Bạn có đồng ý rằng một trong những rối loạn y tế khó chịu nhất là táo bón không? Mặc dù hầu hết mọi người đều đã trải qua nó, nhưng điều đó không có nghĩa là táo bón là một tình trạng bệnh lý có thể được đơn giản hóa! Nếu bạn hiện đang gặp phải chứng rối loạn này, hãy thử đọc bài viết này để tìm những mẹo an toàn, thoải mái và tự nhiên để giảm đau và khó chịu do táo bón gây ra. Nếu không, hãy tiếp tục đọc bài viết này để tìm ra những bước phòng ngừa mà bạn có thể thực hiện!
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Giảm bớt sự khó chịu
Bước 1. Không giới hạn độ rộng của bụng
Khi bị táo bón, không nên mặc quần áo quá chật để bụng không bị đau thêm. Thay vào đó, hãy mặc quần áo rộng rãi để vùng bụng không phải chịu thêm áp lực từ bên ngoài.
Quần hoặc váy quá chật cũng có thể hạn chế sự linh hoạt của dạ dày, từ đó có nguy cơ gây ra chứng khó tiêu
Bước 2. Làm nhuận tràng từ mật ong
Một phương pháp tự nhiên được chứng minh là có thể làm giảm táo bón là hỗn hợp mật ong và nước. Đặc biệt, hàm lượng đường cao trong mật ong có thể hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng thẩm thấu có khả năng đưa nhiều nước vào ruột.
- Trộn 2 muỗng canh. mật ong với 250 ml nước ấm, sau đó uống hỗn hợp càng sớm càng tốt. Đối với một số người, những lợi ích sẽ được cảm nhận trong một thời gian rất ngắn.
- Nếu bạn muốn, mật ong cũng có thể được thay thế bằng mật đường đen.
Bước 3. Thử dùng dầu ô liu
Dầu ô liu cũng có thể giúp đi tiêu đều đặn hơn, bạn biết đấy! Để áp dụng phương pháp này, bạn chỉ cần lấy 1 muỗng canh. dầu ô liu với 250 ml nước. Nếu muốn, bạn cũng có thể hòa nước chanh tươi vào nước.
- Việc sử dụng dầu ô liu cũng có thể được thay thế bằng 1 muỗng canh. dầu hạt lanh.
- Dầu khoáng dùng bằng đường uống cũng có lợi cho việc giảm táo bón. Tuy nhiên, không nên áp dụng phương pháp này quá lâu vì có nguy cơ làm chậm quá trình hấp thu các loại vitamin và dưỡng chất trong cơ thể.
Bước 4. Sử dụng thuốc đạn glycerol
Thuốc đạn glycerol có thể giúp đi tiêu đều đặn hơn trong thời gian rất ngắn! Nói chung, glycerol sẽ bôi trơn thành trực tràng và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tống xuất ra ngoài. Vì thuốc đạn glycerol được đưa qua hậu môn nên hầu như không có tác dụng phụ có hại nào cho bạn sau khi sử dụng.
Đảm bảo rằng thuốc đạn glycerol chỉ được sử dụng khi thực sự cần thiết. Cũng làm theo hướng dẫn sử dụng được ghi trên bao bì và hiểu rằng lợi ích của thuốc đạn glycerol chỉ là tạm thời
Bước 5. Thử dùng các loại thảo mộc
Một số loại thảo mộc có thể hoạt động như thuốc nhuận tràng và có thể làm giảm táo bón là senna, hắc mai, cascara và lô hội. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ sử dụng loại thảo mộc này để điều trị táo bón cấp tính hoặc không thường xuyên dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc nhà thảo dược.
- Các loại thảo mộc nhẹ hơn đóng vai trò như tác nhân nén bụi bẩn hoặc chất kích thích nhẹ. Một số trong số này bao gồm hạt lanh, senna, psyllium và cỏ cà ri.
- Thực tế, có rất nhiều loại trà thảo mộc trên thị trường để bạn có thể lựa chọn theo sở thích của mình. Nó có vị không tốt? Đừng lo lắng, bạn luôn có thể trộn thêm một chút chanh hoặc mật ong để có hương vị thơm ngon! Hai loại trà thảo mộc mà bạn nên thử là Thuốc truyền thống Smooth Move và Yogi Get Regular. Cả hai đều có thể được mua tại các cửa hàng thảo mộc trực tuyến khác nhau.
