi tích cực mà anh ta đã thực hiện.
Phần 6/7: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Nói chuyện với bạn bè và thành viên gia đình ủng hộ
Đừng tự cô lập mình với những người hiểu bạn và hoàn cảnh của bạn. Bạn bè và các thành viên trong gia đình luôn ủng hộ, cũng như các chuyên gia có thể giúp đỡ, có thể đóng một vai trò rất lớn trong quá trình hồi phục của bạn. Hành vi và phản ứng tích cực và hỗ trợ từ bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể làm tăng cơ hội chữa bệnh. Họ là những người thậm chí có thể cung cấp một cách kín đáo mọi sự hỗ trợ mà bạn cần.
Bước 2. Tránh xa những người không coi trọng trải nghiệm của bạn
Có thể có người nói với bạn rằng hãy quên sự việc đi, như thể nó chưa từng xảy ra. Một số người trong số này, thậm chí có thể là bạn bè và các thành viên trong gia đình, có thể khuyên bạn quên rằng một vụ hiếp dâm đã xảy ra.
- Cũng có thể có những người đổ lỗi, chỉ trích và bắt bạn phải chịu trách nhiệm về bất cứ điều gì xảy ra với bạn. Họ có thể cho rằng hiếp dâm là hậu quả của hành vi thiếu trách nhiệm của bạn.
- Có thể có những người không tin câu chuyện của bạn. Họ có thể đặt câu hỏi, “Tại sao bạn không làm điều này? Bạn sẽ có thể trốn thoát nếu bạn đã làm vậy."
- Có thể có những người sẽ ép buộc họ đưa ra quyết định cho bạn, đưa ra quyết định cho bạn hoặc buộc bạn phải nghe theo họ.
- Một số gia đình có thể bảo vệ quá mức khi cố gắng hỗ trợ và yêu thương người sống sót nhiều nhất có thể. Điều này có thể cản trở quá trình chữa bệnh. Hành động và hành động bảo vệ quá mức của gia đình sẽ nhắc nhở nạn nhân rằng họ đã bị tổn thương mãi mãi. Anh ấy sẽ quen với việc được bảo vệ và gặp nhiều khó khăn khi bắt đầu một cuộc sống mới.
- Tránh xa những người có thể gây ra phản ứng và cảm xúc tiêu cực cho bạn. Những phản ứng và hành vi tiêu cực từ các thành viên trong gia đình và bạn bè có thể khiến những người sống sót áp dụng chiến lược tránh xa, điều này không tốt cho sự thích nghi và có thể cản trở quá trình chữa bệnh.
Bước 3. Tham gia một nhóm xã hội
Các dịch vụ tư vấn thường liên kết những người sống sót sau vụ cưỡng hiếp dưới hình thức các nhóm xã hội. Nhóm này đóng vai trò như một ống dẫn khủng hoảng vì các thành viên đều là những người đang trải qua điều tương tự như bạn. Họ cũng là những người sống sót sau cuộc tấn công tình dục và đã trải qua quá trình đối phó với những tác động.
Nhóm này giới thiệu cho bạn những người đã vượt qua các cuộc tấn công của họ và đã cố gắng tiếp tục cuộc sống của họ. Gặp gỡ và tương tác với những người đã có trải nghiệm tương tự có thể giúp bạn phá vỡ bức tường mất lòng tin mà bạn đã xây dựng vì bạn đang bị tấn công
Bước 4. Tập trung vào việc ăn uống đúng cách
Những khoảnh khắc sau khi bị cưỡng hiếp là những khoảnh khắc khiến một người thực sự ít quan tâm đến thức ăn hơn. Nếu có thể, hãy sử dụng dịch vụ của chuyên gia dinh dưỡng với tư cách là một trong những trợ lý chuyên nghiệp của bạn trong lĩnh vực y tế. Ăn thực phẩm tươi lành mạnh. Chế độ ăn uống bạn tiêu thụ sẽ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tâm lý của bạn. Tránh thức ăn nhanh và những loại có chứa nhiều đường.
Bước 5. Đảm bảo rằng bạn luôn hoạt động thể chất
Hãy thử đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ hoặc đá quyền anh. Hãy tập trung vào việc vận động nhiều nhất có thể, bất kể bạn làm loại hoạt động thể chất nào.
- Tập thể dục hoặc hoạt động thể chất giúp bạn giải phóng căng thẳng, lo lắng và cảm xúc tích tụ. Tập thể dục cũng có thể giúp phân tâm khỏi những suy nghĩ và ký ức đau buồn. Tập thể dục cũng làm tăng sự tự tin và lòng tự trọng. Ngồi yên lặng ở nhà sẽ không giúp ích được gì cho bạn. Bạn thậm chí có thể cảm thấy cáu kỉnh và sợ hãi, lo lắng hoặc trầm cảm hơn.
- Tập thể dục cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Một trong những triệu chứng bạn có thể gặp phải là không thể ngủ và nghỉ ngơi hợp lý. Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.
