Bạn không cần phải bận tâm tìm kiếm những người mà cuộc sống của họ đã bị hủy hoại vì sử dụng ma túy. Nhiều người quyết định sử dụng ma túy và sau đó hối hận, nhưng đừng để chúng theo bước chân của họ. Đối với những bạn đang nghiện, hãy biết rằng bạn có thể thoát khỏi ma tuý.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Vượt qua cám dỗ thử ma túy
Bước 1. Đặt mục tiêu cho bản thân
Các nghiên cứu chỉ ra rằng các mục tiêu (và những người ủng hộ các mục tiêu đó) có thể giúp giảm khả năng sử dụng ma túy. Điều này là do các mục tiêu khuyến khích bạn suy nghĩ về loại tương lai bạn muốn và bạn phải làm gì để đạt được điều đó. Mặt khác, sử dụng ma túy mang lại cảm giác "tốt" nhất thời, bất kể tác động của nó trong tương lai.
- Nếu bạn muốn thử ma túy, dù chỉ một lần, hãy nghĩ xem chúng sẽ ảnh hưởng đến mục tiêu tương lai của bạn như thế nào. Làm thế nào bạn có thể đạt được mục tiêu của mình nếu bạn phụ thuộc vào các loại thuốc bất hợp pháp và / hoặc đắt tiền, bị bỏ tù hoặc có tiền án vì sử dụng chúng?
- Đặt mục tiêu cũng giúp tăng sự tự tin cho bản thân. Khi bạn tin tưởng vào bản thân và khả năng đạt được những gì bạn đã đặt ra, bạn sẽ ít muốn thử ma túy hơn.
- Việc thiết lập và đạt được mục tiêu cũng rất quan trọng đối với việc cai nghiện ma túy. Bài tập này cho thấy rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình, bao gồm cả việc cai nghiện.
Bước 2. Dành thời gian cho những người thân yêu
Mối quan hệ bền chặt với gia đình và những người thân yêu là yếu tố bảo vệ chống lại việc sử dụng ma túy. Nói cách khác, mối quan hệ bền chặt với gia đình và bạn bè sẽ khiến bạn ít bị cám dỗ hơn.
Nếu bạn cảm thấy bị áp lực hoặc tò mò về việc dùng thuốc, đừng giữ nó cho riêng mình. Nói chuyện với những người bạn biết, tin tưởng và tôn trọng. Những người khác có thể đưa ra lời khuyên và hỗ trợ cần thiết để sống một cuộc sống không ma túy
Bước 3. Nói về những gì đang diễn ra
Nếu bạn tiếp tục cảm thấy bị áp lực, thậm chí bị ép buộc dùng thử ma túy, hãy nói chuyện với một người lớn tuổi hơn hoặc hiểu biết hơn, chẳng hạn như cha mẹ, giáo viên hoặc cố vấn. Bạn không cần phải tự mình đối mặt với áp lực. Sự hỗ trợ từ những người khác sẽ giúp bạn chống lại sự cám dỗ.
Bước 4. Làm điều gì đó khác khiến bạn cảm thấy thoải mái
Nếu bạn muốn sử dụng ma túy vì muốn cảm thấy dễ chịu, hãy bỏ tập trung vào ma túy bằng cách thực hiện các hoạt động vui vẻ và thú vị khác.
- Ví dụ: tìm một sở thích, cười nhiều hơn với bạn bè, chơi trò chơi điện tử hoặc giúp người khác cảm thấy tốt hơn. Nó sẽ giúp bạn tìm thấy ý nghĩa mới trong cuộc sống..
- Chạy bộ, đọc một cuốn tiểu thuyết, nói chuyện với bạn bè và gia đình, chơi trò chơi điện tử hoặc cố gắng tích cực giải quyết các vấn đề và suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng cách tìm tư vấn.
- Nói về cảm xúc của bạn với bạn bè hoặc tham gia vào một hoạt động gây mất tập trung như đi xem phim.
