Sưng hoặc dày mắt cá chân (vùng mà cơ bắp chân gặp nhau và khớp mắt cá chân) có thể do nhiều yếu tố và bệnh khác nhau gây ra, bao gồm di truyền (có lẽ là phổ biến nhất), béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim và phù bạch huyết. Điều trị để giảm thiểu hoặc giải quyết vấn đề này phần lớn được xác định bởi nguyên nhân. Mắt cá chân bị sưng do tình trạng bệnh lý có xu hướng dễ kiểm soát hơn so với mắt cá chân do di truyền.
Bươc chân
Phần 1/5: Xác định nguyên nhân
Bước 1. Đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn
Nếu mắt cá chân của bạn cảm thấy dày lên hoặc sưng lên bất thường (đặc biệt nếu nó xảy ra đột ngột), hãy hẹn gặp bác sĩ đa khoa của bạn. Bác sĩ sẽ kiểm tra lòng bàn chân, mắt cá chân và cẳng chân của bạn. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể hỏi về tiền sử bệnh gia đình, chế độ ăn uống và lối sống và đo huyết áp của bạn hoặc lấy mẫu máu để xét nghiệm trong phòng thí nghiệm (để kiểm tra mức cholesterol). Sau đó, bác sĩ sẽ xác định xem nguyên nhân sưng ở mắt cá chân của bạn là nhẹ (chẳng hạn như tăng cân hoặc phù nề do ăn quá nhiều muối), hoặc liên quan đến các vấn đề sức khỏe (chẳng hạn như lưu thông máu kém hoặc bệnh tim). Mặc dù vậy, các bác sĩ đa khoa không phải là chuyên gia về bệnh chân hay tuần hoàn máu. Vì vậy, sau cuộc kiểm tra này, bạn có thể được giới thiệu đến một bác sĩ chuyên khoa.
- Về mặt di truyền, một số phụ nữ có khớp / xương mắt cá chân lớn hơn và cơ bắp chân dày hơn. Cả hai điều này đều không thể sửa được nếu không phẫu thuật.
- Mặc dù béo phì ảnh hưởng đến sự tích tụ chất béo trong cơ thể, nhưng các chất béo tích tụ thường hình thành ở mặt, dạ dày, mông và đùi chứ không phải ở mắt cá chân.
Bước 2. Đến gặp bác sĩ chuyên khoa
Nếu bác sĩ của bạn nghi ngờ rằng chứng sưng mắt cá chân của bạn có liên quan đến các vấn đề về tuần hoàn, chẳng hạn như suy tĩnh mạch (một vấn đề với các tĩnh mạch khiến máu và các chất lỏng khác tích tụ ở mắt cá chân và lòng bàn chân của bạn), bạn có thể được giới thiệu đến bác sĩ phẫu thuật mạch máu.. Trong khi đó, nếu nghi ngờ nguyên nhân gây sưng là liên quan đến hormone (chẳng hạn như mức insulin thấp cho thấy bệnh tiểu đường), bạn có thể được giới thiệu đến bác sĩ nội tiết. Nếu nghi ngờ mắc bệnh tim (ví dụ như suy tim sung huyết), bạn có thể muốn gặp bác sĩ tim mạch.
- Siêu âm mạch máu là một thủ thuật y tế không đau cho phép bác sĩ kiểm tra chức năng của các tĩnh mạch và động mạch ở chi dưới.
- Bác sĩ chuyên khoa chân cũng có thể giúp chẩn đoán các vấn đề về mắt cá chân.
Bước 3. Tìm chẩn đoán chính xác và tìm hiểu nguyên nhân
Đảm bảo yêu cầu bác sĩ giải thích chẩn đoán bệnh, đặc biệt là nguyên nhân (nếu có thể), cũng như cung cấp cho bạn các lựa chọn điều trị khác nhau. Nếu bác sĩ nói rằng bạn không có vấn đề gì về sức khỏe và kích thước mắt cá chân của bạn lớn hơn bình thường do di truyền và loại cơ thể, bạn nên tập trung vào việc chấp nhận cơ thể và sức khỏe tổng thể của mình, cũng như cố gắng giảm bớt lo lắng về hình dáng mắt cá chân của bạn. Hình dạng và kích thước cơ thể thực sự có thể thay đổi, nhưng chỉ trong giới hạn nhất định.
