Ai cũng từng trải qua những lúc cảm thấy thất vọng về bản thân và cuộc sống của mình, và những tình huống này có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho chính bạn và những người khác. Do đó, hãy cố gắng cảm thấy vui vẻ để có thể làm được những điều tốt đẹp. Có nhiều cách có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng khó chịu và bắt đầu cảm thấy tốt!
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Sử dụng dung dịch vật lý
Bước 1. Uống nhiều nước
Bạn sẽ bị mất nước nếu không uống đủ nước, kết quả là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và không thể làm việc hiệu quả.
Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày
Bước 2. Bài tập
Tập thể dục thường xuyên có thể có lợi trong mọi việc, từ việc giúp bạn học tập đến khi bạn đang ngủ. Tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm bằng cách giải phóng endorphin và serotonin, có thể cải thiện tâm trạng của bạn, do đó bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và có thể tôn trọng bản thân. Bạn vẫn có thể tận hưởng những lợi ích của việc tập thể dục ngay cả khi chỉ tập một chút. Dưới đây là một số ý tưởng để tập thể dục một cách thú vị:
- Bằng chân. Nếu bạn sống gần nơi bạn thường mua sắm, chỉ cần đi bộ thay vì sử dụng phương tiện giao thông. Bạn có thể làm những gì bạn cần trong khi tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ xung quanh nơi làm việc trong giờ nghỉ trưa. Cố gắng xác định khu vực xung quanh nơi bạn sinh sống.
- Yoga có thể giúp kiểm soát căng thẳng, cải thiện hơi thở, phục hồi tình trạng cơ thể và hỗ trợ thiền định. Có rất nhiều cách tập yoga khác nhau nên bạn có thể dễ dàng lựa chọn một cách phù hợp với mình nhất. Bạn có thể học yoga trực tuyến, hoặc tìm một phòng tập yoga gần nhà.
- Bật nhạc và khiêu vũ. Bằng cách khiêu vũ, não của chúng ta sẽ tiết ra các chất hóa học giống như khi chúng ta tập thể dục và cảm giác rất tốt.
Bước 3. Hát
Ca hát, đặc biệt là hát theo nhóm sẽ giúp não giải phóng hormone endorphin và oxytocin, tạo cảm giác sảng khoái và có thể giảm căng thẳng, lo lắng. Hát trong một nhóm cũng sẽ xây dựng sự gắn kết và gắn bó với nhau trong cộng đồng để có thể vượt qua trầm cảm và cô đơn.
- Thành lập một nhóm để hát cùng nhau rất dễ dàng. Tìm kiếm nhóm này trong khu vực bạn sống. Bạn không cần phải là một ca sĩ tuyệt vời để tham gia nhóm này. Có những nhóm không thử giọng và hoạt động này được thực hiện chỉ để giải trí.
- Hát một mình cũng có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Ca hát sẽ điều hòa nhịp thở của bạn cũng như yoga, và giúp bạn thư giãn.
Bước 4. Giúp đỡ người khác
Trở thành một nhà từ thiện có nghĩa là sẵn sàng sử dụng thời gian, năng lượng và tiền bạc của bạn để giúp đỡ người khác. Rộng lượng sẽ làm cho bạn cảm thấy sâu sắc và có mục đích. Nghiên cứu cho thấy rằng giúp đỡ người khác cũng có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra bạn có thể kết nối với những người khác.
- Làm tình nguyện viên tại một nhà tạm trú cho người vô gia cư hoặc bếp súp. Đừng phán xét người khác, những người cần giúp đỡ. Bạn không biết câu chuyện cuộc đời của họ như thế nào.
- Các hoạt động phi lợi nhuận có thể hoạt động nhờ sự hỗ trợ của các tình nguyện viên của họ. Tìm một hoạt động bạn yêu thích trong khu vực của bạn và giúp đỡ. Hoạt động này có thể được thực hiện bằng cách tổ chức trại kịch cho trẻ nhỏ hơn hoặc các hoạt động đọc sách cho trẻ lớn hơn.