Bước 5. Dừng lại trước khi bạn bắt đầu
Nếu bạn được cung cấp thuốc, hãy từ chối và bỏ đi. Nếu bạn sợ bị áp lực bởi chính bạn bè của mình, hãy nhận ra rằng những người bạn thực sự sẽ đánh giá cao điều đó nếu bạn quyết định nói không với ma túy và họ sẽ không thúc ép bạn làm điều mà bạn không muốn. Nếu họ khăng khăng, hãy cân nhắc tìm một người bạn khác.
Bước 6. Giữ khoảng cách
Nếu bạn thấy một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè sử dụng ma túy, hãy tránh xa họ và đừng theo bước họ. Nếu có thể, hãy nói chuyện với những người bạn đáng tin cậy đã trưởng thành, họ có thể đưa ra hướng dẫn hoặc hỗ trợ xã hội. Hệ thống hỗ trợ đôi khi có vai trò quan trọng đối với sự thành công của một người trong việc đạt được và duy trì lối sống không ma túy.
- Nhận thức được rằng nguy cơ nghiện ma túy có thể xảy ra trong gia đình, vì vậy nếu có ai trong gia đình bạn nghiện ma túy, hãy lưu ý rằng bạn có thể dễ bị tổn thương hơn và nên làm việc chăm chỉ để thoát ra.
- Nếu bạn có những người bạn sử dụng ma túy tích cực, hãy kết bạn mới. Hãy lấp đầy cuộc sống của bạn với những người không nghiện ma túy và những người nghĩ rằng giữ gìn sức khỏe là cách tốt hơn để sống. Thanh thiếu niên thường có xu hướng sử dụng ma túy nếu bạn bè của chúng sử dụng chúng.
Bước 7. Tránh cám dỗ
Nếu có một nhóm người nào đó ở trường khét tiếng sử dụng ma túy, đừng đi chơi với họ. Bạn có thể tìm thấy những người bạn mới quan tâm đến hành vi hiệu quả hơn.
- Nếu bạn đang ở trong một bữa tiệc và nhận thấy rằng có ma túy ở đó, hãy rời khỏi bữa tiệc. Áp lực từ bạn bè có thể khiến bạn tan chảy, ngay cả khi bạn chắc chắn mình có thể chống lại.
- Nhận thức rằng ảnh hưởng xã hội rất mạnh mẽ và khuếch đại ảnh hưởng của sự cám dỗ sử dụng ma túy. Trên thực tế, mạng xã hội có thể ảnh hưởng đến việc sử dụng ma túy. Nếu bạn thấy nhiều bức ảnh về việc sử dụng ma túy trên mạng xã hội, cũng nên xem xét việc chặn nguồn ảnh hưởng đó.
Bước 8. Suy ngẫm về sự cám dỗ mà bạn cảm thấy
Nếu bạn muốn tự mình thử ma túy, chẳng hạn vì bạn muốn biết cảm giác thử nghiệm với đồ đạc của bạn bè hoặc gia đình, bạn cũng có thể giải quyết vấn đề đó. Hãy nghĩ, "Tại sao tôi thực sự muốn thử nó?" Lý do bạn muốn thử ma túy là gì?
- Nếu lý do là bạn nghĩ rằng tất cả mọi người đang làm điều đó và bạn không muốn bỏ lỡ bạn bè của mình, hãy nhắc nhở bản thân rằng không phải ai cũng sử dụng ma túy. Trên thực tế, việc sử dụng ma túy nói chung đang giảm ở những người trẻ tuổi. Có nhiều cách khác, mạnh mẽ và lành mạnh hơn để gắn kết với bạn bè, chẳng hạn như theo đuổi một sở thích hoặc thể thao cùng nhau.
- Nếu lý do của bạn là căng thẳng hoặc trầm cảm, hãy biết rằng dùng thuốc có thể làm giảm căng thẳng, nhưng nó rất không tốt cho sức khỏe. Có nhiều cách khác tốt hơn để đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, yoga và thiền. Nếu bạn đang cảm thấy rất căng thẳng, nói chuyện với một nhà trị liệu cũng có thể hữu ích.