- Loại sợi cơ và cấu trúc xương là đặc điểm di truyền. Vì vậy, việc giảm cân và hoạt động cơ chân có lẽ sẽ không ảnh hưởng nhiều đến mắt cá chân to.
- Tìm hiểu các nguyên nhân khác nhau của dày mắt cá chân trên internet. Bằng cách đó, bạn có thể tìm ra những lựa chọn điều trị mà bạn có thể thử tại nhà. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn luôn sử dụng một trang web y tế / sức khỏe đáng tin cậy để giới thiệu.
Phần 2/5: Đối phó với bệnh mạch máu
Bước 1. Cố gắng rèn luyện đôi chân của bạn nhiều hơn
Đi bộ, chạy bộ và đạp xe là một số bài tập tuyệt vời để buộc cơ bắp chân dưới co lại. Nếu lưu thông máu ở chân của bạn kém do các vấn đề hoặc rò rỉ van tĩnh mạch (một nguyên nhân phổ biến của suy tĩnh mạch), tập thể dục cơ bắp chân như thế này có thể mang lại lợi ích giống như một trái tim thứ hai vì nó nén các tĩnh mạch và giúp đưa máu tĩnh mạch trở lại. vòng tuần hoàn.
- Nếu bạn quyết định chạy bộ, hãy chọn một nơi có bề mặt mềm hơn (chẳng hạn như cỏ) và mang giày có đệm tốt. Nếu không, bạn có thể khiến mắt cá chân có nguy cơ bị bong gân hoặc chấn thương, và kết quả là làm trầm trọng thêm các vấn đề hiện có.
- Kéo căng mắt cá chân và cẳng chân cũng có thể cải thiện lưu thông máu và bạch huyết.
Bước 2. Cân nhắc dùng thuốc làm loãng máu
Tích tụ chất lỏng (phù nề) xung quanh mắt cá chân cũng có thể do bệnh động mạch ngoại vi, xảy ra khi các động mạch nhỏ dẫn máu đến chân từ từ thu hẹp hoặc bị tắc nghẽn do mảng bám tích tụ trên thành động mạch (một bệnh gọi là xơ vữa động mạch). Nếu máu không thể lưu thông thuận lợi, các mô ở lòng bàn chân và mắt cá chân sẽ không nhận đủ oxy và các chất dinh dưỡng khác và cuối cùng sẽ bị phá vỡ. Theo thời gian, lòng bàn chân và mắt cá chân sẽ bị viêm. Việc sử dụng thuốc làm loãng máu (thường là thuốc kê đơn) có thể ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch cũng như cải thiện lưu thông máu và cải thiện huyết áp.
- Thuốc làm loãng máu thường được khuyên dùng là aspirin và warfarin (Coumadin).
- Mảng bám trong động mạch được cấu tạo bởi cholesterol. Do đó, mức cholesterol trong máu khỏe mạnh có thể giúp ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch.
Bước 3. Sử dụng vớ nén
Vớ nén có thể được mua trực tuyến, tại các cửa hàng cung cấp thiết bị y tế, hoặc thậm chí có thể được bác sĩ chuyên khoa tặng miễn phí nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh mạch máu. Những đôi tất ép này có thể hỗ trợ các cơ và mạch máu do đó làm giảm sưng / phù nề và cải thiện lưu thông máu.
- Nâng cao chân khi nghỉ ngơi, xem TV hoặc làm việc trên máy tính cũng có thể giúp cải thiện lưu lượng máu từ chân bằng cách giảm tác động của trọng lực. Một tư thế ngả lưng sẽ còn tốt hơn.
- Ngâm lòng bàn chân và mắt cá chân trong dung dịch muối Epsom có thể làm giảm đau và sưng tấy rất nhiều.
