Khi nói về "giting", hầu hết mọi người sẽ cho rằng nguyên nhân là do ma túy. Tuy nhiên, có nhiều kỹ thuật tận dụng các chức năng tự nhiên của cơ thể để trải nghiệm cảm giác sung sướng này mà không cần dùng đến thuốc hay hóa chất bên ngoài. Kỹ thuật này cho phép bạn cảm nhận nhiều cao độ khác nhau, từ nhẹ đến mạnh vừa phải.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Sử dụng kỹ thuật thở
Bước 1. Hãy sẵn sàng để mang theo
Trước khi bắt đầu kỹ thuật này, hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn và sẵn sàng tập trung. Kỹ thuật này cho phép bạn tăng lượng oxy trong cơ thể và tạo ra các cảm giác lạ. Hãy chuẩn bị và đảm bảo rằng sự chú ý của bạn không bị phân tán trước khi sử dụng kỹ thuật này.
- Kỹ thuật này dễ thực hiện nhất khi ngồi hoặc nằm.
- Đảm bảo rằng điện thoại của bạn đã tắt hoặc đặt điện thoại ở nơi bạn không thể nhìn thấy khi đọc bài viết này.
- Thiết lập một không gian cho phép bạn tập trung.
- Trước khi thực hiện kỹ thuật này, trước tiên hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe để áp dụng.
- Không sử dụng kỹ thuật này nếu bạn có một tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như hen suyễn.
Bước 2. Hít vào
Để đưa oxy vào cơ thể, bạn phải thở đúng cách. Khi hít thở sâu, hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng cơ hoành để quá trình hít vào được đầy đủ và trọn vẹn. Bạn phải hít vào đầy đủ để có thể thực hiện đúng kỹ thuật thở này.
- Sử dụng đám rối mặt trời hoặc cơ hoành để hít vào hoàn toàn.
- Việc hít vào của bạn chỉ kéo dài trong một giây.
- Cố gắng hít vào càng nhiều không khí càng tốt.
Bước 3. Thở ra
Sau khi hít thở sâu bằng cách sử dụng cơ hoành, thở ra nhanh chóng với một chút lực. Đảm bảo rằng phổi của bạn gần như trống rỗng khi bạn thở ra toàn bộ không khí. Phổi gần như trống rỗng cho phép bạn hít vào một hơi nữa, do đó hút vào và giữ oxy.
- Siết bụng khi thở ra để đẩy không khí ra khỏi phổi.
- Quá trình thở ra phải kéo dài ít nhất 1 giây.
- Đảm bảo rằng hơi thở ra đủ mạnh để đẩy gần như toàn bộ không khí ra khỏi phổi.
- Không thở ra hoàn toàn. Cố gắng để lại một ít không khí trong phổi.
Bước 4. Lặp lại 30 lần
Để bạn có thể cảm nhận được tác dụng của kỹ thuật thở này cần thực hiện 30 lần. Một lần hít vào và thở ra được tính là một lần thở. Vì vậy, bạn cần hít vào và thở ra đầy đủ 30 lần.
- Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy ngứa ran trong người.
- Trạng thái tâm hồn của bạn bắt đầu thay đổi.
- Bạn bắt đầu thấy sự thay đổi về màu sắc hoặc hình ảnh.
- Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đau, hãy dừng lại ngay lập tức.
Bước 5. Nín thở
Sau chu kỳ hít vào và thở ra cuối cùng, hãy nín thở. Vì bạn đã hít nhiều oxy nên bây giờ bạn có thể nín thở lâu hơn bình thường. Trong khi nín thở, hãy kiểm tra cơ thể và tâm trí để tìm những cảm giác mới.
- Giữ hơi thở của bạn cho đến khi bạn cảm thấy muốn thở trở lại.
- Đừng ép mình phải nín thở.
- Hít vào khi cần thiết, giữ nhịp hít trong 15 giây trước khi thở bình thường trở lại.
Bước 6. Thực hành
Bạn có thể thêm một vài vòng nữa khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với kỹ thuật này. Tăng cường thực hành kỹ thuật này sẽ cho phép bạn cảm nhận các cảm giác nhanh chóng và mạnh mẽ hơn.
- Thực hành ít nhất một lần một ngày.
