Một điều gì đó tuyệt vời đã xảy ra trong cuộc sống của bạn khiến bạn thực sự hạnh phúc, vui vẻ, thậm chí là rất hạnh phúc. Tuy nhiên, bạn không biết cách thể hiện cảm xúc tích cực mà bạn cảm thấy đối với bản thân hoặc những người xung quanh. Hãy thư giãn, bạn không đơn độc! Nhiều người ngoài kia đang cố gắng tìm cách để thể hiện niềm hạnh phúc của họ, và có rất nhiều cách để làm điều đó.
Bươc chân
Phần 1/3: Bày tỏ hạnh phúc cho bản thân
Bước 1. Suy nghĩ tích cực
Tập trung vào những khía cạnh tiêu cực là điều bình thường đối với con người. Hành vi tự phê bình là một đặc điểm của con người có thể giúp chúng ta tiến bộ trong cuộc sống. Tuy nhiên, hành vi này buộc chúng ta phải suy nghĩ tích cực về bản thân. Để có thể bày tỏ niềm hạnh phúc với người khác, bạn phải có khả năng duy trì cảm giác hạnh phúc mà không bị những suy nghĩ tiêu cực cuốn đi, và bạn phải có khả năng thể hiện niềm hạnh phúc đó với chính mình.
Nếu bạn cảm thấy hạnh phúc, hãy cho phép bản thân cảm thấy hạnh phúc và duy trì nó để tránh những suy nghĩ tiêu cực. Hãy tự hào về thành tích của bạn và đừng để những suy nghĩ như, "Tôi lẽ ra có thể làm tốt hơn" hoặc "Tôi không xứng đáng với điều này" chạy qua tâm trí bạn. Hãy biết ơn và không vi phạm hoặc từ chối
Bước 2. Tạo nghệ thuật
Bất chấp những trò lố "nghệ sĩ bị tra tấn", các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sáng tạo nghệ thuật có thể làm tăng hạnh phúc và kéo dài cảm giác sảng khoái. Khi làm nghệ thuật trị liệu, mọi người nói rằng làm nghệ thuật là một nguồn vui, ngay cả khi họ đang tạo ra nghệ thuật để giải quyết những ký ức đau buồn trong cuộc đời của họ. Nếu bạn đang hạnh phúc, thể hiện niềm hạnh phúc của bạn thông qua nghệ thuật có thể làm tăng những suy nghĩ tích cực trong bạn.
- Sơn, vẽ, điêu khắc hoặc làm một cái gì đó từ tay của riêng bạn. Những người làm nghệ thuật trị liệu thừa nhận rằng việc tạo ra một thứ gì đó hữu hình là một trải nghiệm thú vị vì họ tìm thấy niềm vui trong việc khám phá và đổi mới. Một số người thậm chí còn phát đạt khi họ nhận được một sản phẩm thực sự do chính họ làm ra trước mặt họ.
- Ghi lại lòng biết ơn. Nếu bạn quan tâm đến nghệ thuật thị giác, viết ra cảm xúc của bạn có thể là một cách tuyệt vời để tập trung vào những suy nghĩ hạnh phúc. Bạn cũng có thể viết tiểu thuyết hoặc thơ, và bày tỏ cảm xúc của mình theo cách trừu tượng, thay vì chỉ ghi chú những điều bạn biết ơn.
- Nghe và chơi nhạc. Khoa học về hình ảnh não bộ cho thấy rằng âm nhạc vui vẻ có thể kích hoạt các trung tâm khen thưởng trong não của chúng ta và tạo ra dopamine; các hormone khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, như ma túy hoặc tình dục. Chơi một nhạc cụ và sáng tác những bài hát tích cực có thể làm tăng thêm hạnh phúc của bạn nếu bạn thể hiện nó qua âm nhạc.
Bước 3. Nuông chiều bản thân
Những người hạnh phúc có xu hướng có cuộc sống cân bằng - nghĩa là họ biết khi nào nên làm việc và khi nào nên vui chơi. Dành thời gian chăm sóc bản thân theo bất cứ cách nào bạn cần là một cách tuyệt vời để thể hiện niềm hạnh phúc và tình yêu dành cho bản thân. Làm những điều tốt đẹp cho bản thân là cách bạn có thể thể hiện những điều tích cực trong tâm trí mình.