Bước 5. Nghĩ về những thứ có thể khiến bạn phân tâm khỏi trạng thái hiện tại
Bạn có thể nuông chiều bản thân bằng cách tưởng tượng những gì bạn yêu thích hoặc điều gì đó đặc biệt có thể mang lại những kỷ niệm hạnh phúc. Bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi sau những căng thẳng mà bạn đang phải đối mặt.
- Xem một bộ phim hoặc đọc một cuốn sách bạn thích. Hoạt động này sẽ đưa bạn vào thế giới mà bạn yêu thích.
- Tìm một bài thơ, bài hát hoặc bức tranh có thể nhắc nhở bạn về thời gian hoặc người quan trọng đối với bạn.
- Đừng sống trong quá khứ, hoặc trong một thế giới tưởng tượng. Bạn cần được kết nối ngay bây giờ.
Bước 6. Xác định mục tiêu có thể đạt được cho bản thân
Điều đó không có nghĩa là bạn không nên mơ ước trở thành tổng thống vào một ngày nào đó, nhưng hiện tại, hãy đặt ra các mục tiêu mà bạn có thể đạt được và cố gắng đạt được chúng. Bạn sẽ cảm thấy thành công khi bạn có thể hoàn thành nó.
- Bắt đầu học chơi một nhạc cụ. Cảm giác thành công xuất hiện sau khi bạn chơi xong một bài hát trên piano sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Hãy nhớ rằng đừng quá khắt khe với bản thân khi bạn học.
- Dọn phòng bạn đi. Hoạt động này sẽ khiến bạn bận rộn. Vừa nghe nhạc vừa hát, ngoài sức khỏe, bạn sẽ cảm thấy mình thành công vì bạn đã đạt được điều gì đó vào lúc làm xong việc đó.
Phương pháp 2/2: Sử dụng các giải pháp tinh thần
Bước 1. Suy nghĩ tích cực
Bước này khá khó thực hiện và là một vấn đề rất nan giải đối với những người yếu thế. Suy nghĩ tiêu cực rất có hại cho tinh thần và thể chất. Nhưng có một số cách để chinh phục nó.
- Đừng cố tránh những suy nghĩ xấu, nhưng cũng đừng để chúng kéo dài. Nếu bạn có những suy nghĩ xấu, hãy loại bỏ chúng bằng những suy nghĩ tốt. (Ví dụ: Nếu tôi đứng trước gương và nghĩ "Uh, tôi xấu xí", hãy loại bỏ suy nghĩ này và thay thế bằng, "Tôi thật tuyệt.") Đây có vẻ là một cách làm ngu ngốc nhưng bằng cách lặp đi lặp lại, bạn chắc chắn sẽ thành công.
- Bình tĩnh. Nếu bạn chú ý đến những suy nghĩ của mình, bạn sẽ nhận thấy sự chuyển hướng sang những suy nghĩ tiêu cực. Cố gắng đưa suy nghĩ của bạn trở lại tích cực theo hướng dẫn ở trên.
- Hãy quên đi quá khứ. Nhớ lại quá khứ có thể là một điều khó thực hiện và bạn cũng không thể thay đổi được, nhưng tiếp tục sống trong quá khứ sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Loại bỏ những trải nghiệm xấu và đáng xấu hổ trong quá khứ bằng cách làm những điều tốt đẹp hoặc chỉ cần quên đi những suy nghĩ xấu này trong khi tập trung vào hiện tại.
- Nhận ra rằng bạn không thể luôn hạnh phúc. Mặc dù bạn đã rất cố gắng để luôn suy nghĩ tích cực và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, nhưng bạn không nhất thiết phải cảm thấy hạnh phúc. Điều này là bình thường và tốt. Đừng quá khắt khe với bản thân chỉ vì bạn không hạnh phúc.
- Đừng bao giờ cảm thấy rằng bạn là một người yếu đuối. Làm người và sống cuộc đời là một điều vô cùng khó khăn. Bạn đã tiến xa đến mức này theo những gì tốt nhất bạn có thể làm! An toàn.
Bước 2. Học cách thiền
Thiền sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn, nó cũng có thể làm giảm căng thẳng. Ngoài ra, thiền còn giúp bạn tập trung vào giây phút hiện tại, và giảm bớt thái độ tiêu cực.