Bước 6. Thử một bài tập trí óc
Tập thể dục chánh niệm là một kỹ thuật đã được chứng minh là có hiệu quả và được kết hợp vào nhiều liệu pháp khác nhau nhằm đối phó với căng thẳng sau cưỡng hiếp, trầm cảm và lạm dụng ma túy và rượu. Kỹ thuật này thành công nhất khi được sử dụng cho các mục đích cụ thể, chẳng hạn như giảm các mô hình trong quá trình suy nghĩ, kiểm soát việc sử dụng rượu và ma túy, đau mãn tính và cải thiện sự tập trung.
- Các bài tập trí óc giúp bạn chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác khó chấp nhận. Bạn cũng có thể buông bỏ những suy nghĩ này mà không cần phán xét bản thân. Bạn chỉ cần nhận thức được tình hình hiện tại và tập trung vào nó. Hãy để suy nghĩ của bạn đến và đi. Bằng cách đó, bạn cung cấp kênh phù hợp cho suy nghĩ và cảm xúc của mình, những kênh thường khó quản lý và giữ ổn định.
- Các bài tập tâm trí có thể được sử dụng để chuẩn bị cho liệu pháp, chẳng hạn như liệu pháp tiếp xúc liên tục và liệu pháp xử lý nhận thức.
Bước 7. Tập yoga
Yoga giúp tăng cường sự tự tin, tỉnh táo và kiểm soát cơ thể của bạn. Bằng cách luyện tập yoga thường xuyên, bạn có thể kiểm soát tâm trí và định hướng suy nghĩ của mình. Yoga có thể làm tăng nhịp tim của bạn, điều này cho thấy rằng bạn có thể bình tĩnh lại.
- Khi một người trải qua hồi tưởng, rất khó để phân biệt đâu là thực và đâu là tưởng tượng. Yoga sẽ dạy bạn tập trung vào hiện tại. Bạn sẽ hoàn toàn nhận thức được trạng thái của bản thân, cơ thể, tâm trí và môi trường xung quanh.
- Yoga là cách an toàn và nhẹ nhàng nhất để làm quen với cơ thể của chính bạn. Những người sống sót sau vụ tấn công tình dục có thể bắt đầu phẫn nộ với cơ thể hoặc bộ phận cơ thể đã bị ảnh hưởng. Yoga có thể giúp bạn chấp nhận bản thân một cách duyên dáng. Chấp nhận bản thân là chìa khóa để chữa bệnh.
Bước 8. Thử thiền yoga nidra
Yoga nidra, hay giấc ngủ yogi, được thực hiện ở tư thế nằm nghiêng. Trong yoga nidra, bạn sẽ được hướng dẫn qua một loạt các hướng dẫn cũng như cách thở nhịp nhàng.
- Những hướng dẫn này có thể giúp bạn thông qua quá trình tô bóng trực quan (quét cơ thể). Toàn bộ quá trình quét này giúp tâm trí của chúng ta bận rộn và tập trung, tránh xa mọi phiền nhiễu.
- Cơ thể và tâm trí của bạn sẽ sớm đạt đến trạng thái bình yên và thư thái. Năng lượng của bạn sẽ được tập trung vào con mắt thứ ba (là điểm bình an giữa hai lông mày). Con mắt thứ ba này hoạt động như một bộ điều khiển hormone trong tuyến tùng, nằm ở giữa não.
- Hormone tuyến tùng, melatonin, hoạt động kỳ diệu để ngăn ngừa, chữa lành và điều trị các vấn đề khác nhau tấn công cơ thể và tâm trí. Hormone này giúp giảm căng thẳng, cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch, đảm bảo giấc ngủ ngon, làm dịu hệ thần kinh và cung cấp một quá trình chữa bệnh toàn diện.
- Podcast hoặc bản ghi âm cho các bài thiền yoga nidra có sẵn để tải xuống trực tuyến.
Bước 9. Dành thời gian ở ngoài trời
Bạn có thể mất lòng tin sau khi bị tấn công tình dục. Dành thời gian ở ngoài trời có thể giúp bạn xây dựng lại niềm tin vào nhân loại. Điểm tham quan, âm thanh và mùi hương tự nhiên sẽ giúp bạn sảng khoái và cải thiện tâm trạng. Bạn sẽ bắt đầu nhớ rằng thế giới là một nơi tuyệt đẹp và cuộc sống là đáng sống.
Bước 10. Tập trung vào việc học hoặc công việc của bạn
Một sự cố không nên khiến bạn từ bỏ tất cả những việc trước đây bạn thích làm. Tập trung vào việc học hoặc công việc của bạn. Làm tình nguyện viên tại sự kiện từ thiện yêu thích của bạn. Sống trong thế giới này có thể giúp bạn giảm căng thẳng và kết nối với những người khác.
Bước 11. Đọc những cuốn sách truyền cảm hứng
Có những câu chuyện về nhiều nạn nhân bị hãm hiếp đã vượt qua nỗi đau để đạt được điều gì đó trong cuộc sống. Đọc những câu chuyện này.