- Hãy nhớ rằng khả năng ra quyết định của bạn chưa hoàn toàn trưởng thành nếu bạn là một thiếu niên. Lựa chọn dùng thuốc là một quyết định có thể ám ảnh bạn suốt đời. Bạn 50 tuổi sẽ biết ơn vì quyết định thử ma túy?
Bước 9. Từ chối dứt khoát
Có thể có những lúc bạn được đề nghị dùng thử ma túy. Hãy trả lời chắc chắn và đừng do dự. Nếu bạn nghi ngờ, bạn mở cửa để gây áp lực.
- Nếu người cung cấp thuốc hỏi tại sao bạn không muốn, bạn không cần phải đưa ra lý do. Chỉ cần nói rằng bạn không phải là người sử dụng ma túy. Nếu bạn đưa ra lý do, bạn sẽ mở cửa để trò chuyện thêm, và sau đó anh ấy có thể cố gắng thuyết phục bạn thử.
- Có thể có những người cố gắng thay đổi suy nghĩ của bạn bằng cách nói, "Ai cũng dùng ma túy" hoặc "Chỉ một lần thôi, sẽ không đau." Đừng chùn bước. Bạn có thể nói rằng việc sử dụng ma túy đã thực sự giảm ở những người trẻ tuổi, vì vậy rõ ràng là không phải ai cũng dùng nó, và bạn cũng vậy. Hoặc bạn có thể trả lời, “Không, thậm chí không phải một lần. Tôi không cần điều đó."
Bước 10. Hãy bận rộn
Giữ đầu óc nhạy bén và tích cực tham gia vào thế giới xung quanh bạn. Nếu bạn luôn năng động, bận rộn và năng động, bạn sẽ không có thời gian để sử dụng ma túy. Sự buồn chán có thể kích hoạt việc sử dụng ma túy, vì vậy bằng cách tránh sự buồn chán, bạn sẽ tránh được cám dỗ.
Bạn có thể học một ngôn ngữ mới, tìm một sở thích, học chơi một nhạc cụ hoặc làm tình nguyện viên trong cộng đồng. Bằng cách này, cuộc sống của bạn (và CV) sẽ phong phú hơn và bạn tránh xa ma túy
Bước 11. Tìm ra điều gì khiến bạn hạnh phúc
Trầm cảm và lòng tự trọng thấp có thể dẫn đến việc sử dụng ma túy. Nếu chán nản, bạn nên gặp chuyên gia tư vấn để giải quyết. Ngoài ra, làm những việc khiến bạn hạnh phúc và duy trì lòng tự trọng sẽ giúp bạn ít sử dụng ma túy hơn.
Lập danh sách tất cả những điều khiến bạn hạnh phúc. Chọn một số việc dễ làm, như nấu một bữa ăn rẻ tiền hoặc đi xem phim và đảm bảo rằng bạn thích các hoạt động này một cách thường xuyên
Phương pháp 2/4: Bỏ ma túy
Bước 1. Hiểu tại sao mọi người sử dụng ma túy
Mọi người trở nên nghiện vì ma túy đang làm dịu đi. Để rồi họ vướng vào vòng quay vì nghiện ngập. Bước đầu tiên để không nghiện ma túy là đối mặt với chứng nghiện thực thể bằng cách đến một phòng khám để tham gia vào một chương trình giúp vượt qua cơn nghiện đe dọa tính mạng. Sau đó, giải quyết các vấn đề về cảm xúc dẫn đến quyết định dùng ma túy nhằm che đậy nỗi đau tinh thần.
- Những người sử dụng ma túy không phải là những người “xấu” hay “vô đạo đức”.
- Những người thường xuyên sử dụng ma túy không khỏi cũng không khỏi. Nghiện ma túy làm thay đổi não bộ theo cách khó bỏ - nhưng không phải là không thể bỏ được.