- Senna, có thể giảm đau hiệu quả và khó chịu do táo bón, cũng có thể được dùng dưới dạng viên nén hoặc viên nang. Đừng lo lắng, việc sử dụng senna đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chấp thuận, và những lợi ích thường có thể cảm nhận được trong vòng 8 đến 12 giờ sau khi tiêu thụ. Không dùng senna nếu bạn bị hội chứng Crohn hoặc viêm loét đại tràng, và luôn làm theo hướng dẫn sử dụng trên bao bì sản phẩm.
- Hãy thử tiêu thụ 1 muỗng canh. hạt psyllium với một cốc nước 250 ml, hai lần một ngày. Bắt đầu bằng cách tiêu thụ 1 muỗng canh. hạt psyllium trước. Nếu không có dấu hiệu đi tiêu trong vòng 8 đến 12 giờ, hãy quay lại với 1 muỗng canh. hạt psyllium với một cốc nước. Đừng thử phương pháp này nếu bạn bị hen suyễn hoặc bị dị ứng với psyllium!
Phương pháp 2/4: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Tăng lượng chất xơ của bạn
Chất xơ là nguồn thực phẩm cần thiết để duy trì nhu động ruột khỏe mạnh và đều đặn. Đó là lý do tại sao tăng lượng chất xơ có thể giúp ngăn ngừa táo bón và giảm táo bón đã xảy ra. Một số nhóm thực phẩm giàu chất xơ là:
- Trái cây và quả mọng. Thay vào đó, hãy tăng cường ăn các loại trái cây mà da có thể ăn được như táo; mận; và nho, chủ yếu là vì hàm lượng chất xơ cao nhất nằm ở vỏ của trái cây.
- Rau. Các loại rau có lá màu xanh đậm như cải thìa, cải xanh, cải xanh và cải Thụy Sĩ rất giàu chất xơ. Ngoài ra, các loại rau khác như bông cải xanh, rau bina, cà rốt, súp lơ, mầm cải brussel, atisô, đậu que cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn.
- Các loại hạt và cây họ đậu. Các nguồn thực phẩm thuộc nhóm này là đậu lăng, đậu tây, đậu hải quân, đậu garbanzo, đậu pinto, đậu lima và đậu trắng. Đậu mắt đen cũng rất giàu chất xơ nên rất đáng để tiêu thụ. Đối với một số người, ăn các loại hạt và đậu có thể làm cho dạ dày của họ đầy hơi. Nếu trường hợp tương tự xảy ra với bạn, tốt nhất bạn nên tránh nguồn chất xơ này khi bị táo bón. Nhưng nhìn chung, nhóm thực phẩm này là phương thuốc tốt nhất để chống lại chứng táo bón!
- Lúa mì nguyên cám. Lúa mì nguyên hạt là lúa mì chưa qua chế biến, vì vậy không bao gồm bột mì trắng. Ngũ cốc như granola có xu hướng có hàm lượng chất xơ cao nhất. Tuy nhiên, nếu bạn muốn mua ngũ cốc đóng gói, trước tiên hãy đọc nhãn trên bao bì để biết hàm lượng chất xơ trong đó.
- Các loại hạt, chẳng hạn như hạt bí ngô, hạt vừng, hạt hướng dương, hạnh nhân, quả óc chó và quả hồ đào.
Bước 2. Ăn mận
Hãy thử ăn mận khô và uống nước ép của chúng. Nói chung, mận khô rất giàu chất xơ và chứa sorbitol, một loại đường làm mềm kết cấu của phân, có thể giúp giảm táo bón. Sorbitol là một chất kích thích ruột kết nhẹ có thể làm giảm thời gian vận chuyển phân và ngăn ngừa táo bón tiềm ẩn.
- Nếu bạn không thích kết cấu nhăn nheo của mận hoặc hương vị độc đáo của nó, hãy thử uống nước ép. Giả sử, những lợi ích sẽ được cảm nhận trong vòng vài giờ. Vì vậy, không nên tiêu thụ quá mức để táo bón của bạn không phát triển thành tiêu chảy.
- Cứ 100 gam mận khô chứa 14,7 gam sorbitol, trong khi cứ 100 ml nước ép mận chứa khoảng 6,1 gam sorbitol. Đó là lý do tại sao, bạn cần uống ít nhất hai ly nước ép mận để có được kết quả tương tự.
Bước 3. Uống men vi sinh
Nói chung, probiotics là những vi khuẩn sống có khả năng tạo ra một môi trường thuận lợi cho hệ tiêu hóa của bạn luôn khỏe mạnh và hoạt động thường xuyên. Probiotics được cho là có thể cải thiện sự cân bằng của hệ vi sinh trong ruột, giảm thời gian tiêu hóa thức ăn và tăng tốc độ bài tiết của nó khỏi hệ tiêu hóa của bạn. Kết quả là, tiêu thụ men vi sinh có thể giúp ngăn ngừa táo bón đồng thời giúp đi tiêu đều đặn hơn!