Phần 3/5: Vượt qua bệnh béo phì
Bước 1. Giảm cân bằng cách tập thể dục
Nếu sưng mắt cá chân là do ám ảnh, cố gắng giảm cân cũng có thể giúp làm thon gọn mắt cá chân và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn (bao gồm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ). Tùy thuộc vào mức độ béo phì của bạn, bạn có thể cần bắt đầu một chương trình tập thể dục không gây căng thẳng quá nhiều lên mắt cá chân hoặc các khớp khác ở chân, chẳng hạn như đạp xe hoặc bơi lội. Một khi trọng lượng của bạn đã giảm xuống mức an toàn hơn, hãy thử các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ hoặc nhảy trên tấm bạt lò xo nhỏ, điều này cũng có thể cải thiện lưu thông máu ở chân và bàn chân.
- Các chương trình tập thể dục cho những người béo phì nên có sự giám sát của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
- Chất béo thường sẽ bắt đầu giảm từ mặt và bụng. Vì vậy, hãy kiên trì thực hiện cho đến khi mỡ bắt đầu giảm ở vùng mắt cá chân.
- Cân nhắc thử các bài tập giúp tăng cường hình dạng bắp chân của bạn (chẳng hạn như leo cầu thang) mà không làm cho cơ bắp trở nên cồng kềnh. Nhấn mạnh hình dạng của cơ bắp chân sẽ giúp phần này trông thon gọn hơn.
Bước 2. Giảm cân bằng cách giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Ngoài việc tập thể dục tim mạch, cũng cố gắng giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Hầu hết những người tương đối ít vận động chỉ cần khoảng 2.000 calo cho tất cả các quá trình trong cơ thể đồng thời cung cấp năng lượng cho việc tập thể dục nhẹ mỗi ngày. Bằng cách giảm lượng calo nạp vào cơ thể 500 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm khoảng 2 kg mô mỡ trong một tháng.
- Salad làm từ rau xanh và lá xanh tươi là một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân vì chúng ít calo, nhưng nhiều chất dinh dưỡng và giàu chất xơ, khiến chúng khá no. Tuy nhiên, nhớ gia giảm nước sốt.
- Uống nhiều nước cũng rất tốt cho việc giảm cân vì nó không chứa calo và có thể làm giảm cảm giác thèm ăn.
Bước 3. Cân nhắc việc hút mỡ
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm mỡ ở mắt cá chân, hãy hẹn gặp bác sĩ phẫu thuật mạch máu hoặc bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ để thảo luận về phương pháp hút mỡ có thể loại bỏ chất béo. Do tính chất xâm lấn của nó, phẫu thuật chỉ nên được sử dụng như một biện pháp cuối cùng để điều trị sưng mắt cá chân, nhưng không phải là phương pháp đầu tiên chỉ vì nó có vẻ dễ dàng. Ngoài việc hút mỡ, bác sĩ phẫu thuật cũng có thể tạo hình xương và cơ ở bắp chân và mắt cá chân.
Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu tất cả các rủi ro của phẫu thuật, chẳng hạn như phản ứng dị ứng với thuốc gây mê, nhiễm trùng và chảy máu nhiều
Phần 4/5: Khắc phục tình trạng giữ nước
Bước 1. Giảm lượng muối ăn vào
Chế độ ăn nhiều muối có xu hướng làm cho các mô của cơ thể sưng lên vì natri trong muối sẽ hút nước từ các tế bào máu vào các khoảng kẽ xung quanh, gây sưng gọi là phù nề. Mặt, bàn tay và bàn chân / mắt cá chân là những vùng thường bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn nhiều muối. Hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn đều giàu natri. Vì vậy, hãy ưu tiên tiêu thụ thịt và các nguyên liệu thực phẩm tươi sống.
- Nước sốt cà chua đóng hộp, nước sốt salsa, bánh quy giòn và rau muối chua có rất nhiều natri. Lượng natri hàng ngày của bạn nên là 1.500-2.300 mg.
- Chế độ ăn ít natri được các bác sĩ khuyến nghị được gọi là chế độ ăn kiêng DASH.