- Tăng số chu kỳ của kỹ thuật thở này để có tác dụng mạnh hơn.
- Tăng dần, từ từ và kiên nhẫn theo thời gian cho đến khi khoảng 4 hiệp.
Phương pháp 2/3: Sử dụng bài tập cường độ cao
Bước 1. Chọn hình thức tập thể dục yêu thích của bạn
Cho dù bạn là người mới hay đã có kinh nghiệm, bạn cần tìm một phương pháp tập luyện mà bạn yêu thích nhất. Tìm những bài tập mà bạn thấy khó khăn và thú vị nhất sẽ giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn khi luyện tập với cường độ cao.
- Bài tập bạn chọn phải có thể duy trì ở cường độ cao theo thời gian.
- Chọn một bài tập mà bạn yêu thích sẽ khiến bạn tiếp tục muốn tập cho đến khi cảm thấy thích thú.
- Bạn có thể thử chạy, bơi lội, chèo thuyền hoặc các bài tập tim mạch lặp đi lặp lại khác.
- Không sử dụng phương pháp này nếu bạn có tình trạng sức khỏe không cho phép bạn vận động mạnh, chẳng hạn như bệnh tim hoặc chấn thương.
- Hỏi ý kiến bác sĩ xem cơ thể bạn có còn an toàn để luyện tập gắng sức không.
Bước 2. Khởi động
Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên khởi động. Bắt đầu một buổi tập luyện vất vả mà không khởi động sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương rất nhiều. Khởi động cũng để cơ thể sẵn sàng vận động để bài tập trở nên mạnh mẽ hơn.
- Khởi động sẽ ngăn ngừa chấn thương.
- Khởi động sẽ tối đa hóa quá trình tập luyện của bạn.
Bước 3. Thúc đẩy bản thân
Chìa khóa để cảm nhận thành công sự căng cứng do kiệt sức là đẩy cơ thể bạn đến giới hạn trong quá trình tập luyện. Mặc dù cơ chế sinh học của cảm giác ngứa ran này vẫn chưa được biết rõ, nhưng hoạt động thể chất kéo dài và mệt mỏi được cho là tạo ra cảm giác ngứa ran.
- Người ta cho rằng cảm giác ngứa ran này là do sự gia tăng sản xuất endorphin trong cơ thể khi tập thể dục gắng sức.
- Một số kết quả nghiên cứu cho thấy tác động của tập thể dục là tâm lý, cụ thể là từ cảm giác thành công sau khi đạt được những mục tiêu khó khăn.
- Dừng lại nếu bạn thấy đau, mệt mỏi bất thường, chóng mặt, tức ngực hoặc mờ mắt.
Bước 4. Cảm nhận sự mang lại
Trong các buổi tập kéo dài, cường độ cao, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy căng tức vì tập luyện. Những cảm giác này được trải nghiệm và mô tả là khác nhau bởi những người trải qua chúng. Đánh giá cảm giác của bạn trong quá trình tập và xem kết quả là bạn có cảm thấy ngứa ran không.
- Một số người giải thích rằng những vết cắn do vận động gây ra có cảm giác như hưng phấn.
- Những người khác nói rằng tác dụng từ luyện tập mang lại cảm giác bất khả chiến bại hoặc chiều cao.
- Hầu hết mọi người có thể cảm thấy ngứa ran do tập thể dục gắng sức, nhưng không phải tất cả.
Bước 5. Tiếp tục luyện tập
Ngoài cảm giác ngứa ran, tập thể dục thường xuyên, cường độ cao cũng có thể giúp chống trầm cảm và căng thẳng đồng thời giảm căng thẳng. Bằng cách duy trì các buổi tập luyện chăm chỉ, mức độ thể chất và sức khỏe của bạn có thể được cải thiện và bạn có thể tiếp tục tận hưởng cảm giác cao khi tập thể dục vất vả.
- Bài tập này có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
- Bạn có thể cảm thấy ngứa ran do vận động mỗi khi tập thể dục gắng sức.