- Hãy thử tiêu thụ 250 ml sữa chua mỗi ngày. Trước đó, hãy kiểm tra bao bì sữa chua để đảm bảo sản phẩm có chứa vi khuẩn sống hoặc vi khuẩn đang hoạt động.
- Cũng nên tiêu thụ các loại thực phẩm đã trải qua quá trình lên men và có chứa các nền văn hóa tốt, chẳng hạn như kombucha, kim chi và dưa cải bắp. Cả ba loại này cũng chứa vi khuẩn tốt cho tiêu hóa và có thể làm dịu chứng táo bón.
- Uống càng nhiều nước càng tốt. Một trong những dấu hiệu nhận biết của bệnh táo bón là đi ngoài ra phân khô cứng. Bạn càng uống nhiều nước, quá trình đi ị sẽ càng dễ dàng! Mặc dù các chuyên gia không có quy định cụ thể về lượng nước nên uống, nhưng khuyến nghị chung là uống 8 cốc nước, mỗi cốc 250 ml mỗi ngày.
- Khi bị táo bón, hãy uống ít nhất 10 cốc nước, mỗi cốc 250 ml mỗi ngày. Sử dụng điều này như một hướng dẫn cơ bản, sau đó điều chỉnh số lượng phù hợp với nhu cầu của bạn.
Phương pháp 3/4: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Đi bộ thường xuyên hơn
Nhiều người có xu hướng dành thời gian ngồi trước máy tính hoặc bàn làm việc. Kết quả là hoạt động thể chất của họ rất thấp. Khi bị táo bón, hãy luôn dành thời gian hàng giờ để đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng để khuyến khích nhu động ruột.
- Bắt đầu bằng cách đi bộ từ từ, sau đó tăng dần tốc độ cho đến khi bạn đạt được nhịp độ đi bộ tối đa mà không cần chạy. Đi bộ với tốc độ nhanh trong năm phút, sau đó đi chậm lại trong năm phút tiếp theo. Tốt nhất, bạn nên đi bộ đủ 10 phút mỗi giờ.
- Nếu thời gian của bạn thực sự có hạn, hãy thử tăng nhịp độ đi bộ của bạn. Tuy nhiên, đừng đi quá nhanh ngay từ đầu! Thay vào đó, hãy bắt đầu đi bộ với tốc độ chậm trong 30 giây, sau đó tăng tốc độ sau mỗi mười bước. Ngay cả khi sự khó chịu ập đến, đừng tuyệt vọng!
Bước 2. Đi đại tiện càng nhiều càng tốt
Nhiều người có xu hướng không dành đủ thời gian để đi tiêu. Trên thực tế, ruột của bạn cần thời gian để thư giãn để đi phân dễ dàng hơn. Do đó, hãy cố gắng mang một cuốn sách hoặc tạp chí yêu thích vào phòng tắm và vào phòng tắm vào thời điểm ít bị phân tâm nhất.
Nếu có thể, hãy cố gắng đi tiêu vào cùng một thời điểm mỗi ngày để làm cho hệ thống của bạn đều đặn hơn
Bước 3. Thay đổi cách bạn ngồi
Nếu bạn muốn, hãy thử thay đổi cách bạn ngồi trên bồn cầu. Ví dụ, đỡ chân của bạn bằng một chiếc ghế, và đảm bảo rằng đầu gối của bạn uốn cong và càng gần ngực càng tốt. Tư thế này có thể làm tăng áp lực trong ruột và giúp bạn đi phân dễ dàng hơn sau đó.
Hãy thư giãn hết mức có thể và để ruột của bạn làm công việc của nó
Bước 4. Tập yoga
Một số tư thế yoga có thể giúp đi tiêu đều đặn hơn, cũng như tư thế cơ thể thoải mái hơn để khuyến khích nhu cầu đi đại tiện, đặc biệt là vì những tư thế này có thể làm tăng áp lực bên trong ruột và giúp ruột đi phân dễ dàng hơn.
- Baddha Konasana: Ở tư thế ngồi, uốn cong đầu gối và đưa hai bàn chân lại gần nhau cho đến khi hai gót chân chạm vào nhau. Sau đó, dùng tay nắm lấy ngón chân cái. Sau đó, thả chân xuống sàn trong khi giữ nguyên tư thế này, rồi cúi người về phía trước cho đến khi trán chạm sàn. Giữ vị trí này đếm từ năm đến mười.