Bước 2. Hãy kiên nhẫn nếu bạn đang mang thai
Mang thai không chỉ gây tăng cân ảnh hưởng đến mắt cá chân mà nó còn khiến máu lưu thông kém và thay đổi nội tiết tố thường dẫn đến tình trạng giữ nước ở các chi dưới. Nếu bạn lo lắng về chứng sưng ở mắt cá chân khi mang thai, hãy thử giảm lượng natri của bạn. Ngoài ra, hãy cố gắng đợi cho đến khi bạn sinh con và xem liệu mắt cá chân của bạn có trở lại kích thước bình thường hay không.
- Đi bộ với tốc độ vừa phải và kê cao chân khi ngồi sẽ giúp giảm sưng mắt cá chân khi mang thai.
- Cần biết rằng phù nề có thể xuất hiện và tự biến mất sau chu kỳ kinh nguyệt.
Bước 3. Tránh uống quá nhiều rượu, đặc biệt là bia
Uống rượu trong thời gian dài có thể gây hại cho tuyến tụy và gan vì nó tương đối độc. Gan bị tổn thương sẽ cản trở chức năng sản xuất enzym và xử lý axit amin, gây ra hiện tượng phù nề (giữ nước) trong cơ thể. Rượu cũng chứa nhiều calo từ đường (đặc biệt là khi pha với đồ uống có ga), mà không có các chất dinh dưỡng khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, có một số nhãn hiệu bia cũng rất giàu hàm lượng natri.
- Thay vào đó, hãy cân nhắc uống rượu vang tốt cho sức khỏe mạch máu của cơ thể.
- Tránh mua đậu phộng và bánh quy được phục vụ ở một số quán bar vì chúng rất nhiều muối.
Phần 5/5: Chọn quần áo để khiến vết sưng tấy trông nhỏ hơn
Bước 1. Mặc quần tây rộng
Quần tây có thể che mắt cá chân bị sưng và làm cho đôi chân của bạn trông thon gọn hơn. Những chiếc quần dài với đường cắt rộng sẽ càng tuyệt hơn vì chúng không dính vào mắt cá chân. Tránh quần jean bó hoặc quần jean dài trên mắt cá chân.
Váy và áo dài cũng có thể khiến bạn trông mảnh mai hơn. Hãy chắc chắn chọn váy và áo dài hơn mắt cá chân
Bước 2. Chọn quần lưng cao
Những chiếc quần cạp cao sẽ giúp chân bạn dài ra, khiến mắt cá chân bạn trông thon gọn hơn. Hãy thử quần dài hoặc váy lưng cao.
Bước 3. Chọn giày cao gót lớn
Gót to có thể làm cho mắt cá chân của bạn trông mảnh mai hơn. Đừng đi giày cao gót mỏng (gót nhọn) vì chúng sẽ khiến mắt cá chân của bạn trông to hơn.
Bước 4. Tránh giày có dây buộc
Những đôi giày có dây buộc ở mắt cá chân sẽ chỉ khiến khu vực này được chú ý hơn. Thay vào đó, hãy chọn những đôi giày che mắt cá chân của bạn, chẳng hạn như giày cao cổ hoặc giày mũi nhọn có thể khiến chân bạn trông dài hơn.
Bước 5. Sử dụng các phụ kiện để thu hút sự chú ý đến các bộ phận khác
Nếu bạn vẫn muốn mặc quần short hoặc dép quai hậu, hãy thử thêm phụ kiện. Những phụ kiện táo bạo như túi xách, kính râm và đồ trang sức sẽ thu hút ánh nhìn của mọi người vào phần trên cơ thể bạn, tránh xa mắt cá chân của bạn.
Lời khuyên
- Tập trung tập luyện vào một khu vực cụ thể sẽ không đủ để giúp bạn giảm cân. Trong khi đó, tập thể dục kỹ lưỡng có thể giúp bạn giảm trọng lượng mắt cá chân nhanh hơn so với chỉ tập luyện riêng cho đôi chân của bạn.
- Tập tạ thường hữu ích hơn cho việc giảm cân so với tập luyện tim mạch.
- Estrogen có trong thuốc tránh thai có thể gây sưng mắt cá chân và chân của một số phụ nữ.