- Cách thiền cơ bản: ngồi yên lặng và nhắm mắt, thả lỏng cơ thể (thậm chí bạn có thể không nhận thấy mình đang căng thẳng như thế nào!), Tập trung chú ý vào hơi thở. Hít thở sâu mỗi khi bạn hít vào và thở ra đồng thời hướng luồng không khí đến cơ hoành và sau đó đếm nhịp thở của bạn.
- Đừng cảm thấy căng thẳng nếu có những suy nghĩ rối loạn khi bạn đang thiền. Hãy nói cảm ơn bạn đã đến và để những suy nghĩ này qua đi.
- Bạn có thể thực hành thiền ở bất cứ đâu: trên xe buýt, trong giờ nghỉ trưa tại nơi làm việc hoặc trước khi đối mặt với một bài kiểm tra khó khăn.
- Nếu bạn là một người sùng đạo, cầu nguyện sẽ có tác dụng tương tự như thiền định. Trước tiên, hãy bình tĩnh và sau đó cầu nguyện một cách yêu thương cho người khác không phải chính mình; nó có thể dành cho một thành viên trong gia đình bạn, một người nào đó mà bạn không biết, hoặc thậm chí cho cả thế giới này.
Bước 3. Học cách biết ơn
Thái độ biết ơn nghĩa là không coi đó là điều hiển nhiên, muốn đánh giá cao và tán dương những điều tốt đẹp đã được ban cho bạn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng biết ơn cuộc sống của bạn sẽ làm tăng hạnh phúc và hạnh phúc của bạn, và nó chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Lòng biết ơn cũng có thể giải tỏa những cảm xúc tiêu cực.
- Viết nhật ký về tất cả những điều bạn biết ơn. Viết ra những điều tốt đẹp bạn đã trải qua và những điều bạn biết ơn, chẳng hạn như ai đó đã có ảnh hưởng tích cực đến bạn.
- Chia sẻ lòng biết ơn của bạn. Thảo luận về những gì bạn biết ơn với người yêu, đối tác, thành viên gia đình hoặc bạn bè của bạn. Điều này sẽ nâng cao nhận thức của bạn về những điều tốt đẹp là một phần trong cuộc sống của bạn và giúp bạn không đắm chìm vào điều xấu.
- Hãy chú ý đến những điều nhỏ nhặt. Tìm thấy lòng biết ơn thông qua sự ấm áp của chiếc giường của bạn, qua những lời tử tế nói với bạn hoặc qua món ăn nhẹ yêu thích của bạn.
Bước 4. Đối mặt với vấn đề của bạn
Các vấn đề và lo lắng thường sẽ tiếp tục chồng chất, đặc biệt là vào những thời điểm khó chịu nhất. Hãy đối mặt với nó càng sớm càng tốt, đừng để vấn đề này kéo dài, để bạn có một cuộc sống sung túc.
- Nó có thể khó khăn để đối phó với vấn đề. Những vấn đề được gọi là có thể bao gồm từ việc tìm một nơi để thuê đến việc đối đầu với một người bạn về những gì họ nói về chủng tộc.
- Tập trung vào giải pháp chứ không phải vấn đề. (Ví dụ: Nếu bạn đang gặp vấn đề với sếp, thay vì lo lắng về nó, hãy cố gắng nói chuyện riêng và đưa ra lý do cụ thể khiến bạn gặp vấn đề này. Đồng thời cung cấp giải pháp.)
Lời khuyên
- Cảm thấy tồi tệ hoặc không hạnh phúc không phải là một sai lầm. Bạn không cần phải lúc nào cũng vui vẻ hay cảm thấy tốt. Bạn sẽ càng cảm thấy không vui nếu bắt đầu tự trách bản thân vì không phải lúc nào cũng hạnh phúc. Đừng như vậy.
- Đến gặp một người bạn để giải phóng tâm trí của bạn khỏi mọi thứ hoặc bạn có thể nói về nó với bạn bè của mình. Có sự giúp đỡ của người khác sẽ rất hữu ích trong việc khắc phục vấn đề.