- Pavanamuktasana: Ở tư thế nằm, duỗi thẳng chân. Sau đó, uốn cong một đầu gối trước ngực và ôm lấy nó bằng hai tay. Giữ tư thế này đếm từ năm đến mười trong khi tiếp tục di chuyển các ngón chân của bạn. Lặp lại quá trình tương tự trên chân còn lại của bạn.
- Uttanasana: Ở tư thế đứng, cúi xuống mà không gập đầu gối. Sau đó, duỗi thẳng cánh tay của bạn xuống cho đến khi chúng chạm vào thảm hoặc nắm vào mu bàn chân của bạn. Giữ vị trí này đếm từ năm đến mười.
Phương pháp 4/4: Tìm hiểu về bệnh táo bón
Bước 1. Tìm hiểu nguyên nhân gây táo bón
Táo bón, hoặc khó đi tiêu, thường xảy ra ở những người không được đáp ứng nhu cầu về chất xơ và nước hàng ngày. Ngoài ra, táo bón cũng có thể do thiếu tần suất tập thể dục và / hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc.
Điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng táo bón có thể là một triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng hơn. Nói chung, các biện pháp tự nhiên có thể được sử dụng để điều trị táo bón do chế độ ăn uống sai lầm, mất nước hoặc tác dụng phụ của thuốc. Nếu việc sử dụng các biện pháp tự nhiên không cho thấy kết quả rõ rệt, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác
Bước 2. Hiểu rằng không có tiêu chuẩn cho tần suất đi tiêu bình thường
Nói cách khác, đại tiện không phải là điều có thể đoán trước được! Dấu hiệu duy nhất của chuyển động ruột bất thường là các rối loạn y tế như táo bón hoặc tiêu chảy. Trên thực tế, hầu hết mọi người sẽ cảm thấy nhẹ nhõm nếu họ đi tiêu đều đặn, ít nhất một lần một ngày. Tuy nhiên, cũng có những người đi đại tiện 2-3 lần mỗi ngày, thậm chí hai ngày mới đi đại tiện một lần và tần suất là điều hoàn toàn bình thường đối với họ.
- Nói chung, tần suất đi tiêu được coi là bình thường là bốn đến tám lần một tuần. Chìa khóa để làm cho nó thường xuyên hơn là cải thiện chế độ ăn uống và mức độ thoải mái của bạn.
- Nói chung, những người đại tiện thường xuyên là những người ăn nhiều chất xơ, và thường là những người ăn chay hoặc thuần chay. Ngược lại, những người hiếm khi đi đại tiện thường ăn thịt thường xuyên hơn và tiêu thụ ít nước hơn.
Bước 3. Kiểm tra với bác sĩ
Nếu tất cả các phương pháp được liệt kê không có tác dụng giảm táo bón trong vòng hai đến ba ngày, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Hãy cẩn thận, táo bón lâu ngày có thể là triệu chứng của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn.
- Bạn đang mang thai, cho con bú hoặc chăm sóc một đứa trẻ bị táo bón? Hãy đến gặp bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào được liệt kê trong bài viết này!
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào được liệt kê trong bài viết này, đặc biệt nếu bạn có một tình trạng bệnh cụ thể hoặc đang sử dụng một số loại thuốc nhất định. Hãy nhớ rằng, một số loại thực phẩm và thảo mộc có thể tương tác tiêu cực với các loại thuốc cụ thể!
Lời khuyên
- Kết hợp một số phương pháp. Ví dụ, tăng lượng chất xơ của bạn trong khi đi bộ thường xuyên hơn, uống trà senna và / hoặc tập một số tư thế yoga.
- Trong khi đi vệ sinh, hãy cố gắng giữ thư giãn để ruột của bạn có thể thực hiện công việc của chúng với sự trợ giúp của trọng lực.
- Tránh các loại thuốc nhuận tràng cũng là chất kích thích (chứa phenolphthalein hoặc docusate), bao gồm các loại thuốc nhuận tràng phổ biến như Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax và Chocolaxed. Những sản phẩm này có nguy cơ gây kích thích ruột kết và gây ra sự phụ thuộc, vì vậy không nên tiêu thụ chúng quá thường xuyên.
Cảnh báo
- Không dùng bất kỳ loại thuốc nào vượt quá. Chắc chắn bạn không muốn biến chứng táo bón thành tiêu chảy phải không?
- Trên thực tế, không dễ dự đoán hiệu quả của từng phương pháp và thời gian áp dụng. Do đó, ít nhất hãy đảm bảo rằng bạn luôn có thời gian để đi vệ sinh nếu thực sự cần thiết.