Bước 2. Biết các yếu tố kích hoạt của bạn
Nếu bạn đã từng sử dụng ma túy, hãy lưu ý những tác nhân gây ra khi sử dụng chúng. Có thể tác nhân kích hoạt của bạn là một thiết bị dùng để sử dụng ma túy, một nhóm bạn, một địa điểm cụ thể hoặc thậm chí là một bài hát bạn từng nghe khi sử dụng ma túy.
- Nếu có một số yếu tố kích hoạt mà bạn biết có thể gây ra vấn đề và dẫn đến việc sử dụng ma túy, hãy loại bỏ chúng ngay lập tức. Xóa bài hát khỏi bộ nhớ hoặc vứt bỏ cần sa cuốn giấy. Cơ hội dùng thuốc sẽ giảm nếu loại bỏ vĩnh viễn các yếu tố kích hoạt.
- Bạn cũng có thể muốn tránh những nơi bạn thường xuyên sử dụng ma túy. Tránh xa có thể khó khăn, nhưng nó có thể giúp bạn phá vỡ thói quen.
Bước 3. Tham gia cộng đồng hoặc hệ thống hỗ trợ phục hồi dựa trên gia đình
Hỗ trợ là chìa khóa không chỉ phát huy tác dụng khi bạn muốn né tránh mà còn cả khi dừng lại. Nếu bạn đang đấu tranh để sống một cuộc sống không ma túy, một nhóm hỗ trợ sẽ giúp đỡ.
Nếu bạn quan tâm đến một nhóm hỗ trợ, hãy nói chuyện với bác sĩ, cố vấn hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác, kiểm tra danh bạ điện thoại của các nhóm hỗ trợ địa phương, tham khảo ý kiến của một cộng đồng thế tục hoặc tôn giáo, hoặc nói chuyện với một nhóm địa phương hoặc quốc gia chuyên về giúp các nạn nhân nghiện ngập thoát khỏi tình trạng nghiện ngập
Bước 4. Thử lướt web khẩn cấp
Lướt sóng khẩn cấp là một bài tập trí óc để thừa nhận rằng bạn đã nghiện và giúp bạn giải tỏa nó. Hãy tưởng tượng bạn là một người nghiện lướt ván như một cơn sóng cho đến khi nó vỡ ra và trở nên ngoan ngoãn hơn, nhỏ hơn và dễ xử lý hơn. Lướt sóng hối thúc sẽ hiệu quả hơn việc cố gắng phớt lờ hoặc kìm nén cơn nghiện.
- Hãy nhớ rằng đây có thể không phải là lần đầu tiên bạn bị nghiện. Cảm giác đó đã biến mất trước đây chưa? Câu trả lời gần như chắc chắn là có. Nhắc nhở bản thân rằng ngay cả thời gian này cũng sẽ trôi qua. Có những cơn nghiện, nhưng bạn không cần phải thưởng thức.
- Chú ý đến những suy nghĩ và cảm giác bạn trải qua khi thèm thuốc. Ví dụ, có thể có một cảm giác mạnh mà bạn muốn uống loại thuốc ưa thích của mình. Có thể bạn cảm thấy đổ mồ hôi hoặc ngứa, hoặc bồn chồn. Thừa nhận rằng bạn bị nghiện. Nhắc nhở bản thân rằng đó chỉ là những suy nghĩ không có sức mạnh đối với bạn.
- Tập trung vào việc hít thở sâu khi giải quyết cơn nghiện. Hít thở sâu và đều đặn. Điều này sẽ giúp hướng sự chú ý của bạn đến thời điểm hiện tại thay vì tập trung vào cơn nghiện.
Bước 5. Nói với bản thân rằng bạn sẽ đợi 10 phút
Nếu bạn cảm thấy rất muốn uống thuốc, hãy trì hoãn bằng cách trấn an bản thân rằng bạn sẽ đợi thêm 10 phút nữa. Chỉ 10 phút. Bạn có thể làm được. Khi 10 phút trôi qua và cảm giác thôi thúc vẫn còn mạnh mẽ, hãy nói rằng bạn sẽ đợi thêm 10 phút nữa. Tiếp tục trì hoãn cho đến khi thôi thúc qua đi. Cuối cùng, sự thôi thúc chắc chắn sẽ biến mất.