- Nếu bạn thực sự muốn tắm bong bóng, nhưng bạn luôn gác lại vì quá bận rộn, hãy sắp xếp thời gian để thư giãn vào một ngày sau đó.
- Nếu bạn là một trong những người thích bỏ bữa trưa tại nơi làm việc để hoàn thành một đống công việc, hãy thay đổi và dành một giờ nghỉ ngơi để đi dạo xung quanh và ăn một chiếc bánh mì sandwich.
Phần 2/3: Bày tỏ hạnh phúc cho người khác
Bước 1. Thể hiện niềm hạnh phúc trực tiếp bằng lời nói
Nói với ai đó rằng bạn đang có tâm trạng tốt là một cách dễ dàng để thể hiện cảm xúc tích cực. Tuy nhiên, cố gắng không giả vờ vui vẻ; nó có thể quá tự tin hoặc thậm chí gây khó chịu.
Ngoài ra, hãy cố gắng tránh nói "Bạn làm cho tôi hạnh phúc." Chỉ cần nói, "Tôi cảm thấy tốt." Mặc dù điều đó có thể khiến người kia hạnh phúc vì điều đó đã mang lại cho bạn hạnh phúc, nhưng nó cũng có thể gây áp lực khiến họ phải đáp lại hoặc thậm chí khiến họ cảm thấy có trách nhiệm duy trì hạnh phúc mà bạn cảm thấy
Bước 2. Khuyến khích người khác làm tốt nhất họ có thể
Điều này có vẻ không phải là một biểu hiện trực tiếp về hạnh phúc của bạn bởi vì bạn không nói lý do tại sao bạn có tâm trạng tốt. Nhưng đây thực sự là một quan niệm sai lầm phổ biến. Biểu hiện của hạnh phúc có thể là trừu tượng. Về mặt kỹ thuật, bạn có thể bày tỏ sự hạnh phúc bất cứ khi nào hành vi của bạn bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc hạnh phúc. Chỉ bằng cách trở thành một nguồn động viên tích cực trong cuộc sống của người khác, bạn mới có thể trải nghiệm hạnh phúc. Ví dụ về khuyến khích bạn có thể làm bao gồm:
- Nói với bạn bè của bạn rằng bạn tự hào như thế nào về thành tích mới nhất của họ.
- Đưa ra những lời khen có ý nghĩa khác, chẳng hạn như tiếng hát của họ khi họ hét lên bài hát metal yêu thích của họ trong xe.
- Thúc giục em gái của bạn thử học bổng, ngay cả khi cô ấy đang tuyệt vọng.
Bước 3. Tham gia vào các hành động tử tế
Biểu hiện hạnh phúc bằng lời nói là điều phổ biến, nhưng đôi khi hành động còn có ý nghĩa hơn lời nói. Nếu bạn đang có tâm trạng tốt, hãy làm điều gì đó tốt đẹp để đối phương chia sẻ những cảm xúc tích cực trong bạn.
- Bạn có thể làm cho mẹ một tấm thiệp với mức độ bạn yêu thương mẹ.
- Bạn có thể đến thăm người bạn ốm của mình bằng súp và một đĩa DVD.
- Bạn có thể quyên góp một số tiền cho một mục đích tốt.
- Bạn có thể dành cho mình một cái ôm ý nghĩa hơn bình thường.
Bước 4. Đối phó với các tình huống tiêu cực và hành động như một động lực tích cực trong cuộc sống của những người khác
Khi một người có tâm trạng tồi tệ, họ có thể dễ dàng bị cuốn theo những suy nghĩ tiêu cực của mình. Nếu bạn có tâm trạng tốt, bạn có vai trò trong việc truyền năng lượng tích cực của mình cho người khác và thay đổi tình hình.
- Tránh nói chuyện phiếm. Nếu bạn của bạn nói điều gì đó không tốt về người khác, hãy cố gắng chuyển cuộc trò chuyện từ một chủ đề đau đớn sang nói về người mà bạn yêu quý hoặc đánh giá cao.
- Rời khỏi môi trường tiêu cực. Nếu bạn đang ở cùng ai đó mà lo lắng rằng họ quá xúc động, mệt mỏi hoặc không thoải mái, hãy đề xuất chuyển đến một địa điểm khác để giúp thay đổi tâm trạng của họ.