Pandora's Project có một danh sách các đề xuất bao gồm nhiều sách về hiếp dâm, bạo lực trong mối quan hệ, hiếp dâm giới tính, bạo lực đối với trẻ em và các chủ đề khác
Phần 7/7: Đối phó với các tác động khác
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng của chứng rối loạn ăn uống
Ăn uống là một trong những cách phổ biến nhất mà những người sống sót sau vụ cưỡng hiếp đối phó với trải nghiệm đau thương. Nhiều người sống sót cảm thấy rằng sự xuất hiện của họ đã gây ra vụ tấn công. Họ có thể ăn quá nhiều hoặc giảm đáng kể (biếng ăn, ăn vô độ). Họ cũng có thể sử dụng thức ăn như một chiến lược đối phó, vì việc điều chỉnh ngoại hình và làm cho chúng không hấp dẫn sẽ tạo ra cảm giác an toàn và yên tâm, do đó giảm thiểu nguy cơ bị tấn công tình dục trong tương lai. Các dấu hiệu của chứng rối loạn ăn uống có thể bao gồm:
- Giảm hoặc tăng cân đáng kể
- Bận rộn với thức ăn hoặc chế độ ăn kiêng
- Răng ố vàng hoặc hơi thở có mùi
- Giảm nhiệt độ cơ thể
- Từ chối đi ăn
- Thói quen trong bữa ăn, chẳng hạn như cắt thức ăn thành nhiều miếng nhỏ hoặc đẩy nó vào mép đĩa
- Tìm kiếm sự giúp đỡ bằng cách nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia tư vấn hoặc nhóm hỗ trợ. Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia có các nguồn lực để giúp bạn đối phó với chứng rối loạn ăn uống.
Bước 2. Tìm hiểu xem bạn có làm tổn thương bản thân hay không
Những người sống sót sau vụ cưỡng hiếp thường cảm thấy xấu hổ và bẩn thỉu về những gì đã xảy ra, vì vậy họ cố gắng làm tổn thương hoặc cắt xẻo các bộ phận cơ thể bị xúc phạm hoặc cơ thể của chính họ nói chung. Họ có thể hy vọng tìm thấy một số cứu trợ. Một số hành vi tự làm hại bản thân bao gồm cắt, cắn hoặc tự thiêu. Nếu bạn đang nghĩ đến việc tự làm tổn thương mình, hãy thử các bước trực tiếp sau:
- Tránh xa những đồ vật mà bạn có thể sử dụng để làm tổn thương bản thân. Rời khỏi căn phòng nơi có đồ vật.
- Viết lại cảm xúc của bạn vào nhật ký.
- Vẽ một cái gì đó tại điểm mà bạn sẽ làm tổn thương chính mình bằng cách sử dụng một điểm đánh dấu.
- Gọi hoặc nhắn tin cho bạn bè.
- Nhận thêm trợ giúp từ S. A. F. E. Các phương án thay thế. Tổ chức này cung cấp các nguồn hữu ích để ngăn ngừa tự làm hại bản thân.
Bước 3. Đến gặp chuyên gia trị liệu tình dục
Rối loạn chức năng tình dục thường là hậu quả của việc cưỡng hiếp. Rối loạn chức năng này có thể có nhiều dạng, chẳng hạn như không có khả năng thích quan hệ tình dục, đau khi quan hệ tình dục, chứng viêm âm đạo (là khi các cơ âm đạo co thắt một cách không chủ ý khi thâm nhập) hoặc mất ham muốn tình dục. Các nhà trị liệu tình dục thường có thể giúp chữa rối loạn chức năng tình dục.
- Những người sống sót cũng thường quan tâm đến phản ứng và hành vi của đối tác của họ. Những người sống sót có thể lo lắng về cuộc sống tình dục của họ sẽ bị ảnh hưởng như thế nào, họ sẽ đối mặt với những tổn thương cùng với bạn đời của mình như thế nào, hoặc liệu họ có tiếp tục tận hưởng cuộc sống bên nhau như trước khi bị cưỡng hiếp hay không. Liệu pháp cặp đôi có thể hữu ích trong việc xác định, hiểu và giải quyết các vấn đề có thể xảy ra giữa các cặp vợ chồng.
- Liệu pháp tình dục sâu hơn một chút so với liệu pháp cặp đôi vì nó tập trung vào các mối quan hệ thân mật về thể chất.
- Trong liệu pháp tình dục, nhà trị liệu sẽ cố gắng thay đổi kiểu suy nghĩ và hành vi của những người sống sót đối với tình dục. Nhà trị liệu sẽ thực hiện các bài tập và kỹ thuật khác nhau như “tập trung vào cảm giác” và các bài tập Kegel để điều trị rối loạn chức năng tình dục.
- Rối loạn chức năng tình dục cũng thường được điều trị bằng liệu pháp hành vi nhận thức.