Phương pháp 3/4: Giữ cho cơ thể khỏe mạnh
Bước 1. Ăn thực phẩm lành mạnh
Tâm trí và cơ thể được kết nối với nhau bởi vì tâm trí được cấu tạo bởi các chức năng phức tạp của não, các cơ quan sinh học và các bộ phận khác của cơ thể. Điều này có nghĩa là sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất có quan hệ mật thiết với nhau. Bởi vì sức khỏe tâm thần kém có liên quan đến việc sử dụng ma túy và vì sức khỏe tinh thần và thể chất có mối quan hệ với nhau, nên việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh là một phần quan trọng để sống một cuộc sống không ma túy. Một cách để duy trì một cơ thể khỏe mạnh là ăn những thực phẩm lành mạnh.
Chọn thực phẩm tự nhiên như thịt nạc, các loại hạt, trái cây và rau. Biết đâu, bạn có thể tìm thấy niềm đam mê nấu nướng sẽ hình thành lòng tự trọng và trở thành một sở thích giúp bạn tránh xa ma túy
Bước 2. Tập làm quen
Tập thể dục có thể giải phóng endorphin cảm thấy tốt theo cách lành mạnh hơn nhiều so với dùng thuốc. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và cũng chống lại các trường hợp trầm cảm nhẹ. Căng thẳng và trầm cảm làm tăng nguy cơ sử dụng ma túy, vì vậy tập thể dục là điều quan trọng để giúp bạn tránh xa nó.
Bước 3. Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine
Tiêu thụ quá nhiều caffeine sẽ tạo ra cảm giác lo lắng và bồn chồn, góp phần gây căng thẳng và khiến bạn có nhiều khả năng dùng các loại thuốc (khác) để chống lại sự lo lắng do caffeine tạo ra.
Bước 4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ góp phần vào sức khỏe tinh thần kém vì nó gây ra cảm giác mệt mỏi, buồn bã và lo lắng, làm tăng khả năng bạn sử dụng ma túy để cảm thấy dễ chịu hơn.
Bước 5. Thư giãn cơ thể và tâm trí
Áp dụng các kỹ thuật thư giãn để giữ cho bạn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. Các kỹ thuật thư giãn làm giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể bằng cách chống lại cảm giác tiêu cực và cảm giác tiêu cực của cơ thể như căng cơ. Căng thẳng là lý do chính khiến mọi người bắt đầu dùng thuốc, vì vậy việc kiểm soát căng thẳng sẽ giúp bạn giải phóng.
- Hãy thử hình dung. Kỹ thuật này liên quan đến việc hình thành các hình ảnh tinh thần yên bình và êm dịu. Ví dụ, hãy hình dung một đại dương tĩnh lặng và cố gắng tưởng tượng nó bằng tất cả các giác quan của bạn. Hãy nghĩ xem nó có mùi như thế nào và cảm giác của gió và nắng trên da của bạn. Đắm mình hoàn toàn trong trí tưởng tượng.
- Thử các bài tập giúp tĩnh tâm, chẳng hạn như yoga hoặc thái cực quyền.
Bước 6. Thử thiền
Thiền là một cách tuyệt vời để quản lý căng thẳng và tập trung vào hơi thở và sự nhạy cảm của cơ thể. Ngồi thiền để giúp bản thân bình tĩnh hơn khi bạn muốn uống hoặc sử dụng ma túy. Những người thường xuyên thiền định có tỷ lệ thành công cao hơn khi sống không dùng thuốc trong thời gian dài.
- Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để ngồi trong 10-15 phút.
- Tập trung vào hơi thở, hít thở sâu và đều đặn.
- Khi suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn, hãy để chúng đi mà không phán xét. Chú ý trở lại vào hơi thở.