- Ngoài cảm giác căng thẳng, tập thể dục cũng sẽ làm cho cơ thể của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Phương pháp 3/3: Sử dụng Kỹ thuật Ganzfeld
Bước 1. Cắt một quả bóng bàn (bóng bàn) làm đôi
Kỹ thuật Ganzfeld sử dụng sự thiếu hụt cảm giác để tạo ra ảo giác và các cảm giác ngoài hành tinh khác. Để nhắm mắt, bạn sẽ dùng nửa quả bóng bàn và đặt nó lên mắt. Lấy một quả bóng bàn và cắt nó ngay chính giữa để nó thành hai phần bằng nhau.
- Vẽ các đường hướng dẫn bằng bút dạ hoặc bút để bạn có thể cắt thẳng và đều.
- Bạn có thể thử cắt một quả bóng bàn bằng lưỡi lam hoặc dao.
Bước 2. Bật tiếng ồn trắng
Để chặn thính giác, kỹ thuật Ganzfeld khuyên bạn nên phát tiếng ồn trắng hoặc radio tĩnh. Âm thanh này sẽ ngăn bạn nghe thấy các âm thanh khác và do đó, bạn sẽ gặp phải ảo giác thính giác trong âm thanh tĩnh.
- Bạn có thể tìm thấy máy phát tiếng ồn trắng trực tuyến.
- Nếu bạn có đài, hãy đặt đài đó thành đài chỉ phát ra âm thanh tĩnh.
- Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng tai nghe để đảm bảo rằng bạn chỉ nghe thấy tiếng ồn trắng.
Bước 3. Điều chỉnh ánh sáng
Bạn cần ánh sáng không quá tối cũng không quá sáng để tận dụng tối đa kỹ thuật Ganzfeld. Tốt nhất, ánh sáng nên mờ và gián tiếp, giúp bạn có thể nhìn thấy ánh sáng xuyên qua quả bóng bàn, nhưng không chói lóa.
- Bạn có thể thử sử dụng đèn và di chuyển đèn đến gần và ra xa bạn để kiểm soát độ sáng của đèn.
- Thí nghiệm Ganzfeld ban đầu sử dụng tia sét đỏ.
Bước 4. Dán keo bóng bàn lên mắt
Khi bạn đã hoàn thành việc thiết lập quả bóng bàn và tìm thấy nguồn phát ra ánh sáng mờ và tiếng ồn trắng, bây giờ bạn có thể dán hai nửa quả bóng bàn lên mắt của mình. Bước này gần như sẽ chặn hoàn toàn cảm giác của thị giác và chỉ cho phép ánh sáng gián tiếp đi vào mắt.
- Dùng một loại keo mềm, dễ tháo rời để gắn nửa quả bóng bàn vào mắt.
- Hãy chắc chắn rằng quả bóng bàn đã được bịt mắt hoàn toàn.
- Hãy cẩn thận khi dán quả bóng bàn vào mắt.
- Khi nó bị kẹt, hãy mở mắt sau nửa quả bóng bàn.
Bước 5. Chờ đợi cho ảo giác
Sự tước đoạt cảm giác sẽ cho phép tâm trí của bạn đi lang thang và tạo ra những trải nghiệm rất chi tiết và hấp dẫn. Đôi mắt và đôi tai của bạn sẽ cố gắng lấp đầy những chi tiết bị chặn bởi tiếng ồn trắng và ánh sáng dịu đi qua quả bóng bàn. Hãy để quả bóng bàn nằm trong mắt bạn trong vài phút, thư giãn và chờ đợi bất kỳ âm thanh hoặc hình ảnh lạ hoặc kỳ lạ nào mà tâm trí bạn tạo ra.
- Lúc đầu, bạn sẽ thấy một cái gì đó đơn giản, chẳng hạn như sương mù nhẹ hoặc xoáy.
- Bạn có thể trải nghiệm những hình ảnh tinh thần rất sống động.
- Bạn có thể nghe thấy nhiều âm thanh như thể chúng ở gần hoặc từ bên trong phòng của bạn
- Bạn có thể trải nghiệm những ảo giác rất thú vị và thực tế, thu hút cả năm giác quan.
- Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc có những tác dụng không mong muốn, hãy dừng ngay hoạt động này lại.
Lời khuyên
Áp dụng kỹ thuật từ từ và lắng nghe cơ thể khi bạn cố gắng đạt được cao độ tự nhiên
Cảnh báo
- Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, ngất xỉu hoặc đau khi tập thở, hãy dừng lại ngay lập tức.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