- Luôn có mặt khi cần thiết. Nếu một người bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn, hãy cố gắng lắng nghe những suy nghĩ và cảm xúc của họ và đừng phán xét. Đừng cố ép họ vui mà hãy tận dụng niềm hạnh phúc của bạn để trở thành một người biết lắng nghe. Dành thời gian của bạn cho những người cần là một cách trừu tượng để thể hiện niềm hạnh phúc của bạn và chia sẻ năng lượng tích cực với những người xung quanh bạn.
Phần 3/3: Đánh giá Tại sao Bạn Cần Thể hiện Hạnh phúc
Bước 1. Tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự hạnh phúc không
Một số người cho rằng câu hỏi này không thể trả lời được vì hạnh phúc là một điều chủ quan. Nhưng nhiều nhà tâm lý học tin rằng các cá nhân có thể xác định chính xác trạng thái cảm xúc của chính mình; nếu ai đó đang cảm thấy hạnh phúc, thì có lẽ họ đang như vậy.
- Tuy nhiên, có thể một người có thể giả vờ hạnh phúc để làm hài lòng người khác hoặc vượt qua những tình huống khó khăn trong cuộc sống.
- Tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự hạnh phúc không, hay bạn chỉ giả vờ hạnh phúc vì lý do này hay lý do khác.
- Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không hạnh phúc như mong muốn, thì đây có thể là lý do bạn đang cố gắng truyền đạt hạnh phúc cho người khác.
Bước 2. Tìm hiểu những gì bạn nhận được khi bạn bày tỏ
Mỗi cá nhân đều có những lý do riêng để phấn đấu bằng cách thể hiện hạnh phúc của mình. Không có gói hoàn chỉnh hoặc giải pháp cuối cùng để vượt qua các rào cản và vấn đề cảm xúc. Nhưng đừng để điều này ngăn cản bạn! Chúng ta thực sự có thể tự trả lời những câu hỏi này bằng cách dành thời gian suy nghĩ về mối quan hệ giữa bản thân và hạnh phúc và điều này có thể ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta như thế nào.
- Hãy nghĩ về những tình huống trong cuộc sống mà bạn đã thành công trong việc thể hiện niềm hạnh phúc. Có khoảnh khắc nào đáng nhớ không? Bạn làm gì trong một tình huống quan trọng? Bạn có thể hồi tưởng lại phần nào khi đó?
- Hãy nghĩ về sự cố mà bạn không thể thể hiện được bản thân. Bạn đang làm gì để thay đổi? Bạn có suy nghĩ gì khi có vẻ khó chia sẻ cảm xúc của mình?
- Bạn đã từng có trải nghiệm nào mà bạn cảm thấy hạnh phúc của mình bị giới hạn chưa? Bạn có nhớ những lần bạn được mong đợi để bày tỏ niềm hạnh phúc khi bạn không hạnh phúc chút nào không?
Bước 3. Quyết định phương thức biểu đạt nào bạn cảm thấy phù hợp với mình
Biểu hiện của hạnh phúc không phải lúc nào cũng giống nhau ở tất cả mọi người. Chỉ vì nhân vật truyền hình yêu thích của bạn có thể thể hiện niềm hạnh phúc bằng cách mỉm cười thật nhiều và mua bữa trưa cho bạn bè của anh ấy, điều đó không có nghĩa là bạn cũng phải làm điều đó để được hạnh phúc. Mỗi con người là duy nhất với những phương pháp khác nhau phù hợp với bản thân để thể hiện.
- Hãy thử một vài phương thức biểu đạt khác nhau để xem chúng hoạt động như thế nào. Mua hoa cho ai đó, chiêu đãi bản thân một bữa tối đắt tiền hoặc chỉ mỉm cười với một người qua đường.
- Nếu một số biểu hiện hạnh phúc cảm thấy tự nhiên hơn những biểu hiện khác, hãy làm những gì bạn cho là tốt nhất. Hãy làm những gì bạn cảm thấy thoải mái để trong tương lai, bạn có thể phá bỏ ranh giới và thử một phương thức biểu đạt khác mà trước đây không hiệu quả. Đừng ngại thực hiện các bước nhỏ, đơn giản.