Bước 7. Thử thư giãn cơ liên tục
Kỹ thuật này giúp bạn biết sự khác biệt giữa cơ căng và cơ thả lỏng. Trong bài tập này, từng nhóm cơ được kéo căng trước khi thả lỏng trở lại. Điều này sẽ giúp minh họa sự khác biệt giữa các cơ căng thẳng và thư giãn và giúp bạn phân tâm khỏi căng thẳng.
Bắt đầu với các ngón chân. Nắm chặt các ngón chân của bạn hết mức có thể trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây. Lưu ý cảm giác thư giãn. Tiếp tục đến các cơ trên bắt đầu từ bắp chân, đùi, mông, bụng, ngực, vai, cánh tay, cổ và mặt
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm điều trị
Bước 1. Tìm kiếm sự tư vấn
Những người đang cố gắng phục hồi sau cơn nghiện cần được hướng dẫn và chăm sóc. Tư vấn có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ bạn cần để sống một cuộc sống không ma túy trong khi cố gắng cai nghiện hoặc phục hồi.
- Các phương pháp điều trị hành vi, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức, rất hiệu quả trong việc giúp người nghiện vượt qua cơn nghiện và ngừng sử dụng.
- Liệu pháp gia đình cũng có thể hữu ích, đặc biệt nếu rối loạn chức năng gia đình gây ra việc sử dụng ma túy.
- Quản lý dự phòng sử dụng biện pháp tăng cường tích cực, chẳng hạn như phần thưởng, khi cai nghiện thành công.
Bước 2. Cân nhắc việc vào cơ sở cai nghiện
Cơ sở điều trị nội trú và ngoại trú đều có những ưu nhược điểm riêng. Các cơ sở nội trú cho phép giám sát chặt chẽ, loại bỏ khả năng sử dụng ma túy, quá trình cai nghiện diễn ra khá nhanh. Tuy nhiên, nó khá tốn kém và hạn chế các hoạt động khác, chẳng hạn như công việc. Các cơ sở ngoại trú có chi phí thấp hơn và ít ảnh hưởng đến cuộc sống của bệnh nhân, nhưng có thể không hiệu quả bằng bệnh nhân nội trú vì khả năng tiếp cận thuốc do bệnh nhân ở ngoài cơ sở. Ưu điểm là không ảnh hưởng đến sinh hoạt của bệnh nhân và chi phí rẻ hơn. Cài đặt tốt nhất phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm các loại thuốc được sử dụng, lượng sử dụng và thời gian sử dụng, tuổi của bệnh nhân và các tình trạng y tế và / hoặc tâm thần kèm theo.
- Để tìm thông tin về các trung tâm cai nghiện ma túy, hãy truy cập
- Những người có vấn đề về ma túy nghiêm trọng, có tiền sử sử dụng lâu năm, tham gia vào hoạt động tội phạm hoặc gặp khó khăn trong hoạt động xã hội do ma túy thường được hỗ trợ điều trị nội trú tại cơ sở cai nghiện.
Bước 3. Tìm nhà tài trợ
Có các nhóm hỗ trợ cung cấp tài trợ cho các thành viên mới. Nhà tài trợ là một người nghiện đã phục hồi và sẽ giúp bạn qua các bước của chương trình phục hồi. Một nhà tài trợ tốt sẽ:
- giúp bạn phát triển, năng suất hơn, theo định nghĩa của bạn.
- giúp bạn trở nên độc lập hơn, yêu bản thân hơn, đam mê hơn, ít nhạy cảm hơn, tự do kiểm soát cuộc sống của chính mình.
- không hỗ trợ hoặc ở bên bạn nếu bạn không tiến bộ.
Lời khuyên
- Nói chuyện với một người đáng tin cậy, người sẽ hiểu và giúp bạn tránh nó.
- Nếu bạn có vấn đề về ma túy, hãy nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ.
- Không bao giờ sử dụng ma túy. Có những loại thuốc cũng được coi là ma túy, nhưng không gây hại cho bạn.
- Đừng ngại nói "KHÔNG" khi được cung cấp ma túy hoặc rượu.
- Nâng cao kiến thức của bạn về thuốc. Biết được những rủi ro có thể xảy ra là một nửa trận chiến.
